Гормоны радости: как гормональный фон влияет на настроение и уровень энергии. Эмиграция и эмигранты Гормоны радости и счастья у женщин

Основными гормонами счастья и радости являются серотонин и эндорфин – гормоны, влияющие на настроение человека. Они помогают снять усталость, взбодриться, обладают обезболивающим действием.

Серотонин производится щитовидной железой, синтезируется при солнечном свете, поэтому весной и летом в погожие деньки повышается настроение.

Эндорфин (снижающий боль, "внутренний морфин") дает организму ощущение бодрости, радости. При выработке большого количества эндорфинов человек становится волевым, сильным, появляется цель в жизни. Вырабатывается организмом при достижении какой-либо цели. А при чувстве вины такого гормона выбрасывается меньше. Человек в стрессовых ситуациях становится унылым, может возникнуть синдром хронической усталости. Постепенно человек привыкнет жить в таком расположении духа, и вялость, плохое настроение станут для него нормой.

Чтобы этого избежать, необходимо есть вкусную пищу, заниматься спортом, а также сексом (он тоже способствует выработке данного гормона). Концентрацию данных гормонов увеличивают искренний смех, поцелуи, объятья, прогулки на свежем воздухе.

Значение для организма

Эндорфин и серотонин позволяют чувствовать себя бодрее, активнее, помогут лучше справиться со стрессовой ситуацией, позволяют уменьшить болевые ощущения, снизить чувство тревоги, ускорить заживление ран.

Серотонин улучшает настроение, снижает риск заболеваемости, улучшает мыслительные процессы, помогает наладить сон и справиться с депрессией. Позволяет стимулировать двигательную активность.

Научная гипотеза. Ученые заявляют, что серотонин воздействует на раковые клетки и стимулирует их самоуничтожение. Возможно, в будущем будет найден новый вариант борьбы с раком.

При недостатке данного гормона возникает депрессия, вялость, сонливость, неуверенность в своих силах, нежелание что-либо делать.

Человеку, уставшему после рабочего дня, самым лучшим занятием будет не лежание на диване перед телевизором, а прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе. Если еще прогулку заменить бегом в сочетании с двигательной активностью - катанием на роликах, велосипеде, лыжах, физическими упражнениями, то вся усталость мгновенно улетучится благодаря мощному выбросу в кровь гормонов серотонина и эндорфина.

Влияние эндорфинов на похудение

Ученые доказали, что выработка и содержание эндорфинов влияет на возможность похудения. Так, когда в организме высокий уровень эндорфинов, человеку не хочется есть. И, наоборот, при снижении уровня наступает чувство беспокойства, раздражения, и для того чтобы улучшить самочувствие, организм требует больше еды, что приводит к набору веса. То есть увеличение уровня эндорфинов приводит к снижению аппетита.

Нормальный уровень

В норме в крови должно содержаться серотонина:

• у мужчин - 80,0–292,0 мкг/л
• у женщин - 110,0–330,0 мкг/л.

Нормальная суточная выработка серотонина составляет 20-50мкг.

Анализ на содержание гормонов берется из вены. За сутки до взятия пробы нельзя употреблять алкоголь, чай, кофе, бананы, шоколад, в общем все те продукты, которые содержат серотонин. Также за несколько дней до указанной даты необходимо прекратить прием антибиотиков и других лекарств. 20 минут до взятия анализа необходимо посидеть спокойно для стабилизации своего эмоционального состояния. Когда уровень данных гомонов в норме, человек ощущает прилив сил, уверенность в своих силах, желание покорения новых вершин, у него хорошее настроение, нет ощущения тревоги. Если эндорфина и серотонина достаточное количество, умственная деятельность активизируется, кровяное давление находится в норме. При повышении уровня серотонина раны быстрее заживают, снижается кровопотеря.

Повышенный уровень гормонов счастья

Обычно при хорошем состоянии и отсутствии хронических заболеваний уровень гормонов серотонина и эндорфина находится в норме, либо понижен. Но может случиться и так, что его уровень повышен.

Причины повышенного уровня серотонина и эндорфина:

• Наличие опухоли в брюшной области при наличии метастаз;
• Кисты и фиброзы в брюшной области;
• Рак щитовидной железы.
• Наличие непроходимости кишечника (незначительное повышение гормона серотонина);
• Инфаркт миокарда в острой форме.

При выявлении высокого уровня серотонина в крови пациенту назначаются дополнительные обследования для выявления причины. Это могут быть томография мозга, лапароскопия, биопсия. Повышенный уровень не дает полностью наглядную картину заболевания, дополнительные обследования назначаются с целью выявления места и размеров опухоли.

Затем после проведения операции по удалению опухоли и метастазов концентрация серотонина снижается. Если этого не происходит, значит опухоль либо метастазы удалены не полностью. В любом случае повышенный уровень гормонов говорит о серьезных отклонениях в состоянии здоровья и дальнейшее лечение должен проводить только лечащий врач.

Пониженный уровень гормонов счастья

При сниженном уровне серотонина и эндорфина в крови возникает:

• апатия,
• вялость,
• сонливость,
• притупляются умственные процессы.

При недостатке серотонина снижается болевой порок, то есть при малейшем раздражении возникает сильнейшая боль. Также может возникнуть запор, кишечник работает хуже.

Пониженный уровень гормонов наблюдается в следующих случаях:

• У детей с синдромом Дауна;
• При затяжных депрессиях;
• При развивающейся болезни Паркинсона;
• При таком заболевании, как фенилкетонурия, если она врожденная;
• При циррозе печени и ряде других заболеваний.

Как повысить уровень гормонов счастья

Мощный выброс данных гормонов человек получает лишь при занятии фитнесом в течение часа, причем этот эффект сохраняется еще несколько часов после тренировки. Это могут быть и бег, и занятие йогой, плаванием , теннисом, коньками и многими другими видами спорта. Гормон начинает вырабатываться через 30-40 минут после начала занятия. Также эндорфины вырабатываются при занятии танцами. Были попытки синтезировать данные гормоны искусственным путем, но в ходе эксперимента было обнаружено, что такие препараты вызывают галлюцинации, судороги и тяжелые изменения в организме человека. Они использовались как оружие в ходе войны для укрепления боевого духа солдат, но не прошли проверку из-за побочных эффектов.

Женщина во время беременности получает огромную дозу гормонов счастья, пик которых приходится на сам процесс родов. Это помогает преодолеть боль.

Во время занятия сексом происходит выброс серотонина в кровь. Доказано, что люди, ведущие регулярную половую жизнь, гораздо уравновешеннее и спокойнее. Улучшает настроение и продолжительный смех во время просмотра веселой передачи, встречи с друзьями, походах в кино или в театр. В общем, все то, что вызывает положительные эмоции, ведет к насыщению крови гормонами счастья и способно подарить это ощущение надолго.

Продукты, способствующие выработке гормонов счастья

Уровень серотонина повышается после приема пищи, обогащенной белками и углеводами.

Поднять уровень данных гормонов помогает ряд продуктов.

Среди них: бананы, ананас, грецкие орехи, авокадо, томаты, шоколад, апельсины, виноград, болгарский перец, морская капуста, морская рыба, морковь, имбирь, базилик, перец чили (его остроту рецепторы языка воспринимают как болевые ощущения, и при этом происходит выброс эндорфинов).

Но необходимо помнить, что сладкие продукты содержат быстрые углеводы, которые способны быстро утолить голод и приводят к выбросу в кровь гормонов счастья. Такое ощущение также быстро и проходит.

Как часто мы ловим себя на том, что ощущение счастья слишком быстротечно, а после счастливых и радостных мгновений наступает грусть или даже разочарование! Этот процесс объясняется химическим расщеплением так называемых «гормонов счастья», и всего таких «радостных» гормонов у нас организме четыре: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.

Если понять, как гормоны управляют работой мозга, то можно попробовать управлять гормонами.

Гормоны счастья — Дофамин

Как выделяется Дофамин? Дофамин вырабатывается после успешного завершения любого нашего дела, независимо от его объективной ценности: это может быть окончание трудного рабочего проекта или красиво сервированный стол. В этом и кроется проблема, ведь мы часто радуемся только значительным победам и не замечаем наши маленькие ежедневные достижения. В этом же состоит разгадка управления гормоном — не обесценивать свои маленькие победы.

Как поддерживать постоянное выделение Дофамина в организме? Очень просто! Хвалите себя за любую небольшую хорошо сделанную работу: за уборку в доме, за отремонтированный велосипед, за то, что не опоздали на встречу. Наблюдайте за собой, отмечайте каждую мелочь в своих повседневных делах, которая может стать источником удовлетворения.

Гормоны счастья — Эндорфин

Гормон радости Эндорфин выделяется при изменении привычного ритма жизни и эмоционального фона. Например, эндорфин выделяется у спортсменов, актеров, а также у тех, кто обладает хорошим чувством юмора. Отсюда вывод: ежедневная физическая активность, больше улыбок, шуток и здорового смеха — и вот, Вы уже начали синтезировать Эндорфин! Эндорфин помогает двигаться Вам в сторону, противоположную от депрессии и скуки.

Гормоны счастья — Окситоцин

Окситоцин — гормон, отвечающий за чувство доверия, надежности и защищенности. Окситоцин вырабатывается в те моменты, когда у нас складываются хорошие отношения с другими людьми. Общительные, доброжелательные люди получают постоянный вброс окситоцина в кровь. У необщительных людей почти наверняка есть окситоциновое «голодание». Чтобы не страдать тревожностью и беспокойством — общайтесь с друзьями, заводите новые знакомства, коллекционируйте друзей, а не врагов.

Гормоны счастья — Серотонин

Серотонин — это гормон пресловутого «позитива» и удовольствий. Если Вы склонны сначала видеть негативные стороны и зацикливаетесь на неудачах — у Вас явное серотониновое «голодание». Здесь может помочь только сознательное усилие — посмотрите на ситуацию под другим углом зрения, зайдите с другой стороны, найдите и сформулируйте позитивную сторону. Любая ситуация неоднозначна: уволили с работы — зато есть шанс начать новую карьеру; заболели — зато появилось время почитать и посмотреть фильмы; поссорились с другом — есть повод покопаться в себе и глубинах психологии, и т.д. и т.п. Серотонин — в Ваших руках!

В определенные периоды жизни каждому человеку приходится испытывать различные чувства, например, чувство радости или огорчения, влюбленности или ненависти, сострадания или жестокости. Считается, что дар сопереживать и испытывать бурю эмоций дан природой. Однако чувства и эмоции – это механизм гормональной системы, который запускается определенными химическими процессами, регулируемыми мозгом.

То или иное чувство у человека возникает при выделении или угнетении гормона счастья и удовольствия. Что такое гормон счастья, какие органы ответственны за его выработку, и как избавиться от зимней депрессии и улучшить свое эмоциональное состояние?

Все процессы жизнедеятельности человека регулируются гормонами. Они же отвечают и за формирование настроения. Каждому человеку неоднократно приходилось испытывать противоречивые чувства. К примеру, еще вчера пейзаж, изображенный на картине, вызывал чувство умиротворения, а сегодня – необъяснимую тревогу. Одни люди, успешно справившись с возложенной на них работой, чувствуют радость и подъем сил, а другие – грусть и бессилие.

Хорошее настроение и ощущение счастья – это не черта характера и не результат произошедшего события, а действие гормонов, являющихся биологически активными веществами, вырабатываемыми железами внутренней секреции и клетками эндокринной системы.

Учитывая, что гормоны способны посылать лишь импульсы, в процессе формирования настроения необходим тот, кто смог бы его претворить в жизнь. И здесь на помощь приходит нервная система, которая и формирует эмоциональное состояние человека. Между тем не только нервная система воздействует на гормоны. Гормоны также воздействуют на нервную систему, регулируя или подавляя ее активность.

Основные железы эндокринной системы

Гормоны счастья и радости вырабатывают три железы внутренней секреции:

• гипофиз;
• гипоталамус;
• эпифиз.

Большая часть гормонов в человеческом организме вырабатывается именно гипофизом – отростком головного мозга, поэтому его по праву можно назвать руководящим органом. Гипофиз – это железа, управляющая деятельностью эндокринной системы. И эта часть мозга посредством выделения тех или иных гормонов решает, как должен тот или иной орган реагировать на возникшую ситуацию.

– это также часть головного мозга, которая контролирует количество секретируемых гипофизом гормонов. Еще одной функцией гипоталамуса является роль связующего звена между эндокринной и нервной системами.

Эпифиз – это , функции которой были определены не так давно. Доказано, что с наступлением определенного возраста эпифиз как бы растворяется в организме человека, становясь едва заметным. Между тем данный орган является важной составляющей эндокринной и нервной систем и способен оказывать существенное влияние на жизнь и здоровье людей.

Деятельность эпифиза взаимосвязана с глазами человека, и он способен функционировать лишь при определенном уровне освещения. Именно он помогает людям засыпать ночью, и просыпаться утром, а не наоборот. Эпифиз - антагонист света, а потому наибольшую активность проявляет именно в ночное время суток.

Действие серотонина

Серотонин – это нейромедиатор, функцией которого является передача в мозг импульсов, поступающих от нервных клеток. Данное вещество называют гормоном удовольствия, и этому факту есть вполне логичное объяснение. Помимо головного мозга серотонин вырабатывается желудочно-кишечным трактом, поэтому съев шоколад, человек испытывает чувство удовлетворенности.

Под действие серотонина подпадают и другие процессы жизнедеятельности человека:

• данное вещество способствует развитию творческого мышления и познавательной активности;
• серотонин тонизирует мышцы и улучшает двигательную активность;
• повышает самообладание и эмоциональную устойчивость в стрессовых ситуациях;
• блокирует аппетит, вызывая чувство сытости;
• увеличивает болевой порог;
• стимулирует лактацию за счет воздействия на .

Недостаточная выработка серотонина вызывает следующие состояния:

• депрессию;
• усталость и чувство разбитости;
• чувство уныния и неуверенности в завтрашнем дне;
• снижение сопротивляемости стрессовым ситуациям;
• уменьшение болевого порога.

Серотонин синтезируется шишковидной железой из аминокислоты триптофана. Следует помнить, что количество вырабатываемого гормона счастья напрямую зависит от продолжительности светового дня. Максимальной концентрации в крови он достигает в теплое время года, когда день длинный, а ночь короткая. Когда световой день начинает сокращаться, уровень серотонина снижается, а вместе с ним уходит и хорошее настроение.

Нарушение выработки серотонина приводит к развитию психических заболеваний, характеризующихся повышением чувства тревожности и частыми депрессиями.

Способы увеличения уровня серотонина

Как уже говорилось выше, уровень серотонина зависит от количества поступающего в организм триптофана. Поэтому воздействовать на гормон радости можно с помощью следующих продуктов:

• горох, фасоль и другие бобовые;
• макаронные и хлебобулочные изделия;
• пшено, гречневая крупа и коричневый рис;
• грибы;
• орехи и семечки, а также выжимки масел из них;
• молочные продукты;
• бананы;
• рыбий жир и жирная морская рыба.

Но самым проверенным средством, способным поднять настроение и избавить от депрессии, является шоколад. Это объясняется его главной составляющей, в качестве которой выступают какао-бобы – основной источник триптофана.

Повысить уровень серотонина помогает физическая активность, в особенности спортивные занятия и танцы. Поднять настроение смогут даже пешие прогулки, плавание в бассейне или езда на велосипеде.

Повысить срессоустойчивость позволяют регулярные занятия сексом, а также полноценный отдых и сон в ночное время суток.

Действие эндорфинов

Выработка эндорфинов – это ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. При этом их действие сродни морфину, который уменьшает боль и улучшает психо-эмоциональное состояние человека, а при переизбытке вызывает чувство эйфории.

Данный гормон обладает следующим спектром действия:

• укрепляет защитные функции организма;
• нормализует артериальное давление;
• укрепляет кровеносные сосуды;
• успокаивает и положительно влияет на нервную систему;
• замедляет процессы старения организма;
• улучшает репродуктивную функцию;
• повышает болевой порог.

В крови у женщин, вынашивающих малыша, максимальной концентрации достигает в конце беременности. Поэтому в процессе вынашивания малыша будущим мамам полезно употреблять шоколад, так как он помогает справиться с болью во время родов. Это означает, что эндорфины помогают женщинам обрести счастье материнства, поэтому их можно по праву назвать женским гормоном счастья.

Недостаточная выработка эндорфина вызывает хроническую усталость и апатию, повышая чувство тревожности и страха.

Способы повышения уровня эндорфинов

Устранить дефицит эндорфинов помогают пищевые продукты, содержащие триптофан, магний и калий. К ним относятся:

• бананы;
• апельсины;
• виноград;
• болгарский перец;
• семечки и орехи;
• хлебобулочные изделия;
• морская капуста;
• морская рыба;
• шоколад, мороженое и кондитерские изделия.

Повысить уровень гормона в крови помогают любые действия, приносящие удовольствие. Одним из надежных способов добиться цели является половая близость, физическая нагрузка и новые впечатления. Приблизиться к цели помогает искусство, в том числе музыка и живопись.

Действие дофамина

Существует еще один гормон удовольствия, и это вещество называют дофамин. Впрочем, дофамин – это, скорее, гормон мотивации, так как он побуждает к работе, а затем заставляет организм испытывать чувство удовлетворенности. Особую ценность он представляет для студентов и школьников, так как увеличение выработки дофамина приводит к лучшему усвоению учебного материала.

Он также выполняет следующие функции:

• улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
• улучшает работу почек и мочеполовой системы;
• стимулирует работоспособность.

Дефицит дофамина в крови приводит к депрессивным состояниям, вызывает апатию и раздражительность. В организме таких людей нарушаются обменные процессы, что приводит к увеличению массы тела.

Способы увеличения уровня дофамина

В отличие от предыдущих двух гормонов счастья, синтезируемых из триптофана, дофамин синтезируется из тирозина. И, к сожалению, шоколад не сможет оказать влияния на показатель его уровня. Но этому способствуют следующие продукты:

• жирная морская рыба, рыбий жир и другие морепродукты;
• яйца;
• свекла;
• яблоки и бананы;
• клубника и голубика;
• зеленый чай.

Как и в предыдущих случаях, выработке данного гормона способствует регулярный секс, физическая активность, путешествия и любые действия, приносящие удовольствие. Дефицит дофамина вызывают продукты с высоким содержанием животных жиров, сахара и кофеина.

Следует помнить, что незаменимым спутником хорошего настроения является чувство влюбленности. А его противниками - курение, алкоголь и наркотики, под действием которых человек теряет способность получать радость от жизни.

Синтетические гормоны счастья

В настоящее время пополнить организм гормоном счастья можно с помощью медицинских препаратов, назначаемых при нарушениях сна, депрессии, рассеянности и других расстройствах нервной системы. Все существующие препараты содержат аналог гормона серотонина.

• Флуоксетин.
• Опра.
• Циталопрам.
• Эффектин.
• Миртазапин.
• Феварин.

Как и любой гормональный препарат, синтетический аналог серотонина необходимо принимать под присмотром врача. Прекращать принимать таблетки нужно постепенно, ежедневно снижая дозировку.

Список литературы

1. Стреляу Я. Роль темперамента в психическом развитии. – М., 1982.
2. Романова, Е. А. Болезни обмена веществ. Эффективные способы лечения и профилактики / Е.А. Романова. - М.: АСТ, ВКТ, 2009. - 128 c.
3. Арт-терапия. Хрестоматия. – СПб., 2001.

Счастье, хорошее настроение, удовольствие от жизни - зависит не только от внешних обстоятельств, но и от сложных биохимических реакций, происходящих в организме человека. Многие, наверное, замечали, что вроде бы всё в жизни нормально, никаких особенных проблем нет, а настроение подавленное, ничему не хочется радоваться, и ничего не хочется делать. Это организм ощущает недостаток, так называемых, гормонов радости и счастья - серотонина , эндорфина и дофамина.

Что значат для человека гормоны радости и счастья

• И что это за гормоны такие, от которых зависит состояние радости и счастья?
• Неужели они могут влиять на наше настроение?

Могут, и это научно доказанный факт!

В течение дня человеческий организм вырабатывает множество самых разнообразных веществ, и в том числе, так называемые нейромедиаторы, которые передают нервные импульсы в мозг, это и есть серотонин, эндорфин и дофамин. Именно они вызывают у человека состояние радости, хорошего настроения, лёгкой эйфории. По своему действию они отчасти схожи с наркотиками, но не только не вызывают вредных последствий, неизбежных при применении наркотиков, а очень полезны организму.

Гормоны радости и счастья, если их вырабатывается организмом достаточное количество, положительно влияют не только на хорошее настроение, работоспособность, творческие способности и мыслительные процессы, но и нормализуют работу всего организма: снижают боль при хронических заболеваниях, стабилизируют давление, улучшают работу пищеварительного тракта и почек, способствуют заживлению повреждённых тканей.

Последствия несбалансированности выработки гормонов радости и счастья

Недостаток этих гормонов в организме, впрочем, как и их избыток может привести к очень печальным последствиям. Если организм мало вырабатывает этих гормонов, то могут возникнуть следующие проблемы: ухудшается аппетит и сон, может «прыгать» давление, присутствует постоянная усталость, снижается иммунитет, память, способности к обучению, не говоря уж о таких чисто психологических проблемах, как подавленное настроение, раздражительность, иногда немотивированная агрессия, уныние, беспричинная печаль, даже депрессия.

При избытке в организме гормонов радости и счастья, или даже одного из них, человек впадает в эйфорическое состояние, близкое к сумасшествию. Утешает только то, что переизбыток этих гормонов в организме встречается крайне редко.

Что снижает выработку в организме гормонов радости и счастья

Снижение выработки гормонов радости и счастья может быть вызвано, как субъективными, так и объективными причинами, то есть причинами, зависящими и независящими от человека.

Объективные причины:

Длительная пасмурная погода, при которой солнце редко появляется на небосклоне.Какой-то раздражающий фактор: обидные слова, несправедливые упрёки, чьё-то негативное влияние, проблемы на работе.Инфекционные, вирусные, эндокринные заболевания, приступы аллергии.Негативные эмоции, например, чувство вины за что-то, чувство страха перед чем-то или кем-то.

Субъективные причины:

Длительное нахождение в помещение, постоянная сидячая работа.Отсутствие двигательной активности, недостаток солнца, свежего воздуха.Неправильное питание.Негативные эмоции, которые не навязаны извне кем-то, а продуцируются человеком самостоятельно, например, чувство зависти, злости, ревности.

Что повышает уровень гормонов радости и счастья

• Любые сильные положительные эмоции, связанные с творчеством, любовью, каким-то успехом
• Занятия спортом, физическим трудом, который нравится, но не перегрузки с тем и другим
• Пешие прогулки или пробежки на свежем воздухе, солнечный свет
• Любимая музыка
• Фрукты: виноград, бананы, клубника, цитрусовые
• Включение в меню следующих продуктов: фасоль, бобы, горох, горький шоколад, рыба, яйца, сыр, любое мясо, даже свинина
• Воспоминания о счастливых моментах в жизни

То есть, повысить выработку гормонов радости и счастья вполне доступно каждому, не прилагая к этому каких-то особенных усилий.

В процессе старения организма уменьшается выработка такого важного гормона радости и счастья, как дофамин, что может вызвать болезнь Паркинсона. Поэтому, даже пожилым людям полезно побольше двигаться, бывать на свежем воздухе, включать в рацион полезные продукты, поменьше брюзжать и просто радоваться жизни.

Иметь постоянный баланс в своём организме гормонов радости и счастья доступно каждому человеку. Нужно просто побольше двигаться, чаще бывать на природе, не поддаваться отрицательным эмоциям, любить, заниматься сексом, доставлять себе удовольствие тем, что не вредно.

Одним словом, быть позитивно настроенным на жизнь, и тогда уровень в крови гормонов радости и счастья будет способствовать не только хорошему самочувствию и настроению, но и успешности, как в деловой, так и личной жизни.

Обновление: Октябрь 2018

Когда беременная женщина ходит и светится от счастья, все понятливо вздыхают: «Гормоны, что вы хотите!» А знаете ли вы, что эти вещества «заведуют» всеми эмоциями даже в «небеременном» состоянии?

И чтобы ощущать себя немного (или намного) более умиротворенным или гармоничным, нужно всего лишь знать, как повысить уровень нужного гормона. Какой же он, гормон счастья? Как сделать, чтобы он выделялся?

На самом деле, таких химических веществ несколько – пять . Каждый из них оказывает свое влияние на разные участки мозга, в результате возникают различные положительные эмоции. Не все их можно описать как чистое и незамутненное счастье, но ассоциации с ним возникают.

Большинство из этих веществ по своей сути являются не гормонами, а нейромедиаторами. От гормонов их отличает то, что они вырабатываются не эндокринными железами, а преобразуются организмом из различных аминокислот. Их основное действие оказывается на мозг, где они помогают передавать импульс от одного нейрона к другому.

Всего существует 5 нейромедиаторов, которые называют гормонами радости и счастья:

• серотонин;
• дофамин;
• эндорфины;
• окситоцин;
• группа других гормонов.

Серотонин — гормон удовольствия

Это вещество называют гормоном удовольствия и гормоном счастья. По своей структуре гормон удовольствия и счастья очень похож на наркотическое вещество ЛСД.

Оно образуется из аминокислоты, основное количество которой поступает с пищей – триптофаном. Вырабатывает серотонин, гормон счастья, кишечник, а также мозг – особые его нейроны. Для образования этого нейромедиатора нужны железо и вещество птеридин.

• Серотонин также является естественным обезболивающим: когда его слишком мало, малейшая тактильная стимуляция отзывается сильной болью.
• Это вещество выделяется при аллергии – вместе с гистамином и простагландинами.
• Серотонин выделяется во время химиотерапии – он и провоцирует появление рвоты и поноса.
• Он же помогает женщине рожать, участвует в овуляции. Если повысить концентрацию серотонина во время секса, у мужчины задерживается эякуляция.

Из самого серотонина в эпифизе образуется мелатонин – вещество, которое, регулируя суточный ритм, заставляет нас просыпаться при попадании на кожу солнечных лучей. И самому нейромедиатору для образования нужен ультрафиолетовый свет, а также глюкоза.

В головном мозге существует не менее 14 видов рецепторов, которые вступают во взаимодействие с серотонином. Основная их часть находится в стволе мозга – структуре, которая является переходной от головного мозга к спинному.

В большинстве из-за этого в головном мозге возникает состояние, которое может быть описано как спокойная радость, ощущение гармонии, удовольствия. Но некоторые рецепторы связываются с медиатором через «посредников». Одно из них само по себе является ответственным за стресс и ощущение тревожности.

Рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство с рецепторами к норадреналину – одному из гормонов стресса. Похожи и транспортные молекулы, переносящие каждое из этих нейромедиаторов. Следовательно, они являются конкурентами, и чем больше образуется гормона норадреналина, тем меньше шансов серотонину найти свободный рецептор.

С его помощью образуются эндорфины – другие нейромедиаторы, которые мы рассмотрим чуть позже.

Серотонин также связан с дофамином: оба этих вещества передают сигналы от гипоталамуса к гипофизу, оба улучшают настроение, но в единицу времени может действовать только один гормон.

На образование серотонина, гормона счастья, влияют:

• содержание триптофана в пище;
• содержание глюкозы в продуктах питания;
• уровень ультрафиолетовой освещенности;
• изменение глубины и ритма дыхания. Поэтому если вас волнует вопрос, как повысить гормон счастья, займитесь дыхательными практиками – йоговской, даосской, буддистской, которые предполагают глубокое дыхание и релаксацию;
• уровень железа в организме;
• прием препаратов – антидепрессантов из группы ингибиторов обратного захвата серотонина.

Продукты, в которых содержится большое количество триптофана:

Эти продукты строго запрещены при приеме антидепрессантов – и ингибиторов обратного захвата серотонина, и ингибиторов моноаминооксидазы. Из-за этого может развиться смертельно опасное состояние – серотониновый синдром. Он характеризуется повышением температуры, галлюцинациями, нарушениями речи, бессонницей, головными болями.

Само по себе переедание указанных продуктов к серотониновому синдрому привести может при их употреблении в очень большом количестве.

Дофамин — гормон вознаграждения

В отличие от серотонина, дофамин называется не гормоном счастья, а гормоном вознаграждения: он вырабатывается после каких-то приятных событий или положительного опыта.

Это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и в отдельных ядрах головного мозга. Он является предшественником гормонов надпочечников адреналина и норадреналина. И радость от его выделения у человека – не спокойная и тихая, как при работе серотонина, а бурная, с желанием прыгать и кричать.

Впоследствии даже сами воспоминания о поощрении активируют выработку дофамина. Таким образом, этот гормон-нейромедиатор закрепляет положительный опыт, стимулирует человека повторять приятные для него действия.

Дофамин нужен также для того, чтобы человек мог переключиться от одного вида деятельности к другому. Если дофамина мало, то мыслительные способности замедляются, человек повторяет одну и ту же мысль одними и теми же словами несколько раз. Это особенно заметно при болезни Паркинсона.

Дофамин настолько важен для хорошего настроения, что для стимуляции его выделения люди прибегают к употреблению наркотиков. Например, амфетамины ускоряют доставку гормона к месту назначения. Психостимуляторы, алкоголь и кокаин – не дают дофамину утилизироваться, в результате чего его концентрация возрастает.

Но если вы ищете способ, как приучить мозг вырабатывать больше этого гормона, тут вас ждет разочарование: если чрезмерно стимулировать его выработку, то вскоре эта система истощится, и не только дофамина будет синтезироваться меньше, но и количество рецепторов к нему уменьшится. Более того, чрезмерная стимуляция «гормона поощрения» может нанести серьезное повреждение головному мозгу.

Синтезируется дофамин из аминокислоты тирозин, которая, в свою очередь, происходит из аминокислоты фенилаланина. У людей, страдающих фенилкетонурией, превращение «фенилаланин – тирозин» нарушено, поэтому для синтеза дофамина и его «дочерних» норадреналина и адреналина нужен «чистый» тирозин.

В плане создания настроения дофамин «конкурирует» с серотонином. Кроме этого, гормон подавляет выработку пролактина, тиреотропных гормонов, альдостерона гормона роста. Он улучшает кровоток в почках и кишечнике, но в больших дозах действует наоборот.

Продукты, богатые тирозином:

• семечки тыквы;
• бобовые;
• пророщенная пшеница;
• мясо;
• яйца;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты;
• миндаль;
• кунжут;
• авокадо.

Обратите внимание: эти продукты нельзя есть при фенилкетонурии. С ними не стоит употреблять черный чай, кофе или алкоголь.

Эндорфины — обезболивающий

Так называются естественные нейромедиаторы, которые одновременно уменьшают боль, воздействуют на работу всей эндокринной системы, снижают перистальтику кишечника и улучшают настроение.

Вырабатывать эндорфин, гормон счастья, должны нейроны головного мозга. Они берут бета-липотрофин, который выделяет гипофиз, и с помощью биохимических реакций преобразуют его сначала в один из предшественников, а затем – в сами полипептидные молекулы.

По своему химическому строению эндорфины очень похожи на морфин.

И, если в организм счастливого человека ввести налоксон – препарат, который используется для нейтрализации действия опиатных наркотиков, то эндорфины тоже разрушатся и перестанут действовать.

Эндорфины вырабатываются в ответ на стресс или физические тренировки. Запускает их выделение гормон адреналин: таким образом он пытается «обезболить» работающие на пределе возможностей мышцы. А, когда мышечная боль не так остро ощущается, человек, по мнению природы, лучше бежит и быстрее спасается.

К тому же, эндорфины сами запускают выработку серотонина, а адреналин – выработку дофамина и пролактина, и такой сложный «коктейль» и вызывает ощущение счастья или эйфории. Именно это приятное чувство заставляет спортсмена постоянно продолжать тренировки, при этом выработка его организмом эндорфинов не истощается. К нарушению работы системы приводят состояния, в результате которых человек испытывает хроническую боль.

Увеличить выработку эндорфинов естественными путями можно с помощью:

• прослушивания нравящейся музыки;
• занятий спортом;
• моделирования ситуаций, которые приносят приятные ощущения;
• занятий сексом.

Эти методы могут сработать только в том случае, если нейроны, вырабатывающие эндорфины, не истощены хроническим болевым синдромом. Если у человека постоянно что-то болит, ему придется прибегнуть к введению обезболивающих препаратов – по-другому уровень эндорфинов повысить не получится.

Окситоцин — гормон доверия

Это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе. Максимальная его концентрация наблюдается у женщин в период родов и последующего кормления грудью. Выделяясь при стимуляции сосков, гормон способствует сокращениям матки и выделению грудного молока.

• У небеременных женщин, а также у мужчин уровень окситоцина возрастает при сексуальном возбуждении, но пик его отмечается при оргазме.
• Гормон важен и для взаимоотношений: он повышает доверие, снижает тревогу и страх, дает ощущение спокойствия рядом с симпатичным вам человеком. Поэтому окситоцин называется еще гормоном доверия.

Благодаря окситоцину роженица ощущает трепетные чувства к новорожденному: вот еще почему рекомендуют как можно раньше начинать кормление грудью. Гормон влияет на формирование любви и повышает уровень доверия к словам человека, который вам симпатичен.

Чтобы повысить уровень окситоцина, нужно:

• чаще общаться с приятными людьми,
• обниматься с любимым человеком,
• поглаживать друг друга (примерно 40 поглаживаний в минуту увеличивает уровень окситоцина у обоих людей),
• заниматься сексом.

Продукты питания на окситоцин не влияют.

Другие гормоны

Каждый человек называет счастьем свой «коктейль» из эмоций: для кого-то это радость победы, для кого-то – именно объятия с возлюбленным. Кто-то чувствует себя счастливым, когда им любуются, а кто-то – когда он занят интересным делом в одиночестве. Поэтому в формировании «счастья» принимают участие не только описанные четыре гормона, но и:

• пролактин;
• адреналин;
• фенилэтиламин;
• норадреналин;
• гамма-аминомасляная кислота;
• вазопрессин.

У женщин сюда добавляется эстрадиол и лютеинизирующий гормоны: их пики приходятся на овуляцию – когда женщина расцветает и ловит на себе восхищенные взгляды. Для мужчин очень важен тестостерон и его производные: они дают ему ощущение силы, мужественности, брутальности.

Подытоживая сказанное, можно сказать: живите полноценной жизнью, любите и обнимайтесь, балуйте себя вкусностями и занимайтесь спортом, читайте книги и медитируйте – и счастье не заставит себя ждать! Не нужно смотреть плохие новости или выполнять неприятную для вас работу: это никакие бананы или шоколад «обезвредить» не в силах!