Знаете ли вы, что в течении дня человеческий мозг работает в четырех совершенно разных состояниях или ритмах? Они называются альфа, бета, дельта и тета .
К примеру сейчас, читая эти строки, вы находитесь на бета-частоте. Это основное состояние нашего мозга. Когда вы разговариваете, едите, двигаетесь, мыслите – ваш мозг находится именно в этом состоянии. Это все ваши действия под управлением вашего сознания. То есть контролируемые и осознанные. Другими словами, в бете проходит ваша повседневная жизнь.
И только лишь во время сна наш головной компьютер переключается на три остальные положения – альфа, тета и дельта. Два последних относятся к фазе «глубокого сна» и здесь мы их рассматривать не будем.
Нас интересует альфа-состояние мозга — поистине волшебное и уникальное состояние нашего сознания, в котором нам подвластно очень многое. В том числе и .
Как в него попасть и всем ли оно подвластно, спросите вы?
Мы каждый день в него попадаем, когда ложимся спать. Вам знакомо это ощущение. Это точка перехода между бодрствованием и сном, когда вы находитесь на границе двух миров, между Явью и Навью.
Это то состояние, когда вы еще не уснули, но и «здесь» вас уже нет, когда вы только-только начинаете проваливаться в сон. Чудесные волновые частоты и вибрации альфы являются ее волшебной силой, покорив которую и научившись ее контролировать, вы превратитесь в настоящего волшебника!
Как войти в альфа-состояние?
Все очень просто.
Закройте глаза. Полностью расслабьтесь. Представьте перед собой чистый и ясный экран. Теперь мысленно посчитайте от 1 до 12. Во время счета вам нужно и остановить так называемую «мыслемешалку». Это очень важно. Добейтесь «ментальной тишины», и если не получится с первого раза, повторите счет сначала. А теперь поднимаем глазные яблоки вверх примерно на 30-40 градусов… Все! Вы достигли альфа-состояния! Останьтесь в нем некоторое время, для этого применяйте обратный счет — от 12 до 1. Верните ваши глаза в «исходное положение» и откройте их.
Именно расположение глаз под закрытыми веками и переключает мозг в нужный ему режим. Вам придется немного поупражняться в «закатывании глаз», пока привыкните.
Поначалу будет непривычно и может сразу не получаться, так как веки могут начать открываться вслед за движением глаз вверх. Поэтому не перемещайте глазные яблоки слишком высоко, просто немного поверните их вверх. Они должны «задрожать» и начать слегка подергиваться. Это и есть альфа, поздравляю!
Загадываем желание в альфа-состоянии
А сейчас начинается самое интересное.
Техника очень простая. Можно сидеть или лежать — главное, чтобы вам было удобно, чтобы вы смогли расслабиться и ваш позвоночник при этом был прямым.
Итак, перед началом обязательно сделайте 3 глубоких вдоха и начинайте. Как только войдете в альфа-состояние, сразу начинайте представлять себе ваше желание, нарисуйте на внутреннем экране мысленную картинку того, что желаете получить. Другими словами, . Представьте себе, что вы УЖЕ обладаете объектом ваших желаний, что ваша мечта УЖЕ сбылась или цель УЖЕ достигнута. Наполнитесь эмоциями радости по этому поводу!
Все, этого достаточно, ваш заказ отправлен по назначению!
Кому не удобно вызывать одно изображение, может прокрутить небольшой «видеоролик» в своей голове. По времени это должно занимать от 2 до 10 минут, нежелательно слишком долго затягивать этот процесс. Здесь главное – качество увиденной картинки, ее «четкость»!
На своем опыте могу сказать, что альфа-состояние мозга работает безотказно! Как автомат Калашникова. Проверено многократно! Уверен, что и вы останетесь довольны.
Пусть исполнятся ваши самые заветные желания!
Артур Головин
Интересное по теме:
Работала, нужно уметь входить в альфа состояние. Это такое состояние, когда образуется мост между нашим сознательным разумом и подсознанием, когда частота альфа волн варьируется в диапазоне от 8 до 15 циклов, когда мы достигаем расслабления тела и спокойствия ума.
В эти минуты, мы успокаиваем работу левого полушария и освобождаем ресурсы для работы правого полушария, которое ответственно за визуализацию и генерирует наши мыслеобразы. А вы знаете, что с их помощью можно создавать свою собственную реальность, трансформируя желаемое в действительность.
Кроме того, выход на альфа уровень помогает развить ваши интуитивные и экстрасенсорные способности и пробудить целительные силы, которые живут внутри вас.
Как выйти на альфа уровень по методу Сильва
Хосе Сильва предлагает следующие упражнения (можно выбрать одно):
1. Расположитесь удобно, успокойте дыхание. Затем на каждом выдохе произносите «Расслабление» пока не достигните состояния релаксации.
2. В удобной позе считайте от 10 до 1, при этом визуализируя цифру на мысленном экране. Досчитав до 1, вы войдете в расслабленное состояние.
Не спешите! Только после того, как вы освоите данные упражнения (тренируйтесь не менее 1 недели), переходите к более сложному, которое обеспечивает глубокое погружение в альфа состояние:
3.Расположитесь удобно. Глаза держите открытыми. Обратите свое внимание на правую ступню. Есть ли там напряжение? Если да, то пусть оно уйдет. Поднимайте луч внимания по всей левой стороне (стопа – голень-бедро…), затем перейдите на правую сторону и сделайте тоже самое.
Теперь посмотрите в какую-нибудь воображаемую точку, которая должна располагаться на 45 градусов выше, чем ваш взгляд. Смотрите на нее, пока ваши веки не потяжелеют, а затем считайте от 50 до 1. Так вы достигните альфа-уровня. (по мере тренировок, уменьшайте счет, например по следующей схеме:
1-10 день: от 50 до 1
11-20 день – от 10 до 1
20-30 день – от 5 до 1.
2 Упражнения для достижения альфа
1 упражнение
1. В удобном положении и с закрытыми глазами увидьте мысленно солнце, которое располагается над вашей головой. Визуализируйте в центре солнца цифру 3. Ощутите, как солнце расслабляет вас, проходя по всему вашему телу. Увидьте, как оно доходит до пальцев ваших ног, и выходит из вас.
2. Повторите процедуру с солнцем, в центре которого цифра 2, а затем 3. Так вы достигните состояния альфа.
3. Произнесите: "Чтобы достичь альфа состояния в дальнейшем, мне достаточно закрыть глаза и мысленно осуществить счет от трех до одного". Затем можете открыть глаза.
2 упражнение
Расположитесь комфортно, подышите спокойно, достигните легкого расслабления и визуализируйте в 30 см от ваших бровей мысленный экран.
Увидьте на этом экране цифру семь. Оно должна быть красного цвета. Задержите образ семерки на несколько секунд, затем сотрите ее и увидьте оранжевую шестерку. Затем желтую пятерку, зеленую четверку, голубую тройку, сине-фиолетовую двойку и светло-лиловую единицу.
Затем сосчитайте от 1 до 7 и произнесите: "Сейчас я вошла на альфа уровень. Все, что я делаю в данный момент, идет мне на пользу".
Чтоб выйти из измененного состояния сознания сосчитайте от 1 до 3, откройте глаза.
Входим мгновенно в альфа транс
После того, как вы освоите какое-то упражнение для достижения глубокого расслабления, вы можете запрограммировать себя на мгновенное вхождение в альфа состояние, для этого:
При достижении глубокого расслабления вам нужно скрестить средний палец левой руки на указательном пальце. И произнести: "Когда я скрещиваю мои пальцы, то сразу же погружаюсь на альфа уровень".
Данные методики позволят вам эффективно использовать альфа-волны для , а так же для развития экстрасенсорных способностей.
Войти в транс по методике К. Пензака
Чтоб исполнять желания нужно войти в божественную, внутреннюю плоскость сознания, из которой рождается истинная мудрость, руководство и целебные источники. Прежде чем вы сможете использовать ментальную магию, вы должны знать определенные тонкости. Вам следует научиться управлять вашим собственным сознанием. При правильных методах вы можете получить к нему доступ.
Известно, что мистики, святые, шаманы и гуру всего мира способны контролировать работу своего тела и разума, противостоять боли и травмам, исцелять и получать психическую информацию.
Ключом к управлению вашим сознанием, являются ваши мозговые волны. Мистики знают, что нет никакой разницы между внешним и внутренним мирами, между мечтой и реальностью. Это просто разные точки зрения.
Мозговые волны - это энергия. Они измеримы и разделены на группы. Каждая категория имеет определенный диапазон частот, которые измеряются в герцах. Каждая категория также указывает на определенное функционирование мозга.
Обычно мы испускаем бета-волны в диапазоне от 12 до 16 Гц. Фактически, мы живем большую часть нашего времени в бета-состоянии; это наш нормальный режим бодрствования и функционирования, благодаря которому мы способны выполнять наши основные человеческие потребности и функции.
Альфа-волны колеблются от 8 до 12 Гц, они приводят к расслабленному, но управляемому состоянию, в котором возможна визуализация, ускоренное обучение и исцеление.
Глубокое погружение в наше внутреннее сознание - это тета-уровень, он от 4 до 8 циклов в секунду. Здесь мы фокусируемся на внутренней реальности. Вы можете иметь на данном уровне видения и потусторонний опыт, но определенная осознанность еще присутствует.
Дельта - самое глубокое состояние, от 0,5 до 4 Гц, оно указывает на глубокое состояние транса или сна.
Самый легкий способ войти в альфа-состояние - это медитация. Кроме достижения вашей цели, вы можете иметь и дополнительные преимущества от практики.
Те, кто регулярно практикуют медитативные упражнения, по крайней мере три раза в неделю, сообщают о большей ясности, снижении стресса, усиленной иммунной системе и интуитивных способностях. Вы очищаете подсознание от вредных мыслей, о которых даже не подозревали.
Подготовка
Вам не нужно ничего особенного для того, чтоб достичь транса, но вы можете помочь себе лучше настроиться и расслабиться.
Сначала выберите место, где вас никто не потревожит. Если вы живете с другими людьми, сообщите им, что вам нужна тишина. Выключите телефон и другое оборудование, которое может нарушить вашу концентрацию. Оденьте удобную одежду. Возьмите белую свечу. Так же можете использовать благовония. Ладан и мирра, лаванда хорошо работают.
Техника базовой медитации
Начните сеанс глубокого, очищающего дыхания. Когда вы вдыхаете, вы впускаете в себя мир и спокойствие. При выдохе почувствуйте, как любое напряжение, беспокойство или страх уходят. Продолжайте дышать глубоко и расслабляйтесь.
Почувствуйте волны расслабления, начните с головы и двигайтесь вниз по всему телу, включая руки и ноги. Сначала расслабьте все мышцы головы, шеи и лица. Затем плечи и руки, вплоть до кончиков пальцев, почувствуйте волны релаксации, проходящие через вас, они очищают все напряжение.
Расслабьте спину и позвоночник, талию, бедра и живот.
Расслабьте ноги.
Если вы почувствуете какое-либо оставшееся напряжение, вдохните в эту область, воображая, как ваше дыхание глубоко проникает в необходимую зону, а, при выдохе освободите оставшийся стресс.
Осторожно поверните свой взгляд на белую свечу. Изображение может размываться, и это нормально. Дышите глубоко. Если ваши глаза устали или обеспокоены светом, закройте их и притворитесь, что вы смотрите на пламя на внутреннем экране.
Теперь закройте глаза, если вы еще этого не сделали, и приготовьтесь войти в более глубокое альфа состояние. Для этого вам нужно считать от двенадцати до одного. При этом вы можете представить себе, как вы спускаетесь по лестнице, которая ведет вас в самый глубокий транс.
Представьте себе, что лестница привела вас в ваше любимое место, расположенное в любой точке мира, это место мира и спокойствия.
Когда закончите, сосчитайте от одного до двенадцати, представляя, как вы поднимаетесь обратно. Откройте глаза. Почувствуйте свое физическое тело. Пошевелите пальцами.
Эта базовая медитация помогает вам вызывать измененное состояние. Если вы ее будете часто практиковать, у вас не будет проблем с другими упражнениями и опытом.
Не стесняйтесь изменять изображения, если вы найдете что-то еще, что лучше работает для вас. Вместо лестницы, ведущей в специальное место силы, вы можете использовать другие картины.
Например, вы можете видеть пещеру, которая ведет вас глубины земной поверхности. Или визуализировать, как поднимаетесь на дерево или гору.
»! Сегодня будем учиться входить в изменённое состояние сознания, или альфа состояние и научимся это делать за 10 секунд. Мой рекорд вхождения в альфа состояние 7 секунд, причём в глубокое состояние (2-3 секунды на расслабление, столько же на вхождение в обычную альфу и дальше пара секунд в глубокое состояние изменённого сознания).
Затем перейдём к практике тета состояния, хотя возможно, что вы попадёте в это состояние уже в первой технике.
Альфа состояние мозга позволяет быстро отдохнуть телу, войти в глубокую медитацию, получать ответы с подсознания, эффективно перепрограммировать деструктивные программы. В этом состоянии рекомендуется работать с визуализациями, аффирмациями и другими техниками.
Для начала вам нужно просто научиться входить в изменённое состояние сознания, а затем сократить это время до минимума (10-15 секунд или меньше). Я входил в это состояние за 7 секунд, когда был в спокойном состоянии.
Расскажу кратко о частотах мозга для тех, кто не знает о чём речь. Частота мозга, это волны с частотой примерно от 0,5 до 40 циклов в секунду или от 1,5 до 40 Гц. От этой частоты зависит, в каком состоянии мы находимся, бодрствующем, сонном или глубоком сне.
Чем ниже частота или меньше, тем состояние человека становится ближе ко сну. Чем частота выше, тем быстрее и активнее работает наш мозг.
Не нужно путать частоту мозга с частотой человека. Это совершенно разные системы.
Условно частоты мозга разбили на 5 частей. Мозг излучает гамма, бетта, альфа, тетта и дельта волны. Теперь познакомимся подробнее с каждой волной.
Когда взрослый человек находится в расслабленном и комфортном состоянии и при этом у него сохраняется сознательную активность — вырабатывается достаточное количество альфа волн. По сути, это состояние перед засыпанием.
На этой частоте человек может эффективно справляться с поставленными перед ним задачами. Альфа волны многократно усиливают способность воспринимать большой объём информации, развивают абстрактное мышление, помогают самоконтролю. Также на этой частоте хорошо убирать стресс, нервное напряжение и беспокойства.
Альфа волны помогают соединить сознание с подсознанием (или душой). На этой частоте вырабатываются так называемых гормоны радости, которые способствуют уменьшению боли и отвечают за позитивный взгляд на жизнь, счастье, радость и отдых.
В тета ритме после тяжёлых нагрузок, организм может быстро восстановиться. На этой частоте появляется ощущение блаженства и умиротворённости. Тетта волны генерируются правым полушарием мозга. Они являются границей между сознанием и подсознанием.
Тета волны способствует проявлению паранормальных способностей. Они усиливают эмоции и чувства, также позволяют программировать и перепрограммировать подсознание, избавляться от негативного и ограничивающего мышления. Для людей занимающихся саморазвитием, освоение этой частоты может принести большую пользу.
Изменённое состояние сознания (ИСЗ) начинается с альфа частоты и на границе альфа и тетта волн.
Именно на этих частотах хорошо проводить перепрограммирование организма. Идеально было бы работать на тетта частотах, но это фактически сон и для этого требуются длительные тренировки.
Сейчас мы будем учиться входить в глубокое альфа состояние без компьютера и специальной музыки. В этом состоянии можно восстанавливаться буквально за 10-15 минут, находить решение проблем, получать ответы на волнующие вопросы на которые не удаётся получить ответ в обычном состоянии, производить перенастройку всего организма, перепрограммировать внутренние программы и убеждения, настраиваться на события.
Подготовка к практике
Входить в альфа состояние можно сидя или лёжа, как вам будет удобнее. Если вы в расслабленном состоянии быстро засыпаете, эту технику лучше делать сидя. При первых тренировках перед вхождением в измененные состояния сознания, не нужно ставить какие-либо цели. Для начала вам нужно просто хорошо освоить в хождение в это состояние. Перед занятием убираем все раздражающие факторы: выключаем телефон, домофон, закрываем двери, чтобы не беспокоили родственники. Одежда должна быть свободной. Если посторонние звуки всё же присутствуют, оденьте наушники.
Хорошее время для этой техники перед сном, когда все в доме успокаиваются. Положение должно быть удобным, руки и ноги скрещивать нельзя.
Как войти в альфа состояние — практика
Закрываем глаза, и делаем первый отсчёт от 3 до 1 следующим образом. Сначала делается глубокий вдох и на выдохе мысленно произносим число 3 три раза (три, три, три
) и представляем образ тройки перед внутренним экраном. Пусть этот образ будет таким, какой вам придёт. Сконцентрируйте на цифре своё внимание. В это время вы расслабляете своё тело от головы до ног.
Если вы не умеете расслабляться, сначала потренируйтесь с расслаблением до такой степени, чтобы делать это за несколько секунд. Я пишу не о глубоком расслаблении. Достаточно первичного общего расслабления.
После этого нужно полежать несколько секунд. Дальше делаете глубокий вдох и на выдохе произносите цифру 2 три раза (два, два, два ). Всё то же самое. При цифре 2 вы расслабляете своё лицо, щёки, челюсть, затылок и веки. Обратите внимание на расслабление век. Дальше полежите несколько секунд или немного дольше, как вам захочется.
Потом идёт единица. Также 3 раза произносим цифру 1, не забывая про образ единицы. Сейчас ничего не расслабляем, а просто концентрируемся на единичке.
Дальше лежим несколько секунд и начинаем второй отсчёт от 10 до 1. Теперь глубокие вдохи и выдохи делать не нужно. Всё делаем легко и расслаблено. Начинаем с десятки. Также мысленно произносим цифру 10 и представляем её. Через 2-3 вдоха на выдохе мысленно произносим слово «глубже» и мысленно как бы проваливаемся в глубину, во что-то приятное, как в подушку.
Если на какой-то цифре вы начинаете сбиваться, забывать какой у вас счёт, значит вы уже в альфе.
Это может произойти на любой цифре. Как только это произошло, больше считать не нужно. Ощущайте это состояние. Активных мыслей быть не должно. Если появляются мысли, просто наблюдайте за ними как-бы со стороны и они уйдут. Большой поток мыслей выводит из состояния изменённого сознания.
Если вы проскочили альфу и уснули, ничего страшного. Просто нужно тренироваться. Если с первого раза не попали в это состояние, находитесь в том состоянии, в котором будете. Это всё равно будет альфа, просто не глубокая.
Состояние глубокой альфы очень приятное, которое сложно описать. Это расслабленное состояние с непередаваемой глубиной, в нём хорошо и приятно. Когда вы попадёте в глубокую альфу, вы это поймёте.
Находитесь в этом состоянии столько, сколько захотите. Если время ограничено, можно поставить будильник с приятной мелодией.
В обычной альфе есть промежуток, когда вас охватывает любовь и счастье. Просто наблюдайте за этим состоянием и уходите глубже. Если хотите, можете остаться в этом состоянии, но его легко проскочить, оно скоротечно. У меня это состояние бывает в пределах нескольких секунд. Хотя этого состояния любви может и не быть, все мы разные.
Иногда 10-15 минут в глубокой альфе могут заменить 1-2 часа сна.
В измененных состояниях сознания, могут появляться различные образы. Наблюдайте за ними и при этом оставайтесь осознанными, чтобы не уснуть. Через некоторое время, наблюдая за образами, вас может осенить, вы можете что-то понять, что никогда не понимали, вам может прийти интересная мысль или идея, в вашей памяти может всплыть нужная информация, которую вы давно забыли.
Решаем проблемы с помощью альфа состояния мозга
В этом трансовом состоянии можно настраиваться на решение нужных проблем и просто наблюдать за мыслями и образами. После того, как вы научитесь входить в глубокое альфа состояние, вы можете освоить решение проблем через эту технику. Перед практикой настройтесь на решение нужной проблемы, иначе в самой альфе это можно не вспомнить и погружайтесь в альфу. Нашли решение проблемы, сразу выходите из этого состояния, иначе потом можете не вспомнить.
При помощи помощника можно делать большие вещи, вплоть до написания книг. Для решения простых в один ответ решений, достаточно войти в альфу и там наблюдать за происходящим. Получили ответ, вышли из альфы.
Если нужно получить большой объём информации, то его запомнить сложно. В этом случае, идеальным вариантом будет помощник. Вы получили в альфе фрагмент информации, произнесли её вслух и сразу же снова вошли в альфу. Помощник записал информацию.
Пришёл новый фрагмент информации, снова произнесли вслух, помощник опять записал и т.д. Таким образом, вы практически не будете выходить из этого трансового состояния и диктовать информацию помощнику. Конечно можно для этого использовать и диктофон.
Из альфа состояния выходить очень легко. Небольшое усилие воли и вы уже в бетта. При выходе из альфы постарайтесь вынести это прекрасное состояние, которое будет у вас.
Таким образом, вы будете становиться сильнее и счастливее, на вас всё меньше будут действовать стрессы и проблемы, вы будете становиться более уверенным человеком. Некоторые фрагменты текстов на этом блоге я подготавливал с помощью альфа состояния.
Поток – это волшебное место, в котором вы полностью поглощены тем, что делаете, где время проходит так быстро, что кажется, будто оно вовсе не существует . Конечно, каждому такая модель поведения не подойдет, но кому-то покажется вполне приемлемой! Размышления Chris Bailey (Крис Бэйли) о том, как попасть в это место без радикальных изменений в собственной жизни.
Я недавно закончил читать книгу «Поток» («Flow» ★) Mihaly Csikszentmihalyi (Михай Чиксентмихайи); это довольно скучная и сухая книга, но в ней содержится несколько гениальных вещей. К ним, например, относится схема, опубликованная в книге. Но я решил ее немного усовершенствовать.
Давайте добавим немного цвета, подправим линии, сделаем оформление симпатичнее…
Ну вот, намного лучше.
Если вы не имеете ни малейшего понятия о том, что представляет собой эта схема – ничего страшного. Вот вкратце то, что на ней изображено:
- Любой вид деятельности, которым вы занимаетесь, может найти себе место в этой схеме (в зависимости от того, насколько он сложен (для вас), и как много из ваших навыков он задействует).
- Идеальное место для него, как вы уже догадались, в «потоке». В нём сложность вашей задачи идеально совпадает с вашими навыками. Особенно, если у вас есть мотивация что-либо сделать . Как говорит Михай Чиксентмихайи, в этом потоке вы будете очень счастливы. Например, написать «Csikszentmihalyi» довольно сложное задание, но для него не понадобится много навыков, что переносит этот вид деятельности в угол «Беспокойство».
«1» - ваша начальная позиция. Здесь вы играете в теннис впервые. Учитесь подавать мяч (что сложновато, но выполнимо в первый раз) и пытаетесь достать до другой части корта со своего места (или что-то в этом роде – я, признаюсь, в теннисе совсем не разбираюсь). На этом отрезке вы переживаете потоковое состояние, потому что ваша задача равна вашим навыкам, и вам весело.
Вы движетесь к «2» . Вы улучшаете ваши навыки до того момента, когда уже становится скучно просто перебрасывать мяч через сетку. Задача игры теперь ниже уровня ваших навыков, и вы больше не в потоке.
Вы переходите к «3» . И ставите перед собой задачу, которая заставляет напрячься, – например, вы решили поиграть в теннис с другом-спортсменом, и он вас «сделал». Здесь задача выше – то есть сложнее, чем уровень ваших навыков, и вы больше не испытываете ощущения потока.
В зависимости от того, где вы находитесь, есть два способа вернуться в потоковый канал.
Если вам скучно («2» ), потребуется найти задачу посложнее, например, отыскать партнёра для игры с навыками, равными вашим.
Если вы обеспокоены («3» ), вам понадобится улучшать свои навыки игры в теннис, чтобы вернуться к потоку (вы можете также снизить сложность задачи, но это не так легко сделать на практике).
Михай говорит, что это
«объясняет, как потоковое состояние ведёт к росту и открытиям. Человеку не может нравиться делать одно и то же, оставаясь на одном уровне долгое время. Нам либо становится скучно, либо мы расстраиваемся; затем желание насладиться чем-то толкает нас к улучшению навыков или открытию новых возможностей использования уже существующих».
Любой вид деятельности, которым вы занимаетесь, находится где-то на этой диаграмме, и, согласно исследованию Чиксентмихайи, именно те виды деятельности, которые способны ввести в потоковое состояние, сделают вас счастливее всего.
Затем вам придётся либо улучшать навыки, либо изменять задачи, приспособив их к себе, чтобы переживать потоковое состояние чаще.
Вы заняты делом и вас ничто не отвлекает - ни тревожные мысли, ни желание перекусить, ни эмоциональные возгласы коллег. Вы находитесь здесь и сейчас и полностью сосредоточены на задаче. Знакомая ситуация? Такое состояние принято называть «потоком». Его сложно поймать и удержать, но есть парочка советов, которые помогут как можно чаще испытывать подобные моменты. Именно о них мы сегодня и поговорим.
Что такое поток?
Термин «поток» был введен в 1970-х годах психологом Михаем Чиксентмихайи, изучавшим причины, по которым люди согласны пожертвовать материальными благами «в обмен на ускользающее ощущение удовольствия, приносимого некоторыми действиями», например скалолазанием. У всех нас были моменты попадания в поток. Мы с головой погружались в то, что делаем, - будь то спорт, игра на музыкальном инструменте или прослушивание музыки, работа над каким-либо проектом. Когда мы, опомнившись, смотрели на часы, оказывалось, что прошло уже пять часов, на улице стемнело, а наш мочевой пузырь вот-вот лопнет, - мы были так сосредоточены, что ничего не замечали.
Вот как это ощущение описывает сам Михай: «Быть полностью вовлеченным в деятельность ради нее самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следуют из предыдущей, словно играешь джаз. Все твое существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе».
Определите цели
Понимание того, чего вы хотите добиться, - это первое важнейшее условие достижения состояния потока. Думая только о конкретной цели, вы имеете больше шансов достичь ее. В то же время следует помнить о том, что умение приспосабливать ваши цели к текущему моменту - например, к тому, что уровень ваших способностей или сложность задачи могут быть ниже или выше, чем ожидалось, - позволяет вам более полно использовать ваш потенциал в конкретной ситуации.
Наличие у человека ощущения того, что серьезность стоящей перед ним задачи соответствует его возможностям, безусловно, является важнейшей составляющей потока.
Контролируйте соотношение сложности и простоты задачи
Обучение навыкам важно для возникновения состояния потока. Нужно хорошо знать свое дело. И то, как мы упражняемся, имеет ключевое значение для обучения.
Сложная задача + Высокое мастерство = Поток
Нужна золотая середина - когда не слишком сложно и не слишком легко, а как раз то, что нужно. Задача должна подвергнуть наши способности некоему испытанию на прочность, но не мучить. Мы переживаем состояние потока, когда достигаем баланса между сложностью задачи и навыками, которые необходимы для ее выполнения.
Прекратите отвлекаться
Все что угодно может отвлечь внимание от текущей задачи. Постоянно прерываясь, вы не сможете ни достичь состояния потока, ни удержать его. Бесконечная многозадачность - враг потока. Нужно полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, и мобилизовать для этого все ресурсы.
Выйдите из твиттера, выключите телефон и устраните все, что вам мешает. Научитесь действовать стратегически, чтобы работать более эффективно в течение всего дня.
Следите за эмоциями
Обратите внимание на физические ощущения и самочувствие. При низком уровне энергии и вялости постарайтесь взбодриться: устройте себе здоровый перекус, почитайте что-то мотивирующее или прогуляйтесь. Следите также за эмоциональным благополучием. Если вы взбудоражены, злитесь, нервничаете или беспокоитесь, остыньте: помедитируйте, поболтайте с другом, который поможет вам подойти к работе осознанно и со вниманием.
Чтобы создать правильный импульс для потока, вам обязательно нужно успокоиться и собраться.
Наслаждайтесь
И самое главное на этом пути - наслаждаться каждым его мгновением. До того, как вы почувствовали состояние потока, во время и после. Не прекращайте наслаждаться тем, что с вами происходит.
Теперь вы знаете, в какую сторону двигаться, чтобы стать ближе к этому чудесному состоянию.
Компот из вишни на зиму в банках (8 рецептов)
Компот из облепихи: вкусный защитник здоровья вашего ребенка Можно ли делать компот из облепихи
К чему снится салат из овощей: разбираемся в сновидении
Мифы о сотворении мира египетская мифология
Выручка в зарубежных странах