В период адаптации с

лёгких

И без бега, поле прекращения курения организм избавляется от выделений избытка мокроты связанной с выведением скопившихся веществ связанных с курением за две недели. Бег может послужить хорошей мотивацией для отказа от курения. С каждой новой пробежкой, вы наглядно будете убеждаться, как, всё меньше и меньше во время бега захлёбываетесь своей мокротой и соплями. Регулярное легкое покашливание с мокротой проходит за две недели. Процессы в организме связанные с курением и алкоголем до поры до времени обратимы.

Наш организм устроен так, что наши лёгкие очищаются сами в течении примерно полугода. Бег в этом случае может и поможет, но только в том случае, если вы бегаете в экологически чистом месте. А вот в крупном городе, насквозь пропитанном угарным газом от выхлопов машин, заводов и всего остального, лучше вообще не бегать, так как при этом вы только получаете огромную порцию отравляющих веществ и ничего более.

Еда на этот процесс так же никак не влияет, так что просто живите спокойно, и уже через месяц вы избавитесь от всех проблем, связанных с курением — кашля и т.д. (по себе знаю!).

Каждый человек вправе сам выбирать, курить ему или нет и хорошо, если Вы спаслись от соблазна, таким образом, сберегли своё здоровье. А большинство людей знают, что курение вредит здоровью, но всё равно курят. Если бы лёгкие имели право голоса, они бы ни за что не выбрали сигарету.

Табачный дым включает в себя большое количество вредных веществ. Он накапливается в организме человека, а это в свою очередь усиливает негативное влияние на множество органов и систем. Больше всего после курения страдают лёгкие, а значит, что их нужно очищать, это даст возможность вывести из организма токсины. Людям, которые курят, нужно знать, как после курения быстренько очистить эффективно лёгкие.

Как ни крути, но на организм человека, который курит, влияет поступление никотина и другие вещества, входящие в состав табачного дыма. Когда бросаешь курить, будь готов к изменениям, которые сначала будут негативно сказываться на общем состоянии. Это временно, и нужно понимать, что это промежуточный этап, не возвращайтесь снова к сигаретам, имейте терпение.

В период адаптации с нижается иммунитет, нестабильное психоэмоциональное состояние, увеличивается вес. Эти изменения преодолевают с помощью очищения от курения. Очищение легких проводится различными способами, даже комбинируя их. В среднем до года организм восстанавливается, а яды из лёгких выводятся из организма.

Курение - является причиной развития многих заболеваний с летальным исходом.

Сигарета – совсем небезобидна, в её состав входят листья табака и бумаги. Когда она горит, выделяется более 4 тысяч опасных веществ. Благодаря этим веществам наносится большой вред организму человека.

Вместе с сигаретным дымом Вы вдыхаете: смолы, мышьяк, бензол, полоний, формальдегид и другие вещества.

После длительного курения могут развиваться непредсказуемые болезни, наносится вред коже, фигуре, полости рта.

Если после выше прочитанного Вы готовы бросить курить и быстро вернуть легким здоровье или Вам просто необходимо очистить лёгкие, в данном случае обратите внимание на рецепт, ниже, и, конечно же, от него будет результат!

За 2 дня до приведения лёгких в порядок нужно отказаться от молочных продуктов. В их состав также входят токсины, которые оседают в организме.

Накануне первого дня вечером выпейте чай на травах.

Корень имбиря (маленький кусочек);

Чеснок 400 г (очистить, и нарезать дольками);

Сахар 400 г (можно обычного, а лучше коричневый).

Доведите воду до кипения, добавьте чеснок, имбирь, куркумы, сахар. Обратите внимание, сахар в последнюю очередь!

Варите на маленьком огоньке, а когда половина жидкости выкипит, снимайте кастрюлю, дождитесь, пока остынет, перелейте в банку и поставьте её в холодильник.

Сразу нужно настроить себя на результат, и выполнять всё чётко, в таких случаях нужна дисциплина и последовательность: принимайте натощак 2 ст. л. смеси каждое утро и Ваше дыхание возвратиться к норме.

А еще лучше, если принимать такую смесь дважды в день: утром и вечером перед ужином. Было проведено много экспериментов и доказано, смесь помогает!

Эти совсем лёгкие действия вернут тебя в абсолютно другой мир лёгкого дыхания. Твой мозг сработает лучше, когда в него поступает больше кислорода. После такого очищения лёгких будет легче думаться и светло на душе.

При всей своей простоте бег — отличная тренировка.

Регулярные занятия им позитивно влияют на работу сердца и сосудов. Они стимулируют обменные процессы.

Наконец, благодаря им дыхательная система привыкает функционировать в эффективном, экономном режиме.

Как бег влияет на лёгкие и другие органы?

Мы бегаем не только ногами, но также легкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом.

Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150-200 миллилитров кислорода в минуту. Преобладающая его часть поступает именно через легкие.

Во время джоггинга со скоростью 5-6 километров в час организму уже требуется 1-1,5 литра жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха. Столь значительный рост "производительности" как раз и обеспечивает тренировочный эффект. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал всей дыхательной системы.

Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких (которая, в свою очередь, обеспечивает их нормальное очищение).

Отметим ещё один важный момент. Организм бегущего получает из воздуха значительные дозы полезных ионов (заряженных частиц). Это происходит в результате активного газообмена через слизистую рта, носоглотки, трахей, альвеол и через кожу.

Свободные ионы помогают человеку чувствовать себя бодрым. Их благотворное действие давно отмечено учеными — достаточно вспомнить люстру Чижевского, которая повышает концентрацию ионов в воздухе, создавая аналогичный эффект.

Дополнительная тренировка дыхательной системы

При желании спортсмен может заменить спринт гипоксическими — т.е. с задержкой дыхания — тренировками.

Искусственно созданный кислородный голод заставит мускулатуру тела трудиться с полной отдачей, увеличивает количество открытых капилляров, которые необходимы для снабжения O2.

В результате таких занятий у спортсмена снижается сердечный ритм — за 8 недель от падает на стандартной дистанции на 4%.

Гипоксическую тренировку советуют начинать примерно с такого ритма: на 6 шагов делается вдох, на следующие шесть шагов – задержка дыхания, следующие шесть шагов – выдох.

Но — внимание! — новичку подобные штуки лучше не проделывать.

Для усиленного тренинга дыхательной системы в средине тренировки допустимо прочесть пару куплетов песни или катренов стихотворения — что вам больше нравится. Декламировать следует четко, как на конкурсе чтецов.

Для настоящей «очистки» легких после отказа от курения, можно потратить немало времени, сил и конечно же денег. Можно вообще ничего не делать - рано или поздно организм избавится от последствий многолетнего курения. Но оказывая себе посильную помощь, можно добиться более гладкого протекания периода адаптации после многолетней зависимости. Да и вероятность срывов будет максимально низкой.

Изменения в организме человека, бросившего курить

Легкие нужно очищать, причем последовательно и систематически.

Однако в этом нелегком процессе начать стоит не с поиска самых действенных рецептов, а с понимания того, что у разных людей очищение дыхательных путей от , смол и прочих токсических веществ длится на протяжении различных по длительности отрезков времени.

Обычно процесс занимает от четырех месяцев до одного года, и на протяжении всего этого срока бывшего курильщика могут беспокоить различные неприятные проявления вроде усилившихся приступов кашля, отхождения мокроты и пр. Интенсивность проявлений зависит от стажа курильщика и того, сколько сигарет он выкуривал в день.

Восстановятся ли легкие?

Да. Примерно через три-четыре месяца после того, как человек полностью отказался от курения. За этот отрезок времени (при условии, конечно, что на его протяжении не был выкурено ни одной сигареты) трахея, бронхи и легкие начинают очищаться, а примерно через год органы дыхания постепенно восстанавливаются.

Уходят застойные явления, вызывающие очаги воспалений, постоянный кашель становится менее удушающим, а потом и вовсе проходит. Активные «реснички» на поверхности дыхательных путей возобнавляют свою активность и очищаются от смол и токсических веществ.

Основные методы очистки легких

После полного отказа от сигарет человеческий организм в некотором роде испытывает стресс - . Народная медицина предлагает проверенные рецепты средств, которые позволяют уменьшить его проявления, а также эффективно очистить легкие.

Среди них особенно хотелось бы отметить овес, луковый сироп, чеснок, ананасы и травяные настои. Для большего эффекта дополнить их можно полезной привычкой регулярно посещать баню, чтобы сделать процесс очищения комплексным.

Важно. Без анамнеза, и консультации с лечащим врачом, ни методы народной медицины, ни лекарственные препараты лучше не принимать. Это может грозить серьезными осложнениями!

Рецепты народных средств для очистки легких курильщика

Ну что же, посмотрим, какие есть в народе рецепты по очистке дыхательных путей.

Очищение овсом

Молочный отвар из овса - один из самых известных и действенных способов по очищению легких, которые на протяжении многих лет подвергались пагубному воздействию никотина и смол. Его действие заметно уже через неделю после регулярного употребления: кашель усиливается, а вместе с ним начинает отходить густая мокрота.

Готовится он так: один стакан овса заливается двумя стаканами молока, на сильном огне нагревается до кипения, после чего огонь уменьшается до минимального, а отвар готовится до тех пор, пока жидкости не станет вдвое меньше. Остывший до теплого состояния отвар выпивается весь сразу, за один раз, а кашица перетирается до однородного состояния и употребляется в течение дня перед каждым приемом пищи.

Кроме того, овес используется и в .

Настой из фиалки и душицы для очищения легких

Настой обладает мягким очищающим свойством, способствует разжижению и отводу мокроты без раздражения слизистых и усиления кашля.

Чтобы приготовить его, необходимо взять по 1 ст.л. сухой фиалки и душицы, залить смесь 2 ст. кипящей воды и настоять 2-3 часа. После настой процедить и разделить на три порции, которые необходимо принять в течение дня. Курс лечения следует продолжать не менее месяца.

Луковый сироп

Большую эффективность имеет луковый сироп, а готовится он очень просто: большая луковица нарезается мелкими ломтиками и засыпается сахаром, а затем отставляется в темное место.

Образовавшийся сироп сцеживается и выпивается на протяжении дня в четыре приема. Достаточно проводить такую процедуру раз в неделю, чтобы организм начал постепенно очищаться не только от последствий многолетнего курения, но и от некоторых хронических инфекций.

Травяной настой

Для приготовления многокомпонентного травяного настоя необходимо взять по 1 ч.л. примулы, мака, сосновых почек, хвоща, бузины, донника, медуницы, солодки, подорожника, пикульника, мыльнянки, истода, тимьяна, девясила, фенхеля, трехцветной и душистой фиалки, залить их 1,5 литра крутого кипятка и настоять под крышкой в течение 2-3 часов.

После остывания процедить и принимать по одному стакану перед сном. Минимальный курс лечения должен составлять два месяца.

Ешьте чеснок

Чтобы почувствовать облегчение, достаточно каждый день добавлять свежий чеснок в блюда или употреблять его самостоятельно.

Ешьте ананасы

В составе ананасов содержится бромелин, который оказывает мощное пролонгированное действие на организм: понижает уровень холестерина, выводит токсины и очищает легкие.

Кроме того, ананасы оказывают противовоспалительное действие в период обострений, мягко успокаивают нервную систему, снижая тягу к курению.

Баня

При некоторых заболеваниях значительные повышения температур противопоказаны, поэтому перед посещением бани или сауны следует обязательно проконсультироваться с врачом. Однако если лечащий врач разрешит, подобный отдых желательно включить в общую программу по очищению легких.

При воздействии горячего воздуха во всем организме улучшается кровообращение, расширяются сосуды и бронхи. Вместе с потом через кожу отходят вредные вещества, оздоравливаются все системы, в том числе и дыхательная. Вдыхаемый воздух активнее разжижает мокроту, вследствие чего ее легче откашлять.

Медицинские препараты

Для очищения легких существует огромное множество разнообразных рецептов, среди которых есть не только эффективные средства народной медицины, но и не менее действенные медицинские препараты.

Принимать их желательно в комплексе других предупредительных мер по очищению легких после курения, и обязательно после консультации с грамотным специалистом.

Амброксол (Лазолван)

«Амброксол» показан для применения при хронических и острых заболеваниях дыхательных путей, сопровождающихся повышенным образованием вязкой мокроты. Способствует быстрому ее разжижению и отводу, облегчает откашливание.

При приеме препарата вместе с другими лекарственными средствами, негативных последствий отмечено не было. Однако перед началом лечения, если пациенту приходится принимать другие сильнодействующие препараты, желательно предупредить об этом своего лечащего врача.

Ацетилцистеин

«Ацетилцистеин» используется в качестве действенного муколитического лекарства, которое применяется не только при лечении вирусных и простудных заболеваний дыхательных путей, но также при комплексном очищении легких у людей, бросивших курить.

Облегчает затяжные приступы кашля, разжижает слизь, образующуюся на внутренней поверхности бронх, и способствует ее откашливанию. Обеспечивает постепенное выведение даже аномально большого количества густой слизи.

Геделикс

«Геделикс» показан для применения при сухом кашле, когда есть необходимость разжижить и вывести из легких скопления мокроты.

На данный момент лекарственный препарат представлен в двух формах: сироп и капли, поэтому каждый может выбрать для себя наиболее удобный вариант. Эффективность обеих видоформ лекарства находится на одинаковом уровне.

Мукалтин

«Мукалтин» оказывает на организм отхаркивающее действие, которое при регулярном применении упрощает отхождение мокроты. Это позволяет сделать кашель более продуктивным, избавляет от застоя густой слизи в бронхах и легких.

Изготовленный на растительной основе, препарат допускается для использования во время беременности и периода лактации.

Аскорил

«Аскорил» имеет разжижающее действие, способствует легкому отхаркиванию мокроты. Оказывает на легкие обволакивающее и бронхолитические действие.

В состав препарата входят вещества гвайфенезин, рецементол и сальбутамол, которые положительно влияют на обструкцию бронхов и мукостаз. Спустя непродолжительный период приема кашель облегчается, накопление мокроты уменьшается, а легкие полноценно очищаются.

Признаки очищения

Типичным признаком планомерного очищения организма является постоянный кашель и отхождение мокроты. Таким образом организм пытается очистить внутреннюю поверхность легких и бронхов от вредных отложений.

Со временем кашель уменьшается, облегчается дыхание. Становится легче просыпаться по утрам, возвращается хороший аппетит. Кроме того, на протяжении всего срока очищения могут наблюдаться перепады настроения. Их не стоит считать аномалией и при возникновении необходимо просто стараться сгладить при помощи приема специализированных средств, долгих прогулок, дыхательной гимнастики и пр.

Видео по очистке легких

Резюмируя

После важно пересмотреть весь свой образ жизни: начать правильно питаться, добавить как можно больше физической активности.

Это позволит сделать чистку легких более эффективной, минимизирует вероятность срывов и перепадов настроения, поможет удержать в норме вес. Отказавшись от сигарет, многие люди замечают значительное повышение аппетита, что вызывается восстановлением обонятельных и вкусовых рецепторов.

Даже простые получасовые прогулки на свежем воздухе самым благотворным образом сказываются на общем самочувствии, повышают настроение и позволяют с новыми силами делать каждый следующий шаг к полному избавлению своего организма от последствий многолетней никотиновой зависимости.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

2755 0

Значение физической активности в жизни человека очень точно отражено в следующем высказывании: «Движение заменяет все лекарства мира, но все лекарства мира не заменят движение».

Именно движение, которое активизирует в организме все жизненно важные процессы, - один из самых лучших естественных способов очищения организма .

Кроме того, с давних пор пешие прогулки, постепенно разогревающие организм и оживляющие кровообращение, известны как отличный стимулятор умственной деятельности.

Достаточно напомнить о существовавшей некогда философской школе перипатетиков, предававшихся размышлениям исключительно на ходу, - к ней принадлежал и великий Аристотель.

Замечательным средством очищения и поддержания внутренней чистоты являются занятия йогой . Однако есть и более простые способы очищения организма движением.

Приступая к любым физическим упражнениям, важно соблюдать два основных принципа - это систематичность занятий и постепенность наращивания нагрузок .

Ходьба

Еще в старину врачи прописывали своим пациентам длительные прогулки на свежем воздухе, или так называемый моцион, в качестве общеукрепляющего и оздоравливающего средства.

Ходьба - самый естественный вид двигательной активности, не требующий специального обучения, но в то же время довольно энергоемкий (при ходьбе значительную нагрузку испытывает не только опорно-двигательный аппарат, но и большинство жизненно важных органов).

Человеку, привыкшему к пешим прогулкам с детства, не надо каждый раз уговаривать себя выйти на улицу, начать двигаться. А если физическая активность естественна, она не требует от человека никакого контроля над совершаемыми действиями - процесс протекает как бы спонтанно, а голову можно занять какими-то приятными или полезными мыслями.

Кстати, статистика гласит, что при обследовании мужчин, которые затрачивают на ходьбу более 1 часа в день, ишемическая болезнь сердца выявляется в 5 раз реже, чем при обследовании тех, кто ходит мало.

Однако при медленной ходьбе шлаки из организма выводятся плохо. А вот при движении в быстром темпе во всех мышцах, в том числе и в сердечной, постепенно увеличивается количество активно работающих капилляров, усиливается обмен веществ, и очищение идет ускоренными темпами.

Особенно полезна интенсивная ходьба по неровной дороге, потому что такое движение сопровождается чувствительным сотрясением всего тела. А встряска предупреждает появление отложений на стенках кровеносных сосудов, ускоряет эвакуацию шлаков. Определенный ритм ходьбы дает эффект стимуляции и своего рода массажа внутренних органов.

Благотворность влияния умеренных и не слишком продолжительных сотрясений на человеческий организм подтверждается, в частности, практикой вибромассажа и виброгимнастики .

Людям с различными физическими данными специалисты по спортивной медицине и лечебной физкультуре рекомендуют придерживаться различных режимов ходьбы .

Всего выделяют четыре основных режима:

• очень медленная - от 60 до 70 шагов в минуту (2,5-3 км в час);
• медленная - от 70 до 90 шагов в минуту (3-4 км в час);
• средняя - от 90 до 120 шагов в минуту (4-4,5 км в час);
• быстрая - от 120 до 140 шагов в минуту (5,5-6,5 км в час).

Час быстрой ходьбы в день, невзирая на погоду и настроение, - это как раз та норма, которая нужна для полноценного очищения организма.

Предупреждение

Людям плохо тренированным и тучным, но не имеющим патологии сердечно-сосудистой системы, лучше всего начать ходьбу со среднего темпа, постепенно наращивая его до быстрого, но не увеличивая продолжительность занятий.

Бег

Бег продлевает жизнь, беготня - укорачивает. Но учтите, что бегом, который связан с большим расходом энергии, можно заниматься только тогда, когда освоена быстрая ходьба. Во время бега все процессы в организме активизируются: выброс гормонов, кроветворение - происходит быстрое обновление лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма. При беге происходит вентиляция легких, очищение их от скопившихся там вредных веществ за счет учащения и углубления дыхания.

Начинать надо с легкого бега в течение 5 минут в темпе быстрой ходьбы.

Бегать необходимо так, чтобы хорошенько пропотеть. Во-первых, это указывает на то, что нагрузка - в самый раз, во-вторых, вместе с потом удаляются шлаки, загружающие печень и почки. Желательно бегать ежедневно по 15-20 минут по 2-3 км.

Не полезен бег «на цыпочках» , так как сотрясения ослабляются за счет напряжения ступней, они быстро устают, а процесс очищения от шлаков ухудшается. При беге желательно как можно жестче ставить ногу на пятку.

Во время бега обязательно контролируйте свое дыхание. Если запыхались, значит - темп слишком быстрый, сбавьте его, пока не восстановится дыхание. Как только не хватает носового дыхания и для вдоха приходится открывать рот, значит, нагрузка великовата. Нужно сразу же приучать себя дышать во время бега носом. Однако при быстром беге носового дыхания может не хватать. Поэтому следует делать вдох через нос, а выдох - через рот.

Начиная очищение бегом, обязательно нужно знать частоту своего пульса в покое. Норма у нетренированных людей - 60-80 ударов в минуту. На начальном этапе тренировок нормальной будет такая нагрузка, при которой частота пульса равняется 180 минус возраст человека (при условии, что вам не более 80 лет).

Например, если у 40-летнего человека частота пульса превысит 140 ударов в минуту, это означает, что нагрузка была чрезмерной и ее надо уменьшить. Пульс замеряется не позднее, чем через 2-3 секунды после окончания бега. Через 5-10 минут после бега пульс должен быть таким же, как и до него.

Виброгимнастика пo А. Микулину

Эта методика также подтверждает очищающее воздействие на человеческий организм умеренных и не слишком продолжительных сотрясений.

Показания

Полезна людям, часами занимающимся напряженной умственной работой, вследствие чего в голове возникает тяжесть от прилива к ней крови. После занятий виброгимнастикой тяжесть в голове проходит. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Виброгимнастика показана альпинистам и всем, кто поднимается в гору. Минутные упражнения следует делать через каждые 150-200 м подъема. Особенно эффективно такие упражнения снимают усталость во время длительных походов пешком.

Виброгимнастика, стимулирующая венозный отток, - эффективное средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Методика выполнения

Необходимо подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, и резко поставить их на пол. При этом произойдет сотрясение, за счет которого венозная кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Сотрясения тела нужно производить не чаще одного раза в секунду. После 30 упражнений (сотрясений) надо сделать перерыв на 5-10 секунд. В течение дня следует повторить упражнение 3-5 раз (каждый повтор по 1 минуте). Поднимать пятки выше 1 см над полом нельзя, поскольку это приведет к нежелательному утомлению ступней.

Бесполезны и слишком частые сотрясения . В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточно крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.

При каждом упражнении делайте не более 60 сотрясений. Выполнять их надо жестко, но не до такой степени, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, как при беге.

Лисовский П. П.

Доктор Мацко - бывший врач из Пенсильвании. Окончил Медицинскую школу Университета Темпл в 2007 году.

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Очистка легких перед пробежкой поможет вам эффективнее заниматься спортом и чувствовать себя во время этих занятий более комфортно. Легкие обеспечивают ваш организм кислородом. Если легкие ослаблены и в них скопилась слизь, это ухудшит снабжение ваших мышц кислородом. Можно прочистить легкие с помощью дыхательных упражнений, витаминов и пищевых добавок, либо медикаментов.

Шаги

Дыхательные упражнения

Займитесь контролируемым дыханием. Как можно догадаться по названию, этот метод заключается в более глубоком дыхании, которое помогает очистить легкие от скопившейся в них слизи. Поступите следующим образом:

• Сделайте 2-3 глубоких вдоха. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха, а затем полностью выдохнуть его. При этом воздух проникнет в те области легких, где скопилась слизь, и вы сможете выкашлять ее.
• Сделайте 4-5 обычных вдоха, а затем еще 2-3 глубоких вдоха. Повторите данный шаг еще раз, чередуя обычные и глубокие вдохи.
• После очередных глубоких вдохов попробуйте резко выдохнуть воздух и тем самым прочистить свои легкие.
• Сделайте 2-3 обычных вдоха и выдоха, после чего постарайтесь выдохнуть остатки мокроты.
• Повторяйте данную процедуру до тех пор, пока не почувствуете, что ваши легкие очистились.

1. Попробуйте метод контролируемого кашля. Кашель является естественным способом, посредством которого ваш организм избавляется от выделений в легких. Этот метод можно практиковать и во время бега. Поступите следующим образом:

   • Сядьте на стул или скамейку. Наклонитесь вперед и положите руки на живот. Наклон вперед способствует максимальному расширению легких.
   • Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на три секунды. При вдохе вы должны почувствовать руками, как ваш живот приподнимается.
   • Слегка приоткройте рот и резко и коротко покашляйте. При этом прилагайте давление к диафрагме - надавливайте руками на живот снизу вверх.
   • Медленно и плавно вдохните через нос. При таком вдохе выделения не опустятся обратно в легкие.
   • Сплюньте мокроту.

2. Попросите кого-нибудь энергично постучать вас по спине. Это поможет вам избавиться от слизи в легких. Попросите кого-нибудь сделать следующее:

   • Сложить ладони лодочкой и в таком положении постучать ими по вашей спине. Следует начать с середины спины и постепенно продвигаться вверх.
   • Это поспособствует поднятию слизи вверх и поможет вам избавиться от нее.

   Пищевые продукты и напитки

   1. Очистите свои легкие перед пробежкой с помощью перечной мяты. Чтобы избавиться от излишней слизи, разотрите грудную клетку маслом или соком перечной мяты. Перечная мята обладает отхаркивающим действием благодаря тому, что в ней содержится ментол. Помимо этого, в ее состав входит кетон, который помогает растворить слизь.

      • Можно также выпить настой перечной мяты или подышать парами масла этого растения.

   2. Пейте достаточно воды до и после пробежки. Жидкость необходима вашему организму для того, чтобы разбавлять слизь и выделения. Вода сделает выделения в легких более жидкими, и вы легче сможете откашляться.

      • Старайтесь пить воду небольшими порциями на протяжении всего дня. Каждому человеку необходима определенная суточная норма жидкости. В среднем суточная норма воды для взрослого человека составляет 3 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин.
      • Если у вас сухой кашель без мокроты, попробуйте выпить очень холодную воду. Холодная вода помогает успокоить кашель. Нередко сухой кашель не столько помогает очистить легкие, сколько раздражает горло.

   3. Увеличьте потребление витамина C. Известно, что витамин C предотвращает связанные с кашлем спазмы и способствует нормальной работе легких. Большое количество витамина С содержится в лайме. Добавляйте в воду сок лайма.

      • Много витамина С содержится также в таких продуктах, как перец, гуайява, темные листовые овощи, киви, брокколи, ягоды, цитрусовые, помидоры, горох, папайя.

   4. Употребляйте витамин A. Одна из функций витамина А состоит в том, чтобы помогать восстанавливать слизистую оболочку внутренних органов, что способствует укреплению легких. В морковном соке содержится большое количество бета-каротина, который перерабатывается в организме в витамин A.

      • Много витамина A содержится в сладком картофеле, темных листовых овощах, тыкве, латуке, сушеных абрикосах, мускусной дыне, красном перце, мясе тунца, устрицах, манго.

   Лекарственные препараты

   1. Принимайте отхаркивающие средства, чтобы очистить легкие. Эти препараты помогут вам избавиться от выделений в легких, грудной клетке и горле.

Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно иметь немалую силу воли. Если заядлому курильщику все же удалось отказаться от этого пагубного занятия, нужно ли предпринимать еще какие-либо действия? Узнайте из нашей статьи, что следует делать, чтобы очистить легкие после курения.

Курить - здоровью вредить! Это знает каждый. Вдыхаемый при курении дым обжигает слизистую оболочку дыхательных путей. В нем содержится множество вредных веществ, которые оседают в организме и провоцируют развитие многих болезней. И больше всего достается дыхательной системе. Легкие давно и всерьез курящего человека выглядят удручающе. Они темного цвета, заполнены слизью, мелкие бронхи закупорены. Это нарушает работу дыхательной системы, вызывает хрипы, кашель, одышку. До 80 % заядлых курильщиков страдают «бронхитом курильщика ».

«Пятилетний срок курения достаточен для развития хронического бронхита курильщика с частичной деформацией бронхов», - рассказывает врач фтизиатр первой категории Гордеев Николай Павлович.

Многие люди, осознавая, какой вред они наносят своему здоровью, решают . При этом они думают, что сразу почувствуют себя намного лучше. Отказ от курения действительно улучшит состояние вашего здоровья, но произойдет это не сразу.

Сразу после отказа от курения

У курильщика все системы организма адаптированы под поступление определенного количества токсических веществ. После отказа от курения происходит временная разбалансировка обменных процессов. Чтобы привыкнуть к жизни без табачного дыма нужно от нескольких недель до нескольких месяцев. Этот период адаптации может сопровождаться неприятными моментами. К ним относят:

• Снижение эффективности работы иммунной системы. Чаще всего проявляется в виде расстройств дыхательной и пищеварительной систем. В этот период вы можете чаще болеть простудными заболеваниями. Возможны расстройства работы желудка.
• Перепады настроения. Зависимость от курения основывается как на физиологическом, так и на психологическом привыкании. Курение становится особым ритуалом, а сигарета - чем-то вроде друга. Лишившись этого, человек может испытывать чувство дискомфорта, которое обостряется во время, когда обычно был «перекур». Может портиться настроение.
• Прибавка лишних килограммов. Привычку перекурить человек может заменить, привычкой перекусить. Поэтому закономерно ожидать прибавления в весе. К такому желанию подкрепиться экс-курильщик должен быть готов заранее и употреблять по возможности низкокалорийную пищу.

Адаптация и последующее восстановление организма после курения - процесс, сравнимый с болезнью. В этот период надо следить за своим рационом и качеством пищи. В организм обязательно должно поступать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Поможем организму очистить легкие

Легкие освобождаются от ядов, осевших в них, не сразу. Считается, что для очищения системы дыхания понадобятся от нескольких месяцев до года, все зависит от степени ее загрязнения. Можно помочь дыхательной системе избавиться от загрязняющих ее веществ. Для этого рекомендуются:

• Ингаляции . Для ингаляций подходят травяные сборы из хвои сосны, пихты, кедра и можжевельника; листьев дуба, черной смородины, эвкалипта, березы; цветов липы, ромашки, лаванды; травы мяты, шалфея, полыни.
• Физические нагрузки . Аэробика, плавание, бег помогут вашему организму скорее запустить механизм очищения легких.
• Дыхательная гимнастика, а в частности «полное дыхание йогов»эффективно стимулирует очищение дыхательных путей и помогает слизи выйти наружу. Кроме того эти упражнения оказывают укрепляющее действие на иммунную систему и являются хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Питание. Помогают очистить дыхательную систему после курения лук и чеснок. Кроме того фитонциды, содержащиеся в этих продуктах, оказывают антибактериальное действие и предотвращают развитие простудных заболеваний.
• Баня помогает очистить не только легкие, но и раскрывает поры кожи, через которые тело лучше дышит. Рекомендуют использовать при этом дубовый или пихтовый веники и хвойные масла.
• Прогулки по хвойному лесу . Воздух в хвойном лесу насыщен фитонцидами, способными стимулировать работу дыхательной системы нашего организма.

Вопросы читателей

Добрый день! Хотела бы узнать, очень волнующий меня вопрос 18 октября 2013 Добрый день! Хотела бы узнать, очень волнующий меня вопрос. Мой муж год лечился от В-клеточной неходжскинской лимфомы. Выявлено было на 2 стадии. Прошел 6 курсов химии и лучевой терапии в Германии. Сейчас чувствует себя хорошо. Даже врачи в Германии сказали что, можно считать его уже здоровым. Но как я думаю, после таких проблем с здоровьем, человек должен как то пересмотреть свой дальнейший образ жизни. Мой муж продолжает очень много курить, не только простые сигареты, но и травку. Говорит, что это никак не влияет, и что врачи в Германии разрешили. Я очень переживаю, по этому поводу, мы часто ругаемся из за этого. Больно смотреть, как он сидит в курит травку. Все в его окружении курят, кто-то больше, кто-то меньше, и пытаются убедить меня что это ерунда и ни на что не влияет. Насколько это вредно? Заранее благодарю.

Кашель и мокрота - признаки очищения?

Появление кашля и отхаркивание мокроты говорит о том, что легкие начали очищаться. Реснички, расположенные в дыхательных путях, выталкивают из легких слизь и вредные отложения. Но такие проявления при очищении легких не обязательны, процесс может проходить и бессимптомно.

«После отказа от курения может усилиться кашель или обостриться хронический бронхит . Чтобы облегчение наступило быстрее, надо принимать разжижающие мокроту средства - термопсис, грудной эликсир, лекарства, содержащие N-ацетилцистеин или карбоцистеин. Полезны всевозможные дыхательные упражнения, занятия физкультурой на свежем воздухе, плавание и т.п.», говорит врач пульмонолог, аллерголог, старший научный сотрудник Национального института фтизиатрии и пульмонологии Стриж Вера Александровна.

Курение еще может напоминать о себе в течение некоторого времени кашлем и психологическим дискомфортом. Но скоро зависимость исчезнет, а симптомы бронхита пройдут. Тогда вы поймете, что ваши легкие могут работать в полную силу!