Бубновский упражнения против коксартроза. Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов по бубновскому. Вот некоторые из них

В нашем организме суставы являются очень важной составляющей. Они достаточно уязвимы, поскольку регулярно на них возлагается большое количество нагрузок, потому важно контролировать их состояние. Это в особенности относится к тазобедренному суставу, которому приходится выдерживать вес всего тела. Не странно, что со временем он может выйти из строя, и последствия этого могут быть весьма плачевными. Спасением в данном случае может стать гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому, которая помогает бороться с таким заболеванием, как коксартроз и значительно улучшает состояние пациента.

Если верить медицинской статистике, то на коксартроз приходится до 40% всех заболеваний суставов. Чаще он поражает женщин и начинается в среднем возрасте. Обычно поражается только одна сторона таза, но при отсутствии надлежащего лечения заболевание может стать и двусторонним.

Уменьшение хрящевой ткани при коксартрозе провоцирует скованность при движениях, болевые ощущения при ходьбе, неприятный хруст в тазовой области. По мере того, как недуг развивается, боль становится постоянной и наблюдается даже в процессе сна. С пораженной стороны конечность визуально становится короче. Дальнейшее же развитие заболевания может стать причиной анкилоза — образования в суставе спаек, ввиду чего он может стать совсем неподвижным.

Риск развития коксартроза повышают такие факторы :

• избыточный вес, который повышает давление общей массы тела на сустав;
• различные травмы, особенно если они не были излечены до конца;
• плоскостопие;
• нарушения эндокринного характера.

Коксартроз может также поразить профессиональных спортсменов, которые часто нагружают тазобедренный сустав: легко- и тяжелоатлетов, футболистов и так далее.

Хотя заболевание может провоцировать опасные последствия, можно предупредить его развитие и сохранить нормальное движение, выполняя упражнения для тазобедренных суставов по Бубновскому.

Учтите, что чем раньше вы заметите неприятные симптомы и начнете лечение, тем успешнее оно будет. Поэтому Бубновский рекомендует ни в коем случае не игнорировать такое проявление, как боль в тазобедренном суставе.

Нужно учитывать, что, как и любая физическая активность, гимнастика Бубновского при тазобедренном суставе разрешена не всем . При наличии патологий сердца важно получить одобрение у кардиолога. Возможно, он порекомендует исключить из комплекса определенные упражнения. Также есть смысл прервать выполнение гимнастики при сильных обострениях заболевания, которые провоцируют явную боль. После купирования воспаления можно будет вернуться к гимнастике, но начинать нужно с максимально щадящего темпа.

Аккуратность нужна женщинам в период критических дней, особенно если они сопровождаются сильным кровотечением и болью. Даже если менструации проходят довольно легко, нужно несколько снизить интенсивность нагрузок.

Гимнастика Бубновского способствует восстановлению функционального сустава. Она способствует постепенному накачиванию мускулатуры, тренировке околосуставных тканей. Гимнастика простая, безопасная, ее можно выполнять и самостоятельно. Однако если вы не уверены, что сможете делать все правильно, то лучше начать заниматься под наблюдением физиотерапевта.

Гимнастика для тазобедренного сустава Бубновского: общие рекомендации

Разрабатывая комплекс упражнений для тазобедренного сустава, Бубновский принял во внимание все особенности течения заболевании суставов, и в процессе выполнения гимнастики он советует пациентам придерживаться таких рекомендаций:

• В процессе выполнения упражнений обязательно следите за дыханием . Важно дышать глубоко и размеренно. Это будет способствовать достаточному насыщению крови кислородом, она будет лучше циркулировать и снабжать клетки питательными компонентами, а это ускорить процесс выздоровления.
• Прислушивайтесь к своему организму. Если упражнения провоцируют дискомфорт и боль, стоит сделать режим их выполнения более щадящим или вовсе отказаться от их выполнения и проконсультироваться с врачом.
• Нагрузку на тазобедренный сустав повышайте постепенно. Сначала упражнения повторяются по несколько раз в 2-3 подхода, затем количество это постепенно повышается.
• Через силу заниматься не надо. Если количество повторов вызывает дискомфорт, немного уменьшите его.
• Заниматься нужно каждый день и регулярно. Для положительного результата, возможно, потребуется не один месяц, однако со временем вы получите стойкий и качественный результат.
• Выполнение упражнений может провоцировать у пациентов судороги в ногах. Это является нормальной реакцией. Избавиться от этого явления можно посредством самомассажа.
• Со временем нужно подключать к работе вначале коленные, а после голеностопные суставы, прорабатывая их в комплексе.
• Также очень важно следить за положительным эмоциональным настроем — от этого также многое зависит.

Зарядка для тазобедренного сустава по Бубновскому не требует наличия особой физической подготовки у пациента. Но важно подходить к ней ответственно. Предварительно сделайте хорошую разминку, которая поможет мышцам разогреться. Будет полезен предварительный массаж тазобедренного сустава. Также может быть полезен теплый душ, благодаря которому мышцы расслабляются, а кровообращение улучшается.

Упражнения для тазобедренного сустава: базовый комплекс

Упражнения Бубновского при болях в тазобедренном суставе выполняются в положении лежа на спине, без резких движений . Универсальными упражнениями, которые подходят практически всем, являются следующие:

• Ногу нужно согнуть в колене, обхватить ее руками и подтянуть ногу к грудной клетке (лучше, чтоб колено уперлось в нее). Старайтесь задержаться в таком положении хотя бы на несколько секунд. Если сначала это трудно, не насилуйте себя, но попытайтесь со временем дотянуть до необходимого времени. После ногу с помощью рук аккуратно опустите на пол и повторите то же самое для второй конечности.
• Для этого упражнения нужно выпрямить ноги. Одну из них поднять до угла 45-60 градусов, не сгибая колено и проделывая движения медленно. То же самое делается для второй ноги.
• В том же положении лежа на спине согните обе ноги и разведите колени максимально широко. Возможно, у вас не получится сразу положить их на пол, но важно, чтобы постепенно дистанция между коленями чуть увеличивалась.
• В положении лежа согните в коленях нижние конечности, руки должны располагаться вдоль тела вниз ладонями. Медленно разгибайте ноги, будто вы преодолеваете сопротивление. В идеале нужно попытаться выпрямить их до конца. В таком же темпе вернитесь в исходное положение.
• Аналогичное исходное положение, стопы согнуты, стопы расставлены на какое-то расстояние друг от друга, примерно на ширину плеч. Колени поочередно наклоняйте в стороны. Нужно попытаться коснуться ими пола, не отрывая от поверхности и не сгибая таз.
• Последнее упражне6ние. Ноги согнуты в коленях в положении лежа на спине. Нужно оторвать от пола голову и затылок, и лбом дотянуться до коленей. Не отрывайте ступни от пола и не тяните к голове ноги.

Хотя сами по себе упражнения несложные, вначале больным они могут даваться с трудом. Не огорчайтесь, со временем вы сможете улучшить свои результаты, и сможете как коснуться лбом колена, так и полностью поместить колено на пол.

Упражнения для тазобедренного сустава после эндопротезирования

Увы, хирургического вмешательства получается избежать не всегда. Кто-то слишком поздно обращается за помощью, а кому-то не помогает консервативное лечение. Когда-то и сам Бубновский прошел через лечение тазобедренного сустава посредством протезирования, и в результате разработал упражнения, которые направлены на восстановление после операции нормальной работы тазобедренного сустава.

• Сидя на стуле, наклоняйтесь, дотягиваясь пальцами рук до пальчиков ног. При этом, важна правильная высота сиденья: бедра ваши должны находиться четко горизонтально, колени должны быть согнуты строго под прямым углом.
• Встаньте и держитесь за какую-либо опору (можно за спинку стула). Выполняйте аккуратные, не слишком резкие махи ногами в стороны, вперед и назад. Каждый день старайтесь увеличивать амплитуду.

Постоянное выполнение таких упражнений помогает снизить болевые ощущения, улучшить кровообращение в больном суставе, увеличить эластичность связок.

Доктор Бубновский также отмечает, что одних только упражнений, даже если выполняются они правильно и старательно, мало для избавления от проблем с тазобедренным суставом. Также важно скорректировать свое питание — это один из основных залогов здоровья.

На хрящевую ткань хорошо влияет введение в меню злаковых грубого помола. Также суставам нужен фосфор и ряд других минералов, основные источники которых — это морепродукты и субпродукты.

Для предотвращения разрушения хрящей и деформации суставов полезны кисломолочные продукты . Лучше отказаться от копченостей, жирных бульонов . Мясо рекомендуется употреблять нежирное, лучше птицу . Будут полезны грибные и овощные бульоны. Также следите за тем, чтоб в рационе было достаточно овощей — свежих и в виде салатов. Заправляйте их постным маслом, лучше оливковым.

Важно ограничить соль и сахар. Соль становится причиной появления отеков в области пораженного сустава. Сахар рекомендуется заменить медом (при отсутствии аллергических реакций на продукты пчеловодства).

Если у пациента есть лишний вес, диета должна быть более строгой. Важно избавиться от избыточных килограммов, поскольку ожирение не только мешает нормально выполнять упражнения, но и дает дополнительную нагрузку на суставы, провоцируя разрушение хряща и дальнейшую деформацию сочленений.

В целом же гимнастика Бубновского — эффективный способ, помогающий устранить и предупредить проблемы с тазобедренным суставом. Важно не игнорировать болевые ощущения в данной области — это предотвратит большое количество проблем.

Коксартроз - один из главных недугов наших суставов. Давние травмы, длительный стресс, тяжёлые нагрузки могут лишить вас радости свободного движения. Чтобы эффективно выбрать лечение при коксартрозе, необходимо ознакомиться с причинами возникновения болезни, её симптомами и терапией.

Причины и симптомы коксартроза

Коксартроз, или деформирующий артроз - это болезнь суставов в тазобедренной области, при которой характерна боль в поражённой заболеванием области и депривация движений ног.
Коксартроз тазобедренных суставов Единой причины, по которой развивается артроз, не существует. К заболеванию приводит стечение нескольких неблагоприятных условий для суставов.

Знаете ли вы? В 1990-х стали популярны физические упражнения под названием скандинавская ходьба. Это техника ходьбы с использованием специальных палок во время движения. Её рекомендуют выполнять для профилактики артроза.

Ниже рассмотрим ряд причин для возникновения проблем в тазобедренном суставе:

• предыдущие травмы сустава - даже не тяжёлая травма (вывих, растяжение) может стать причиной коксартроза. Травма может привести к хроническому артрозу, так как при последующей нагрузке сустав будет снова повреждаться;
• перегрузка сустава или продолжительная изнуряющая нагрузка на область тазобедренного сустава имеет сильное влияние на людей , у которых ранее уже были травмы. Также этой болезни подвержены люди пожилого возраста. С возрастом мышечная ткань слабеет, и даже обыкновенные ежедневные нагрузки становятся сложным испытанием;
• малоподвижный образ жизни или избыточный вес - чтобы сустав оставался в здоровом состоянии, необходимо правильно нагружать организм тренировками. Кроме того, это позволит контролировать вес в пределах нормы, ведь чем больше человек весит, тем большую нагрузку при движении вынужден брать на себя тазобедренный сустав;
• артрит - при данном заболевании изменяется структура жидкости в суставе и нарушается кровоснабжение, что нередко впоследствии становится платформой для развития артроза;
• генетическая предрасположенность - коксартроз не передаётся наследственным путём, однако от родителей человек получает особенности обмена веществ и телосложения, а также строения скелета, поэтому наличие у прямых родственников артроза может послужить фактором, благодаря которому шанс заболеть коксартрозом повышается;
• стресс - длительные эмоциональные и тяжёлые переживания ведут к тому, что в кровеносной системе появляется избыток кортикостероидных гормонов. Они, в свою очередь, не дают образовываться гиалуроновой кислоте. Гиалуроновая кислота содержится в суставной жидкости. Поэтому недостаток этого вещества порождает распространение коксартроза.

Стоит проверить в медицинской клинике состояние суставов при нижеперечисленных симптомах:

• боль в бедре, в паховой зоне;
• вы часто слышите характерный хруст в ноге или бедре во время ходьбы;
• сдерживание движений ног;
• прихрамывание;
• болезненные ощущения при сгибе сустава и ходьбе.

Суть методики доктора Бубновского

Терапия опорно-двигательного аппарата по программе Бубновского содержится в системе тренировок для каждого сустава. Гимнастика выполняется на созданных лично Бубновским тренажёрах.

Знаете ли вы? Сергей Михайлович Бубновский - врач-психотерапевт, доктор медицинских наук. После тяжёлой аварии создал авторский цикл упражнений, направленных на врачевание позвоночных и тазобедренных суставов. В основу оздоровительного комплекса легли движения из йоги и пилатеса.

До начала тренировок обязательно пройдите медицинское обследование на выявление области заболевания.
Зарядка по методу Бубновского принесёт пользу, если соблюдать определённые условия:

1. Каждое упражнение имеет свою схему дыхания. Придерживайтесь схемы неукоснительно.
2. Не откланяйтесь от разработанной техники упражнений. Ваши движения должны быть выполнены строго по схеме, чтобы не нанести вред организму.
3. Программа занятий гимнастикой должна повторяться регулярно.
4. Добавляйте к тренировкам массаж, мануальную терапию или лечение минеральными водами. Это улучшит результат от занятий.

Важно! Благодаря экстремальным нагрузкам на больной участок организма, к нему приливает кровь, восстанавливается сосудистая система поражённых суставов, уменьшаются болевые признаки.

Базовый комплекс упражнений

Нижеперечисленные упражнения из гимнастики Сергея Бубновского помогут вам снизить болевые симптомы, запустить метаболизм и улучшить общее состояние тела:

1. Успокоение спинных мышц: опуститесь на колени, расслабив позвоночник.
2. Выгиб спины: находясь на четвереньках, сделайте вдох. Выдыхая, максимально прогните спину вверх. На следующем вдохе - возвращение на колени. Необходимо сделать ещё 20 движений вверх.
3. Растяжение в шаге: примите позу на четвереньках. Вдыхая, выполните упор сидя на правую ногу. Совершите сгиб в колене. Левая нога при этом распрямлена сзади. Теперь переносите правую ногу вперёд. Выдыхая, медленно тянитесь вниз. Совершите ещё 20 приседаний из данного упражнения, меняя ноги.
4. Покачивания: поставьте колени на пол. Выполните тягу торсом вперёд. Позвоночник нельзя сгибать. Продолжайте совершать потягивания ещё двадцать раз.
5. Растяжка мышц спины: упор на колени. Выполните сгиб рук в локтях. Вдохните, опустив корпус на пол. На выдохе прижмите ягодицы к пяткам. Повторите упражнение двадцать раз.
6. Растяжка мышц брюшной области: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки заложите за голову. Подбородок стремится дотронуться к груди. Торс согнут. Лопатками пробуйте потянуться к локтям и голове. Делайте комплекс, пока не будет чувствоваться жжение.
7. Подъём ягодиц: для того чтобы справиться с этой гимнастикой, нужно лечь на пол спиной. Руки пусть находятся вдоль тела в свободном положении. На выдохе нужно поднять ягодицы так высоко, как позволяет ваше тело. Повтор подъёмов - 20 раз.

   Важно! После зарядки необходимо обмыться в прохладной воде и обтереться махровым полотенцем.

8. «Ласточка»: примите упор лёжа. Вы должны находиться на животе. При этом переместите руки за голову. На вдохе поднимайте руки и ноги вместе. После чего переводите их вниз, медленно выдыхая. Возобновите положение лёжа и сделайте движения ещё двадцать раз.
9. Растяжка с помощью рук: делается при помощи эспандера. Если нет эспандера, можно взять эластичный бинт. Вложите в каждую руку концы бинта, предварительно наступив на него ступнями. Сделайте подъём рук. Делайте ещё двадцать подходов.
10. Укрепление стоп : поднимитесь на ступеньку таким образом, чтобы пятки свободно свисали. Отталкивайтесь и пружиньте около ста раз.

Видео: коксартроз тазобедренного сустава

Упражнения после эндопротезирования

Важная задача после эндопротезирования - это реабилитация. Для восстановления в постоперационный период методика Бубновского даёт следующую гимнастику:

1. Примите положение сидя. Постепенно наклоняйтесь, тянитесь руками к пальцам ног. Необходимо правильно выставить высоту стула (или табурета), чтобы бёдра были в горизонтальном положении, колени согните под прямым углом.
2. Встаньте около опоры. Прислонитесь к ней и производите махи ногами во все стороны, по очереди меняя ногу.

Помните, что не все упражнения во время реабилитации подойдут вам. Для разработки индивидуальной методики необходимо консультироваться с врачом.

Видео: лечебная гимнастика после эндопротезирования тазобедренного сустава

Противопоказания

Как и у всякого лечения, у тренировок по методу С. М. Бубновского есть ряд противопоказаний:

• патология сердца (инсульт, инфаркт);
• серьёзные заболевания мозга;
• воспалительный процесс, лихорадка;
• злокачественная опухоль;
• недавняя операция.

Важно! Осторожность с выполнением упражнений рекомендуется женщинам в период менструаций, так как данная физкультура ускоряет приток крови.

Регулярно занимаясь физкультурой в сочетании с правильным питанием, массажами и хорошим настроением, вы сможете уменьшить боль в суставах, купировать проявления коксартроза и вернуть себе радость жизни в движении.

Называют дегенеративное изменение структуры хрящевой ткани с последующим поражением костно-мышечной системы бедра. При отсутствии болезнь приводит к хромоте, . Упражнения при коксартрозе по Бубновскому в домашних условиях – эффективная методика безоперационного лечения, не требующая специальных знаний и медицинского образования.

Новый подход в терапии суставных болезней

Благодаря доктору С. М. Бубновскому, миллионы людей получили возможность избавиться от суставных заболеваний простым, доступным способом. Известный профессор является автором кинезитерапии – метода лечения движением. В рамках данной программы доктором разработан комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому. Ключевые принципы безоперационной терапии:

• занятия на специальных тренажерах;
• следование дыхательным правилам;
• выполнение лечебной гимнастики;
• соблюдение .

Доктор руководствуется принципом разработки глубоких мышц, окружающих больной тазобедренный сустав. Это позволяет восстановить кровообращение, активировать процессы обмена веществ в пораженной зоне. В результате запускаются механизмы регенерации тканей, удается вернуть подвижность суставу.

На заметку!

По словам доктора Бубновского, методика эффективна на и . В запущенных случаях необходимо хирургическое вмешательство с установкой тазобедренного эндопротеза. Методика Бубновского успешно используется в качестве реабилитационного средства после операции.

Принципы методики

Лечение коксартроза тазобедренного сустава по методу Бубновского требует правильного выполнения. Точность соблюдения установленных правил определяет эффективность, надежность и безопасность терапии. Профессор выделяет следующие основные требования:

• индивидуальная лечебная программа для каждого пациента;
• регулярные ежедневные занятия с требуемой продолжительностью;
• ритмичность дыхания на вдохе-выдохе для обогащения организма кислородом;
• добровольное выполнение упражнений без самоистязания и недовольства;
• постепенное наращивание нагрузки с учетом состояния организма;
• придерживаться выбранного темпа, ритма, интенсивности тренировок.

На заметку!

При выполнении упражнений допускается появление боли и спазмов в мышцах, что обусловлено их активной работой. Занятие временно прекращают для легкого массажа и восстановления кровообращения. Затем тренировку продолжают в прежнем ритме.

Правильность дыхания

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому нуждаются в правильной дыхательной гимнастике. Авторская методика предполагает соблюдение ряда правил кинезитерапии:

• силовые упражнения (жимы, тяга) выполнять на выдохе;
• пассивные возвратные движения совершать на вдохе;
• выдохи при силовых упражнениях должны быть тихими, короткими;
• на растяжке выдыхать необходимо протяжно на низких тонах;
• вдохи требуется делать глубокими, насыщенными.

Особенности диеты

Эффективность лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому повышается при соблюдении диетических предписаний. Меню больного строго контролируется, что позволяет избежать вредных продуктов и пополнить рацион полезными ингредиентами. Особенности диеты при коксартрозе:

Комплекс упражнений для положения лежа

Гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в разной исходной позиции. В домашних условиях рекомендованы занятия в лежачем положении:

• обхватить руками согнутые в коленях ноги, поочередно притягивать их к груди, удерживать каждую конечность в неподвижном состоянии на 3-4 сек;
• разводить в стороны согнутые в коленях ноги, добиваясь максимального показателя угла развода;
• вытянуть прямые ноги, поочередно приподнимать их на высоту 30 см от поверхности пола, затем приподнять их одновременно и постараться удержать в таком положении на 3-4 сек;
• согнуть ноги в коленной области, поочередно наклонять в стороны, добиваясь касания пола;
• одновременно поднимать согнутые и сведенные вместе ноги вверх-вниз;
• приподнимать одновременно голову и согнутые в коленях ноги, добиваясь их касания;
• сгибать-разгибать согнутые в коленях ноги, отталкивая воздушный шар от ступней;
• выпрямить ноги, поднимать-опускать одновременно обе руки на вдох-выдох;
• поочередно сгибать ноги, притягивать к груди, фиксировать руками на 5 сек;
• поочередно обхватывать ноги рукой и максимально притягивать к животу;
• согнуть ноги в коленях, плотно поставить ступни на пол, осторожно приподнимать таз;
• выпрямленные ноги поочередно вращать в разные стороны;
• не торопясь, имитировать езду на велосипеде, делать «березку».

На заметку!

Каждое упражнение на начальной стадии тренировок дублируется по 2-3 раза. Постепенно интенсивность увеличивают и доводят до 10-25 подходов за один сеанс.

Упражнения для реабилитации

Коррекция тазобедренного сустава при нуждается в . Замена эндопротезом позволяет вернуть человеку полноценную двигательную активность. После операции реабилитационная гимнастика Бубновского ускоряет процесс выздоровления:

• в положении сидя на стуле медленно наклоняться вперед, касаясь кончиками пальцев рук стопы;
• в положении стоя на полу совершать поочередно легкие махи ногами вперед-назад, в стороны.

Противопоказания

Упражнения Бубновского против коксартроза запрещены в следующих случаях:

• тяжелая запущенная форма заболевания;
• в острый период инфекционных болезней;
• при легочной, сердечной недостаточности;
• при хронических заболеваниях внутренних органов;
• грыжи, вывихи, переломы в анамнезе.

На заметку!

Профессор настаивает на лабораторном обследовании перед выполнением гимнастики по Бубновскому. позволяет уточнить стадию коксартроза, обнаружить текущие заболевания и выявить наличие противопоказаний.

Упражнения на начальных стадиях и для профилактики коксартроза

Гимнастика Бубновского значительно улучшает кровообращение в области тазобедренного сустава, назначается на начальной стадии коксартроза и в качестве . Комплекс простых упражнений для положения лежа:

• лежа на животе – выпрямить конечности параллельно туловищу, поочередно приподнимать ноги под углом не менее 15 градусов, фиксировать в приподнятом положении 10-20 сек;
• лежа на животе – ритмично поднимать-опускать нижние конечности, постепенно повышать угол подъема от поверхности пола;
• лежа на боку – поочередно сгибать-разгибать нижние конечности параллельно полу, затем с поднятием вверх под углом 90 градусов относительно пола;
• выпрямить нижние конечности, плавно приподнимать торс и склоняться головой к ступням, касаясь стоп руками и обхватывая кончиками пальцев.

На начальном этапе рекомендуется выполнять занятия в специализированных центрах под контролем тренеров, прошедших обучение методу Бубновского. Упражнения выполняются на специальных многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ) – простых, удобных устройствах с декомпрессионным, антигравитационным эффектом. После освоения всех элементов техники кинезитерапии разрешается заниматься в домашних условиях.

Преимущества и недостатки

Лечение коксартроза тазобедренного сустава по методу Бубновского имеет многочисленных сторонников, на практике испытавших преимущества кинезитерапии. У этого направления мало недостатков, вызванных особенностями лечебного курса.

Преимущества

Недостатки

Универсальность – пригодность для лечения, реабилитации, профилактики коксартроза. Медикаментозная независимость – отсутствие необходимости приема лекарственных препаратов. Безоперационная терапия – эффективность лечения без хирургического вмешательства. Возрастная свобода – отсутствие ограничений по возрасту пациентов. Самостоятельность – гимнастика выполняется в домашних условиях, без участия медперсонала.

Режимность – строгое соблюдение регулярности выполнения упражнений. Замедленное действие – первые результаты заметны через 2-3 месяца после начала тренировок. Необходимость квалифицированной консультации – на начальном этапе потребуется участие обученного тренера и специального тренажера.

Патология коленного и тазобедренного сустава - довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей...

Комплекс упражнений для здоровья ваших суставов

Патология коленного и тазобедренного сустава - довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей трудоспособного возраста. Эта болезнь часто приводит к ограниченной функциональности и активности больного, а порой может привести и к инвалидности. А так как сустав имеет огромную роль для поддержания позвоночника и всей массы тела, лечебная физкультура (ЛФК) на сегодняшний день стала важной частью в комплексном восстановлении суставов.

Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни.

Доктор-специалист восстановительной терапии и реабилитологии профессор Бубновский разработал специальную систему упражнений при болезнях костно-суставного аппарата. Эта система направлена на омоложение крупных соединительных конечностей и мелких межпозвоночных сочленений. Одним из самых востребованных направлений работ - специальные физические упражнения при артрозе коленного сустава.

Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе

Лечение тазобедренного и коленного суставов по методике данного профессора назначают в таких случаях:

1. Для восстановления суставов после повреждений или травм.

2. Для реабилитации после воспалительных факторов.

3. При болезнях суставов на начальных стадиях (важно не усугублять болезнь другими методами лечения или медикаментозными препаратами).

4. При скованности суставов.

Как лечить артроз по Бубновскому

Для того чтобы лечебные упражнения принести большую пользу, необходимо строго следовать таким правилам и советам доктора Бубновского при артрозе:

• рекомендуется проводить первые занятия под руководством инструктора, которые всегда сможет помочь с выполнением и проследит за правильностью движений;
• тренировку необходимо начинать с зарядки, разминки или массажа, чтобы разогреть и подготовить суставы и мышцы к занятиям;
• длительность тренировки со временем необходимо увеличивать постепенно. На первых порах для одного упражнения достаточно 30-60 секунд, а со временем стоит увеличить длительность до нескольких минут;
• заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой. Это снимет усталость и немного снизит болевые ощущения.

Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать чрезмерной усталости и сильной боли. Также не стоит ждать огромного положительного эффекта или реакции после нескольких занятий. Ожидаемый эффект можно получить после определенного времени и только если лечить методом доктора Бубновского.

Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава

В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму. Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли.

Приступим непосредственно к гимнастике:

1. Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз.

2. Находимся в том же положении - лежа на спине. Вытягиваем ноги, а затем сгибаем одно колено и пытаемся выполнить подъем стопы. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Проделываем то же самое с другой ногой.

3. Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги - сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой.

4. Позицию не меняем. Лежим на спине, сгибаем колено, прижав его у к туловищу, и фиксируем его в таком положении на несколько секунд. Дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполнить то же самое с другой ногой.

5. Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее 5-10 сек. Меняем ногу и проделываем то же самое.

6. Лежа на спине выполнить занятие «велосипед» - это поочередное вращение ногами. В этом упражнении необходимо поддерживать ритм. Стоит начать движение от медленного до более быстрого.

7. Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги. При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице. Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно.

8. Садимся на стул, поднимаем одну ногу и стараемся выдержать ногу параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд. Важно достичь напряжения в мышцах голени и бедра. Выполнять обеими ногами поочередно.

9. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.

10. Для следующего занятия нам необходимо найти точку опоры. Для этого подойдет спинка стула, высокий стол или другой высокий предмет. Становимся возле этого предмета и опираемся о него рукой, придавая телу устойчивое положение. Выполняем маховые движения ногой (вперед-назад). Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому

По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок. Итак, по мнению профессора Бубновского, лечение артроза тазобедренного сустава включает выполнение легких, действенных упражнений каждый день.

Занятия выглядят следующим образом:

1. Садимся на пол или другую твердую поверхность. Беремся руками за стопу, которая отклонена в бок и не согнута. Упражнение повторяем для другой ноги. При достаточной физической подготовке можно тянуться сразу к обеим ногам.

2. Повторяем вышеописанное упражнение, только уже в положении стоя. Таким образом, мы делаем упор на поясничные мышцы.

3. Ложимся на живот и поочередно поднимаем прямые ноги вверх на высоту 20-30 см. Ногу фиксируем на несколько секунд.

4. Переворачиваемся на спину. Поднимаем плечи и голову вверх на пару секунд. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Выполнять пока мышцы не устанут.

5. Лежа на спине, руки вдоль талии. Поднимаем вверх одновременно две ноги.

6. Ложимся на бок. Поднимаем медленно и плавно верхнюю ногу, фиксируем, опускаем. Повторить то же самое с другой ногой.

7. Заканчиваем гимнастику лежа на спине с согнутыми ногами. Поднимаем голову и стараемся дотянуться до колен.

Прогнозируемые результаты

При соблюдении всех советов и правильной систематичности процедур при лечении артроза по Бубновскому замечаются такие изменения:

• улучшаются двигательные функции сустава;
• повышается питание суставных и хрящевых тканей;
• уменьшается болевой синдром;
• увеличивается амплитуда движений;
• уменьшается шанс рецидивов болезней.

Противопоказания

Запрещено выполнять гимнастику доктора Бубновского:

• при воспалительных процессах в суставах;
• при анкилозе;
• при остром артрите;
• при нагноениях или других тяжелых формах;
• при артрозе в период обострения или на последней стадии. опубликовано

Здравствуйте, уважаемые гости! Неприятные ощущения и нежеланные, но частые посетители в организме после 40-45 лет (бывает и раньше).

Одной из таких проблем является . Данная патология возникает при нарушении кровотока и обменных процессов в суставе. У моей мамы недавно появилась такая проблема, и знаете, что ей помогло — гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава.

Для лечения заболевания используется комплексный подход и важнейшая роль отведена лечебной физкультуре.

1. Скованность в движениях.
2. Хромота.
3. Болезненные ощущения не только при движении, но и в состоянии покоя.
4. Разная длина нижних конечностей.

Причины появления коксартроза

Теперь рассмотрим причины данного заболевания.

Вот некоторые из них:

1. Нарушение кровообращения.
2. Травмы.
3. Сильные нагрузки на сустав.
4. Ожирение.
5. Генетическая предрасположенность.
6. Проблемы с гормональным фоном.

Частой причиной является малоподвижный образ жизни, который причиняет огромный вред вашему организму.

Привычка мало двигаться способствует нарушению процессов питания тканей полезными компонентами.

Для устранения неприятных симптомов стоит начать использовать лечебную физкультуру. Также болезнь может вызвать сколиоз, лишний вес и плоскостопие.

Гимнастика при коксартрозе

В нормальном состоянии тазобедренный сустав должен выглядеть, как шарнир. При этом плавность движений обусловлена специальной смазкой.

Но при появлении патологии ее состав и качество ухудшается. При этом кости касаются друг друга, что способствует истончению хряща и к деформации.

Трение костей и отсутствие достаточного количества смазки вызывает сильные боли, которые проявляются при движении.

Для лечения в режим дня необходимо включить специальную гимнастику.

Но для упражнений есть определенные противопоказания:

1. Переломы ног.
2. Кровоизлияния.
3. Злокачественные новообразования.
4. Проблемы с мозговым кровообращением.
5. Предынфарктное состояние.

Суставная гимнастика предполагает обязательное соблюдение некоторых правил:

1. Упражнения выполняйте в утреннее время.
2. Не допускайте резкости в движениях.
3. До и после тренировки помассируйте проблемные области круговыми движениями.
4. По завершении комплекса можно принять теплую ванну, которая расслабит мышцы.
5. При возникновении болевых ощущений упражнения нужно прекратить.
6. Заниматься необходимо регулярно.

Отличным способом решения является плавание и водные процедуры. При составлении комплекса нужно учитывать стадию болезни.

Она может быть — или .
Помните, то сильные и резкие движения, а также выполнение гимнастики через силу принесет больше боли, чем пользы.

Комплекс упражнений при первых проявлениях болезни

На 1 и 2 стадии избавиться от болезни легче.

Особенно показаны упражнения, стимулирующие подвижность суставов.
Начальная степень поражения суставов коксартрозом излечивается лечебными движениями, стимулирующими двигательную активность и устраняющими болевые симптомы.

Сначала делайте по 3-5 раз, а затем доведите повторы до 10. При выполнении может быть легкая боль.

Выполняйте простой комплекс:

1. Руки прижмите к телу и выпрямите ноги. С вдохом руки поднимите, а с выдохом опустите.
2. Из исходного положения, стоя, руки сгибайте и выпрямляйте в локтях.
3. Плавно делайте махи ногой рукой можно опираться на стену или стул.
4. Поднимайтесь на носки и плавно вставайте на пятку.
5. Лягте на пол. Согните колено больной ноги, вытяните ее и подержите несколько секунд.
6. Лежа на полу, обхватите ногу под коленом и притяните ее ближе к животу. При этом вторая нога должна плотно лежать на полу.
7. Ноги подогните, и подошвы ступней плотно поставьте на пол. Ягодицы напрягите и поднимите таз.
8. Выпрямите ноги и поворачивайте их внутрь, а затем в исходное состояние.
9. Имитируйте езду на велосипеде.

Упражнения при запущенных стадиях коксартроза

Как выполнять упражнения в тяжелой стадии коксартроза можно видеть на видео.

Комплекс состоит из следующих движений:

1. Лягте на живот. Руки можно положить под голову или вдоль туловища. Под голеностопы положите небольшой валик. Расслабьтесь и выполняйте перекаты на животе. При появлении боли амплитуду можно уменьшит. Делайте упражнение в течение 10 минут. Лучше 2-3 раза в день.
2. Валик положите под колени, и разворачивайте вытянутые ноги внутрь и наружу.
3. Сядьте на стул и разведите колени по ширине плеч. Стопы должны плотно стоять на полу. В расслабленном состоянии медленно сводите и разводите колени.
4. Поставьте здоровую ногу на возвышенность, а больную ногу свесьте вниз и покачивайте ею в разные стороны.

Лечение гимнастикой по Бубновскому

Предотвратить операцию поможет гимнастика доктора Бубновскиого. Комплекс предполагает лечение суставов при помощи движений.

Доктор предлагает делать такие упражнения:

1. Примите колено-локтевое положение. На вдохе выгибайте спину, а на вдохе прогибайте. Это позволит расслабить спину.
2. Поставьте колени и локти на пол. Из этого положения потянитесь вперед, но не прогибайтесь в поясничной области.
3. В положении на боку, делайте махи и медленно поднимайте ступню.
4. Лягте на пол и сгибайте колени по очереди, а затем выпрямляйте их.
5. Согните ноги в коленях в лежачем положении, и дотягивайтесь до них локтями.

Выполняйте каждое действие по 10-30 раз.

Комплекс доктора Гитта

Доктор В.Д. Гитт специализируется коксартрозе. Многие пациенты применяют упражнения Гитта на практике, что позволяет значительно улучшить состояние.

В основе методики микродвижения, которые позволяют постепенно восстановить сустав и нормализуют кровообращение.

Для тренировки не требуется специальное оборудование.

• Чтобы сделать первое движение лягте на ровную поверхность и положите под колени валик. Делайте микродвижения стопами, имитирую ходики у старинных часов.

Щадящая амплитуда защищает от болевого синдрома. Движение обеспечивает необходимую циркуляцию кров и оснащение тканей питательными компонентами.

• Второе упражнение состоит из покачивания бедер. При этом нужно лежать на животе, а под стопы положить валик.
  В положении, сидя на стуле, ставьте стопу на носок, а затем опускайте ее. Ноги нужно чередовать. Сначала пятку можно отрывать на сантиметр, а затем увеличивать расстояние.
  

Лечение гимнастикой по Евдокименко

Врач П.В. Евдокименко также предлагает , который эффективен при коксартрозе.

Есть упражнения, которые делаются на спине:

1. Поднимайте ноги по очереди и задерживайте их в верхней точке на 35 секунд. После выполнения сделайте паузу и расслабьтесь, а затем повторите еще 10 раз.
2. Поднимите ноги под углом 15 градусов и выполняйте махи ногами в стороны.
3. Согните ноги и поднимите таз так высоко, насколько получится.

Также есть упражнение, которое можно делать лежа на животе. Сгибайте ноги по очереди и удерживайте их на весу.

На боку выполняйте такие движения:

1. Поднимите ногу под углом 45 градусов и держите ее полминуты. Затем лягте на другой бок и повторите движение.
2. Делайте предыдущее упражнение, но добавляйте повороты стоп во внутреннюю и внешнюю сторону.

Вот упражнения, которые можно делать сидя на полу:

1. Ноги выпрямите, и дотягивайтесь до большого пальца. В этом положении нужно оставаться в течение двух минут.
2. Дотянитесь до стопы с больным суставом и тяните ее на себя.

Вы можете делать гимнастику и сидя на стуле:

1. Поднимите ногу и держите ее на весу в течение полминуты.
2. Выполняйте массажные движения. При этом можно воспользоваться мазью с согревающими свойствами.

Важным правилом является регулярность тренировок.

Все представленные комплексы упражнений эффективны при коксартрозе. Они помогают восстановить подвижность тазобедренных суставов.

Однако, использовать их можно после постановки точного диагноза и после консультации у специалиста. Лечить коксартроз лучше в комплексе с другими терапевтическими назначениями.

Профилактика

Если ваша профессиональная деятельность имеет ограничения подвижности, то делайте перерыв в работе и выполняйте простые упражнения.

Даже при плотном графике включите в режим дня упражнения. Делайте 30 минут в утреннее время, больше гуляйте и занимайтесь спортом.
Для профилактики коксартроза тазобедренного сустава применяйте такие меры:

• больше уделяйте внимания своему питанию, оно должно быть рациональным и сбалансированным;
• регулярно гуляйте на свежем воздухе;
• расстаньтесь с вредными привычками;
• занимайтесь цигун, йогой и тай-чи, даже если болезнь уже дала о себе знать.

До свидания, уважаемые гости!