Аргинин - что это такое и для чего он нужен? Вред и польза аргинина

Тем, кто активно занимается спортом и при этом не хочет рисковать своим здоровьем, стоит позаботиться о выборе специальных добавок – спортивного питания, которое обеспечит организм всем необходимым.

Даже наиболее сбалансированное меню не содержит требуемого количества аминокислот, белков и других веществ. которые нужны при активных нагрузках.

Одной из популярных добавок, широко использующихся в спортпите, является аргинин или Л-аргинин. В чем же польза этой добавки, как и для чего его принимать, кому он необходим?

Аргинин – полезные свойства спортивной добавки

Аргинин (также его называют Л-аргинином) относится к условно незаменимым аминокислотам . Это популярная добавка, которая используется спортсменами, прежде всего теми, кто занимается силовыми видами спорта.

Организм может синтезировать аргинин при соблюдении определенных условий. Также эта аминокислота содержится в некоторых продуктах. Во время активных тренировок, восстановления после травм или инфекционных заболеваний стоит увеличить количество аргинина, выбрав соответствующее спортивное питание или аптечный препарат, который содержит эту аминокислоту.

Главное отличие аргинина и Л-аргинина заключается в том, что последнее вещество синтезируют искусственным путем.

Являясь условно незаменимой аминокислотой, аргинин влияет на здоровье спортсменов достаточно ощутимо. Эта добавка ускоряет заживление ран и восстановление после полученных травм , оказывает положительное влияние на деятельность почек, сердечно-сосудистой системы, печени, ЖКТ.

Также аргинин оказывает стимулирующее действие на иммунитет . Кроме того, достаточное количество аминокислоты очень важно для младенцев. Взрослым людям, даже не занимающимся спортом, аргинин позволит быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, травм.

Аргинин – польза и вред

Аргинин широко используется в бодибилдинге – как в чистом виде, так и в составе других добавок для спортивного питания. Он участвует в делении клеток мышц, их восстановлении после тренировок, ускоряет заживление травм. Также эта аминокислота положительно воздействует на иммунитет, стимулирует выведение шлаков.

Л-аргинин для мужчин показан при лечении эректильной дисфункции. Полезен Л-аргинин и для женщин, которые стремятся похудеть, ведь он участвует и в процессе сжигания жиров.

Ученые установили, что аминокислота оказывает комплексное воздействие на организм:

• является донатором оксида азота;
• улучшает восстановление и питания мышц;
• снижает артериальное давление;
• ускоряет поступление креатина к мышцам;

• делает мышечную массу более рельефной;
• снижает уровень вредного холестерина.

Чаще всего спортсмены вводят аргинин в свой рацион для выносливости, а также более быстрого восстановления мышечных волокон. По результатам некоторых исследований аргинин позволяет увеличить скорость восстановления более чем на 28%.

Поскольку эта аминокислота принимает участие в реакциях азота, она является незаменимой для анаболических реакций, которые требуют больших затрат энергии. Таким образом, аргинин является отличным помощником для женщин и мужчин, которые хотят похудеть.

Необходимо подчеркнуть и еще одно важное преимущество этого вещества – аргинин укрепляет стенки кровеносных сосудов, что положительно сказывается на здоровье бодибилдеров.

Как выбрать аргинин

Если вы решили попробовать прием аргинина, не стоит ориентироваться только на отзывы других спортсменов – лучше проконсультироваться с доктором. Только в этом случае можно быть уверенным в том, что добавка пойдет на пользу.

Выбирая такую аминокислоту, ориентируйтесь на следующие показатели:

Обратите внимание, что аргинин – это не единственная аминокислота, которую стоит принимать спортсменам. Узнать о том, какие еще аминокислоты позволяют улучшить рельеф мышц, обеспечивают их энергией и укрепляют здоровье, вы сможете из статьи, которая посвящена аминокислотам в спортивном питании .

Аргинин – как его принимать

Прежде чем начать прием аргинина, обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению добавки. Помните, что суточная доза аргинина не должна превышать 9 г; слишком высокая дозировка может вызвать неприятные побочные эффекты.

Начинать лучше с меньшего количества – с 3 г, при необходимости увеличивая порцию.

В случае регулярного приема высоких доз аргинина могут возникнуть побочные эффекты. Чаще всего это падение артериального давления, слабость, диарея, тошнота, при более длительном приеме – панкреатит (воспаление поджелудочной железы). Однако для возникновения таких симптомов доза аргинина должна быть выше 15 г ежедневно.

Для увеличения массы мышц достаточно 3-9 г аминокислоты в день, для похудения – около 3-4 г. Точное количество (в граммах) рассчитывается по формуле: вес спортсмена (в кг), умноженный на 0,115.

Помните, что между курсами добавки необходимо делать паузу (месяц приема – неделя или две перерыва, еще месяц приема).

В лечебных целях аминокислоту принимают вместе с едой трижды в день, причем общее количество не должно быть больше 3 г.

Как принимать аргинин в порошке

Порошковая форма добавки усваивается организмом быстрее всего, многие спортивные врачи называют ее наиболее эффективной.

Для достижения оптимального результата порошковый аргинин разводят в стакане холодной воды. Принимают за тридцать-сорок до и через тридцать минут после тренировки.

Также возможен прием на ночь, но перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как принимать аргинин в капсулах или таблетках

В этом случае используйте ту же схему, что и при порошковой форме добавки, однако аргинин не разводят в жидкости, а запивают большим количеством воды. Учтите, что можно эту добавку принимать и в жидком виде – с соблюдением тех же правил.

Общая стратегия употребления аргинина: изначально дозы должны быть минимальными, к концу курса их увеличивают.

Аргинин – отзывы

Мы провели исследования отзывов о аргинине среди людей, которые опробовали эту добавку на себе, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

Андрей:

«Принимаю аргинин уже более трех лет, а тренируюсь – около восьми. Заметил, что во время приема выполнять тренировочные комплексы проще, а эффект пампинга – гораздо ощутимее.

Один раз «перестарался», появилась слабость, пришлось сделать паузу. Теперь четко рассчитываю дозу.»

Игорь:

«У меня достаточно худое телосложение, поэтому накачать рельефные мышцы без спортпита почти нереально.

Первые два года не принимал никаких добавок, но уже год как пью специальные предтренировочные комплексы с аргинином.

Тренировки проходят легче, организм восстанавливается после них быстрее.

Теперь рельеф заметен невооруженным взглядом. Месяц назад начал принимать аргинин и на ночь – мышцы стали рельефнее, заметнее.

Хочу посоветовать всем: пейте во время курса побольше воды!»

Дмитрий:

«Занимаюсь бодибилдингом более десяти лет, из них принимаю аргинин восемь. Посоветовал его спортивный диетолог, причем именно он подбирает для меня новые формы препаратов.

На текущий момент в фаворе аргинин с креатином – такая смесь обеспечивает меня энергией на время тренировок.

Пью ее и после занятий – она позволяет быстрее восстановить мышцы. Заметил, что даже после травм выздоровление «на аргинине» происходит быстрее.»

Об аргинине – видео

Хотите узнать больше об аргинине и особенностях его приема? В следующем видео об этой аминокислоте рассказывает спортивный врач. Он не только объяснит, кому не обойтись без такой добавки и опишет общую схему приема, но и откроет некоторые секреты об аргинине.

Аргинин – это аминокислота, которая требуется не только спортсменам, но и обычным людям, однако если речь идет о накачивании рельефных мышц, без такой спортивной добавки не обойтись. Она позволяет не только улучшить показатели силы и выносливости, но и стимулирует иммунитет.

Пробовали ли вы принимать аргинин? Каких результатов достигли, когда появился эффект? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Мы с ранних лет слышим, что белок нужно вовсю потреблять, ибо он – залог роста, силы и ума. Однако мы открываем для себя это уже с возрастом, не каждый белок одинаково полезен. Самый полезный белок тот, при употреблении которого, организм получает полный набор аминокислот, которые, ко всему прочему, еще и максимально успешно им усваиваются. Вот так вот, все серьезно.

Аминокислоты есть незаменимые (их обязательно нужно искать в пище), заменимые (мы можем синтезировать их самостоятельно) и условно заменимые (их синтез в организме происходит только при благоприятных условиях). Сейчас мы рассмотрим яркого представителя последней категории – аргинин.

Аминокислота способна синтезироваться в организме человека из других аминокислот. Правда, некоторые физиологические процессы могут этому помешать. Например, если в вашем рационе отсутствует хотя бы одна незаменимая аминокислота – синтез белков вообще приостанавливается. К тому же, после 30 лет синтез аргинина практически отсутствует. Также этому процессу не способствуют болезни, лечение антибиотиками и, естественно, химиотерапия.

Польза

Активно о пользе и вреде аргинина заговорили в 80-90-годы прошлого века. Собственно, на разговоры ученых натолкнул окись азота – метаболит (вырабатывается при переработке аргинина) нашей аминокислоты.

Окись азота известна тем, что приводит к кислотным дождям и накоплению канцерогенов в организме. Однако в 90-е группа ученых получила Нобелевскую премию за открытие положительной роли окиси азота.

Сразу отмечаем, что польза аргинина неразрывно связана с пользой окиси азота, потому что один без другого в организме не образуется. Итак, благодаря снабжению организма аргинином, образуется окись азота, который приводит к:

• расслаблению сосудов – это свойство используется как «первая помощь» при стенокардии;
• увеличению притока крови к сердечной мышце и мозгу;
• увеличению приток крови к наружным половым органам;
• снижению внутриглазное давление;
• понижению уровня холестерина и риска прогрессирования атеросклероза;
• окись азота является медиатором – передает импульсы между нервными клетками;
• расслабляет клетки пищеварительного тракта, бронхов;
• способствует выведению аммиака из организма;
• аргинин входит в состав коллагена, усиливая каркас мышц, хрящей;
• при дефиците аргинина меняется (в худшую сторону) состав спермы.

Но для женщин аргинин интересен, прежде всего, с точки зрения лишнего веса – аминокислота способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жировой ткани. При этом, для активно занимающихся спортом людей, аргинин полезен еще и тем, что способствует быстрому заживлению ран, растяжений, восстановлению мышц после тренировок и соревнований.

Вред аргинина

В принципе, корректней было бы сказать не вред аргинина, а противопоказания. Ведь вредно то, что избыточно, собственно, именно это и доказали ученые, получившие Нобелевскую премию за окись азота, который в малых дозах может быть даже лекарством от рака.

Аргинин нельзя потреблять при герпесе, а также при шизофрении. Он противопоказан детям в период активного роста, так как может спровоцировать гигантизм (аргинин помогает щитовидной железе и гипофизу активизировать выработку гормонов роста).

Также эта будет вредна женщинам во время беременности и лактации. А регулярное превышение потребления аргинина приводит к утолщению кожи и суставов (этот процесс обратим, все нормализуется, как только дозировка аргинина уменьшится).

Суточная норма аргинина – 6,1 г. Бояться избытка этой аминокислоты не стоит, если вы просто потребляете продукты, содержащие аргинин, а вот играть с БАДами может быть опасно.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Аргинин – это действующее вещество многих лекарственных средств и компонент спортивного питания. Хотя мы регулярно получаем это химическое соединение с пищей, фармацевтические компании настаивают на необходимости его приема в виде таблеток или капсул. Давайте выясним, требуется ли человеку дополнительный источники аргинина, и каких эффектов следует ожидать от его применения.

Что это такое?

С точки зрения биологической химии, аргинин – это . Как и другие аминокислоты, данное соединение является структурным элементом белка. В организм аргинин попадает из пищи, которая богата протеинами. Аминокислота может синтезироваться в организме, но в недостаточных для удовлетворения человеческих потребностей количествах.

Взрослые люди крайне редко испытывают дефицит аргинина. У детей он развивается чаще. Недостаток этой аминокислоты возможен только при недостаточном или нерациональном питании (голодание, жесткая , вегетарианство).

Подобно многим другим аминокислотам, аргинин выпускается фармацевтическими компаниями в качестве медицинских препаратов или биологически-активных добавок.

В каких продуктах содержится?

Аргинин содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. В большом количестве аминокислота обнаруживается в сыром мясе. Продукт, прошедший термическую обработку, содержит меньше аргинина. Тем не менее, поедать сырое мясо в надежде получить больше аминокислот нежелательно. Это может привести к глистной инвазии.

Основные животные источники аргинина:

• курица;
• свинина;
• лосось;
• яйца;
• молоко.

Немало аргинина содержится в растительных источниках. Лидируют по этому показателю:

• орехи (прежде всего – кедровые, грецкие);
• семечки (тыквенные);
• бобовые (горох).

В гораздо меньшем количестве аргинин обнаруживается в рисе, гречихе, кукурузе. В тех или иных количествах эта аминокислота присутствует почти во всех белоксодержащих продуктах.

Применение

Аргинин применяется в качестве лекарственного средства. Эта аминокислота включена в состав множества добавок и медицинских препаратов, используемых с разными целями. Она выпускается:

• чаще всего – в формах для приема внутрь (таблетки, капсулы, растворы);
• реже – в мазях и гелях;
• еще реже – в растворах для парентерального (обычно – внутривенного) введения.

В основном аргинин применяется в бодибилдинге и кардиологии. Его эффекты связаны со способностью расширять кровеносные сосуды. Некоторые производители БАД считают, что аргинин целесообразно использовать для:

• укрепления иммунитета;
• снижения веса;
• восстановления печени;
• лечения бесплодия.

Если аргинин и помогает человеку при всех этих состояниях, то науке пока что об этом ничего не известно, либо эффекты не доказаны с высокой степенью достоверности.

Иногда аргинин предлагается наносить на кожу в виде геля, лосьона, крема, мази. Делают это для защиты от загара, заживления ран, устранения боли в суставах. Кроме того, аргинин можно встретить в составе спрея для волос или шампуня. Обычно они предназначены для профилактики облысения, уменьшения ломкости волос. Эффективность локального применения аргинина не доказана.

Аргинин в бодибилдинге

Аргинин в капсулах и таблетках предназначен в основном для людей, занимающихся спортом. Предполагается, что эта аминокислота:

• расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая трофику мышечной ткани и ускоряя восстановление спортсмена после тренировки;
• усиливает проникновение в мышцы других элементов спортивного питания;
• стимулирует секрецию соматотропина (гормона роста), поэтому оказывает анаболическое действие.

Нет достоверных доказательств в пользу этих эффектов, за исключением влияния на содержание в крови соматотропина. Тем не менее, такое действие аргинина было продемонстрировано в исследованиях, где использовался раствор для парентерального введения. Только внутривенные инъекции аргинина способствовали повышению уровня в крови соматотропина. Прием аминокислоты внутрь такого эффекта не дал.

Аргинин в медицине

Аргинин используется главным образом в качестве донатора оксида азота. Это вещество оказывает вазодилатирующее действие – расширяет сосуды за счет уменьшения их тонуса. Поэтому аргинин входит в состав медицинских препаратов, использующихся при:

• артериальной гипертензии;
• васкулогенной эректильной дисфункции, при которой проблемы с эрекцией у мужчины связаны с нарушением проходимости кровеносных сосудов;
• ишемической болезни сердца;
• диабетической ангиопатии (поражение кровеносных сосудов при сахарном диабете с нарушением кровообращения в тканях);
• сердечной недостаточности;
• атеросклерозе сосудов головного мозга.

В реальности медицинских препаратов на основе аргинина существует не очень много, и они не слишком популярны среди врачей. Дело в том, что по механизму действия эта аминокислота – донатор азота. Но в медицине давным-давно применяются более эффективные донаторы азота, например, нитроглицерин.

Польза и вред

Аргинин можно применять внутрь для получения пользы для здоровья. Хотя предполагается, что эта аминокислота оказывает широчайший спектр терапевтических эффектов, на самом деле не все из них доказаны. Установлено, что дополнительный прием аргинина внутрь позволяет:

• понизить артериальное давление (систолическое – на 5 мм.рт.ст., диастолическое – на 2-3 мм.рт.ст.);
• ускорить заживление ран, сращивание костей;
• улучшить эректильную функцию (эффект слабо выражен и реализуется только при условии ослабления потенции сосудистого происхождения).

Возможный вред от применения аргинина:

• передозировка вызывает диарею, тошноту;
• есть сведения, что регулярный прием аргинина увеличивает риск обострения герпеса;
• хотя аргинин рекомендован фармацевтическими компаниями в постинфарктном периоде, одно из исследований продемонстрировало увеличение риска смертности от сердечной недостаточности при использовании этой аминокислоты (смерть шести пациентов стала причиной отказа от дальнейшего проведения исследования).

В целом, аргинин не опасен. Он полезен, а не вреден. Воздержаться от приема дополнительного источника аргинина стоит людям, которые недавно перенесли сердечный приступ, а также тем, кто страдает герпесом.

Цены

L-Arginine Солгар. Показаний нет. Средство рекомендовано в качестве дополнительного источника аргинина – это все, что можно прочесть в инструкции. Цена – 1770 рублей за 90 капсул. Доза – 500 мг аргинина. Цена 1 грамма действующего вещества – 39 рублей.

L-Аргинин Виталайн. Показаний очень много. Добавка лечит все: от расстройств иммунитета до ожирения. Цена – 1700 рублей за 90 капсул. Дозировка та же – 0,5 г. Цена за грамм – 38 рублей.

L-Аргинин Нейчес Баунти. Продукт предназначен для приобретения человеком энергии и жизненного тонуса. Цена упаковки – 575 рублей за 50 капсул по 500 мг. Цена за грамм – 23 рубля. Как видим, этот вариант значительно доступнее по цене.

Тивортин. Раствор для внутривенного введения. Используется в кардиологии. Цена – 350 рублей за флакон, в котором содержится 4,2 г аргинина. Цену за грамм действующего вещества считать бессмысленно, так как это совершенно другой препарат, который нельзя сравнивать с лекарственными формами для приема внутрь. К тому же, он не слишком подходит для применения в домашних условиях.

Тивортин Аспартат. Раствор для приема внутрь. Используется в комплексном лечении артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых патологий. Кроме аргинина содержит аспартат (еще одна аминокисота). Цена за флакон 200 мл – 1050 рублей. В 1 мл 200 мг аргинина. Цена за 1 грамм действующего вещества –27 рублей.

Сушеный горох. Продукт для кулинарного использования. Не имеет показаний, зато очень дешево стоит и содержит много аргинина. Цена – 50 рублей за 1 кг. Количество аргинина – 2,2 г на 100 г веса. Цена за 1 грамм действующего вещества – 2 рубля 27 копеек. Похоже, это наиболее выгодный по цене источник аргинина. Возможные побочные эффекты: метеоризм, дискомфорт в животе, а при хронической передозировке – увеличение массы тела.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Стройное подтянутое тело, великолепная фигура без грамма лишнего жира, активность, бодрость и как следствие – успех у противоположного пола. В такой прекрасной форме мечтают видеть себя миллионы мужчин и женщин, пренебрегая очевидным: мы есть то, что мы едим.

И основу нашего рациона должны составлять не пончики и плюшки, чей вред несомненен, а полезные продукты, содержащие полезные вещества. Одно из таких веществ – аргинин.

С каждым годом он обретает все большую популярность среди завсегдатаев спортивных клубов и приверженцев здорового образа жизни благодаря своим восхитительным и, надо сказать, несколько специфическим – в хорошем смысле – свойствам.

Строго говоря, аргинин – это аминокислота, причем относящаяся к группе условно заменимых: он может синтезироваться организмом самостоятельно, но лишь при благоприятных условиях, в очень ограниченном количестве и в определенном возрасте. Именно поэтому так важно заботиться о том, чтобы в рацион входили продукты, богатые этим веществом. А вот бедная аргинином диета нанесет организму немалый вред.

Главная функция аргинина – участие в выработке и транспортировке окиси азота. Вообще же без этой аминокислоты образование окиси азота в принципе невозможно. До недавних пор, по общему мнению специалистов считалось, что азотистые соединения могут нанести организму один лишь вред.

Однако в конце 1990-х годов ученые сумели произвести настоящую революцию своим открытием: оказывается, они для человека полезны и еще как! За что, к слову, эти ученые были удостоены Нобелевской премии.

Только за одно это качество аргинин можно было бы смело поставить в ряд важнейших для здоровья веществ. К счастью, этим свойства аминокислоты не исчерпываются.

…какую пользу приносит…

Один из наиболее сильных эффектов аргинина – сосудорасширяющи й. Аминокислота расслабляет спазмированные сосуды, раздвигает их стенки, позволяя крови легче и быстрее циркулировать по организму, нигде не задерживаясь дольше положенного и вовремя доставляя питательные вещества ко всем тканям и органам.

В результате улучшается работа сердечной мышцы, снижается кровяное давление, повышается активность головного мозга, напитанного кислородом благодаря мощному кровотоку.

Ускоренное кровообращение избавляет от чувства холода и онемения в конечностях, дарит энергию. А прилив крови к половым органам и мужчин, и женщин в разы повышает потенцию и либидо, усиливая сексуальное желание и делая интимную жизнь намного богаче, активнее и разнообразней.

Для мужчин аргинин незаменим. Как и любая другая аминокислота, он входит в состав белка – главного строительного материала мышц. Без него сформировать притягивающий завистливые и восхищенные взгляды торс – задача совершенно невыполнимая.

Именно поэтому культуристы, спортсмены и обычные мужчины, стремящиеся всегда и во всем быть на высоте, не пренебрегают аргинином и нередко включают в меню содержащие его продукты либо принимают его виде активных биодобавок.

Примечательно, что эта аминокислота не только расцвечивает сексуальную жизнь яркими красками, но и участвует в сперматогенезе, улучшает качество семенной жидкости. Вот почему в увеличенных дозах она полезна тем, кто планирует пополнение в семействе.

Польза аргинина для женщин не менее велика. Он не только помогает держать вес на оптимальном уровне, но и сжигает образовавшиеся с годами запасы. Другое замечательное свойство этой аминокислоты – избавлять от апатии, улучшать настроение и одаривать позитивным отношением к себе и миру.

Если в организме аргинина достаточно, то похандрить и подепрессивничат ь ну никак не получится. Происходит это благодаря своевременной выработке серотонина – гормона радости, – в которой аргинин также задействован.

Немало у этой аминокислоты и других достоинств:

• она участвует в передаче нервных импульсов, благодаря чему улучшается работа всей нервной системы;
• активно задействована в иммунных процессах;
• будучи мощным антиоксидантом, вещество уберегает клетки от воздействия свободных радикалов, вред которых хорошо известен;
• приятная новость для женщин и в том, что аргинин входит в состав коллагена – он ответственен за восстановление, красоту, сияние и молодость кожи, а также за эластичность мышц и отличное состояние хрящей;
• он способствует ускорению метаболических процессов, помогая организму быстрее усваивать поступающие извне вещества и ликвидировать жировые запасы;
• польза этого вещества для людей с повышенным глазным давлением несомненна – оно снижает нагрузку на питающие глаз сосуды и расслабляет их, таким образом понижая давление внутри глаза;
• аргинин поможет справиться с болью, вызванной спазмами мышц желудка, а также менструальными болями;
• улучшает работу печени, способствуя избавлению ее от токсинов, а значит и очищению всего организма от отравляющих ядов;
• вещество выводит из внутренних органов и тканей аммиак;
• чем больше в организме аргинина, тем скорее заживают внешние раны, ушибы, порезы.

…какой вред причиняет…

Суточная доза аргинина для взрослого человека – 6–10 г, предельный максимум – 20 г.

Если постоянно превышать дозировку, аминокислота может нанести организму вред: кожа и хрящи начнут утолщаться. Насторожить также должны общая слабость, нарушение пищеварения, рвота, диарея, частые боли в животе.

Впрочем, некоторым людям чистый аргинин и содержащие его продукты и вовсе противопоказаны. Пользы от него в таком случае не жди, а вот вред – неминуем. В числе стоп-диагнозов – тяжелые нервные расстройства, к примеру шизофрения, заражение вирусами, артрит, всевозможные инфекции, заболевания, связанные с нарушением синтеза мочевины.

Будущие мамочки, а также те, кто кормит малыша грудью, должны отказаться от дополнительного приема аминокислоты, как и дети и подростки до 18 лет – вещество это участвует в синтезе гормона роста и в повышенных концентрациях может привести к усиленной его выработке. Конечно же, аргинин противопоказан людям с индивидуальной его непереносимостью.

…в каких продуктах содержится

Сегодня чистый аргинин можно купить в качестве биодобавки. Для многих бодибилдеров, следящих за своей внешностью женщин, а также тех, чья сексуальная жизнь заиграла новыми красками после знакомства с этим веществом, капсулы аргинина – настоящее спасение.

Тем более что после 30 лет организм, в котором запускаются заложенные в нас природой механизмы старения и самоуничтожения, перестает вырабатывать эту аминокислоту самостоятельно.

Выход – сбалансированный рацион. Ведь некоторое его количество содержится в привычных нам продуктах питания. И польза от натурального, природного аргинина намного выше, чем от капсульного, искусственного.

В числе лидеров по содержанию аргинина – тыквенные семечки, некоторые виды орехов, мясо, куриные яйца, бобовые, злаковые, рыба (например тунец, камбала, карп, треска) и морепродукты. Составить ежедневное меню таким образом, чтобы в нем было достаточно продуктов, содержащих полезнейшую аминокислоту, поможет приведенная ниже таблица.

Название продукта	Содержание аргинина в 100 г продукта, г
Тыквенные семечки	5,3
Арахис	3,5
Кунжут	3,3
Кедровые орехи	2,4
Грецкие орехи	2,3
Горох	2,2
Фасоль	2
Тунец	1,8
Куриное филе	1,4
Свинина	1,4
Говядина	1,2
Гречишный хлеб	1
Нешлифованный рис	1
Треска	1
Яйца	0,8
Кефир	0,8
Пшеничная мука	0,6
Жирное коровье молоко	0,1

Аргинин — это ценная аминокислота. Ее причислили к списку условно-незаменимых аминокислот. А точнее данное вещество называют Л-аргинин. Он создает почву для производства в организме гормона роста. Участвует в важнейших метаболических […]

Аргинин — это ценная аминокислота. Ее причислили к списку условно-незаменимых аминокислот. А точнее данное вещество называют Л-аргинин. Он создает почву для производства в организме гормона роста. Участвует в важнейших метаболических процессах. Узнайте больше про аргинин, инструкция по применению и масса полезных фактов собраны в этом обзоре.

Что такое аргинин?

Согласно научным данным, аргинин — это вырабатывающаяся в здоровом организме частично заменимая аминокислота. Это название хорошо знакомо спортсменам. Дело в том, что, с точки зрения тяжелой атлетики и бодибилдинга, аргинин — это составляющая БАДов. Атлеты принимают добавки для усиленного питания мышечной ткани.

В аптеке можно найти много препаратов с аргинином, предназначенных для укрепления иммунитета. Надо заметить, что данная аминокислота способствует повышению концентрации гормона роста в организме, что помогает регенерировать и обновлять все тело, а значит, дает идущий изнутри омолаживающий эффект.

При достаточном количестве аргинина в организме, повышается анаболизм и вместе с этим на теле уменьшается объем лишнего жира.

То, что аргинин называют условно незаменимой аминокислотой, означает, что вещество в норме должно вырабатываться взрослым организмом, но в истощенном и ослабленном состоянии, детстве или старости, может сформироваться дефицит.

Показания к применению аргинина

Не нужно быть медиком, чтобы узнать все самое интересное про аргинин. Показания к применению — этот раздел нужно изучить первым. Итак, добавка показана при следующих расстройствах и состояниях:

• депрессивные состояния;
• подозрение на вирусный гепатит;
• хроническая ИБС;
• заболевания сосудов, сердца;
• астеническое состояние;
• вторичная гипертензия;
• холецистит;
• ослабленный иммунитет;
• холелитиаз (желчнокаменная болезнь);
• фиброз печени;
• чрезмерные ментальные нагрузки;
• атеросклероз;
• эссенциальная гипертензия;
• злокачественные и доброкачественные новообразования;
• жировое перерождение печени, цирроз печени;
• женское и мужское бесплодие;
• задержка физического развития;
• инсулиннезависимый сахарный диабет;
• почечные болезни;
• недостаточность генитальной реакции;
• артрит;
• диабет;
• артроз.

Кому полезно принимать аргинин?

Биологически активную добавку с аргинином специалисты рекомендуют принимать с целью защиты от сердечнососудистой патологии и для профилактики печеночных заболеваний. Также аминокислота будет полезна лицам с бедным на питательные вещества рационом.

Хорошо пить добавку после курса медикаментов с гепатотоксическим побочным эффектом. Аргинин помогает быстро восстанавливаться после физических перегрузок и интоксикации.

Аргинин полезно принимать тем, кто занимается бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Аминокислота подходит профессионалам и дилетантам, которые ведут спортивную жизнь и желают иметь красивую фигуру.

Как действует аргинин?

Вещество L-аргинин важно для работы человеческого организма, оно реализует ряд функций. Аминокислота аргинин:

• защищает ЖКТ, сердечнососудистую, репродуктивную и нервную систему, иммунитет от расстройств;
• является структурным элементом соединительной ткани;
• поддерживает естественное очищение печени;
• ускоряет регенерацию поврежденных тканей;
• помогает восстанавливаться людям с гипертонией, так как снижает напряжение артериальной мускулатуры;
• способствует очищению почек;
• защищает от развития атеросклероза;
• поднимает настроение, увеличивает выносливость и активность (данный эффект на руку любому спортсмену — профессионалу и любителю);
• стимулирует производство инсулина в организме;
• снижает предрасположенность к диабету второго типа;
• очищает мышцы от вредных веществ;
• обеспечивает нормальное половое созревание подростков;
• подстегивает естественный процесс производства гормона роста;
• помогает сжигать жировые запасы;
• участвует в образовании мочевины, способствуя скорейшему выводу шлаков;
• продлевает половой акт и в целом улучшает качество сексуальной жизни;
• уравновешивает процент холестерина в составе крови;
• способствует синтезу некоторых видов белка;
• уменьшает вероятность приступа при стенокардии;
• усиливает действие гипотензивных средств;
• снижает концентрацию свободных радикалов в теле человека;
• поддержание выработки в нормальном количестве серотонина.

В основном полезное действие аргинина на организм основано на особой работе метаболита аргинина. Это вещество называют оксид азота. То есть в организме происходят процессы окисления, от этого аргинин трансформируется в оксид азота, который в химии обозначают как NO. Оксид азота выполняет целый спектр жизненно важных для человека биохимических реакций.

Вред аргинина

Продолжаем рассматривать аргинин. Польза и вред в этой аминокислоте сочетаются неравномерно, то есть пользы определенно больше. Зачастую вредный эффект связан с неправильным применением добавок. Поэтому, чтобы не столкнуться с нежелательными последствиями для здоровья, надо внимательно читать инструкцию к препаратам и вовремя консультироваться с врачами.

Если на протяжении нескольких недель принимать в дозе 15-30 г аргинин, побочные эффекты не заставят себя долго ждать. Они, скорее всего, проявятся. Основной побочный эффект — это временное утолщение кожного покрова. Как, правило, после отмены препарата или снижения дозировки до нормы, это явление бесследно проходит. Также если принимать от 15 г аргинина в день, может возникнуть общая слабость, беспокоить тошнота и рвота, диарея.

Несмотря на то, что аргинин благотворно действует на нервную систему, его запрещено принимать людям, у которых диагностирована шизофрения или иные сложные психические расстройства.

Следует воздержаться от приема аргинина в острой стадии заражения герпесом. Когда в организме находится вирус герпеса, например, генитальный, зостер, симплекс, он может использовать аминокислоту аргинин с целью размножения своей колонии. От этого человеку будет только хуже, возможно, снизится эффективность лечения.

Аргинин потенциально опасен, если его прием совмещать с иными метаболитами (донорами) оксида азота — NO. Например, таковыми являются Виагра и Нитроглицерин. То есть эти препараты несовместимы с аргинином.

Детям не назначают аргинин в то время, когда они активно растут. Как мы знаем, добавка влияет на синтез гормона роста в организме, поэтому из-за вмешательства в природный механизм могут возникнуть сбои. Например, гигантизм, то есть ненормально высокий рост у человека.

Прием аргинина недопустим при беременности и лактации.

Рассказывая про аргинин как пищевую добавку, было бы несправедливо делать акцент только на чудодейственных эффектах и явной пользе. Поэтому мы говорим подробно и о возможном вреде. Длительные курсы аргинина иногда провоцируют снижение иммунитета. У некоторых возникают аллергические реакции, появляются расстройства сна и увеличивается нервная возбудимость.

При некоторых проблемах со здоровьем допустимо принимать аргинин, но надо делать это с особой осторожностью. К таковым относятся патологии почек, анурия и сбои в электролитном балансе.

Во время употребления добавок с аргинином речи не может идти о передозировке, так как для отравления пришлось бы принять нереально большую порцию. По крайней мере, о таких случаях неизвестно.

И еще один момент касаемо вреда аргинина: добавки с этой аминокислотой могут негативно действовать на организм, если есть непереносимость хотя бы одного компонента препарата. Из этого следует вывод, что надо изучать свой организм, знать все его особенности и слабые места, а также перед приемом капсул внимательно ознакомиться с полным текстом инструкции, прилагаемой к аптечным витаминам и БАДам.

Как принимать аргинин?

Профилактическая дозировка БАД с аргинином: 1-2 капсулы в сутки.

В продаже встречается аргинин в разных формах, таких как капсулы, жидкость, таблетки и порошок.

В рамках лечения аргинин употребляют так: 2-3 таблетки или 5 мл трижды в день. Надо следить, чтобы общая суточная доза не превысила 3 грамма. Если вам назначен аргинин, когда лучше принимать его, надо заранее выяснить у врача или прочесть в инструкции. Обычно рекомендуется прием препарата вместе с едой.

Если речь идет о спортсмене, который усиленно занимается бодибилдингом и имеет большие мышцы, то доза должна быть выше. Порядка 3-9 г на день. Предельно допустимая норма, свыше которой не следует принимать препарат, это 10 г в сутки.

Начинающим деятелям сферы бодибилдинга обычно рекомендуют начинать с малых доз и понемногу увеличивать их. Когда лучше всего принимать аргинин в спорте — за 30 минут до тренировки и в процессе тренировки. А еще можно употреблять добавку на ночь, ведь когда мы спим усиливается выработка гормона роста. Некоторые источники говорят, что можно употреблять аргинин утром для обеспечения стабильной секреции гормона роста днем.

Также некоторые спортсмены практикуют прием аргинина за 60 минут до или после приема пищи. Они считают, что в противном случае будет затормаживаться усвоение аминокислоты.

Чтобы вкус добавки был приятным, можно использовать аргинин в форме порошка. Порошок растворяют в воде или соке. Если принимаются таблетки или капсулы, то их обязательно запивать большим стаканом воды, чтобы они сразу попали в желудок и хорошо растворились.

Считается, что аргинин наилучшим образом усваивается спортсменами в жидкой и порошковой форме.

Если вы употребили жирную пищу, то бесполезно принимать аргинин. Он плохо совместим с такой едой. После жирного перекуса следует сделать паузу минимум на 5 часов, и далее можно продолжать пить аргинин.

Производители не рекомендуют употреблять более 20-30 г аргинина в сутки. В противном случае могут настигнуть некоторые неприятные побочные эффекты. Про побочные действия и вред добавок с аргинином мы рассказали подробно в отдельном пункте, он находится выше в этом тексте и посвящен потенциальной опасности от приема аргинина.

Аргинин в продуктах питания

Не нужно быть диетологом, чтобы запомнить, где содержится аргинин в продуктах. Благодаря правильному и гармоничному питанию вам удастся сохранить здоровье, приумножить физическую силу, стать красивее и позитивнее.

Меню должно составляться в соответствии с возможностями и целями, образом жизни и характером тренировок конкретного человека. То есть в питании важен индивидуальный подход. Богатые аминокислотами продукты полезно включать в меню здорового питания или в питание при занятиях спортом.

Таблица — аргинин в продуктах питания (содержание белка и аргинина в 100 г продукта)

Аргинин для мужчин

Польза аргинина для мужчин

В спортивной сфере и не только популярен аргинин. Польза для мужчин этой аминокислоты очевидна. Аргинин создает все условия для правильного кровоснабжения мужских половых органов. Также аминокислота используется для всестороннего улучшения работы предстательной железы.

Перед тем, как принимать аргинин, польза и вред для мужчин должны быть взвешены. Если есть проблемы в репродуктивной сфере, серьезные нарушения эрекции, то необходимо при выборе лекарств и добавок консультироваться с лечащим врачом.

Аргинин для потенции

Правильный прием добавок с аргинином делает мужчину более уверенным в себе потому, что улучшает потенцию. Подпитка организма аминокислотой обеспечивает длительную и стабильную, здоровую эрекцию. Добавки помогают улучшить качество и количество спермы.

Аргинин для женщин

Женщины получают полный спектр полезных свойств аргинина. Причем добавка полезна не только тем, кто занимается спортом, а и всем остальным. Аминокислота способствует повышению полового влечения и улучшению половой жизни у женщин. А также прекрасному полу необходим аргинин для очищения организма, защиты сердца, иммунитета и мозга от расстройств, уменьшения болей при месячных.

Важно заметить, что аргинин сегодня успешно применяется для похудения. Многие девушки уже оценили эту аминокислоту в действии и остались довольны.

Аргинин в спорте

Биологически активные добавки, включающие аргинин для спортсменов важны, особенно активно их используют в бодибилдинге. Такие препараты — очень популярны сегодня, их можно купить без рецепта. Аргинин может использоваться как один из элементов аминокислотного комплекса или употребляться обособленно.

Чем полезен аргинин для бодибилдеров:

• восстанавливает, увеличивает, питает кислородом мышцы;
• благотворно действует на все тело после тренировок;
• способствует быстрой регенерации тканей, очищает организм;
• поддерживает доставку креатина в мышечную ткань.

Для выраженного действия аргинина, спортсмены его употребляют вкупе с другими полезными аминокислотами. Препараты могут выглядеть как специальные спортивные добавки или обычные витаминные комплексы из аптеки.

Обычно бодибилдеры принимают 3-9 г аргинина в день. Удобно использовать формы жидкости и порошка, они лучше усваиваются. Можно принимать добавку за 30 минут до и во время тренировки, на ночь или утром.

Другой подход — пить аргинин за 60 минут до и после еды. Некоторые принимают аминокислоты вместе с пищей. Для комплексного эффекта аргинин используют вкупе с другими аминокислотами. Существует много спортивных добавок, их следует подбирать индивидуально.

Аргинин для похудения

Аминокислоту аргинин сегодня применяют с целью похудения, так как она эффективно очищает организм, налаживает функционирование почек, помогает сжигать избыточные жировые запасы.

Мужчины успешно избавляются от лишнего жира и при этом увеличивают мышечную массу благодаря аргинину. Если же добавку принимает женщина, эффект похудения отличный, мускулатура в порядке и не растет по мужскому типу. Если разумно подобрать добавки, то фигура остается женственной и подтянутой.

При помощи бадов, правильного питания и спорта можно получить стройную фигуру и не навредить здоровью. Если правильно питаться и принимать хорошие добавки, то организм не будет испытывать истощения, напротив, повысится жизненный тонус.

Прием аргинина уместен на белковой диете — питание с повышенным содержанием животных и растительных белков. Такая диета способствует сбросу веса за счет сжигания жира с сохранением красивой мышечной массы.

Аминокислота аргинин положительно влияет на метаболизм жира в организме, поэтому ее следует считать хорошим средством для снижения веса и улучшения фигуры.

В составе препаратов аргинин обозначают как аргинина гидрохлорид или L-Arginine hydrochloride. Популярная добавка в виде капсул с аргинином — Вазотон.