Меню 1500 калорий в день для женщины

Для тех, кто желает похудеть и при этом питаться полноценно и разнообразно, был разработан особый режим питания. Сократив свой рацион до 1500 ккал в сутки, можно получать все необходимые микроэлементы с пищей и худеть! Такой режим питания подойдет даже для тех, кто ведет активный образ жизни. Диета на 1500 калорий позволяет избавляться примерно от 2 лишних килограмм за неделю.

Среднестатистический человек должен потреблять в день 2000-2500 ккал. Эта цифра может меняться в зависимости от возраста, веса, активности, пищевых привычек. При избыточной калорийности рациона человек начинает постепенно полнеть, а при недостатке калорий – худеть. Собственно, задача любой диеты состоит как раз в том, чтобы создать требуемый дефицит калорий. Поэтому, питаясь на 1500 ккал в день, похудеть вполне реально.

Каждый продукт питания содержит в себе определенное количество калорий. Они набираются за счет белков, жиров и углеводов, содержащихся в пище. Так, 1 г белка содержит 4 Ккал, 1 г углеводов также 4 ккал, а вот 1 г жиров – 9 ккал. Исходя из этого, можно понять, что для сокращения калорийности питания в первую очередь нужно сократить именно жирную пищу.

Пища с высоким содержанием жиров – это сливочное и растительное масла, майонез, свинина, сало, орехи. Конечно, организму необходимо небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных. Поэтому в диетическом рационе питания можно оставить небольшое количество растительного масла и орехов. Ежедневно допускается употреблять 2-3 столовые ложки масла и 20 г орехов. Остальные жирные продукты лучше исключить полностью на время диеты.

Как же строить свое дневное меню? Для этого нужно знать определенные принципы. Большую часть калорий – 50% – организм должен получать из углеводов. Причем это должны быть сложные углеводы, которые медленно перерабатываются и усваиваются организмом. От простых на время диеты необходимо отказаться. Белку отводится около 20%, жиру – 30%. Зная это, составляем список разрешенных продуктов для диеты на 1500 ккал в день.

Углеводные продукты:

• крупы (гречка, бурый рис, овсянка);
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• хлеб цельнозерновой или отрубной;
• овощи любые, но лучше не увлекаться картофелем;
• фрукты любые, кроме дыни и винограда.

Белковые продукты:

• рыба любая, кроме осетровых, лососевых, сельдевых;
• мясо нежирное: куриная грудка, индейка, кролик, телятина;
• молочные продукты низкой жирности без добавок;
• яйца.

Жирные продукты:

• растительное масло;
• орехи.

• чай без сахара;
• кофе без сахара (можно с молоком);
• чистая вода.

Список запрещенных продуктов:

• все сладкое;
• выпечка из белой муки;
• снеки, чипсы;
• алкоголь;
• копчености;
• майонез, сливочное масло, свинина, баранина, сало.

Помимо употребления правильных продуктов, диета на 1500 калорий предполагает соблюдение следующих правил:

1. Питание должно быть дробным. То есть в день нужно кушать не менее 4 раз, лучше 5.
2. В течение суток нужно выпивать достаточное количество жидкости. Предпочтение чистой воде: ее объем должен быть не менее 1,5 л.
3. Пищу с высоким содержанием углеводов употребляем до 16 часов.
4. Размер порции должен быть около 250г.

Достоинства и недостатки диеты на 1500 ккал в день

Основным преимуществом предложенной системы питания является стабильность потери веса. Организм расстается с лишними килограммами без стресса, благодаря чему достигается устойчивый результат похудения. Питаясь по предложенной схеме, происходит потеря именно жировой, а не мышечной массы, что очень важно для общего тонуса тела. Диета на 1500 калорий подходит людям, ведущим активный образ жизни, ведь она содержит все необходимые витамины и минералы.

Из отрицательных моментов данной диеты можно выделить только один: медленное снижение веса. Отзывы людей свидетельствуют, что потеря веса значительная, только если изначально ИМТ был очень высоким. С другой стороны, медленное похудение является залогом того, что сброшенные килограммы не вернутся.

Примерное меню диеты

Данное меню рассчитано на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.

Первый вариант:

Второй вариант:

• 2 вареных яйца, кусочек хлеба с сыром, чай.
• Творог с ягодами.
• Суп-пюре из индейки с тыквой.
• Орехи и сухофрукты (горсть).
• Цветная капуста в яйце, огурец, помидор.

Третий вариант:

• Омлет с помидорами и зеленью, кофе.
• 1 яблоко.
• Паровые котлеты с макаронами из твердых сортов пшеницы, овощной салат.
• Цельнозерновой хлебец с творожным сыром.
• Кабачки, фаршированные говяжьим фаршем, чай.

Питаясь по предложенному меню или придумывая блюда самостоятельно, исходя из правил диеты, будет происходить плавная потеря веса. Благодаря частым приемам пищи и разнообразию продуктов, чувство голода на этой диете – редкость. Диета на 1500 ккал в день подойдет всем, кто хочет похудеть без ущерба для организма!

Если вы хотите похудеть или просто оставаться в хорошей форме, вам вовсе не нужны какие-либо строгие диеты, предусматривающие голодание и глобальный отказ от массы продуктов. Необходимо просто следить за общей калорийностью всего съеденного за день. Чтобы привести свой вес в норму, не навредив при этом здоровью, прекрасно подойдет питание на 1500 калорий, меню которого довольно разнообразно. На первый взгляд может показаться, что при таком количестве калорий в день особо не наешься, но это вовсе не так. Нужно просто грамотно составить свой рацион. Чтобы вам было проще, предлагаем вам одну из вариаций питания.

Диета на 1500 калорий в день подразумевает соблюдение некоторых советов:

1. Питаться нужно 5 раз в день небольшими порциями.
2. Если вас беспокоит чувство голода, то можете перекусить низкокалорийной едой.
3. Пейте не менее двух литров воды в сутки.
4. Следуйте правилу: чем позднее кушаете, тем меньше должна быть порция.
5. Медленно и тщательно пережевывайте.

Диета 1500 калорий: меню на неделю

Диета на 1500 ккал в день, меню имеет следующее:

1. Понедельник: первый завтрак - 200 грамм овсянки (используйте молоко жирностью до 0,5%) со свежими или замороженными ягодами, чашка чая или кофе; второй завтрак - две сырых морковки; обед - 100 грамм гречки, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом или овощное рагу; полдник - полстакана фруктов (нектарин, киви, яблоко, груша), чашка чая без сахара или стакан воды; ужин - отварная индейка или курятина, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
2. Вторник: первый завтрак - 200 грамм творога жирностью не более 2%, половинка банана, чашка чая или кофе без сахара; второй завтрак - две сырых тертый моркови с оливковым маслом, грейпфрут или апельсин; обед - 100 грамм бурого риса, приготовленный на пару лосось, 300 грамм отварных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь и т. д.) с 1 ч. л. оливкового масла; полдник - бутерброд из ломтика бородинского хлеба, обезжиренного творога, нескольких кружочков помидора, посыпанный солью и перцем; ужин - омлет из овощей, 200 грамм салата с 1 ч. л. оливкового масла.
3. Среда: первый завтрак - 200 грамм овсянки с кусочками яблока и 1 ч. л. корицы; второй завтрак - половина грейпфрута, 20 грамм грецких орешков; обед - овощной суп, сваренный на постном бульоне; полдник - ягодный смузи из 100 грамм обезжиренного творога, черники, брусники, клубники или малины, полстакана нежирного молока; ужин - 200 грамм творожной запеканки без добавления сахара (можно посыпать ), кефир жирностью не более 2%, стакан клюквенного морса; на ночь - чашка травяного или фруктового чая.
4. Четверг: первый завтрак - мюсли (200 грамм) с фруктами или ягодами на нежирном молоке, грейпфрут или яблоко, чашка чая или кофе без сахара; второй завтрак - две тертых моркови, заправленных оливковым маслом; обед - овощной суп на постном бульоне; полдник - бутербродик из бородинского хлеба, творога и помидора, посыпанный солью и перцем; ужин - 80 грамм отварной или запеченной куриной грудки, 300 грамм тушеных овощей (репа, морковь, лук и т. д.) с травами и оливковым маслом, стакан нежирного кефира или молока.
5. Пятница: первый завтрак - ломтик ржаного хлеба, сваренное вкрутую яйцо, листья салата, огурец, сладкий красный перец, чашка кофе или чая без сахара; второй завтрак - две тертых моркови, заправленных оливковым маслом; обед - любой овощной суп на постном бульоне; полдник - два квадратика темного шоколада, стакан апельсинового сока; ужин - вареная курица или индейка, овощной салат.
6. Суббота: первый завтрак - 200 грамм овсянки на нежирном молоке с яблоком и корицей, чашка чая или кофе без сахара; второй завтрак - 150 грамм обезжиренного йогурта; обед - 100 грамм гречки, 100 грамм нежирного говяжьего мяса, салат из овощей; полдник - ягодный смузи, полстакана нежирного молока; ужин - морской окунь, отварные овощи, стакан томатного сока, хлебец, обезжиренный творог с чесноком и зеленью.

Меню правильного питания 1500 ккал совершенно не сложное, соблюдая его, вы не будете вредить своему организму и сбросите лишний вес.

Рацион питания на 1500 калорий в день

Завтрак

Диета 1500 калорий, отзывы которой вы сможете прочитать после статьи, предлагает следующее питание. Ниже представлено несколько вариантов завтраков с рецептами.

Овсяные хлопья с фруктами и молоком:

1. Овсяные хлопья, порция 36гр = 115ккал.
2. Молоко, жирность которого 2,5%, 100мл = 54ккал. Затем поставьте на плиту и доводите до кипения на маленьком огне.
3. Как только закипит, добавьте около 40мл кипящей воды.
4. Измельчите 100гр фруктов (можно выбирать любые, к примеру, ананас = 65ккал) и добавьте в блюдо.
5. Чай, кофе = 20ккал.
6. Сыр брынза 35гр = 92ккал

В результате ваш завтрак вышел на 346ккал.

Творог с ягодами и медом:

1. Творог, жирность которого составит 4%. 150гр творога = это около 170ккал.
2. Добавьте 50мл кефира = 34ккал.
3. Добавьте 100гр ягод (можно выбрать малину = 46ккал).
4. Добавьте одну чайную ложку меда (примерно 8гр, это около 26ккал).

В результате 276ккал.

Завтрак может занимать четверть дневного рациона. Это же количество калорий должен содержать в себе вечерний прием пищи. А остатки калорий разделяют на обед и полдник.

Обед

Суп из овощей:

1. Поставьте литр воды на плиту.
2. Затем добавьте в кастрюлю предварительно нарезанные овощи по 150гр: морковку (53ккал), корень сельдерея (115ккал).
3. Дождитесь когда овощи приготовятся и закиньте к ним 150гр цветной капусты (45ккал) либо кабачки (36ккал).
4. Дождитесь когда все закипит и добавьте 20гр петрушки (около 10ккал).

100 грамм данного блюда содержат в себе 13ккал. Вам разрешается съесть за один раз 250мл, то есть почти 96ккал. Также вы можете употребить 40гр ржаного хлеба (70ккал).

Примерно так следует готовить все супы. Старайтесь исключать картошку, не пассируйте овощи, а в качестве бульона используйте лишь простую воду. В качестве исключения – уха. Во время перекусов употребляйте фрукты. А в период полдника – кефир, йогурты, соки.

Ужин

В вечерний прием пищи старайтесь отдавать предпочтение продуктам, которые богаты белком, к примеру, куриное филе 180гр = 203ккал. Оставшиеся 170-200ккал должны уйти на овощи. Вы также можете заменить куриное филе на лосося (150гр = 210ккал). Главное, во время приготовления блюда, не смешивайте белок с кашами, картошкой или бобовыми.

Результаты до и после

• 
  Меню на день на 1200 калорий на неделю и на месяц,…
• Московская диета: таблица продуктов, меню на неделю,…
• 
  

Есть много диет, которые сопровождаются строгими ограничениями в еде. Это может и дает какие-то существенные результаты, но человек при таком питании может легко сорваться и набрать за несколько дней все так тяжело сброшенные килограммы. Также в таком случае организм лишается многих полезных веществ. Худеть и питаться сбалансировано вам поможет диета на 1500 калорий в сутки.

Почему именно 1500?

Сегодня существует масса вариантов пищевого ограничения для избавления от лишнего веса. Но многие из них грозят тяжелыми последствиями для организма. Самый лучший способ похудеть – это постепенное сбрасывание килограммов, основываясь на принципах правильного питания. Так в ваш дневной рацион попадают все необходимые витамины, минералы, но в нужных количествах и в правильно приготовленном виде.

1500 калорий – это оптимальное число для насыщения, но не переедания.

В некоторых случаях диетологи советуют уменьшать этот показатель до 1300 или даже до 1000. Однако это касается тех, у кого масса тела слишком велика, а физических нагрузок человек не выполняет вообще никаких. В большинстве случаев в сочетании с упражнениями или тренировками вам подойдет именно это число кКал. Эффективность такого питания видна из положительных отзывов. Люди не испытывают постоянной потребности есть и могут побаловать себя разнообразными продуктами.

Меню на 1500 кКал

Основывается подобный принцип питания на увеличении количества приемов пищи и ее полезности. Весь день нужно разбить на 5 частей. Именно столько раз вам нужно поесть. Три приема будут основными, а между ними – два перекуса. Мы предлагаем вам вариативное меню на день. Опираясь на него, вы можете взаимозаменять продукты и экспериментировать в рамках допустимой калорийности.

1. Завтрак: сделайте акцент на углеводной пище, богатой клетчаткой. Лучше пусть это будут какие-то злаки. Можете съесть 100 г овсяной (гречневой, рисовой) каши с изюмом или смесь злаков с орехами, заправив это несладким йогуртом или кефиром (150 г). Общая калорийность не должна быть больше 500 кКал.
2. Второй завтрак (перекус): перекусить можно жменей орехов, ржаными сухариками (приготовленными дома) или любыми фруктами в количестве 1-2 штуки. Запить стаканом зеленого чая без сахара или свежевыжатым соком (если вы не перекусывали фруктом). Общая калорийность – 200.
3. Обед: белковый прием пищи. Отварная, паровая или запеченная рыба, мясо. Преимущество отдается куриной грудке, говядине, минтаю, треске, хеку. Дополнить это нужно гарниром из овощей. Если хотите жидкого, сварите суп на легком мясном бульоне с овощами, но, желательно, без картофеля. Общая калорийность обеда – 400.
4. Полдник (перекус): фрукты и сухофрукты, свежие овощи, цельнозерновой хлеб с сыром. Из напитков – чай, сок. Перекус должен уместиться в 200 кКал.
5. Ужин: этот прием пищи также небольшой по калорийности – 200. Лучше, чтоб он был белковым: творог, отварные яйца, кусочек вареного мяса, которые можно запить стаканом кефира низкой жирности или несладким йогуртом.

Таким образом, ваш рацион будет оставаться сбалансированным и разнообразным.

Хотите похудеть, но крайне трудно ограничить себя в питании? Тогда диета 1500 калорий идеально подойдет вам. Ешьте то, что любите, и худейте!

Диета на 1500 калорий

Снижение веса без ограничений в питании происходит с помощью соблюдения режима употребления пищи.

Предлагаемое меню диеты 1500 калорий позволяет вам питаться разнообразно и при этом худеть.

Принцип этой методики похудения основан на потреблении ограниченного количества жиров и углеводов и полном исключении из рациона продуктов, увеличивающих энергетическую ценность пищи.

Правила диеты

Перед соблюдением диеты подготовьте организм к новому режиму питания:

1. Придерживайтесь диеты только в случае отсутствия проблем со здоровьем.
2. За несколько дней до диеты начните постепенно исключать из рациона мучную и сладкую продукцию.
3. Употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов, нежирных кисломолочных напитков для очищения кишечника.
4. Пейте 2 л чистой воды без газов.
5. По возможности уберите из холодильника запрещенные продукты, чтобы не искушать себя.
6. Купите витамины и принимайте их во время похудения.
7. Строго следуйте меню диеты, только в этом случае вы похудеете.

Диета на 1500 калорий в день - меню

Ниже представлена таблица продуктов, которые нужно употреблять в первый день диеты или разгрузочный день.

Прием пищи	Блюдо
Первый завтрак	150 мл морковно-яблочного сока, 0,1 кг каши пшено-тыквенной, 125 г десертного творожка со злаками, 200 мл чая с корицей,
Второй завтрак	1 банан, 200 мл молочного коктейля с добавлением черной смородины
Обед	200 мл компота из слив и груши, 250 мл супа-пюре из гренок и спаржи, 250 мл гуляша из говяжьего мяса и стручковой фасоли, 100 г свекольной икры с добавлением сока четверти лимона
Полдник	200 мл чая с чабрецом, 75 г чернослива
Ужин (за 4 часа до сна)	0,2 кг фаршированного перца (говядина, репчатый лук, рис, морковь), 150 г овощной нарезки из зеленого лука, редиса и огурца, 200 мл чая с медом
На ночь (за 1 час до сна)	Стакан кефира 1%

Диета 1500 калорий - меню на неделю

Для соблюдения недельной диеты воспользуйтесь таблицей, приведенной ниже. Калорийность ежедневного рациона не превышает 1500 калорий.

Меню первого дня такое же, как приведено в таблице выше.

Остальные блюда указаны ниже.

Второй день

Третий день

Прием пищи	Блюдо
Первый завтрак	150 мл апельсинового сока, 200 мл зеленого чая, 200 г сырников из творога и моркови под соусом (натуральный йогурт 3,2%, корица, изюм), 150 гр молочной каши Геркулес с бананом
Второй завтрак	3 сливы, 200 мл зеленого чая с медом
Обед	200 мл отвара шиповника, 250 гр. быстрого супа из рыбных консерв, 150 гр. тушеной говядины с кольраби, 100 гр. овощной нарезки из томатов, зелени, салатных листьев
Полдник	75 гр. фиников, 200 мл чая каркаде,
Ужин (за 4 часа до сна)	Кабачки, фаршированные говядиной, рисом, морковью, репчатым луком, 200 мл несладкого чая с молоком, 120 гр. тертой моркови с чесноком и натуральным 3,2% йогуртом
Перед сном (за 1 час до сна)	Стакан кефира 1%

Четвертый день

Прием пищи	Блюдо
Первый завтрак	150 мл вишневого сока, 200 мл какао с молоком, 70 гр яйца, фаршированного грибами, 150 гр. рассыпчатой перловой каши, 100 гр. томатов, салатных листьев, зелени с натуральным йогуртом
Второй завтрак	150 гр. желе из лесных ягод, 1 запеченное яблоко, фаршированное изюмом
Обед	200 мл компота из красной смородины, 150 гр. тушеного кабачка, 100 гр. азу из говяжьего мяса с зеленью и репчатым луком, 250 мл похлебки из чечевицы с шпинатом и луком пореем
Полдник	150 мл морковного фреша, 130 гр. ананаса
Ужин (за 4 часа до сна)	200 мл напитка из цикория, 250 гр кальмаров по-строгановски, 100 гр. овощной нарезки из огурца и зелени, 150 гр. пюре из брокколи и картофеля
Перед сном (за 1 час до сна)	Стакан кефира 1%

Пятый день

Прием пищи	Блюдо
Первый завтрак	200 мл кофе, 150 мл ананасового фреша, 100 гр. нежирного творога, 150 гр. овсянки, сваренной на молоке с изюмом, 120 гр. яблочно-морковного салата с натуральным йогуртом 3,2%
Второй завтрак	1 манго, 125 мл нежирного йогурта
Обед	200 мл вишневого компота, 50 гр. консервированной кукурузы, 200 гр. гуляша из говяжьего мяса с тыквой и яблоками, 250 мл овощного супа по-индийски
Полдник	200 мл чая робуш, 75 гр. сухофруктов
Ужин (за 4 часа до сна)	200 мл чая с молоком, 160 гр салата из белокочанной капусты с зеленью и сельдереем, и соком четверти лимона, 200 гр. куриной грудки, тушеной с грибами и черносливом
Перед сном (за 1 час до сна)	Стакан кефира 1%

Шестой день

Седьмой день

Диета 1500 калорий - отзывы

Ниже представлены отзывы девушек, соблюдавших диету на 1500 калорий. О своих успехах и неудачах они делятся с читателями нашего женского журнала.

Инга, 19 лет

У меня нет никаких проблем со здоровьем, поэтому могу придерживаться любой диеты. Вообще, я жуткая сладкоежка, поэтому часто устраиваю себе разгрузочные дни, чтобы не потолстеть. И выбираю для этого однодневную диету на 1500 калорий. Во-первых, ее легко соблюдать, во-вторых, эффект заметен практически сразу. Рекомендую.

Милана, 25 лет

Разве есть толк от диет? Сидела на 1500 калорий в день, не похудела. Зато подруга на этой методике за неделю скинула 5 кг.

Вера, 30 лет

Перед отпуском и летним сезоном придерживаюсь диеты на 1500 калорий. Во время ее соблюдения не чувствую голода или упадка сил. А для меня это важно, так как любой процесс похудения должен приносить положительные эмоции, иначе толку никакого не будет.

Заключение

1. Во время похудения выпивайте не менее 2 л воды в сутки.
2. Соблюдайте диету только в случае отсутствия серьезных проблем со здоровьем.

Для того чтобы похудеть, необходимо соблюдать некоторые правила. Нужно нагружать свой организм физическими нагрузками, стараться есть сырые овощи и фрукты. Но существует еще одно важное правило. Для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы в организме существовал дефицит калорий.

Именно при дефиците калорий наш организм начинает доставать энергию из жировых клеток, и, как следствие, мы начинаем худеть. В идеале, чтобы сбросить вес, ваш каждодневный рацион должен составлять не больше 1500 калорий.

Волшебное число 1500

Поэтому, чтобы эффективно сбросить вес, вам необходима диета «1500 калорий». А что же магического в этом числе? Дело в том, что 1500 калорий – это оптимальное количество калорий, при которых вы не будете чувствовать себя голодными, но и не будете переедать.

Иногда диетологи могут советовать снизить количество калорий до 1300 или даже до 1000 калорий в день. Но это дозволено только в том случае, если человеку нельзя вести активный образ жизни. Если же у человека, наоборот, чрезмерно большая физическая активность, то ему разрешается потреблять, наоборот, больше калорий, например, 2000.

Однако именно диета на 1500 калорий – это самый популярный вариант.

Это вариант, когда человек не мучается от голода и может употреблять в пищу разнообразные продукты.

Как придерживаться правил?

Как же сделать так, чтобы диета на 1500 ккал соблюдалась? Некоторые думают, что все, что
нужно, это соблюдать количество калорий. Но это не так. Если вы хотите при такой диете еще и остаться здоровым, то необходимо соблюдать и другие правила. Желательно употреблять в сбалансированном количестве жиры и углеводы. Нужно стараться, чтобы продукты на вашем столе были разнообразными. А для того чтобы соблюсти количество калорий, необходимо соблюдать четкую рецептуру блюд.

Чтобы диета на 1500 калорий в день подействовала эффективно, необходимо провести один день очищения организма.

В этот день желательно пить перед каждым приемом пищи стакан свежевыжатого сока. А уже на следующий день можно придерживаться специального рациона.

Что еще поможет?

Существуют еще правила, которые помогут вам улучшить свой внешний вид, потребляя всего 1500 калорий в сутки. Вот эти правила:

• Необходимо придерживаться правила дробного питания. Нужно есть понемногу и каждые четыре часа. Очень неправильно делать большие перерывы в еде, это усиливает чувство голода, и в итоге человек переедает.
• Как только вы начинаете ощущать чувство голода, сразу съешьте что-то из разрешенного. Не терпите голод.
• Соблюдайте питьевой режим. Вода помогает организму избавляться от шлаков и токсинов. Налаживает обмен веществ. К тому же человек часто путает чувство голода с чувством жажды. Если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды, может, и есть перехочется.
• Старайтесь, чтобы основная часть калорий приходилась на первую половину дня. В это время метаболизм работает лучше. Будет идеально, если иногда ваш ужин будет составлять просто стакан кефира.
• Принимайте пищу в спокойной обстановке. Не ешьте на ходу, разговаривая по телефону или за телевизором. Когда вы так делаете, не ощущаете до конца вкус пищи и съедаете больше обычного.
• Не ешьте слишком горячие блюда, это не очень полезно для пищеварительной системы.

Примерное меню на неделю

Чтобы желающим похудеть было легче сориентироваться с тем, что можно есть, а что нельзя при таком рационе, предлагаем познакомиться вам с меню на неделю. Итак, диета «1500 калорий», меню:

1. Понедельник
   
2. Вторник
   
   • Утро: два вареных яйца, чашка кофе.
   • Перекус: горсть сухофруктов.
   • Обед: две сардельки высшего сорта, салат из моркови и свеклы.
   • Перекус: горсть сухофруктов.
   • Вечером: салат с овощами и орехами, заправленный несладким обезжиренным йогуртом.
3. Среда
   
4. Четверг
   
   • Утро: тост с тонким слоем сливочного масла и чашечка кофе.
   • Перекус: одно красное яблоко.
   • Обед: бульон из курицы, кусочек курицы, пара огурцов.
   • Перекус: горсть сухофруктов.
   • Вечером: салат из свежих овощей с кусочками мяса, заправленный маслом.
5. Пятница
   
   • Утро: два яйца, чашечка кофе.
   • Обед: куриный бульон с лапшой, кусочек отварной курицы, салат из свежих овощей.
   • Перекус: горсть сухофруктов.
   • Вечером: кусок запеченной морской рыбы, стакан кефира.
6. Суббота
   
   
7. Воскресенье
   • Утро: овсяная каша с сухофруктами, чашечка кофе.
   • Перекус: одно большое красное яблоко.
   • Обед: куриный бульон с лапшой, кусочек индейки, пара сезонных овощей.
   • Перекус: большой сладкий персик.
   • Вечером: салат из свежих овощей, кусочек морской рыбы.