Как быть здоровым и успешным. Как быть здоровым и счастливым. Отказывайтесь от вредных привычек

Жизнь не любит слабых и пассивных людей, тех кто упал духом и не знает, что делать. Жизнь любит активных людей, которые постоянно находятся в движении, тех кто ищет возможности, а не причины, тех кто трудится и наслаждается своим делом. Да, в жизни бывают моменты, когда ты не знаешь, что тебе делать, кто ты такой, для чего ты живёшь и т.д. Но это говорит лишь о том, что вы ещё не нашли себя, вы ещё не нашли своё дело. Когда вы найдёте своё дело, то большинство своего времени вы будете посвящать ему, и у вас не будет возникать лишних вопросов. Если вы не знаете кто вы и что вам делать, то знайте это не конец, наоборот это только начало. Не засиживайтесь долго, отправляйтесь в путь, ищите себя, пробуйте разные варианты, помните: Кто ищет – Тот всегда найдёт!

Делайте зарядку, двигайтесь!

Чтобы постоянно держать себя в тонусе, не унывать и не отчаиваться, по больше двигайтесь, делайте зарядку по утрам и вечерам. В первую очередь это касается людей, которые работают сидя, за рулём, за компьютером и т.д. Кровь в человеке должна постоянно циркулировать по всему организму, чтобы доставлять в разные участки тела необходимые вещества. Чтобы кровь циркулировала по всему телу, нужно по чаще двигаться, тем самым разгоняя кровь по всему организму, что бы она не застаивалась. После зарядки или выполнения каких-либо упражнений, всегда чувствуешь прилив сил, вы как бы оживаете. Будьте активны не только физически, но и в первую очередь психологически, так как ваше внутреннее состояние это основа, есть такая поговорка: Рыба гниёт с головы. Если вы внутренне упали духом, то вам и физически не захочется ничего делать.

Отказывайтесь от вредных привычек!

Никогда не поздно начать менять свою жизнь и своё поведение, как бы сложным это не казалось. Вы должны понимать, что если вы хотите изменить свою жизнь, если вы хотите создать новую жизнь, то вам нужно начинать с себя. Вам придётся менять себя, отказываться от старого, взамен новому, а иначе никак, цена новой жизни – это ваша старая жизнь. Взамен старой привычки, можно создать новую привычку. Например, если вы курите, то начинайте создавать новую привычку – Жизнь без сигарет. Вспомните, как вы начинали курить, попробовали раз, два, три, четыре и пошло поехало, день за днём, год за годом вы создавали эту привычку. Теперь вам нужно сделать то же самое, только в обратном направлении, откажитесь от курения один раз, два раза, три раза, четыре и т.д. Да, вам понадобится время, не один год, но вы должны понимать это, то что всё в ваших руках.

Просто не останавливайтесь, продолжайте создавать новую привычку, закурили, снова бросайте, снова закурили, снова бросайте. И со временем если вы не сдадитесь, если вы не остановитесь, вы будете удивлены, вы уже не сможете остановить этот процесс отказа от вредной привычки. Привычка со временем будет становиться всё сильней и сильней, однажды наступит день и вы ничего не сможете поделать, привычка завладеет вами.

Живите Тотально!

Жить Тотально – это значит наслаждаться каждым моментом, это значит, что когда вы занимаетесь своим делом, то вы полностью вовлечены в него. Вы сливаетесь с тем, что вы делаете, в такие моменты вас не существует, вы становитесь процессом. Если вы танцуете, то вы становитесь танцем, если вы поёте, то вы становитесь пением, если вы рисуете, то вы становитесь рисованием и так с любым занятием. Нужно учиться быть тотальным во всём, быть тотальным – это значит целиком отдавать себя миру, выкладываться на 100%. Быть Тотальным – это значит быть готовым умереть в любой момент, только тогда вы будете по настоящему ценить жизнь.

Почему жизнь скучна для многих? Потому что люди скупы, они не хотят выкладываться по полной, они не хотят отдавать себя, они хотят много получать, но при этом особо не напрягаясь. Люди инертны и пассивны, поэтому и их жизнь такая же скучная и вялая. Только когда вы начнёте отдавать себя целиком своему делу, да и вообще всему, только тогда вы узнаете, что такое настоящая жизнь. Когда вы начнёте создавать, созидать, быть творцом, не просить, а отдавать и делиться, тогда вы почувствуете настоящий вкус жизни.

Будьте бдительны!

Будьте бдительны в первую очередь по отношению к самому себе, потому что Человек это источник всего того, что с ним происходит. Наблюдайте за своими мыслями, эмоциями, поведением, отслеживайте моменты когда вы жалуетесь на жизнь, когда вы думаете, что вы чего-то не можете или что-то не возможно. Отслеживайте такие мысли и не позволяйте им завладеть вами, будьте бдительны. Будьте открыты и знайте, что всё возможно, если вы думаете, что что-то в этой жизни не справедливо или вы чего-то не можете, то так оно и случится для вас, будьте внимательны. Ваши мысли и ваше отношение к происходящему создают вашу жизнь. Ловите себя на деструктивных мыслях и не позволяйте им влиять на вас, просто смотрите на них со стороны и будьте непоколебимы, чётко и твёрдо знайте – ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ВОПЛОТИТЬ СВОИ МЕЧТЫ В ЖИЗНЬ.

Включайте мозги!

У многих людей энергия не поднимается выше пояса, потому что людей воспитывают не творцами, а потребителями. Нам с самого детства навязывают готовые шаблоны и стереотипы. Вы вырастаете по готовому сценарию, вам говорят, сначала иди в школу, потом в институт, потом на работу, а потом пенсия и смерть. Вам говорят, что нужно покупать, что нужно есть, как говорить, как вести себя, что одевать, что модно, а что нет. Вам не говорят, что ты любишь, что ты хочешь, что бы заставить вас думать, чтобы вы раскрыли свой потенциал. То есть получается вам не нужно думать, вам не нужны мозги, всё сделали за вас, за вас сделали выбор, кем вы должны стать и как жить. Но, остановитесь, выйдите из этой бешенной гонки, задумайтесь, по своему ли пути вы идёте??? Своей жизнью вы живёте?? Или пляшите под чью-то дудку.

Включайте мозги! Ищите свою индивидуальность, свой стиль, прислушайтесь к себе, ваш внутренний голос должен подсказать вам, что вам нужно, чем вы хотите заниматься и т.д. Слушайте своё сердце, поверьте, мало кто может позволить себе быть собой, это дорогое удовольствие, только для смелых людей, которые готовы умереть на своём пути.

Всегда помните, что нет задач, которые нельзя решить, просто двигайтесь постепенно к своей мечте, концентрируйтесь на происходящем, а не на конечной цели. Успех складывается из мелочей, большая стена складывается из маленьких кирпичей. Каждый ваш шаг это кирпичик вашего успеха, время не заметно утекает, наслаждайтесь моментом – он не повторим…

5 привычек чтобы быть Здоровым и Успешным обновлено: Февраль 25, 2019 автором: Илья Журавлёв

Дата публикации: 07.11.2012

Перед новым годом у многих людей, работающих в бизнесе, начинается ажиотаж - количество работы резко увеличивается, все спешат освоить побольше денег, заработать, прикупить подарки. Это раньше один месяц лета год кормил, а теперь год кормят ноябрь и декабрь. Вот только для здоровья любой аврал и ажиотаж не полезен и вместо долгожданного отдыха может привести вас на больничную койку. Как избежать перенапряжения даже в самые напряженные рабочие периоды, а также как вообще можно стать здоровым и богатым, поговорим в этом совете.

Перерабатывать, «гореть на работе», как это называют, а также нервничать, подвергаться стрессам, находиться в цейтноте - прямой путь к нервному истощению, срывам, инфаркту или инсульту. Особенно, если вы уже не очень молоды. И никакая карьера, никакие деньги не смогут оправдать этого, ведь за деньги можно купить только врачей, но не здоровье, положение, но не уважение. Поэтому, если вы не хотите стать неврастеником в шикарном кабинете или парализованным миллионером, лучше всего думать не только о деньгах и продвижении по службе, но и о здоровье. Тем более, что это требует значительно меньше усилий, чем ваша работа, нужно только придерживаться небольших, необременительных, но строгих правил.

Каким бы напряженным не был ваш рабочий день, неделя или месяц, напряжение должно идти на пользу, а не во вред - вызывать в вас азарт, а не утомление, мотивацию, а не стресс. Именно так и только так можно стать успешным, заработать много денег и построить карьеру - заработавшиеся, переутомленные трудоголики рано или поздно ломаются, срываются и идут по наклонной, но совсем не в ту сторону, в которую хотели бы. То есть задача любого человека, стремящегося к успеху - превратить процесс работы из тягостных обязанностей в увлекательный, азартный, чрезвычайно интересный для него самого процесс. Но как к этому прийти, как добиться? Вот тут вам и понадобятся те самые правила, выполнение которых не желательно, а строго обязательно - вы должны их осознать и ежедневно, ежечасно следить за их исполнением, пока они не войдут в автоматическую привычку. И это не сложнее, чем выполнять приказы начальства или прихоти клиентов, поверьте! Тем более, что эти правила нужны ВАМ и только ВАМ. А ради себя любимого можно и постараться немного, как вы считаете?

Но что это за такие секретные и строгие правила? Вы будете смеяться надо мной, когда их услышите, ибо все, что я скажу ниже, вам давным-давно знакомо, вопрос в том, насколько вы осознаете важность этого и делаете ли вы это каждый день?

Итак, первое правило - двигательная активность в течение дня - каждого вашего рабочего дня. Я даже не буду называть это спортом, ведь это может быть все, что угодно: вы можете просто ходить на работу и с работы пешком - час туда и час обратно - этого уже будет достаточно для поддержания себя в физической форме. На автомобиле, конечно, может быть быстрее и комфортнее, особенно, если плохая погода и организм с таким удовольствием ныряет из под дождя или с холода в теплое нутро уютного «железного друга». Но комфорт вам не друг, особенно, если вы хотите чего-то добиться в этой жизни.
Однако, ходьба пешком на работу - лишь один из множества вариантов. Вы можете отлучиться два раза в день по 15 минут в комнату отдыха и поотжиматься там от пола, поприседать, покачать пресс - этого тоже будет достаточно. Про занятия в спортивном зале я уже и не говорю. Главное, что нужно делать это каждый день - всегда, вне зависимости от загруженности и прочих факторов, которые услужливо предоставят вам «освободжение от физкультуры», найдя тысячу причин, почему вам сегодня не нужно напрягаться физически - голова болит, срочный отчет, переговоры и нужно к ним подготовиться, устал, приболел… Тысяче причин вам предстоит противопоставить всего одну, гораздо более важную - свое здоровье и свой успех. Если вы это осознаете - дело пойдет.

Второе правило - высыпаться . Когда у вас много работы, времени всегда не хватает и почти все люди начинают экономить на сне, кропая в ночи отчеты, доделывая презентации или разбираясь с информацией, на которую днем никак не найти времени. Но недостаток сна всегда ведет к повышенной утомляемости и снижению работоспособности. То, что хорошо отдохнувший человек сделает за час работы, уставший будет делать два или три и не факт, что сделает правильно и хорошо. Выводы? Хороший сон - хорошее самочувствие - высокая работоспособность - прекрасное настроение - повышенная коммуникабельность - успех. Привычка хорошо высыпаться каждую ночь гораздо полезнее привычки работать допоздна, выглядя на следующий день побитой собакой. Если привычка мало спать не ваша личная привычка, а вашего начальника - попробуйте объяснить ему эту простую истину. Ну, или найдите другого начальника. И конечно, меняйте привычку, ведь работать по ночам - это дурная привычка, а от дурных привычек нужно избавляться.

Третье правило: расставляйте приоритеты и записывайте свои цели . Рутина каждый день подсовывает нам тысячи мелких и часто никому не нужных дел, переделать которые невозможно и вырваться из которых очень сложно. Рутина для людей, что липкая лента для мух - стоит в нее попасть один раз и уже не вырваться. Но, в отличие от мух, люди имеют возможность мыслить, а потому вырваться можно и нужно! Каждое утро записывайте свои цели на день и строго следуйте их выполнению, не позволяя себе отвлекаться на вещи, этим целям мешающие. Только так вы будете делать то, что нужно - лично вам или вашему делу, а не то, что вам подсовывают обстоятельства.

А вечером бывает полезно проанализировать свой день, понять, что вы делали не так, где отклонились от главного, чтобы на следующий день не повторять своих ошибок.

Из этого следует четвертое правило: научитесь говорить «нет» людям и обстоятельствам . Жизнь полна соблазнов и людей, которые с удовольствием переложат на вас свои дела и обязанности, отвлекая вас от ваших целей и отягощая не нужными вам обязательствами. Научитесь распознавать эти случаи и говорить им «нет». Это вовсе не значит, что вы должны стать закоренелым эгоистом, думающим только о себе и своих делах. Естественно, вы должны помогать другим людям, делясь с ними своими знаниями, опытом и помогая решать их проблемы. Но только в том случае, если они в этом действительно нуждаются, а не когда хотят переложить на вас свои обязанности или свою ответственность.

То же и с соблазнами. Каждый, кто занимался бизнесом, знает, как много вокруг идей, проектов и людей, эти идеи и проекты предлагающих. Многие из них кажутся очень заманчивыми и перспективными, вот только никак не соотносятся с тем, чем вы занимаетесь. А значит, попросту вам не нужны! Отказывайтесь от них, даже от обсуждения чужих идей, есть только вы сознательно не ищите новую сферу деятельности или проекты для вложения денег и своего времени. Помните, что гораздо эффективнее заниматься своей собственной идеей, чем чужой. Живите своей жизнью и делайте свое дело, не разменивайтесь на чужое!

Пятое правило: работайте только с профессионалами . Не имеет значения, чем вы занимаетесь: строите свой бизнес, делаете карьеру на государственной службе или ищите фирму для ремонта квартиры - только профессионалы способны вам помочь. Понятно, что они всегда стоят дороже и всегда хочется сэкономить, но экономия на профессионализме - самая глупая экономия, которая в большинстве случаев ведет к потере гораздо больших денег, времени и никогда не способствует вашему росту в бизнесе и карьере. Если вы видите, что человек плохо разбирается в своей работе или пытается выглядеть профессионалом, на самом деле «плавая» в элементарных вещах - гоните его прочь. Вкладывайтесь в людей, которые умеют и хотят делать свое дело - это самое выгодное вложение денег и вашего времени. Ну и, конечно, сами будьте профессионалом - человеком, который досконально разбивается в своем деле и умеет сделать его лучше других. Это залог успеха и вашей состоятельности. Не только материальной, но и моральной, что не менее важно.

Кроме профессионалов, вас должны окружать единомышленники. Стройте свой бизнес, свои рабочие группы, свою семью, наконец, только с людьми, которые вас понимают, поддерживают, разделяют ваши взгляды. Моральный климат в коллективе - залог успеха и хорошего самочувствия, даже если у вас очень много работы. Именно моральный климат делает рабочий процесс приятным и интересным - а это самое главное для здоровья и успеха.

Ну и последнее, шестое правило - никакого негатива . Негатив способен разрушить любую идею, дело, бизнес, да и всю вашу жизнь. Он незаметно проникает в клетки вашего организма, напитывая их ядом неверия, разочарования, недоверия и бедности. Негатив - ваш самый главный враг. Успешно работать и развиваться можно даже с плохим здоровьем, с негативом в душе - это в принципе невозможно.

Если вы не знаете, как бороться с негативом, возьмите себе за правило (и строго контролируйте себя каждый день - это самое важное!) не употреблять негативных слов и выражений «я не смогу», «это невозможно», «мы не успеем» и т.п. Помните, что и невозможное возможно, если вы достаточно мотивированы и не принимаете никаких возражений в своей душе.

Но это только часть негатива. Другая часть кроется в вашем отношении к людям. Возьмите себе за правило не обсуждать других людей за глаза, не критиковать их, не будучи абсолютно уверенным в их вине, не подвергать критике и сомнениям людей, которых вы не знаете, события, в которых вы лично не принимали участия, сферы деятельности, в которых вы не разбираетесь. Судить других - самый распространенный грех современных людей и вы должны от него избавится внутри себя! Потому что в данном случае слово «грех» - не религиозное понятие, а состояние, разъедающие человека изнутри, делающего его рабом собственной глупости и обстоятельств, которых он не в состоянии понять и осознать. Просто сторонитесь всего, что вы не понимаете - принимайте это как данность, концентрируясь на созидательной деятельности, на том, чем вы хотите заниматься, в чем хотите вырасти и добиться успеха. Помимо чистой души это экономит вам огромное количество времени, которое обычно люди тратят на «перетирание косточек» коллегам, приятелям, соседям и правительству. Это время можно и нужно потратить на себя - свой духовный и профессиональный рост, на спорт, на хорошее настроение.

В этом и есть секрет успешной и счастливой жизни, о котором все знают, но который мало кто способен воплотить в своей жизни. Вы - способны! Просто, возможно, еще даже не подозреваете об этом. Осознайте это и сделайте первый шаг навстречу своей мечте.

Последние советы раздела «Люди»:

Вам помог этот совет? Вы можете помочь проекту, пожертвовав на его развитие любую сумму по своему усмотрению. Например, 20 рублей. Или больше:)

Летом секс следует практиковать не чаще двух раз в месяц, а вот физический голод, в отличие от сексуального, вреден в любое время года. Впрочем, и есть надо вдумчиво и по определенным правилам. Рассказываем об этих и других (вполне осуществимые) принципы долгой и счастливой жизни с точки зрения тибетской медицины.

Тибетская медицина ─ одна из самых древних в мире. Cо временем она позаимствовала что-то от индуизма, аюрведы и китайской традиционной медицины. И хотя наша медицина возникла до того, как появился буддизм, тибетские доктора часто применяют принципы буддийской философии. Например, когда мы лечим от зависимостей, то все время говорим пациенту о важности и краткосрочности жизни, о том, как сложно в процессе реинкарнации получить человеческое воплощение, о том, что, изменив свою жизнь, мы меняем жизнь других людей.

Знаменитая во всем мире врач Пунцог Вангмо изложила для Marie Claire свои постулаты гармоничной жизни.

1. Приучите себя правильно относиться к еде

Вообще смысл жизни в еде ─ в буквальном смысле. При переваривании пищи происходит отделение так называемой «чистой» субстанции от «нечистой» – прозрачный сок отделяется от мутного осадка, который в тонкой кишке образует экскременты. Прозрачный сок из желудка и кишечника попадает в печень, где также разделяется на чистую и нечистую части: чистая превращается в кровь, а осадок образует желудочную слизь. Далее чистая часть крови образует мышцы, а нечистая – становится желчью. Из прозрачного сока мышц образуется жир, защищающий тело от холода, а нечистая часть мышц образует выделения девяти отверстий тела. Из прозрачного сока жира образуются кости и хрящи, а из нечистой части – лимфоузлы и жировые выделения. Чистая часть костей образует костный, головной и спинной мозг, а осадок отрастает в виде зубов, ногтей и волос. Чистая часть костного мозга образует семя, а нечистая – превращается в различные смазки тела. Наконец, нечистая часть семени участвует в образовании спермы, а чистая часть стано­вится нематериальной субстанцией, цветом жизни – это основа жизненной силы, красоты и долголетия.

Пунцог Вангмо окончила Университетскую школу традиционной медицины в Лхасе, возглавляла Институт тибетской медицины Шанг-Шунг в Италии, сейчас продолжает практику в США и России

Тибетцы следуют правилу «ешь утром, как царь, в обед – как монах, а вечером ─ как нищий» и никогда не запивают горячую еду холодными напитками

2. Правильно сочетайте продукты

Тибетцы очень трепетно относятся к сочетанию продуктов. Несовместимые продукты – это яйца и рыба, яйца с любыми молочными продуктами, рыба с молоком или коричневый сахар и чечевица. Натощак полезно выпивать стакан теплой кипяченой воды (главное – всегда пить свежую, не вчерашнюю кипяченую воду!). Утром лучше есть теплую еду (кашу, хлеб грубого помола), на обед – мясо, на ужин – что-нибудь легкое, например тушеные овощи. Двигайтесь после ужина, ни в коем случае не ложитесь спать сразу (а если уж легли на полный желудок, спите на правом боку – это поможет пище усвоиться).

3. Принимайте пищу с промежутками не менее четырех часов

В противном случае вы обманываете организм: он принимается переваривать новую пищу, оставив прежнюю. Так возникает «машюпа», что означает «несварение», и образуются шлаки. Если вам захотелось перекусить, лучше выпейте чаю или воды, но не ешьте твердую пищу. Наш желудок имеет четыре «кармана». Два должны заполняться пищей, один – жидкостью, а оставшийся – для перемешивания и переваривания пищи. Важно придерживаться именно этих пропорций и не переедать – часть желудка должна оставаться пустой, чтобы была энергия все хорошо переварить. Сначала надо есть пищу, которая переваривается быстрее, а затем более тяжелую еду. Поэтому фрукты идеально есть за полчаса до плотной еды, иначе в желудке начнутся процессы гниения и будут образовываться газы и токсины.

4. Запомните, что голодать ─ вредно

Мы считаем, что так вы теряете силу. Но иногда можно – только пока вы молоды и не чаще одного-двух дней. Входить в голод надо постепенно, так же как и выходить, отдавая предпочтение мягкой, теплой, маслянистой пище. Сидеть на соках и фруктах плохо, особенно людям Слизи и Ветра. Это снижает пищеварительный огонь и телесное тепло – особенно в холодное время года (много фруктов лучше есть летом и ранней осенью). И, как я уже говорила, мы не приветствуем вегетарианство, а также биодобавки. Витамины, аминокислоты и микроэлементы лучше получать из натуральных продуктов, в том числе мясных. Например, если выяснится, что вам не хватает кальция, я обязательно порекомендую вам густой отвар из костей. Что касается моральной стороны мясоедения, тибетцы полагают, что если есть выбор между жизнью человека и жизнью животного, первая – гораздо важнее. Корова миллионы раз перерождается коровой, шансы получить человеческое воплощение у нее бесконечно малы.

5. Поддерживайте баланс мозга и семени своего мужчины

Когда мужчина много говорит – это плохо, он уподобляется женщине. А еще в Тибете считают, что мужская уверенность в себе напрямую связана с хорошей работой почек (усилить их функции зимой можно с помощью корня женьшеня). В отношении секса мы тоже рекомендуем соблюдать сезонность. Зима, когда сперма плотная, – лучшее время для зачатия, надо заниматься сексом часто. Весной и осенью – два-три раза в неделю, а летом (это не идеальное время для зачатия) – два раза в месяц.

6. Мыслите разумно

Вот пять обязательных правил здоровой жизни: уважение ко всем людям, скромность, честность, соблюдение обещаний, а также крат­кость, немногословность. Слишком много слов портят карму. Еще в тибетской медицине считается, что изначальные причины болезней – это «три яда ума»: неведение, гнев и привязанность. Гнев и агрессивное поведение по отношению к другим людям, к природе – это провокация, которая, в свою очередь, может принести болезнь. Часто, сталкиваясь с трудностями, люди спрашивают: «За что?». Но даже если бы они получили ответ, что бы это изменило? Нет смысла ощущать себя жертвой – примите ситуацию как есть, а затем выясните, что можно сделать.

«Я не лечу как ваши доктора и не говорю, что «вы должны делать то-то, а того-то не делать», ─ говорит доктор Пунцог Вангмо. ─ Но многое действительно зависит от вас. Например, если вы будете дышать более осознанно (медленный вдох животом и спокойный выдох), здоровье и высокий уровень энергии гарантированы. Просыпаясь, настраивайтесь на позитивный лад, ведь солнце всегда светит, даже если вы его не видите».

7. Работайте над собой

Будда говорил: «Хотите узнать, кем вы были в прошлой жизни, – посмотрите на свою сегодняшнюю жизнь. Хотите знать, кем будете в следующей жизни, – посмотрите на свою сегодняшнюю жизнь». Если у вас, например, красивая внешность, значит, в прошлой жизни вы сделали что-то хорошее. Карма – не судьба. Это всего лишь принцип причины и следствия. В переводе с санскрита это слово означает «действие». Любое действие, которое мы совершаем, создает предрасположенность к определенному результату. Считается, что в детстве мы отрабатываем прошлую карму (то есть по тому, какое у вас было детство, можно предположить, как вы себя вели в прошлой жизни), а в старости – будущую. В жизни все непостоянно, поэтому не нужно привязываться к текущей ситуации. В каждый момент мы делаем выбор и, соответственно, улучшаем или ухудшаем свою карму. Поэтому, если вас что-то не устраивает, начинайте работать над собой.

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

Счастье и здоровье тесно связаны между собой! Здоровый образ жизни положительно влияет на настроение. Человек, который ведет здоровый образ жизни, в большей мере испытывает чувство удовлетворения. Ощущения внутреннего довольства, в свою очередь, положительно влияет на продолжительность жизни. Кроме того, человек, который ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек. Начните работать над своим мышлением. Старайтесь мыслить позитивно. Питание, привычки и общение влияют как на психическое, так и на физическое здоровье.

Шаги

Часть 1

Работайте над своим мышлением

Сосредоточивайтесь на положительном. Научитесь мыслить позитивно . Это важный шаг, который помогает стать счастливым человеком. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативе, учитесь позитивному мышлению.

• Избегайте самокритичности. Всякий раз, когда вы начинаете думать о себе в отрицательном ключе, перефразируйте негативную мысль таким образом, чтобы у вас получилась положительная мысль. Например, если вы говорите о себе: «Какой же я глупый!», попробуйте сказать следующее: «Я умный! Я подумаю и смогу с этим справиться».
• Если вы допустили ошибку, подумайте о промахе как о возможности чему-то научиться. Например, вместо того, чтобы думать: «Я так расстроен, что не получил эту работу», скажите себе: «Я узнаю, что было не так, и обязательно исправлюсь, чтобы получить желаемую работу в будущем!»

1. Не сравнивайте себя с другими. Многие люди сравнивают себя со сверстниками, с которыми общаются в социальных сетях. Однако не стоит забывать, что профиль в социальной сети не всегда соответствует положению дел в реальной жизни человека. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни, не думая о том, что есть у других.

   • Вы можете использовать сравнение в качестве мотивации для самосовершенствования.

2. Контролируйте уровень стресса в своей жизни. Стресс может негативно влиять на ваше настроение и самочувствие. Он может приводить к возникновению тревоги, гнева и раздражительности, а также быть причиной появления головных болей, болей в мышцах, истощения и проблем со сном. Чтобы уменьшить уровень стресса, подумайте о том, от каких занятий вы можете отказаться в своей жизни.

   • Стресс подобен снежному кому, который из маленького шарика может вырасти до исполинских размеров и стать практически неуправляемым. Понаблюдайте за реакцией вашего организма на стресс.
   • Научитесь говорить «нет» обязанностям, с которыми вы не в состоянии справиться. Устанавливайте четкие границы со своими коллегами и друзьями -это поможет вам избежать дополнительных задач.
   • Если вы не можете уменьшить количество обязанностей, научитесь справляться со стрессом . Если вы чувствуете, что слишком устали, отдохните в течение пяти минут. Сделайте несколько глубоких вдохов или походите по комнате.
   • Люди реагируют на стрессовые ситуации по- разному. Не позволяйте другим людям говорить вам, что не следует так остро реагировать на ситуацию, если вы испытываете такие чувства.

3. Выделяйте время, чтобы расслабиться. Ежедневно выделяйте не менее часа, чтобы отдохнуть и расслабиться. Отдых должен быть неотъемлемой частью вашего ежедневного графика. Не планируйте другие дела во время намеченного отдыха.

   • Медитируйте , выполняйте технику глубокой релаксации , занимайтесь йогой и тайцзи , а также используйте другие способы, которые помогут вам расслабиться и уменьшить напряжение.
   • Найдите занятия, которые помогут вам успокоиться, например, примите ванну с пеной или почитайте книгу. Это отличные способы проявить к себе любовь и заботу, а также снять напряжение.

4. Ставьте перед собой выполнимые цели . Ставя цели, мы делаем все возможное, чтобы их достичь. Когда мы достигаем поставленных целей, то испытываем чувство удовлетворения. Поставьте перед собой цель вести здоровый образ жизни. Например, вашей целью может быть участие в марафоне. Кроме того, поставьте перед собой цель найти новых друзей.

   • Разбивайте большие цели на более мелкие и достижимые. Например, если вы хотите написать книгу, определите для себя, сколько слов вы будете писать ежедневно или присоединитесь к писательской группе. Когда вы достигнете своей цели, вас будет переполнять чувство гордости и удовлетворения, которые впоследствии положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе.

5. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни. Благодарные люди, как правило, обладают позитивным мышлением, что положительно сказывается на их психическом здоровье. Выражая благодарность, вы укрепляете взаимоотношения с другими людьми и испытываете удовлетворение.

   • Ведите журнал благодарности, в который записывайте, по крайней мере, одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Когда вы подавлены или напряжены, читайте этот журнал, чтобы найти необходимую мотивацию.
   • Выражайте благодарность людям, которые занимают важное место в вашей жизни. Говорите им о том, как много они для вас значат.

6. Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете подавленность, тревогу или у вас возникают мысли о суициде. Если вы испытываете грусть, безнадежность, беспомощность, пустоту усталость или тревогу, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам найти причину вашей проблемы и справиться с ней.

   • Если у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью. Вы можете позвонить в центр экстренной психологической помощи МЧС России. Телефон горячей линии: 8 499 216-50-50

   Часть 2

   Правильно питайтесь, чтобы улучшить настроение и самочувствие

   1. Практикуйте осознанное питание, чтобы увеличить ощущение удовлетворения. Пережевывайте пищу долго и тщательно. Выделите достаточно времени, чтобы насладиться вкусом. Постарайтесь почувствовать различные вкусы и консистенцию продуктов. Такое питание называется осознанным. Вы научитесь получать удовольствие от еды.

      • Осознанное питание помогает развивать чувствительность к сигналам своего тела, в частности, к очень важному сигналу - сытости. Кроме того, осознанное питание увеличивает чувство удовлетворенности, которое вы можете получить от еды.

   2. Включайте в свой рацион 5–6 порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи содержат важные витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают человеку оставаться здоровым и счастливым. Диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей является основой здорового питания.

      Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению и улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Замените обработанные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми продуктами. Женщины должны включать в свой рацион 25 граммов клетчатки в день, а мужчины - 38 граммов. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:

      • цельнозерновой хлеб,
      • коричневый рис,
      • макароны из твердых сортов пшеницы,
      • фасоль, чечевицу и другие бобовые,
      • овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и артишок
      • фрукты и ягоды, например, яблоки.

   3. Включайте в свой рацион продукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Дефицит Омега-3 жирных кислот способствует подавленности. Омега-3 жирные кислоты способствуют хорошему здоровью, в частности, улучшают работу сердца. Мужчине в день необходимо потреблять около 1,6 граммов Омега-3 жирных кислот, а женщине -1,1 грамм. Включайте в свой рацион продукты, богатые Омегой-3, например:

      • рыбу,
      • грецкие орехи,
      • тофу,
      • шпинат,
      • капусту Кале,
      • яйца.

   4. Исключите из своего рациона обработанные продукты и фаст-фуд. Фаст-фуд, конечно, является легким способом насыщения, но он негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Обработанные продукты содержат большое количество калорий, натрия и вредных жиров. Готовьте домашнюю еду или включайте в свой рацион только свежеприготовленную пищу.

      • Конечно, время от времени вы можете баловать себя любимыми продуктами. Однако это не должно стать вашей привычкой.

   5. Замените вредные продукты здоровыми ингредиентами. Если вам сложно отказаться от любимой еды, подумайте, можете ли вы исключить некоторые ингредиенты и заменить их более полезными. Например, замените говяжий фарш фаршем из индейки, а сметану - греческим йогуртом.

      • В хлебобулочных изделиях, например, в печенье , вы можете заменить масло или маргарин яблочным пюре и маслом канолы. Используйте овсяную или цельнозерновую муку вместо муки высшего сорта.
      • Вместо того чтобы готовить яйцо целиком, почему бы не приготовить только белок ? Вы можете приготовить яичницу или омлет из белков.
      • Замените цельное молоко обезжиренным или используйте заменители, например, миндальное или соевое молоко.

   Часть 3

   Развивайте хорошие привычки

   1. Высыпайтесь . Хороший сон способствует улучшению памяти и концентрации внимания, положительно влияет на работу иммунной системы и помогает справляться со стрессом. Спите не менее 7–9 часов каждую ночь.

      • Чтобы улучшить качество сна, повесьте затемняющие шторы на окна. Откажитесь от использования электронных приборов, таких как телефон или компьютер, за час до предполагаемого времени отхода ко сну. Также можно выпить травяной чай, например, из ромашки или валерианы, или принять теплый душ.

   2. Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Физические упражнения - это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму и здоровье. Кроме того, спорт улучшает эмоциональное и психическое здоровье. Выполняйте упражнения средней и высокой степени интенсивности, такие как бег, поднятие веса или плавание 2–3 раза в неделю. В остальные дни посвящайте время легким упражнениям, таким как ходьба или йога.

      • Если вы испытываете подавленность, попробуйте заняться быстрой ходьбой или выполните упражнение «Прыжки с разведением рук в сторону». Физическая активность - это отличный способ быстро улучшить настроение.
      • Если вам трудно включать в свой график физические упражнения, попробуйте делать небольшие разминки в течение дня. Встаньте со стула и прогуляйтесь по кабинету. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Выполняйте домашнюю работу.

   3. Выделяйте время, чтобы ежедневно в течение 12–15 минут находиться на солнце. Солнечный свет улучшит ваше настроение и обеспечит потребность организма в витамине D, благодаря чему уменьшится риск возникновения некоторых заболеваний и улучшится настроение. Ежедневно проводите некоторое время на улице.

Люди часто задаются вопросом: «Как стать здоровым?» Обычно мысли о том, что о здоровье нужно заботиться, возникают во время болезней или неудач. Под здоровьем обычно воспринимается физическое здоровье, то есть слаженная работа всех органов тела, позволяющая вам жить и полноценно заниматься какой-то деятельностью. Но ответ на вопрос «как стать здоровым» на самом деле лежит намного глубже, потому что наше душевное и духовное здоровье не менее важно, чем здоровье физическое.

Вы ведете здоровый образ жизни? Для того, чтобы ответить «Да», не требуется бегать марафоны, сидеть на диете или заниматься йогой. Здоровый образ жизни, в первую очередь, это постоянная работа над собой, ваше движение вперёд по пути отказа от вредных, негативных вещей и привычек и достижение гармонии как со своим телом, так и с душой.

Здоровый образ жизни не должен восприниматься как цель или как большой, серьёзный выбор в жизни. Лучший способ как стать здоровым – это двигаться маленькими, постепенными шагами, постепенно убирая все факторы, приводящие к проблемам и болезням. И, видя происходящие изменения, вы будете укреплять свою уверенность в том, что идёте правильным путём.

Не обязательно сразу всё кардинально менять, так как в этом случае всегда есть вероятность сорваться. Надо лишь начать, понемногу, чуть-чуть. Например, в течение дня вы можете проделывать несколько простых действий, которые постепенно сделают вашу жизнь здоровой и гармоничной.

10 маленьких хитростей как стать здоровым

• Начинайте свой день с зарядки. Всего-то нужно встать на 10-15 минут раньше, чтобы начать день с утренней зарядки. Она поможет вам проснуться, зарядит энергией и подготовит организм к новому активному. Подойдёт всё – обычная разминка, лёгкий бег, упражнения на растяжку и так далее.
• Заправляйте своё тело только натуральным, качественным топливом.Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца. Здоровый, натуральный завтрак поможет вам сохранить и улучшить своё здоровье и оставаться энергичным весь день.
• Не забывайте про чай. Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты, благоприятно воздействующие на вашу иммунную систему и сердце, а так же уменьшающие вероятность онкозаболеваний и повышающие метаболизм. Самые полезные чаи – белые и зелёные.
• Пейте холодную воду. На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше калорий, чем на нагрев тёплой. Вы можете дополнительно сжечь около 60-70 калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого обильный прием воды позволяет эффективно выводить токсины из вашего организма.
• Глубоко дышите. Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ. Оно оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, тренирует лёгкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и, вместе с тем, эффективно.
• Не допускайте стрессовых ситуаций, а если они возникают – разбирайтесь с ними, не затягивая. Частые стрессы приводят к долговременным заболеваниям, таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса – быстро ликвидируйте её, если не получается – занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, общайтесь с друзьями, гуляйте, думайте о хорошем и приятном.
• Ешьте мало и ешьте часто. Для того, чтобы организм привык тратить калории только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать голод. 6-7 приемов пищи небольшими порциями значительно лучше 3-4 регулярных, но «до отвала». Частое питание убирает голод и позволяет не переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи.
• Добавьте в своё меню два полезных продукта и уберите два вредных. Это всё тот же принцип мелких шагов. Как только привыкнете к этим новым продуктам, добавьте ещё два (убрав столько же вредных). Даже если вы и не придете к полностью натуральному питанию, вы станете значительно здоровее.
• Чаще занимайтесь сексом. Регулярный секс приносит большую пользу вашему здоровью. Он уменьшает стресс, повышает иммунитет, сжигает кучу калорий, укрепляет сердце, мышцы и сосуды, обеспечивает крепкий сон… Да что рассказывать, вы сами знаете, что секс – это одна из лучших в мире вещей! :)
• Ложитесь раньше спать (но с учётом предыдущего пункта;)) Для здорового крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов, хотя многие из нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Ночные посиделки с друзьями, телевизор, интернет – в мире есть множество вещей, оттягивающих наш отход ко сну. А, между тем, именно во сне организм восстанавливается, укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и сонливостью в течение всего последующего дня. Мы часто боремся с этим путём приёма больших доз кофе и энергетиков и даже не задумываемся, что вместо всего этого насилия достаточно лишь дать себе возможность выспаться.

Подведём итог. Используя эти мелкие хитрости, вы сможете наконец избавиться от вопроса «Как стать здоровым» и действительно им стать. Ваше сердце станет сильнее, лишние калории постепенно уйдут, а в голове появится ясность и чёткость мыслей.