Певица натали что кушает в день. Философия здорового питания от натали макиенко. С какими качествами выходят девушки после твоих программ? Зачем, как думаешь, им все это нужно

После нашумевшего хита «Ветер с моря дул» она пропала с телеэкранов, а когда спустя полтора десятка лет вновь ворвалась на первые строчки хит-парадов, поклонники обратили внимание на ее потрясающий внешний вид, абсолютно неподвластный времени. Ее триумф с песней «О Боже, какой мужчина!» в 2013 году даже был удостоен премии в номинации «Возвращение года».

О том, как ей удается оставаться вечно молодой и стройной рассказала сама певица Натали.

На самом деле особенных проблем с весом у Натали никогда не было. Разве что в школе… Тогда ни о каких правилах питания она не задумывалась, поедая все подряд. Пытаясь похудеть, певица пробовала заниматься , но видимых результатов это не принесло и она забросила это дело.

Вообще спорт Натали не любит. Даже элементарную зарядку по утрам не делает. Домашних нагрузок ей хватает: когда делаешь всю работу по дому самостоятельно (особенно учитывая присутствие линяющего кота), сил на тренажерный зал уже не остается. Да и эстрадные нагрузки делают свое дело.

Во время беременности Натали набрала свыше 20 кг. Похудела, придерживаясь определенных правил питания и ограничивая размер порции.

Диетой это назвать нельзя. Девиз певицы: ем все, что люблю и тогда, когда хочу. Ограничивается только размер разовой порции до объема одного стакана, а положить в него можно все что угодно: хоть торт, хоть жареный картофель.

Для приготовления любимых блинчиков Натали необходимо взять муку, 2 яйца, топленое молоко, 2 столовых ложки сахара и подсолнечное масло. Для начинки любые красные ягоды, сахарный песок, ванилин.

Делаем тесто: взбиваем яйца с сахаром, после чего добавляем остальные ингредиенты и размешиваем до полного растворения комочков. В готовое тесто добавляется столовая ложка рафинированного подсолнечного масла.

Из полученной смеси выпекаем блины.

Теперь делаем начинку: ягоды промываем, сушим, посыпаем сахаром и ванилином. После добавления подсластителей ягоды дадут сок. Его необходимо отделить и сохранить. Обезвоженную ягодную начинку распределить равномерно по центру блина и завернуть любым привычным способом. Готовые блинчики сверху сбрызнуть сцеженным ягодным соком.

Косметика и уход за собой

Секрет молодости Натали — регулярный уход за собой и доверие к профессионалам. Нужно любить себя и ухаживать за собой. И прислушиваться к рекомендациям проверенных специалистов, делая все, что они скажут.

Какое-то время назад певица практиковала использование самодельных масок для лица. В ход шли ягоды, мед, и перемолотый рис. Еще любила делать скраб на основе кофейной гущи. Ну и покупные крема тоже использовала, конечно. Сейчас она во всем полагается на своего косметолога, делая процедуры согласно индивидуального графика.

Пластические операции

Да, Натали делала пластику и не скрывает этого. Например, инъекции гиалуроновой кислоты и витаминных коктейлей. Недавно делала лазерное обновление кожи. Еще делала уколы ботокса в микродозах. Многие процедуры довольно болезненны, но чего не сделаешь ради красоты.

Пластику груди Натали делала, когда приводила себя в порядок после вторых родов. Своих сыновей она долгое время кормила грудью. Понятно, что после этого грудь потеряла форму. Ничего постыдного в этой операции Натали не видит.

Ваш отзыв на статью:

Натали, расскажи, пожалуйста, правда ли что питание - один из главных факторов, определяющих состояние кожи?

Как я рассказываю подписчикам моего Инстаграма , сияющий здоровый цвет лица – это, прежде всего, результат правильной работы организма, показатель и внутренней работы, и внешнего ухода. Кожа обладает выделительными свойствами, логично, что состояние всего организма отражается на ней. Все токсины выводятся в том числе и через поры и, чем более «засоренный» и «закисляющий» рацион, тем больше на коже высыпаний, покраснений и т.д. Воспалительные процессы (акне), покраснения (сосуды), сухость, вялость кожи, ранние и слишком глубокие морщины - результат регулярного употребления неполезных продуктов, который приводит к неправильной работе организма, накоплению токсинов, что и вызывает реакцию на коже, с одной стороны, и образ жизни с другой.

Как может проявляться неправильная работа организма? Как это выявить?

Проявлений может быть несколько. Самые основные это:

1. Нарушение работы кишечника

Причины таких нарушений могут быть разными, каждый случай нужно разбирать индивидуально, но чаще всего главная причина - неправильное питание. Что я под этим подразумеваю? Например, следующие признаки:

• Постоянное употребление многих продуктов засоряет кишечник. К таким продуктам относятся, например, изделия из белой муки, жареное мясо, рафинированный белый сахар, поваренная соль, крепкий чай и кофе, фаст-фуд.
• Недостаток клетчатки в рационе (это фрукты, крупы, орехи, зелень и овощи). В таком случае рекомендуется добавить в первой половине дня свежие фрукты, крупы и орехи, и больше овощей в рацион.
• Преобладание животных жиров над растительными/недостаток жиров в целом. Растительные жиры нам, женщинам, просто необходимы. И на фигуре это скажется самым лучшим образом.
• Недостаток воды в рационе - очень распространённая причина нарушения работы кишечника. Также для поддержания водно-солевого баланса важна не только норма простой воды в день, но и норма соли (качественной – морской, гималайской, розовой и т.д.).
• Частыми причинами появления проблем с кожей могут быть болезни внутренних органов, сосудистой системы, гормональные нарушения, вредные привычки (курение, алкоголь, переедание). В таких случаях важно вовремя обратиться к врачу-дерматологу, он назначит необходимые анализы и подберёт лечение.

Печень - наш «фильтр» и энергетический центр. К сожалению, не всегда проблемы с печенью сразу можно выявить по результатам анализов крови/узи. Важны ранние симптомы «горячего» состояния печени:

• Краснота на щеках, которая появляется при малейшей духоте/дискомфорте
• Повышенное давление
• Головные боли
• Тахикардия
• Сухость и краснота глаз
• Красный язык
• Нарушения цикла (вплоть до аменореи или ранней менопаузы)

Если вы поняли, что проблемы с кожей могут быть связаны с неправильной работой кишечника, я рекомендую предпринять следующие шаги:

1. Максимально сократите в рационе (хотя бы на время, до устроения симптомов) такие продукты, как:

• Алкоголь
• Кофе («кофеманам» допустимо оставить 1 чашку в день, если ранее было 2-4)
• Жареная в масле пища (заменяем на запечённую, жареную «на воде», приготовленную на пару, тушёное и т.д)
• Красное мясо и субпродукты (печень и т.д.)
• Изделия из муки высшего сорта (можно оставить муку из полбы, гречневую и т.д.)
• Рафинированный белый сахар и продукты его содержащие (сладости, напитки)
• Шоколад и какао

2. Начинайте день со стакана воды комнатной температуры и с кисло-сладкого или сладкого фрукта (по вкусу) через 20 минут после воды. После фрукта завтракать можно через 20-40 минут. Клетчатка из фрукта запустит процессы очищения. Для правильной работы организма важно утром не загружать его сразу серьёзной работой, а дать именно фрукт.

3. Следите, чтобы в каждый основной приём пищи в рационе были растительные жиры (1-2 ст.л. оливкового нерафинированного масла в салат, например).

4. Соблюдайте баланс рациона. Ежедневно должны быть фрукты, овощи/зелень, крупы/другие сложные углеводы, белок (растительный и/или животный), растительные жиры (масла, орехи, семена, авокадо и т.д.).

5. Выпивайте в день норму воды: 30 мл на 1 кг веса.

Что ты можешь посоветовать тем, у кого есть проблемы с печенью?

Проблемы с печенью могут доставлять очень большой дискомфорт, но решение также в ваших руках. Что предпринять:

1. Максимально сократите/исключите в рационе те же продукты, что в первом случае с кишечником. Также исключите острые специи.

2. Добавьте в рацион в каждый приём пищи зелень/зелёные овощи. На завтрак ешьте омлет - добавьте рукколу, огурец и т.д. Делайте смузи - не забудьте про зелень (банан+яблоко+шпинат будут отлично сочетаться). Желательно добавлять зелень горького вкуса (руккола, например).

3. 50% рациона должно состоять из свежих (не термически обработанных) продуктов - овощи, фрукты, крупы приготовленные «холодным способом» (гречку/овсянку/полбу не варим, а заливаем водой на ночь), по возможности используйте проростки. Важно: этот пункт соблюдайте, только если нет метеоризма.

4. Вводите продукты, укрепляющие печень - киноа, полба, амарант, растительные масла, мёд (2 ч.л. в день будет достаточно).

5. Исключите любую еду за 4 часа до сна (максимум допустимы травяные чаи).

Конечно. Как бы мы правильно ни питались - если есть нарушения режима сна и отдыха, вредные привычки, то советы по рациону не помогут нормализовать работу кишечника, организма в целом, и, как следствие, иметь красивую и здоровую кожу. Пока мы не начнём вести здоровый образ жизни, не восстановим режим и не будем жить в соответствие с биоритмами - улучшений не будет. При отдыхе менее 7 часов в сутки и курении вышеуказанные советы не помогут.

Что ещё можно делать?

Все эти методы очень просты и не требуют от вас огромных усилий:

1. Начинайте день с «зелёного смузи» (если у вас не повышенная кислотность) - такой напиток ощелачивает, выводит кислоты, улучшает работу кишечника, повышает иммунитет, содержит клетчатку, витамин С и антиоксиданты. Признаки повышенной кислотности: нарушение работы кишечника, образование шлаков, заболевания желудка (язва), изжога, боли в желудке.

2. Делайте один «разгрузочный» день в неделю (детокс). Например, это может быть просто день без животного белка, такой лёгкий вариант разгрузки.

3. Сократите количество животного белка в рационе на 3 недели, для профилактики «закисления».

4. Исключите алкоголь минимум на 3 недели и сократите напитки с кофеином до 1 чашки в день (это и кофе, и чёрный/зелёный чаи).

5. Включите регулярные физические упражнения - они помогут улучшить кровообращение на лице, придавая свежий и здоровый цвет коже.

6. Правильно подбирайте уход и выбирайте максимально натуральную косметику (химические средства впитываются в кожу и разносятся кровотоком по всему организму).

Всегда помните, что здоровый цвет лица и хорошая кожа - это результат правильной работы организма. Необходим комплексный подход: полноценный сон, биоритмы, правильное питание, свежий воздух, правильный уход, качественная косметика.

Больше полезных советов вы можете найти в Инстаграме Натали, а также на сайте с индивидуальной программой питания.

В прошлом году Алиша Киз приехала на красную дорожку церемонии MTV Video Music Awards без макияжа и с тех пор больше его не носит. Если вы не жалеете на уход за кожей времени и средств, но не можете последовать примеру певицы, значит, проблема кроется внутри.

Кожа обладает выделительными свойствами – все токсины, скопившиеся в организме, выводятся, в том числе, через поры. И чем сильнее «засорен» наш рацион, чем больше он «закисляет» наши клетки, тем больше на коже высыпаний, покраснений и т.д. Воспалительные процессы (акне), покраснения (сосуды), сухость, вялость кожи, ранние и слишком глубокие морщины – все это результат регулярного употребления неполезных продуктов, которое приводит к нарушениям в работе организма.

Разберем основные проблемы со здоровьем, вызывающие нежелательные кожные реакции, и вооружимся знаниями о том, как с ними бороться.

1. Нарушение работы кишечника, констипация.

Проще говоря, речь идет о запорах. Причин запоров множество: от психологических до спаек в ЖКТ. В лечении запора не может быть общих рекомендаций, нужно разбирать каждый случай индивидуально. Но чаще всего причина проста – неправильное питание.

• Засоряет кишечник постоянное употребление изделий из белой муки, красного мяса, рафинированного белого сахара, поваренной соли, крепкого чая и кофе, фаст-фуда.
• Запоры также могут возникать от недостатка клетчатки в рационе. Чтобы ее избежать, следует добавить в рацион и употреблять в первой половине дня больше зелени, свежих фруктов, овощей, круп и орехов.
• Недостаток жиров и преобладание животных жиров над растительными – частая ошибка. Растительные жиры – из оливок, авокадо, орехов и семечек, кокосового масла и кокосового молока – просто необходимы для женского здоровья: они регулируют гормональный баланс, что скажется на фигуре и общем самочувствии самым лучшим образом.
• Недостаток воды в рационе, пожалуй, самая распространенная причина нарушения работы кишечника. Также для поддержания водно-солевого баланса важно не только соблюдать норму употребления чистой воды в день, но и норму употребления соли. Естественно, речь идет не о «пустой» поваренной, а о качественной соли, которую обогатила сама природа: морской, черной и розовой гималайской и т.д.
• Еще одной причиной проблем с кожей могут быть болезни внутренних органов, сосудистой системы, гормональные нарушения и вредные привычки (курение, алкоголь, переедание). В таких случаях важно вовремя обратиться к врачу-дерматологу, сдать анализы и начать лечение.

#1 Прежде всего, максимально сократите употребление следующих продуктов, которые, помимо прочего, придают коже тусклый, «серый» цвет и лишают ее тонуса:

─ Алкоголь.

─ Кофе. «Кофеманам», привыкшим к 2-4 порциям в день, разрешено оставить 1.

─ Жареная в масле пища. Заменяем ее на запеченную, «жареную» на воде (тушеную), приготовленную на пару и т.д.

─ Красное мясо и субпродукты: печень, сердце, почки и т.д.

─ Изделия из муки высшего сорта. Можно оставить муку из полбы, киноа, гречневую, чечевичную, рисовую и т.д.

─ Рафинированный белый сахар и продукты, его содержащие. Помимо очевидных магазинных сладостей, сюда входят полуфабрикаты, пакетированные соки, шоколадные плитки, продукты, маскирующиеся под «здоровое питание»: фабричные «смузи», обезжиренные йогурты, мультизлаковые хлопья, мюсли, питательные батончики и т.д.

─ Какао и шоколад.

Попробуйте поэкспериментировать: исключите одну из вышеперечисленных категорий из рациона минимум на 2 недели и понаблюдайте. Так вы поймете, что отделяет вас от лучшего возможного состояния кожи, подаренной вам природой.

#2 Начинайте день со стакана воды комнатной температуры и с кисло-сладкого или сладкого фрукта (по вкусу) через 20 минут после воды. Полноценно позавтракать можно через 20-40 минут после фрукта. Клетчатка в его составе запустит важные процессы в организме.

#3 Следите, чтобы в каждый основной прием пищи в рационе присутствовали растительные жиры. Это могут быть 1-2 ст.л. нерафинированного оливкового масла холодного отжима в салатной заправке; чайная ложка кокосового масла в кофе (замените ей коровье молоко и сливки); тост с авокадо; горсть семечек, чайная ложка молотых семян льна (богатый источник Омега-3 жирных кислот, необходимых для профилактики болезни Альцгеймера и других проблем старения мозга) или столовая ложка ореховой пасты в каше; пудинг из орехового молока и семян чиа, которые помимо Омега-3 богаты железом и кальцием, подслащенный кленовым сиропом.

#4 Соблюдайте баланс рациона. В него на ежедневной основе должны входить фрукты, овощи, зелень, крупы и другие сложные углеводы, белок, растительные жиры (масла, орехи, семена, авокадо и т.д.).

#5 Выпивайте достаточное для вашего организма количество воды в день. Рассчитать норму можно по следующей формуле: 30 мл на 1 кг вашего веса. И ориентируйтесь на свои ощущения: если вы испытываете жажду, значит, организм уже обезвожен.

2. Повышенная нагрузка на печень

Печень – наш «фильтр» и энергетический центр. К сожалению, не всегда проблемы с печенью сразу можно выявить по результатам УЗИ и анализов крови. Важно заметить ранние симптомы «горячего» состояния печени:

• Краснота на щеках, которая появляется при малейшей духоте/дискомфорте
• Повышенное давление
• Головные боли
• Тахикардия
• Сухость и краснота глаз
• Красный язык
• Нарушения цикла (вплоть до аменореи или ранней менопаузы)

#1 Максимально сокращаем, а лучше, вовсе исключаем из рациона все те же продукты, что и в случае проблем с кишечником. Дополнительно следует отказаться от острых специй.

#2 Добавляем в рацион в каждый прием пищи зелень и зеленые овощи. Едите на завтрак омлет – добавьте рукколу, свежие огурцы, приготовленную на пару брокколи (добавьте оливковое масло или кунжутную пасту для вкуса), тушеный шпинат (его следует готовить на сковороде без масла до момента, когда он обмякнет), кейл, свекольную ботву, кинзу, брюссельскую капусту и т.д. Если вы сластена, приготовьте на завтрак смузи с зеленью. Вот идея: 2 красных яблока, 1 груша, 1 небольшое авокадо и большая горсть листьев шпината (в этот рецепт по желанию можно добавить чайную ложку меда, семян чиа или льна).

#3 50 % рациона должно состоять из свежих (не обработанных термически) продуктов: овощей, фруктов, круп, приготовленных «холодным способом» (гречку/овсянку/полбу не варим, а заливаем водой на ночь). По возможности используйте проростки. Важно: этот пункт соблюдайте, только если нет метеоризма.

#4 Вводим продукты, укрепляющие печень: киноа, полбу, амарант, растительные масла, мед (2 ч.л. в день будет достаточно).

#5 Исключаем любую еду за 4 часа до сна (допустимы только травяные чаи).

• Если вы не избавитесь от вредных привычек, не нормализуете режим сна и отдыха, советы по рациону вам не помогут. Пока вы не начнете вести здоровый образ жизни и жить в соответствие с биоритмами – не ждите улучшений. Ложитесь спать раньше, откажитесь от курения (оно только отнимает у вас здоровье и время, которое вы могли бы потратить на работу и, соответственно, сокращает ваше время на сон и настоящий отдых), больше ходите пешком.
• Если у вас не противопоказания (например, повышенной кислотности), начинайте день с «зеленого смузи». Такой напиток ощелачивает, выводит кислоты, улучшает работу кишечника, повышает иммунитет, содержит клетчатку, витамин С и антиоксиданты.
• Делайте один «разгрузочный» день в неделю. Например, без продуктов животного происхождения.

• Сократите количество животного белка в рационе на 3 недели, для профилактики «закисления».
• Исключите алкоголь минимум на 3 недели и сократите напитки с кофеином до 1 чашки в день (это и кофе, и какао, и черный и в особенности зеленый чаи; их можно заменить на «чай» из мяты, ромашковый и другие горячие напитки из трав).
• Регулярно выполняйте физические упражнения: они помогут улучшить кровообращение на лице, придавая свежий и здоровый цвет коже. Это может быть часовая прогулка в быстром темпе или 20-минутный комплекс из видео на YouTube.
• Правильно подбирайте уход (очищение, лучше всего двойное: сначала снимите макияж, а затем умойте кожу; отшелушивание тоником с килотами; увлажнение и питание) и выбирайте максимально натуральную косметику: все, что вы наносите на кожу, попадает в кровоток и разносится по организму.

Натали Макиенко, 30 лет, консультант по питанию, основатель компании Natural Diet , Член Национального общества диетологов. Ведет блог в Instagram (@natali_diet ) и составляет индивидуальные программы питания, направленные, прежде всего, на восстановление здоровья.

Совсем недавно исполнительница хита «О Боже, какой мужчина» завела личную страничку в «Инстаграме» и теперь каждый день радует поклонников свежими снимками. Но если цветы и книги Натали мало интересуют подписчиков, то фото певицы в купальники вызвало настоящий шквал эмоций.

«Куколка!» – писали восторженные фанаты. «Где молодильные яблочки берете?», «Вам есть чем похвастаться, такая роскошная фигура и без всяких фотошопов!» – хвалили певицу.

Журналисты пошли дальше и окрестили 42-летнюю Натали с куклой Барби. У них и правда много общего: цвет волос, длинные ноги, большие светлые глаза. Вот только не обижает ли такое сравнение саму Натали, все-таки она состоявшаяся артистка, мать двоих детей. Woman’s Day решил спросить об этом певицу напрямую.

«Конечно, мне приятно, – призналась Натали. - Получить такой трогательный отзыв на пятом десятке – разве это плохо? Слово „куколка“ не ругательное, это прекрасный комплимент. И у меня правда схожий типаж, за который нужно сказать спасибо родителям и только».

Натали не лукавит. Недавно певица рассказывала нам, что на диетах никогда не сидела, на спорт не ходила, а держать фигуру в тонусе ей помогают… позитивные мысли. Вот вам пять рекомендаций от Натали, как оставаться стройной в любом возрасте.

1. Любите себя такой, какая есть.

Я много лет училась дружить со своим организмом. Раньше смотрела на себя в купальнике и постоянно к чему-то придиралась. В нынешнем возрасте полюбила себя такой, какая есть. Для женщины важно осознание самой себя. Женщина, которая чувствует себя прекрасной и молодой, всегда выглядит чудесно. Так что я исправляю нюансы своего тела через мысли.

2. Ешьте все, не портите себе настроение.

Я диет никаких не придерживаюсь, для меня это неприемлемо. Из-за любых запретов портится настроение. Надо слушать и слышать свой организм. У меня был период, когда каждую ночь в 12 часов, как мышка, выползала на кухню, открывала холодильник и брала то, что хотела тогда: томатный сок, кусок черного хлеба, плавленый сырок. Организм требовал именно этих продуктов и ничего другого. И я не поправлялась, хотя устраивала себе перекус в полночь в течение долгого времени. И сейчас себя ни в чем не ограничиваю, особенно на отдыхе, единственное – стараюсь не переедать.

3. Нет времени на спорт? Мойте пол!

Никогда не ходила ни на фитнес, ни в бассейн. Не хочу себя истязать. Мне хватает нагрузки на сцене, домашних дел дома. Я ведь мама двоих сыновей (Арсению 14 лет, Анатолию – 5 лет. - Прим. «Антенны»), у меня нет помощницы по хозяйству, готовлю сама, мою полы.

Все проблемы – от головы. Недавно прочитала, что мы не просто тело, а «телоум»: как мыслим, так и выглядим. Мысли они ведь материальны. Отекла? Значит, надо избавиться от печальных мыслей.

5. Если хотите – ужинайте.

Говорят, что нельзя есть вечером и ночью. А я вот прочитала интервью Лео Бокерии (главный кардиохирург Минздрава Р. Ф., профессор. - Прим. «Антенны»), в котором он рассказал, что схема питания «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» – полная ерунда. С его слов, ведущие кардиологи мира на завтрак выпивают чашечку кофе, часов в 12 у них сэндвич, а вечером они основательно едят. И прекрасно себя чувствуют.