Как научиться делать массаж самому. Первый шаг. Как правильно делать массаж спины: основные техники

Дата: 10.04.2019

Все приходит с опытом. Достаточно только желания, усердия, и вы сможете массировать своих близких и не только не хуже салонных мастеров. Главное - постоянные тренировки и побольше опыта, и ответ на вопрос, как научиться делать массаж, будет найден.

Как научиться делать массаж: первые шаги

Как научиться делать массаж? Это вопрос волнует многих. Ведь есть не у всех есть возможность посещать дорогостоящие процедуры в клиниках или салонах, а болезненные ощущения в мышцах могут появляться часто. Поэтому единственный выход - обучиться технике массажа самостоятельно. Тем более что сейчас есть масса информации по этой теме. Особенно полезны и эффективны в вопросе как научиться делать массаж видео, в которых можно найти наглядное разъяснение основных тонкостей этого дела.

Независимо от того, каким способом вы хотите научиться делать массаж - расслабляющим, тонизирующим или другим, следует усвоить основные понятия и правила, которые распространяются на любой из видов. В первую очередь, нужно хорошо знать физиологию человека и его анатомическое строение. Только так вы сможете воздействовать на правильные точки, не причиняя боли или вреда.

Все движения должны быть в четком направлении. Как правило, оно задается лимфатическими путями. Если речь идет о руках, грудной области или ногах, то движения должны быть снизу вверх. А шея и поясничный отдел массируются в обратном направлении - сверху вниз.

Важно, чтобы человек, которого вы разминаете, не испытывал дискомфорта и напряжения, а был максимально расслаблен. Весь процесс должен быть последовательным и непрерывным. Для того чтобы движения были мягче и приятнее, нужно обязательно использовать скользящее средство - крем или масло. Зная эти принципы, вам будет легче дальше искать ответ, как научиться делать массаж самостоятельно.

Как научиться делать профессиональный массаж

Если вы не знаете, как профессионально научиться делать массаж, данная статья вас обучит этому, даст азы, которые в дальнейшем можно развивать, совершенствовать. Главное - запомнить основные движения, и тогда вам будет легко ответить на вопрос, как самой научиться делать массаж. В целом в процессе массажа выделяются несколько главных групп приемов. Это поглаживания, разминания, поколачивания, скручивания, вибрации. В каждой из групп имеются и простые упражнения, и более сложные.

Поработайте над каждым движением по несколько раз. Сначала освойте одну группу и каждую ее составляющую в отдельности, а затем переходите к другой. Не думайте, что за один день вы станете гуру этого дела. Как научиться быстро делать массаж? Только путем постоянных тренировок и проработок каждого элемента.

Какой бы вид массажа вы ни делали, нужно всегда начинать с поглаживаний - этим вы и расслабите вашего пациента, и согреете его кожу. Никакого надавливания, только прямые ладони, прижатые к телу, и плавные движения. После этого можно слегка усилить нажим. Помимо прямой траектории, можно водить руками по спирали, зигзагом, вдоль или поперек.
Разминание - это второй и основной этап урока о том, как самому научиться делать массаж. Кожа при этом может смещаться в стороны, приподниматься, сдавливаться. Можно отжимать кожу или крутить ею.
Вибрационные движения заключаются в колебаниях и толчках поверхности. Еще одна группа - поколачивания. Естественно, что не сильные, а плавные и легкие. Закончить массаж нужно также поглаживанием, чтобы успокоить мышцы.

Как научиться массажировать, решать вам. Пусть это будут курсы, пособия или видеоуроки. Главное, чтобы вашим пациентам это доставляло удовольствие и приносило пользу.

Работа массажиста требует определенных затрат энергии и силы. Ее нельзя назвать легкой, но она востребована. Кроме того, работа с людьми всегда интересна. Это постоянное общение, приобретение новых знакомых и расширение контактов.

Где учиться на массажиста?

Чтобы выучиться на массажиста необходимо от трех недель до нескольких месяцев. Если у вас есть медицинское образование, то достаточно окончить курсы массажа при медицинском учреждении, которые длятся пару месяцев. Там вы научитесь различным техникам и получите свидетельство профессионального массажиста. С этим свидетельством можете приступать к работе в любом спортивном или лечебном учреждении.

Если медицинского образования нет, но вы хотите изучить все тонкости профессии, то лучше поступить на обучение в лечебный медицинский центр. Это длительные курсы, на которых изучают анатомию, физиологию, технику выполнения массажа. После обучения выдается специальный сертификат.

Учиться на массажиста

Необходимо отметить, что прежде чем проходить обучение, необходимо определиться, какими именно техникам процедуры вы хотите овладеть: западными, восточными; на массаже какой части тела вы будете специализироваться: лицо, все тело; какая ваша цель обучения: профессиональная процедура, процедура для себя и знакомых; сколько денег и времени вы можете потратить на обучение.

Исходя из всего этого, необходимо подходить к выбору курсов. Помните, если вас за несколько занятий обещают научить всем техникам массажа, не доверяйте таким курсам. При выборе учебного центра обязательно проверяйте наличие сертификата. Нелишним будет заключить письменный договор на обучение.

Курсы для слушателей без специального медицинского образования уделяют много внимания теории, лечебной физкультуре, помогают в изучении различных видов массажа. После окончания слушатели получают соответствующий сертификат. Очень часто к услугам специализированных центров прибегают , так как массаж является одной из составляющих частей их работы.

Окончание курсов не станет гарантией трудоустройства. В косметические и СПА-салоны, а также в спортивные центры охотней всего берут квалифицированных специалистов с медицинским образованием. Наличие сертификата массажиста позволит вам заняться частной практикой и наработать своих постоянных клиентов. А со временем вы сможете открыть массажный салон.

Возможно Вас заинтересуют.

Статья ознакомит с основными принципами массажа спины в домашних условиях на основе базовых уроков для начинающих.

Вероятно, у читателя появится желание погрузиться в эту тему глубже, и он рассмотрит возможность стать лицензированным массажистом.

Итак, предлагаем вам такие уроки массажа для начинающих в домашних условиях .

Сеанс массажа должен проходить в спокойной и приятной обстановке

Помещение во время сеанса может быть и светлым, и с приглушенным светом. Создайте теплую, спокойную, свежую обстановку : включите музыку, освободите комнату от отвлекающих факторов: телефон/дети/домашние животные.

Необходимое оборудование:

удобная жесткая поверхность (кровать, массажный стол или футон на пол, при этом доступ должен быть свободным с разных сторон);
вспомогательные предметы (теплое полотенце, массажное масло, например: оливковое или из виноградных косточек и спирт, последний используется с целью удалить жирные следы).

Массаж на дому: основные инструкции

перед и после массажа мойте руки;
разогревайте массажное масло/крем ладонями , чтобы прикосновение было теплым, используйте умеренное его количество, трение будет качественнее. При желании, пару капель эфирного можно разбавить с основным (данный прием не применяйте на беременных и детях до 2-х лет);
закрывайте полотенцем части, с которыми не работаете , важно сохранять тепло тела;
значение имеет обратная связь с массируемым : достаточно ли тепло/удобно/как самочувствие, в случае дискомфорта подложите валик/подушечку под лодыжки/плечи/голову;
убедитесь, что охватываете всю область , не напрягая собственное тело (сделайте движение «восьмерки»).

Если вы интересуетесь не только техникой домашнего массажа, но и вопросами очищения организма — прочтите статью о том, как использовать овес для очищения организма (рецепты и отзывы о процедуре) по этой ссылке.

Предупреждение для начинающих: урок номер один – в домашних условиях не рискуйте проводить сеанс массажа в следующих случаях:

рак;
людям, принимающим кортикостероидные препараты, наркотические вещества;
высокая температура;
прострелы в пояснице;
очевидная деформация позвоночного столба.

Для массажа имеется ряд противопоказаний

Важные нюансы:

в связи с особенным током лимфы (сверху вниз и обратно), разогревать спину нужно согласно этим направлениям;
очередное движение должно заканчиваться там, где началось ;
легче работать поочередно с каждой стороной , при этом необходимо сохранять последовательность действий;
практикуйте умеренные, спокойные движения ;
при работе большими пальцами, обеспечивайте поддержку другими;
не производите прямого давления на позвоночные соединения;
уделите массажу спины 30-40 минут , каждое движение повторяйте до 5-7 раз .

Шаг за шагом: уроки массажа для начинающих в домашних условиях

Положение на животе, голова или повернута в сторону, или расположена лицом вниз, руки вдоль туловища, чуть согнуты.

Поглаживание

Этим способом массаж начинается и заканчивается, таким образом мышцы разогреваются и подготавливаются к следующим действиям или настраиваются на полное расслабление.

плавными движениями равномерно распространяйте масло по спине;
постепенно увеличивая давление, открытыми ладонями двигайтесь вдоль позвоночника, соблюдая направление от шеи к пояснице и наоборот;
продвигайтесь вверх к плечам и снова вниз, используйте вес тела, чтобы создать дополнительный нажим, делайте это плавно, не снимая рук со спины;
глиссируйте, используя суставы пальцев, будьте осторожны: не давите на костные структуры позвоночника и лопаток;
завершите поглаживание попеременными интенсивными движениями и штрихом «восьмерки».

Поглаживание — начальный этап массажа

Растирание

Выполняется граблеобразными движениями, штрихованием (ребром и основанием ладони, подушечками, бугром большой фаланги, гребнем и основанием кулаков). Способ бывает поперечным, круговым, концентричным, продольным. Растирание тела – это приготовление мышц к разминанию.

Разминание

Способ непрерывистых, прерывистых манипуляций: схватывание и поднимание мышц . Спину массируют со значительным давлением вращательными, сверлящими движениями поперечным и прямолинейным способом. Большие пальцы и кончики пальцев работают в глубокой толще спины, поэтому облегчить нагрузку можно использовав гребень кулака и локоть. Прием вибрации осуществляется четырьмя пальцами прижатыми к мышце, область встряхивается в течение нескольких секунд.

Понятие о триггерных точках (ТТ)

Это повышенная болевая област ь , ТТ образуются в мягких тканях, на спине их можно обнаружить в шейном и плечевом отделе . Их развитие связано со статической нагрузкой тела (вынужденное однотипное положение в течение длительного времени). Обычно, боль в ТТ – это путеводитель массажиста .

Расположение триггерных точек

Поместите большой палец на болезненный узел и нажимайте, повышая давление. Будет больно, но это не вредно, наоборот, мышечное напряжение чудесным образом исчезнет. Оцените боль по шкале от 1 до 10, удерживайте нажим до 5 секунд, пока острое ощущение не опустится до 4-го уровня. Не отпуская точку, ослабляйте, повторяйте снова.

Поглаживанием спины завершите сеанс, после процедуры встряхните руки, сделайте разминку рук.

Таким образом, в уроки массажа для начинающих в домашних условиях включены и рассмотрены основные приемы, немаловажные детали и понятие о триггерных точках. Не нужно быть опытным профессионалом, чтобы дать глубокий расслабляющий массаж.

Но не стоит экспериментировать, если пациент имеет медицинские проблемы – они должны быть оставлены на попечение квалифицированного массажиста.

Освоение массажа и самомассажа для начинающих

Приемов проведения массажа несколько , их обычно не больше семи, и сильный прием чередуется со слабым.

Каждый прием выполняется по путям лимфатической системы . Направление идет к наиболее ближним узлам. А означает это то, что массируется область по позвоночному столбу. От бедра до колена, стопа-колено, от шеи до головы, живот-подмышка, кисть-локоть, от локтя до подмышки, пальцы-запястье, от поясницы до паха. Эти приемы никак не должны вызвать развитие болевого синдрома. Массажист по максимуму расслабляет мышцы. Лимфа не должна массироваться.

Растираются близкие к массажисту руки и ноги и отдаленные с инвариантных зон тела (сфера шеи, спины, таза, глубоких и раскосых мускул), далее массажист переключается в иную часть тела.

Массируется туловище голым , в массаже через одежду используется наименьшее количество способов - только лишь те, какие предоставляют эффект. Массирование можно осуществлять посредством простыни.

Массаж может быть местным и всеобщим

В уроках массажа для начинающих в домашних условиях различают 2 фигуры массажа: индивидуальный и совокупный.

В собственном (районном, местном) массаже растираются единичные доли туловища . Данный способ является индивидуальным массированием верхнего позвонка либо кисти, мускул, сустава и др. Длительность индивидуального массажа на прямую связана с проблемами человека. Например, повышенная чувствительность пациента к воздействию на мускулатуру и мягкие ткани. Обычно эта процедура длится примерно 12-15 минут , но может и больше, в зависимости от метода.

В сеансе всеобщего массажа растирается вся без исключения фигура человека .

Длительность сеанса , кроме того, находится в зависимости от многих причин , будь то ожирение, высокий рост и другие особенности пациента, а также тип массажа («здоровый», «целебный», «спортивный»).

Водный самомассаж для начинающих в домашних условиях

Водный массаж выполняется с помощью специальных средств

В отличие от классического, этот тип массажа исполняется с использованием специальных предметов: пластикового наконечника и эластичного шланга для распыления воды . В домашних условиях такой массаж выполнить комфортно и легко, так как у каждого в душе есть данные приспособления.

Вначале массаж проводят постепенно от ног и до туловища . Чем сильнее давление струи, тем лучше, чтобы ткани массировались и наполнялись кровью. Также полезно менять температуру воды для тонизирования кожи.

Данный вид массажа считается самым безопасным и простым в исполнении .

Что является противопоказанием

Необходимо помнить о том, что не во всех случаях разрешено выполнять массаж.

Противопоказания – это в первую очередь инфекции и боли в теле . Противопоказаниями также являются хронические болезни, острая респираторная инфекция и вирусы гриппа . Во вторую очередь, это различные травмы , не дающие возможность полноценно проводить массаж из-за болевых ощущений пациента.

Читайте самую популярную статью рубрики:
Причины уровня холестерина в крови. Как лечить холестерин, если повышена его норма.

Чтобы сделать массаж спины, вовсе не обязательно быть профессиональным массажистом с многолетним опытом работы. Обучиться технике массажа можно буквально за несколько дней. В качестве «тренировочных площадок» можно использовать спины и другие части тела своих родственников и друзей. О том, как делать массаж спины, мы с вами сейчас будем говорить.

Подготовка к массажу

Поза массируемого имеет большое значение. Чтобы массаж принес максимальную пользу, все мышцы спины должны быть расслаблены. Для массажа спины в домашних условиях применяются две позы.

Массируемый лежит на животе. Его руки вытянуты вдоль туловища и лежат ладонями кверху. Голова повернута вбок, обычно в сторону массажиста. Поверхность, на которой лежит массируемый, должна быть твердой. Все мышцы нужно расслабить, насколько это возможно.
Массируемый сидит на стуле задом-наперед. То есть, лицом он должен быть повернут к спинке стула. Руки он должен сложить на спинку, а голову положить на руки. Для большего удобства на спинку стула можно положить подушку.

Перед тем как приступить непосредственно к массажу, нам нужно разобраться из чего состоит спина. Ее можно условно разделить на три области.

Воротниковая. Она начинается у основания черепа и заканчивается у верхнего края лопатки.
Спина. От верхнего края лопатки до последнего ребра.
Поясничная. От нижнего края последнего ребра до копчика.

Каждый прием мы будем начинать с поясничной области и двигаться вверх. В конце массажа возьмемся за воротниковую область. Ее нужно массировать отдельно. Вся процедура массажа спины займет у вас от 30 до 40 минут. В процессе массажа постарайтесь прочувствовать руками проблемные зоны и на них остановиться подольше. В этом случае результат будет значительно лучше.

Готовим спину к массажу

Все приемы, которые изложены ниже, вы должны использовать именно в той последовательности, в которой они описаны. Делайте массаж спины правильно. Не нужно ничего выдумывать, просто сделайте, как написано. Эта техника массажа спины дает отличный результат.

Прямолинейное поглаживание. Сделайте 3-4 мягких поглаживающих движений. Ладонь должна «обтекать» поверхность спины. Надавливать не надо, поглаживания должны быть легкими.
Растирание. Используя прямые или круговые движения, разотрите ладонями поверхность спины. Достаточно 3-4 движений.
Пиление ребром ладони. Чтобы разогреть поверхность спины, используйте как продольное, так и перпендикулярное пиление. Проще говоря, пилите сначала вдоль спины, а затем поперек. Сделайте 2-3 повторения.

Приступаем к массажу спины

Дальше мы должны массировать правую и левую части спины отдельно. С каждой стороной мы будем работать 10-15 минут.
Мысленно делим половину спины на три продольные части. По направлению от поясницы к лопаткам проводим выжимание основами ладони. Представьте, что кожа спины – это тесто. Представили? Тогда начинайте месить. По каждой из трех продольных частей спины пройдитесь 3 раза.

Разминаем боковую поверхность спины. Направление то же самое – снизу вверх. Вспомните, как вы перегибаете проволоку. Так же вы должны поступить с кожей боковой части спины. Повторите прием 3 раза.
Выжимание подушечками пальцев. Массируем крестцовую часть позвоночника. Идем от нижней части поясницы вверх. Подушечками больших пальцев нажимаем на кожу спины и тянем вдоль позвоночника. Повторяем процедуру 5 раз.
Строгание по межреберным промежуткам. Растопыриваем пальцы и проводим по межреберным промежуткам. Двигаемся по направлению к лопаткам. Повторяем прием 3 раза.
Выжимаем окололопаточную область. Выжимать можно как подушечками больших пальцев, так и основанием ладоней. Прорабатывайте эту область осторожно, она может быть болезненной. Сделайте 3 приема по 5 повторений.
Снова перегибаем проволоку. Только теперь разминаем саму поверхность спины, а не ее боковую часть. Двигаемся снизу вверх. Процедуру повторяем 3 раза.
Делаем спиралевидное выжимание. Снова двигаемся вдоль спины, делая выжимания основаниями ладоней и совершая круговые движения. Представьте, что втираете мазь в кожу спины и втереть ее необходимо как можно глубже. Прием повторяем 3-4 раза.
Разминаем руками всю поверхность массируемой стороны спины. Двигаемся по направлению к подмышечной области. Повторяем 3 раза.
Разрабатываем позвоночник. Для этого используем приемы выжимания и разминания.

Массаж воротниковой области

Если массаж обеих сторон спины завершен, вы можете переходить к разработке воротниковой области. Массировать будем не только спину, но и шею.

Разотрите воротниковую область ладонями. Помните, как вы растирали спину? Сделайте так же. Это нужно для того, чтобы разогреть кожу и подготовить ее к массажу. Этот этап очень важен, никогда не пропускайте его.
Пиление от плеча к основанию черепа. Ребрами ладоней проработайте каждую сторону 3 раза. Не нажимайте слишком сильно. В этой области кожа более чувствительна, чем на спине.
Выжимание подушечками пальцев. Кожу около шейной части позвоночника выжимаем подушечками больших пальцев или основанием ладоней. Мы уже говорили о том, как это делается, поэтому повторяться не будем. Двигаемся от лопаток к основанию черепа. Повторяем 3 раза.
Выжимание ладонями от плеча к основанию черепа. Стороны чередуем. Всего прием нужно повторить 5-6 раз с каждой стороны.
Точечное разминание подушечками больших пальцев. Охватываем ладонями верхнюю часть шеи, стараясь не тянуть за волосы. Большими пальцами нажимаем на кожу вдоль позвоночника. Процедуру повторяем три раза.

Вот и вся методика. Согласитесь, это совершенно не трудно сделать. Все что нужно – это следовать алгоритму. Возможно, с первого раза у вас не получится качественный массаж. Мало у кого выходит сразу. Но через несколько сеансов ваши руки станут более умелыми и чувствительными.

Если какие-либо приемы вам непонятны, не нужно их пропускать или вовсе отказываться делать массаж. Найдите видео или посмотрите, как делается массаж спины вживую. Классический массаж включает в себя не так много приемов. Их легко запомнить и впоследствии освоить.

Массаж, запишитесь на специальные обучающие курсы. Там вы получите не только теоретические и практические знания, но и документ, подтверждающий то, что вы освоили учебную программу (в том случае, если сдадите экзамен). По окончании курсов вы сможете не только баловать своих близких, но и официально работать массажистом.

Получите хотя бы минимальные знания об анатомии и физиологии . Массаж – это воздействие на участки , поэтому необходимо знать, на каких местах можно использовать более сильные приемы, а на каких следует проявить осторожность. Выучите, от каких заболеваний массаж. Запомните к и .

Обязательно закрепляйте на практике полученные знания. Можете попросить кого-то из близких стать вашим «подопытным» или отрабатывать приемы на себе (например, на внешней поверхности бедра).

Запомните и закрепите на практике порядок проведения массажных приемов, ведь он разработан не просто так. Правильная последовательность помогает проводить массаж с максимальной эффективностью. В лечебном массаже используются поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Если нарушить порядок, то неподготовленные и не «разогретые» мышцы будут сопротивляться воздействию.

Осваивая приемы массажа на практике, следите, чтобы ваши руки были теплыми, ногти короткими. Снимайте перед началом массажа все украшения (кольца, браслеты, часы), которые могли бы повредить кожу пациента. Одежда, в которой вы проводите массаж, не должна сковывать движения, а рукава должны быть длиной до локтя.

Отрабатывая технику массажа на другом человеке, мыслите позитивно. Во время физического контакта ваша энергетика пациенту. Негативные, разрушительные мысли могут привести к тому, что от вашего массажа будут совсем не те результаты, которые ожидались.

Обратите внимание

И все же технике простого вечернего массажа от усталости можно научиться и самому, радуя ею близкого человека в конце рабочего дня. 10 секретов профессионала. 1. Для начала устройтесь поудобнее. Обычно после этого приема люди засыпают. Массаж показал Иван Бадьин, массажист. По материалам статьи Дмитрия Гуцало «Учимся делать массаж: от кончиков волос до пальцев ног».

Полезный совет

Как научиться делать массаж: полезные советы. Считается, что прекрасное время для массажа – это утро или вечер, перед сном. Конечно, нельзя проводить массаж сразу после приема пищи, да и нервное возбуждение, очень сильное утомление должны стать причиной отказа от массажа. Продолжительность процедуры составляет от пяти до 25 минут, но при желании это время можно увеличить.

Источники: