Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
3. Одно из главных условий при похудении - правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу. Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.
4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Первоначальные нагрузки

1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.
5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.
6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Диеты

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

Инструкция

Выполняйте массаж живота , пока не можете делать физические упражнения. Начинайте массировать кожу легкими поглаживаниями и постукиванием. Затем можно делать сходящиеся и расходящиеся поглаживания с легким надавливанием. Очень тщательно следите за состоянием швов. Когда вам снимут повязки, добавьте к массажу щипки. Старайтесь, чтобы кожа стала розового цвета. Прилив крови повысит тонус мышц и кожи.

Добавьте к массажу контрастные компрессы. По очереди прикладывайте горячее и холодное полотенце к животу. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, можно ли вам делать эту процедуру. После контрастных обертываний наносите на кожу любой питательный крем.

Начните физические упражнения с дыхательной . Лягте на спину, Положите правую ладонь на грудь, левую на живот. Глубоко вдохните, чтобы поднялась ладонь на груди, затем направьте поток воздуха к животу, чтобы поднялась ладонь . Задержитесь на вдохе на 10-30 секунд, затем выдыхайте в обратном направлении: сначала опускается живот, затем грудь.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Глубоко вдохните и надуйте живот, словно шар, растягивая мышцы живота . Затем выдохните и напрягите мышцы пресса. Одновременно с этим приподнимите таз, так, чтобы тело от плеч до коленей представляло собой прямую линию. Опуститесь обратно. Выполните 15 раз.

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь пятками в пол, стопы вместе. Напрягите мышцы живота и опустите ноги вправо, голову поверните влево. Колени не разводите. Затем верните ноги в исходное положение и, не останавливаясь, опустите ноги влево, а голову поверните вправо. Старайтесь удерживать колени вместе. Выполните 3-5 наклонов в каждую сторону. Постепенно, увеличивайте количество повторов. Не опускайте ноги слишком низко, подъем должен осуществляться за счет напряжения косых мышц живота .

Встаньте на колени. Спина прямая. Поднимите руки над головой и сцепите пальцы в замок. Потянитесь за руками вверх, растягивая мышцы пресса. В самой верхней точке зафиксируйте положение и слегка отклонитесь назад, пока сможете сохранять равновесие. Замрите на 5 секунд и медленно вернитесь обратно, постепенно расслабляя мышцы.

Полезный совет

Не увлекайтесь, попросите близких первые дни страховать вас. Первые месяцы после родов некоторые мамы подвержены перепадам давления и легкому головокружению. Поэтому пусть кто-то проследит за вами во время выполнения упражнений.

Источники:

• мышцы живота после кесарева

Каждая женщина мечтает иметь красивое тело и подтянутый животик. Чтобы фигура выглядела идеально, а живот был плоским и подтянутым необходимо очень серьезно отнестись к достижению этого результата. Очень важно при восстановлении красоты и здоровья своей фигуры использовать комплексный уход за телом и обязательно физические нагрузки.Очень хорошим методом для подтяжки кожи живота является массаж. Эту процедуру может выполнять как специалист, так и женщина самостоятельно, находясь у себя дома. Ничего сложного в выполнении массажа нет, важно просто соблюдать основные рекомендации по выполнению массажа и взаимодействии его со средствами, чтобы не нанести вред своему организму.
Основные упражнения для самомассаж

Вам понадобится

• Массаж специалиста или самомассаж, косметические, ухаживающие за кожей средства, физические упражнения.

Инструкция

Разминание.

После поглаживания нужно начать разминать кожу живота. Разминать необходимо, соблюдая напрвления с нижней части живота правой стороны, стремясь к верху, к ребрам. Масссаж производится пальцами рук вращательными движениями. Затем массажирование переходит на левую сторону.

Накатывание.

Если цель массажа является избавление от жировых отложений , то необходимо применить упражнение, как накатывание. Для этого выполняется поглаживание живота обеими руками так, что при этом ребром левой руки нужно надавливать на живот, а првой в это время сдвинуть кожи и начать ее разминать.

Подталкивание.

Чтобы выполнить такое упражнение, нужно сначала погладить живот двумя руками, затем одной рукой нажать на живот, а другой совершить подталкивающие движение. Таких движений должно быть не больше 5.

Растирание.

Следующее упражнение - растирание кожи живота. Выполняется оно двумя руками, сложенными кистями рукперпендикулярно животу и растирающими с помощью ребровых частей ладоней.

С помощью такого упражнения можно не только кожу живота, но и уменьшить на , бедрах и . Кожа снова станет эластичной . При выполнении этого упражнения нужно держать кисти рук в кулаках, необходимо совершать движения костяшками пальцев вверх- вниз.

Завершающие поглаживания.

Завершающим упражнением будет легкое поглаживание живота подушечками пальцев.

Обратите внимание

Полезный совет

Более наилучший эффект и быстрый результат от массажа можно получить, если применить приего выполнении специальные массажные средства. С помощью различных кремов и муссов для массажа можно очень в короткое время добиться замечательного результата. Также хорошо скажется на коже живота и дополнительные физические упражнения.

Источники:

• подтянутый живот в 2019

Многие считают, что подтянуть живот после такой операции, как кесарево сечение, практически невозможно. Да, бывают единичные случаи, когда живот очень сильно растянут и поможет только косметическая операция. Но все же подтянуть живот можно и в домашних условиях, без ущерба здоровью.

Вам понадобится

• - гантели;
• - коврик.

Инструкция

Первый месяц после родов необходимо носить специальный послеоперационный или послеродовой бандаж, он отлично утягивает живот и помогает сокращаться матке. Я в первое время даже спала в бандаже. Если у вас нет бандажа, можно использовать корсет или шарф.

Приступать к активным тренировкам следует не раньше шести месяцев после родовой деятельности. До этого периода тренировку можно заменить долгими прогулками с коляской и легкой зарядкой по утрам. Также очень эффективно втягивать и утягивать живот, это отлично тренирует мышцы живота.

После того как вашему малышу исполнилось шесть месяцев и ваш врач разрешил вам интенсивные тренировки, можно приступать к активным действиям.

Выделите для себя тридцать минут в день, этого времени достаточно для того, и подтянуть свое тело.
Я по программе Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней", эта программа разделена на три части, каждая тренировка длится тридцать минут. Уже после первой тренировки вы почувствуете как ваше тело становится стройным и подтянутым.

Зафиксируйте свои данные до и после тренировок, это позволит вам увидеть результаты наглядно. Думаю вы будете приятно удивлены.

Полезный совет

Можно делать обертывания, разрешенные при лактации.

Совет 4: Как избавиться от живота после кесарева сечения

После кесарева сечения многих женщин в первую очередь волнует вопрос, когда можно начать избавляться от складки на животе. Ведь такая операция имеет достаточно сложный характер, подразумевает сразу два шва-разреза – на животе и непосредственно на матке. Однако, заниматься улучшением внешности, возвращением фигуре прежнего вида многим молодым мамам не терпится. Для этого существуют некоторые вполне доступные методики избавления от послеродового животика.

Инструкция

Бандаж - что нужно знать об использовании

Главная ошибка, которую совершают , надевая бандаж, - делают это сидя или стоя. Но чтобы он занял правильное положение на теле, надевать его нужно только лежа.

Вторая ошибка - слишком тугой бандаж. Он не должен сильно давить на тело, иначе может нарушиться кровообращение, что в послеродовом периоде достаточно опасно. Проверить, правильно ли надет бандаж, можно, просунув указательный сверху. Если он проходит - все в порядке. Если его между бандажем и телом не получается - расслабьте застежки или возьмите бандаж на размер больше.

Кроме бандажа - трусиков существует бандаж - штанишки. Но носить его после родов не рекомендуется, так как он сильно затрудняет приток воздуха к половым органам, что может вызвать опрелости и воспалительный процесс.

Надевать бандаж можно на следующие сутки . Сколько его носить - должен посоветовать врач. После сечения обычно носят бандаж дольше, чем после обычных . Но все зависит от состояния женщины и от того, насколько ослабли ее брюшные мышцы и мышцы таза.

Носить бандаж нужно не менее четырех часов в день. На ночь обязательно снимать. Также лучше использовать бандаж в первые месяцы после родов, во время физических упражнений и длительной ходьбы, чтобы поддержать мышцы и матку.

Рождение ребенка навсегда изменит вашу жизнь, а также ваше тело. Примерно четверть всех женщин рожают с помощью кесарева сечения , и им приходится особенно сильно постараться, чтобы убрать животик после родов. И хотя сделать это сложно, но способы все-таки есть.

Вам понадобится

• - консультация врача
• - программа питания
• - регулярные упражнения

Инструкция

Как только роды остались позади, и вы начинаете задумываться о том, после , начать нужно с консультации вашего врача. Как правило, медицинские работники рекомендуют подождать хотя бы 6 недель , до того как начинать физические упражнения. Вашим мышечным тканям нужно время, чтобы прийти в себя.

Чтобы после кесарева , избавьтесь от любой вредной еды в своем рационе и во всем доме. Если вы - кормящая мама, ни в коем случае не ограничивайте себя в калориях, а сосредоточьтесь на полезной и питательной еде вроде фруктов, овощей, нежирного мяса, йогуртов и т.п. Пейте воду – она помогает восстанавливать организм и выводить токсины.

Как только вы добились от доктора разрешения на нагрузки, продумайте комплекс упражнений. Обязательно выполняйте его регулярно, по крайней мере 3 раза в неделю по полчаса. Сосредоточьтесь на кардионагрузках и сжигании жиров. Например, на ходьбе в гору, со скакалкой, беге, езде на . Такие упражнение снизят общую массовую долю жира в организме.

Продолжайте кормление грудью настолько долго, насколько это возможно. Это помогает избавляться от живота и дополнительных калорий.

Видео по теме

Связанная статья

Ежедневное ношение бандажа после родов помогает молодой маме быстрее вернуться в форму и устранить такие после дствия родов , как обвисший живот, растяжки на коже. В роддоме польза от бандажа особенно ощутима (с ним зачастую легче вставать с кровати и ходить), однако и после выписки из роддома нужно продолжать его носить.

Инструкция

После операции можно носить после операционный бандаж в виде трусов. его следует уже на второй день после операции. Он поможет не только подтянуть кожу , но также во многом облегчит ходьбу и уход за ребенком. Особенно актуален бандаж после сечения становится тогда, когда повязку-пластырь снимают, а шов нужно прикрывать чистыми пеленками. Держать ребенка, удерживать пеленку на шве и при этом еще идти (например, на взвешивание ребенка) - достаточно проблематично. В после операционный период у бандажа есть еще и психологическая функция: кажется, что он «помогает» шву, удерживает живот.

Счастливое событие свершилось – на руках долгожданный малыш, и позади уже не только 9 месяцев ожидания, роды, но и период привыкания друг другу. Налажен режим, быт, и все чаще взгляд цепляется за отражение в зеркало – не пора ли взяться за себя? Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, если после операции полагается длительный срок на восстановление, а многие упражнения запрещены? Давайте подробно разберем этот вопрос.

Стоит почитать! Мы уже рассказывали в статье-энциклопедии о том, . Новоиспеченным мамочкам эта информация будет не лишней уже сейчас! В публикации описано множество способов борьбы с выпирающим животиком – банное полотенце для похудения, вода как «уменьшитель» талии, чистка кишечника, вакуумные банки, контрастный душ, ванны, обертывания, а также фитнес тренировки.

Сколько длится послеродовой период?

Желание молодых мам поскорее вернуться к «до-беременным» формам понятно. Но его исполнение зависит от многих факторов. В первую очередь, от физических данных – конституции тела, возраста, спортивной активности до и во время беременности.

Во-вторых, учитываются и другие сведения – какая по счету была беременность, набранный вес за девятимесячный период, размеры плода, и даже вскармливание после родов. Ведь при активном грудном кормлении матка сокращается быстро, соответственно, быстрее подтягивается и живот. А после кесарева сечения послеоперационный рубец на матке замедляет процесс сокращения мышц, снижает их тонус. Также труднее наладить лактацию из-за вводившихся лекарств, позднего прикладывания малыша к груди. Сюда же добавляются болевые ощущения, риск осложнений. Значит, время на восстановление по сравнению с обычными родами существенно увеличивается.

Если послеоперационный период протекает без неприятных сюрпризов, запрет на физические нагрузки ограничивается 2-3 месяцами. Если же возникают сложности – увеличивается до полугода. Но в любом случае «допуск» к занятиям можно получить только после медицинской консультации.

А пока любая нагрузка под запретом, убрать некрасивый обвисший живот можно другими способами.

Неспортивные методы: работа над фигурой сразу после кесарева

Послеродовой бандаж

Первый и эффективный шаг на пути к прежнему размеру. Плотная эластичная ткань надежно фиксирует швы, не давая им разойтись, защищает шрам от случайных повреждений, стягивает мышцы живота, разошедшиеся и ослабившиеся за 9 месяцев. И значительно облегчает нагрузку на позвоночник.

Чаще всего будущие мамы начинают носить бандаж еще во время беременности. Обычно это универсальное приспособление, которое можно использовать в постродовой период. Но можно приобрести специальный послеоперационный – какой именно, посоветует врач. Он же расскажет о правилах и времени ношения. Но какую бы модель не предложил доктор, главное – она должна быть изготовлена из натуральных материалов и снабжена регулирующими застежками.

Правильное питание – половина успеха

Речь идет не о строгих диетах (для кормящих грудью это не лучший способ привести себя в порядок), а об упорядочивании рациона.

Из меню «изымаются» – сладкое, хлебобулочные изделия, жирное, копченое, фаст-фуд, соки в тетрапаках, газировка.

В приоритете – первые блюда на нежирном бульоне (курином, рыбном или овощном), каши, отварное/запеченное мясо (индейка, курица, постная говядина, кролик), рыба, кисломолочные продукты, нежирные сыры, разрешенные овощи и фрукты.

Питаться необходимо небольшими порциями, но часто – до 5-6 раз в день. Это помогает избежать острого чувства голода, которое часто толкает на быстрое и неконтролируемое поглощение пищи, наладить метаболизм, и при этом не потерять лактацию. Тогда калории, поступающие в организм с едой, пойдут на выработку энергии для привычного образа жизни и грудного вскармливания, а не на «хранение» в бока и талию.

Разумный подход к питанию хорошо «сочетается» с частыми и длительными пешими прогулками с коляской, активной (в меру, конечно) работой по дому, контрастным душем, легким массажем.

Не плохо, если подключить ко всему перечисленному – медовые, водорослевые, шоколадные, уксусные, глиняные, чайные или фруктовые.

Упражнение Кегеля и дыхательная гимнастика в домашних условиях

Выполнение знаменитого «кегеля» во время беременности укрепляет мышцы тазового дна, готовя их к родам, а после – быстро восстановит фигуру. Прошедшие кесарево, при помощи этих упражнений, смогут подтянуть кожный валик, нависающий над швом.

Приступать к выполнению комплекса можно только после снятия швов и консультации врача.

Как выполнять? Сесть в позу лотоса или подогнуть ноги под себя (ягодицы на пятках). Постараться сжать мышцы промежности (как при остановке мочеиспускания), и максимально «поднять» их вверх. Через 3 секунды расслабиться. Выполнить 10 раз. Со временем довести до 50 повторов.

К этому упражнению можно подключить дыхательную гимнастику. В положении лежа, ладонями придерживая низ живота (область швов), глубоко вдохнуть и выдохнуть полностью, не оставляя воздух. Задержать дыхание, втянуть живот словно «прижимая» его к позвоночнику. Задержаться на 1-2-3 и расслабиться. Восстановить дыхание. Начальное количество повторов – 5, со временем дойти до 10.

Как убрать живот после кесарева сечения: опыт фитнес-инструктора

Анита Луценко – знаменитый тренер с большим опытом (проект «Взвешенные и счастливые») и молодая мама. Недавно она родила дочь, во время родов докторам пришлось применить экстренное кесарево.

Как только медики дали добро, Анита стала приводить себя в форму по собственной методике, и в короткие сроки вернула прежнюю подтянутую фигуру. Фитнес-гуру предупреждает: приступать к тренировкам можно через 2-3 месяца после родов. До этого можно нагружать лишь руки и ноги.

Прежде чем приступать к тренировкам, следует удостовериться в отсутствии диастаза – расхождения левой и правой мышц живота относительно так называемой белой линии между ними. Диагностировать его можно самостоятельно. Лечь на спину, согнув ноги в коленях и уперев ступни в пол. Голову и плечи слегка приподнять, будто делая скручивание. Вставить пальцы чуть выше пупка – в зону упомянутой белой линии. Если вглубь входит 2 пальца – все в порядке, занятия доступны. Больше – физические нагрузки лучше отложить.

Начинать выполнение упражнений нужно с малого количества подходов и повторов, постепенно увеличивая количество.

Планка. Принять упор лежа (на животе), опираясь на согнутые под прямым углом руки и носки стоп. Вытянуться так, чтобы от головы до пяток можно было провести ровную прямую линию. Ягодицы не должны выступать вверх, а живот – провисать. Все должно быть максимально подтянуто. Задержаться в планке на 20-30 секунд, через полминуты повторить еще раз. Со временем довести «стояние» в планке до полутора минут.

Боковая планка. Лечь на бок, опираясь на руку, согнутую в локте (локоть расположен под плечом), и согнув ноги в коленях. Вторую руку завести за голову. Поднять и выпрямить корпус так, чтобы он представлял собой прямую линию. Ягодицы и живот втянуты. Задержаться на пару секунд, опуститься. Выполнить 10 раз. На последний счет задержаться в подъеме до 5 секунд.

Лесоруб. Взять небольшую подушку. Исходное положение (ИП) – стоя, стопы на ширине плеч, носки смотрят прямо. Руки с подушкой поднять по диагонали вверх, развернув коленку и присогнув противоположную ногу. На выдохе опустить подушку вниз в другую сторону, развернув и согнув в колене вторую ногу. Для начала достаточно выполнять по 10 раз на каждую сторону.

Мостик. ИП – лежа на спине, уперев ступни в пол. Сделать выдох, поднять таз вверх, втянув живот и напрягая мышцы ягодиц. Опуститься вниз. Стартовый набор – 10 повторов в два подхода.

Здравствуйте, дорогие друзья! Часто, после кесарева сечения у мамы остается приличный животик. Он может просто вываливаться снизу, а может нависать складкой над швом. Обычно, такие явления еще и плохо поддаются коррекции. В интернете, многие даже рекомендуют делать пластику в таких ситуациях.

Действительно, некоторые ситуации с таким животиком решаются именно на столе хирурга. Но, это скорее исключения, нежели правила. В большинстве случаев мы можем помочь себе самостоятельно.

Давайте рассмотрим, как убрать живот после кесарева сечения и почему это бывает так сложно выполнить на практике.

Когда живот вываливается и не держит тонус, возможно три варианта развития событий.

Первый вариант — слабость мышц брюшной стенки

Далеко не все женщины делают утреннюю гимнастику и ведут активный образ жизни . Все это приводит к тому, что мышцы теряют тонус и провисают.

Исправить положение помогут необременительные упражнения . Эффективность их весьма высока. При ежедневном выполнении результат не заставит себя ждать. Недели 2, максимум 4 и Вы сможете похвастаться изящным животиком.

Второй вариант — диастаз белой линии живота

Во время беременности, сухожилия, проходящие по центру живота, могут сильно растянуться. В какой-то степени так происходит у всех мам. В зависимости от многих факторов диастаз может затянуться, а может и нет. На схождение диастаза может понадобиться различное время. От 6-9 до 18 месяцев.

Для того, чтобы способствовать схождению диастаза необходимо качественно питаться и не забивать пресс скручиваниями. Упражнение «Вакуум» — пожалуй, лучшее, что можно сделать в такой ситуации.

Следует помнить, что некоторый диастаз вовсе не препятствует возвращению плоского живота. Это вовсе не приговор, скорее повод уделить себе немного больше внимания.

Если диастаз слишком велик, а разрыв тканей проходит практически через все слои сухожилий, возможно, понадобиться операция. Особенно, если из-за плохо функционирующего пресса страдает поясница.

Третий вариант — грыжа

Самый неприятный вариант развития событий. Без врачебного наблюдения не обойтись. Все физические нагрузки необходимо согласовывать с хирургом. Спорт возможен. Нужно быть осторожной при выборе упражнений и их интенсивности, так как не столь страшна грыжа, как ее защемление.

В серьезных случаях операция необходима.

2. Что над швом? Висящая кожа или жировой валик

Данный вопрос вызывает горячие дискуссии. Так хочется, чтобы это был жир и его можно было убрать диетой или упражнениями. Однако, в глубине души, живет мысль, что это кожа и подтянуть ее сможет только косметика или хирург. Последняя мысль не требует от нас усилий и мы часто выбираем именно ее.

Как же дела обстоят на самом деле? Если это кожная складка, то она будет очень тоненькой. Возьмите в защип кожу верхнего века и запомните ее толщину. Если складка на животе столь же тонка, то это кожа. Если нет, то она наполнена неким количеством жира.

Кожа может подтянуться и сама, только надо немного подождать. Массаж, контрастный душ и косметика должны помочь. Если за год-полтора ничего не измениться, то придется обратиться к хирургу. Однако, это редкость.

Если в складке есть жир, то мы его можем попробовать убрать самостоятельно.

— Откуда там может быть жир? У меня нормальный вес, я бы даже сказала кости торчат! — Так могут воскликнуть многие молодые мамы. Однако, дела обстоят так, что в наших телах, при низком весе, достаточно много жира и мало мышц. Такое телосложение даже получило название «скинни фэт» или «худой-жирный».

Вот так по разному может выглядеть 60 килограмм веса при одинаковом росте. Вся разница заключена в процентном содержании жира в теле.

Однако, меньше жира — не значит лучше.

Лиззи Веласкес имеет 0% жира в теле и мышечную дистрофию. Это результат генетического нарушения. При этом, она весьма успешна, ведет собственный блог и является мотивационным спикером.

Для женщины, по нашим канонам красоты, оптимальным считается 21-24% жира в теле. Здоровым является содержание жира в 21-33%.

Как правило, при проценте жира, по нижней границе нормы, складка над швом практически не заметна и позволяет смело щеголять в купальнике.

Нужно помнить, что 21% жира в теле хорошо выглядит только при наличии мышечной массы, иначе это будет смотреться достаточно костляво.

Итак, наша цель — тренировки с легким профицитом калорий , а затем, при необходимости, похудение .

Это тяжелый труд, требующий ответственного отношения к питанию, режиму тренировок и самой себе. Однако, такая схема в большинстве случаев избавит Вас от операции.

3. Находим нижний пресс!

Одной из проблем, после кесарева сечения может быть невозможность почувствовать мышцы внизу живота. Так называемый нижний пресс . Впрочем, у многих женщин, такая проблема присутствовала и до беременности.

Тут опять есть несколько причин.

Первая — мышечная слабость . Мышцы настолько слабы, что мы их просто не чувствуем, а если и чувствуем, то не можем ими управлять. Начните работать с мышцами пресса. Только делайте это правильно !

Вторая — неумение расслабляться. Мышцы могут находиться в определенном тонусе, быть «забитыми». Это препятствует сознательному контролю над ними. Надо научиться расслабляться .

В нашем обществе, на кругленький животик, наложено табу. Постарайтесь его снять. Позвольте Вашему животу вывалиться во всем своем великолепии. «Женщина без живота, что дом без крыши» гласит народная мудрость.

Третья — повреждение нервов или связок во время операции . Такое случается. И это вовсе не значит, что Ваш хирург имел кривые руки. Хотя и такое не исключено.

Если чувствительность в области шва нарушена, есть онемение или сильная боль — нанесите визит неврологу. Есть несколько способов решить такую проблему.

Если не смотря на все старания, живот не втягивается — есть смысл сходить еще и к хирургу. Тоже возможны варианты. Врачу виднее.

Итак, наша цель — овладеть нижним прессом.

1. Отпустите мышцы пресса , разрешите мышцам пресса расслабиться.
Дышите свободно, примите свой облик, не надо стесняться «беременного» пузика. Специально надувать живот тоже не стоит. Выполняйте данное упражнение несколько раз в день. Например, каждый раз после посещения туалета. В данном помещении Вас никто, кроме младенца, не увидит, а он любит маму не зависимо от ее внешнего вида:) Это здорово!

2. Как только разрешит врач, приступайте к упражнениям, укрепляющим мышцы пресса . Вы найдете их в статье «Как качать нижний пресс. Минимум упражнений, максимум эффективности! «.

3. Если после предыдущих упражнений Вы все еще не находите мышц внизу живота, будем искать их в ручную!

• Утопите пальцы в области над лобком и напрягите живот, оказывая им сопротивление. Так Вы сможете обнаружить целевые мышцы. Упражнение выполняется из различных положений — стоя, лежа и сидя. Кому как подойдет

• Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на пятки и лягте на согнутые ноги. В таком положении попробуйте напрячь мышцы нижнего пресса

• Сарвангасана или попросту березка. Упражнение имеет свою технику (читайте по ранее приведенной ссылке). Выполняется на мягкой поверхности — на пледе, свернутом в 4 раза. При этом голова находиться на полу, а шея и плечи — на мягком пледе. В таком положении напрягите низ живота. Некоторым людям данное упражнение подходит лучше предыдущего

Во всех упражнениях Вы можете помогать себе руками. В идеале, искомое напряжение создается над лобком и между гребнями подвздошных костей. Прямые мышцы живота могут быть практически расслаблены.

Кому-то достаточно будет одного способа, кому-то понадобятся все три. У кого-то успех не заставит себя ждать, а у кого-то до результата пройдет немало времени. Не опускайте руки, помните, что все возможно, главное — регулярные и упорные тренировки . Кстати, подобные тренировки помогают восстановить нервно-мышечные связи после операции.

Заключение

Избавиться от живота после кесарева сечения действительно не просто. Не просто сходить к врачу и убедиться в отсутствии или наличии проблем в области шва. Не просто регулярно тренироваться и сбалансировано питаться . Однако, в конечном итоге все эти меры приведут к улучшению Вашего здоровья, подарят шикарную фигуру и спасут от очередного хирургического вмешательства. По моему, это того стоит!

Если вам нужна помощь — обращайтесь . Будем работать вместе. При совместной работе эффективность повышается в разы, и результат не заставит себя ждать.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Восстановить фигуру после родов, убрать лишни объёмы, вернуть себе былую стройность и гибкость мечтает любая женщина. У тех мамочек, кто рожал естественным путём, сделать это получается легче и быстрее. После полостной операции - кесарева сечения - проблема округлого «маминого животика» требует к себе большего внимания. Да и думать о том, чтобы прийти в дородовую форму, можно только тогда, когда полностью затянется рубец. Но всё это временные трудности. После кесарева тоже можно достичь отличных результатов. Главное - системный, комплексный, грамотный подход. И, конечно, нужно, чтобы у вас было большое желание снова иметь упругий, подтянутый, плоский живот.

Почему после операции кесарева сечения долго не уходит живот

Округлившийся или, напротив, обвисший, потерявший форму, асимметричный живот - проблема, с которой сталкивается около 80% женщин, перенёсших эту операцию.

У подавляющего большинства женщин живот после кесарева выглядит неидеально. Вернуть ему форму помогут время и специальные методы

Этот косметический дефект обусловлен сразу несколькими, разными по своей природе причинами.

1. Непосредственно хирургическое вмешательство - главная причина того, что восстановительный период после кесарева более долгий, чем после естественных родов. Потребуется некоторое время на то, чтобы матка, сосуды, ткани и нервные окончания которой были повреждены во время операции, сократилась, приобрела свои прежние вес и размеры. На это уходит до 60 дней (если нет осложнений). То есть, живот не становится сразу плоским после извлечения из него ребёнка. Его размеры по мере сокращения матки уменьшаются медленно и постепенно.
2. Внешний вид живота женщины после кесарева изменяет рубец. С течением времени он становится всё менее заметным. Но из-за него живот выглядит как бы разделённым пополам (иногда несимметрично) в горизонтальной или вертикальной плоскости, в зависимости от того, как был сделан разрез во время операции. В период вынашивания беременности под влиянием гормонов размягчаются соединительные ткани живота, родовых путей и другие. Так предусмотрено природой, чтобы малыш в матке мог сначала расти и развиваться (а матка и живот матери могли расти вместе с ним), затем был способен появиться на свет (а родовые пути могли растянуться и беспрепятственно его выпустить). Бывает так, что коллагеновые волокна апоневрозов прямых мышц, а также кожа на животе растягиваются очень сильно и вернуться в прежнее состояние уже не могут. Прямые мышцы расходятся, ширина белой линии живота увеличивается, появляется так называемый кожно-жировой «фартук». Это патологическое состояние называют диастазом. Диастаз имеет свойство прогрессировать.
3. В течение девяти месяцев, пока вы носите малыша в своей утробе, всё увеличивающийся его вес и размер способствуют смещению центра тяжести при ходьбе. Вы несколько отклоняетесь назад, живот при этом выпирает вперёд, плечи сутулятся, спина горбится, пресс расслабляется. И вам так удобно. Потребуется время, чтобы вы после родов стали ходить правильно - не прогибаясь и не сутулясь, с прямой спиной и втянутым животом. Следить за своей осанкой можно начинать сразу же после выписки из роддома.
4. Жировые отложения на животе и боках - запасы, которые делает организм во время беременности, чтобы ни вы, ни ребёнок внутри вас не ощущали недостатка в полезных органических веществах. У кого-то их больше, у кого-то меньше. Если их не будет, талия ваша станет тонкой, как раньше, а живот значительно уменьшится в размерах.
5. Большую роль в том, насколько беременность и хирургическое вмешательство повлияют на внешний вид живота, играет состояние мышечного корсета женщины до зачатия. У физически развитых, тренированных мамочек процесс восстановления после родов проходит намного быстрее, даже если ребёнок появился на свет с помощью кесарева.

Согласно статистике, послеродовой диастаз прямых мышц живота встречается примерно у 20% женщин. Причём чаще это мамочки, которые рожают не первого ребёнка или двойню.

Как видите, причин того, что живот после кесарева не уходит, может быть сразу несколько, и у каждой женщины они будут различны. В зависимости от этого и подбирается комплекс мер по устранению дефекта - он сугубо индивидуален. Обязательно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом-гинекологом по поводу того, что вам можно делать, чего нельзя. Он поможет найти наилучший вариант: чтобы и проблему решить, и вашему здоровью не навредить.

Как убрать обвисший живот

Определить, какие меры помогут вам после кесарева сечения вернуть животу прежнюю привлекательность, можно, лишь точно обозначив причины возникновения косметического дефекта. Сами вы можете предварительно, по внешнему виду живота, понять, в чём суть проблемы.

Таблица: как выглядит живот после операции и что поможет вернуть ему первоначальный вид

Внешний вид живота	Причина	Пути решения проблемы
Живот большой, выпирающий, как при беременности	Прошло слишком мало времени после операции, матка полностью не сократилась.	После кесарева матка может сокращаться ещё в течение 2 месяцев, до приобретения ею размеров, что были перед беременностью. Но бывает, что этот процесс затягивается. Тогда женщине назначаются специальные препараты, которые влияют на сократительную способность гладкой мускулатуры матки, нормализуют тонус, ускоряют процесс её восстановления.
Живот выпирает, отвисает в виде валиков, на боках можно заметить те же валики.	Во время беременности вы набрали лишний вес.	Правильное питание и умеренные физические нагрузки (специальная гимнастика, ходьба пешком, плавание, йога, пилатес, бодифлекс и т. п.) помогут постепенно сбросить лишние килограммы.
Живот отвисает в виде кожной складки либо рубец не эстетично разделяет его на два валика (может, несимметрично), много растяжек (стрий).	Кожа живота и соединительные ткани передней брюшной стенки растянулись во время вынашивания беременности и не смогли вернуться в первоначальное состояние.	Здесь могут быть эффективны косметические процедуры (кремы, обёртывания), массаж, физические нагрузки. Либо потребуется пластическая операция по удалению излишков кожи, коррекции рубца.
Живот выпирает или свисает в виде кожно-жирового «фартука», по белой линии при напряжении наблюдается выпячивание, в положении «лёжа» чётко определяется расхождение прямых мышц живота посередине.	Диастаз прямых мышц живота.	Если ширина белой линии менее 7 см, можно попробовать заниматься лечебной физкультурой. При расхождении более 7–10 см рекомендуется хирургическая коррекция диастаза: ушивание традиционным открытым способом или с использованием миниинвазивных методик (с эндопротезом или без): эндоскопии, лапароскопии. Проблему также может решить абдоминопластика - иссечение излишков кожной и жировой ткани плюс ушивание диастаза.

Всегда нужно иметь в виду, что женщина после операции - в первую очередь мама грудного малыша. У неё имеется рубец после хирургического вмешательства, и его нужно беречь. У неё также есть любимый кроха, которого она кормит грудью. Что разрешено одной мамочке, другой может быть противопоказано. И только врач знает, как скорректировать форму живота именно в вашем конкретном случае.

Видео: как после кесарева убрать складки на животе и боках, подтянуть кожу, сбросить лишний вес, исправить осанку

Обычно для полного устранения косметического дефекта требуется разностороннее, разноплановое воздействие, комплексный подход. Назначаются мероприятия по показаниям и в зависимости от причин возникновения проблемы.

Что делать, чтобы вернуться в форму: способы коррекции недостатка

Перечень методов, которые способны уменьшить животик молодой мамы, довольно широк: от ношения специального белья до пластической операции. Наилучший результат даст комплексный подход.

Послеродовой бандаж

Носить послеродовой бандаж после кесарева сечения рекомендуется в течение двух месяцев. Он поддерживает живот и фиксирует рубец, препятствует обвисанию кожи и способствует скорейшему сокращению маточной мускулатуры, восстанавливает тонус мышц брюшной стенки и укрепляет их. Когда матка полностью вернётся к своим первоначальным размерам, бандаж можно заменить корсетом.

Противопоказания к ношению бандажа:

• аллергические реакции, кожные высыпания;
• замедленное сокращение матки после кесарева;
• задержка лохий (послеродовых выделений);
• продольный шов после кесарева или другой нестандартный (не в области бикини, как принято на сегодняшний день);
• некоторые патологии почек и желудка.

Бандаж можно носить только по назначению врача. Кому-то рекомендуют его надевать уже через 2 часа после операции. Но чаще бандажом начинают пользоваться 7–10 дней спустя.

Производители выпускают несколько видов послеродовых бандажей:

• универсальный;
• в виде пояса;
• грацию (в виде трусиков);
• корсетные трусы (грацию с высокой талией);
• бадаж-юбочку (или шорты).

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, какой вид бандажа вам лучше предпочесть. Приобретайте его в специализированном магазине или аптеке, где вы сможете примерить каждую модель и выбрать самый удобный вариант.

Фотогалерея: виды послеродовых бандажей

Бандаж универсальный может использоваться как во время вынашивания беременности, так и после родоразрешения (в т. ч. путём кесарева сечения)
Послеродовой бандаж-пояс поддерживает живот и мышцы спины
Бандаж-трусики очень удобен в ношении

Бандаж-грация помогает восстановить правильную осанку
Бандаж-юбочка (шорты) утягивает не только живот, но и бёдра

Соблюдайте инструкцию по надеванию бандажа (на упаковке). Обычно его надевают лёжа, немного приподняв бёдра, затягивают несильно. В течение дня каждые 3–4 часа бандаж снимают на полчаса, затем надевают снова. Ночью спят без бандажа. Такая схема ношения позволяет обеспечить нормальное кровоснабжение в органах малого таза.

Физические нагрузки

Обычно период реабилитации после кесарева сечения у женщин длится от 8 до 10 недель. Серьёзные физические нагрузки в это время противопоказаны. Но умеренная двигательная активность мамочке пойдёт только на пользу. До того, как вы будете в состоянии выполнять упражнения для подтяжки живота, можно постепенно начинать с самого простого.

Прогулки

Гулять с ребёнком на свежем воздухе необходимо не менее двух часов в день. А лучше три или четыре. Не просите родных делать это за вас. Пусть лучше помогут вам по хозяйству, пока вы будете на улице. Конечно, предпочтение следует отдавать пешим прогулкам в парке или сквере, вдали от шумных городских улиц с пылью и смогом. Это самое первое, что вы можете сделать для улучшения состояния своих мышц в послеродовой период.

Регулярные прогулки нужны не только малышу, но и маме: они помогают восстановить физическую форму и улучшить фигуру

Ходьба должна быть быстрой. Расстояния - не слишком длинные. Постепенно ваши мышцы придут в тонус, а соединительные ткани начнут возвращаться в предродовое состояние. Ежедневные пешие прогулки способствуют уменьшению жировых отложений. Также это отличный способ отвлечься от домашних забот, поднять себе настроение, восстановить жизненные силы.

Самомассаж

Очень полезными для мышц живота будут сеансы самомассажа и контрастные компрессы. Такие процедуры способствуют ускорению метаболизма в тканях мышц и в верхних слоях эпидермиса. Это значительно ускоряет процесс реабилитации после операции и непосредственно восстановление мышечного корсета передней брюшной стенки.

Приёмы самомассажа - поглаживания, постукивания, лёгкие щипки, несильные надавливания. Проводится массаж до приобретения кожей живота розоватого оттенка.

Контрастные компрессы (позже можно использовать обёртывания) применяют только после консультации с врачом и лучше под наблюдением специалиста.

Видео: самомассаж после родов - как помочь животу втянуться, а коже вернуться в тонус

Упражнения

Первые несложные упражнения лечебной физкультуры для живота вы можете выполнять уже в роддоме. Консультация врача перед этим обязательна. После кесарева разрешены упражнения Кегеля, которые тренируют мышцы нижней части брюшной стенки, таза и ягодиц. А также самое время начать осваивать дыхание с участием диафрагмы. В диафрагмальном дыхании задействована нижняя часть живота, что способствует укреплению его прямых и косых мышц.

После выписки из роддома вы продолжаете выполнять упражнения Кегеля и дышать с участием диафрагмы. Самомассаж тоже не будет лишним. Плюс, при условии, что всё у вас хорошо (и процесс затягивания рубца проходит нормально), можно постепенно осваивать самые лёгкие упражнения для живота из комплекса ЛФК. Это полуприседания, наклоны туловища вбок, подъём таза лёжа, скольжение ног и др.

Массу удовольствия доставляют и ребёнку, и его маме совместные игры. Некоторые из них помогают укрепить мышцы брюшного пресса и сбросить лишний вес. Существуют специально разработанные комплексы гимнастики с участием грудничков для их мам.

Если выполнять упражнения вместе с малышом, получится тройная польза: маме - укрепление мышц живота, ребёнку - радость и обоим - хороший эмоциональный контакт

Полноценные нагрузки на мышцы в области живота (в т. ч. упражнения на укрепление мышц брюшного пресса) возможны только спустя 2 месяца после операции. Но имейте в виду, что это условные цифры, поскольку каждая женщина восстанавливается в своём темпе. В данном случае лучше не спешить и дать организму восстановиться, а рубцу полностью затянуться. Лишние риски маме, ухаживающей за новорождённым, ни к чему.

На этом этапе комплекс упражнений дополняется отжиманиями, полными приседаниями, скручиваниями, наклонами вперёд-назад и др. Любые изменения непременно согласуйте со своим лечащим врачом. Тогда ваши занятия не навредят вам, а принесут лишь пользу.

Полноценные нагрузки на мышцы пресса допускаются только после полного заживления рубца, а в некоторых случаях, к примеру при диастазе, запрещены

Среди способов воздействовать на мышцы живота после кесарева сечения можно назвать также более пассивный - втягивание живота. Втягивать живот разрешается начинать, когда затянутся швы, и вы перестанете ощущать боль или дискомфорт в области рубца. Упражнение можно выполнять, когда вам удобно, и где вам удобно.

Сон на животе способствует восстановлению состояния мышечного корсета, ускоряет сокращение матки после кесарева. В большинстве случаев такая поза во время сна женщинам не противопоказана. Но нелишним будет проконсультироваться по этому поводу с врачом.

Для восстановления прежней физической формы полезно заниматься плаваньем, танцами, пилатесом, аэробикой, йогой - в зависимости от ваших предпочтений.

Бодифлекс

Это комплекс статических упражнений на растяжку с использованием диафрагмального дыхания, разработанный американкой Грир Чайлдерс. Состоит из 12 упражнений. При аэробном диафрагмальном дыхании кровь обогащается кислородом, а обменные процессы в мышцах (в месте растяжения, напряжения) ускоряются в несколько раз. При этом сжигается жир, уходят объёмы (в первую очередь), снижается вес, укрепляются мышцы передней брюшной стенки, подтягивается живот. А за счёт поступления в организм достаточного количества кислорода, улучшается общее самочувствие, ощущается прилив жизненных сил, поднимается настроение.

Для сравнения: бегая на протяжении часа, вы избавитесь от 700 кКал, а занимаясь бодифлексом в общей сложности час, вы потеряете 3500 кКал.

Благодаря тому, что движения в бодифлексе объединены со специальным дыханием, они в несколько раз ускоряют обменные процессы в организме. В результате лишний вес быстро уходит

Бодифлекс не предусматривает длительных, изнурительных тренировок. Занятия проводятся утром и вечером, по 15 минут, на голодный желудок. После кесарева сечения бодифлекс разрешён спустя 4–6 недель. Перед началом выполнения упражнений обязательно отработайте правильное диафрагмальное дыхание - это основа успеха.

Как правильно дышать при участии диафрагмы:

1. Губы складываете в трубочку и выдыхаете из лёгких весь, имеющийся там воздух.
2. Делаете через нос шумный максимальный резкий вдох. При этом как бы надуваете воздухом живот.
3. Выдыхаете так же резко, чтобы получилось шумное «пах!». Выдох делаете из диафрагмы, как бы выдавливая воздух животом.
4. Далее задерживаете дыхание. При этом живот втягиваете вверх, «под рёбра». Считаете до восьми или до десяти.
5. Затем медленно вдыхаете и расслабляетесь.

Что касается комплекса упражнений, то он включает в себя:

• изометрические, которые воздействуют на какую-то одну группу мышц;
• изотонические, которые задействуют несколько мышечных групп;
• растягивающие, которые раскрепощают мышцы, заставляют их работать, тянуться и сокращаться, делают эластичными.

Бодифлекс для брюшного пресса и талии - это упражнения «Лев» и «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка» и «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка».

Упражнения по системе бодифлекс могут задействовать как одну мышечную группу, так и сразу несколько

Противопоказания для этого вида гимнастики:

• тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы;
• повышенное внутричерепное давление;
• проблемы с позвоночником;
• инфекционные и воспалительные заболевания в остром периоде;
• обострение любых хронических болезней;
• опухоли, кровотечения;
• беременность.

Видео: тренировка бодифлекс - как привести в порядок живот и сделать его плоским за короткое время

Диета

Если вы - кормящая мама, то о соблюдении каких-либо диет не может быть и речи. Ваш рацион должен быть полноценным и разнообразным. Придерживайтесь принципов правильного здорового питания, ограничьте употребление мучного, жирного, сладкого. И при достаточной физической активности вес, набранный вами в период вынашивания беременности, начнёт постепенно уходить. При этом в организм будут поступать все необходимые для нормального функционирования полезные элементы.

Если вы кормите грудью, специальные диеты вам противопоказаны. Но разумные ограничения в еде помогут избавиться от лишних килограммов и стать стройной

Что значит питаться правильно? Руководствуйтесь классической пирамидой содержания в рационе БЖУ (белков, жиров, углеводов). Их соотношение должно быть соответственно 20:30:50 процентов (но углеводы сложные). Количество приёмов пищи равно количеству кормлений в день. То есть, даёте малышу грудь, поле этого едите сами. Но порции при этом быть большими не должны. Тогда вы и чувства голода испытывать не будете, и не рискуете набрать вес вместо того, чтобы его терять. Пейте воды не менее 2 л в день.

Что можно включать в меню?

1. Белковая пища - это молочные и молочно-кислые продукты (молоко, сыр, творог, кефир, йогурт, простокваша, сливочное масло), яйца, мясо, рыба, бобовые.
2. Жиры лучше получать из нерафинированных растительных масел (подсолнечного, оливкового, льняного), рыбы жирных сортов. Оливки, орехи и семечки, авокадо тоже содержат много жиров.
3. Углеводы в вашем рационе - это прежде всего каши из разных злаков, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, картофель, мёд.
4. Овощи, фрукты, ягоды должны быть на вашем столе ежедневно. Для вас они источник витаминов и микроэлементов, так необходимых для восстановления организма после перенесённой операции.

Фотогалерея: продукты, составляющие основу здорового питания

Молочные продукты должны быть наименьшей жирности Мясо употребляйе нежирных сортов: индейку, кролика, куриную грудку, говядину или телятину Яйца можно брать куриные, а можно перепелиные
Нежирные сорта рыбы относят к диетическому питанию, жирные богаты омега-3 ненасыщенными жирными кислотами С бобовыми кормящим мамам нужно быть осторожными, они могут вызвать метеоризм
Из растительных масел лучше предпочесть оливковое нерафинированное

Основу рациона должны составлять злаки Овощи и фрукты должны присутствовать на вашем столе каждый день - они источник витаминов и полезных минералов

Если ваш малыш находится на искусственном вскармливании, для снижения массы тела вы можете использовать, к примеру, методику Кати Миримановой или белковую диету Дюкана (начиная с её третьего этапа - консолидации). Либо любую другую систему питания. Но отнеситесь к ограничениям, предусмотренным диетой, разумно.

Помните, что после родов вы должны восстановить свои жизненные силы. А это можно сделать только при условии получения организмом достаточного количества полезных органических веществ: белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.

Видео: 10 правил здорового питания - белки, жиры и углеводы, что можно и что не желательно есть, как молодой маме оставаться стройной

Косметические средства

Бороться с растяжками после родов и пигментными пятнами, оздоравливать и приводить в тонус кожу живота, рассасывать рубцы и жировые прослойки помогают всевозможные косметические средства - серийного производства и домашнего изготовления: кремы, муссы, гели, скрабы и др.

Различные торговые марки предлагают целые линейки товаров для кожи живота и бёдер лечебного и профилактического назначения. Они достаточно эффективны, особенно в составе комплексной терапии.

Популярны среди мамочек бренды:

• Mama Comfort;
• Mustella;
• 9 месяцев;
• Pregnacare;
• Avent;
• Vichy;
• Dr. Nona и др

Подобные средства можно приготовить собственноручно, из ингредиентов, вполне доступных, а иногда и вовсе копеечных, имеющихся на кухне у любой хозяйки, и они будут не менее действенны. К примеру, славится своей эффективностью процедура обёртывания. Для её проведения совсем необязательно посещать косметический салон, всё можно сделать и дома. Только нужно знать алгоритм действий и рецепты необходимых для процедуры средств.

Косметику для коррекции фигуры можно сделать и самостоятельно: большинство ингредиентов легко найти у себя на кухне

Обёртывания в домашних условиях

Перед обёртыванием обязательно принять горячий душ, кожу распарить, чтобы хорошо раскрылись поры, и тщательно очистить скрабом, приготовленным собственноручно по рецепту, представленному ниже. Если горячий душ вам по каким-либо причинам противопоказан, можете смочить полотенце в горячей воде и приложить его к животу на некоторое время. Так кожа распарится не хуже.

Кофейный скраб

В равных пропорциях смешайте спитый кофе и гель для душа. Полученную массу интенсивно разотрите по животу и бокам. Смойте скраб тёплой водой. Вытритесь насухо мягким полотенцем. К обёртыванию вы готовы.

Теперь приготовьте непосредственно смесь для процедуры. Рецепты на выбор.

Обёртывание с глиной

На 500 мл тёплой воды возьмите примерно 1 стакан косметической глины и ¼ стакана морской соли. Всё размешайте, чтобы получилась кашица. Добавьте в эту кашицу 2 столовые ложки нерафинированного оливкового или персикового, можно миндального либо любого другого растительного масла. Опять всё хорошо размешайте. Состав готов к использованию.

Шоколадное (медовое) обёртывание

На водяной бане растопите плитку шоколада (100 г). Вместо шоколада можно использовать натуральный качественный мёд (если у вас нет на него аллергии). Добавьте в получившуюся массу 1 столовую ложку оливкового (или любого растительного) масла и несколько капель лимонного (апельсинового, грейпфрутового) эфира. Перед нанесением на кожу живота остудите до температуры 40–42°С.

Для обёртываний используют также корень имбиря, горчичный порошок, различные масла, обладающие местным раздражающим эффектом. Но после кесарева эти ингредиенты лучше не добавлять, чтобы не вызвать раздражение и воспаление рубца

Алгоритм действий:

1. Состав для обёртывания нанесите тонким слоем на пищевую полиэтиленовую плёнку (вместо плёнки можно взять натуральную не слишком плотную ткань либо пергамент).
2. Оберните плёнкой живот, проследите, чтобы она плотно прилегала, повторяя очертания тела.
3. Укутайте живот чем-то тёплым.
4. Полежите так в расслабленном состоянии 15–20 минут.
5. После этого плёнку можно снять и снова принять душ, чтобы смыть с кожи остатки состава для обёртывания. Слегка помассируйте живот.
6. Кожу живота по окончании процедуры смажьте специальным кремом. Его тоже можно приготовить дома.

Крем из Мумиё

Несколько таблеток Мумиё растолките и растворите в небольшом количестве воды до образования кашицы. Смешайте полученную массу с таким же объёмом детского крема (или вашего повседневного для тела). Нанесите крем на живот. По прошествии 2–3 часов остатки крема можно смыть тёплой водой.

Мумиё можно купить в виде таблеток или пасты

Так же, как физические нагрузки, обёртывания разрешены лишь спустя 2 месяца после операции кесарева сечения. Проводить их можно 1 раз в день, на протяжении 5–7 дней. Затем следует недельный перерыв, и курс процедур повторяется. Так - 2 месяца. Далее, в профилактических целях, проводите процедуру раз в неделю или 3 раза в месяц. Составы для обёртываний лучше чередовать, чтобы избежать аллергических реакций на коже живота.

Если вы аллергик, прежде чем использовать тот или иной рецепт, проведите тест на аллергию. Нанесите на запястье немного тестируемой смеси, подождите полчаса, смойте - если покраснений в месте нанесения нет, смело делайте с этим составом обёртывания.

Хирургические методы коррекции свисающего живота

К оперативным методам коррекции прибегают тогда, когда спустя год после кесарева сечения живот так и не уменьшился в объёмах и по-прежнему висит, когда диагностирован диастаз прямых мышц 2–3 степени, когда женщина страдает сильным ожирением.

Метод вмешательства выбирается по показаниям:

После таких операций беременность можно планировать не ранее, чем через 6 месяцев. Но лучше выждать год, чтобы организм полностью восстановился и после кесарева, и после пластики живота.