Как не срываться на своих близких. Обида как способ пожалеть себя. Обида как обесценивание прошлого

Обида – естественное эмоциональное состояние, реакция на оскорбление, равнодушие, агрессию. Однако проявляется данное чувство по-разному. Кто-то умеет прощать, а кто-то лелеет свою обиду, нередко возводя ее в ранг злопамятности, испытывая подобное состояние по малейшему пустяку. Как научится не обижаться на окружающих из-за мелочей?

Почему человек обижается?

Психологи считают, что чувство обиды закладывается в детском возрасте и на протяжении всей жизни сопровождает уже взрослого человека.

Проявляется эмоция, когда что-то не устраивает, нарушает планы, личный комфорт, складывается неожиданным образом. Человек не знает, как реагировать на события и подсознательно выстраивает своеобразную защиту.

Каждый обладает определенным набором «болевых точек» , которые тщательно скрываются от окружающих. Если задеть одну из них, человек начинает обижаться и постороннему, незнакомому с его жизнью, может показаться, что это чувство раздувается по «пустякам» .

А бывает наоборот – душа компании, совершенно необидчивый на первый взгляд парень, отшучивается от намеков, но при этом копит в себе негативные эмоции.

Можно выделить 3 причины, которые в первую очередь приводят к обиде:

• Осознанная манипуляция. В этом случае обида на близких строится сознательно, когда человек желает вызвать у окружающих чувство вины;
• Неумение простить или неосознанная обида встречается наиболее часто. Нередко человек и сам не в состоянии определить, что стало ее причиной;
• Несбывшаяся надежда. Развивается в результате краха запланированного события, к примеру, отсутствия подарка от мужа к семейному торжеству.

Чаще всего эмоциональный негатив свойственен людям в состоянии депрессии или подверженным болезни. В этом случае они подсознательно ожидают оскорбления. Безобидные шутки способны расстроить людей самовлюбленных либо слишком себя жалеющих. Подобные состояния в психологии относят к «ментальной обиде» .

Основная причина эмоции – детский психологический комплекс. Ребенок быстро усваивает, что, обижаясь на родителей, заставляет их выполнять свои капризы. Поэтому и взрослый человек стремится манипулировать окружающими, чтобы добиться своего.

К сожалению, полностью избавиться от этого чувства очень сложно. Однако есть способы, как не обижаться на людей, контролируя себя.

Как перестать обижаться?

Чтобы не обижаться по пустяковым причинам, следует не торопиться с выводами, а внимательно проанализировать сложившуюся ситуацию.

Например, один из способов, как перестать обижаться на мужа или знакомого, – понять, что человек неосознанно задел «больную точку» , не предполагая оскорбить своими словами или поступком.

Можно научиться даже из неприятной ситуации извлекать пользу. Если слова или поступки окружающих кажутся оскорбительными, значит, в них присутствует доля истины.

В этом случае стоит, напротив, поблагодарить обидчика, говорящего в лицо неприглядные вещи, а не распускающего сплетни за спиной.

Порой, высказывая злые слова, человек просто срывает на ком-то из знакомых раздражение, вызванное внешними обстоятельствами.

Лучше постараться вникнуть в ситуацию и предложить помощь, так как обижаться на близких не стоит из-за единственного нервного срыва.

Почему нельзя обижаться на постороннего человека? Скорее всего, судьба больше никогда не сведет вместе обиженного и обидчика и не стоит грузить себя надуманными проблемами из-за невоспитанности случайного попутчика или прохожего.

Как быть, если обида связана с напрасными ожиданиями? Прежде всего, нужно вспомнить, высказывались или нет эти ожидания вслух. К сожалению, человек лишен телепатических возможностей, поэтому проще открыто высказать просьбу любимому, чем напрасно ожидать, что он сможет самостоятельно вычислить, чего от него ждут.

От теории к практике

Если логика не срабатывает, можно прибегнуть к техническим приемам:

• Например, рекомендуют, записать на листке бумаги имена обидчиков с перечислением всех «неприглядных» слов и поступков в свой адрес, а тем сжечь его, представляя, что вместе с бумагой сгорает и весь негатив;
• Еще один распространенный способ, как перестать обижаться на родителей, друзей, своего парня – каждый день в течение месяца по 70 раз писать простое предложение: «Я не держу обиды на того-то за причиненные мне неприятности (далее следует перечисление)» ;
• Можно избавиться от негатива, выпустив его на волю. Естественно, не стоит делать это на глазах людей. Просто следует дома использовать подушку в качестве боксерской груши, дав волю свои эмоциям: слезам и агрессии. Подобный прием помогает облегчить душу, очистить ее от переживаний.

Если не простить обидчика, вред причиняется, прежде всего, своему здоровью. Древние философы Китая считали, что неумение прощать разрушает душу. Современные исследования подтверждают точку зрения китайских мудрецов.

Каждый из нас наверняка знаком со слишком обидчивым и ранимым человеком. Таким людям сложно дружить с людьми и налаживать отношения. Лишний раз их предпочитают не трогать, отдавая предпочтение людям позитивным и способным перевести в шутку даже острое замечание.

Но часто ли вы задумывались о собственной реакции на неприятные высказывания или поступки? У всех время от времени могут случаться ситуации, когда обида и горечь захлестывают, занимают все мысли и не дают шанса на продолжение нормального общения. В этом случае нужно знать, как перестать обижаться, как контролировать свои эмоциональные реакции и справляться с обидами, ведь виновниками негативных эмоций и душевных ран могут стать даже самые близкие люди, притом, не всегда умышленно.

Почему важно знать, как справиться с обидой?

Обида никогда не будет находиться на том же уровне, что и сейчас. Со временем она может перерасти в ненависть, агрессию и оставить тяжелые душевные травмы в жизни человека.

Злость, депрессия и раздражение — это те эмоции, которые ничего не созидают, но способны разрушать не только отношения, но даже судьбы людей. В итоге человек, даже не подозревая об этом, не может продвинуться вверх по карьерной лестнице, не может поднять планку дохода или наладить отношения с близкими людьми. Ведь негативные эмоции постоянно требуют подпитки, так что энергии на развитие просто не остается. Обида очень коварна: вам кажется, что вы видите другого человека насквозь, предугадываете его тайные планы и знаете, чего от него ждать. На самом же деле обидчик может даже не предполагать, что кого-то сильно задел. В то время как он живет своей жизнью, вы тратите собственные силы и время на изобличение и мелкую месть. Как перестать обижаться в этом случае и вздохнуть полной грудью?

Почему важно не копить постоянные обиды?

Есть старая притча, наглядно объясняющая то, почему важно вовремя прощать людей. Согласно притче, юноша пришел к мудрецу и спросил его о том, как тому удается всегда быть радостным и спокойным. Старец посоветовал класть в пакет по картофелине каждый раз, когда появляется обида на другого человека. Через некоторое время пакет юноши был наполнен картофелем, а многие клубни стали гнить и издавать неприятный запах. Тогда мудрец сказал, что обиды в душе, подобно этому пакету, ложатся тяжким бременем и издают зловоние. Выгоднее простить и избавиться от неприятного груза.

Давайте разберемся, а откуда вообще берутся обиды?

Чтобы понять, как научиться не обижаться, нужно максимально исследовать корень самой проблемы. Обиды часто возникают, когда что-то не соответствует нашим ожиданиям. Например, если родители не приносили нам игрушки, сладости или книги. Ребенок мог ждать чего-то, а взрослые просто забывали про свои обещания. Во взрослом возрасте вы ждете, что любимый мужчина будет дарить вам охапки роз, а он считает это пустой тратой денег. Вы хотите, чтобы подруга сочувствовала вам, но она занята только своим проблемами. На работе вы бы не возражали, чтобы вам помогали тогда, когда вы болеете, но коллеги упорно не желают обращать внимания на вашу усталость и спешат домой. Все эти ситуации могут провоцировать постоянные обиды, которые, укоренившись, станут причинами новых обид и конфликтов.

А виной всем вашим обидам — собственные ожидания. Ничего извне не является первопричиной. Вы ожидаете чего-то, а другие этого не делают. Так происходит, потому что вы считаете что-то нормой, когда другой человек может вообще ничего не знать о ваших установках и ожиданиях. Например, вы считаете, что друзья должны сразу приходить на помощь в трудную минуту. Но если у ваших друзей есть установка на то, что каждый справляется с собственными проблемами сам, то они вряд ли поймут ваши претензии на этот счет. Иногда вы сами ставите завышенные требования к другим людям, что и приводит к разочарованию и обидам.

Как справиться с обидой?

Для начала нужно понять, что все люди неидеальны. В том числе и вы.

Если человек несет в себе целый перечень претензий и обид к другим людям, то наверняка предъявляет к ним слишком высокие требования. И хотя люди действительно совершают ошибки, ранят и обижают других, но лишь немногие делают это специально. Иногда человеку не присущи какие-то черты характера, а другие обижаются на манеру поведения или стиль общения, который этот человек считает нормой.

Если вы хотите понять, как справиться с обидой, то лучше всего погрузиться в себя и честно ответить себе на вопросы, почему, на какого и как давно вы обижаетесь. Есть глубокая обида на конкретного человека, но существует и банальная привычка обижаться на всех, кто сделал что-то не так, что-то, что банально не соответствует вашей картине мира.

Как научиться не обижаться в бытовых ситуациях?

Иногда нужно просто поговорить с человеком, объяснить, что конкретные действия, разговоры и слова неприятны вам и обижают вас. Такой подход действует при разговоре с близкой подругой, мужем, детьми. Важно, чтобы люди были настроены вас слушать и понимать. Иногда нужно просто сменить круг общения. Например, если вам неприятны регулярные пошлые шутки в ваш адрес, и все разговоры оказываются безуспешными, то стоит ли продолжать общение с людьми, которые их себе позволяют?

Как перестать обижаться на близкого человека?

Если вас серьезно ранил близкий человек, то лучший способ справиться с обидой — это поговорить с ним. Однако это действует только в том случае, если другой человек способен понимать чувства людей и какие-то недочеты. Проще всего решить любой вопрос в спокойном разговоре, где не ищутся виноватые, а ставится цель добиться гармонии в отношениях. Попробуйте безэмоционально оценить характер и свойства личности вашего обидчика, быть может, причина вашей обиды — в вас и вашем неумении принимать людей с отличной от вашей точкой зрения? Если вы уверены, что ситуация действительно несправедлива и ваша обида обоснована, начните с разговора, с попытки выяснить намерения того, кто доставил вам душевный дискомфорт. Иногда в отношениях пустых постоянных обид накапливается настолько много, что причина очередной мелкой обиды может сидеть гораздо глубже видимых обстоятельств.

Как справиться с постоянными обидами в сложных ситуациях

К сожалению, обидчивость не всегда удается преодолеть самостоятельно. При серьезных душевных травмах требуется помощь профессионального психолога. И если с мелкими обидами и разочарованиями вы вполне можете справиться сами, то вот с обидами, которые длятся месяцами и годами лучше всего справляться вместе со специалистом, поскольку корни таких обид могут находиться слишком глубоко в прошлом. Помните, что важнее всего беречь ваши внутренние силы, гармонию и душевное равновесие, а потому именно поможет простить давнего обидчика, который вызывает у вас стресс и агрессию, или разобраться в трудных семейных отношениях.

Обидеть человека нам ничего не стоит. Похоже, что в наши дни это часть нормы. Мы регулярно в течение дня сталкиваемся с хамством: в автобусе, в магазине, на улице или в очереди. Накричали на нас - следом хамим мы кому-то, и так по цепочке. Но кого-то это хамство не заденет, а кто-то долгое время будет переживать из-за этого.

Чаще всего именно родные люди попадают под горячую руку. Как же не обижать близких? Этот вопрос сегодня актуален. Порой мы обижаем их, порой они нас, и мы делаем это просто так, как будто без этого не может пройти и дня.

Например, вы пообещали позвонить своим родителям, но в течение насыщенного событиями дня просто забыли об этом. Они ждут, надеются, а потом им кажется, что об их существовании вам проще всего забыть. Чтобы не создавать лишние обиды, не забывайте выполнять те обещания, которые дали своим родным.

Психологами замечено, что нам хочется учить уму-разуму, читать морали, стыдить именно близких. Конечно, ведь чужой человек даже слушать не станет вас. Родной же выслушает, а после будет переживать. Почему же получается, что мы начинаем заботиться о наших близких только когда беда на пороге? Помните, ваши родные нуждаются в поддержке, в добром слове и внимании. Иногда достаточно просто выслушать человека, чтобы он был благодарен вам.

Наша беда в том, что мы стараемся всеми силами понравиться людям, которые нас окружают, с родными же мы такие, какие есть на самом деле. Нужно знать, что мы можем быть другими, просто нужно совсем немного задуматься, какие мы с нашими родными людьми, какие они с нами. Хотели бы вы такого отношения к себе? «Да» в этом случае могут ответить лишь те, кто знает, как не срываться на своих близких.

Все мы ждем, чтобы нас уважали, любили, ценили, порой жалели, чтобы про нас помнили. Чтобы получать отдачу, нужно самим что-то давать. Начните с себя, и мир вокруг вас преобразится, поверьте!

Мы знаем, родной человек поймет и простит нас. И накопившуюся за день злость мы выливаем на них. Это происходит неосознанно, уже по привычке. В чем-то, возможно, виноваты и сами близкие. Значит, они позволяют вам так себя с ними вести. Как же научиться себя контролировать? Как не обижать родных?

Если вы любите спорить, знайте: всегда найдется человек, который знает гораздо больше, чем вы. А после спора остаются только обиды, в то время как мнение спорщиков останется при них. Ну и стоит ли отстаивать свою позицию в таком случае, если вы видите, что собеседника не переубедить?

Психологи считают, что мы чаще всего обижаемся именно на тех, кого сильно любим и больше всего боимся потерять. Наш главный враг - это эгоизм. Обратите внимание, именно эгоистичные люди чаще всего обижают людей вокруг. Ведь все у них построено на «Я». Им нужно, чтобы мир крутился вокруг них, а когда что-то идет не как задумано, они срываются на близких, винят всех вокруг в своих бедах.

Наш главный совет - перед тем, как произнести обидные слова в ответ, подумайте, посчитайте до десяти. Постарайтесь, наконец, расстаться с эгоизмом хотя бы в ваших отношениях с родными. Так уж нас воспитали, что нам жалко чужого дядю, мы не грубим посторонним, с окружающими мы, как правило, вежливы. А вот о том, какие слова сказать своим близким, мы не задумываемся. Брошенное неосторожно слово - как вбитый гвоздь в душу, его возможно своими извинениями вытащить, но дыра там останется. Словом можно обидеть сильнее, чем делом.

Как научиться не обижать своих близких? Нужно стать немножко внимательнее, добрее, нужно научиться и слушать, и слышать то, что они хотят вам сказать. Ведь действительно близкие люди не хотят причинить вам вреда.

Только очень сильная и мудрая личность сможет вовремя сдержаться, сможет не обойтись без обид и оскорблений, без претензий и хамства. Будьте сильны и мудры, не обижайте ваших близких!

Горячо обсуждая какие-то темы, можно невзначай обидеть человека. Хорошо иметь свои твердые убеждения. Это показывает вашу глубокую обеспокоенность некоторыми вопросами, но порой может сделать вас слепым к чувствам и переживаниям окружающих. Чтобы в своем рвении не задеть других, правильно выбирайте собеседника для взаимовыгодного общения. Узнайте, каковы признаки напряженности, чтобы отреагировать надлежащим образом и решить, стоит ли вообще делиться своим мнением.

Шаги

Познакомьтесь со своими слушателями

• Собеседования, вхождение в новую социальную группу, а также знакомство с семьей друзей или сотрудников служат замечательными примерами ситуаций, в которых свое мнение лучше держать при себе, пока не познакомитесь с людьми ближе.

1. Общайтесь уважительно в группе единомышленников, с которыми едва знакомы. Примкнув к группе единомышленников, вам не придется слишком беспокоиться о том, не обидит ли ваше мнение кого-то из них. Но внимательно следите за теми словами, которые используете при общении. Тон и манера беседы влияют на то, как будет истолкован ваш посыл. Хотя члены группы делятся похожими глубинными убеждениями, наверняка участники выражают свою точку зрения самыми разными способами.

   • На первых нескольких встречах необходимо очень осторожно подбирать слова. Можете выражать свои настоящие чувства в беседе, когда немного ближе познакомитесь с коллективом.

2. Свободно выражайте свое мнение среди друзей, но помните о том, как эти люди дороги вам. Друзья, в отличие от остальных, более терпимо относятся к вашей позиции. Наверняка некоторые утверждения они оспаривают. Хотя это, в общем-то, здоровый обмен информацией, но всегда проявляйте уважение по отношению к друзьям.

3. Отстаивайте свое мнение разумно. Оставьте свое мнение при себе, если вы оказались в группе людей с противоположными взглядами. Необязательно всегда отвечать. Иногда можно быть сторонним наблюдателем.

   • Установите связь с одним из участников группы, если для вас очень важно делиться впечатлениями даже в подобном коллективе. В дальнейшем между вами может возникнуть равноправный обмен информацией. Обратившись спустя некоторое время к оставшейся части группы, вы уже будете знать, что среди этих людей у вас уже есть, по крайней мере, один сторонник.

   Учитесь распознавать возрастающую напряженность

   1. Следите за стискиванием челюстей и скрежетом зубов. Самым явным и распространенным признаком раздраженности являются плотно стиснутые челюсти. Обычно люди делают это на уровне подсознания, что дает возможность легко проверить, насколько добродушно собеседник воспринял ваше мнение. Если человек стиснул зубы, умерьте свое красноречие или сделайте паузу, чтобы он смог дать ответ источнику раздражения.

      • Расслабьте челюсть, если вы заметили ее непроизвольное напряжение. Это всего лишь разговор, так что вам незачем горячиться.

   2. Обратите внимание на тональность речи. Когда люди заводятся, их голос, как правило, постепенно становится громче. Обычно повышенный тон является ответной реакцией из-за разочарования тем, что человек остался непонятым. На самом деле многие люди считают, что раз их не поняли, значит не услышали или вовсе не слушали. Чтобы снизить градус напряженности, переведите разговор в нужную тональность. Для этого просто уменьшите громкость своего голоса, а собеседник сам подстроится под вас.

      • Если вы заметили в своем голосе повышенные нотки, воспользуйтесь таким действенным предложением: "Ну, ничего себе, какой я граммофон, надо убавить громкость". Так вы легко вернете вашей беседе приемлемый тон и признаете, что обстановка немного накалилась.

   3. Оцените степень жестикуляции. Следите за преувеличенным или повышенным выражением чувств. Человек взволнован, если он расхаживает, дергает ногой, сжимает кулаки, делает размашистые жесты руками и постукивает подошвой. Подобная жестикуляция указывает на то, что собеседник не согласен с вашим мнением, поскольку его поведенческая модель меняется и становится более напряженной. Примите это к сведению и отступите.

      • Воспользуйтесь замечательной возможностью, чтобы выслушать собеседника. Вы развеете напряженность, если дадите человеку высказаться и почувствовать себя понятым.

   4. Следите за тоном разговора. Враждебность речи является еще одним признаком того, что разговор становится напряженным. Необходимо сделать перерыв, если в беседе появляются агрессивные и саркастические словесные обороты. Сложно вернуть диалог в разумное русло, когда он уже дошел до подобной стадии, поэтому лучше вообще смените тему. "На холодную голову" можно будет вернуться к предмету разногласий.

      • Не используйте сарказм и агрессивные высказывания, иначе это еще больше обидит собеседника.

   Будьте открыты другим перспективам

   1. Слушайте больше, чем говорите. Каждый из нас в разговоре стремится перетянуть одеяло на себя, если он очень заинтересован в его исходе. Однако стоит выслушать собеседника, а не следовать данному импульсу. Обратите внимание, что вы можете совершенно не слушать собеседника, когда твердо убеждены в своей правоте; вы просто готовите ответную речь, которую хотите озвучить, как только собеседник собирается перевести дыхание. Попытайтесь понять чужую точку зрения.

      • Постарайтесь выслушать собеседника, чтобы иметь возможность беспристрастно и в полном объеме разложить по полочкам его мысль. Так вы, наконец, сможете понять то, что он хочет донести.

   2. Уважительно задавайте наводящие вопросы. Человеку, который не разделяет ваше мнение, вполне приемлемо задавать наводящие вопросы, однако гораздо предпочтительнее понять его позицию, нежели выиграть спор. Целью разговора является обмен впечатлениями и опытом, а не победа.

      • Также побуждайте других задавать вам наводящие вопросы. Это поможет собеседнику понять, что вы точно так же верите в свои убеждения, как и он.

   3. Признайте, что правильный ответ может быть не один. Ваш путь может быть правильным, но, скорей всего, он не единственно верный. Будьте открыты к изучению других аспектов или, по крайней мере, к такому результату, когда вы оба можете оказаться не правы.

      • Чтобы действительно разобраться, вы можете временно встать на сторону оппонента и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Так вы лучше поймете мнение обеих сторон.