Как взбодриться, если хочешь спать. Как взбодриться, если не выспался

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя...

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться,

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Или когда пора вставать на работу, а ты из последних сил пытаешься выключить ужасный будильник, чтобы поспать еще 5 минут.

Не завидую я вам.

Бодрость утром — бодрость днем! Мои способы взбодриться!

• Не выспался? В первую очередь нужно поднять себя с кровати.
• Сделать это можно с помощью контрастного душа и крепкой чашки любимого кофе.
• Бегом на кухню ставить чайник.
• Делаем кофе без сахара и бежим в душ.

• Воду включаем прохладную, а не теплую или горячую.
• Если дома есть близкие, а вы никак не можете открыть глаза и выключить назойливый будильник, пусть они выльют на вас графин с холодной водой (проверено на себе, работает).
• После душа пьем кофе и делаем полезный и бодрящий завтрак, даже если не хочется есть.

Вам удалось взбодриться и провести необходимые мероприятия и встречи, но как только у вас появится малейшая возможность, которую можно , именно так и сделайте.

Вы компенсируете то время, которое недоспали ночью, а ваш организм вновь почувствует себя отдохнувшим и готовым к новым делам и работе.

Хочешь спать на работе в течение дня? Не беда!

Если у вас была полностью ночь, вследствие которой вы не выспались, ибо вообще не спали, то на работе вам придет полный...

Конец.

Особенно, если это работа в офисе, которая не подразумевает движения, способного хоть немножко расшевелить ваш организм.

Можно ли что-то сделать, чтобы быстро взбодриться?

Экстремальный способ: пить энергетические напитки, чтобы продержаться весь день. Не рекомендую! Опасно для здоровья.

Народные средства или бодрость без кофе

Взбодриться без кофе можно народными средствами, делается это очень легко с помощью следующих методов.

Сделайте себе массаж. Массажируйте шею, виски, растирайте мочки ушей в течение 3-5 минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Не очень приятное движение: пощекочите нёбо кончиком языка, однозначно взбодритесь.

Выпейте мятный, либо имбирный чай, но без сахара. Мята подарит вам свежесть и бодрость, а имбирь придаст тонус всему организму.

Купите эфирные масла и устройте себе сеанс. Цитрусовые аромасвечи способствуют концентрации и заряду позитивных эмоций.

Также могут помочь масла жасмина, сандала, розмарина и чайного дерева.

Вытяните руки вверх, встав на цыпочки. Тянитесь в течение 30 секунд, затем примите обычное положение. Сделайте так 3 раза.

Аптечные средства

По-своему опыту, я знаю два хороших недорогих препарата. Сразу скажу, действуют они не на всех и имеют некоторые противопоказания.

Элеутерококк

Нужно употреблять перед едой в жидком виде. Спортсменам перед тренировкой. Достаточно 20-30 капель 2-3 раза в сутки.

Дает заряд бодрости на весь день, стимулирует ЦНС, улучшает аппетит, повышает физическую и умственную работоспособность.

Противопоказан людям с повышенным артериальным давлением и нарушениями сердечного ритма.

Женьшень

Придает тонус, помогает быстрее адаптироваться к новой среде (климату), укрепляет иммунитет, снижает недомогание и утомляемость.

Принимать можно как настойку, так и экстракт.

Настойку по 15-25 капель, 3 раза в сутки.

Экстракт 2 раза в день по 500 мг.

Противопоказания: беременность, хронические заболевания печени, алкоголизм, эпилепсия, повышенная возбудимость, повышенное артериальное давление.

О том, как перестать хотеть спать и писал статьей ранее. Но те способы рассчитаны на долгосрочные перспективы. Обычно же как — нужен бодрый дух в теле и в разуме — «здесь и сейчас», чтоб сон, как рукой сняло, нужно быстро взбодриться.

Далее именно такие способы. В отличии от статьи на эту тему ранее (см. ссылка вверху) – не дам исчерпывающий ответ, а лишь то, что сам применяю на ура. Иные не ищу (впрочем добавлю в этот посту, если найду, что стоящее моего или вашего внимания).

Как перестать хотеть спать. Как взбодриться

Принять контрастный душ

Отличный способ. Идем в душ, ставим сначала тепленькую, потом холодненькую. Потом горяченькую, потом студеную водицу. При этом считаем до 7 – 12. Три – пять подходов горячо / холодно достаточно, чтоб привести вас в бодрое распоряжение духа.

Важно: заканчивать холодной водой. Либо горячей (подбирается индивидуально). Если не та конечная температура – результат будет диаметрально противоположный – расслабленность и сонливость в н степени.

Недостатки контрастного душа: нужен соответственной доступ к нему (которого нет, к примеру, на работе).

Принять хороший холодный душ

С утра, если принять холодный душ – то весь день пройдет в приливе сил и энергии.

Когда же клонит ко сну – пойти под «ключ», это еще и система психологического самовоспитания (само кодирования). «Ага, спать хочется – вот счас, я сам себя холодом поморю. — Не, не, уже не хочется, смотри, какой я бодрый». И действительно – организм не захочет «пыток», не будет впредь изображать сон в неположенное время.

Недостатки: те же, что и с контрастным, плюс – «вода, ой, какая мокрая и холодная», не каждый влезет, нужен достаточный уровень самодисциплины.

Кофе +

О энергетической силе кофе (чая) известно всем. Но вот, что еще можно добавить, добавить в само кофе: черный молотый перец или корицу. Эффект будет покруче. В чай не советую, странный станет вкус. Только начинайте с малой дозы.

Недостатки: индивидуальная непереносимость острого, кофейного вкусов.

Эксклюзивный способ, как перестать хотеть спать

Изобрел случайно в ходе неравной борьбы с сонливостью, когда та уже положила меня на лопатки.

Что делать: если сон клонит вас в кроватку, не сопротивляйтесь ему, лягте, вот только желательно на ровную твердую поверхность. Пусть он (сон) подумает, что вас одолел и расслабьтесь. Но так как вы уже приняли положение лежа – почему бы не покачать заодно и пресс?

А еще, перевернутся на живот и отжаться дцать раз по несколько подходов. Намек понятен?

Недостатки: вначале некий невидимый барьер – «не хочется», но если начать по чуть-чуть совершать физическую нагрузку, то далее — более …

В общем, это способ плавного выхождения из сонливости в плавное вхождение в физические упражнения.

Дерзайте! Всех благ!

Иногда так хочется оставить свое рабочее место, отправиться домой, лечь под любимое одеяло и приторно уснуть. Но стрелки на часах показывают, что еще разгар рабочего дня, а до его окончания еще вдалеке.

Состояние сонливости мешает сосредоточиться, и все мысли связаны только с тем, как взбодриться, если дюже хочешь спать прямо на работе.

В некоторых случаях совладать с сонливостью не помогают даже проверенные способы. Допустимо, вам вестимы не все методы того, как дозволено стать бодрее, воротить работоспособность.

Почему хочется спать?

Причин тому может быть много. Все время хочется спать человеку утомившемуся, причем речь идет не только об усталости в тот либо другой день, а всеобщей усталости организма, если вы давным-давно не были в отпуске. Хронический недосып и непрерывная активность приводят к тому, что ему примитивно не хватает сил для выполнения на работе всех задач, которые вы перед собой ставите.

Есть и другие поводы сонливости:

• Недостаточная продолжительность сна. Считается, что взрослому человеку довольно 8 часов/сутки на полновесный отдых. Но есть люди, которым этого числа времени неудовлетворительно, следственно если хочешь побороть сонливость, стоит испробовать поспать 9, а то и 10 часов, оценить итог;
• Нехватка витаминов. Они пригодны для организма, дают энергию, следственно употреблять витамины нужно, причем для того, дабы восстановить силы, дозволено пропить курс этих полезностей в таблетках либо капсулах. Но отличнее все же получать их из пригодной пищи;
• Сыграть роль может не только недочет сна, но и его переизбыток, если вы привыкли поздно вставать. Ученые определили, что крупнейшую активность мозг человека показывает в период 6-11 часов утра. Если вы пересмотрите свой режим, приучите себя ложиться спать, вставать прежде и исполнять огромную часть рабочих задач утром, вам будет значительно легче во 2-й половине дня совладать с сонливостью;
• Нехватка кислорода. Он нужен для типичной работы мозга, а восполнить недочет кислорода помогут каждодневные прогулки, которые исключительно пригодны перед сном. Дабы не чувствовать его нехватки на рабочем месте, постарайтесь почаще проветривать помещение. Восполнить недочет кислорода помогут кислородные коктейли, а позже обеда дозволено совершить прогулку;
• Неправильный рацион и режим питания. Принимать пищу надобно в одно и то же время, а быть она должна пригодной, питательной, но легкой. Не стоит есть на ночь – в этом случае организм затрачивает энергию на переваривание пищи, что мешает полновесному отдыху, в итоге чего вы можете чувствовать усталость в течение каждого дальнейшего дня;
• Есть еще одна повод, отчего человек может чувствовать сонливость. Тому может содействовать однообразная музыка, однообразная работа и даже голоса некоторых ваших работников. Если есть такая вероятность, переключите музыку на больше динамичную либо наденьте наушники. Принудить себя взбодриться дозволено и с поддержкой переключения с той части работы, которая вам неинтересна, на ту, которая вызывает у вас огромнее оптимизма.

Некоторые ученые полагают, что сонливость может быть обусловлена наличием у человека загвоздок, которые он усердствует игнорировать. Постарайтесь проанализировать сложности в своей жизни и сделать все, что в ваших силах для их устранения.

Почему хочется спать позже обеда?

Если говорить о нем как о времени суток, то основная повод усталости и сонливости позже его наступления связана с тем, что человек теснее утомился до этого времени, исключительно если он не выспался ночью.

Что делать, если дюже хочется спать, в том числе на работе, позже приема обеда? Многие люди примечают, что эти явления связаны между собой. Некоторые шутят, говоря, что размер живота позже приема пищи увеличился, следственно и кожа глаз натягивается. Финально, дело не в этом. Ученые склоняются к тому, что основная повод, поясняющая, отчего хочется спать позже приема обеда на работе, заключается в том, что организм тратит много сил на переваривание еды.

В связи с этим усердствуйте кушать легкой пищей. Следите за тем, что в ней не содержалось много примитивных углеводов, жиров.

Современные изыскатели дают еще одно трактование тому, что взбодриться позже сытного обеда трудно. Заключается оно в возрастании яруса глюкозы в крови, а из-за нее часть мозговых клеток перестает подавать организму сигнал о бодрствовании.

Большое число углеводов в пище тоже способно вызвать сонливость. Они содействуют выработке серотонина – гормона спокойствия.

Что делать, если вы все же не удержались и пообедали плотно, а потребляемая пища оказалась богатой на те элементы, которые вызывают сонливость? Позже трапезы примите таблетку, содействующую скорейшему перевариванию еды. Это может быть, скажем, «Мезим» либо «Фестал». Эти препараты считаются безвредными, тем не менее позже всякого обеда без специальной потребности использовать их невозможно – отличнее усердствуйте верно кормиться.

Какие методы ободрения не являются результативными?

Тем не менее не все они настоль классны и безвредны, как могут показаться.

• Энергетические напитки. Их изготовители обещают, что такие напитки помогут стремительно взбодриться, получить заряд энергии на каждый день. Это не тот способ, тот, что подойдет вам, если вы заботитесь о своем здоровье. Вначале вы подлинно ощутите прилив сил, но данный результат продлится недолго, и в скорости вы опять столкнетесь с сонливостью;
• Таблетки. Реклама обещает, что вы избавитесь от сонливости, класснее будете справляться с работой позже их приема, но верить «приторным» обещаниям не стоит. Такие таблетки владеют массой побочных результатов, могут привести к серьезным заболеваниям;
• Растворимый кофе. Итог от этого напитка продлится не больше часа, а потом его потребуется пить вновь, что отрицательно влияет на сердце. Если вы являетесь поклонником кофе, употребляйте только заварной продукт высокого качества.

Эффективные методы

Ими вы можете воспользоваться и почувствовать итог.

Вот что дозволено делать, если хочется спать на работе:

• Выпейте чашку зеленого либо черного чая, желанно без добавления сахара;
• Поешьте шоколада. Отменнее, если это будет продукт черного сорта – он значительно результативнее бодрит и фактически не наносит урона организму;
• Поможет избавиться от сонливости и дюже холодная, фактически ледяная вода. Ее дозволено выпить, а дозволено ею и умыться;
• В западных странах на предприятиях давным-давно внедрена практика недлительного сна во время рабочего дня. Ученые установили, что даже сон в течение трети часа-получаса поможет ощутить прилив сил и продолжить продуктивную работу. Если у вас есть вероятность ненадолго вздремнуть, неукоснительно ею воспользуйтесь;
• Вот что еще дозволено сделать, дабы не спать на работе. Периодично переключайтесь с одного вида деятельности на иной. Скажем, вы можете прекратить основную действие, выйти ненадолго на улицу, прогуляться к коллегам в соседние кабинеты, полить цветы и т. д.;
• Сделайте легкий перекус. Съешьте что-нибудь легкое, а не толстое и сытное. Наилучший вариант – фрукты, потому как они дают заряд бодрости, насыщают организм витаминами.

Есть и другие результативные методы взбодриться – физическая зарядка и массаж. Сделайте движения ногами, руками, повороты туловища. Дозволено приседать, круговыми движениями размять плечи. Неукоснительно разомните шею, делая повороты и круговые вращения головы. Физическая зарядка улучшит кровоток, насытит клетки головного мозга кислородом.

Что касается массажа, разомните пальцы, мочки ушей, помассируйте шею.

Если вы не спали всю ночь

Это могло случиться по различным причинам. У кого-то вечеринка затянулась, у кого-то – свидание, а некоторые люди могут просто нервничать, теряя от этого сон.

Например, если вы не спали всю ночь перед новой работой, думая, как вас примет коллектив, как пойдет рабочий процесс, испробуйте ободрить себя такими методами:

• Съешьте на завтрак фрукты, а вот от тяжелой пищи отменнее отказаться;
• Примите контрастный душ;
• Помогут ощутить себя бодрее мятные леденцы;
• Собираясь на работу, включите свет, исключительно если за окном мрачно, а в комнате полумрак;
• Если человек всю ночь не спал, взбодриться ему поможет утренняя гимнастика, массаж ушей и пальцев.

Основа типичного самочувствия и ощущения бодрости в течение каждого дня – полновесный отдых, положительное питание, физическая активность.

Если же выспаться не удалось, воспользуйтесь теми способами, которые помогут избавиться от сонливости.

Инструкция

Если есть возможность - примите контрастный душ. Чем сильнее перепад температур, тем больше вероятность, что сон вас покинет, а вы ощутите прилив жизненных сил. Когда о душе остается только мечтать, можете просто умыться очень холодной водой, обычно этот способ справляется с сонливостью, но не всегда эффект продолжительный.

Кофеин - помощник в борьбе со сном. Выпейте крепкого кофе, особенно хорошо нерастворимый. Но не переусердствуйте, может , а о бодрости можно будет и вовсе забыть. Если молотого кофе не оказалось под рукой, не отчаивайтесь, подойдет и растворимый, но не всегда он обладает сильным бодрящим эффектом.

Активные физические упражнения заставляют кровь циркулировать, при этом сон . Все связано с выбросом адреналина, который вырабатывается при беге, сексе, боли и т.д. Легкая пробежка по может зарядить бодростью на весь день, поэтому если у вас есть свободные 10-15 минут, потратьте их на физически активные занятия. Если вы не можете заставить себя двигаться, воспользуйтесь любым из вышеперечисленных способов прогнать сон.

Чтобы не возникало таких проблем, как вялость, и постоянное желание прилечь, уделяйте на сон минимум 6 часов. Не лишними будут и витаминные комплексы, которые стимулируют организм, не давая ему уходить в «спящий режим».

Источники:

• как перестать спать днем
• как перехотеть спать за 10 минут

Затяжная болезнь или часто повторяющиеся заболевания - проблемы, знакомые многим людям. Для того, чтобы перестать болеть и начать полноценную жизнь необходимо взять себя в руки и постараться приложить максимум усилий для того, чтобы разорвать этот болезненный круг.

Инструкция

Если вы часто болеете или долго не можете выздороветь, то необходимо, прежде всего, понять этого явления. Обратитесь к терапевту, попросите назначить вам полное обследование. Зачастую в присутствует очаг хронической или какое-то вялотекущее заболевание, которое и мешает вам быть здоровыми.

Сделайте иммунограмму. Она поможет определить насколько хорошо функционирует ваш . Ведь если он ослаблен, то организму очень сложно бороться с инфекциями.

Очень часто причиной плохого самочувствия являются проблемы, связанные с психикой. Постоянные нервозы, стрессы, депрессии угнетают иммунную систему и человек начинает болеть. Загляните внутрь себя: испытываете ли вы обиду, злость, ненависть? Если да, то вам необходимо справится с этими чувствами, так как они неумолимо разъедают ваше . В случае сложных внутренних проблем следует обратиться к психологу.

Ваше здоровье напрямую зависит от эмоционального состояния. Если вы нервничаете или переживаете, то гораздо хуже справляетесь с . Обратите внимание внутрь, съездите на отдых, отрешитесь от проблем. Постарайтесь как можно больше общаться с добрыми веселыми , чаще смейтесь и старайтесь научиться решать проблемы с легкостью. Ведь как только внутри воцаряется гармония и спокойствие, то и болезни стремительно отступают.

Помните, что вы - хозяин своего тела и только от вас зависит его здоровье. Постарайтесь питаться правильно, больше бывайте на свежем воздухе, закаляйтесь и обязательно занимайтесь спортом. Все эти мероприятия помогут укрепить организм и позволят иммунной системе лучше справляться с инфекциями.

Видео по теме

Атмосфера офиса и монотонные дела угнетают, заставляя организм требовать передышки. Вы начинаете зевать, глаза закрываются, а голова совсем не хочет думать о работе . Избежать такого состояния и не хотеть постоянно на работе можно, если приложить усилия и выполнить простые действия.

Инструкция

Высыпайтесь. Для того чтобы не клонило в сон на работе , нужно как следует отдохнуть ночью. Взрослому человеку требуется не меньше восьми часов сна. Даже если вы не можете себе позволить тратить столько времени на сон, постарайтесь хотя бы ложиться спать до полуночи. Отходить ко сну нужно в тишине и темноте, а не под работающий телевизор или музыку.

Пейте мате. Многие офисные работники пытаются кофе, но в растворимом напитке свойств настоящего кофеина нет и в помине. Если вам не доступна кофемашина, переходите на мате. Этот напиток содержит в себе огромное количество полезных веществ, которые питают организм, помогают справляться с усталостью и улучшают память.

Устраивайте перекусы. Насыщайте организм энергией для работы, ешьте каждые два-три часа. Например, свежие фрукты, крекеры, сухофрукты или орехи.

Не переедайте за обедом. Слишком большое количество еды заставит кровь отправиться к желудку для переваривания, оставив остальные органы на втором плане. Это приведет к тому, что вам будет очень сильно хотеться спать, чего сделать на работе не получится.

Общайтесь с коллегами. Активный разговор, шутки и интересная тема помогут вам отвлечься от сонливости и прийти в тонус.

Пропейте курс поливитаминов. Сонливость весной или осенью можно объяснить недостатком витаминов, то есть авитаминозом. Если у вас нет желания употреблять по полкило фруктов и овощей в день, замените их таблетками. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой тех или иных поливитаминов. Желательно, чтобы один препарат сочетал и витамины, и минералы.

Полезный совет

Если усталость навалилась невыносимая, не сопротивляйтесь. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и спокойно посидите пять-десять минут. Такая передышка даст вам возможность восстановить силы и вернуться к работе.

Излишняя агрессивность может оказывать негативное влияние на все стороны жизни. Несдержанное поведение портит отношения с окружающими, мешает добиться успехов в карьере, отрицательно действует на атмосферу в семье. Научитесь справляться с сильными эмоциями.

Инструкция

Подумайте, что вас не устраивает в вашей жизни в глобальном смысле. Может быть, вы недовольны тем, как складывается ваша личная жизнь. Тогда пока вы не наладите отношения с партнером, агрессивность и раздражительность могут быть вашими спутницами. Возможно, вы ненавидите свою работу. Подумайте, может, стоит сменить место работы или профессию. Нерешенные вопросы в важных для вас жизненных сферах могут влиять и на ваше настроение, и на ваш характер.

Проанализируйте свои ожидания, направленные на других людей. Может быть, вы слишком требовательно относитесь к окружающим, а когда поведение людей не соответствует вашим понятиям, вы злитесь. Поймите, что вам никто ничего не должен. Относитесь к поступкам и словам окружающих более снисходительно, тогда и не будет разочарования в них, которое выливается в агрессию.

Найдите способ выразить свои эмоции. Займитесь физической активностью. Поход в спортзал или на групповые занятия снижают агрессивность. Плаванье очень хорошо расслабляет не только мышцы, но и нервную систему. Йога успокаивает разум и способствует появлению гармонии между душой и телом.

Представьте, как вы выглядите со стороны в те моменты, когда вас охватывает агрессия: безумный взгляд, резкие движения, красное лицо, истеричные нотки в голосе. Портрет получается не слишком притягательный. Попросите близких друзей или родных незаметно записать вас на видеокамеру в тот период, когда вы взбешены. Просмотрите позже запись и поймите, что так вы выглядите в глазах окружающих. Возможно, этот эксперимент продемонстрирует вам, насколько важно работать над проявлениями своих эмоций.

Обсуждайте проблемы с членами семьи и коллегами, как только они появляются. Делайте это в спокойной обстановке. Не молчите, если вас что-то не устраивает. Пока вы можете реагировать на ситуацию спокойно, решите вопрос в атмосфере доверия и понимания. Так вы не доведете себя до исступления и избавите себя от части проблем.

Используйте различные способы, чтобы успокоить свои нервы. Вам может помочь дыхательная гимнастика. Практикуйте упражнения с задержкой дыхания на вдохе или выдохе, попеременно закрывайте правую и левую ноздрю. Дышите то глубоко и медленно, то часто и энергично. Помогает прийти в себя умывание холодной водой и медленный счет про себя до 10.

Станьте более женственной. Возможно, избавиться от излишней агрессивности вам поможет принятие своего женского начала. Начните носить романтические платья и юбки, ходите на каблуках. Почувствуйте себя настоящей леди, которой не подобает терять свое лицо. Сделайте свои движения более плавными, а голос - нежным. Не забывайте о приветливой улыбке. Порой внутренние изменения приходят через преобразование внешности.

Научитесь проще относиться к досадным мелочам. Порой именно они становятся последней каплей и провоцируют взрыв негативных эмоций. Будьте реалисткой. Подумайте, будет ли тот или иной досадный инцидент иметь для вас значение через несколько лет.

«Он холоден, как лед!» - так обычно говорят про черствого, равнодушного человека, который не проявляет эмоций. Но холодность может быть как действительной (из-за эгоизма, высокомерия), так и мнимой, например, из-за застенчивости, когда человеку трудно дается общение с другими людьми. Однако такому человеку в любом случае не помешает быть более чутким, эмоциональным.

Инструкция

«От улыбки станет всем теплей» - так утверждается в песенке из хорошего старого мультфильма. Это действительно так. Попробуйте чаще улыбаться, и вы сами вскоре убедитесь, что количество людей, считающих вас холодным и черствым, заметно уменьшилось. Даже если у вас нет настроения или вы чем-то расстроены, улыбайтесь. И вы заметите, как на душе вам станет лучше.

Никто не требует, чтобы вы буквально ломали свой характер, привычки. Но постарайтесь все-таки быть немного внимательнее к окружающим, хотя бы иногда интересуйтесь их делами, проблемами, заводите разговоры, пусть даже на самые нейтральные темы. Вы должны стать открыты окружающим.

Большую роль играет также воспитание. Если родители в семье вели себя сдержанно, не проявляли эмоций публично, ребенок нередко берет с них пример. Ваши родители внушали вам, что надо всегда быть сдержанным, держать свои эмоции под строгим контролем? Подумайте: а действительно ли это так необходимо? Ведь вы – взрослый, самостоятельный человек, у вас своя личная жизнь. Любовь к родителям вовсе не означает, что надо обязательно копировать их привычки и поведение вплоть до мелочей. Не стесняйтесь проявлять эмоции – разумеется, в нужном месте и в нужное время.

Если вы застенчивый человек и тяжело идете на контакт с другими людьми, прибегните к самовнушению. Регулярно убеждайте себя в том, что нет ничего страшного, если вы вступите в разговор или обратитесь к кому-то с вопросом, просьбой, мир от этого не перевернется. В крайнем случае обратитесь за консультацией к квалифицированному психологу. Специалист сможет разобраться, в чем причина вашей холодности, и поможет вам устранить ее.

Старайтесь получать положительные эмоции, где только можно. Смотрите комедийные фильмы, юмористические передачи, читайте веселые рассказы, сборники анекдотов, ходите на КВН. Чем чаще вы будете смеяться, тем быстрее и легче научитесь проявлять эмоции на людях. И тогда едва ли кто-то назовет вас холодным и черствым человеком!

По возможности заведите собаку или другое домашнее животное. Даже очень сдержанный и равнодушный человек, общаясь со своим питомцем, гуляя с ним, невольно оттаивает. Особенно если он чувствует, что животное искренне любит его и привязалось к нему по-настоящему. Помогайте бездомным животным, и вы увидите, что мир не такой холодный и чужой, что на доброту и сострадание вам отвечают любовью.

Постоянное желание покушать возникает чаще всего у человека, которому чего-то не хватает. Нездоровая пища, нехватка витаминов, определенное время года - и человеку постоянно хочется кушать. Побороть это стойкое желание можно.

Инструкция

Чтобы перебороть постоянное желание создать рейд по холодильнику, перво-наперво нужно осилить ноющее чувство голода. Для этого нужно больше потреблять продуктов, в которых содержится клетчатка. Клетчатка дает приказ кишечнику переваривать пищу дольше, и тем самым желание перекусить наступает позже.
Конечно, в меню русского человека нечасто встретишь коричневый рис, овес, фасоль - но именно в них содержится большое количество клетчатки. Но во фруктах (яблоках, грушах), овощах (помидоры, огурцы) ее количество также велико.
Вывод: нужно употреблять эти продукты, тем самым постоянное чувство голода начнет проходить.

Внедряйте в свое меню продукты, которые богаты белком, тем самым вы сохраните адекватный уровень сахара в крови. Безбелковые продукты, особенно с большим содержанием углеводов, резко повышают количество сахара в крови, случается некритическая ошибка в работе организма.
Потребление белковой пищи уменьшает скорость всасывания глюкозы в крови, а и тем самым стабилизируется уровень сахара в кровотоке.

Увеличить частоту приема еды вместо количества. Лучше всего такой рацион питания: 2 завтрака (легкий и плотный), обед (первое, второе, третье и компот) , полдник и ужин. Небольшие порции еды полностью усваиваются организмом, вся энергетическая ценность уходит в его работу. Тем самым не будет никаких жировых отложений, постоянный прием пищи стабилизирует уровень сахара в крови и приступы голода будут наступать реже.

Часто пейте воду, чтобы не было обезвоживания. Поход на работу, езда за - все эти процессы потребляют воду, и ее необходимо восстанавливать. Если в организме мало воды, то часто появляется тяга перекусить.
Постоянное чувство голода сойдет на нет, если в день выпивать минимум 2 литра воды на человека.

Чувство голода преходяще, если перетерпеть, то можно удивленно заметить, что оно прошло. Около 20 минут зудящее чувство будет напоминать вам о себе, но если вытерпеть, то оно пройдет. Найдите себе хобби, отвлеките себя делом, занятием, и сами не заметите, как перестанет сводить желудок.

Полезный совет

Старайтесь кушать свежую и чистую еду, нездоровая пища отрицательно влияет на организм, не несет в себе необходимых полезных элементов.

Вы встали, позавтракали, добрались до офиса и включили компьютер, но мысленно вы все еще находитесь в объятиях Морфея. Плодотворно поработать в таком состоянии у вас вряд ли получится. Чтобы не тратить время понапрасну, взбодритесь!

Секс

Проснувшись с утра, вы понимаете, что чувствуете себя не лучше, чем накануне вечером, и за жалкие 15-20 минут до звонка будильника вы не успеете ситуацию? Разбудите своего любимого и займитесь с ним сексом. Во время этого приятного процесса гормоны серотонин и . Они помогают вам окончательно и в хорошем настроении и еще долго ощущать прилив сил.

Да будет свет!

Придя на работу, раздвиньте шторы на окнах и впустите в комнату солнечный свет. Если за окном пасмурный день, включите электричество! Гормон , который сигнализирует мозгу о том, что пора бы поспать, вырабатывается, когда на улице темнеет. Если ваш организм посчитает, что освещения недостаточно, неудивительно, что он решит, что уже вечер и пора бы прикорнуть.

Режим питания нарушать нельзя

Обильный прием пищи заставляет хотеть , но нельзя же просидеть весь рабочий день, не съев ни кусочка. Сильное чувство голода также не будет способствовать вашей концентрации на рабочих задачах. Выход есть – питайтесь часто, но по чуть-чуть. Ешьте овсяное печенье, орехи, сухофрукты, заваривайте себе мюсли, пейте кефир. Прием полезной и легкой пищи поможет вам взбодриться. Конечно, чтобы суметь комфортно работать в таких , с утра вы должны плотно позавтракать. Во время работы пейте больше воды, тогда будете чувствовать себя превосходно.

Послеобеденный отдых

Не у каждого работника есть возможность поспать полчаса после сытного обеда, однако если вы являетесь работающим дома счастливчиком, не смогли удержаться и плотно поели, не упускайте ее. Организм тратит энергию на переваривание пищи, в результате чего вы чувствуете сонливость. В этот период вы все равно будете работать менее эффективно, нежели обычно. Лучше просто потратьте эти полчаса-час на сон. За это время совершит основную часть своей миссии по переработке и усвоению пищи, и вы проснетесь отдохнувшим.

Музыка

Любимые песни помогут вам взбодриться. Но лишь в том случае, если это будут бодрые композиции, и вы будете подпевать исполнителю, а лучше еще и подтанцовывать при этом. После двух-трех активных исполнений вы почувствуете прилив сил, и сонливость снимет. Также вы можете установить в душе радио или водонепроницаемый плеер. Распевайте песни, стоя под струями прохладной воды, и через 15 минут подобных процедур вы будете чувствовать себя как огурчик.

Вы неудачно покрасились и мечтаете вернуть естественный цвет волос? Или же окрашиваете шевелюру давно, но теперь хотите прекратить этот процесс? Существует множество как профессиональных, так и любительских методов, которые помогут перестать .

Вам понадобится

• - лимонный сок
• - яблочный уксус
• - белое хозяйственное мыло 72%
• - оливковое масло
• - перекись водорода
• - кислые яблоки
• - кефир
• - сода
• - желток
• - касторовое масло
• - аспирин

Инструкция

Лучше всего пойти в салон и сделать деколирование. Эта услуга стоит дорого, и ее нужно применять лишь в крайнем случае. Химические вещества, использующиеся при глубоком деколировании, могут раздражать дыхательные пути, и противопоказаны астматикам. Даже поверхностная процедура способна нанести вред шевелюре. Так что лучше вернуть естественный цвет волос народными методами.

Блондинкам, перекрасившимся в брюнетку и мечтающим вернуть светлый оттенок локонов, подойдет перекись водорода. Чтобы не повредить волосы, ее разбавляют пополам водой и распыляют на шевелюру из пульверизатора. Потом нужно расчесать локоны, а после высыхания повторить процедуру. За сутки можно полностью смыть темную краску. Скорее всего, оттенок получится желтым. Вернуть жемчужный блеск поможет маска из яблочного пюре, только нужно брать кислые сорта, например «Симиренко» или «Гренни Смит». Также хорошо убирают «цыплячий» цвет кефир и лимонный сок.

Как перестать красить волосы, если был применен оттенок, радикально отличающийся от натурального? Если процедура была проведена единожды, поможет обычное оливковое масло. Нужно нанести его на всю поверхность шевелюры, укутать голову полиэтиленом и лечь спать. Утром смыть большим количеством шампуня. При необходимости, повторить процедуру. Одним из радикальных способов, который можно применить единожды, является мытье волос щелочным хозяйственным мылом. На нем стоит отметка «72%». После подобной экзекуции локоны нужно питать различными домашними масками и ополаскивать раствором яблочного уксуса, чтобы вернуть упругость и блеск.

Намного мягче действует маска из кефира и соды. Добавьте в стакан кисломолочного продукта горсть порошка и вымойте смесью волосы. Оставьте под пленкой на пару часов, затем смойте шампунем.

Смесь желтка и касторки в пропорции 1:1 не только постепенно вернет вам натуральный цвет волос, но и укрепит корни и восстановит структуру. Наносите массу на всю длину и оставляйте на пару часов. Мойте голову нейтральным шампунем с прохладной водой.

Если в процессе смывания светлый оттенок получился зеленоватым, воспользуйтесь . Растолките 5 пилюль и растворите их в стакане теплой воды. Ополосните жидкостью шевелюру.

Эти способы хороши, когда искусственный и натуральный цвет волос кардинально отличаются. Тогда проще смыть оттенок, чем щеголять контрастными корнями, или срезать окрашенные волосы. Но если приобретенный и естественный тон схожи, просто дождитесь, пока он смоется или шевелюра отрастет.

Чувство внутреннего беспокойства или тревоги знакомо любому человеку. Если волнение имеет свой объект или причину – то это страх или фобия. Беспричинное волнение психологи называют тревогой. Она вызывает у человека чувство беспомощности, ощущение скорой катастрофы, сомнения и колебания. Эти чувства истощают нервную систему тревожного человека. Как можно помочь себе и своим близким перестать тревожится о том, чего нет?

Инструкция

Составьте для себя список ваших жизненных приоритетов. В первую очередь, в этот список войдет семья – муж или жена, дети, родители, а также работа, друзья, хобби, домашние животные и т.д. Чем больше будет в этом списке объектов, тем меньше будет у вас шансов начать тревожиться о том, чего нет.

Гоните скуку и праздность. Если вы не работаете – найдите себе дополнительные хобби, посещайте спортзал, бассейн и т.д. Тревожные мысли, бессонница и переживания чаще всего появляются от отсутствия какого-нибудь продуктивного занятия. Как только вы займете свой день делами и заботами, тревогу о том, чего нет, гарантированно как рукой снимет. Только постарайтесь, чтобы умственная и физическая деятельность чередовались между собой.

Укрепляйте свою нервную систему. Больше гуляйте на свежем воздухе - мозг поглощает пятую часть кислорода, получаемого организмом. Ешьте пищу, богатую витаминами группы В: гречневую кашу, бобовые, мясо, рыбу, сушеные белые грибы, хлеб грубого помола. Спите столько, сколько хочет ваш организм – кому-то достаточно 6 часов, а другому и 9 мало. Прислушайтесь к себе и подкорректируйте свой режим так, чтобы ваш организм полноценно отдыхал. Водные процедуры так же хорошо воздействуют на нервную систему. Побольше купайтесь, лучше – если в море. Много двигайтесь и радуйтесь каждому прожитому мгновению. Эндорфины – лучшее лекарство от тревоги.

Обратите внимание и на те факторы, которые вредят вашей нервной системе. Инфекции – ОРВИ, грипп и другие – первые враги нервной системы, т.к. вызывают интоксикацию организма и повреждают нервные клетки. А если уж заболели – сразу в постель. Так вы сможете избежать осложнений и минимизировать урон, нанесенный организму вирусами. Не допускайте возникновения хронических заболеваний, которые долго выжидают, а потом наносят ощутимый удар по нервным клеткам. Также сильный вред нервной системе приносит постоянный шум городов. Постарайтесь иногда давать организму от него отдохнуть – сходите в поход, поживите в деревне. Там, на свежем воздухе, от вашей тревоги не останется и следа!

Источники:

• как перестать быть нервной в 2019

Каждый человек имеет свою любимую позу для сна, однако с наступлением беременности положение дел изменяется, и спать в некоторых позициях женщине становится не просто неудобно, но и опасно для здоровья будущего малыша.

К третьему-четвертому месяцу беременности, как правило, проходят болевые ощущения в молочных железах, но матка растет, начинает появляться животик. Кости таза перестают закрывать , хотя на такой небольшой живот еще можно удобно улечься. Несмотря на то, что ребенка защищает плодная оболочка и воды, мышечный слой матки и пресса, длительное давление малышу не на пользу. Поэтому нельзя спать на животе.

К третьему триместру плод вырастает так, что сон на животе становится еще и неудобным. Для комфортного сна можно скрутить валик из одеяла или купить специальную подушку , позволяющую подобрать удобную позу для отдыха. С такими приспособлениями крепче спаться будет даже тем, кто привык почивать на животе.

Наиболее удобной на поздних беременности будет поза для сна лежа на боку. С точки зрения работы внутренних органов оптимально выбирать левую сторону, за исключением случаев заболеваний сердца.

Неловко чувствовать себя в обнаженном виде - это нормально. Но порой стеснение становится патологическим и приносит немало бед человеку. Некоторым людям приходится испытывать большой стресс во время близости с любимым человеком, при посещении врача или бани. Преодолеть себя во взрослом возрасте очень сложно, но можно сделать попытки посмотреть на проблему с другой стороны и попытаться раскрепоститься.

Причины страха перед наготой

Чаще всего комплексы уходят корнями в детство. Возможно, это результат пуританского воспитания, когда ребенку навязывались мысли о том, что все, что связано с половыми органами - это грязь и грех. Страх перед наготой касается боязни демонстрации груди и гениталий.

Часто промахи в воспитании детей со стороны преподавателей и воспитателей детского сада формируют неправильное восприятие своего тела. Комплексы рождаются из детских страхов быть наказанными, особенно публично, переживаний из-за того, что родители узнают правду и т.д. В итоге подросток уже не может раздеться на приеме у врача или в бассейне, так как он не в с собственным телом. Зачастую человек и сам не может объяснить, почему он так стесняется своего голого тела.

Другая возможная причина - жестокое отношение к девочкам, у которых проявляются признаки сексуальности, со стороны сверстников. Как часто девочки-подростки, у которых растет грудь, становятся центром ненужного внимания, издевательств и насмешек. К сожалению, в этом возрасте жестокость не может проявляться дозировано. Детская жестокость безгранична и становится причиной многих комплексов, от которых избавиться во взрослом возрасте практически невозможно.

Что делать?

Если обнажиться перед любимым человеком стало для вас проблемой, то можно попробовать поработать над своими комплексами. Прежде всего, вам нужна помощь профессионального психолога. Шаг за шагом вы будете разбираться проблему, пробовать что-то новое для себя на практике и, возможно, добьетесь неплохих результатов.

Чтобы не стесняться своего тела, нужно полюбить его и найти массу его достоинств. Сходите на пляж. В этом месте у многих женщин поднимается самооценка. Посмотрите по сторонам и объективно оцените, насколько ваше тело лучше, чем у окружающих женщин.

Попробуйте разнообразить гардероб сексуальной одеждой с более откровенными вырезами в зоне декольте или сшитой из прозрачных тканей. Посмотрите, как на вас реагируют окружающие. Видите ли вы интерес и восхищение во взгляде мужчин? Зависть в глазах женщин тоже можно воспринимать как комплимент.

Попробуйте спать без одежды. Воспринимайте наготу как нечто привычное, обыденное. Вставая утром с кровати, задержитесь на минуту у зеркала, посмотрите на себя.

Чтобы чувствовать себя более уверенной во время близости с партнером, приведите себя в порядок. Вы должны выглядеть и чувствовать себя на высоте, чтобы во время секса не думать о каких-то изъянах своего тела и не отвлекаться от самого главного. Хотя мужчины не так дотошны к деталям, вам самой будет проще избавиться от стеснения, зная о том, что вы сделали эпиляцию, привели ногти в порядок и вкусно пахнете.

Сейчас в основном практикуется кормление по требованию ребенка, т.е. не через определенные промежутки времени, а по его желанию - это может быть и через час, а может и через 4 часа, как того захочет малыш. С одной стороны - это хорошо, ведь организм сам знает, когда ему надо есть, но с другой - это вечная привязка к ребенку, особенно, если грудное вскармливание - нельзя далеко уйти, т.к. ребенок в этом момент может проголодаться, а кормить его в общественных местах - вопрос эстетичный. Конечно, можно найти выход, сцеживаться и давать ему из бутылочки, но определенные неудобства все же имеются. Да и ночью малыш может просыпаться достаточно часто, в результате чего мама будет плохо высыпаться.

Родители хотят как можно быстрее перевести ребенка в режим, когда он будет спать целую ночь без пробуждений. Когда он совсем маленький, делать это лучше не надо. Если вы кормите грудью, то придвиньте детскую кроватку к своей или в крайнем случае положите малыша к себе, тогда во время его очередного кормления вам не надо подниматься, да и ребенок спит спокойнее рядом с мамой. Есть противники совместного сна с ребенком, аргументируя это тем, что потом его тяжело отучить от родительской кровати. В этом есть доля правды, тут уже надо учитывать все плюсы и минусы. Есть дети, которые почти с рождения просыпаются 1-2 раза и быстро засыпают, в таком случае можно и встать, но когда ребенок каждый час требует есть, то несколько бессонных ночей позволят забыть обо всех отрицательных сторонах сна с малышом.

Когда именно ваш малыш перестанет есть ночью, сказать нельзя, здесь все индивидуально. Некоторые уже с полугода хорошо спят, а некоторые и до 2-х лет хотят что-то перекусить. Нельзя насильственным образом лишать ребенка ночного кормления, если он еще не готов к этому, т.к. это может вызвать психологическую травму.

Но если ваш малыш просыпается ночью, сделает пару глотков и снова спит, то дело явно не в голоде, а скорее в успокоении, что мама рядом. В этом случае, можно попробовать постепенно отучать ребенка от этой привычки. Стоит заменить кормление обычной водой или детским чаем. Возможно вначале он будет против такой замены, но через некоторое время у него отпадет необходимость просыпаться. Можно на момент пробуждения просто побыть с малышом рядом, погладить его, рассказать сказку, иногда это вполне достаточно, чтобы он снова уснул, а через некоторое время вообще перестал просыпаться.

Полезный совет

Несмотря на кормление по требованию, ребенка надо приучать к режиму, укладывать спать в одно время, тогда ему будет проще перестроиться на полноценный ночной сон.

Вода усилит кровообращение, способствовать улучшению самочувствия. Если у вас нет возможности это, просто умойте лицо. Девушкам, боящимся испортить , можно посоветовать смочить полотенце холодной водой, слегка его отжать и приложить к лицу, шее и зоне декольте.

Передохните. Если ваши веки ощутимо тяжелеют, руки больше не способны или заниматься любой другой работой, отложите все дела и дайте своему организму передышку. Откиньтесь на спинку , расслабьте мышцы, закройте глаза. Перестаньте думать о работе, просто отвлекитесь от происходящего вокруг. Пять-десять минут такого релакса избавят ваше тело от усталости.

Сделайте легкий массаж ушей. Именно на этом участке тела сосредоточены точки, через которые можно воздействовать на весь организм. Разогрейте руки, потерев их друг о друга. Массируйте мочки, козелки и внутреннюю часть уха в течение трех-пяти минут. Вы почувствуете, как усталость постепенно отступает.

Перекусите. Возможно, ваша усталость связана с недостатком в организме необходимых для его работы веществ. На помощь вам придут фрукты, сэндвичи и другие доступные для офисных работников продукты. Если у вас есть возможность выйти в кафе, не пренебрегайте ей. Полноценный обед или ужин помогут побороть усталость, но только в том случае, если вы не переедите.

Обратите внимание

Постоянное использование кофеиносодержащих напитков не приведет ни к чему хорошему. Если вы привыкли к кофе для бодрости организма, постепенно заменяйте его на зеленый чай с лимоном. И полезно, и бодрости прибавит.

Полезный совет

Для того, чтобы постоянно не искать способы вернуть бодрость, просто высыпайтесь ночью. Семь-восемь часов сна помогут вам чувствовать себя прекрасно на протяжении всего рабочего дня.

Не каждое утро мы просыпаемся в бодром настроении. Кто-то поздно лег, а кому-то мешали спать шумные соседи. Прозвеневший будильник раздражает, и вставать совсем не хочется. А надо…

Инструкция

Как привести себя в порядок и настроиться на рабочий лад? Сначала, еще лежа в