Бессонница: рекомендации Аюрведы. Сон с точки зрения аюрведы

А юрведа, являясь древним учением о жизни, о человеке, о здоровье, описывает сон как «пищу для разума». В то время как появились только в 20ом веке, Аюрведа издревле утверждала, что во время сна восстанавливаются и обновляются разум и тело. Ненормальный же сон (недостаточный, некачественный, чрезмерный или сон без режима) оказывает прямо противоположное воздействие. Сон может исцелять, а может и «убивать», поэтому важно понимать, как мы спим, и важно знать правила здорового сна.

Сколько часов необходимо для полноценного сна? Во сколько лучше ложиться и во сколько вставать? С чего начать свой день, чтобы он был успешным? На все эти вопросы отвечает древняя наука Аюрведа .

1.Сколько спать?

Берн-Джонс Эдвард Коли. Покои принцессы из серии “Шиповник”

Аюрведа считает, что здоровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше 8 часов в сутки . Иначе избыточный сон создаст в его организме излишек особых психических токсинов, который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня. В преклонном возрасте время сна еще больше сокращается: 5-6 часов в сутки достаточно.

Помимо голых данных существует один основной принцип, помогающий определить необходимую для вас продолжительность сна. Если, проснувшись, вы чувствуете бодрость, свежие силы и оптимистический настрой, тогда вы спали именно столько, сколько необходимо вашему телу. Если же, проснувшись, вы чувствуете усталость и скованность, то, скорее всего, вы спали слишком долго или недостаточно. В этом случае следует ежедневно уменьшать (увеличивать) время сна, пока не заметите, что пробуждаясь, вы чувствуете свежесть и прилив сил.

Пьер Сесиль Пюви де Шаванн. Сон.

Аюрведическая наука построена на концепции трех дош (типы конституции человека). Так вот в зависимости от конституции аюрведа определяет необходимость в количестве часов сна для людей :

• Люди типа Вата спят чутко. Для восстановления нервной системы им нужен долгий сон (не меньше 8 ч в сутки). Полезно вздремнуть днем.
• Представители типа Питта спят крепко, им требуется меньше часов сна (6–8 ч.). Это важное время для расслабления и восстановления сил.
• Люди типа Капха спят как убитые и зачастую проводят слишком много времени в постели. Им желательно сократить время сна (до 6–7 ч.) и отказаться от дневного отдыха. Полезно и раннее пробуждение - не позже того, как взойдет солнце.

2. Когда ложиться спать?

Альберт Джозеф Мур. Яблоки.

Полночь – время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и оптимально ложится спать с 21 до 22 часо в. Каждый час такого сна до полуночи засчитывается за два. Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.

• Наш ум отдыхает с 22:00 до полуночи. Если мы спим в это время, у нас в бодрствующем состоянии улучшаются мыслительные способности, мы генерируем больше интересных идей, эффективно пользуемся логикой, лучше понимаем суть вещей.
• Сон с полуночи до 2 часов ночи наполняет тело жизненной силой. В это время могут сниться кошмары или хорошие сны.
• Во время сна с 2:00 до 4:00 тело полностью расслабляется и наполняется энергией.

Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванию отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне. Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят физические и социальные проблемы.

Дневной сон отрицательно сказывается на пищеварении, работе печени, лимфатическом и кровяном потоках организма. Такая привычка нарушает дыхание, нарушает нормальный порядок работы органов грудной области, создает тяжесть в голове и множество других нарушений. Неправильным, конечно, является и дневной сон при работе ночью. Однако те, кто вынужден работать по ночам, вскоре привыкают к такому распорядку и для таких людей сон днем позволителен.

Винсент Ван Гог. Полуденный отдых.

Непродолжительный отдых в течение дня рекомендован Аюрведой, если:

• вы очень устали, занимаясь умственным или физическим трудом;
• страдаете какими-либо заболеваниями или пребываете в психоэмоциональном напряжении;
• маленьким детям и пожилым спать днем полезно;
• путешествуете.
• Если у вас конституция Вата, то 30 минут днем вам не помешают.

Если же человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью , то Аюрведа рекомендует ему проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.

3. Когда просыпаться?

Ева Гонсалес. Утреннее пробуждение

Согласно Аюрведе, если человек встаёт раньше солнца , то весь день радуется, если после восхода солнца, то весь день страдает. В предрассветное время вся природа просыпается и испытывает счастье – это и для подъёма человека является наилучшим временем. Если такого графика придерживается вся семья, то согласно Аюрведе семья становится счастливой, уходят скандалы и ненужные упрёки.

За полчаса до восхода солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека. Это было подтверждено также и японскими медиками, которые, зафиксировали, что за двадцать минут до восхода солнца вся биохимия тела резко меняется. Даже кровь меняет свой состав. Аюрведа, зная это, говорит, что именно в этот период наше тело настраивается на активную дневную деятельность. Если это время пропущено, то организм не переключается и действует в ослабленном, ночном режиме – в пол силы.

Если обратиться к различиям в конституции, то:

• для людей типа Капха рекомендуется вставать за полтора часа до восхода солнца;
• для людей типа Питта - за 45 минут,
• для людей типа Вата - за полчаса.

Таким образом, согласно Аюрведе, критическая точка для того, чтобы проснуться и встать - это 6 часов утра. И главное вставать нужно сразу же после пробуждения, не раздумывая и не вылеживаясь. Первым делом следует выпить стакан холодной воды, чтобы очистить тело и настроить кишечник на работу. Далее уже можно приниматься за чистку зубов и принятие душа. Для чистки зубов Аюрведа рекомендует пасты с соленым, горьким или вяжущим вкусом.

4. Какое положение для сна наиболее благоприятно?

Аюрведа рекомендует спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.

Хуже всего спать на животе , потому что это полностью нарушает дыхание.

Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной – полезно.

Хохловкина Э.Д. Полуденный сон

Благодаря средствам массовой информации почти все твердо знают, что спать нужно не менее 8 часов. Так ли это? Всем ли нужно спать по 8 часов? Что Аюрведа говорит о сне?

Во-первых, в силу своей конституции – и пракрити (врождённой), и викрити (текущей) длительность сна должна быть разная. Больше всего отдыхать требуется вате, как самой легко выходящей из баланса и быстро опустошающийся. Вате даже полезен дневной сон. Спать ей нужно в тепле и в мягкости, в противовес ее холоду и жесткости. Капхе нужно спать меньше всего. У нее и так много лени и длительный сон только прибавляет ей проблем. Из-мягкости капхи ей лучше спать в спартанских условиях, на жестком. Питта находится посередине этих крайних режимов сна.

Время отхода ко сну очень важно.

Аюрведа делит сутки на шесть 4-х часовых периодов:

• с 6 до 10 утра и с 6 вечера до 10 вечера – время капхи
• с 10 утра до 2 дня и с 10 вечера до 2 ночи – время питты
• с 2 дня до 6 вечера и с 2 ночи до 6 утра – время ваты

Говоря о времени, нужно иметь ввиду местное астрономическое время, а не время на домашних часах. В связи со всякими переводами на летнее-зимнее время в разных странах придётся разобраться - какое же сейчас «настоящее» время для своей местности.

Зная характеристики дош, становится понятным, почему рекомендуется засыпать до 10 вечера. В это время заканчивается время капхи, самое «ленивое». После него наступает время питты, и если к этому времени находиться во сне, то сон будет глубокий, зачастую с яркими сновидениями. Если же укладываться спать после 10 вечера, то это явно активное время и засыпание будет проходить не так гладко. Ну, а если досидеть до 2-х ночи, то это будет совсем неподходящее время. Очень «нервное», время ваты.

Соответственно, просыпаться также лучше в правильное время. Лучший подьем до наступления времени капха, т. е. до 6 утра. Позже, до 10 будет время капхи и подъем в это время будет давать тяжесть телу на целый день. Количество часов не прибавит отдыха.

Это то, что говорит о сне аюрведа.

А вот что говорится в основополагающем труде по классической китайской медицине «Трактат желтого императора о внутреннем» о сне (1-й раздел). Из отрывка убраны названия каналов, точек и оставлено только то, что относится ко сну:

• Три месяца весны: следует поздно ночью ложиться и на рассвете.
• Три месяца лета: нужно поздно ложиться и рано вставать.
• Три месяца осени: следует рано ложиться и рано вставать, подниматься лучше с петухами.
• Три месяца зимы: нужно рано ложиться и поздно вставать, следует спать до восхода Солнца.

Т.е. согласно основному трактату китайской медицины, в разные сезоны нужно спать разное количество времени. Жизнедеятельность организма привязана к солнечной активности. Через несколько часов после захода начинается детоксикация организма, и лучше всего она происходит во сне. Если же в это время бодрствовать, то процесс нарушается. С накоплением позднего бодрствования начинаются проблемы. Вот почему зимой нужно ложится раньше, а летом позднее – время между заходом солнца и отходом ко сну должно быть примерно одинаково.

Гораздо полезнее раньше лечь, чем позже встать (при одинаковом количества сна). Зимой рекомендуется спать дольше всего! Так что не корите себя, что зимой вы залеживаетесь в постели.

К этим двум теориям хорошо бы присоединить научно доказанное в последние годы – фаза быстрого сна. Синоним: БДГ- фаза (быстрые движения глаз) или REM-фаза (Rapid Eye Movement).

Каждые 90 мин. идёт переключение дыхания с одной ноздри на другую. В это же время переключается активное полушарие. Переключение идет от 5 до 15 минут, и иногда мы можем его чувствовать, как бы проваливаясь в сон, отключаюсь на несколько минут в течение дня.

С этими 90 минутами (1.5 часа) очень связан наш сон. Многие и сами это могли заметить – во время перехода в другой цикл человек или просыпается для похода в туалет, или хотя бы переворачивается, немного «всплывая» из глубокого сна. Просто, не зная, многие не обращали на это внимание. Положив на ночной столик часы и смотря на время лёгкого просыпания, все однозначно подтверждают – 1.5 часа (плюс-минус 10 мин).

По этой теории спать хорошо бы количество часов, кратное 1.5 часам, т.е. 4.5 часа, 6 часов, 7.5 часов. 9.0 часов. 1.5 часа – это полный цикл сна. Если разбудить человека внутри цикла, то будет почти болезненное состояние.

При нормальном режиме и правильном образе жизни, в хорошо сбалансированном (энергетически) организме человек чудесно отдыхает за 3-4 цикла (4.5 или 6.0 часов), как бы не утверждали учёные, что спать нужно 8-часов. Как раз после 8 и получается разбитость. Лучше уж спать или 7.5 или 9.0, но никак не 8.0 часов.

Сон

Сон, также как и здоровье, воспринимается людьми как нечто само собой разумеющееся. Пока человек спокойно засыпает, он не думает о нем. Но для многих людей сон становится не ночным отдыхом, а настоящей пыткой.

В нашем обществе бессонница настолько распространена, что миллионы людей лежат ночью без сна, перебирая в голове своей дневные дела и проблемы, и планы на будущее. Но без сна нет ясного будущего. Ведь не выспавшись, человек встает утром/ или ближе к обеду/ с тяжелой головой, с рассеянной памятью, с неуравновешенной психикой - в общем, в плохом настроении, без оптимизма и энтузиазма. И будущее выстраивается весьма туманным.

Но нет и ни одного человека, кому бы нельзя было помочь с нормализацией сна и эти знания и практики уходят глубокими корнями - в Аюрведу.

Приведем некоторые выдержки из классического текста “Аштанга Хридайам Самхита”, который передавался по цепи ученической преемственности тысячи лет. Время неумолимо идет вперед, но фундаментальные Законы Жизни неизменны и актуальны для всех поколений людей.

1. Здоровый человек должен подниматься ото сна в “Брахма мухурту”- за 40 минут до восхода Солнца.

В это время Солнце своими ласковыми, еще не прогретыми лучами помогает проснуться и дает мощный энергетический всплеск всему живому, включая Человека - ум его спокоен и холоден, а тело исполнено силы.

Именно этот период как бы открывает и связывает все последующие дневные действия организма, направленные на здоровье. И “проспать” их равно тому, как препятствовать их осуществлению.

Например, именно в этот период, лишенный какой-либо активности, происходит очень важный для жизни человека физиологический процесс- естественная эвакуация из организма всех нечистот.

2. Необходимо прилагать все усилия для своевременного выведения из организма нечистот. Их накопление ведет к бессчетному количеству болезней и прежде чем пойти в туалет/ даже днем/, необходимо полностью приостановить любую активную деятельность тела, ума и речи.

Современные детские горшки в виде машин и других развлекательных игрушек полностью противоречат истинным принципам гигиены и только подчеркивают беспечность взрослых к будущему здоровью малышей.

С первыми лучами солнца хорошо выполнять какие-то домашние дела, учить уроки, читать книги. Все дается легко без больших энергетических затрат - такова сила Природы, и дается она в награду за труд.

3.Тот, кто хочет быть счастлив, должен контролировать жадность/ алчность/, зависть, ненависть, ревность, любовь и т.д., а также свои органы чувств.

И именно раннее утро способствуют развитию и осознанию таких качеств.

4. Сострадание ко всем живым существам, отсутствие жадности, контроль тела, речи и ума, рассматривание чужих интересов как своих – вот признаки хорошего человека.

5. Тот, кто думает, как правильно провести день и ночь, тот никогда не будет несчастен.

Если человек встанет рано утром, он уже заранее хорошо планирует свой день. Он не дождется вечера - день его будет длинным и плодотворным. Накопится легкая усталость, которая снимается уже в ходе подготовки ко сну.

6. Задержка сна/ сознательный отказ от сна из-за каких -либо дел /, вынужденная бессонница ведут к галлюцинациям, чувству тяжести в голове и в глазах, усталости, зеванию и потягиванию, боли во всем теле, истощению, головокружению, нарушению усвоения пищи и всем болезням Ветра- нервно- психических расстройств.

Почему так происходит?

Существует такое понятие, как Оджас. Это - эссенция семи тканей, из которых состоит организм человека / плазма, кровь, мышцы, жир, кости, костный мозг, репродуктивная ткань- яйцеклетка, сперматозоид /. Эти ткани заканчиваются семенем- репродуктивной тканью- в которой заключена самая сильная жизненная сила, обеспечивающая нам не только способность жить/ качество жизни/, но и продолжать род.

Оджас находится в сердце. Пронизывая все тело, он контролирует все его функции именно через ткани. Оджас по качеству маслянистый, состоит в основном из Воды, чистый, желтоватый по цвету. Если организм его теряет, то тело разрушается, а его наличие - дает жизнь. От него проистекают всевозможные психические и физические состояния и функции организма.

Какие факторы нашего поведения способствуют сокращению Оджаса или даже его полной утрате?

7. Оджас уменьшается во время страха, голода, волнения, гнева, перенапряжения и т.п. От этого человек становится раздражительным, ослабленным, постоянно беспокоится, ощущает дискомфорт в органах чувств, ухудшается его внешний вид, настроение, появляется сухость в теле.

Идеальное лечение - масляные массажи, полноценный сон, прием успокаивающих трав, теплого молока со специями, медом/ иногда с топленым маслом/, мясного бульона, сладостей/сладкие фрукты, коричневый, пальмовый сахар/ и других питательных продуктов.

Особо стоит заметить: питательные продукты в понимании современных людей - жирные. Питательные продукты с позиции Жизни- дающие организму силу, Оджас. Если рассмотреть фрукты или овощи с позиции наличия Оджаса, то лучшими будут только что сорванные с дерева, грядки. И так во всем- все самое свежее, “живое”, не стерилизованное, не консервированное, не рафинированное, не испорченное гнилью. То, что способно давать новую жизнь. Никакие заменители, красители, разные стабилизаторы применять нельзя, потому что Жизнь заменить невозможно и улучшить также. Кроме того, все идентичные натуральным вкусы, загрязняют наш организм, ведут к болезням желудка, аллергиям, расстройству нервной системы и другим серьезным недомоганиям.

Другого подхода к качеству питания, необходимого для здоровья, не существует.

8. Увеличение Оджаса ведет к удовлетворенности, увеличению сил.

Для полноценного сна очень важно, как проведет человек не только утренние, но и дневные часы.

Так, всю самую трудную и сложную работу следует стараться выполнить до обеда, ибо именно в обед мы получаем самый большой приток энергии Солнца. И, если его энергия утром обеспечивает своевременную эвакуацию нечистот из организма, то днем она дает хорошее пищеварение. Как и у нас, так и у Солнышка- разная работа в разное время.

Обед должен быть питательным, свеже приготовленным и полноценным. Значит, в нем должны присутствовать все 6 вкусов: кислый, соленый, сладкий, острый, горький, вяжущий. Нужно уметь различать вкусы субстанций, которые мы принимаем в виде пищи. Для этого в нас изначально заложены совершенные органы чувств.

А вот в полуденные часы физические затраты должны быть наименьшими. Активность дня постепенно снижается в Природе и в нашей деятельности.

Легкий ужин в традиционно определенные часы - 18-19.00- идеальное для него время.

Именно после ужина человек должен освободить свою голову от производственных и иных возбуждающих нервную систему мыслей и находиться в это время в кругу семьи, детей. Это самое идеальное время для эмоционального общения, которое основывается на единстве общих интересов- чтении книг, приятных бесед, прослушивании спокойной музыки, совместном рукоделии, воскуривании натуральных эфирных масел, недолгого гуляния на природе среди деревьев и цветов.

И время это также важно для проявления всех тактильных ощущений, которых так не хватает в нашем современном обществе. Не все люди могут признаться в том, что искренне обнимают не только своих друзей, но даже самых близких родственников.

Это значит, каждая женщина должна уметь делать массаж – мужу, детям, пожилым родителям.

Один из постулатов Аюрведы, касающийся продления жизни, заключается именно в этой житейской формуле - Секрет продления жизни человека кроется в своевременной и постоянной ЗАБОТЕ О СТАРОСТИ.

Потом, о вас будут заботиться дети, внуки. Так рождается семейная преемственность.

Массаж ног до колен и рук до локтей, которые начинаются со стоп и кистей, а также головы и ушей - важнейшая домашняя процедура для настройки хорошего сна. Организм приходит в энергетическое равновесие. Простые массажные движения, больше похожие на поглаживания, выполняются / сверху вниз /с любовью, нежностью, заботой.

Прорабатывается каждый пальчик, каждый суставчик- ведь там кроются главные энергетические центры- мармы и именно от них, как проводочки, распределяются многочисленные каналы и канальчики, несущие жизненную энергию/ Оджас/ к каждой клеточке нашего организма. Без питания не останется ни одна клеточка- это значит, что ни один волосок не упадет с нашей головы без особой на то причины, а все суставы и суставчики будут подвижными, эластичными и собранными в единое целое. А в целом- кости получат силу, человек становится как бы вросшим корнями в землю- собственным здоровьем и в том числе – психическим.

Огонь пищеварения активизируется и важно помнить, что только переваренная пища может “строить” наши ткани. Не переваренная- балласт и неисчислимые болезни.

Действие массажа усиливается за счет применения специальных масел.

Голову нужно массировать кунжутным, кокосовым, либо топленым маслами. Существуют также и другие лечебные масла.

А все части тела взрослым лучше массировать кунжутным маслом.

Кунжутное масло разогревает все связки и суставы, очищает ткани от накопившихся шлаков, смягчает Ветер в организме/ проявляется в виде всех нервных болезней/.

Массаж с топленым маслом питает организм беременных женщин, а также тех, которые только родили - им надо делать массаж через 7 дней после родов ежедневно до 40 дней. Такой уход дает возможность матери и ребенку быть здоровыми, справиться с естественным послеродовым стрессом.

Особо показано топленое масло детям с рождения и до 12-ти лет, так как оно питает их ткани - гармонично растут. До 40 дней от роду ребенку делается массаж шариками из теста, которые опускаются в теплое топленое масло. После таких процедур у ребенка не будет болеть животик и он будет крепко спать/ вместе со своей мамой/. И папа будет доволен!

В ведические времена в царских семьях у принцессы 12- ти лет от роду было 120 служанок, которые ухаживали буквально за каждым ее волоском на голове. И были эти принцессы прекрасны, как Звезды- то есть, излучали сияние и красоту, наполненные жизненной Энергией, о которой мы все время беспокоимся, поскольку утрачиваем.

В простых же семьях массажи делали друг другу.

Согласитесь, что в такой семье не могло быть время для раздоров и тревог - ведь все наполнялось Любовью.
Так люди продлевали себе жизнь.

9. Период до 16 лет называется детством. В это время формирование семи тканей и Оджаса преобладает над процессом их распада; идет формирование активности органов чувств. Период до 70-ти лет- средний возраст, когда не происходит увеличение объема семи тканей. После 70-ти лет- наступает старость, когда происходит преобладание процессов распада тканей и т.д над процессом их формирования.

Вот почему, с точки зрения физиологии, массажи необходимы всем людям в соответствии с задачами их возраста.
Массажи помогают крепкому сну, сон помогает сохранять здоровье, соответствующее трем фазам возраста человека.

Когда же ложиться спать?

Конечно, когда Солнце скрывается за горизонтом и на смену ему приходит Луна.
Зимой - от 21.00.
Летом - от 22-00- 23.00 , так как летом день год кормит и нужно успеть еще вырастить и сохранить урожай, вовремя его собрать. И в природе так все сбалансировано, что летом человек, даже имеющий сон, короче чем зимой, не должен себя чувствовать менее бодрым, уставшим. В компенсацию недостающего по сравнению с зимой сна все вокруг излучает и дает нам жизненную силу- зелень, поспевающие одни за другими овощи и фрукты, плоды в виде орехов, само Солнце, Воздух, Вода.

Но зимой и летом именно в полночь важно быть уже в состоянии Сна.

Ведь именно Луна принимает эстафету от Солнца и успокаивает нас от напряженного дня. Все, что мы заработали, сделали, узнали и т.д. за день, имеют свои результаты и как плоды на фруктовом дереве должны проявиться/ родиться/. Этим и занимается Луна, которая управляет нашими жизненными соками, нашей молодостью. Именно в полночь она “оплодотворяет” каждую нашу клеточку, наполненную живительным Оджасом, и тогда рождаются новые ткани-клеточки, наполненные живительной влагой. То есть, она соединяет “лед и пламя” – таково устройство Мира. Две энергии. Две силы.

Тело может меняться как в лучшую, так и в худшую сторону- куда направим. Таким образом, нельзя выспаться впрок, равно как и с прошлым запасом.

Организм самовозрождается и самоисцеляется, как все в Природе, и для этого ему нужно только создать условия. И не мешать. Этому и призван в первую очередь Сон - покой. Если нет сна, не включается не только механизм восстановления организма, но и его приумножения - для дальнейшей жизни.

10. Счастье и несчастье, питание тела и истощение, сила и слабость, сексуальная сила и импотенция, знание и невежество, жизнь и ее противоположность/ смерть/ зависят от сна.

И еще о качествах сна.

11. Сон в неурочное время, избыточный или недостаточный- разрушает счастье/ здоровье/ и жизнь.

12. Работа по ночам ведет к сухости в теле, дневной сон ведет к увеличению жира в теле, дремота в течение дня в комфортной сидячей позе не сушит и не увеличивает жир.

13. Дневной сон полезен для детей, пожилых людей, для слишком болтливых, много читающих, ходящих пешком, пьяным/ отравленным/, часто предающимся сексуальным удовольствиям, занятым физическим трудом, легко поддающихся гневу, страху и печали, страдающими болью в желудке, нарушениями в пищеварении, изнасилованным, привыкшим спать днем.

14. Сон в неустановленное время ведет к невежеству, жару, усталости, полипам носа, головной боли, водянке, тошноте, нарушению функций межтканевых пор и снижению жизненного Огня / проявляется в организме не только как пищеварение, но и как творчество, энтузиазм, созидательность и т.д./.

Чем еще лечиться от бессонницы?

15. Человек, страдающий от бессонницы или недостаточности сна, должен пить молоко, вино, мясной бульон, делать сжатие тела, принимать ванны, находиться в комфортных объятиях рук жены, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях.

Как вы заметили, вся суета современных людей, среди которой большое место отводится просматриванию негармоничных передач по TV, чтению светской литературы, газет и журналов, разговорам впустую - ничему этому нет места в трудах за хороший сон.

Однако приоритеты расставляет сам человек - что для него важнее.

Ну а если человек вынужденно/ не в силу привычки/ не спал ночью - перелет в самолете, жизненные обстоятельства
и т.п. ? Необходимо поспать половину предписанного времени/ от заката до восхода/ на следующее утро без принятия пищи. Проснувшись в обед, надо съесть теплый жидкий суп/ бульон/ и силы восстановятся без осложнений.

А пока спокойной вам ночи!

Пусть вам снятся только спокойные, радостные сна. Именно они будут показателем того, что ваш ум спокоен и тоже отдыхает. Тогда вы проснетесь полными сил и радости в новом дню.

Е. А. Перепелкина,
ведущий специалист центр традиционной медицины “Аюрведа”.

З доровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше восьми часов в сутки. Иначе сон продолжительностью более восьми часов создаст в его организме избыток особых психических токсинов, который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня.

Дневной сон отрицательно сказывается на пищеварении, работе печени, лимфатическом и кровяном потоках организма. Такая привычка нарушает дыхание, нарушает нормальный порядок работы органов грудной области, создает тяжесть в голове и множество других нарушений.

Лучшим временем для сна признан период суток, начинающийся через три часа после заката и завершающийся за 90 минут до восхода Солнца. Отход ко сну с полным желудком отвлекает много энергии, предназначенной для восстановления сил тела, увеличивает влияние тамаса в организме, а также приводит к плохим сновидениям.

Аюрведические мастера считают, что за полчаса до восхода Солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека. Японские исследователи зафиксировали, что где-то за двадцать минут до восхода Солнца вся биохимия тела резко меняется. Психика становится наиболее восприимчивой. Даже кровь меняет свой состав. Именно в этот период лучше всего формировать позитивные нейропрограммы. Поэтому рекомендуется, чтобы в это время человек находился в бодрствующем состоянии. Энергию, которую дает Солнце, нужно воспринимать чистым организмом, и тогда организм будет нормально функционировать на протяжении всего дня. Наиболее приемлемое занятие в это время - медитация и техники, трансформирующие сознание.

Если вас клонит в сон, это необязательно говорит о том, что вы не доспали. Это может быть следствием избытка токсинов в организме. Слабость и пониженный огонь пищеварения тоже приводит к сонливости. Бороться с этим нужно не с помощью сна. В первую очередь необходимо устранить причину, которая приводит к этому состоянию.

Больше всего отдых во сне зависит от того, как мы едим. От еды перед сном тело тяжело трудится во сне и не отдыхает, снятся дурные сны; есть следует не менее чем за 3 часа до сна.

1. Перед сном мойте стопы и затем натирайте их маслом - это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.
2. Перед сном уделите несколько минут дыхательным упражнениям или медитации.
3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды; особенно вредно спать в носках.
4. Спите головой на восток.
5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.
6. Во время сна не закрывайте лицо. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать своим собственным отработанным воздухом.
7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.
8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно; постель должна быть удобной и состоять из натуральных тканей (лён, хлопок).
9. Аюрведа рекомендует . Считается, что сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть. Это связано с тем, что когда мы спим на левом боку, у нас в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию.
10. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым Солнцем очень вредно, а под открытой Луной - очень полезно.
12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.
13. Рано вставайте и рано ложитесь. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается богатство и жизненная сила. Омолаживается организм.
14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца; говорится также, что привычка спать на закате Солнца сулит бедность. Принятие пищи в это время дня расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно. Половая жизнь в это время также может привести к плохим последствиям: неполноценному потомству. Чтение в часы заката портит глаза и укорачивает жизнь. У находящихся в это время в пути увеличиваются шансы попасть в аварию.
15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений. Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты. Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями и хроническим алкоголикам, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте. Несмотря на вышеприведенные рекомендации, древние тексты по йоге вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.
16. Лучшее время для сна - это отрезок времени от трёх часов после захода Солнца до 1,5 часа перед рассветом.
17. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточного отдыха во сне и не сможет в полной мере переварить пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.
18. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.
19. Аюрведа обещает, что тот, кто никогда не спит днем и в течение трех часов после принятия пищи, всегда будет иметь свежий и привлекательный вид. Ниже приводятся еще несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать свой сон крепким и здоровым.
20. Если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.
21. Человек, страдающий от бессонницы или недостаточного сна, должен пить молоко, делать масляный массаж тела, ванны, смазывать голову, уши и глаза питающими маслами, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.
22. Для беременных женщин не рекомендуется пересыпать, это может привести к тому, что ребенок будет тупым и ленивым. Не рекомендуется спать на открытой местности, так как могут напасть духи, и ребенок будет одержимым. Не рекомендуется спать только на спине, поскольку пуповина может перекрутиться, из-за чего питание плода будет затруднено.
23. Аюрведа не рекомендует спать в храмах, также там, где проводятся практики йоги и медитации.

Сон называется в аюрведе «кормилицей мира», потому что он по-матерински питает существа и способствует их росту. Сущность сна - это инертность, бездействие тела при умственном расслаблении; поэтому сон тесно связан с Капхой.

Ночь - время для сна после того, как личность устала проецировать себя вовне. В-типу полезно подремать десять минут и днем. Долгий дневной сон разрешается в разгар лета, когда дни жаркие, а ночи короткие. В других случаях дневной сон усиливает Капху, и только детям, старым, слабым и тем, кто изнурен сексом, пьянством, болезнями, путешествиями, чрезмерной работой и физическими или эмоциональными стрессами, можно спать в послеполуденное время больше десяти-пятнадцати минут. Недолгий сон перед едой иногда может быть полезен при остром несварении, но как правило, если вы не бодрствовали всю ночь, дневной сон неизбежно способствует выработке Амы.

Рано ложиться и рано вставать - это идеал для каждого . Вечер - это время Капхи, время, естественно подходящее для того, чтобы сбрасывать накопившееся напряжение и готовиться ко сну. Бодрствование после полуночи обостряет и Питту, и Вату. Полночь - это время Питты, когда людям П-типа особенно не рекомендуется бодрствовать, иначе у них повысится аппетит и появится соблазн поесть. Иногда люди П-типа просыпаются среди ночи от голода, а те из них, кто страдает язвой желудка, - от боли, причиняемой кислотой, которую выделяет в это время организм под влиянием Питты. Часы перед самым рассветом управляются Ватой, препятствующей крепкому сну. Людям В-типа в особенности желательно ложиться раньше, чтобы Капха помогла им крепко выспаться, пока Вата не потревожит их сон.

Никому нельзя наедаться ни физической, ни умственной пищей менее чем за два часа перед сном . Любые физические и умственные пищеварительные процессы должны быть завершены до отхода ко сну. Но медитация или успокоительные травы, например валериана, перед сном позволительны. На людей В-типа часто действует как снотворное чашка теплого молока со щепоткой шафрана.

Спать сидя лучше всего, потому что это - самый чуткий сон. Наилучшее расслабление дает сон на правом боку ; сон на левом боку способствует пищеварению, сон на спине приводит к нарушениям Ваты, а привычка спать на животе - к нарушению всех систем организма. Те из йогов, которые не спят сидя, предпочитают спать на правом боку, чтобы стимулировать работу левой ноздри. Это охлаждает и расслабляет тело, облегчая контроль над ним, чему йога придает большое значение.

Людям, желающим вдоволь наслаждаться удовольствиями этого мира, следует спать на левом боку, так как это стимулирует работу правой ноздри. Правая ноздря разогревает и активизирует тело и усиливает потребность организма в пище, сне и сексе. Это способствует лучшему выражению вашей личности вовне, открывая перед ней возможность более полного чувственного наслаждения.

Во время сна на спине обе ноздри действуют одновременно, что нарушает интеграцию тела-ума-духа и косвенным образом способствует развитию болезней, поощряя выход энергии из тела. Сон на животе прямо содействует развитию болезней, затрудняя глубокое, здоровое дыхание.

Лучше спать головой на восток, а ногами на запад ; это способствует медитативному сну. Сон головой на север выводит энергию из тела, нарушая интеграцию тела-ума-духа. Это хорошо для астраль¬ных путешествий, но не для здоровья. Если вы спите головой на юг, то в тело входит энергия, улучшая ваше здоровье. Когда же голова направлена на запад, снятся беспокойные сны.

Прежде чем броситься в объятия сна, нужно всегда мыть руки, ноги и лицо ; необходимы также массаж стоп с небольшим количеством масла и непродолжительная медитация, чтобы рассеять отрицательную энергию прошедшего дня.

Ложиться в постель можно только для того, чтобы спать, и никогда - для чтения, письма или размышлений, а вставать следует сразу же, как только вы проснетесь. Никогда не спите в кухне или в любом другом месте, где готовят пищу: вкусные запахи и тонкие вибрации будут беспокоить ваш пищеварительный тракт и нарушать ваш сон.

Идеальной формой сна считается йога нидра - состояние полной физической бездеятельности при сохранении умственной чуткости и осознавания. Чем больше вы сможете приблизиться к этому идеалу, тем лучше вы подготовите свой организм к новому воплощению на рассвете, когда весь ваш распорядок начнется сначала.