Бросил курить - как не сорваться. Бросил курить - как не сорваться Как удержаться чтобы не закурить

Дата: 19.07.2019

Бросаем курить

Очередная попытка

Каждый курильщик может рассказать собственную историю попыток бросить курить. И все же многие утверждают, что бывших курильщиков не бывает. Оставив эту вредную привычку на неделю, месяц или год, в определенный момент начинают курить снова. И за этим следует очередная попытка бросить.

Возвращение к вредной привычке обычно происходит из-за сильного стресса. В такие моменты возникает мысль, о том, чтобы покурить всего один раз, что это не изменит ничего, но, к сожалению, это не так на самом деле.

Что говорят специалисты?

Специалисты, помогающие бороться с вредными привычками, советуют пропускать мимо внимание желание закурить в стрессовых ситуациях. Нужно акцентировать свое внимание на том, что если за то время пока вы не курили, вы не страдали слишком сильно, а только находили положительные моменты в свободе от табачного дыма, думать только об этом. И не стоит искать оправданий своим слабостям. Попробуйте с самого начала выработать в себе жесткое «нет» на самые слабые помыслы вернуться к сигарете. Если вы будете отвечать отказом на желание покурить, то ваше внимание сконцентрируется на необходимости решить ту проблему, которая вызвала стрессовое состояние. Вам просто ничего не останется делать, а желание покурить быстро спадет.

Как только человек вступает во внутренний диалог с самим собой, стоит ли закурить, или обещать себе, что это будет всего одна сигарета, то психика его начинает выходить из состояния равновесия. Высока вероятность, что вы именно сейчас и закурите, и эта ситуация непременно повторится каждый раз, когда вы будете попадать в стрессовую ситуацию. Стоит только дать себе поблажку в самый первый раз. Тогда даже спустя годы в сложных жизненных ситуациях вы непременно закурите. Особенно опасно это тем, что человек покупает сразу пачку сигарет ради того, чтобы выкурить всего одну. Но затем он не выбрасывает пачку, а решает докурить ее. И потом уже снова «бросить, как только она закончится». Это не правда, и больше похоже на личное оправдание собственной слабости. Это прямая дорога к возврату к вредной привычке.

Тут совет один, ни в коем случае не курить, даже если кажется, что сигарета может помочь. Тем более что это не так.

Сигарета как признак стабильности

Сигарета и стабильность

Многие люди объясняют свое желание закурить тем, что курение сигарет – это стабильность. Потому что и работа, и дом – это вещи, которые можно сменить. Предают и близкие люди, и друзья, а сигарета – это единственная постоянная точка, которая никуда не денется, сама по себе.

Психологи объясняют такое отношение к сигаретам тем, что каждому человеку действительно хочется иметь что-то стабильное в жизни, что не сможет подвести его. Даже когда рушится привычный уклад жизни, каждому нужна точка опоры, которая останется всегда рядом, и вокруг которой можно будет выстроить весь привычный окружающий мир. В идеале такой точкой опоры должна стать семья, родные, друзья и работа, но существуют и люди, для которых именно сигарета играет эту роль.

В действительности для многих сигарета, которая была спутником человеку на протяжении десятков лет, является неотъемлемым символом стабильности. Именно поэтому в ситуации жизненного дисбаланса так трудно отказаться от мнимой стабильности хоть в чем-то.

Каждому человеку не хочется вновь попасть в круг зависимости от сигареты, но с другой стороны, ему кажется, что если покурить всего одну сигарету, ему станет намного лучше. И это ощущение может быть очень сильным и навязчивым. При этом мало кто на самом деле осознает, чего он больше хочет – восстановить ощущение стабильности с помощью сигареты или покурить на самом деле. Необходимо разобраться в этом, чтобы уладить ситуацию раз и навсегда на будущее.

Всякого рода самоанализ в стрессовых ситуациях нужен только тогда, когда человек сам не поставил жирную точку на своих вредных привычках. Если же он ясно говорит «нет» всем своим попыткам закурить, то нет необходимости еще и уговаривать себя лишний раз. Потому что, когда человек находится в периоде расставания с привычкой, мысль о том чтобы закурить или нет, может стать параноидальной. Сами по себе мысли будут выводить из равновесия и становиться причиной стресса. Поэтому первое, что нужно научиться делать – не допускать мысли о возможности возврата к сигарете. В таком случае успех гарантирован на 95%.

Как действовать, если возникло желание закурить?

В случае, когда желание затянуться становится достаточно навязчивым, необходимо разобраться, почему именно возникает подобное желание. Чего именно недостает и что даст очередная сигарета? Какое удовольствие или ощущение приносит эта вредная привычка?

Нужно разобраться, не ищем ли мы в этот момент то самое мнимое ощущение стабильности ситуации.

Вторым важным этапом станет осознание того, что сигарета не вернет покой и постоянство. Потому что она способна вернуть ощущение стабильности лишь на несколько минут, после чего ситуация вернется на свое место. Все кажущиеся плюсы сигареты – лишь иллюзия. И признание этого факта должно принести облегчение и утверждение в желании покончить с этой привычкой. Потому что даже понимание механизма возникновения повторной тяги к сигарете должно помочь уменьшить желание.

Помните, что уже через две недели после отказа от курения у человека снижается физическая зависимость от веществ, содержащихся в сигаретах. Поэтому желание закурить это слабость не тела, а психики.

Чтобы помочь себе в таких ситуациях, сконцентрируйтесь на том, что в данный момент поможет вам получить ощущение постоянства. Нужно проанализировать ситуацию, которая выводит вас из состояния баланса и понять, что можно предпринять теперь. Расставьте для себя приоритеты и составьте план действий. Необходимо добиться чувства уверенности в себе и своих силах.

Может быть, в такой момент вам нужна поддержка друзей и родных. Попробуйте найти человека, с которым вам бы сейчас хотелось поговорить. Большинству людей именно это приносит спокойствие и стабильность. И ощущение после разговоров не улетучиваются так быстро как после сигареты.

Алгоритм действий во время желания закурить

Выявить для себя, что именно мы хотим получить, выкурив сигарету.
Найти объект, который позволит испытать это ощущение без сигареты.
Зафиксировать для себя через некоторое время, что желание закурить значительно снизилось или вовсе исчезло и без курения.

Во всех случаях следует помнить, что лучше не бросать вовсе, чем останавливаться и начинать курить снова и снова.

Ученые, занимающиеся проблемами борьбы с вредными привычками, выявили закономерность, что если курильщик бросил на год, и затем начал курить снова, то так для его легких эта привычка становится еще более пагубной. В таких случаях утверждают, что лучше вообще не прекращать курить. Исследования проводились как для мужчин, так и для женщин. И в каждой группе результаты были одинаковыми. Легкие тех, кто не прекращал курить пострадали гораздо меньше.

Сами врачи объясняют такое положение дел тем, что у курильщиков во время года не курения легкие утрачивают способность защищаться от табачного дыма самостоятельно. То есть они не могут бороться с атакой никотина ежедневно и страдают гораздо больше.

На самом деле врачи называют несколько порогов борьбы с курением, которые стоит преодолеть и быть к ним готовы. Помимо трудности первых дней, называют важной ступенью 2 недели после прекращения курения. Потому что в эти 14 дней организм избавляется от зависимости, после этого времени желание должно идти на спад. Но далее важно преодолеть рубеж в 3 месяца. Если вы не курите все это время, то с уверенностью можете назвать себя некурящим. Это тот самый момент, когда можно не отказываться от застолий и курящих компаний. Вам становится легче переносить табачный дым.

Помните, что это уже достижение, и если вы закурите даже одну сигарету, вам придется пройти этот путь снова.

О чем нужно всегда помнить?

Вред курения

Ни в коем случае не делайте себе поблажек и не придумывайте оправданий. Причины закурить вы найдете всегда с легкостью. В таком случае вспомните и причины, которые заставили вас отказаться от сигарет.

В стрессовых ситуациях сигареты дадут возможность успокоиться только на короткое время, и это ощущение мнимое. А вот повторная борьба с вредной привычкой окажется вполне реальной. Вспоминайте о тех положительных моментах, которые принес вам отказ от сигареты.

Подумать о том, что ее некурящий образ выглядит значительно привлекательнее, чем с сигаретой.

Если вы все же поддались слабости и закурили, то не нужно отчаиваться. Нужно добиваться успеха, пока вы не придете к желаемому результату. Если есть сильное желание, то успех придет неминуемо.

Наш эксперт - ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ Гамбарян.

Как бросать?

Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают - сразу. Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.

Что почувствуешь?

Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:

раздражительность,
чувство тревоги,
бессонница,
нарушение концентрации внимания,
усиленное чувство голода.

Плюс к этому усилится кашель (начнут очищаться бронхи), может появиться мокрота пугающе темного цвета.

Эти симптомы нередко заставляют курильщиков вернуться к своей вредной привычке.

Что делать?

Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены:

увеличить физическую нагрузку: совершать длительные пешие прогулки, бегать по утрам, подолгу плавать (все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе). «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.
Больше бывать на свежем воздухе - организму сейчас как никогда необходим кислород.
Больше пить воды, соков, чая - организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.
Есть больше овощей и фруктов.
В питании не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с вас одного ограничения.
Для более легкого отхождения мокроты принимать обычные отхаркивающие средства.
Искать другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой…

Самостоятельно или с врачом?

Лучше с врачом, даже если он не будет назначать медикаментозное лечение. Он поможет вам понять, что происходит с организмом в момент отказа от табака. А когда человек к чему-то готов, ему уже не так страшно.

Врач объяснит, что сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю.

Через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность.

Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2-3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие. Женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2-3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдет. Хотя сейчас ученые считают, что этот «лишний вес» - совсем не лишний, а тот, который женщины имели бы, если бы не курили вообще. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить.

Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.

Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.

На заметку

Где найти врача? В теории вам должен помочь участковый врач. И знайте: вы имеете право прийти к нему исключительно с этой проблемой. Но на практике далеко не все участковые терапевты готовы взяться за вас. Курильщиками также занимаются пульмонологи, наркологи, психиатры. Ищите, пусть не с первой попытки, но вы встретите необходимого вам доктора.

Что мешает?

Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:

стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
Алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
Компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
Вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары…

Что поддерживает?

Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки. Улучшение самочувствия - хороший стимул выдержать те неудобства, которые приносит освобождение от зависимости.

Уходит гипоксия - кислородное голодание тканей - улучшается цвет лица. Это приятный бонус для женщин.

И все-таки надо понимать, что тяга закурить в момент отказа от сигарет будет сильнее, чем ощущение радости от вновь обретенного здоровья.

Инфографика: АиФ

С лекарством или без?

У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.

Есть три группы препаратов для лечения табачной зависимости:

содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8-10 недель. Возможны побочные эффекты - например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;
антидепрессанты;
антагонисты никотиновых рецепторов.

Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп.
Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:

акупунктура,
электропунктура,
психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.

В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) - воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.

А если сорвался?

Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость - дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 96% курильщиков расстаются со своей вредной привычкой, через год продолжают не курить только 55,6%.

Но второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.

Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения утверждают: никотиновая зависимость сродни героиновой и кокаиновой. Именно поэтому борьбе с курением — особенно, в последние годы — практически присвоен статус государственной программы и эта проблема стала решаться с нескольких сторон. Финансовая — повышение цены табачной продукции, законодательная — запрет на курение в общественных местах и другие ограничительные меры.

Курение - это драматичный фактор риска развития многих заболеваний, особенно тех, от которых больше всего умирает население нашей планеты. С никотиновым дымом связаны многие заболевания: сердечнососудистые, онкологические, поражения легких и бронхов. Даже если причиной болезни является инфекция, к примеру, воспаление легких, то у курильщиков она протекает тяжелее, с большим риском осложнений и затратами на лечение. Я всегда спрашиваю своих пациентов: «Курите Вы или нет?», и если слышу в ответ: «Да, конечно, как все», не перестаю говорить: «Нет не все! Я не курю, мои родственники и коллеги по работе не курят, большинство моих знакомых не курят!». В том что Вы заболели - большой вклад этой пагубной привычки. Это Ваш выбор. Моя задача объяснить, что есть и другой путь.

Закуривая сигарету, каждый должен помнить, что только половина табачного дыма вдыхается им, остальные 50% - в воздух. Этот побочный поток в четыре раза токсичнее основного, вдыхаемого курильщиком. Вредные компоненты вторичного потока доставляют в организм ничего не подозревающего человека коктейль из 4000 ядов, включая окись азота, окись углерода, аммиак, полициклические углеводороды, радиоактивный полоний, свинец и другие опухолестимулирующие вещества-канцерогены, содержащиеся в сигаретном дыме. Получателем отравы может быть и Ваш ребенок, родившийся или еще носимый в утробе матери.

У нас курят 50% рожениц. Вредная привычка родителей или пассивное потребление никотина беременной женщиной может привести к внезапной смерти младенца, вызвать острые заболевания легочной системы, способствовать формированию бронхиальной астмы. Девушка с «элегантной» сигаретой во рту, через 8-10 лет получает следы курения как на лице, так и в своих внутренних органах: желтая кожа, грубый и хриплый голос за счет набухания слизистой гортани и трахеи, тусклые волосы, больные зубы, плохой запах изо рта, постоянный навязчивый кашель за счет формирования обструктивной болезни легких.

Курение низкосмольных, так называемых «легких» сигарет, тоже очень опасно. Это может привести к развитию особого рака легких - аденокарциномы, засчет углубления и удлинения вдоха. Стоит развеять и миф о том, что редкое употребление от одной до четырех сигарет в день не вредит здоровью - курение вредит при любом, подчеркиваю, любом количестве и любой «крепости». Формула простая: одна сигарета стоит 15 минут жизни.

Что же происходит, если с этим универсальным способом потери здоровья вы решили покончить? Уже через 12 часов окись углерода выйдет из организма и у вас уменьшится чувство нехватки воздуха. Через два дня начнет восстанавливаться обоняние. Через 3-6 месяцев уменьшится кашель, увеличится объем легких на 10%.

Нужно помнить, что отказ от курения - это изменение образа жизни. И в этом, дорогие мои пациенты, Вам должны помочь, прежде всего, родные и близкие. Лучше, если в этом поступке примут участие несколько членов семьи: муж и жена, отец и сын, дочь и мать.

Многие пациенты утверждают, что без табака им не преодолеть стрессы современной жизни — не надо подменять истинные причины неудач: лень, трусость перед началом нового дела самооправданием.

Создавайте больше мотивационных моментов: «У меня хватит сил не возобновлять эту губительную привычку, так как у меня есть воля к здоровью». Если мы не можем изменить обстоятельства, ведущие к стрессу, то надо научиться изменять отношения к обстоятельствам. Например: «Я могу обижаться или не обижаться на одно и тоже стрессовое событие».

Будьте позитивны. Избегайте соблазнов и стимуляторов: алкоголь и крепкий кофе, которые вызывают желание закурить. Лучше пейте кофе без кофеина, воду, фруктовые соки. Жидкость всегда поможет ответить на «запросы» рта. Не поддавайтесь соблазну закурить в комфортной обстановке выходных или праздничных встреч с друзьями. Замените эти события лыжными, водными прогулками, пробежками, диетическими мероприятиями, походами в театр, или просто пешими прогулками по лесу.

Помните, что нет связи между прекращением курения и набором веса, чего особенно боятся бывшие курильщики. Желание затянуться сигаретой часто ошибочно принимается за позывы голода. Нужно просто правильно относиться к проблеме ложного стресса: после отказа от курения постарайтесь не «заедать» никотиновую зависимость, особенно высококалорийными продуктами - семечки, конфеты, печенье. Так вы сами способствуете набору веса, при этом обвиняя свой отказ от курения. Очень хороший вариант — фрукты и овощи, которые должны находиться рядом. Старайтесь, чтобы ваши руки были всегда заняты. И если Вы все же попали на вечеринку - возьмите бокал с безалкогольным коктейлем.

Не забывайте и о таких легких способах расслабления как: глубокие вдохи, легкая физическая разминка, несколько капель лавандового масла при приготовлении ванны или на подушку перед сном. Эти способы - хорошая альтернатива попыткам расслабиться через сигарету.

Дорогие мои некурящие пациенты, еще раз внимательно посмотрите на преимущества отказа от курения. Запишите эти постулаты и повесьте на видное место в своей квартире или офисе:

Мои легкие станут более здоровыми, увеличится их дыхательный объем, я не стану задыхаться и замедлю старение своей дыхательной системы;
Я продлю не только жизнь себе, но и своим детям, близким и окружающим;
Я начну преодолевать многие хронические «болезни», которые «завелись» в моем организме благодаря табаку;
У меня появятся дополнительные деньги, которые не будут лишними в моем бюджете.
Я не буду бояться быть застигнутым врасплох при введении в действие нового закона о запрете курения в общественных местах;
Я, в конце концов, сам стал себя уважать, потому что я сделал это.
Я буду бороться с этим злом не только сам, но и в своей семье, в коллективе, в доме.

Срывы возможны, не отчаивайтесь. Многие бывшие курильщики делали несколько попыток. Воспринимайте срыв как временной отступление, а не как полную неудачу.

Воспринимайте себя некурящим человеком, а не бывшим курильщиком.

Вы сами своей свободной доброй волей выбрали путь здоровья, а не путь к бездне и страданиям.

Успехов Вам и Вашим близким!

С уважением врач-пульмонолог КГБУЗ «Городская поликлиника №15» г. Хабаровска
Марина Викторовна Имховик

Курение стало широко распространённым явлением, потому начинающим курильщикам вред этой привычки уже не кажется таким глобальным. На самом деле недостаточная информированность вводит в заблуждение. Особенно удручающим является курение молодых девушек, которым предстоит стать матерями. Однажды втянувшись в процесс, большинство людей уже не в состоянии отказаться от пагубной привычки. Многократные «бросания» чаще всего не приносят результатов, либо результат является кратковременным. Каковы причины того, что курильщикам сложно навсегда покончить с сигаретами, и как не начать курить снова?

Почему сложно бросить

Отказаться сигарет не так сложно, как кажется. Но не так просто сделать это насовсем, что связано с несколькими факторами. Сложности с отказом от табакокурения вызваны следующими пунктами:

Окружение, влияние друзей, привычной среды.
Образ жизни, привычки и нежелание изменений.
Работа в окружении курящих коллег, сложности в профессиональной сфере.
Выработка рефлекса.
Недостаточная мотивация.

Курильщику бывает сложно преодолеть внешние факторы. Но не менее сложно побороть самого себя, выработать новую привычку, заменив курение чем-либо полезным.

Влияние среды

Человек начинает курить в определённом окружении. Если на протяжении будущих лет компания не изменяется, либо новая компания также оказывается курящей, то бросить будет сложно. Находясь на вечеринке среди курящих друзей, сложно оставаться в стороне. Старые привычки просто так не уходят. К тому же друзья могут не поддержать стремление к здоровому образу жизни, сбивая бывшего курильщика с намеченного пути. Сами друзья также привыкают к тому, что человек курит, им сложно свыкнуться с его попыткой отказа от сигарет. Потому возможно не только отсутствие поддержки с их стороны, но и многократные предложения закурить «за компанию».

Образ жизни

Образ жизни играет одну из главных ролей. Желание бросить курить может остаться только желанием, если человек не привык к самодисциплине. Лень и нежелание совершенствоваться, избавляясь от пагубных пристрастий, не позволят отказаться от сигарет. Привычка употреблять алкоголь только усугубляет ситуацию. После приёма значительного количества алкоголя курильщику сложнее себя контролировать. Одна вредная привычка влечёт за собой другую. Здоровый образ жизни напротив, стимулирует положительные изменения, развивает силу воли. Этот путь сложнее, выработка навыка самоконтроля пригодится неоднократно в различных сферах жизни.

Человек может быть верен себе. Его нежелание вносить какие-либо изменения в привычный уклад жизни могут быть связаны с ощущением стабильности. Подсознательно боясь нарушить хрупкое постоянство, человек не решается на изменение образа жизни, даже если это касается его здоровья.

Профессиональная деятельность

Работа – это один из главных факторов влияния на эффективность отказа от курения. Если курильщик привык часто выходить на перекуры во время работы, то будет довольно сложно себя перебороть, не закурив на рабочем месте. Коллеги также способны подталкивать к курению. Сила воли вновь подвергается серьёзным испытаниям, причём, ежедневным. С таким противостоянием сложно совладать даже человеку с самой крепкой волей. Минутные порывы закурить могут возникать у всех. Но вот только даже однократное закуривание способно разрушить хрупкий барьер, вернув бывшего курильщика в начало пути.

Частые стрессовые события, в том числе и на рабочем месте, также провоцируют желание закурить. Курильщикам кажется, что сигарета способна успокоить, снять стресс. Но это обманчивое впечатление создаётся обычно из-за отвлечения человека от проблемы, которая его взволновала. Многократно об этом заявляли учёные, предупреждая курильщиков. Сигарета не только не успокаивает, но и создаёт повышенный стресс. Под влиянием сигарет происходит выработка адреналина, что значительно усугубляет состояние взволнованного человека. Недостаток кислорода в результате резкого повышения артериального давления способен спровоцировать не только сиюминутное вредное воздействие, но и отсроченный негативный эффект.

Рефлекторное курение

Привязка процесса курения к каким-либо действиям также очень часто создаёт сложности для курильщика при желании бросить курить. Привычка курить во время употребления чашки кофе с утра или в обеденный перерыв, курение на остановке в ожидании транспорта или при других событиях, повторяемых ежедневно, вырабатывают тягу закурить. Это некий рефлекс, при котором человек неосознанно тянется за сигаретой при наступлении определённого момента. Многократно повторяемый процесс требует точного исполнения. Сложно выработать новый рефлекс, если не заменить сигареты достойным аналогом.

Отсутствие мотивации

Зачастую человек сам не понимает, почему курит. Но в то же время не считает необходимым бросить. Он может и не против, но не желает прилагать серьёзные усилия. Курильщик может заверить, что ему даже нравится курить, хотя он и знает, что это вредно. На самом деле он просто выдумывает себе оправдания, чтобы его оставили в покое.

Сердобольные родственники и бдительные друзья, ведущие здоровый образ жизни, могут подталкивать курильщика к отказу от пристрастия. Но он сам может быть главной причиной неудачи. В таком случае требуется какая-то очень действенная побудительная сила, способная стать катализатором начала борьбы с никотином. Двигателем может стать близкий человек, неожиданное ухудшение здоровья, медицинские рекомендации и т.д.

Выяснение причины

Для успешного отказа от никотина важно установить причины проблемного бросания. Устранив причину, добиться успешного результата станет намного проще. Зачастую одновременно сразу несколько причин побуждают не прекращать курение. Так бывает чаще всего. Выяснив и предупредив все причины, можно добиться полного отказа от курения не на время, а навсегда. Полезные привычки также имеют свойство вырабатываться в течение определённого времени и закрепляться за человеком.

Противодействие окружающим

Победить соблазны можно, если на время самоустраниться из жизни курящих друзей, способных помочь назад втянуться бросающему человеку. Отказ от алкоголя будет способствовать успешному предупреждению к возврату прежних пристрастий. Потому желательно не посещать увеселительные мероприятия, где будут курящие друзья и употребление алкоголя. Это лишь временная мера, пока бывший зависимый не почувствует уверенность в своих силах.

Важно также объяснить всем приятелям и коллегам, способным делать попытки помешать бросить, что не следует вмешиваться. Решительный настрой и отказ от сигарет в их присутствии в течение некоторого времени убедит их в серьёзности намерений.

Изменение образа жизни

Сложно полностью изменить себя, отказавшись от привычного. Но если изменения к лучшему, но они того стоят. Отказ от табакокурения можно совместить с отказом от употребления алкогольных напитков. Занятия каким-либо видом спорта помогут человеку гораздо быстрее адаптироваться. Вредные вещества удаляются из организма намного эффективнее при активном образе жизни.

Занятия должны быть регулярными. Спортивная деятельность должна быть строго подчинена графику. Никаких поблажек и отговорок! Пусть началом послужат обычные прогулки пешком или зарядка по утрам. Всё нужно делать постепенно. Но уже спустя несколько недель человек сможет почувствовать на себе эффективность физических нагрузок. Заниматься нужно только тем видом деятельности, которым нравится человеку. Не стоит делать это, преодолевая серьёзное внутреннее сопротивление. Так силы и мотивация заканчиваются быстрее. Если же спорт доставляет удовольствие, то это сформирует полезную привычку на длительное время, возможно даже до конца жизни.

Привычка заниматься спортом также станет постепенно рефлексом. Уже не будут необходимы значительные усилия. Таким образом формируется характер, тренируется не только тело, но и сила воли. Мотивация требуется лишь на начальном этапе. Побудительный мотив к началу правильного образа жизни каждый человек должен найти сам. Все люди индивидуальны, но все в равной степени должны осознавать необходимость отказа от сигарет. Мощная мотивация к действиям подарит в итоге здоровое тело и здоровый дух.

Я бросал курить три раза – как в сказке – и получилось у меня только на третий раз. В первый раз энтузиазм был выше крыши: фантазия уже рисовала мне радужные картины того, как я сэкономленные деньги трачу на оплату абонемента в фитнес-клуб (я на тот момент не занимался никаким фитнесом или спортом, но пообещал себе начать сразу после избавления от сигарет), как я спокойно прохожу мимо «площадки», где обычно курят мои коллеги по работе и мои собратья по вредной привычке. Я закупился всевозможными заменителями – никотиновой жвачкой, пластырем, даже отыскал в каком-то интрнет-магазине травяные сигареты; я собирался все сделать правильно.

Конечно, у меня ничего не получилось. «Конечно» - не потому, что с никотиновой жвачкой нельзя бросить курить, а потому что я воображал себе, что бросить курить – очень просто. Меня ждал серьезный облом: я не курил где-то две недели, а потом чуть ли не ночью выбежал из дому, купил сигарет и выкурил почти целую пачку. Я курил так, как брошенные в пустыне люди пьют воду. Мне казалось в этот момент, что на свете нет ничего лучше и «вкуснее» сигарет, и в то же время я их ненавидел, потому что остро ощущал подзабытое уже ощущение – того, как горький дым наполняет легкие, струится по горлу.

Так в один вечер я скатился назад – причем даже не в тот день, когда я собрался бросить курить, а намного дальше, потому что неудачная первая попытка конкретно подкосила мою уверенность в свое силе воли, в том, что у меня что-то вообще выйдет. Я понял, как это тяжело, - не сорваться, понял, что я не такой «железный», как мне казалось. Раньше, еще до этого, когда родные меня, например, укоряли в том, что я трачу много денег на сигареты, что «гроблю здоровье», я отмахивался от них и все повторял одну фразу: «Если захочу – брошу». И вот пришел момент – а я не продержался и несколько недель.

Отсюда – мой совет №1 тем, кто будет бросать курить: не воображайте, что это просто. Самоуверенность – еще не залог успеха. Вы должны быть готовы к тому, что отказ от сигарет заставит вас помучиться и попотеть. Если вы приступите к делу с радужными ожиданиями, то сломаетесь еще на первом этапе. Посмотрите правде в глаза: у вас зависимость, причем и физическая, и психическая; справиться с этим будет не так-то просто.

Вторую попытку я предпринял через год после первой (именно столько мне понадобилось на то, чтобы прийти в себя от предыдущей неудачи). В тот раз я решил вовлечь «тяжелую артиллерию» - кодирование от курения. Это была, можно сказать, другая крайность; я совершенно не верил в себя, поэтому искренне считал, что без помощи не обойдусь. Само кодирование прошло нормально (использовали гипноз), и в первые дни я не курил и не чувствовал ничего особенного, кроме легкой слабости. Но потом начались проблемы.

Жесткая бессонница – однажды я не спал 2 ночи подряд и под конец этого ночного марафона был уже совсем невменяемым. Какие-то странные фобии; я никогда до этого не боялся замкнутых пространств, а тут мне плохо стало в лифте: казалось, что стены лифта сдвигаются и давят на меня. И чувствовал я себя не ахти: то отвращение к еде, то желание съесть все, что есть в холодильнике; тошнота; упадок сил. На работе все запустил, потому что, когда приходил с утра, все, чего мне хотелось, - это упасть на наш диванчик для клиентов в холле и уснуть до вечера. Через десять дней такой жизни я не выдержал и пошел снимать кодировку. К тому же, на горизонте маячила свадьба сестры, на которую я не мог не пойти, а пить мне запретили (даже бокал шампанского), потому что могли быть очень плохие последствия. В общем, и эта попытка окончилась неудачей.

Совет №2: пользуйтесь такими средствами, как кодирование и лекарства, только когда уже ничего другого не остается. Все эти попытки влезть в мозги и что-то там «перезагрузить» далеко не всегда оканчиваются добром. Я слишком рано поставил крест на своей воле: как показали дальнейшие события, она вполне способна была справиться с проблемой.

Совет №3: лучше не передавать контроль над собой (даже если это контроль над твоей вредной привычкой) чему-то постороннему – кодировщику, таблеткам, антидепрессантам. Когда бросаешь, очень важно держать процесс под своим собственным контролем, все самому рассчитывать и знать, что с тобой происходит. Я попробовал и медикаменты, и гипноз, и некоторые авторские методики со сложными таблицами и аудио аутотренингами, но все это не работало, потому что я будто подчинялся кому-то. А это заставляет тебя забыть о своей мотивации: в какой-то момент начинает казаться, что ты бросаешь курить не для себя, а потому что тебя кто-то заставляет.

Перед третьей попыткой в моей голове бродили всякие предательские мысли: о том, что нужно перейти на электронные сигареты, о том, что я вообще не справлюсь, раз уж даже кодирование меня «не взяло». Но потом я решил отказаться от любых помощников и попытаться бросить самостоятельно. Не используя ничего – ни пластырь, ни электронные сигареты, ни таблетки, ни методики. И – какая ирония! – именно эта попытка увенчалась успехом. Нет, дело тут скорее не в том, что я от всего отказался, я знаю, например, что многие мои друзья успешно бросали со всем этим вспомогательным «инвентарем». Теперь я думаю, что у меня все получилось потому, что я собрал в кучу всю свою мотивацию и позволил себе зациклиться на ней.

Как только у меня возникало желание выкурить сигарету (а всякий, кто бросал курить, знает: это не просто «желание», это когда у тебя руки трясутся от предвкушения, от «жажды»), я поворачивал ход мыслей на свои мотивы. «Я уже сейчас без конца кашляю, если не брошу, начнется бронхит, а там и до рака легких недалеко; что будет с родителями-пенсионерами, женой, сыном, если мне придет конец?» или «30 у.е. в месяц на сигареты! Как будто у нас и так деньги лишние!» И это почему-то сработало. И речь идет не столько о силе воли, а, наверное, о том, что я в процессе понимал – самыми печенками – для чего я это делаю, для чего я мучаю себя. Для меня весь этот процесс «ломки» был осмысленным. Думаю, именно это мне и помогло.

Мой главный совет: опирайтесь на свои мотивы. У каждого действия должен быть смысл; если вы не видите смысла в том, что делаете, то зависимость от никотина или просто привычка курить рано или поздно перевесит. А когда смысл есть, когда вы в течение минуты можете вызвать в своей памяти целый список мотивов: «Почему я бросаю курить», бороться намного проще. И шансов на успешный исход больше. Испытано на собственном опыте!