Какими способами можно избавиться от мучительного храпа. Почему необходимо лечение осложненного храпа. Причины храпа во сне

К храпу большинство людей привыкло относиться с насмешкой, но когда оказываешься в одной постели с храпуном или сам начинаешь храпеть как трактор, тогда уже не до смеха, а все мысли заняты лишь одним: как избавиться от храпа поскорее и желательно навсегда? Если верить статистике, во сне храпит каждый пятый житель Земли, причем среди сильной половины человечества это явление встречаются в десять раз чаще, чем среди женщин, хотя после 50 лет шансы пополнить ряды храпунов у представителей обоих полов практически одинаковы. Что же это за феномен? Можно ли избавиться от храпа самостоятельно? Существуют ли эффективные методы лечения храпа?

Настораживающие причины храпа

Когда струя воздуха проходит через суженные дыхательные пути, под воздействием воздушного потока участки глотки, соприкасаясь, начинают вибрировать и дребезжать, в результате чего и возникает храп. Причина сужения дыхательных путей в основном кроется в чрезмерном расслаблении во время сна мышц мягкого неба и языка. Именно ослаблением мускулатуры объясняется появление храпа с возрастом. Снижению тонуса мышц глотки также способствует курение, прием алкоголя или снотворных препаратов, усталость и нехватка сна, увеличенные миндалины, нарушения функции щитовидной железы, гормональные перепады.

Из врожденных особенностей к храпу наиболее часто приводит искривление носовой перегородки, удлиненный небный язычок, узость носовых ходов и даже неправильный прикус. Одним из факторов, который может послужить толчком к появлению храпа, является ожирение: жир, откладывающийся в области шеи, оказывает на дыхательные пути излишнее давление.

Если храп возникает при нарушенном носовом дыхании во время простуды, после приема алкоголя или при переутомлении, особо беспокоиться не стоит. Все пройдет само собой. Реальную опасность для здоровья и жизни человека представляет болезнь остановок дыхания во сне или, оперируя медицинской терминологией, синдром обструктивного апноэ сна, при котором в течение ночи неоднократно происходят остановки дыхания из-за чего существенно падает уровень насыщения крови кислородом. Для данного заболевания характерен громкий прерывистый хронический храп, патологическая дневная сонливость, беспокойный неосвежающий сон, ночные кошмары, излишняя подвижность во сне, частое ночное мочеиспускание, артериальная гипертония и головные боли в утренние часы, сухость во рту по утрам, быстрая утомляемость, раздражительность, невнимательность, заторможенность, нарушение памяти, депрессивные состояния. Поскольку эти симптомы могут наблюдаться при целом ряде других заболеваний, определить наличие у человека апноэ может только врач.

Чтобы узнать причину храпа, необходимо обратиться к врачу-отоларингологу или сомнологу. Выяснить, не осложнен ли храп остановками дыхания во сне поможет полисомнография – исследование ночного сна. Степень тяжести синдрома обструктивного апноэ зависит от количества остановок дыхания за час: легкая степень – до 20 остановок, средняя – от 20 до 40, и тяжелая – свыше 40 остановок дыхания за час.

к оглавлению

Как избавиться от храпа народными средствами

к оглавлению

«Волшебный» мячик от храпа

При так называемом позиционно-зависимом храпе, который возникает во время сна на спине, придется отучить себя от этой привычки и научиться спать на боку. Контролировать положение тела во время сна довольно сложно, поэтому предлагаем прибегнуть к небольшой хитрости и воспользоваться «волшебным» мячиком. Во времена Гражданской войны в США солдатам-храпунам в расположенный на спине солдатской формы карман вшивали небольшое пушечное ядро, которое не позволяло человеку перевернуться во сне на спину, захрапеть и разбудить своим храпом однополчан. В условиях современных беспушечных реалий можно воспользоваться обычным теннисным мячиком, который необходимо зашить в самодельный кармашек на спине пижамы или ночной сорочки. В первые дни из-за дискомфорта качество сна может ухудшиться, особенно у тех, кто большую часть ночи привык проводить лежа на спине. Чтобы сломать старую привычку и выработать новую, потребуется около месяца. Трех-четырех недель сна с «волшебным» мячиком вполне достаточно для того, чтобы у человека выработался стойкий условный рефлекс не спать на спине.

к оглавлению

Укрепление мышц мягкого неба и языка

Избавиться от неосложненного храпа или уменьшить его выраженность поможет следующий комплекс упражнение, направленный на тренировку мышц мягкого неба, языка и челюсти. Хороший мышечный тонус поможет увеличить просвет глотки и уменьшить храп.

• Упражнение 1: максимально выдвигаем язык вперед и вниз, и в напряженном состоянии удерживаем его 1-2 секунды. Выполняем по 30 повторов утром и вечером. Как вариант язык можно с усилием прижимать к нижним зубам.
• Упражнение 2: удерживаем подбородок рукой и с усилием перемещаем нижнюю челюсть вперед-назад. Выполняем по 30 повторов утром и вечером.
• Упражнение 3: сильно зажимаем зубами деревянную или пластиковую палочку и удерживаем 3-4 минуты. Если при выполнении упражнения челюстные мышцы начали болеть, значит, вы его выполнили правильно.

Также для тренировки мышц при храпе хорошо громко произносить гласные буквы. Примерно через три-четыре недели систематических занятий вы заметите отчетливый эффект упражнений.

к оглавлению

Точечный массаж от храпа

Регулярное выполнение массажа определенных акупунктурных точек способствует нормализации сна и повышению тонуса мышц, уменьшает подвижность мягких тканей и степень перекрытия воздухоносных путей. Проводить процедуру следует чистыми хорошо разогретыми руками. Обратите внимание, что давление на акупунктурные точки должно производиться исключительно подушечками пальцев, а не ногтями или фалангами пальцев. Массаж для профилактики и лечения храпа следует проводить тонизирующим методом – глубокие и быстрые надавливания на точку с вибрацией и вращением в течение 30-40 секунд.

Точки воздействия при храпе:

• Точка 1 (чжао-хай): расположена на границе подошвенной и тыльной поверхностей стопы, симметричная.
• Точка 2 (ле-цюэ): расположена на предплечье со стороны большого пальца ровно на 2 пальца выше лучезапястной складки, симметричная.
• Точка 3 (вань-гу): расположена со стороны мизинца над пятой пястной костью на границе ладонной и тыльной поверхности кисти, симметричная.
• Точка 4 (шуй-ту): расположена на шее у внутреннего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы, как раз на уровне нижнего края щитовидного хряща, симметричная. Данную точку следует массировать менее интенсивно, а при появлении головокружения прекратить массаж и сделать несколько глубоких вдохов.
• Точка 5 (сю-ань-цзи): расположена в углублении в центре рукоятки грудины, одиночная.
• Точка 6 (жань-гу): расположена посредине стопы, симметричная.

к оглавлению

Капуста с медом для лечения храпа

Чтобы избавиться от храпа, в народной медицине применяется капуста с медом, которую необходимо употреблять ежедневно в течение месяца. Для этого свежий капустный листок тщательно толчем в ступке с медом и перед сном съедаем полученную кашицу. Как вариант к стакану свежего капустного сока добавляем пару чайных ложек меда и выпиваем напиток перед сном.

Чтобы самостоятельно избавиться от храпа:

• постарайтесь нормализовать вес при избыточной массе тела;
• последний прием пищи устраивайте не позже чем за три часа до сна;
• не употребляйте перед сном значительных доз алкоголя;
• бросьте курить или, по меньшей мере, постарайтесь не курить за 2 часа до сна;
• используйте ортопедическую подушку с валиком под шеей;
• используйте во время сна специальные полоски, улучшающие носовое дыхание;
• установите в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха и обеспечьте гипоаллергенную обстановку.

к оглавлению

Лечение храпа и апноэ

Если самостоятельно избавиться от храпа не удается, обратитесь за медицинской помощью. Возможно, речь идет не просто о храпе, а о синдроме обструктивного апноэ сна. Сложность в лечение как обычного храпа, так и апноэ заключается в том, что на сегодняшний день не существует единственно верного и стопроцентно эффективного метода, который бы помог всем пациентам. Выбор способа лечения зависит от причин храпа, которые определяются осмотром и анамнезом, а также от степени тяжести заболевания, для определения которой используется уже упомянутое нами исследование ночного сна – полисомнография.

Хирургическое вмешательство целесообразно при храпе, вызванном анатомическими дефектами, например, при искривленной носовой перегородке. При резкой гипертрофии миндалин с выраженным нарушением дыхания во сне потребуется тонзилэктомия – удаление миндалин. Лечение храпа радиоволной и лазером показало свою эффективность только при легких формах апноэ и неосложненном храпе. Разнообразные внутриротовые приспособления, которые используются во время сна, в основном приносят облегчение пациентам с микро- и ретрогнатией, т.е. с небольшой и со смещенной назад нижней челюстью.

При отсутствии анатомических дефектов и при тяжелых формах апноэ главным и единственным эффективным методом лечения храпа на сегодняшний день является СИПАП-тарапия. Суть данного метода заключается в использовании особого прибора – маски, соединенной с аппаратом, который в дыхательных путях создает постоянное положительное давление. Это помогает спокойно дышать и предотвращает остановки дыхания во время сна. Как результат, в течение ночи организм полноценно отдыхает, на утро появляется бодрость, ясность в голове, хорошее настроение, улучшается внимание и память, нормализуется артериальное давление, повышается работоспособность, значительно снижается риск развития инфаркта, инсульта и других осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Храпящий человек, не подозревает, что своим храпом, он мешает окружающим. К сожалению, волшебного лекарства от храпа не существует, однако существуют несколько рецептов, которые помогут победить храп. Причем, лечение можно проводить в домашних условиях, это поможет победить храп, и даже укрепить организм человека. Давайте выясним, что можно назвать первой и главной причиной храпа? Во время сна, носовые проходы человека значительно сужаются, и воздух не может спокойно по ним проходить. Проблема храпа усугубляется с возрастом и чем старше становится человек, тем больше его может беспокоить проблема храпа. Однако лечение храпа можно проводить в домашних условиях. Возникновение храпа может провоцироваться свисающим из мягкого неба язычком. Из-за этого возникают неприятные звуки. Такое состояние нередко возникает из-за насморка, простуды, увеличения аденоидов или полипов в носу.

Храп чаще всего возникает у таких групп людей

Мужчины, они храпят в 3 раза чаще, чем женщины

Люди старшего возраста

Люди, страдающие избыточным весом. Жир может откладываться под слизистой глотки, он сужает проход для воздуха и провоцирует вдыхание воздуха ртом, а не носом. С увеличением веса человека, все больше возрастает вероятность того, что он может храпеть.

Курильщики. Дым, попадая в глотку, раздражает её, и приводит в конце к отёчности слизистой. После этого сужаются дыхательные пути, и человек во сне дышит только ртом.

Люди, выпившие перед сном любой спиртной напиток. Поскольку алкоголь способствует расслаблению мышц глотки, челюстей и всего лица.

Профилактика храпа

Избавление от лишнего веса

Отказ от курения

Ограничение употребления спиртного

Проводить последний приём пищи не раньше, чем за 3 часа до сна

Ежедневно ложиться спать в одно и то же время

Приподнять подушку на 7 см

Проводить полоскание горла во время простуды с использованием каплей масла перечной мяты, разведённые в холодной воде

Постарайтесь спать на боку, поскольку храп возникает, когда человек спит на спине

Правильно дышать позволяют также «носовые полоски», которые можно приобрести в аптеке

Способы, позволяющие избавиться от храпа в домашних условиях

1. Можно приготовить лекарство следующим способом. Берем 2 листа капусты и прокручиваем их на мясорубке. Затем, в измельчённую капусту добавляем 1 ст.л. мёда и хорошо перемешиваем смесь. Такое лекарство нужно употреблять перед сном в течение 1 месяца.

2. Еще один интересный и простой способ. Ежедневно произносите звук «И» по 30-35 раз. Максимально напрягайте при этом мышцы. Произносите этот звук, как бы напевая песню, состоящую из одного звука.

3. Полезно для избавления от храпа пить дистиллированную воду. Это поможет вывести из организма скопившуюся там слизь. Процедуру эту необходимо проводить от 20 до 50 дней – и храп пройдёт.

4. Также существует еще одно народное средство - за 3-4 часа до сна нужно в каждую ноздрю закапать по 1 капле облепихового масла. И в течение месяца храп пройдёт

От храпа не застрахован никто.

Он вызывает множество неудобств, связанных с невозможностью уснуть. Эта патология свидетельствует о нарушениях здоровья человека. О том, как избавиться от храпа во сне пойдёт речь в данной статье.

Проблема, связанная с систематическим храпением волнует не только мужчин. Женская половина человечества страдает этой неприятностью не меньше. Если похрапывание случается не часто – это может свидетельствовать о физическом перенапряжении днём. Иногда это случается с детьми после сильных эмоциональных всплесков.

Но, если такая неприятность случается каждую ночь, нужно принимать меры по устранению данной проблемы.

Храп могут порождать анатомические деформации верхних дыхательных путей. Увеличение длины язычка мягкого нёба, перелом носовой перегородки могут затруднять проникновение в лёгкие воздуха. Появляются неприятные звуки, которые усиливаются при расслаблении мышц нёба, а так же основания языка.

Причинами похрапываний могут являться воспаления трахеи, носоглотки, увеличение миндалин, образование носовых полипов. Пожилые люди могут издавать звуки во сне по причине ослабленных мышц глотки.

Многие люди, когда засыпают на спине, начинают храпеть. Такое положение может привести к западанию языка, что затрудняет поступление воздуха в дыхательные пути. Для ликвидации такого неудобства, нужно повернуться на бок или лечь на живот. Можно к пижаме прикрепить небольшую подушечку, которая при лежании спиной вниз будет вызывать неудобство. Впоследствии человек привыкает ко сну на боку. Этот опыт лучше осуществлять в отпуске, посколькуэто неудобство может послужить причиной недосыпания.

Причиной сильного храпения может стать лишний вес. Особенно если жировой слой скапливается в области шеи и горла. Данная проблема чаще беспокоит мужчин. У женщин жир скапливается чаще всего на животе и бёдрах. Чтобы избавиться от этой проблемы, людям, имеющим лишний вес, нужно убрать лишние килограммы при помощи физкультуры.

В состоянии алкогольного опьянения происходит ослабление мышц гортани. Эту проблему устранить очень просто – нужно перестать употреблять спиртные напитки. При употреблении снотворного, мышцы гортани так же расслабляются, и человек не контролирует своё дыхание. Выход здесь один – исключить употребление снотворного. Лучше позаботиться о нервной системе более конструктивным способом.

Храпение может появиться при аллергических реакциях. При аллергии лёгкие не получают достаточное количество кислорода. Поэтому, её лечение является главным средством борьбы с храпом.

Заядлые курильщики тоже могут страдать этим недугом. Постоянный приток никотина к дыхательным путям ослабляет чувствительность трахеи, это ослабляет мышцы носоглотки, что приводит к храпу. Дыхательные пути сужаются, что затрудняет приток воздуха к лёгким.

Ослабить мышцы гортани могут гормональные изменения, которые связаны с климаксом у женщин. Это объясняет увеличение количества храпящих женщин после наступления климакса.

Если возникают причины, связанные с храпом, нужно обращаться к специалистам: сомнологам или отоларингологам.

Способы избавления от храпа

В случае временной остановки дыхания используют специальные микропроцессорные аппараты, которые обеспечивают постоянный приток воздуха к лёгким. Данная процедура устраняет неудобства, способствует полноценному отдыху во время сна.

Есть специальные препараты, которые устраняют сухость в горле, стимулируют тонус мышц горловых рецепторов и малого язычка. Но, все эти средства не устраняют причину, а приносят незначительные облегчения.

Иногда капли для носа, ополаскиватели на основе эфирных масел помогают устранить проблему. Специалисты приписывают их перед сном, но можно применять их во время бодрствования для усиления эффекта.

Эти меры способны на время решить проблему храпа. Они имеют кратковременный результат по причине быстрого привыкания к ним организма.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Если по каким-то причинам нет возможности проконсультироваться со специалистом по устранению данной проблемы – можно вспомнить народные методы. Обычный свист помогает укрепить мышцы нёба и гортани, что поможет избавиться от храпа во сне. Свистеть можно в доме под музыку, или на прогулке насвистывать любимые мелодии. Упражнение следует делать систематически по полчаса каждый день.

Если ежедневно по тридцать раз произносить звук «и», положительный результат станет заметным спустя месяц.

Точечный массаж, иглоукалывание в области носоглотки так же полезны для устранения неприятности. Изучив основы восточной медицины можно самостоятельно его выполнять.

Занятия йогой достаточно внимания уделяют дыхательным практикам. Желающим избавиться от храпения можно записаться на сеансы йоготерапии.

Народная медицина так же может прийти на помощь страдающим от храпения. Если свежую капусту растереть в кашицу, добавить к ней немного мёда, пропустить через марлевую ткань, такой сок поможет от бессонницы, избавит от храпа. Пить его нужно по стакану каждые сутки, перед сном. Можно сок не отжимать, а принимать саму смесь. Ежедневное употребление целебного продукта вернёт здоровый сон не только храпящему человеку, но и домашним, которые так же терпят неудобства, связанные с этой неприятностью.

Согласно статистике, периодически храпит во сне 45 % взрослого населения и 25 % — постоянно, тем самым лишая окружающих ночного отдыха. Однако от громогласных раскатов страдают не только близкие, но и те, кто их непосредственно издает, соглашается сайт. Ведь храп — главный симптом синдрома обструктивного апноэ, состояния, угрожающего жизни. У человека, страдающего апноэ, во время сна регулярно случаются остановки дыхания. Их частота может доходить до полусотни за ночь, а продолжительность составлять от нескольких секунд до минуты, что подвергает больного опасности, а весь мир заставляет искать средства от сильного храпа.

Причины и симптомы сильного храпа

Храп представляет собой не что иное, как гипервентиляцию легких, когда движение мягких тканей глотки сужает дыхательные каналы. Это и вызывает сложность прохождения по ним воздуха. В результате человек начинает издавать ненавистные всем звуки. Чтобы правильно бороться с этим недостатком, нужно установить:

• причины сильного храпа
• симптомы заболеваний, которые к нему приводят.

Причины появления сильного храпа

1. Неправильное положение во сне. Часто храп возникает, если человек спит на спине. Такая поза способствует гипервентиляции легких. Чтобы решить такую проблему достаточно перевернуть спящего на бок.
2. Ожирение.Излишек мягких тканей в области горла создает преграду для прохождения воздуха через них. Решение данного вопроса будет только избавление от лишнего веса.
3. Употребление алкоголя. Спиртное расслабляюще воздействует на мышцы горла. Храп в таком случае неизбежен. Решение проблемы: отказаться от алкоголя в вечернее время.
4. Особенности строения.Узкие дыхательные пути, длинный язычок, искривление носовой перегородки или мягкое небо могут стать причиной храпа.. Решение проблемы: хирургическая операция, благодаря которой можно удалить лишние мягкие ткани полости рта и горла.
5. Наличие заболеваний различного генеза.Наиболее серьезная из всех причин, требующая немедленного обращения к врачу.

Симптомы сопровождающие сильный храп

Храп может быть и следствием, и предвестником некоторых заболеваний, прислушиваясь к которому можно диагностировать:

• простуды или аллергии , которые сопровождаются отеком слизистой носа;
• тонзиллиты или аденоиды ;
• инфекционные мононуклеозы;
• синдром обструктивного апноэ сна (СОАС);
• доброкачественные или злокачественные опухоли.

Поэтому, если вас долго сопровождает данная неприятность не стоит пускать все на самотек, а следует обратиться к опытному специалисту.

Апноэ: сильный храп во сне как предвестник инсульта

Но чаще всего храп свидетельствует о синдроме обструктивного апноэ сна (SAS — от английского «Sleep apnel syndrome»). Распознать этот недуг нетрудно: храпящий во сне вдруг замирает на несколько минут, а потом еще с большим свистом начинает издавать звуки. Причина тому — слипание мышц ротовой полости и глотки, которое приводит к остановке дыхание или так называемому апноэ. Если учесть, что за ночь фиксирует до 500 остановок дыхания, каждая из которых длится не менее 10 секунд, то получается, что за ночь дыхание человека прерывается до двух часов и более.

Симптомы синдрома обструктивного апноэ сна

Основными симптомами обструктивного апноэ можно назвать:

• сильный храп;
• прерывистое дыхание во время сна:
• вялость и сонливость днем;
• забывчивость, раздражительность, низкая концентрация внимания;
• окружность шеи у женщин более 40 см и мужчин — 43 см.

Коварство апноэ заключается в том, что оно вызывает осложнения сeрдечно-сосудистой системы. Большинство таких больных страдают повышенным артериальным давлением, что увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов .

С апноэ можно бороться. Для этого используют специальные аппараты, которые под давлением подают в дыхательные пути человека воздух во время сна.

Вопрос, как вылечить храп у мужчин в домашних условиях, занимает всех, столкнувшихся с этим неприятным явлением. Раскатистые звуки будят домочадцев и не дают выспаться самому человеку, страдающему ронхопатией. В помощь страдальцам предлагается целый спектр приспособлений и препаратов, улучшить ситуацию помогут специальные упражнения и отказ от вредных привычек.

Избавление от храпа: что может помочь

Основная причина храпа - слишком рыхлые и чрезмерно разросшиеся ткани неба и носоглотки. Во время сна дыхательное горло сужается, язык западает, при вдохе воздух проходит с трудом, создавая характерный хрипяще-рычащий звук. Согласно статистике, от ронхопатии чаще страдают мужчины среднего и пожилого возраста, однако проблема может встретиться и у молодежи, подростков, детей.

В группу риска попадают люди с избыточной массой тела, врожденными или приобретенными деформациями глотки и носа, хроническими ринитами и ангинами. Спровоцировать приступ храпа может прием некоторых лекарственных препаратов, вызывающих отек тканей, курение, частый прием алкоголя.

Чтобы избавиться от храпа, необходимо исключить все провоцирующие факторы. Желательно сбросить лишний вес, соблюдая низкокалорийную диету и повысив двигательную активность. От избыточного отделения слизи помогут антигистаминные препараты последнего поколения. Важно избегать простудных заболеваний, способных ухудшить дыхание и спровоцировать очередной приступ храпа.

Следующий этап - отказ от вредных привычек. Ронхопатия гораздо чаще встречается у курящих мужчин. Никотин, продукты горения и табачные смолы вызывают отеки тканей и раздражение носоглотки, провоцируя ночные приступы.

Для предупреждения храпа важно исключить не только обычные сигареты, но и их электронные аналоги, кальяны, трубки и сигары. Придется отказаться и от алкоголя. Этиловый спирт в любых дозах делает ткани слишком рыхлыми, существенно ухудшая состояние мужчин, страдающих от ронхопатии. В тяжелых случаях возможна остановка дыхания (апноэ), которая может закончиться летальным исходом. Избежать печальных последствий поможет абсолютно трезвый образ жизни.

Понять, как избавиться от храпа мужчине, поможет специалист-сомнолог. Он посоветует безопасные и эффективные препараты, гимнастику, специальные ортопедические подушки. Чтобы добиться нужного результата, стоит попробовать несколько средств. Те из них, что покажутся наиболее подходящими, можно включить в ежедневный обиход.

Препараты для улучшения сна

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут специальные препараты в виде капель или спреев. Основное значение медикаментов - убрать внутренние отеки, сделать слизистую менее рыхлой, увеличить просвет для дыхания. Средства для носа устраняют все виды ринитов, в том числе и аллергические. Спреи для рта уменьшают вероятность спадания неба и позволяют спокойно дышать во сне. Препараты не способны вылечить храп раз и навсегда, они действуют в течение 10-12 часов после нанесения и не имеют накопительного эффекта. Популярные средства можно приобрести в аптеке, они продаются без рецепта. Чаще всего покупатели выбирают следующие варианты:

Прежде чем выбрать одно из этих средств, лучше проконсультироваться со специалистом.

Приборы и аппараты

Избавляться от храпа лучше комплексно, используя не только медикаменты, но и специальные приспособления для носа и рта, а именно клипсы, капы, разнообразные небные вставки. Их используют каждую ночь в течение 1 месяца, затем рекомендуется сделать перерыв. Приобрести изделия можно в аптеках или ортопедических салонах.

Популярное устройство для освобождения глотки и предотвращения спадания неба - Экстра Лор. Изделие похоже на детскую соску, оно вставляется в рот перед сном и удерживается благодаря специальному фиксатору. Язык помещается в отдельный желобок и немного вытягивается, освобождая дыхательное горло и не причиняя пациенту никакого дискомфорта. На привыкание уходит всего несколько дней, после этого храпящий может надолго забыть о раскатистых ночных руладах. Подобным эффектом обладают и ротовые капы Сонайт. После употребления изделия тщательно промывают, сушат и укладывают в специальный футляр, гарантирующий защиту от пыли и царапин.

Отличное средство против храпа - специальная клипса из силикона с магнитными шариками. Она надевается на переносицу непосредственно перед сном, расширяя дыхательные проходы. Некоторые мужчины жалуются, что к инородному телу сложно привыкнуть, другие даже не замечают клипсу, наслаждаясь спокойным непрерывным сном.

Если ткани неба очень рыхлые и обычные вставки не помогают, возможно вживление специальной пластины. Процедура проводится в клинике под местным наркозом. Небольшая полоска пластика приподнимает небо и освобождает дыхательное горло.

При риске ночного апноэ рекомендуется СИПАП-терапия. В продаже представлены приборы, подающие в легкие очищенный воздух по принципу наноса. Аппарат имеет датчики, контролирующие частоту и интенсивность дыхания, в зависимости от этого меняется скорость поступления воздуха. Некоторые модели снабжены увлажнителями и автоматической системой контроля. Такой прибор способен полностью избавить от храпа любой интенсивности, его рекомендуют использовать курсами по 2-3 недели. Единственный недостаток СИПАП - высокая цена.

Идеальная подушка: как ее подобрать

Чтобы избавиться от храпа в домашних условиях, важно подобрать удобную подушку. Пышные изделия из пуха не подойдут. Лучший вариант - специальный ортопедический валик с углублением в центре. Его бока слегка приподняты и находятся на разных уровнях. Переворачивая подушку, можно добиться удобного положения для головы. В продаже есть изделия различной плотности, подобрать нужное поможет профессиональный ортопед или сомнолог. Изделия наполняются синтетическими шариками, гречневой шелухой, полиэтиленовыми гранулами или специальной полиуретановой пеной с эффектом памяти.

Основное назначение ортопедической подушки - фиксация головы во время сна. Она не дает переворачиваться на спину, мужчина вынужден лежать на боку. В таком положении небо не западает, дыхательное горло остается свободным. К тому же правильный валик снимает напряжение с шейного отдела позвоночника, позволяя расслабиться и полноценно отдохнуть во сне. Эффект будет заметен через несколько дней, однако к жесткой подушке нужно привыкнуть.

Полезные упражнения

Лечение храпа в домашних условиях включает специальные дыхательные упражнения. Они укрепляют небо и горло, тренируют мышцы носоглотки, очищают легкие и предупреждают простудные заболевания. Гимнастика займет не более 15 минут, но делать ее нужно ежедневно.

Основной принцип - сочетание глубокого вдоха с резким выдохом и последующей задержкой дыхания. Упражнения эффективно снимают внутренние отеки, убирают рыхлость тканей, улучшают кровоток и нормализуют давление.

Занятия начинаются с разминки. Стоя прямо, нужно сделать резкий шумный выдох, одновременно с силой прижимая друг к другу ладони рук на уровне груди. Дыхание задерживается на 10-12 секунд, затем можно выпустить воздух из легких и расслабиться. Укрепить мышцы неба поможет другое упражнение. После резкого короткого вдоха дыхание задерживается, а язык с максимальным усилием высовывается наружу. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд, после чего можно выдохнуть и расслабить мышцы.

Йога помогает от храпа не менее эффективно, чем дыхательная гимнастика. Лучше всего действуют простые асаны для начинающих (поза кошки, змеи или плуга). Их рекомендуется выполнять вечером, настраиваясь на спокойный сон.

Народные методы

Надежные способы избавления от храпа можно найти среди рекомендаций народной медицины. Для укрепления слизистой и предупреждения насморка полезно промывать нос соленой водой. Процедуру проделывают утром и вечером в течение 2 недель. Снять сухость и улучшить дыхание поможет облепиховое масло. Перед сном полезно капнуть немного препарата в каждую ноздрю, этот простой прием поможет свободно дышать.

Народные рецепты от храпа рекомендуют пить отвары лекарственных трав, уменьшающих отеки и укрепляющих ткани. 2 ст. л. сухого шалфея, ромашки, крапивы, зверобоя или тысячелистника заливают 0,5 л кипящей воды, подогревают на водяной бане, настаивают под крышкой 30 минут и процеживают. Получившийся отвар пьют небольшими порциями в течение дня, предпочтительно перед едой.

Улучшить сон поможет бытовой увлажнитель, установленный в спальне. Он очищает воздух от пыли, снимает излишнюю сухость. Усилить эффект поможет добавление в воду эфирного масла эвкалипта, розмарина, мяты или шалфея.

Отличное лекарство от храпа - закаливание:

1. Контрастный душ повысит мышечный тонус, снимет отеки и вернет бодрость.
2. Обливания лучше проводить с утра, перед сном полезнее расслабляющая ванна с антистрессовой пеной или эфирными маслами.

Понять, как быстро избавиться от храпа, несложно. В помощь мужчинам предлагается обширный спектр препаратов и приспособлений, способных улучшить качество сна. Их можно использовать поочередно, курс длится не менее 2 недель.

Замечено, что после 14 дней мышцы приобретают тонус, положительный эффект сохраняется еще несколько дней. Пациент чувствует себя лучше, получает возможность спокойно отдыхать и восстанавливать силы во время сна.