Какие существуют фазы сна и как они влияют на организм. Здоровый сон калькулятор

Дата: 25.04.2019

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Не знаю как Вам, но мне всегда была интересна тема сна. Уж очень много я всяких теорий и догадок про него слышал: и про медленный сон, и про быстрый, и про всевозможные его фазы. Вот только никогда сам этого «не проверял». Слышал, да и все тут. А копнуть глубже все ума не хватало руки никак не доходили 🙂 (хотя, статью про здоровый сон я уже писал раньше – значит немного копал).

Так вот сегодня я решил исправиться и заполнить этот пробел в знаниях. Ну и, как обычно, всей интересной информацией, что я нахожу в интернете, открыто делюсь с Вами.

Классификация стадий

Итак, первое, на что я наткнулся – самая простейшая классификация, известная нам еще со школы. Согласно ей стадии сна делятся на:

быстрые;
и медленные.

Притом каждая стадия имеет свои «подстадии». Так, быстрый сон делится на:

эмоциональный;
неэмоциональный.

А медленный на:

дремоту;
сонные веретена;
дельта сон;
глубокий дельта сон.

Углубляться в каждый из этих пунктов я не вижу смысла – интересного там мало (в основном разница в активности мозговых волн и все такое). Лучше взгляните на эту табличку различий между стадиями, которую я составил для Вас:

Ну а сейчас давайте определим, что же происходит с нами при засыпании и как все эти стадии чередуются между собой. Вот это уже немного интереснее, не так ли?

Последовательность стадий

1) После того, как мы легли в кровать и начали засыпать, активизируется первая фаза сна (или же стадия дремоты).

Длится она примерно 5-10 минут, не больше. Как правило, за этот короткий промежуток времени наш мозг не успевает «успокоиться» и по прежнему достаточно активен: он решает последние задачи, проблемы – в общем, работает по инерции 🙂

2) Затем следует вторая фаза медленного сна .

Здесь наблюдается снижение мышечной активности, замедление дыхания и сердечного ритма. Глаза при этом остаются неподвижными. На этой стадии есть целый ряд коротких моментов, в которые человека легче всего разбудить. Длится эта стадия сна порядка 20 минут.

3) Третья и четвертая фазы сна очень схожи между собой и длятся порядка 30-45 минут (разница заключается лишь в количестве дельта-колебаний – потому они и называются «дельта» и «глубокий дельта» сны).

4) После этого человек возвращается вновь во 2-ую стадию медленного сна (описана выше), и уже после нее переходит в первую часть быстрого* (очень короткую – всего лишь порядка пяти минут).

*Заметьте, что быстрый сон наступает лишь после прохождения всех 4-х (а точнее пяти: 4 вперед, и одну назад:)) — фаз медленного.

Вся эта последовательность из четырех пунктов, описанных выше, и называется циклом . Время первого такого цикла – порядка 90-100 минут.

Что же мы делаем остальные 5-6 часов?

Все просто: остальное время эти фазы повторяются при одном лишь условии: доля быстрого сна увеличивается за счет снижения доли медленного (под утро стадия быстрого сна может длиться целый час – так написано в Википедии). При полноценном здоровом отдыхе наблюдается порядка пяти таких циклов.

Ух, ну вот, вроде понятно все изложил 🙂 Теперь, когда мы знаем что и за чем идет, давайте попробуем ответить на вопрос: «когда же лучше всего просыпаться? ».

Так когда же лучше всего просыпаться?

Значит, я нашел несколько способов для определения лучшего времени подъема.

1) Вот этот ресурс. На основе известных лишь им алгоритмов калькулятор рассчитывает оптимальное время для пробуждения. Все, что нужно – это вбить время засыпания и нажать «рассчитать».

Вот, к примеру, если я усну в 23:00 (как обычно и бывает), просыпаться мне лучше всего в 6:00. Кто знает, может это и правда (т.к. проснулся я сегодня в 6:25 и пробуждение было не из самых легких – благо, выручил контрастный душ) 🙂 Завтра попробую подняться в 6:00.

2) Еще можно воспользоваться вот этой таблицей. Не знаю, кто ее автор, но все изложено очень понятно и доходчиво – огромное спасибо ему за это.

Зеленым цветом здесь выделены фазы быстрого сна, красным – медленного. И если верить этой схеме, то просыпаться лучше всего в самом конце первой фазы — притом именно быстрого сна. Это время даже помечено будильничком.

Если верить временной шкале (ось икс), то лучше всего просыпаться через семь часов после засыпания. В принципе, все совпадает: если взглянуть на скриншот выше (пункт 1), то мне, засыпая в 23:00, лучше всего вставать в 6:00 – здесь картина та же. Ну все, завтра встаю ровно в 6:00! Если не забуду – напишу Вам о своих успехах 🙂

А Вы знали?

Ну вот, стадии сна мы разобрали, лучшее время для пробуждения определили. Чем же займемся теперь? О, у меня идея! А давайте узнаем, как спят животные!

А Вы знали , что:

кошки спят по 16 часов в сутки;
жирафы, прежде чем заснуть становятся на колени и загибают голову вокруг ног;

дельфины и китообразные обладают способностью одностороннего сна (это когда одно полушарие мозга спит, а второе бодрствует). У морских жителей это объясняется необходимостью всплывать что бы набрать воздух во время сна.
птицы могут спать не только стоя, но даже и на лету! (у мигрирующих птиц выработался интересный механизм: каждые 15 минут одна особь залетает в самый центр стаи и засыпает, лишь слегка работая при этом крыльями. Парит в воздухе она в основном за счет воздушного потока стаи. После своеобразного отдыха она возвращается, уступая место другим).

Согласитесь, что в нашем случае все не так и плохо – когда есть мягкая постель, одеяло и подушка под головой 🙂

health-bit.ru

Узнай, почему это так важно

Каждый человек с самого детства знает, что он должен спать, по крайней мере, восемь часов. Только в этом случае удаётся гарантировать идеальные условия для восстановления сил после тяжелого дня и полноценного проведения следующего. Однако каким должен быть полезный сон? Сколько нужно спать, чтобы высыпаться и успешно восстанавливать силы за ночь? Наш онлайн калькулятор сна поможет вам узнать эту заветную цифру, которая рассчитывается на среднестатистической продолжительности фаз сна.

Считается, что сон менее семи-восьми часов в большинстве случаев грозит плохим самочувствием. Но учёные отмечают, что это стереотип, поскольку продолжительность ночного отдыха у каждого может быть разной. Первостепенной задачей становится учёт фаз сна и внимательный их контроль.

Как работает калькулятор сна?

Когда человек засыпает, он проходит несколько циклов из поочередно чередующихся медленной и быстрой фаз сна. Если вы проснетесь в период медленной фазы, то будете ощущать тяжесть, разбитость и усталость. Вам будет сложнее пробудиться и встать с кровати, чего не произойдет, если проснуться в конце «быстрой фазы». Вот почему так важно просыпаться в правильное время.

В калькуляторе сна онлайн учитывается продолжительность циклов сна, которые длятся в среднем 90 минут. Вам необходимо указать время, когда вы намерены лечь спать, а мы дадим вам ответ на вопрос, когда лучше подняться утром, чтобы чувствовать себя полноценно отдохнувшим. Калькулятор учитывает и время на засыпание, потому вам не нужно добавлять его к графику пробуждения. Мы уже сделали это за вас.

Но для чего вообще нужно пользоваться какими-то калькуляторами сна? Чтобы это понять, нужно разобраться в том, что это вообще за процесс и почему он так важен для нашего организма.

Сон – что это?

Сон – это особенное состояние сознания человека, включающее в себя несколько стадий (фаз). Стадии закономерно сменяют друг друга ночью по определённой схеме. Это явление является естественным физиологическим процессом, позволяющим гарантировать полноценный отдых нашего мозга. Спящий человек обладает минимальной реакцией на окружающий мир, ведь он должен восстановиться перед следующим днём активности.

Средняя продолжительность сна человека зависит от многочисленных факторов , каждый из которых обладает особенным значением:

возраст;
особенности образа жизни;
питание;
степень усталости;
внешние факторы, которые сохраняются во время сна (местонахождение, уровень шума и пр.).

При серьёзных нарушениях сна, которые бывают не так уж часто, длительность становится специфической. Минимальная продолжительность отдыха составляет несколько секунд, максимальная – несколько суток.

Фазы сна: виды, описание

Чтобы понять, что же такое сон, нужно разобраться со структурой. Обязательным требованием становится учёт особенностей каждой его фазы: медленной и быстрой. Это положено в основу всех онлайн калькуляторов сна, в том числе и нашего.

Фаза медленного сна наступает сразу после того, как мы засыпаем. В это время человек способен только на дремоту, но впоследствии сон становится глубоким.

Существует четыре стадии медленного сна :

Дремота. На этой стадии головной мозг остаётся активным по инерции. Затем активность снижается. Человек проваливается в глубокий сон под влиянием усталости. Несмотря на то, что мы засыпаем всё глубже и сильнее, риск периодических просыпаний все же сохраняется.
Вторая стадия позволяет человеку успокоиться. Одновременно с этим сознание отключается. В это время человек обладает повышенной чувствительностью к звукам и сниженной мышечной активностью.
Третья фаза сна напоминает вторая, но разница всё-таки существует. Она заключается в разной интенсивности работы головного мозга (многие ученые вторую и третью фазы объединяют в одну).
Четвертая фаза становится самой глубокой, и человек может видеть спокойные, приятные сны.

Фаза быстрого сна отличается соответствующей продолжительностью. В это время головной мозг становится активным, глаза при этом могут «бегать». На этой стадии человек может проснуться и чувствовать себя активным.

Четыре стадии фазы медленного сна и фаза быстрого составляют один цикл. За ночь может быть от четырех до шести циклов. Онлайн калькулятор сна показывает все шесть временных промежутков, которые соответствуют концу быстрой фазы, когда просыпаться наиболее благоприятно для организма.

Почему нужно высыпаться?

Депривация сна – это недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне. Данное явление может быть обусловлено серьёзными нарушениями сна, осознанным выбором или принуждением. Лишение человека такого отдыха представляет собой тяжёлое испытание, с которым не может справиться ни один. В течение нескольких дней происходит полная потеря ясности мышления, после чего вы способны думать только о том, как бы уснуть. Отмечается серьёзный риск проваливания в пограничное состояние, которое отличается спутанным сознанием. Неудивительно, что недостаток сна является изощрённой пыткой, которую активно используют при различных видах допросов.

В большинстве случаев недостаток сна приводит к следующим последствиям :

мышечные боли;
снижение остроты зрения;
депрессия;
постоянная сонливость;
ослабленный иммунитет;
головокружение;
обморочное состояние;
головная боль;
галлюцинации;
раздражительность;
нарушения памяти;
тошнота;
тремор конечностей;
повышенная активность;
замедленная реакция;
практически постоянная зевота.

Симптомы определяются особенностями организма , поэтому каждый человек по-разному реагирует на проблемы со сном.

Исследование, проведённое в медицинском центре университета Чикаго, установило негативное влияние недостатка или отсутствия сна на возможность усвоения глюкозы. По данной причине многие люди сталкиваются с сахарным диабетом, который не так-то легко лечить. Ещё одно нежелательное проявление – подавление секреции соматотропного гормона. При его недостатке лишние калории приводят к активному набору лишнего веса, а у детей и подростков – к задержке роста.

Сколько нужно спать взрослому?

Учёные отмечают, что продолжительность сна определяется организмом в индивидуальном порядке. По данной причине восемь часов в сутки некоторым может быть даже много. Некоторым для полноценного отдыха хватает и четырех-пяти часов. Многие склоняются к мысли, что все индивидуально и нет никаких границ. Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку?

В среднем требуется от шести до восьми часов в сутки для того, чтобы выспаться. В большинстве случаев организм настроен на восьмичасовой сон. Однако на статистику ориентироваться не следует, ведь у каждого организма есть свои особенности. История приводит яркие примеры, когда знаменитые люди не вписывались в стандартные графики:

Наполеон спал пять часов в сутки;
Эйнштейн – 12 часов;
Леонардо да Винчи – 15-минутный сон через каждые 4 часа (в сумме – 1,5 часа).

Только вы можете решить, сколько сна вам требуется: восемь часов, меньше или больше. Если обращать повышенное внимание на свое самочувствие и экспериментировать, то можно понять, какая продолжительность ночного отдыха будет для вас оптимальной. Для начала попробуйте воспользоваться нашим онлайн калькулятором сна. Придерживайтесь режима, который он рассчитает, несколько дней, и вы обязательно заметите изменения к лучшему: днем перестанет хотеться спать, утром просыпаться станет легче, появится больше энергии.

Сколько должны спать женщины и мужчины?

Женщины нуждаются в продолжительном сне. Мужчине можно спать шесть-семь часов, женщине – около восьми часов. Недосып, прежде всего, опасен для представительниц прекрасного пола, ведь они должны всегда выглядеть на 100 % и быть здоровыми, поскольку от них зависит состояние будущих детишек.

Сколько нужно спать ребенку?

У детей, как и у взрослых, продолжительность сна является индивидуальной. Показатели длительности сна для детей зависят от их возраста:

дети 2–4 лет должны спать порядка 16 часов;
4–5 лет – 13 часов;
6–7 лет – 12 часов;
подростки – до девяти часов.

В каждом случае сон для человека становится основой его хорошего состояния здоровья, поэтому нужно позаботиться о полноценном отдыхе, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и быть здоровым. Используйте наш калькулятор сна, чтобы знать, во сколько нужно вставать утром для ощущения бодрости!

kalkulator-sna.ru

Фазы сна по часам

Мы не будем приводить научное определение этого термина, а постараемся все рассказать по-простому! Сон – довольно сложный процесс и до сих пор остается загадкой для ученых. Зато доказано, что во время сна в организме происходит целый ряд процессов, которые наблюдаются в определенном порядке. Вот так и образуются фазы сна человека.

«А сколько фаз сна?» – спросят особо нетерпеливые читатели! Как правило, за ночь происходит около 4 циклов, каждый из которых делится на две фазы: быстрого и медленного сна. Давайте сделаем расчет сна.

Фазы сна: расчет по времени

Фаза медленного сна занимает около 75% от общего времени сна. Определить ее довольно легко. В это время человек «сладко» спит: тело расслаблено, дыхание равномерное. Если верить ученым, то прерывать такой сон крайне нежелательно, так как именно в таком случае говорят, что «встал не с той ноги».

Этапы фаз сна: медленный сон

Дремота

Это стадия, когда вы ложитесь спать и только стараетесь заснуть. Как правило, многие в этот момент мечтают, планируют следующий день или переваривают день прошедший.

Крепкий сон

На него уходит порядка половины времени данной фазы, но бывают вспышки активности (так называемая активная фаза сна).

Переходная стадия

Практически ничем не отличается от второй, просто сон становится чутким.

Фазы глубокого сна

Этапы фаз сна: быстрый

Фраза «быстрый сон» говорит сама за себя. Это обозначает, что человек может спать мало, но при этом будет чувствовать себя бодрым целый день. Визуально этот момент определить тяжело, впрочем, как и разбудить спящего. Исследователи доказали, что во время фазы быстрого сна активно работает головной мозг. Следует отметить, что именно в этот момент снятся запоминающиеся сны, которые вы будете помнить утром.

Актуально!
Плохо спите? вам помогут эфирные масла для сна.
Также не забываем про витамины, особенно в зимний период!

Расчет фаз сна

Настал, наконец, тот долгожданный момент, когда мы расскажем, как рассчитать фазы сна, чтобы спать минимум, а чувствовать себя на «максимум». Сразу отметим, что таких способов много, но речь дальше пойдет о двух самых популярных.

Будильник с фазами сна.

Данное устройство состоит из привычного будильника и уникального браслета. Несложно догадаться, что браслет «мониторит» необходимые параметры организма и при выявлении нужных данных, которые определяют фазу быстрого сна, включает будильник. Недостаток этого способа – дорогая цена прибора, кстати, найти его в продаже тоже нелегко. Стоит такой будильник примерно 300 долларов.

Расчет по циклам.

Самый бюджетный вариант и, на мой взгляд, не тяжелый. Помните, что на фазу медленного засыпания требуется около двух часов, а фаза быстрого сна проходит за минут 20. Поэтому перед тем как ложитесь спать считаете 3 или 4 таких промежутка и настраиваете будильник в нужное время. Мелодию рекомендуем подбирать динамичную, иначе ее можете просто не услышать.

Например, если ложитесь спать в 23-00, тогда следует вставать в 05-50 или 08-10. Только не забывайте, что данный расчет не всегда будет точным, ведь уснуть не всегда получается быстро. Кроме того, если был тяжелый день, тогда организм будет ослаблен, а это отразится на его пребывании в фазах глубокого сна.

А еще можно делать расчет времени сна онлайн с помощью сайта sleepyti.me.

Пробуйте и экспериментируйте со своим сном и не забывайте делиться опытом в комментариях!

sitelena.ru

Всем известно, что без сна обойтись никак нельзя. Конечно можно не спать 3-4 дня подряд, но потом обычно приходится отсыпаться сутки напролет)). Кстати мировой рекорд по числу часов, проведенному человеком без сна, составляет 264 часа, что равно 11 суткам (wikipedia).

Считается, что время необходимое человеку для сна сугубо индивидуально: кому-то хватает и 4-5 часов, а кому-то надо не меньше 10. Однако четко известно одно: существуют так называемые циклы сна, которые необходимо учитывать. Наверняка Вы замечали, что порой прекрасно высыпаешься и чувствуешь себя бодрым после 2-3 часов сна, а иногда, несмотря на то, что лег спать пораньше, чувствуешь себя на утро совершенно разбитым)).

Калькулятор сна – онлайн сервис, который поможет правильно определить время, когда надо ложиться спать и когда встать с учетом циклов сна. Он на русском языке и очень прост в освоении.

Этот калькулятор фаз сна имеет два режима работы:
— Вы задаете время, в которое необходимо проснуться, а калькулятор рассчитывает Вам время, когда лучше лечь спать
— Вы указываете время, когда собираетесь лечь спать, а калькулятор сна показывает все возможные варианта времени пробуждения , чтобы Вы хорошо выспались и чувствовали себя превосходно в течение следующего дня.

Допустим, я хочу проснуться в 6.15. Тогда лучше лечь спать в такое время:

Друзья, еще раз акцентирую внимание на то, что работа данного калькулятора основана на учете влияние циклов (фаз) сна, которые необходимо учитывать, если хочешь хорошо выспаться. Проще говоря: если проснуться в середине цикла – будешь чувствовать себя усталым и вялым, а если встать между циклами – будешь чувствовать себя огурцом)).

Желаю Вам всегда чувстовать себя бодрым и отдохнувшим! Тем более теперь с помощью калькулятора сна (кстати его полное название SleepyTime Bedtime Calculator) Вам будет сделать это намного проще: не надо гадать во сколько лечт спать, чтобы выспаться 🙂

Удалось ли Вам при помощи этого сервиса добиться желаемого результата? Оставляйте свои комментарии и задавайте вопросы.

webtous.ru

Задача: вам нужно проснуться в 6 часов утра, но при этом нужно сделать количество работы, равное n, которое стремится к бесконечности. Вопрос: когда лучше лечь спать, чтоб утром не быть разбитым и не спать на ходу весь следующий день?

В аюрведе идеальным временем для сна, во время которого организм полностью восстанавливается, считается промежуток с 10 вечера до 12 ночи. То есть для того, чтобы утром быть свежим и бодрым, нужно заснуть до 10 вечера. Но что делать, если в данный момент такая роскошь невозможна? Нужно просто посчитать на специальном калькуляторе 😉

Есть такой волшебный калькулятор sleepyti.me, который поможет рассчитать время, когда можно лечь спать, если перед вами стоит задача — проснуться в определеное время и при этом быть хотя бы в относительно бодром состоянии.

Например, мне нужно проснуться в 6 утра. Значит лучше лечь спать в 9:00 вечера, 10:30 вечера, 12:00 или в 1:30 ночи. Но нужно иметь в виду, что вы не просто должны лечь в этом время в кровать. Для того чтобы нормально проснуться утром, к этому моменту вы должны уже заснуть.

В среднем взрослому человеку требуется 15 минут для того, чтобы заснуть, так что вы можете хотя бы примерно рассчитать время отхода ко сну, чтоб заснуть к определенному времени.

Этот будильник рассчитывает время, основываясь на продолжительности циклов сна человека и промежутков между ними. Стандартный цикл длится около 90 минут. Если вы проснетесь посреди цикла, будете чувствовать себя сонным, злым и раздраженным. Если же вы проснетесь как раз между циклами, будете чувствовать себя полностью отдохнувшим и бодрым.

Точно также можно рассчитать время подъема, если вы знаете, когда именно идете спать. Например, обычно считается, что ложиться спать днем после 4 часов уже нельзя, так как потом весь вечер будешь чувствовать себя разбитым и сонным. На самом деле всё можно, но только с умом. Например, если вас валит с ног от усталости после работы, а впереди ещё предстоит вечеринка, можно прилечь спать в 18:20 и проснуться в 19:50.

Несмотря на то, что на сайте уже есть статья про фазы сна, видится правильным написание еще одной статьи в свете того, что появилась новая информация о циклах сна и том количестве времени, которое требуется человеку, чтобы высыпаться.

Чтобы не дублировать информацию, отсылаю всех желающих к статье Фазы сна человека. А в настоящей статье лишь сделаем краткий обзор самых необходимых моментов относительно фаз сна.

Другое дело – циклы сна. Именно необходимое количество циклов сна дает нам возможность прекрасно чувствовать себя утром, после пробуждения. При этом каждый конкретный человек может заметно отличаться от других по количеству необходимых циклов сна и, как следствие, времени, затрачиваемому на ночной сон.

Кроме того, думаю, будет интересно узнать о том, какие возможности есть у человеческого организма, чтобы компенсировать недостаток сна и за предыдущее недосыпание, и за грядущее.

Рассмотрим всё это по порядку.

Фазы сна

Фазы сна у любого человека состоят всего из двух групп:

Фаза медленного сна (состоит из нескольких видов сна);
Фаза быстрого сна.

Две данные фазы сна постоянно чередуются в течение всего времени сна человека, образуя единый завершенный цикл сна. Т.е цикл сна составляет 1 фаза медленного сна и 1 фаза быстрого сна. Длительность цикла сна обычно колеблется от 1 до 1, 5 часов. Затем наступает новый цикл схожей продолжительности.

Фазы медленного сна первоначально занимают до трех четвертей общей продолжительности цикла сна. Но с каждым новым циклом длительность фазы сна в пределах данного цикла меняется в сторону сокращения продолжительности медленного сна и увеличения быстрой фазы.

По имеющимся данным где-то после 4-х часов утра фаза медленного сна (глубокого вида) полностью исчезает, остается только быстрый сон.

Что происходит во время медленной и быстрой фаз сна

Медленная фаза сна нужно организму человека для восстановления физических функций. В это время происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается энергия, растут мышцы, выделяются гормоны.

Во время быстрой фазы сна происходит работа на уровне умственной и эмоциональной сфер: восстанавливается нервная система, обрабатывается информация, подготавливается память и другие структуры организма.

Получается, что каждая фаза сна необычайно важна для нового дня функционирования организма.

Циклы сна

Но за одну фазу сна организм не успевает произвести всех необходимых изменений. Поэтому для полноценного восстановления и подготовки организма к дальнейшей деятельности в течение дня нужно несколько повторяющихся циклов.

На сегодняшний день ученые говорят о необходимости 5 повторяющихся циклов сна среднему человеку. В сумме это составляет около 7-8 часов ночного сна.

Однако существует изрядное количество людей, имеющих отклонения по количеству циклов в ту и другую сторону.

Есть люди, способные полноценно восстанавливаться всего лишь за 4 цикла сна. Им зачастую хватает 4-6 часов сна в течение ночи, чтобы отлично чувствовать себя потом весь последующий день.

С другой стороны, многие люди ощущают постоянную разбитость, если спят менее 9 часов за ночь. По сравнению с другими людьми, спящими меньшее количество часов, такие люди выглядят лентяями. Однако если понять, что им всего лишь необходимо не 5, а 6 циклов сна в ночное время, то всё встает на место. 6 циклов сна по 1, 5 часов, как раз, и дают эти 9 часов ночного сна.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Чтобы высыпаться, каждому конкретному человеку необходимо провести во сне ровно столько циклов сна, сколько требует его организма. Обычно это 4-6 циклов сна.

При этом продолжительность сна также будет изрядно колебаться, т.к. каждый человек имеет собственную продолжительность цикла сна.

Минимумом, позволяющим более или менее восстановить силы организма, ученые признают 4 цикла сна. Но при этом необходимо озаботиться тем, чтобы все эти 4 цикла сна завершились до 4-х часов утра. Это позволит полностью завершить все работы организма по восстановлению физических структур.

В любом случае, каждый человек приблизительно знает, сколько часов сна ему требуется для нормального самочувствия. Исходя из этого, можно сделать вывод о необходимом количестве циклов сна.

Многим знакомо утреннее ощущение разбитости после пробуждения. Даже долгий сон не может гарантировать бодрость и хорошее настроение. Разгадка этого парадокса требует изучения физиологии процесса ночного отдыха и точного расчета. Оказывается, для нормальной жизнедеятельности важна не только продолжительность сна, но и правильно выбранное время пробуждения.

Значение сна в жизни человека

Сон входит в число основных потребностей человека, таких как пища или вода. На него отводится треть жизни. И это не зря. Во время сна происходят важные для организма физиологические процессы, влияющие не общее качество жизни. На сегодняшний день проведено много исследований, которые подтверждают, что в этом состоянии

происходит восстановление физических сил;
нормализуется работа внутренних органов;
происходит выработка мелатонина - гормона долголетия;
успокаивается нервная система.

Полезная информация о важности сна представлена в видео:

Постоянное недосыпание ведет к бессоннице - постоянному нарушению сна. Не уделив этому своевременное внимание, придется через один-два месяца серьезно заниматься лечением. Люди, которые постоянно не высыпаются, отличаются

ослабленным вниманием;
сниженной работоспособностью;
неустойчивостью к стрессам;
частыми депрессиями.

Не выспавшийся человек редко бывает в хорошем настроении, что негативно отражается на его самочувствии и взаимоотношениях с окружающими.

Сколько нужно спать для хорошего самочувствия?

Продолжительность сна для каждого человека определяется в индивидуальном порядке. Одним бывает достаточно 4-5 часов, другим нужно более 10.

Современники Наполеона говорили, что французскому императору было достаточно четырех часов сна. Великий Эйнштейн чувствовал себя нормально только после 12 часов отдыха.

Специалисты Национального института здоровья считают, что среднестатистическому взрослому человеку для нормального самочувствия достаточно спать 7,5 часов в сутки. Оптимальная продолжительность сна, положительно влияющего на здоровье и работоспособность - 8-9 часов.

Исследованиями, проводимыми в области физиологии сна, установлено, что сон взрослого человека имеет две фазы: медленную и быструю. Вместе они составляют один цикл, которых за ночь может пройти несколько.

Медленная фаза делится на три стадии:

дремота,
легкий сон,
глубокий сон.

Во время одной фазы две последних стадии протекают в прямом и обратном порядке.

Быстрая фаза имеет две стадии:

первая напоминает легкий сон;
вторая подготавливает организм к пробуждению.

Каждая стадия и фаза имеет свою продолжительность, которая изменяется в зависимости от цикла.

Стадия глубокого сна в первом цикле продолжительна, в последнем она сокращается до минимума или может полностью отсутствовать.

Зачем нужен калькулятор сна?

Комфортное пробуждение также зависит от фаз. Когда организм находится в стадии глубокого сна, проснуться бывает сложно. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы отреагировать на звон будильника. Так как все внутренние органы находятся в этот период в заторможенном состоянии, надеяться на бодрость и хорошее настроение не стоит. Наоборот, на весь день сохранится

вялость;
сонливость;
головная боль;
проблемы с памятью;
нежелание работать.

При постоянном несвоевременном пробуждении ухудшается внешний вид, нарушается обмен веществ, сбивается кровяное давление.

Быстрая фаза подготавливает организм к пробуждению. Внутренние органы активизируются, нервная система готова воспринимать окружающий мир. Пробуждение в быструю фазу принесет бодрость и заряд положительной энергии.

Можно заниматься расчетами самостоятельно, но гарантии, что они будут верными, нет. Более простой и надежный способ произвести необходимые вычисления - воспользоваться калькулятором сна.

Как работает калькулятор сна

Калькулятор сна - это специальная программа, производящая точный расчет, когда нужно лечь спать и проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.

Работа программы строится на цикличности фаз сна. Учитывая, что продолжительность каждого периода около полутора часов, продуманный алгоритм позволит рассчитать, когда будет заканчиваться каждый цикл, то есть когда спящий человек будет находиться в быстрой фазе. Этот период наиболее благоприятен для пробуждения.

Калькулятор работает по трем сценариям.

Необходимо задать время пробуждения, и программа рассчитает, в каком часу необходимо лечь спать.
Задается время отхода ко сну, а алгоритм позволит узнать оптимальный час для пробуждения.
Когда лучше проснуться, если лечь спать прямо сейчас.

Кроме конкретных цифр программе потребуется информация о продолжительности периода засыпания. Самостоятельно выяснить эти данные сложно. Рекомендуется попросить близких последить за процессом засыпания несколько дней, чтобы получить нужную информацию.

Остается выбрать необходимый вариант и узнать интересующее время.

Калькулятор сна онлайн

Программу для расчета времени сна не требуется скачивать и устанавливать на компьютер. Она уже есть у нас. Использовав ее, можно в течение нескольких секунд узнать оптимальное время пробуждения.

Выбранное время

00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59

Среднестатистический показатель продолжительности сна - 8-9 часов. Последние исследования показали, что эти цифры не идеальны. Для каждого человека продолжительность сна является индивидуальной.

У людей, которые спят 9 и более часов снижается память, замедляются процессы мышления. В результате ухудшается работоспособность, что отрицательно отразиться на карьерном росте работающих людей. Для пенсионеров ухудшение памяти может стать серьезной проблемой, так как мозговая деятельность с возрастом снижается не только от продолжительности сна.

Первые тесты психического состояния участников эксперимента проводились в 60-70 годах ХХ века. Позже они повторялись несколько раз. В результате проведенных психиатрических исследований было выяснено, что у любителей поспать с возрастом мозговые процессы замедлялись в два раза быстрее, чем у людей, которые спали по 6-8 часов.

Недосыпание (менее 5 часов в сутки) также негативно отражалось на умственных способностях, но они были менее заметны, чем у сонь.

Какова должна быть продолжительность сна, каждый человек решает для себя сам. Если вы хотите не мучиться по утрам от головной боли, быть в течение дня спокойным и уравновешенным, не засыпать в офисе за рабочим столом, наш калькулятор сна поможет рассчитать оптимальный вариант. Правильная организация ночного отдыха принесет пользу вашему организму, поможет улучшить самочувствие и настроение.

Но такое мероприятие не всем по карману, к тому же можно ограничиться расчетами вручную или используя, калькулятор фаз сна. Поскольку у людей такие циклы длятся одинаковое время с небольшими колебаниями в меньшую и большую стороны.

Что нужно знать о фазах сна

Современные данные не дают полной картины о точном начале и завершении каждой фазы сна. Однако ученым удалось далеко продвинуться в изучении. Так, достоверно известно, что ночной отдых представляет собой циклический процесс, во время которого одна фаза сна сменяет другую. Во время каждой из них происходят физиологические процессы, благодаря которым поддерживается здоровье человека и его способность к жизнедеятельности.

Прежде чем высчитывать, какую продолжительность имеет тот или иной цикл, следует рассмотреть хронологическую последовательность и значение для организма:

Засыпание – фаза, предшествующая сну, у взрослого человека длится приблизительно четверть часа. При этом отслеживание окружающей действительности затрудняется и становится невозможным. На физиологическом уровне наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и мышечной активности.
Медленный сон – состоит из нескольких циклов, чередующихся последовательно, общая продолжительность которых приблизительно равнаминутам. За этот промежуток происходит восстановление сил организма. Пробуждение в этом периоде нежелательно, потому что негативно сказывается на самочувствии. Разбуженный в фазу медленного сна человек будет чувствовать себя подавленным и разбитым весь день, его работоспособность снизится.
Быстрый сон – продолжается в течениеминут. Значение этой короткой фазы трудно переоценить, так как именно сейчас информация структурируется и осмысляется. При пробуждении в данной фазе человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, имеет приподнятое настроение.

Благодаря многолетним исследованиям удалось определить основные функции сна:

Обеспечение отдыха и восстановление сил организма.
Обработка информации, а также структурирование полученных сведений за прожитый день.
Укрепление иммунитета. В это время происходит активизация Т-лимфоцитов, способствующих повышению защитных сил организма. Именно отсюда происходит летучая фраза «сон – лучший лекарь».
Уменьшение влияния стрессовых ситуаций на психику человека.

Значение быстрого сна для организма очень велико: посредством опытов над крысами было установлено, что лишение этой фазы приводит к смерти. При систематическом отсутствии этой фазы утрачивается способность к быстрому засыпанию.

В этот период у человека активно двигаются глаза, учащается сердцебиение и дыхание, повышается температура, ускоряется метаболизм. Благодаря активной работе мозга, спящий видит яркие и многочисленные сновидения. Происходит расслабление мышц и активизируется функциональность внутренних органов. Пробуждение в этот период характеризуется тем, что человек в состоянии способен подробно пересказать ночные видения. В эту короткую фазу синтезируется соматотропин (гормон роста), что важно для детей и подростков.

Глубокий сон и его циклы

Глубокий или медленный ночной отдых самые продолжительные фазы. Мозг спящего излучает, так называемые ортодоксальные (медленные) волны. Исследователи считают, что при этом происходит восстановление иммунитета и энергетических ресурсов организма.

Во время снижения деятельности мозга, ритма сердца, замедлении катаболизма память продолжает работать, прорабатывая произошедшие за день события. Об этом свидетельствуют такие особенности:

особый тип дыхания;
непроизвольные движения рук и ног;
человек иногда издает разные звуки.

Фаза глубокого дельта-сна составляет до 80% продолжительности ночного отдыха. У каждого человека существует своя норма времени, приходящегося на отдых: некоторым хватает 4 часов, а кому-то потребуется и все 10 для хорошего самочувствия. Уменьшение продолжительности отдыха происходит со старением человека, которое напрямую связано с уменьшением времени на дельта-сон. Для увеличения длительности этого цикла требуется сделать следующее:

Рассчитать оптимальный график отдыха и активной деятельности.
За два часа до отдыха делать физические упражнения или работу.
Отказаться от энергетиков, алкоголя и кофе.
Бросить курить.
Не кушать перед сном.
Создать благоприятные условия для отдыха: погасить свет, создать тишину, проветрить помещение.

При этом сновидения в глубокой фазе подразделяется на 4 стадии:

Как выбрать оптимальный режим отдыха и сэкономить время

Рассчитать фазы сна можно как вручную, так и, применив имеющийся на сайте, калькулятор онлайн. Ребенку требуется больше времени для отдыха, чем взрослому. В среднем его продолжительность у среднестатистического человека длится 8-10 часов. При правильном чередовании быстрой и глубокой фаз и соответствующем времени суток, отведенному на отдых, восстановление происходит гораздо быстрее.

Лучшее время для сна приходится на вечерние и ночные часы до полуночи. Часы наивысшей эффективности приходятся на промежуток с 19 до 24.00. Так отдых с 19.00 до 20.00 соответствует 7 часам отдыха, а с 23.00 до 24.00 – только двум. Начиная с 2 часов ночи, эффективность сна падает.

Минимальная ценность отдыха приходится на период с 4 до 6 часов утра. В этот период рациональнее всего пробуждаться, поскольку организм пребывает на пике энергетической активности. Можно высчитать время так, чтобы вставать на рассвете, что поможет организовать день и успеть выполнить множество задач.

Чтобы хорошо отдохнуть следует циклы сна рассчитать так, чтобы за ночь приходилось не менее 4 или 5 периодов продолжительностью 2 или 1,5 часа. У каждого человека имеются свои предпочтения во времени пробуждения. Так, совы чувствуют себя отдохнувшими, поднимаясь в период с 8 до 10 утра, а вот жаворонки без труда просыпаются в 5 или 6 часов.

Калькулятор сна онлайн

00: 08 время сна 02: 20

02: 28 время сна 04: 40

04: 48 время сна 07: 00

07: 08 время сна 09: 20

09: 28 время сна 11: 40

11: 48 время сна 14: 00

14: 08 время сна 16: 20

быстрого сна (

медленного сна (

Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?

Узнай, почему это так важно

Как работает калькулятор сна?

Сон – что это?

Средняя продолжительность сна человека зависит от многочисленных факторов, каждый из которых обладает особенным значением:

возраст;
особенности образа жизни;
питание;
степень усталости;
внешние факторы, которые сохраняются во время сна (местонахождение, уровень шума и пр.).

Фазы сна: виды, описание

Существует четыре стадии медленного сна:

Дремота. На этой стадии головной мозг остаётся активным по инерции. Затем активность снижается. Человек проваливается в глубокий сон под влиянием усталости. Несмотря на то, что мы засыпаем всё глубже и сильнее, риск периодических просыпаний все же сохраняется.
Вторая стадия позволяет человеку успокоиться. Одновременно с этим сознание отключается. В это время человек обладает повышенной чувствительностью к звукам и сниженной мышечной активностью.
Третья фаза сна напоминает вторая, но разница всё-таки существует. Она заключается в разной интенсивности работы головного мозга (многие ученые вторую и третью фазы объединяют в одну).
Четвертая фаза становится самой глубокой, и человек может видеть спокойные, приятные сны.

Почему нужно высыпаться?

В большинстве случаев недостаток сна приводит к следующим последствиям:

мышечные боли;
снижение остроты зрения;
депрессия;
постоянная сонливость;
ослабленный иммунитет;
головокружение;
обморочное состояние;
головная боль;
галлюцинации;
раздражительность;
нарушения памяти;
тошнота;
тремор конечностей;
повышенная активность;
замедленная реакция;
практически постоянная зевота.

Симптомы определяются особенностями организма, поэтому каждый человек по-разному реагирует на проблемы со сном.

Сколько нужно спать взрослому?

В среднем требуется от шести до восьми часов в сутки для того, чтобы выспаться. В большинстве случаев организм настроен на восьмичасовой сон. Однако на статистику ориентироваться не следует, ведь у каждого организма есть свои особенности. История приводит яркие примеры, когда знаменитые люди не вписывались в стандартные графики:

Наполеон спал пять часов в сутки;
Эйнштейн – 12 часов;
Леонардо да Винчи – 15-минутный сон через каждые 4 часа (в сумме – 1,5 часа).

Сколько должны спать женщины и мужчины?

Сколько нужно спать ребенку?

дети 2–4 лет должны спать порядка 16 часов;
4–5 лет – 13 часов;
6–7 лет – 12 часов;
подростки – до девяти часов.

Sleep Calculator - Калькулятор сна

Что такое калькулятор сна и как он работает?

Калькулятор сна – это приложение, которое вычисляет время, в которое вы должны заснуть и проснуться, чтобы встать с кровати бодрым и энергичным человеком.

Вычисления строятся на теории циклов сна. Цикл длится около 1.5 часа. Чтобы проснуться отдохнувшим и выспавшимся, необходимо встать, когда один из них подходит к концу. Следовательно, спать вы должны или 1.5 часа, или 3 часа, или 4.5 часа и т.д.

Приложение, которым вам предстоит воспользоваться, имеет 3 сценария. В первом из них вы указываете, когда вы хотите проснуться, и калькулятор сна считает, в какое время вам нужно лечь. Второй сценарий действует наоборот: вы указываете время, когда вы засыпаете. В третьем сценарии вы сможете посчитать, когда вам следует проснуться, если вы решили лечь спать прямо сейчас.

Подробнее о фазах и циклах сна

Когда я только начинал создавать это приложение, у меня были лишь знания о том, что вы должны проснуться в конце цикла, чтобы выспаться. Почему так работает, я не особо знал. Все, в чем я был уверен, это то, что я обязан поведать вам о работе данного механизма. Для этого я изучил информацию по этому вопросу, и сейчас я постараюсь объяснить вам, в чем суть калькулятора сна.

Существует медленный и быстрый сон. В период медленного сна наше тело полностью расслабляется, происходит восстановление организма. Медленный сон занимает большую часть времени, в отличие от быстрого.

Быстрый сон – это состояние, когда мы видим сновидения. Наше тело неподвижно, но наши зрачки дергаются и совершают быстрые и порывистые движения.

Если разбудить человека во время быстрого сна, то он, в большинстве случаев, поведает нам о ярком сновидении.

Если будить человека во время быстрого сна, то весь последующий день он будет чувствовать себя ужасно. Но в то же время мы не можем позволить себе просыпаться где-то в середине или конце фазы медленного сна. Наиболее подходящее время – это 5-10 минут после того, как быстрый сон проходит.

Ах да, кстати, сон – это чертовски сложная штука. И ученые до сих пор не могут полностью объяснить, что вообще во время него происходит. Есть только догадки, которые, возможно, частично окажутся правильными.

Так и с теорией фаз сна – мы знаем результат. Мы знаем, что будет с нами, если мы следуем теории сна, и мы знаем, как нам будет плохо, если мы ей не следуем. Но почему так происходит? Точного ответа на этот вопрос нет. Так что все, что мы можем сделать, это довериться опыту.

Ниже вы сможете найти еще много интересной информации о том, как заснуть. Она тоже взята из практического опыта. Но между следующим пунктом и этим пунктом есть существенная разница. В данной части мы будем базироваться именно на теории фаз. Зачем вам вообще вся эта информация, если у вас уже есть калькулятор сна? Ну, помимо времени, в которое вы должны лечь и встать, есть много интересных нюансов. И мы поговорим о них ниже.

Фазы сна влияют на нас и во время бодрствования. Например, во время рабочего дня вы можете заметить, что в некоторые моменты (периодичность которых около 1.5 часов) вы становитесь немного более вялым и ленивым.

То же самое происходит и вечером, только наиболее остро. И если вы почувствовали, что хотите спать, то ложитесь сразу. Тогда вы очень быстро провалитесь в сон. Если же вы подождете некоторое время, то вы поймете, что уже и не так сильно хотите спать. Конечно, если в ваши планы входит работать всю ночь, то эта информация вам никак не пригодится. Если же вы хотите спокойно заснуть, то ловите момент, иначе его придется ждать еще полтора часа.

Когда ты просыпаешься утром, и до звонка будильника остаетсяминут, лучше проснуться сразу. Тогда ты легко встанешь и выспишься. Если же ты решишь подождать еще те самые полчаса, то ты довольно глубоко войдешь в фазу медленного сна. И когда будильник сработает, ты проснешься и будешь чувствовать себя разбитым.

В итоге ты особо не увеличишь время сна и при этом проснешься уже в ужасном состоянии.

В течениеминут после пробуждение мозг человека не до конца восстанавливается. Поэтому не старайтесь в это время решать важные задачи. Если вы вдруг решили после пробуждения, что самое время полностью поменять свою жизнь, став астрологом, возможно, эта идея не совсем умная. Подождите немного и обдумайте ее еще раз.

Напоследок расскажу интересный факт, который не особо относится к тому, как лучше спать. Ученые связывают развитие депрессии с фазой быстрого сна. Антидепрессанты действуют так, что у людей просто пропадает данная стадия. И, как ни странно, они действительно вылечиваются.

Но неутешительны результаты экспериментов, проводимых над мышами. Им не давали возможности испытать фазу быстрого сна, и они выглядели счастливыми. Только вот состояние это продолжалось недолго – около месяца. После этого мыши умирали. Над людьми такие испытания не проводились, но, думаю, они и не нужны, чтобы сделать некоторые выводы.

Чтобы выспаться, недостаточно только просыпаться через 5-10 минут после фазы быстрого сна. Да, это даст вам возможность не ходить убитым следующий день, но если вы поспите 3 часа, то вы также не будете слишком продуктивным. Лучший вариант – спать от 4 до 6 фаз. То есть, 6, 7.5 или 9 часов. Для каждого человека тут свое число. Найдите его самостоятельно путем экспериментов.

Как быстро заснуть? Метод «4-7-8»

Очевидно, что вам не хватит лишь калькулятора сна для того, чтобы хорошо высыпаться и чувствовать себя замечательно. Помимо этого, вам нужно будет наладить стабильность сна, скорость засыпания и т.д.

На данной странице я решился ограничится лишь наиболее интересными вещами, которые можно сказать о сне. Я не хочу вам говорить что-то про то, сколько стаканов молока нужно выпивать перед сном. Я хочу поведать вам лишь что-то очень интересное.

Я, как человек, который долго засыпает, долгое время искал ответ на вопрос: «Как быстро заснуть?». Я перепробовал много методов и советов, и некоторые из них мне действительно немного помогали.

Суть этого метода заключается в том, что вы должны сначала вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд, затем на 7 секунд задержать дыхание, а потом 8 секунд выдыхать воздух через рот.

Почему данный метод работает? Дело в том, что с его помощью вы можете искусственно успокоить организм. Ваше дыхание замедляется, и вашему телу не остается ничего другого, кроме как замедлить остальные процессы, происходящие в вашем организме. Таким образом, замедляется пульс и вообще умственная активность.

Помимо этого, вы не забиваете свою голову ненужными мыслями, просто по той причине, что вы не можете это сделать. Ваше сознание думает лишь о том, как считать цифры – 4, 7 и 8. Вы концентрируетесь на этом занятии и не думаете о своих проблемах. Если вы волнуетесь из-за того, что, возможно, данная практика может быть опасной, то спешу вам сказать, что это далеко не так. Индийские монахи уже тысячелетия пользуются ей, и не было свидетельств того, что во время практики что-то пошло не так. Наоборот, тысячелетия практики свидетельствуют о том, что данный метод действительно работает.

В следующий раз, когда вы будете ложиться спать, но по какой-то причине вы не сможете быстро заснуть, проверьте работоспособность данной методики.

Осознанные сновидения – это одна из лучших вещей, которые могут с вами случиться. Вообще, я вставил сюда этот пункт больше для того, чтобы напоминать себе о них чаще, чтобы чаще их видеть… Возможно, когда-нибудь я создам что-то, связанное с осознанными сновидениями, но это будет не скоро.

Да, думаю, вам стоит объяснить, что это такое, если вы еще не знаете. Осознанные сновидения – это сновидения, в которых вы понимаете, что вы находитесь во сне. С этого момента лишь ваша сила воли и воображения удерживают вас от создания собственного мира со всем, что вы захотите в нем увидеть.

В ОС (осознанных сновидениях) вы можете летать, перемещаться в другие вселенные, встречать любых людей, которых вы хотите встретить. Как я уже сказал выше, это ограничивается лишь воображением и опытом. Некоторые люди с первого раза не могут взлететь в осознанном сновидении и учатся этому долгое время. У меня такой проблемы не возникало.

Выше я сказал, что сделал эту заметку, чтобы часто ее видеть и часто вспоминать об ОС. Я это делаю для того, чтобы чаще проверять, нахожусь я в реальности или во сне. Данная методика наиболее эффективна, если вы хотите добиться частых ОС. Просто спрашивайте себя: «Не во сне ли я?» как можно чаще и делайте некоторые проверки. Например, зажмите нос руками и попробуйте дышать.

Сонный паралич – это состояние, которое в большинстве случаев наступает при пробуждении. Наше сознание начинает просыпаться, мы ощущаем себя в своей комнате на своей кровати. Но мы не можем двигаться. Помимо этого, у вас могут появляться разные звуки в ушах. И звуки эти довольно неприятны и громки.

Но это не весь ужас сонного паралича. Если вы слишком сильно напугаетесь и начнете паниковать, все станет только хуже. У вас могут появиться галлюцинации. Например, возможно, вам покажется, что какое-то черное и тяжелое существо село на вашу грудь. Главное в этом состоянии помнить о том, что все это проделки вашего мозга, и наслаждаться измененным состоянием сознание. Вы ведь не каждый день сможете испытывать подобные ощущения.

Сколько просыпаться и когда вставать – это абсолютно индивидуальный вопрос. В своем блоге Стив Павлина однажды опубликовал пост под названием: «Wrong». Там он описывал, как люди разрушают свою жизнь и свое счастье, делая странные и неправильные вещи. Одна из них – это попытки вставать рано утром, хотя вы по натуре человек, который хочет спать до обеда.

Если у вас работа, то да, вы молодец. Вставайте в 6 утра и идите работайте. Но некоторые интересные личности стараются вставать утром, хотя они просыпаются в такое время абсолютно разбитыми. И делают они это просто так. Просто для того, чтобы приобщиться к миру людей, которые любят просыпаться по утрам.

Будете так делать – начнете ненавидеть жизнь. Хотите спать – спите. Наслаждайтесь жизнью и не пытайтесь уничтожить свой организм.

Онлайн калькулятор сна

Калькулятор времени сна

Если времени осталось мало, можно лечь в

Выбирайте любое время из рассчитанных, в которое вам удобнее лечь спать. Только учтите еще ваше время на засыпание. Если вы засыпаете, например, 15 минут, то ложитесь на 15 минут раньше рассчитанного времени.

Возможно вам уже известно, что просыпаться посередеина цикла сна - не самая лучшая идея. Скорее всего, при звонке будильника будет очень трудно прийти в себя, или же весь день придется прожить в полу-сонном состянии. Если же засыпать в рассчитанное время, то ваш будильник прозвенит примерно после окончания очередного цикла сна, и проснуться будет очень легко!

Конечно, нужно учитывать ваши персональные особенности и вашу личную продолжительность цикла сна, для того, чтобы делать точные рассчеты. Наш калькулятор делает это довольно приблизительно. Измерить продолжительнось вашего цикла поможет, например, "Умный будильник". Подробнее о том, что это такое и как выбрать подходящий читайте в этой статье. А более подробно о фазах сна читайте в нашей статье "Стадии здорового сна: продолжительность и цикличность".

Калькулятор сна онлайн

в Калькуляторы 25.03.,881 Просмотры

время сна 02: 20

время сна 04: 40

время сна 07: 00

время сна 09: 20

время сна 11: 40

время сна 14: 00

время сна 16: 20

медленного сна (

Эти фазы постоянно чередуются. Во время медленного сна организм человека восстанавливается, во время быстрого тестирует внутренние системы и отдыхает.

При быстром сне человек может ворочаться или даже что-то бормотать, так как мозг находится в активном состоянии. Просыпаться в это время наиболее легко и приятно. Рассчитать время быстрых фаз сна поможет этот онлайн калькулятор.

Все люди разные. Так, один человек не проснется, если рядом с ним громко разговаривать, пылесосить или включать музыку, в то время как второй переходит в состояние бодрствования уже после того, как скрипнул пол. Чуткий сон - такое состояние человека, при котором он способен быстро просыпаться, сильно раздражаясь при этом. Для многих людей и их близких родственников, с которыми они живут в одной квартире, данное явление становится настоящей проблемой.

Когда он постоянно находится в одной из стадий сна. Их существует две: быстрая и медленная. Каждая фаза имеет свои особенности, которые приведены в таблице.

Медленный сон	Быстрый сон
Первая стадия: состояние сна, при котором в подсознании человека могут неосознанно возникать новые идеи и интересные мысли. Он скорее дремлет, а не спит. В таком состоянии человек находится от 5 до 10 минут.	Быстрый сон - пятая стадия сна. В этот период состояние спящего человека максимально активное. Но вопреки этому он находится в одном положении, поскольку его мышцы парализуются. Подсознание человека работает очень хорошо, поэтому он запоминает все сны, которые видел во время четвертой стадии. Именно поэтому, если вы разбудите его в момент быстрой фазы, он расскажет вам все сновидения в ярких и красочных подробностях. На этой стадии тяжело проснуться. Если вы захотите разбудить человека, который находится в состоянии быстрого сна, вам будет сделать это сложно, гораздо сложнее, чем если бы он находился в четвертой фазе. Кроме того, в такой период резкий переход к бодрому состоянию может нарушить психику. Около 1 часа человеку необходимо для быстрого сна.
Вторая стадия: сознание человека полностью отключается, он погружается в полноценный сон. Но во время этой фазы обостряются слуховые анализаторы. Поэтому в данный период мать может проснуться, если маленький ребенок шевелится в кровати, а любой человек открывает глаза, когда рядом с ним произносят его имя. 20 минут - средняя продолжительность этой фазы.
Третья стадия представляет собой более глубокую вторую фазу сна.
Четвертая стадия характеризуется самым глубоким сном. Человека сложно разбудить, он видит яркие сны или может страдать лунатизмом. Как правило, ничего из этого он не запоминает, переходя в состояние бодрствования. Третья и четвертая стадия длятся примерно по 45 минут.

Когда человек проходит все эти стадии, он заканчивает первый цикл. Для полноценного отдыха нужно проспать пять таких циклов.

Сон должен быть последовательным. В идеале человек должен пройти каждую из этих стадий. Именно поэтому все врачи мира настаивают, что идеальная продолжительность сна составляет 8 часов. Не пренебрегайте этим правилом, чтобы сохранить психическое здоровье. Фазы сна человека по времени, таблица с описанием которых представлена выше, нужны для максимально продуктивного состояния на протяжении дня. Что делать, если человек просыпается от малейшего шума и поэтому не может пройти каждую стадию, знают профессиональные врачи.

Причины появления чуткого сна

Время чуткого сна может пойти на пользу человеку, например, если он хочет слегка вздремнуть, не погружаясь в бессознательное состояние полностью. Но если такое явление происходит постоянно, то о нормальном функционировании всех систем организма не может быть и речи. Человек спит, но не высыпается, не проходит все стадии сна, чтобы полностью отдохнуть.

Причины появления поверхностного сна бывают разные. У вас нет поводов для беспокойства, если один из этих факторов относится к вам:

Вы недавно стали мамой. В этом случае чуткий сон вызывается вашим организмом на физиологическом уровне, чтобы вы могли постоянно контролировать состояние, в котором находится новорожденный ребенок.
У вас в организме происходят гормональные колебания. Это касается беременных женщин и девушек во время менструации.
Ваша работа проходит в ночную смену. В этом случае организм приспосабливается к вашему графику;
Вы испытываете психологическое напряжение. Это может быть связано как со стрессами на работе, так и с просыпанием в более раннее, непривычное для вас, время.
Если вы вместо положенных 8 часов проспите 10 и это войдет в привычку, то сон станет более продолжительным, но менее качественным.
Если ваш возраст превышает 50 лет, то чуткий сон может стать вашим постоянным спутником.

Все эти причины либо естественны, либо легко устранимы, поэтому если одна из них касается вас, не стоит переживать, ваше здоровье в безопасности. Но бывает, что факторы, вызвавшие короткий сон, означают, что в организме произошли нарушения. К таким причинам относятся:

Депрессия и неврозы. Проблемы с психикой могут разрушать способность подсознания переходить в состояние сна.
Соматические болезни нужно лечить, поскольку они могут быть причиной расстройства сна.
Неправильный прием фармацевтических препаратов или злоупотребление алкоголем приводят к Человек, который выпил спиртные напитки, засыпает быстро, но этот сон чуткий и поверхностный.

Таких факторов нужно избегать, поэтому старайтесь не допустить подобных проявлений.

Что делать, если вы страдаете чутким сном

Что значит чуткий сон для организма, знает практически каждый человек. Но не стоит путать это понятие с бессонницей. Если создать идеальные условия, то человек проснется отдохнувшим в случае чуткого сна. Если же в полной тишине и темноте вам выспаться не удается, то вы имеете дело с бессонницей.

Если чуткий сон беспокоит вас столько, сколько вы себя помните, то следует обратиться за консультацией к врачу. Если же это явление недавно появилось в вашей жизни, то можно попробовать побороть его самостоятельно.

Если вы хотите узнать, как бороться с чутким сном, взгляните на список полезных советов и рекомендаций:

Создайте максимально благоприятные условия в комнате. Для этого выключите свет, позаботьтесь о том, чтобы в комнате стояла тишина, а также о том, чтобы вам не было слишком холодно или жарко.
Постелите чистое постельное белье, которое не будет отвлекать вас слишком выраженным запахом.
Перед сном примите расслабляющую ванну или воспользуйтесь услугами массажиста.
Откажитесь от употребления напитков, в составе которых находится кофеин.
Старайтесь уделять достаточное количество времени занятиям спортом.
Избегайте стрессов на работе и дома.

Если такие мероприятия вам не помогают, следует принять более серьезные меры.

Радикальные мероприятия в борьбе с чутким сном

Если никакие способы вам не помогают и вы просыпаетесь из-за любого постороннего фактора, пусть даже самого незначительного, попробуйте следующие методы:

Приобретите звуковой генератор, который способен воспроизводить белый шум. Как утверждают психологи, этот звук может не просто помочь человеку уснуть, но и способствует более В результате вы проснетесь отдохнувшим.
"Мелатонин" - это лекарство, которое рекомендуется принимать пожилым людям, у которых возникают проблемы со сном. Он способствует более глубокому, продолжительному и полноценному отдыху.
Если вышеперечисленные способы оказались бесполезными, попробуйте обратиться за консультацией к психотерапевту. Профессиональный врач быстро определит, в чем проблема, и поможет ее устранить.

И помните, если у вас бессонница, то поход к сомнологу обязателен.

Проблемы со сном у ребенка

Если чуткий сон касается маленького ребенка, стоит предпринять меры, чтобы малыш спал более глубоко. Но это нормальное явление для грудничка, однако для детей более старшего возраста недостаточный отдых чреват плохими последствиями.

Не приучайте грудничка спать в абсолютной тишине, чтобы он не реагировал слишком агрессивно на посторонние шумы. Кроме того, если вы не являетесь противником совместного отдыха, то ложитесь спать с ребенком вместе. Обычно груднички гораздо лучше себя чувствуют с мамами.

Как бороться с коротким сном у ребенка от 2 лет

Дети после 2 лет также могут страдать проблемами со сном. Попробуйте принять следующие меры:

Проверьте, чтобы ваш ребенок хорошо себя чувствовал и не испытывал никаких дискомфортных ощущений, находясь в своей кровати.
Следите, чтобы ребенок соблюдал режим дня. Если он в одно и то же время будет кушать, учиться, играть, то и засыпать он станет быстрее.
Белый шум гораздо более эффективен в отношении детей, чем взрослых. Используйте его, и ребенок станет отдыхать лучше.

Важно, чтобы все эти методы выполнялись в комплексе, тогда и результат вы увидите очень быстро.

Как научиться чуткому сну

Не всегда от способности засыпать на короткое время люди хотят избавиться. Иногда возникает потребность быстрого отдыха днем, например, если предстоит сделать много дел, а сил уже не осталось. За время короткого сна человек заряжается большим количеством энергии и готов работать дальше. Вот основные правила такого отдыха:

От 15 до 26 минут должен длиться отдых. После него вы проснетесь отдохнувшими.
Для освоения этой методики необходимы тренировки.
Засыпать нужно в одно и то же время.
Перед сном нельзя пользоваться современными гаджетами.

Если вы готовы следовать этим правилам, то можете приступать к освоению методики. Регулярные тренировки приведут вас к успеху.

Учимся чуткому сну

Чтобы погрузиться в сон, следуйте инструкции:

Заведите будильник и лягте в удобное для вас положение.
Сконцентрируйтесь на том, чтобы успокоиться и отключить все умственные процессы.
Ваш мозг поймет, что ему необходимо уснуть, и сам начнет погружаться в бессознательное состояние.

Не ожидайте, что результат вас порадует с первого раза. Обычно нужно не менее 10 тренировок, чтобы быстро уснуть. Но после того, как у вас выработается эта привычка, вы сможете без проблем устраивать себе быстрый полноценный отдых ежедневно.

Какое должно быть пробуждение после быстрого сна

После чуткого сна должно быть такое пробуждение:

Нужно встать с кровати сразу же после того, как вы открыли глаза.
После пробуждения запрещено снова засыпать.
Перекусите, это поможет вам быстрее проснуться окончательно.
Если есть возможность, выйдите на быструю прогулку.

Первые несколько раз у вас может не получиться такое пробуждение, но не стоит расстраиваться. Не бросайте тренировки, хотя они и могут показаться вам тяжелыми, тогда очень скоро вы сможете в любой момент устроить себе полноценный отдых, не выпадая при этом из привычного на неопределенный срок.

Цикл сна и бодрствования у человека

Даже если человек проспал все необходимые фазы, он может чувствовать себя уставшим. связан не только с нашим здоровьем, но и с биологическими факторами окружающей среды. Температура тела понижается в ночное время суток, именно поэтому мы должны отдыхать. Если вы хорошо выспались днем, то при работе в ночную смену работоспособность все равно упадет, поскольку температурный режим не изменится.

В ходе эксперимента ученые выяснили, что такие ритмы действуют всегда, даже если человек лишен возможности наблюдать смену дня и ночи. Поэтому постарайтесь высыпаться в ночное время суток, чтобы днем ваша продуктивность повысилась до максимального уровня. Если вам это не удается в силу рабочего графика, то постарайтесь освоить методику чуткого сна и пользоваться ею в течение ночи.