Упражнения для зрения. Восстановление зрения по методу бейтса

Дата: 27.04.2019

– важная составляющая сенсорной системы органов. Ежедневно с их помощью человек познает окружающий мир. Этот орган чувств беспрерывно поглощает информацию и находится в постоянном напряжении.

Почему ухудшается зрение?

Причины плохого зрения могут быть самыми разными. Вот некоторые из них:

активное использование гаджетов, компьютера, просмотр телевизора;
чтение при тусклом освещении;
воздействующий солнечный свет.

Причины ухудшения зрения у ребенка

Проблемы со зрением у детей возникают иногда уже с первых дней жизни. Это происходит под влиянием ряда факторов:

родовая травма;
недоношенность;
врожденные пороки глаз;
наследственная предрасположенность.

Наиболее распространенной проблемой, связанной со зрением, является , или миопия . Она наблюдается примерно у 55% детей. В основном близорукость развивается на фоне генетической предрасположенности. То есть, в группу риска входят дети, родители которых страдают от миопии.

Первые признаки близорукости появляются после того, как ребенок пошел в школу. Это объясняется тем, что именно в этот период дети подвергаются воздействую целого ряда факторов:

страхи и стрессы, вызванные нагрузкой в школе;
длительное нахождение перед экранами компьютеров, телевизоров, мобильных устройств;
неправильная осанка;
плохое питание, следствием чего становится нехватка витаминов;
малая активность.

О проблемах со зрением могут свидетельствовать следующие признаки, на которые необходимо обращать внимание:

частые головные боли;
быстрая утомляемость;
неприятные ощущения в области глаз;
ребенок начинает щуриться.

Причины падения зрения у взрослого

Падение остроты зрения у взрослого в основном происходит под влиянием следующей группы факторов:

постоянное переутомление;
снижение иммунной защиты;
неправильное питание и вредные привычки;
несоблюдение режимов сна и бодрствования;
глазные патологии;
заболевания эндокринной и нервной систем.

Усугубить ситуацию могут:

травмы позвоночника;
остеохондроз;
стрессовые ситуации;
гипертония.

У большинства людей, начиная с 45 лет, развивается дальнозоркость, падает зрение вблизи. Заболевание характеризуется снижением:

эластичностей тканей;
мышечного тонуса.

Со временем хрусталик становится плотным, а вследствие нарушения баланса между притоком и оттоком крови повышается . Описанные процессы, если не предпринимать никаких мер, в дальнейшем приводят к полной слепоте.

Падает зрение – что делать?

Восстановить зрение, а также предупредить падение его остроты можно, если следовать нескольким достаточно простым советам:

Регулярный осмотр у окулиста.

Такой подход позволяет заранее отметить ухудшение зрения и своевременно начать лечение глазных заболеваний. Осмотр у окулиста не занимает много времени. Более того, он не вызывает чувство дискомфорта.

Массаж глаз.

Массировать необходимо боковой поверхностью большого пальца руки. Движения начинаются от крыла носа, затем продолжаются до угла глаза и завершаются по линии бровей. Процедуру рекомендуется повторять 8 раз в день.

Также можно аккуратно массировать глазное яблоко. Делать это следует при закрытом веке и от внешнего края, двигаясь медленно к внутреннему.

Правильное питание.

Для поддержания зрения в рацион рекомендуется добавить брокколи, красную рыбу, морковь, шпинат и другие продукты, содержащие в себе витамины С и Е, селен, цинк.
Дополнительно рекомендуется пройти курс лечения, предполагающий прием . Последние можно заменить специализированными добавками.

Применение увлажняющих .

Они особенно необходимы людям, которые длительное время находятся перед компьютером. Увлажняющие капли нужно применять каждый день при возникновении покраснения глаз. Эти препараты оказывают расслабляющее воздействие на мышечные волокна. Они предотвратят возможное воспаление и снимут сухость.

Дозировка нагрузки.

Глазам нужен отдых, тем более если человек долгое время смотрит на экран. Для этого достаточно через каждые 30 минут поморгать, посмотреть в окно или просто отвести взгляд на несколько секунд. Если отказаться от активного использования гаджетов нет возможности, можно устраивать двухминутные передышки, при этом закрыв глаза.

При чтении важно следить за своей позой, организму будет проще усваивать информацию в положении сидя. Также надо следить за освещением.

Предохранить сетчатку глаз от вредного воздействия ультрафиолета можно с помощью .

Если предотвратить проблемы в области офтальмологии не удалось, а ваши мысли только о том, как восстановить зрение в домашних условиях , улучшить здоровье поможет гимнастика для глаз.

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз нужна для восстановления зрения. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению остроты зрения, снимает напряжение и усталость с глаз. Перед выполнением самой зарядки обязательно нужно провести разминку. Она поможет организму адаптироваться к нагрузкам.

Во время продолжительного напряжения глаз, брови наползают на веки. Расслабиться перед гимнастикой поможет легкий массаж бровей.

Зарядка для глаз для восстановления зрения

Любые упражнения, направленные на улучшение качества зрения не будут эффективными при сильном переутомлении глаз. После появления первых признаков усталости следует прервать зарядку и дать глазам отдохнуть способом частого моргания или пальминга.

Пальминг – упражнение для расслабления глаз. Заключается в плотном закрытии глаз ладонями на несколько минут.

Также для восстановления сил можно закрыть, расслабить глаза и писать носом воображаемые буквы. Такой способ снятия напряжения является одним из самых популярных.

Разминка и гимнастика должны комбинироваться с правильным, равномерным дыханием.

Существует четыре группы упражнений:

лечебная гимнастика;
универсальная гимнастика для всех;
зарядка для устранения ;
упражнения при .

Рассмотрим несколько видов упражнений для каждой категории.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений, направленный на восстановление зрения, предполагает тренировку глазных мышц. Его необходимо выполнять ежедневно не менее двух раз.

Перед началом упражнений необходимо занять расслабленное положение так, чтобы голова находилась в неподвижном состоянии, а взгляд был устремлен прямо перед собой. Все действия, описанные ниже, следует выполнять по 10 раз.

Движение глазами вверх-вниз.
Движение глазами вправо-влево до максимальной точки.
Движение глазами по кругу, повторяя ход часовой стрелки. Достигнув «12 часов», необходимо также по кругу вернуться в исходное положение.
Поднять голову и повторить предыдущее упражнение.
Глаза закрываются. Все 4 упражнения повторяются вновь.
Обвести глазами мысленный контур галстука-бабочки.
Выполнить движение глазами, очерчивая восьмерку.

Универсальная гимнастика

Первое упражнение.

Глубоко вдыхая животом, поднимите взгляд к бровям и продержитесь в этом положении несколько секунд. На выдохе опустите взгляд вниз и закройте глаза. Выполните манипуляцию десять раз.

Спустя несколько недель можно постепенно увеличивать время задержки в верхнем положении до нескольких минут.

Второе упражнение.

Необходимо представить большие настенные часы напротив глаз. Не поворачивая головы, нужно взглянуть на любую из цифр, а затем вернуться к центру часов. Повторить действие с каждой последующей цифрой по часовой стрелке, а затем сделать такой же круг против.

Третье упражнение.

На вдохе необходимо максимально отвести глаза вправо, на выдохе вернуться в первоначальное положение и сделать поворот в противоположную сторону. Выполнить повороты по десять раз.

Через несколько недель количество подходов можно увеличить до двух, устраивая передышки в промежутке между ними.

Гимнастика для близоруких

Первое упражнение.

Тремя пальцами каждой руки зажмите глаза и продержите не более двух секунд. Повторите упражнение пять раз.

Второе упражнение.

Зажмурьте глаза на четыре секунды, откройте и продержите в таком состоянии несколько секунд. Повторите манипуляцию восемь раз.

Третье упражнение.

Опустите и поднимите веки пальцами рук, повторите это действие десять раз.

Гимнастика для дальнозорких

Первое упражнение.

Выполняйте повороты головы в разные стороны не перемещая взгляд. Сядьте прямо, после каждого поворота на секунду останавливайте голову в исходном положении. Повторите не менее пяти раз.

Второе упражнение.

В положении сидя медленно рисуйте глазами воображаемый круг по направлению часовой стрелки. Можно рисовать пальцем перед лицом и взглядом следить за движением конечности. Повторите упражнение около семи раз.

Третье упражнение.

Каждый день не более пяти минут читайте небольшие тексты, напечатанные маленьким шрифтом. Для незначительного напряжения глаз можно немного притушить свет.

Тем, кто лучше воспринимает информацию через видео , хотим предложить просмотреть лекцию профессора Жданова о восстановлении зрения (сами упражнения начинаются на 48:30 по времени):

Регулярное выполнение зарядки и гигиенических процедур помогут сохранить хорошее зрение и восстановить нормальное функционирование глаз.

Все описанные рекомендации позволяют восстановить зрение, снизившееся из-за переутомления или длительного нахождения перед экраном компьютера. Если проблема возникла на фоне какой-либо патологии, то необходимо, прежде всего, провести диагностику и лечение причины падения зрения.

Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.

Пальминг по У. Г. Бейтсу

Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:

Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.

Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.

Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.

Важно!!! На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.

Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.

Соляризация может проводиться с помощью:

света
солнца;
свечи;
электрической лампы накаливания.

Соляризация выполняется в несколько шагов:

Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
По завершении соляризации сделать пальминг.

Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.

Упражнения, основанные на движении

Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:

круговые движения глазами;
описывание глазами геометрических фигур;
фокусировка взгляда;
направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
моргание/зажмуривание.

К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:

№	Упражнение	Описание
1	Фокусировка	Следует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа
2	Круговые движения	Описать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении
3	Моргание	Быстро поморгать пару минут
4	Зажмуривания в сидячем положении	Зажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз
5	Массаж век	Следует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки
6	Сведение взгляда	Направить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить
7	Поворот головы со смещением взгляда	Следует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении

Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:

Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
Наблюдение за движущимися предметами.

Важно!!! После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.

Профилактическая гимнастика

Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:

«Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
Перемещение взгляда вверх-вниз.
Перемещение взгляда по диагонали.
Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.

Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.

В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.

Группа упражнений	Исходное положение	Пример
Упражнения для укрепления глазных мышц	Сидя, голова находится в неподвижном состоянии	Отведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы
Упражнения для стимуляции циркуляции и притока крови	Сидя	Поочередное зажмуривание глаз
Упражнения для аккомодации	Стоя	Зафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние

Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.

Утренняя гимнастика для глаз

Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней ? Ощущения от нее не менее приятные.

Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:

Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
Затем часто, но не очень быстро поморгать.
Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
Лежа на спине сделать пальминг.
В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.

В общей сложности, по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.

Тибетская гимнастика

Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:

Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
Частое моргание в течение минуты.
Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.

Важно!!! Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.

Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.

Видео - Гимнастика для глаз

В современном обществе большинство людей жалуется на резкое ухудшение зрения. Тексты бумаг, компьютеры, телевизоры, мобильные девайсы - все это требует больших усилий от глаз. Из-за этого они чувствуют дискомфорт, сухость, усталость. Разобраться с этой проблемой поможет зарядка для глаз для восстановления зрения.

Виды патологии глаз

Человек может страдать близорукостью и дальнозоркостью. Нужно знать, что из себя представляют эти заболевания, потому что для каждой патологии подбирается своя зарядка для глаз для восстановления зрения или его сохранения.

Это дефект, при котором картинка концентрируется перед сетчаткой глаза. Проще говоря - это когда человек видит хорошо вблизи и плохо - удаленные предметы. Вещи на расстоянии выглядят для него расплывчатыми, смазанными.

Дальнозоркость (гиперметропия) - это когда удаленные образы концентрируется за сетчаткой глаза. Иными словами, человек не очень хорошо видит вещи вблизи, но хорошо вдалеке.

Как исправить эти патологии

При ухудшении зрения люди надевают очки или контактные линзы. Это помогает им видеть хорошо, но не исправляет патологию. Чтобы справиться с нарушениями зрения, нужно улучшить кровообращение и питание глаза, укрепить мышцы, ответственные за фокусировку изображения на сетчатке. Поэтому ношение очков или линз может только ухудшить ситуацию.

Для улучшения зрения необходимо следить, чтобы глаза не перенапрягались при рассматривании мелких предметов. В случае напряженной работы нужно периодически давать им отдых, а при чтении свет должен падать слева. Очень важно также правильно питаться. Но лучше всего справляется с такими патологиями зарядка для глаз для восстановления зрения.

Близорукость и ее коррекция

Чтобы улучшить или сохранить зрение, нужно каждый день проводить специальные тренировки для глаз. Разные упражнения были разработаны офтальмологами и могут использоваться для профилактики ухудшения зрения и при близорукости. Главное условие их успеха - это регулярность занятий. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Лучше всего заниматься несколько раз в день.

При близорукости можно использовать самые известные упражнения для восстановления зрения, список которых можно получить у офтальмолога:

Зарядка для глаз при дальнозоркости

В случае, когда человек плохо видит вблизи, ему тоже могут помочь упражнения, но немного другие. Также необходимо улучшать кровообращение и укреплять мышцы, но глазное яблоко при дальнозоркости укорочено. В основном такое случается с возрастом. Чтобы предотвратить дальнозоркость, можно выполнять специальные упражнения.

Разные методики

Этот естественный метод восстановления зрения особенно получил распространение в конце 20 века. Кроме самых простых и известных упражнений появились разные методики, созданные учеными офтальмологами. Все они основаны на определенных правилах:

восстановление зрения должно быть комплексным;
нужно не допускать перенапряжения глаз;
заниматься необходимо регулярно;
для получения эффекта выполнять упражнения нужно несколько раз в день;
занятия должны включать упражнения на снятие спазмов с мышц шеи;
важно периодически давать глазам отдых.

Есть несколько самых известных методик, которые зарекомендовали себя как самые эффективные. Это упражнения профессора В. Г. Жданова, методика Г. А. Шичко, комплекс М. Норбекова. За рубежом более популярной является методика У. Бейтса и М. Корбетт.

Зарядка для глаз для восстановления зрения Жданова

Эта методика является переработкой нескольких разных систем упражнений. В. Г. Жданов - профессор, президент международной ассоциации психоаналитиков. По образованию физик и психолог. Агитатор нетрадиционных методов избавления от алкоголизма, никотиновой зависимости и восстановления зрения. В. Г. Жданов проводит курсы по сохранению зрения на основе метода Бейтса, который дополнен Г. А. Шичко. Эта зарядка для глаз для восстановления зрения отзывы получает преимущественно положительные.

Пальминг

Эта методика создана американским офтальмологом У. Бейтсом. Профессор Жданов немного улучшил ее. Его зарядка для глаз для восстановления зрения обязательно включает пальминг.

Растереть ладони, пока они не станут теплыми. Одной закрыть другую под углом 90%. Положить их на глаза так, чтобы пальцы находились посередине лба, нос выглядывал между мизинцами, а глаза оказались точно в ямочках ладоней. Принять удобную позу, расслабиться. Говорить громко: "Мои милые, глазки, благодарю вас, за то, что дарите мне радость, даете возможность наблюдать за этим замечательным миром! День ото дня вы будете видеть все четче и лучше!" и тому подобные установки.

Немаловажным является выход из этого упражнения. Не снимая ладоней с глаз, слегка зажмурить их, раскрыть, повторить несколько раз. Убрать ладони, не открывая глаз, поворочать головой. Кулачками протереть глаза. Сделать вдох и выдох. Открыть глаза, часто поморгать.

Такая зарядка для глаз для восстановления зрения полезна любому. Но нужно воздержаться от нее на полгода после хирургического вмешательства на глаза. Если выполнять ежедневно упражнения, можно сохранить и восстановить зрение.

Очень часто мы видим людей, которые носят очки. Это свидетельствует о том, что довольно много людей имеет проблемы со зрением. Большинство людей носит очки и контактные линзы. При этом они себя чувствуют весьма неплохо. Однако далеко не все делают специальные упражнения для глаз, которые могут улучшить ваше зрение. Сегодня мы с вами поговорим об этих упражнениях. Поехали!

Проблемы со зрением

Проблемы со зрением имеют люди разных возрастов. Если у человека в детстве было хорошее зрение, то, как правило, к сорока годам оно снижается. Это вызвано тем, что человек очень много времени проводил за компьютером. Так как большая часть трудящегося населения работает за компьютером, снижение зрения к среднему возрасту уже считается нормой. На самом деле, это не так. Чтобы избежать проблем со зрением, необходимо предпринимать следующие действия:

Носите специальные очки во время работы за компьютером.
Раз в полгода посещайте офтальмолога.
Выполняйте специальные упражнения для зрения после рабочего дня.

Большинство людей не делают ничего из этого списка, и поэтому неудивительно, что со временем зрение сильно ухудшается.

У многих людей плохое зрение с самого детства . Скорее всего, это близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Давайте более подробно поговорим о каждом из этих заболеваний.

Близорукость - нарушение зрения , при котором человек видит только то, что находится очень близко. Если посмотреть на предмет, расположенный далеко, человек будет видеть только размытые образы. Официальное название этого заболевания - миопия.

Близорукость бывает как врождённая, так и приобретённая. Приобретается она из-за частого времяпрепровождения за компьютером. Вообще, врачи рекомендуют смотреть телевизор и сидеть за компьютером не более полутора часов в сутки. Однако, как вы знаете, рабочие дни в основном длятся 8 или 12 часов. Неудивительно, что через несколько лет на такой работе человек начинает терять зрение .

Астигматизм - нарушение зрения, характеризующееся отсутствием способности к чёткому видению. Оно обусловлено нарушением формы глаза, роговицы или хрусталика. Лечение может быть как оперативным, так и консервативным. Оперативное лечение требуется только в тех случаях, когда человек практически ничего не видит без очков. А если нарушение зрения небольшое, можно обойтись лечебной гимнастикой.

Эта болезнь имеет обыкновение развиваться. То есть, со временем вы начинаете видеть только хуже. Доходит даже до того, что вы вообще ничего не увидите без очков. Чтобы препятствовать развитию этой болезни, необходимо выполнять зарядку для глаз. Для детей и взрослых упражнения будут разными, так как не все упражнения, которые подойдут детям, будут эффективны для взрослых.

Дальнозоркость - нарушение зрения, при котором человек видит только предметы, расположенные от него на дальнем расстоянии. А всё, что находится близко, человек видит очень размыто . Избавиться от этой проблемы можно с помощью специальной гимнастики для глаз. Давайте более подробно поговорим о том, какие упражнения необходимо выполнять.

Для детей очень хорошо подойдут следующие упражнения:

Закрыть глаза на 4-5 секунд, затем очень широко их открыть на такое же время.
В течение 10-15 секунд необходимо очень быстро моргать .
Закройте глаза и слегка прижмите веки пальцами. Для улучшения кровообращения необходимо медленно опускать пальцы.
Медленно переводите взгляд с потолка на пол. При этом голова вашего ребёнка не должна двигаться.
Медленное переведение взгляда из стороны в сторону. В средней точке необходимо зафиксировать взгляд на несколько секунд.
Движения глазами вправо и вверх, затем влево и вниз. Далее, необходимо выполнить то же самое в обратном направлении. Необходимо сделать по 8 раз для каждого направления.
Необходимо 5 секунд смотреть вдаль. После чего перевести взгляд на палец, расположенный на расстоянии 20 сантиметров от носа вашего ребёнка. Через 5 секунд необходимо опять перевести взгляд вдаль. Повторите это действие 10 раз.
Рука ребёнка, вытянутая вперёд, должна плавно приближаться к носу. Глаза должны следить за рукой до тех пора, пока изображение не начнёт двоиться.
Написать восьмёрку 10 раз открытыми и закрытыми глазами.
Поместите указательный палец в 30 сантиметрах от носа вашего ребёнка. Сначала он закрывает левый глаз и смотрит на ваш палец в течение 20 секунд. То же самое необходимо повторить со вторым глазом.

Если ваш ребёнок будет выполнять эти упражнения, у него будет очень хорошее зрение .

Комплекс упражнений для взрослых

Отличие детского комплекса упражнений от комплекса для взрослых заключается в том, что детям некоторые упражнения выполнять нельзя. А ещё взрослым необходимо больше времени тратить на лечебную гимнастику.

Для взрослых людей идеально подойдёт следующий комплекс упражнений:

Очень быстро моргайте в течение двух минут.
Сильно зажмурьте глаза на 3-5 секунд. Расслабьте глаза на несколько секунд, и продолжайте зажмуриваться. Выполните это упражнение необходимо 10-12 раз.
Встаньте прямо. Расположите указательный палец на расстоянии 35 сантиметров от носа. В течение 10 секунд необходимо смотреть вдаль, после чего резко перевести взгляд на палец. Повторите это действие 10 раз.
Вымойте руки с мылом, и начните нежно массировать свои веки и уголки глаз. Делать такой массаж необходимо 2-3 минуты для каждого глаза.
Встаньте вертикально. Поднимите руки, согнутые в локтях, до уровня параллели с полом. Начните плавно разгибать одну руку. Следите глазами за тем, как рука отдаляется. Вернитесь в исходное положение, и повторите это упражнение для другой руки.
На каждый закрытый глаз необходимо сделать по 7 нажатий, длительностью 2 секунды.
Встаньте вертикально и поднимите руки. Начните медленно опускать их и следить глазами за их движением. После того как вы опустите руки, необходимо будет их поднять, не забывая следить глазами за их движением. Выполните это упражнение 8 раз.
Стойте прямо, головой и шеей не двигайте. Ваша задача - постараться резко бросить взгляд вниз. После чего необходимо резко поднять взгляд вверх. Это упражнение необходимо выполнить 10-12 раз.
Возьмите маятник и раскачайте его. Начните следить за ним глазами. Это упражнение очень полезное. Главное, - не делать это упражнение слишком долго. Чтобы ваши глаза хорошо поработали, вам будет достаточно 3-5 минут.

Этот комплекс упражнений нужен для того чтобы не дать вашему зрению испортиться. Если вы будете его выполнять, ваше зрение практически не будет ухудшаться с возрастом.

Зарядка для восстановления зрения

Для избавления от различного рода проблем со зрением необходимо выполнять разные упражнения. Сейчас мы предложим вашему вниманию комплексы упражнений для избавления от этих проблем.

При близорукости вам необходимо выполнять следующие упражнения:

Быстрое моргание в течение 30 секунд. После моргания необходимо закрыть глаза на минуту, чтобы дать им отдохнуть. Далее, необходимо повторить это упражнение ещё 4-5 раз.
Сильно зажмурить глаза на 10 секунд, после чего широко раскрыть их, и держать такое же время. Оптимальное число повторений - 10-12.
Безымянный, указательный и средний пальцы каждой руки нужно соединить. Далее, положите их на закрытые глаза, слегка прижмите и отпустите.
Положите большие пальцы ваших рук на брови, и начните тянуть их вверх. Ваша задача - опускать глаза, преодолевая сопротивление.
Откиньте голову назад и попытайтесь посмотреть вниз. Ваши глаза почувствуют напряжение. В таком состоянии необходимо держать их несколько секунд. Далее, необходимо опустить голову, и смотреть вверх в течение нескольких секунд. Повторите это упражнение 10 раз.

При дальнозоркости необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

Пишите носом. Ваша задача - мысленно рисовать носом буквы, цифры и геометрические фигуры. При этом вы должны постоянно смотреть на кончик носа. Начните с рисования всех фигур. Когда вам будет это легко, начните писать цифры и буквы. Дойдите до того, чтобы каждый день писать по нескольку предложений.
Сделайте решётку из пальцев. Попытайтесь рассмотреть сквозь неё предметы, которые находятся близко к вам.
На расстоянии нескольких метров от вашего лица должен быть большой яркий предмет. Необходимо вытянуть свою руку и плавно переводить взгляд с этого предмета на руку.

Вылечить косоглазие вам помогут следующие упражнения:

Положите палец на кончик носа . Начните вести пальцем вверх до полного выпрямления руки. Ваша задача - следить глазами за движением руки вверх и вниз.
Смотрите вверх и вниз, затем влево и вправо. После каждого цикла закрывайте глаза. Это нужно для того чтобы ваши веки немного отдохнули. Во время выполнения этого упражнения, ваша голова не должна двигаться.
Закройте здоровый глаз. Двигайте головой в сторону больного глаза до упора. Если оба ваших глаза косые, то выполняйте это упражнение для каждого глаза по очереди.
Закройте здоровый глаз, и начните двигать больным в очень быстром темпе. Через 30 секунд дайте ему хорошенько восстановиться, и повторите это упражнение ещё раз.

При астигматизме вам помогут следующие упражнения:

Вращайте глазами по часовой стрелке в течение минуты. Сделайте 3-4 подхода с небольшими перерывами.
Рисуйте глазами кресты, квадраты, треугольники, и другие фигуры, состоящие только из прямых линий.
В этом упражнении вам должен кто-нибудь помочь. Попросите вашего партнёра водить ручкой в поле вашего зрения. А вы, в свою очередь, будете следить за движением ручки. Темп движения может быть разный. Сначала можно двигать ручкой медленно, а потом резко передвинуть её в другую сторону. Вы должны отследить все эти движения глазами.

Эти комплексы упражнений подходят как детям, так и взрослым. Различие заключается в том, что детям необходимо делать в 2 раза меньше движений, чем взрослым.

Чтобы вы могли максимально быстро восстановить ваше зрение, а также не дать ему испортиться, мы дадим вам несколько ценных советов.

Каждый из предложенных комплексов упражнений необходимо выполнять 2-3 раза в день. То есть, после пробуждения, во время обеда и перед сном.

Оптимальная длительность занятия для взрослого человека - 10-15 минут, а для ребёнка - 5-10 минут.

Если у вас есть проблемы со зрением, вам в любом случае необходима консультация офтальмолога. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Кстати, именно врач должен порекомендовать вам занятия лечебной гимнастикой.

В ясную погоду обязательно надевайте солнцезащитные очки. Конечно, солнечный свет является очень полезным. Однако слишком длительное нахождение на солнце может быть вредным для зрения.

Необходимо употреблять в пищу полезные для зрения продукты. К таковым относятся фасоль, горох, устрицы, орехи, мясо птицы и нежирные сорта красного мяса. Не стоит забывать о зелени. Ведь в ней содержатся вещества, которые очень полезны для вашего зрения.

Если вы почувствовали боль в глазах, не стоит её игнорировать. Незамедлительно обращайтесь к врачу. Любая боль может быть симптомом очень серьёзного заболевания .

Откажитесь от вредных привычек. Поверьте, если вы курите, употребляете алкоголь и плохо питаетесь, ваше зрение будет гораздо хуже. Известно очень много случаев, когда люди теряли зрения из-за алкоголя. Так что, прежде чем выпить, покурить или съесть что-нибудь вредное, несколько раз подумайте.

Теперь вы знаете, как делать зарядку для глаз, для . Близорукость вам больше не страшна, ведь, благодаря упражнениям, о которых мы сегодня говорили, вы не дадите этой болезни развиваться. Успехов вам!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

В мире с ростом компьютерных технологий увеличивается количество людей, страдающих нарушением зрения. Все чаще возникает вопрос, какие можно делать упражнения для глаз для улучшения зрения. Такие упражнения при регулярном их выполнении позволяют улучшить и восстановить зрение, избежать (полностью излечить на начальных стадиях) дальнозоркость и близорукость, а также являются прекрасной профилактикой укрепления глаз.

Основные проблемы зрения

Наиболее часто встречающимися проблемами зрения являются:

Миопия (близорукость) – заболевание, при котором формирование изображения происходит не на сетчатке глаза, а перед ней. Причиной развития заболевания могут быть: генетическая предрасположенность, увеличенная длина глазного яблока, вследствие чрезмерных зрительных и физических нагрузок. Несвоевременное лечение приводит к невозможности распознавания предметов, находящихся на дальнем расстоянии.
Гиперметропия (дальнозоркость) – изменение зрения, при котором предметы, расположенные вдали определяются хорошо, а на близком расстоянии – мутно и расплывчато. Нарушение происходит вследствие неправильной формы глазного яблока, когда фокусирование изображения происходит не на сетчатке, а за ней. При несвоевременном лечении возможно образование косоглазия.
Амблиопия – заболевание, возникающее при изменениях в коре головного мозга. Амблиопия диагностируется только у детей. Причинами развития нарушения являются травмы глаза, сильные стрессы.
Отслойка сетчатки – отторжение светочувствительного слоя сетчатки от сосудов тканей, что приводит к нарушению поступления питательных веществ в клетки зениц. Несвоевременное лечение приводит к полной потере зрения. Причинами отслойки могут быть: инсулинозависимый диабет, тяжелые травмы глаз, определенная близорукость, воспалительные процессы.
Глаукома – заболевание с постоянным повышением внутриглазного давления. Основными симптомами заболевания являются «слепые» участки по краям глаза, летающие темные мушки. Несвоевременное обращение за медицинской помощью способствует ухудшению состояния и приводит к слепоте.
Катаракта – помутнение хрусталика, проявляющееся снижением остроты зрения вследствие недостаточного поступления на сетчатку глаз солнечного света.

Ведение неправильного образа жизни, злоупотребление алкогольными напитками, крепким кофе, неблагоприятные тяжелые физические условия труда, переутомление, перенапряжение глаз приводят к нарушению зрения.

Причины ухудшения зрения

Для достижения эффективного результата от упражнений для улучшения зрения и восстановления для глаз необходимо выяснить причины появления нарушений. Они могут быть:

Наследственными, передающимися ребенку от его родителей, близких родственников,
Приобретенными, развивающимися при воздействии на орган зрения неблагоприятных факторов,
Вследствие неправильного питания,
При длительном сидении за компьютером, переутомлении и напряжении глаз,
В результате стресса, эмоционального перенапряжения,
Вследствие офтальмологической травмы.

Предотвращение причин, провоцирующих ухудшение зрения, помогут избежать проблем с глазами.

Основные методики, восстанавливающие зрение

Наиболее распространенными методиками для коррекции и восстановления, а также зарядки для глаз для улучшения зрения являются:

Методика Норбекова М.С. – доктора психологических наук, практикующего нетрадиционные способы лечения.

Метод основывается на правильном психологическом настрое пациента (что он не болен и не беспомощен) и комплексе специальных упражнений (гимнастики), направленных на расслабление мышц зениц.

Комплекс упражнений, улучшающих зрение:

При ровном удержании головы необходимо закрыть глаза и отводить их вверх в потолок максимально продолжая движение зрачками через лоб назад,
При ровном расположении головы медленно опускать взгляд вниз, мысленно проводя линию вдоль горла,
Отведение взгляда в стороны, сначала налево, а затем направо как бы сквозь ухо, по диагонали,
При неподвижной голове необходимо вращать глазами сначала по часовой стрелке, а затем — против. Важно следить за состоянием глаз, чтобы они не перенапрягались.

Методика Жданова В.Г. – популяризатора нетрадиционных способов лечения зрения. Ежедневное выполнение специальных упражнений позволяет улучшить остроту зрения, уменьшить проявление близорукости и дальнозоркости.

Комплекс упражнений из гимнастики для выполнения:

Расслабившись необходимо быстро и легко моргать в течении 2-х минут. Упражнение способствует улучшению микроциркуляции крови в сосудах глаз,
Фокусирование взгляда на дальнем предмете, затем резкое переключение на предмет, расположенный вблизи,
Крепкое зажмуривание век на 5 секунд с последующим широким распахиванием. Упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, способствует их расслаблению,
Легкое надавливание подушечками пальцев на закрытые веки в течении 2-3 секунд с последующим расслаблением. Гимнастика улучшает микроциркуляцию внутриглазной жидкости,
Быстрое движение глазами по направлению: вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали, по часовой и против часовой стрелки, рисуя воображаемый круг, квадрат, ромб, букву S, сведение взгляда к переносице.

Методика Бейтса У. – американского офтальмолога, разработавшего комплекс гимнастических упражнений, позволяющих улучшить и восстановить зрение. Наиболее эффективными упражнениями являются:

Пальминг, при котором глаза закрываются теплыми ладонями и расслабляются на протяжении 3-4 минут,
Демонстрирование положительных эмоций при закрытых веках,
Мысленное написание букв закрытыми глазами.

Цигун-терапия – китайский комплекс медитативных упражнений, направленных на расслабление мышц глазного дна, позволяющих укрепить и улучшить их общее состояние.

Все упражнения выполняются плавно и в медленном темпе, выровняв дыхание.

Для заметного эффекта необходимо ежедневно выполнять:

Частые моргания на протяжении 30-60 секунд,
Вращение открытыми глазами по часовой и против часовой стрелки, вверх-вниз, влево-вправо,
Фокусирование взгляда 5 секунд на кончике носа, а затем переводя взгляд на дальний предмет, а затем на горизонт. Повторять желательно до 25 раз,
Мягкие надавливания подушечками пальце на закрытые веки по 10-15 раз,
На вдохе поворачивать взгляд «до упора» сначала вправо, а затем влево. Повторять по 10 – 15 раз, стараясь не перенапрягать зрение.

Регулярное выполнение гимнастики для глаз по методикам для улучшения зрения можно выровнять внутриглазное давление, улучшить остроту зрения, уменьшить проявления дальнозоркости и близорукости, избежать развития катаракты и глаукомы.

Гимнастика, улучшающая микроциркуляцию крови и внутриглазной жидкости

Для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости необходимо выполнять комплекс упражнений, включающих:

Смыкание век на 5 секунд с последующим их открытием. Повторять до 10 – 12 раз,
Быстрое моргание в течении 15 секунд. Выполнять по 3 раза с перерывом в 10 секунд,
Массирование закрытых век подушечками пальцев круговыми движениями в течении 60 секунд.

Перед выполнением данного комплекса гимнастики рекомендуется предварительная консультация офтальмолога.

Комплекс для укрепления мышц глаз

Улучшить состояние и тонус мышц зениц позволит выполнение гимнастических упражнений:

Медленный перевод взгляда с потолка на пол и обратно 10 – 15 раз,
Мысленное рисование зрачками перевернутой восьмерки (знака бесконечности) при неподвижной голове 15 раз,
Круговые движения зеницами ритмично в одну сторону, а затем в другую.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит укрепить мышцы глаз, улучшить остроту зрения, предотвратить развитие офтальмологических заболеваний.

Утренняя зарядка для глаз

Выполнение зарядки по утрам после пробуждения способствует улучшению зрения, приводит внутриглазное давление в норму, предотвращает риск развития дальнозоркости и близорукости. Зарядка выполнятся с соблюдением последовательности:

Потягивание и перекат с боку на бок сразу после пробуждения, не вставая с постели,
Дыхание должно быть ровным, спокойным,
Необходимо широко распахнуть веки и рот 10 раз,
Крепкое зажмуривание 7 раз с последующим легким морганием 15 раз,
Подъем бровей как можно выше с последующим опусканием. Поднимать брови необходимо до ощущения напряжения в ушах,
Мысленное написание букв и цифр глазами, фокусируя при этом взгляд на кончике носа. Выполнить несколько раз, затем закрыть и расслабить глаза на 30 секунд и снова повторить 10 раз,
Упражнение по сведению глаз к переносице. Для его выполнения необходимо взять в руки ручку или карандаш и постепенно отводить его на расстояние, фокусируя при этом взгляд на кончике карандаша. Затем передвигать карандаш вплотную к переносице, не отрывая взгляда от кончика карандаша. Выполнять по 10 раз с перерывом 30 секунд в 3-4 подхода,
Пальминг – завершающее упражнение утренней зарядки. На закрытые веки необходимо слегка надавливать разогретыми подушечками пальце в течении 3-4 секунд, затем расслабление и повтор 8 раз.

Утренняя гимнастика способствует легкому пробуждению, позволяет улучшить циркуляцию крови и жидкости в сосудах, восстановить зрение. Регулярное выполнение зарядки после пробуждения для глаз для улучшения зрения позволит продлить остроту зрения и здоровье глаз.

Профилактика

Глаза – особо чувствительный орган, который страдает от перенапряжения, эмоциональных перегрузках. При выполнении ряда профилактических мероприятий можно улучшить их общее состояние и предотвратить развитие офтальмологических заболеваний. Необходимо придерживаться ряда правил:

Регулярное обследование у офтальмолога, начиная с юного возраста,
Ограничение длительного контакта с компьютером, просмотра телевизора при выключенном свете в темноте,
Выполнение гимнастических упражнений для укрепления зрения, утренней зарядки для зениц, длительные пешие прогулки на свежем воздухе,
Общее закаливание организма, укрепление иммунитета,
Отказ от самолечения при возникновении подозрений на ухудшение остроты зрения, офтальмологических заболеваний,
Регулярный прием поливитаминных комплексов, специально предназначенных для улучшения и восстановления зрения (Стрикс Форте, Черника Форте Эвалар, Тауфон). При подозрении на ухудшение зрительного восприятия у ребенка ему можно предложить такие витамины, как: Алфавит Наш малыш, Лютеин комплекс Детский, Витрум Вижн).

Если работа связана с компьютером или по роду деятельности приходится длительное время работать на компьютере, необходимо выполнять следующие рекомендации офтальмолога:

После каждого часа непрерывной работы вставать, выполнять легкую гимнастику и делать упражнения на фокусирование предмета на дальнем (близком) расстоянии, пальпацию, вращение глазами по сторонам, диагонали и т.п.,
Следить за амплитудой выполнения зарядки (гимнастики). Амплитуда должна быть максимальной,
Уменьшение яркости экрана, чтобы не перенапрягать зрение,
При ощущении сухости в глазах необходимо промывать их теплой кипяченой водой и закапывать увлажняющие и восстанавливающие глазные капли (Визин чистая слеза, Оксиал, Лекролин, Эмоксипин, Квинакс).

Выполняя несложные профилактические мероприятия, специальная гимнастика, ведение здорового образа жизни и отказ от употребления вредных продуктов питания помогут предупредить появление и развитие проблем со зрением.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения позволяет укрепить сосуды глаз, улучшить остроту зрения, предупредить развитие осложнений органов зрения и офтальмологических заболеваний (близорукости, дальнозоркости, глаукомы и т.п.). Выполнение гимнастики, ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, укрепление иммунитета и своевременное обращение к офтальмологу при возникновении проблем со зрением помогут сохранить ясный взгляд на долгие годы.