Загадочный гормон мелатонин – когда и для чего вырабатывается? Функции мелатонина в организме человека и его значение Вещество вырабатывается ночью

«Поистине неслышными шагами приходит он ко мне - приятнейший из воров, и похищает мысли мои, и я застываю на месте», - писал Фридрих Ницше, говоря про такую жизненно важную для человеческого здоровья функцию как сон. Отвечает же за нее, защищая от болезней, стресса, ожирения и старения, такое природное снотворное как мелатонин, гормон сна.

Гормон сна мелатонин выполняет архиважные функции: он отвечает за здоровый сон, а также замедляет процессы старения у взрослых, регулирует обмен веществ, препятствует накоплению жира, а также помогает правильно формироваться и развиваться организму малышей.

Мелатонин: гормон сна - поверенный Морфея

Мелатонин (а иными словами - гормон сна) принимает участие во множестве самых разных функций и процессов, протекающих в нашем организме. Наиболее важные из них три: мелатонин отвечает за наши сон, бодрствование и обмен веществ.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, располагающейся в человеческом мозге. Его производство стимулируется темнотой и подавляется светом. Именно поэтому, в преддверие сумерек мы, как правило, испытываем потребность вздремнуть и некоторую усталость, а при ярком свете дня нам обычно трудно уснуть.

Но гормон сна мелатонин вырабатывается в нашем организме не только с наступлением темноты (склоняя в буквальном смысле слова нас ко сну и отдыху), но и в течение ночи (пока за окном еще темно; либо в течение того времени, пока наш мозг «думает», что на дворе ночь).

Возникает резонный вопрос: если человеческое тело поместить в темную пещеру без единого лучика белого света - получается, что организм (под постоянным действием гормона мелатонина) будет все время спать, при этом не старея, сохраняя молодость и очаровательную стройность?

Хотелось бы, чтоб так было, но нет. Природа позаботилась и предусмотрела даже такие случаи: от существования людей в условиях полярных дня и ночи до наличия «темных» профессий (например, рудокопы, шахтеры, работники метро и т.п.). Оказывается, помимо реакции на светлое и темное время суток, наш организм еще и имеет свой особенный внутренний «таймер», регулирующие время сна и бодрствования.

Даже при крайней степени «изношенности» (физическая и эмоциональная нагрузка, мышечное напряжение и т.п.) - то есть усталости - организм проспит в условиях темноты, возможно, и сутки, и даже двое. Но, восстановив силы, он все равно проснется, «запустив» принудительно режим бодрствования независимо от того, темно или светло за окном.

Гормон сна мелатонин: состоял, участвовал, был замечен...

Доказано, что гормон сна участвует в регуляции суточных ритмов – так называется 24-часовой цикл бодрствования и сна, который примерно соответствует продолжительности дня и ночи, – а также в регуляции других функций организма, некоторые из которых связаны с обменом веществ.

Итак, мелатонин выполняет следующие функции:

• облегчает засыпание, восстанавливает ритм сна;
• обладает антистрессовым свойством;
• замедляет процесс старения в клетках;
• усиливает защитные силы организма (иммунитет);
• принимает участие в регуляции кровяного давления, функции ЖКТ, работы клеток головного мозга;
• имеет противоопухолевый эффект;
• избавляет от некоторых видов головной боли;
• участвует в регуляции веса тела (стимулирует во время сна выработку некоторых других гормонов, которые, в свою очередь, обеспечивают процесс правильного распада жиров).

В первую очередь мелатонин отвечает за засыпание. Не зря же его и называют гормоном сна. А при нехватке мелатонина мы фактически попадаем в замкнутый круг: есть недостаток гормона - не приходит сон, мы не можем уснуть - выработка мелатонина нарушается окончательно...

При относительно спокойном ритме жизни (когда мы не перелетаем с континента на континент в месяц по три раза, не работаем в шахте по 12-15 часов, не увлекаемся прогулками под луной и т.п.) наш организм постепенно привыкает к определенному режиму дня и ночи. И выработка гормона сна мелатонина в буквальном смысле слова «работает как часы».

Наступает ночь, просыпается... мелатонин

Когда солнце садится, шишковидная железа активируется и начинает вырабатывать мелатонин, который выделяется в кровь. Как только уровень гормона сна в крови поднимается, концентрация внимания человека падает, нас начинает клонить в сон. Уровень мелатонина в крови остается повышенным в течение примерно двенадцати часов, а затем возвращается к низкому дневному уровню, который, как показывают исследования – едва заметен.

Гормон сна – мелатонин – вырабатывается в достаточном количестве только в условиях полной темноты. Пик выработки гормона сна приходится на временной отрезок от полуночи до 4 часов утра.

Если мы регулярно ложимся спать не раньше 3-4 часов утра, выработка мелатонина в нашем организме резко снижается. Как и в ситуациях, когда из-за работы, частых перелетов или, например, в первый год материнства нам приходится ложиться спать в разное время.

При недостатке мелатонина

Различные исследования показывают, что недостаток меланина чреват быстрым старением, ранней , снижением чувствительности к инсулину, развитием ожирения и образованием раковых опухолей.

Что провоцирует этот недостаток? Различные факторы, самые распространенные и очевидные из которых:

• сон при свете дня;

Однако, не подумайте, что спать днем - вредно. Отнюдь! Но крайне полезно во время дневного сна либо наглухо задергивать шторы, либо использовать маску для сна.

• бодрствование в ночное время;
• обильная и тяжелая пища на ночь;
• сезон белых ночей, полярных суток и т.п.
• частная смена часовых поясов и нарушение режима сна.

Во всех этих случаях, а также с возрастом потребность в мелатонине – гормоне, отвечающем за множество процессов в организме – возрастает, поэтому его рекомендуют принимать дополнительно, в виде лекарственных препаратов или БАДов.

Кроме того, некоторые диетологи и спортивные врачи советуют своим клиентам принимать препараты, содержащие мелатонин, с целью похудения. В чем тут смысл и какая связь между избыточным весом и гормоном сна?

На самом деле, связь прямая и крепкая! Итоги множества исследований подтвердили: если мы каждую ночь спим по 7-9 часов, засыпая при этом не позднее полуночи – наш обмен веществ в норме, организм не нуждается в дополнительных калориях; соответственно – мы меньше едим в течение дня и не имеем проблем с лишним весом. И наоборот: при недостатке сна (который напрямую связан с выработкой мелатонина) мы съедаем до 500 лишних калорий в день за счет быстрых углеводов, от которых в итоге и толстеем.

Кроме того, гормон сна мелатонин не только регулирует обмен веществ, но и способствует поддержанию в организме достаточного количества так называемого бурого жира.

Ученые определили, что жир в организме человека не однороден. Есть белый жир – он пассивен и складируется только в виде накоплений. А есть бурый жир (как правило, он составляет 1% от общей массы тела взрослого человека) - он активен и именно клетки бурого жира отвечают за термообмен, постоянно перерабатывая поступающие в организм калории в энергию и тепло.

Изучая особенности белого и бурого жира, научные мужи заметили, что клетки и того и другого могут трансформироваться в клетки «собрата». То есть при определенных обстоятельствах белый, статичный жир может превратиться в активный бурый (и тогда организм будет тратить больше калорий даже пребывая в спокойном состоянии). И наоборот - клетки бурого жира могут утратить белок термогенин, что превратит их в бесполезный белый жир, который и является предметом ненависти всех людей, стремящихся похудеть.

Наконец, ученые определили, что одним из основных факторов, влияющих на , а тогда как обратный процесс - образование белого жира на месте бурого - напрямую зависит от дефицита мелатонина. Чем меньше мелатонина вырабатывает наш организм - тем быстрее мы толстеем.

Именно с этим связано утверждение о том, что недостаток сна приводит к ожирению. При этом замечена и обратная связь - при восстановлении достаточного количества мелатонина в организме, соотношение белого и бурого жиров постепенно приходит в норму, что помогает бороться с лишними килограммами и оплывшей талией.

Мелатонин в таблетке

Так, в возрасте уже от 35 лет полезно принимать мелатонин курсом - по 1-1,5 г на ночь летом и осенью, 2-3 раза в неделю. И, конечно, в темное время суток полезно спать, а не сидеть за компьютером или веселиться на ночных вечеринках. Но даже если вы закончили работу только в 4 утра, полезно принять таблетку мелатонина - гормон сна поможет вам быстрее заснуть, да и получите заодно его необходимое суточное количество.

Также мелатонин - гормон, который помогает безболезненно справиться со сменой часовых поясов. Прилетев в другую страну, примите на новом месте перед сном 1,5 г мелатонина - это поможет побыстрее уснуть и наутро вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Ту же процедуру следует проделать при возвращении домой.

У мелатонина как лекарственного препарата практически нет противопоказаний, но в то же время некоторым людям все-таки лучше уберечься от его применения. Это прежде всего диабетики (из-за несовместимости приема мелатонина с антидиабетическими лекарствами), беременные и кормящие женщины, а также лица, склонные к депрессиям.

Биологическая жизнь на Земле подчинена различным ритмам (циклам). Например, суточный (или циркадный) ритм, недельный, годовой и т.д. В организме человека тоже есть иерархия: сердечный ритм, ритм выработки гормонов, расщепления и всасывания веществ, менструальный цикл.

Эти ритмы имеют сложную регуляцию, во главе которой стоит шишковидная железа, или эпифиз. Он находится в центре головного мозга, между полушариями. Эпифиз вырабатывает уникальный гормон сна – мелатонин, контролирующий все основные функции и свойства организма. Для его синтеза тоже нужен ритм: смена дня и ночи, чередование света и тьмы. Качественный ночной сон - залог здоровья, во время него вырабатывается более 70% суточной нормы мелатонина, польза и значение которого очень большое.

Как мы спим

Сон - неоднородный и сложный процесс. В нем выделяют следующие фазы - быструю (парадоксального сна) и медленную (медленноволнового сна). Эти фазы чередуются, причем соотношение продолжительности медленного и быстрого сна неодинаково у взрослых и детей. У новорожденных быстрый сон составляет до половины всего сна, а с возрастом начинает преобладать медленный сон.

Медленная фаза

У взрослого человека медленный сон длится 75–80% от всего ночного сна. В этом периоде выделяют 4 стадии:

1 стадия – засыпание или дремота, характеризуется медленными движениями глаз.

2 стадия – медленный неглубокий сон.

3 и 4 стадия – медленный глубокий сон, так называемый «дельта-сон». Является самым глубоким периодом, в течение его длительности движения глаз практически прекращаются. Также снижается температура тела, пульс, артериальное давление. В этом периоде человек спит очень крепко, и разбудить его сложно.

Во всех стадиях медленного сна можно зафиксировать сокращения мышц.

Быстрая фаза

Этот период составляет 20-25% от всего сна. В это время отмечаются быстрые движения глаз, снижение мышечного тонуса и отсутствие рефлексов, нестабильность температуры тела и пульса, дыхание замедляется. Именно в этой фазе мы видим самые яркие и четкие сны, которые можно вспомнить после пробуждения.

В течение всей ночи фазы чередуются. После засыпания сначала наступает медленный сон (от 1 до 4 стадии), который чередуется с быстрым несколько раз. Фаза быстрого сна сменяет медленную примерно раз в 90 минут. Перед пробуждением человек начинает менять позу, у него немного повышается температура тела и пульс.

Интересно, что в зависимости от фаз сна меняется гормональная секреция в организме. В период глубокого дельта-сна отмечается усиление секреции гормона роста - соматотропина, так что дети во сне действительно растут.

Мелатонин – гормон сна

Как уже говорилось, во время сна вырабатывается больше половины суточной дозы металонина. Это очень важный гормон, который синтезируется из аминокислоты триптофана. Важно то, что, когда вырабатывается мелатонин, должна быть абсолютная темнота. Если на сетчатку глаза попадает хоть какой-то свет, выработка мелатонина в организме существенно снижается. Полоска света из-под двери в ночное время, огонек уличного фонаря в окне, небольшой ночник оказывают губительное действие на мелатонин.

Мелатонин вырабатывается в головном мозге, откуда поступает в кровоток и разносится по организму в течение нескольких часов. Самая большая конц ентрация его в крови наблюдается во время глубокого сна, примерно около 2 часов ночи. Она в 30 раз превышает дневной уровень! После этого синтез мелатонина прекращается и его уровень в крови постепенно снижается.

Почему же для нас так важен этот гормон?

• Недостаток мелатонина снижает выработку белых кровяных телец – лейкоцитов, что вызывает снижение иммунитета и частые заболевания, особенно простудные.
• Мелатонин защищает от депрессии, рака груди (поэтому женщины, работающие по ночам, входят в группу риска по развитию этого заболевания), язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, синдрома раздраженного кишечника и многих других.
• Еще один важный эффект мелатонина - это замедление процесса старения. Чем старше человек, тем ниже уровень мелатонина в его крови (например, у 40-летнего человека этого гормона в 2 раза меньше, чем у 18-летнего).
• Мелатонин - мощный антиоксидант. У курильщиков и тех, кто употребляет алкогольные напитки, уровень мелатонина в крови снижен.
• Нехватка мелатонина приводит к повышенной секреции гормона жировой ткани лептина. Чем короче и беспокойнее ваш сон, тем больше будет жировых запасов. Кроме того, лептин держит под контролем аппетит, то есть снижение этого гормона в крови вызывает немотивированное желание что-нибудь пожевать.

Чтобы увеличить гормон мелатонин, нужно максимально совместить свой режим с природными циклами. Другими слова, днем, когда светло, бодрствовать, а в темное время суток – спать. Но у большинства современных людей режим сна и бодрствования уже давно не совпадает с естественным ритмом. Вспомните, как давно вы вставали на рассвете и ложились в постель сразу после наступления темноты? А что говорить о людях, работающих круглосуточно – они вообще не спят всю ночь. Неудивительно, что настоящей эпидемией в больших городах стал десинхроноз (нарушение ритма сна) и хроническое недосыпание. Именно они – источник многих серьезных заболеваний.

Какие гормоны вырабатываются во сне?

Вырабатываемый мелатонин – не единственный гормон, уровень которого зависит от качества сна. Ночью должно образоваться определенное количество пролактина. Если человек спал меньше, чем необходимо, то его организм будет вынужден брать реванш и усиленно вырабатывать этот гормон днем.

Такой гормональный сбой чреват

• повышением уровня инсулина (у него не хватило времени снизиться ночью);
• усилением аутоиммунных процессов (что в перспективе приводит к артритам и воспалению щитовидной железы);
• риском развития инсулинзависимого сахарного диабета, опухолей, целиакии (непереносимость белка злаковых - глиадина);
• риском ожирения (из-за неконтролируемого желания есть сладкое).

Другой гормон, вырабатывающийся во время сна – это кортизол. Он помогает человеку бороться со стрессами. Днем запасы кортизола активно расходуются, а во время ночного сна должны пополняться. То есть в идеале уровень кортизола к утру должен увеличиться, а инсулина – снизиться. У недосыпающих людей мы видим обратную картину. Мало кортизола – вялость, мышечная слабость, снижение настроения. Много инсулина – отсутствие утреннего аппетита.

Правила здорового сна

Правильный здоровый сон человека – невероятно важная составляющая здорового образа жизни. Если вы хотите поправить здоровье, повысить иммунитет, сбросить лишний вес, первое, что нужно сделать – это нормализовать свой режим сна.

Соблюдайте следующие правила

1. Ложитесь спать не позднее 22 часов.
2. В спальне должна быть ПОЛНАЯ темнота и тишина, ничто не должно вас беспокоить.
3. Принимайте пищу за 4 часа до сна. Переполненный желудок – плохой помощник здоровому сну. Если вы ляжете спать с набитым животом, пищеварительная система будет работать всю ночь и не даст отдохнуть мозгу.
4. Постельные принадлежности должны быть удобными. Так, сон на неудобной подушке приведет к нарушению кровообращения в мышцах шейного отдела и, как следствие, к головным болям с утра.
5. Одежда для сна должна быть удобной, из натуральных тканей.
6. Старайтесь спать с открытыми окнами. Оптимальная температура для сна - 18–25 градусов.
7. Введите в свой рацион бананы, грибы, овес, финики, кунжут, кедровые орехи, молоко, йогурт, творог, сыр, горький шоколад (в умеренных количествах). В этих продуктах много триптофана, который не только обеспечивает хорошее настроение, но и служит предшественником мелатонина.

Один из самых удивительных и загадочных гормонов в организме человека - мелатонин.

Он отвечает за нормализацию процесса сна.

Считается, что мелатонин вырабатывается в головном мозге, в железе, называемой из-за своего внешнего вида шишковидной (эпифизе).

Однако до сих не утихают гипотезы о происхождении этого гормона, ведь его обнаруживают в клетках кожи, печени и почек, а в кишечнике концентрация мелатонина во много раз выше, чем в эпифизе.

Синтез мелатонина тесно связан с биологическим суточным ритмом.

Большая часть его вырабатывается в темное время, а на свету количество гормона в шишковидной железе резко снижается.

Максимальная концентрация достигается в утреннее время, к пяти часам. Регулятором выработки служит свет.

Попадая на сетчатку глаза, он посылает импульс в головной мозг и синтез гормона прекращается.

В темноте или просто при закрытых глазах, освещенность сетчатки уменьшается, что служит сигналом к повышению уровня мелатонина.

Мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, которая под воздействием специальных ферментов сначала превращается в «гормон счастья» – серотонин, а затем в «гормон сна» – мелатонин. Поэтому сновидения, отдых и удовольствие так тесно взаимосвязаны.

Что подавляет выработку мелатонина?

Длительное и регулярное снижение уровня мелатонина неблагоприятным образом сказывается на самочувствии человека.

Раздражение, нервозность постепенно сменяются апатией, усталостью, бессилием. Возникают головные боли и бессонница.

Нарушения сна приводят к депрессиям и другим психическим расстройствам. Отмечено ухудшение показателей работы сердечно-сосудистой системы и иммунитета.

Главной причиной, приводящей к низким темпам выработки мелатонина, является степень освещенности. Слишком яркий свет в вечернее время препятствует синтезу гормона.

Оказывают влияние и такие факторы, как:

• возраст – исследования показали, что концентрация гормона у детей во много раз выше, чем у взрослых, а у пожилых постепенно снижается;
• физические упражнения - слишком активные занятия и перегрузки также могут провоцировать бессонницу;
• неправильное питание - недостаток аминокислот, поступающих с пищей, приводит к нехватке строительного материала для синтеза мелатонина;
• вредные привычки - курение, прием алкоголя, наркотических и токсических веществ, угнетают функции головного мозга и неблагоприятно воздействуют на гипоталамус и эпифиз.

Дополнительный прием мелатонина

Кроме своей регуляторной функции на процессы сна и бодрствования, мелатонин оказывает влияние практически на все системы организма: нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую, иммунную и т.д.

Он является мощным антиоксидантом и за счет этого способствует регенерации тканей, восстановлению клеток, препятствует аутоиммунным процессам и злокачественным новообразованиям.

При недостатке гормона в организме и клинических проявлениях в виде бессонницы, повышенной утомляемости, значительном ухудшении работоспособности, назначают дополнительный прием лекарственных препаратов, содержащих мелатонин:

• Мелаксен;
• Меларитм;
• Соннован.

Это синтетические аналоги, относящиеся к группе снотворных средств. Они не только восстанавливают нормальный суточный ритм, но и повышают качество сна, улучшают процесс засыпания. Эффект от приема ощущается и в дневное время в виде бодрости, энергичности, улучшении памяти и внимания, значительно уменьшаются эмоционально-волевые нарушения.

Назначать препарат должен только специалист - эндокринолог или невролог, после проведения специального теста на определение уровня гормона в крови.

При приеме препарата могут отмечаться побочные действия в виде головной боли, тошноты или аллергических реакций. Кроме того, принимать мелатонин в таблетках можно не всем.

Запрещен он для:

• беременных женщин;
• кормящих мам;
• работников опасных производств, требующих большой концентрации внимания;
• больных эпилепсией;
• людей с другими эндокринными патологиями (сахарный диабет и пр.);
• лиц, проходящих лечение по поводу онкологических заболеваний (лимфома, лейкоз, миелома и др.).

Нельзя назначать дополнительный прием мелатонина при наличии аутоиммунных заболеваний или индивидуальной непереносимости.

Мелатонин называют гормоном молодости, поскольку он замедляет старение, помогает адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды, снижает уровень стресса, улучшает настроение.

В каких продуктах содержится

Нормализовать уровень мелатонина можно и без специальных медикаментов. Несмотря на то, что гормон - очень нестойкое вещество и в природе в чистом виде не встречается, однако для его выработки большое значение имеет сбалансированное правильное питание, богатое белками.

Ведь именно они содержат незаменимую аминокислоту триптофан, которая является предшественником мелатонина.

В организме человека триптофан синтезироваться не может, поэтому недостаточное его поступление с пищей приводит к понижению выработки мелатонина.

Огромное количество триптофана содержится:

• в рыбной икре;
• сырах;
• орехах.

Причем наиболее богаты арахис, кешью и миндаль.

Несмотря на то, что продукты растительного происхождения превосходят животные белки по числу аминокислоты, однако самое большое количество содержится в сое, а другие крупы и бобовые имеют триптофана значительно меньше, чем мясо кролика, курицы или индейки.

Хотя фрукты и овощи стоят на последнем месте по содержанию незаменимых аминокислот, однако их роль нельзя недооценить. Ведь витамины С и В6, а также фолиевая кислота необходимы организму для правильной переработки триптофана. И при их недостатке, а также нехватке микроэлементов (например, магния) улучшения выработки мелатонина не произойдет, даже при достаточном потреблении пищи, содержащей триптофан.

В условиях малого потребления фруктов, рекомендуется периодически пропивать курс витаминно-минеральных комплексов:

• Супрадин;
• Компливит;
• Витрум;
• Мультитабс и др.

Чтобы проводимая терапия дала положительный эффект и сон нормализовался, необходимо кроме полноценного сбалансированного питания соблюдать режим дня, ложиться спать не позднее 23 часов. За пару часов до сна хорошо совершить прогулку на свежем воздухе или принять расслабляющую ванну. Свет в комнатах следует погасить, ограничившись небольшим неярким ночником.

Запрещается спать в накуренной комнате, в присутствии работающего компьютера или телевизора, также вредно ложиться в постель с наушниками, даже если предполагается прослушивание спокойной музыки.

В комнате для сна должно быть умеренно прохладно, темно и тихо. Только тогда обеспечен глубокий сон, полноценный отдых, а наутро - прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Гормон сна интенсивно продуцируется ночью, когда человек находится в состоянии покоя, за счет чего и приобрел такое название. С его помощью регулируются биологические часы. Помимо этого, он оказывает противоопухолевое, антистрессовое и иммуностимулирующее воздействие. Поэтому его нередко именуют гормоном молодости, а также долголетия.

Что такое мелатонин

Мелатонин – это крайне важный гормон. Продуцирование выполняется шишковидной железой. Главной его задачей является регулировка периодов бодрствования и сна. Гормоны были обнаружены доктором Лернером Аароном в конце пятидесятых годов минувшего столетия. Особенность их заключается в том, что они способны образоваться в ночное время суток и во сне.

Функции гормона сна

Мелатонин прежде всего отвечает за управление циклами бодрствования и сна, но на этом его функции не заканчиваются. Среди основных из них:

• цикличность биологических ритмов;
• помощь в противостоянии стрессам;
• замедление процессов старения;
• мощное антиоксидантное действие;
• укрепление иммунитета;
• нормализация кровяного давления и процесса кровообращения;
• контроль за деятельностью органов пищеварения;
• поддержание в норме ЦНС;
• предотвращение малигнизации клеток;
• стимуляция выработки гормона роста;
• подавление болевого синдрома.

Действие на организм

За счет урегулирования периодов сна и бодрствования у человека отмечается быстрое засыпание. Если гормона недостаточно, то состояние становится угнетенным, подавленным. Наблюдается сонливость и вялость.

Мелатонин оказывает положительное влияние на организм. Учеными уже были проведены клинические испытания, в ходе которых было выявлено, что под его воздействием начинают активно вырабатываться клетки, необходимые для иммунной защиты. Благодаря этому удается предотвратить развитие рака.

Отмечается также действие мелатонина на нервную систему. Медикаментозные средства на его основе широко используются в процессе терапии различных психических расстройств.

Процесс выработки гормона

Гормон молодости мелатонин вырабатывается в железе головного мозга. Начинается синтез ближе к 21:00. Днем отмечается активное продуцирование серотонина. В период ночного отдыха определенные группы ферментов воздействуют на него и преобразуют в гормон сна. На биологическом уровне мелатонин и серотонин оказываются взаимосвязаны.

Они оба нужны для работы организма в должной мере. Тот из них, который вырабатывается только с наступлением темноты, до полуночи синтезируется медленно. Максимального уровня он достигает ближе к пяти утра.

Таким образом удается определить часы выработки мелатонина: с 00:00 до 5:00.

Недостаток и избыток мелатонина

Процесс выработки гормона может снижаться у детей, но чаще такие изменения наблюдаются у взрослых. Если человек не будет должное время спать, это пагубно скажется на состоянии организма. Хроническая его нехватка способна повлечь за собой появление следующих проблем:

• признаки старения начинают появляться еще до наступления совершеннолетия;
• свободные радикалы увеличиваются до пяти раз;
• климакс в тридцатилетнем возрасте;
• повышение риска начала злокачественного процесса;
• стремительное увеличение веса.

Причин, по которым вырабатывается мелатонин в мизерном количестве, бывает несколько:

• постоянная усталость;
• работа ночью;
• нарушения сна;
• чувство раздражительности и тревоги;
• психосоматические болезни;
• нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
• язва;
• шизофрения;
• злоупотребление алкогольными напитками;
• дерматоз.

При повышенном уровне гормона наблюдаются такие негативные изменения:

• учащенное сердцебиение;
• потеря аппетита;
• повышение кровяного давления;
• замедление реакций;
• периодические подергивания верхней части тела, сокращение мышц лица;
• депрессивное состояние.

Анализы и норма гормона

Нормальная концентрация мелатонина для взрослого – 30 мкг ежесуточно. Его количество ночью до тридцати раз больше, чем днем. Чтобы уровень гормона в крови регулярно оставался в таких пределах, нужно находиться ночью в состоянии покоя по восемь часов.

Вырабатывается гормон с учетом возраста в разном количестве:

• до двадцати лет отмечается повышенный уровень;
• до сорока — средний;
• после пятидесяти — достаточно низкий.

Чтобы определить его концентрацию, выполняют анализ крови из вены. Забор производят в разные временные промежутки в течение суток.

К проведению этой процедуры нужна специальная подготовка:

• в течение 12 часов запрещено принимать медикаменты, употреблять алкогольные напитки, а также кофе и чай;
• забор материала производится натощак;
• при обследовании женщин во внимание берется цикл менструаций;
• кровь сдается до 11:00;
• перед выполнением исследования не проводятся никакие другие медицинские процедуры.

Гормон сна в продуктах питания

Если гормон вырабатывается в организме в небольшом количестве, повысить уровень мелатонина можно путем правильной организации рациона питания. Он содержится в продуктах:

• банан;
• томаты;
• морковь;
• зелень (в частности петрушка);
• изюм;
• ячмень;
• редька;
• инжир.

Чтобы насытить организм аминокислотой, стимулирующей синтез гормона, нужно употреблять сыр, кунжут, индейку, молоко, яйца и говядину, но только нежирную.

Препараты мелатонина

Нехватка мелатонина в организме способна привести к различным проблемам со сном и ухудшению общего состояния. В этом случае врачи рекомендуют использовать синтетический гормон. Медикаментозное лечение поможет восстановить его нормальную концентрацию.

Существуют далеко не одни таблетки для сна, опускающиеся в аптечных пунктах и магазинах, специализирующихся на спортивном питании.

Чаще всего прибегают к применению таких препаратов, как Мелапур, Мелаксен, Юкалин м Мелатон.

Противопоказания к применению

Лекарства, в которых содержится гормон сна, обладают целым списком противопоказаний:

• период вынашивания плода и лактации;
• наличие в анамнезе аутоиммунных патологий;
• аллергия в тяжелой форме;
• их нельзя принимать детям и подросткам, не достигшим совершеннолетия;
• гиперчувствительность к активному веществу.

Побочные эффекты

Гормон сна является малотоксичным веществом. Даже если его дозировка превышена, негативного воздействия на организм не отмечается. Иногда возможно появление следующих нежелательных изменений:

• мигрень;
• сонливость в утреннее время;
• понос;
• тошнота;
• отечность;
• аллергия.

После отмены препарата все неприятные симптомы исчезают.

Мелатонин, вырабатываемый во время сна, нужен организму для полноценного функционирования. Его нехватка способна привести к целому ряду нежелательных изменений. Поэтому необходимо уделять должное внимание сну и проводить в состоянии покоя по восемь часов ежесуточно.

За здоровый крепкий сон человека, его молодость и долголетие, способен отвечать гормон мелатонин. Его синтезируют клетки шишковидной железы, которая находится в головном мозге. Этот процесс действует во время сна и только в темноте. Не следует путать этот гормон с пигментом, который называется меланин, защищающим кожу от пагубного воздействия ультрафиолета. У мелатонина совсем другие функции.

Каковы полезные функции вещества?

Зачем нам нужен мелатонин?Роль мелатонина в организме человека очень важна. Он не только влияет на расслабление и отдых органов в течение сна. Биологические функции мелатонина обширны:

• Увеличение длительности и качества жизни. Если такие гормоны, как серотонин и производный от него мелатонин находятся в норме, то человек чувствует себя прекрасно даже в преклонном возрасте.
• Антиоксидантное воздействие. Мелатонин борется со свободными радикалами, вызывающими старение кожи и внутренних органов, а также способными спровоцировать злокачественные образования. Благодаря этим качествам стало возможным называть мелатонин гормоном молодости.
• Способность понижать уровень глюкозы и плохого холестерина. Восстановление нормального количества гормона сна способствует исправлению нарушения толерантности к глюкозе, излечению от атеросклероза и артериальной гипертензии.
• Уменьшение тревожности и действия стресса. Такие гормоны, как серотонин и мелатонин, нужны для нормализации нейропсихических процессов.
• Стимуляция защитных сил и увеличение концентрации полезного калия в крови.
• Контроль процессов пищеварения и массы тела. Нормальное количество мелатонина способно сохранить красивую стройную фигуру. В этом ему помогает гормон роста – соматотропин. В соединении эти гормоны регулируют жиросжигающую способность клеток.

Биологическая роль мелатонина также заключается в торможении синтеза пигмента меланина в клетках кожи. Это помогает избавляться от гиперпигментации при отсутствии солнечного излучения.

Почему ночной отдых необходим?

Гормональный фон шишковидной железы у ребенка настраивается примерно к трехмесячному возрасту. Синтез мелатонина довольно сложен: вначале под воздействием ультрафиолета происходит превращение аминокислоты, именуемой триптофаном, в нейромедиатор серотонин. При этом возникает приподнятое настроение и ощущение счастья. А когда человек погружается в сон в темном помещении, серотонин трансформируется в мелатонин и попадает в кровоток.

Эти гормоны жизненно необходимы для здоровья. Для их нормального уровня в организме люди обязательно должны проводить как минимум час на свежем воздухе днем и спать в ночное время. Запуск химической трансформации возможен только в полной темноте, когда в шишковидном теле активизируется кровообращение.

Не только вышеупомянутые гормоны являются продуктом деятельности эпифиза (шишковидной железы). Существует еще адреногломерулотропин, отвечающий за регуляцию кровяного давления. Он выделяется именно гормоном сна.

Днем мелатонин практически не синтезируется, даже у спящего человека. В это время деятельность шишковидной железы направлена на другие процессы. Но небольшое количество его все-таки может выделяться и в светлое время благодаря особым клеткам пищевода, почек, печени, дыхательных путей, иных органов. Такой способ синтеза ценного элемента называют периферическим. Однако больше чем две трети мелатонина в организме человека образуется именно в ночное время. А пик производительности приходится на период с полуночи до четырех утра.

Сколько вещества в норме должно быть у человека:

• у взрослого эта цифра приближена к 30 мкг;
• у детей показатели выше (пик приходится на три–четыре годика и уменьшается к подростковому возрасту);
• у пожилых уровень снижается – им наиболее нужны профилактические процедуры и поддерживающие препараты.

Гипофункция эпифиза по выработке гормона сна приводит к множеству недугов, включающих быстрое старение и возникновение опухолей. Также она может вызвать преждевременное половое созревание. Но гиперфункция железы тоже может действовать отрицательно, особенно на детей – это приводит к задержке роста и сексуального развития.

Какой вред наносит нехватка гормона?

До двадцатого века у людей практически не было проблем, вызванных нехваткой мелатонина. Из-за отсутствия технических возможностей приходилось следовать естественным биоритмам. Работа начиналась с наступлением светового дня, а в сумерках все отправлялись спать.

Сейчас такая возможность есть далеко не у всех. Электричество дало возможность бодрствовать в любой период суток, вследствие чего у многих возникают проблемы со здоровьем.

Ненормированный график, приправленный стрессами, алкоголем, сигаретами и плохой экологией, наносит многий вред здоровью людей, особенно функциональности нервной системы. Такой образ жизни может привести:

• к раннему старению и климаксу;
• онкологическим болезням;
• гипертонии;
• атеросклерозу;
• сахарному диабету;
• психологическим проблемам.

Влияние искусственного освещения опасно еще тем, что его воздействие на сетчатку в ночное время вызывает выработку кортизола. Этот так называемый гормон стресса должен регулировать поведение человека в опасной ситуации. Поскольку он поступает не вовремя и плохо выводится из кровотока, то последующее засыпание будет сложным, а ночь пройдет тревожно и беспокойно. Проснуться бодрым и свежим не получится.

Как насытить организм ценным элементом?

Человеку необходим мелатонин, его роль в организме чрезвычайно важна. Как добиться нормы полезного вещества:

• обязательно спать в период с полуночи до четырех утра;
• регулярно высыпаться;
• выбирать для сна темные помещения;
• работать и учиться в светлое время суток;
• приглушать искусственный свет после семи вечера.

Если вы вынуждены работать посменно или живете в северных районах с белыми ночами, плотно закрывайте шторы в спальне и пользуйтесь масками для сна.

Еще один способ получения ценного вещества – из пищевых продуктов. Чтобы в организме в достаточном количестве был мелатонин, в состав меню нужно включать побольше блюд, содержащих сложные углеводы, витамины группы В, триптофан и серотонин. В некоторых есть и сам гормон хорошего сна. К полезным продуктам относятся:

• свежая, консервированная и замороженная кукуруза;
• бананы, изюм и орехи;
• томаты, огурцы и зелень;
• бобовые;
• куриные яйца.

Такие продукты особенно полезны для вечернего меню.

Нарушения сна могут вызвать колбасы и копчености, кетчуп, алкоголь, шоколад, напитки, содержащие кофеин и энергетики.

Где еще найти мелатонин?

Положительное воздействие на гормоны эпифиза могут оказать и медицинские препараты. Производство синтетического мелатонина направлено на выпуск различных средств: от инъекций до таблеток и биодобавок. Они необходимы не только при хронически пониженном уровне элемента, вызывающем проблемы со здоровьем. Подобные препараты используют также и в других случаях. Но некоторым категориям они противопоказаны.

Когда можно и когда нельзя принимать подобные средства:

Препараты на основе полезного элемента имеют расслабляющее, адаптогенное и антиоксидантное влияние на организм, снижают мигрени и зубные боли, успокаивают при стрессах и нормализуют сон. Обычно их принимают по вечерам в продолжение нескольких недель.

Активный элемент, положительно действующий на центральную нервную систему, помогает при депрессии, снимает усталость, повышает работоспособность, память и интеллект.

Кроме синтетических, существуют и аналоги животного происхождения. Считается, что они особенно полезны при снижении иммунитета.

Важно помнить, что любые гормональные препараты имеют побочные эффекты. Их принимают только под медицинским контролем. При нарушениях, вызванных нехваткой мелатонина, следует посетить терапевта, возможно, потребуется консультация эндокринолога и невролога.

Если гормон сна мелатонин у вас будет в норме, то свежая кожа и гибкость движений сохранятся до самого преклонного возраста.