Внезапные приступы страха как бороться. Как самостоятельно справиться с панической атакой. Панические атаки: как бороться. Отзывы ВСДшников

Дата: 27.06.2019

— тяжелый приступ страха либо тревожности, который сложно контролировать самостоятельно.

Он сопровождается не только ментальными, но и физическими симптомами, такими как повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, резкие изменения в показателях кровяного давления, дрожание конечностей или всего тела, тошнота, головокружение, озноб, боль в сердце, чувство нехватки воздуха.

Людям, имеющим фобии и другие психические расстройства, важно знать, как бороться с паническими атаками самостоятельно , чтобы быстро почувствовать себя лучше, если возникнет это состояние.

Почему снятся страшные сны, от которых просыпаешься? Узнайте об этом из нашей .

Методы борьбы

При соматических заболеваниях наблюдаются состояния, которые очень похожи на панические атаки , поэтому перед тем, как посетить психотерапевта или начать пытаться самостоятельно справляться с ними, следует пройти общее обследование, чтобы исключить гипертиреоз, опухолевые образования в надпочечниках, нарушения в работе сердца.

Некоторые медикаменты также могут вызывать панические атаки.

Методов борьбы с паническими атаками существует множество, от психоанализа до гипнотерапии . Но наиболее результативной признана когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее методики достаточно просты, поэтому практически любой человек способен применить их самостоятельно.

Кто лечит? Если панические атаки наблюдаются очень часто и сопровождаются тяжелой соматической и ментальной симптоматикой, лучше обратиться к психотерапевту и работать совместно с ним.

Панические атаки обычно являются следствием других проблем с психическим здоровьем, с которыми не всегда возможно справиться самостоятельно, можно лишь купировать приступ.

Атаки наблюдаются при следующих заболеваниях и нарушениях: депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, тяжелый невроз, неврозоподобная . Если не начать лечение вовремя, эти состояния будут прогрессировать .

Панические атаки. Простое решение. Доказательная медицина:

Когнитивно-поведенческая психотерапия: работа с автоматическими мыслями

Автоматические мысли — это то, что способно стать причиной появления панической атаки.

Такие мысли людьми не всегда осмысливаются в должной мере, но важно знать: правильная работа с ними способна радикально изменить состояние человека.

Пример автоматических мыслей: «Что-то слишком часто в последнее время болит голова. Вдруг это признак рака?», «Я неловко взял стакан со стойки и немного пролил. Вдруг кто-то это увидел и сейчас смеется надо мной?».

Автоматические мысли часто завязаны на первопричинах появления приступов и отражают именно их, поэтому они могут касаться темы фобий, которые есть у человека, или тех негативных событий, которые с ним произошли ранее и оставили след, или чего-то еще.

Психотерапевт учит замечать автоматические мысли, дает задания по их записи. Таблица автоматических мыслей , которую нужно расчертить в дневнике, имеет несколько разделов, среди которых всегда присутствуют следующие: «Автоматические мысли», «Опровержение автоматических мыслей».

Также там могут быть и другие, например оценка собственного самочувствия в процентах до и после опровержения. Когда мысль появилась, ее нужно зафиксировать и написать в другой колонке, почему она иррациональна.

У большинства людей, работающих по этой методике, состояние заметно улучшается уже через несколько дней.

Главная проблема этого метода — недоверие со стороны человека, который не может поверить в то, что какие-то записи могут ему помочь. По этой причине психотерапевт часто нужен хотя бы на начальном этапе лечения. Он поможет понять, как это работает, и объяснит, почему автоматические мысли иррациональны.

Изменение отношения к соматической симптоматике, сопровождающей приступ

Людей, столкнувшихся с панической атакой, часто пугает то, что ее сопровождает.

Их психическое состояние усугубляется , они могут начать подозревать у себя страшную болезнь из-за того, что чувствуют во время приступа.

Дает возможность понять человеку, что учащенное сердцебиение, боли в сердце, тошнота, бросание в жар и в холод, скачки давления — симптомы панической атаки, которые на самом деле не являются признаком физического заболевания и не угрожают жизни человека.

Также при панических атаках люди часто прибегают к помощи гипнотерапевтов , надеясь, что те запросто, буквально за один сеанс устранят панические атаки. Однако это работает немного не так, но методики гипноза, которые используются квалифицированным гипнотерапевтом, действительно способны помочь.

Гипнотерапевт подготавливает пациента к гипнозу, объясняет ему механизм возникновения панической атаки, обучает его расслабляться и доверять. Обычно это занимает несколько сеансов. И только после этого пациента погружают в настоящий транс, который способен действительно улучшить состояние .

В качестве вспомогательных могут быть использованы методы психоаналитической психотерапии, которая базируется на психоанализе.

Она позволяет найти человеку противоречия внутри себя и решить их, чтобы избавиться от панических атак в долговременной перспективе.

Что делать во время приступа?

Основные методы первой помощи, которые позволят человеку быстро преодолеть паническую атаку в момент приступа:

Как избавиться от страха публичных выступлений? вы найдете на нашем сайте.

Как помочь себе ночью?

Панические атаки накрывают людей не только днем, но и в ночное время, иногда во время сна или засыпания. И не всегда есть возможность включить свет, начать что-то делать, чтобы уменьшить панику, особенно если очень важно выспаться, чтобы не спать на ходу во время работы или учебы.

Стандартные методы подготовки ко сну:

Остановить ночную атаку можно так же, как дневную, разве что придется подключить воображение или использовать гаджеты, которые находятся рядом.

Дышите плавно, постарайтесь сосредоточиться на чем-то положительном, закутайтесь в одеяло посильнее, если есть партнер, его можно обнять, чтобы почувствовать тепло и защищенность .

Некоторым людям помогают домашние животные или пушистые мягкие игрушки, которых можно гладить, когда накатывает паника.

Как снять паническую атаку в домашних условиях самостоятельно:

Лечение в домашних условиях

Медикаментозная терапия помогает снизить частоту приступов и улучшить общее самочувствие.

Однако многие из лекарственных препаратов, которые используются при купировании панических атак, может выписать только лечащий врач.

Список медицинских препаратов:

Антидепрессанты. Положительно влияют на настроение, уменьшают тревожность. Применяются не только для лечения депрессии, но и при работе с другими психическими нарушениями. Примеры: Прозак, Золофт.
Седативные средства. Уменьшают страх, тревожность, улучшают сон. Примеры: таблетки валерианы, Ново-Пассит.
Гомеопатия. Несмотря на массу критики гомеопатии со стороны научного сообщества и доказательств ее полной неэффективности, многие люди по-прежнему считают, что гомеопатические средства способны им помочь. Примеры: Тенотен.

Но гомеопатия способна сработать разве что в качестве плацебо. Если человек будет уверен, что гомеопатия ему поможет, это может сработать, но не потому, что она эффективна, а потому, что он себя в этом убедил.

Бензодиазепины. Обычно назначаются в тех случаях, когда панические атаки выражены значительно. Эффективно снижают тревожность, страх, благоприятно влияют на сон, расслабляют мышцы. Примеры: Грандаксин, Диазепам, .
Ноотропы . Некоторые ноотропные средства также обладают успокоительным эффектом, улучшают настроение, положительно влияют на кровоснабжение головного мозга. Примеры: Глицин, Фенибут.

Народные методы, в особенности фитотерапия, также могут улучшить состояние человека, страдающего паническими атаками.

Примеры лучших средств:

Отвары успокоительных трав. В аптеках можно купить готовые успокоительные сборы, упакованные в чайные пакетики, которые нужно заварить в кружке согласно инструкции. Обычно в такие сборы входят ромашка, пустырник, валериана, мята, мелисса, шишки хмеля, солодка.
Прием ванн с успокоительными травами : мятой, мелиссой, ромашкой, пустырником. Их можно собрать самостоятельно или купить в специальных магазинах, аптеках.

Что делать, если страшно одному дома? узнайте прямо сейчас.

О главных ошибках в лечении панических атак в этом видео:

Другие способы

Медитация

Она считается одной из техник релаксации .

Если ее освоить и практиковать регулярно, это поможет чувствовать себя хорошо на протяжении всей жизни.

Регулярные медитации помогут избавиться от панических атак не сразу, но через полгода-год после начала у большинства людей наблюдаются стойкие улучшения.

И хоть специализированные виды медитации сложны в освоении, базовую релаксационную медитацию сможет освоить любой.

примите удобную позу (вопреки убежденности многих, медитировать исключительно в позе лотоса необязательно);
сконцентрируйтесь на дыхании и постарайтесь расслабиться;
мысли в голове во время медитации могут быть, но не должны вас тревожить, вызывать эмоции, поэтому, если они появляются, переключите свое внимание на дыхание и на общую расслабленность тела;
если в тишине медитировать сложно, включите музыку.

Дыхательные упражнения, использование пакета

Дыхание в пакет — давно использующаяся техника, которая позволяет избавиться от гипервентиляции.

Когда человек паникует, его мозг чрезмерно насыщен кислородом. Если дышать в бумажный пакет, его количество уменьшится, а паника отступит.

Возьмите бумажный пакет, прижмите его к носу и рту и начните дышать ртом в него. Выдох также совершается через рот, чтобы пакет наполнился углекислым газом .

Другие дыхательные упражнения :

Аутотренинг

— это по сути метод самогипноза . Однако он вряд ли поможет купировать приступы, но он способен улучшить состояние человека между приступами, уменьшить его внутреннее напряжение, успокоить.

Во время приступа человек слишком паникует, чтобы реагировать на стандартные приемы аутотренинга, поэтому это может не сработать.

Также аутотренинг не будет эффективен , если панические атаки слишком сильны, а другие методы лечения не используются.

Сеанс аутотренинга проходит в три этапа. На первом человек погружается в состояние транса, на втором дает самому себе определенные установки, направленные на борьбу с паническими атаками, а на третьем просыпается.

Если проводить их регулярно , используя рекомендации из специализированных книг и включая аудиозаписи по аутотренингу, можно добиться хороших результатов.

Панические реакции можно вылечить, если целенаправленно заниматься методиками, консультироваться с психотерапевтами и решать накопившиеся проблемы разными способами.

Однако сложно сказать, можно ли вылечить их навсегда. Жизнь изменчива, полна стрессов и тревог, поэтому при определенных условиях, особенно если человек чувствителен, они могут вновь вернуться .

Профилактика

Чтобы снизить риск возвращения приступов , важно:

регулярно высыпаться;
больше двигаться, тренироваться, делать гимнастику;
гулять на свежем воздухе;
общаться с хорошими, приятными людьми и избавляться от токсичного общения;
избегать стрессов;
чаще заниматься любимыми делами;
читать художественные книги: чтение способно предотвратить депрессию и в разы улучшить состояние;
найти эффективные методы самоуспокоения и использовать их при необходимости.

Также важно прислушиваться к себе и рационально чередовать работу и отдых, чтобы тиски стресса не привели к развитию тяжелых нарушений.

Если найти баланс в жизненном течении, наполнить жизнь радостью, удовлетворением и спокойствием настолько, насколько это возможно, вероятность, что панические атаки вернутся, снизится до минимума.

Препараты от панических атак:

Приступы панической атаки (ПА) происходят с людьми достаточно часто и количество таких людей довольно большое. Данное заболевание в последнее время встречается у работоспособного молодого населения. Человека внезапно охватывает безграничное чувство страха, которое заставляет потерять самообладание и понимание действительности, а главное непонимание как это остановить и ощущение полной безвыходности ситуации. Необходимо знать, как бороться самостоятельно с паническими атаками.

Приступ панической атаки: симптомы и причины

Приступ, случившийся впервые, может повергнуть человека в шок и из-за непонимания происходящего состояние больного может ухудшиться. Человек просто не может успокоиться и бороться самостоятельно, не знает причины происходящего с ним или с ней. За одно мгновения мысль посетившая голову может вызвать сильную паническую атаку, страх и тревога охватывают весь организма.

Приступ ПА заставляет человека испытывать следующие чувства:

сильное давление в горле, ощущение комка;
во рту пересыхает;
изменения в голосе и речи;
потеря самообладания и контроля;
учащенное сердцебиение;
нехватка воздуха;
прерывистость дыхания;
усиленное потоотделение;
страх за свою жизнь;
страх перед различного рода опасностями;
дрожь в теле;
напряженность мышц во всем теле;
желание спрятаться от всех или закрыться;
помутнение сознания;
ощущение то жара, то холода;
симптомы инфаркта миокарда.

Внимание! Для борьбы с данным недугом необходимо понимать, что является первопричиной панической атаки.

Выделяют следующие причины возникновения приступов атаки:

неправильное питание (злоупотребление алкоголем, переедание, употребление вредной пищи, чрезмерное количество кофе и т.д.);
нарушение режима сна;
неспособность воспринимать какие-либо новшества и перемены в жизни, бороться самостоятельно;
наличие стрессов;
частые депрессии;
восприятие всего в негативном свете;
потеря контроля над происходящим;
возникновение новых обстоятельств и отсутствие опыта поведения в них;
возвращение страхов, с которыми не удалось бороться самостоятельно, например в детстве;
отсутствие физической активности;
сидячий образ жизни;
сосредоточенность только на собственных заболеваниях;
высокий уровень подверженности внешнему влиянию.

Панические атаки при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Понятие вегетососудистая дистония подразумевает нарушение работы вегетативной системы, в частности нарушение работы ее центральных и периферических отделов.

Выделяют такие типы вегетососудистой дистонии:

Гипертонический тип – нарушение, связанное с повышенным давлением, наличием тахикардии и неприятных ощущений в сердце;
Гипотонический тип – нарушение, связанное с пониженным давлением, наличием головной боли, слабости, головокружения;
Смешанный тип – наиболее часто встречающийся тип, включает в себя симптомы гипертонического и гипотонического типов.

Важно! Вегетососудистая дистония способна усугублять другие заболевания, а также содействовать развитию целого спектра заболеваний, например, бронхиальной астмы, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и прочих.

Как бороться самостоятельно?

Паническая атака – это страх, связанный с различного рода фобиями. Люди, страдающие ПА, боятся задохнуться, подхватить неизлечимое заболевание, подавиться и умереть. И эти страхи касаются не только себя, но и распространяются на всех родных и близких.

Спровоцировать появление панической атаки может множество вещей:

авария;
смерть близкого человека;
стресс;
пребывание в замкнутом пространстве;
переутомление.

После первого случая приступы начинают повторяться и что самое страшное ежедневно практически в одно и то же время. К сожалению, подсознание заставляет ждать наступление этого момента, переживать и начинать бояться наступления очередного приступапанической атаки. Это приводит к тому, что человек переносит приступ еще хуже, не может бороться самостоятельно. А тем временем необходимо успокоиться и морально подготовить себя для максимально возможного облегчения переносимых страданий.

Паническая атака изматывает и выбивает человека из сил. Организм испытывает ужасный стресс и с ним надо бороться самостоятельно. Проблема панических атак и возможности их преодоления изучались и описывались психотерапевтом Курпатовым. По его мнению, человеку, страдающему паническими атаками, необходимо понять, что от этих приступов не умирают, с ними можно бороться самостоятельно. Курпатов рекомендует в момент приступа лечь и принять смерть. Соответственно приступ панической атаки пройдет, а на психологическом уровне будет получен положительный эффект.

Опыт борьбы людей страдающих ВСД с паническими атаками

Чтобы бороться самостоятельно с панической атакой, пациентам при ВСД прописывают препараты блокирующие выработку адреналина, а также различные транквилизаторы и седативные лекарства. Помимо медикаментов рекомендуют массаж и лечебную физическую культуру. Исходя из собственного опыта пациенты утверждают, что наблюдается положительный эффект при применении массажей и лечебной физическойкультуры, в то время как лекарственные средства не всегда помогают бороться самостоятельно. Массажи расслабляют и нормализуют кровообращение. Физическуюкультуру рекомендуют в связи с тем, что во время панической атаки в организме происходит выброс адреналина, который позволяют расходовать различные нагрузки, пробежки, занятия на тренажере. Одним словом спорт купирует приступ и позволяет бороться самостоятельно с панической атакой.

Способы борьбы с паническими атаками самостоятельно

Наличие у человека панических атак не предусматривает госпитализации.

Среди способов борьбы с данным заболеванием выделяют:

прием медикаментов;
массаж;
спортивные занятия;
релаксация;
своевременный отдых;
прием контрастного душа;
больше общения;
контрастный душ;
лечение других имеющихся заболеваний.

Внимание! При наличии времени и желания в больничных стенах можно пройти процедуру гипноза, иглоукалывание и массаж. Для улучшения самочувствия пациенту будет полезна поездка на море или в санаторий.

Медикаментозное лечение

Справиться с ужасными приступами панических атак иногда можно с помощью таблеток.

Седативные лекарства:

Валидол

Ново-пассит

Пустырника настойка

Валерианы настойка

Транквилизаторы:

Бета-блокаторы:

Важно! Приобретать, а тем более принимать лекарственные средства, чтобы купировать приступ панической атаки самостоятельно, без назначения врача не рекомендуется. Так как последствия могу быть непредсказуемы, и лекарства могут вызвать психические расстройства. Лечение возможно проводить самостоятельно, но только после консультации специалиста.

Народные методы лечения

Панические атаки – это крайне сложное стрессовое состояние человека, которое изводит его, не дает возможности ни присесть, ни прилечь. Помимо уже указанных средств направленных вылечить и облегчить панические атаки существует ряд народных средств, чтобы бороться самостоятельно.

Вот как можно справиться с панической атакой самостоятельно:

физические нагрузки;
опустить ноги в горячую воду и немного их в ней подержать;
обливание ног от ступней до колен холодной и горячей водой;
дыхательные упражнения, подразумевающие вдох и выдох в бумажный пакет записывать все, что происходит во время очередного приступа;
прием травяных отваров, например, из мяты или ромашки;
приготовить и принимать настойку из трав, для которой берется 4 часть стакана мелиссы, 3 часть стакана руты, и 3 часть стакана чабреца, смесь заливается холодной водой и настаивается;
приготовить мятный настой из двух столовых ложек мелко нарезанной мяты залитой кипятком, после двух часов настой процеживают и пьют;
приготовить настой пустырника можно из готовой смеси, купленной в аптеке. А можно самостоятельно мелко нарезать пустырник и отжать из него сок, жмых заливается кипятком и после процеживание смешивается с ранее отжатым соком, настой готов к применению;
приготовить медовую смесь из двух стаканов меда, который смешивается с заранее приготовленным настоем из корня валерьяны и семян укропа, настой в свою очередь готовится следующим образом. Нарезается корень валерианы и смешивается две столовые ложки со стаканом семян укропа, затем заливается кипятком и на сутки оставляется в термосе.

Внимание! Для достижения эффекта при борьбе с приступами панических атак рекомендуется принимать травяные отвары и настойки курсами с обязательными перерывами не менее двух-трех месяцев.

15 способов борьбы с паническими атаками

Благодаря опыту врачей и пациентов можно бороться самостоятельно с паническими атаками.

В частности выделяют такие методы:

Необходимо ориентироваться на чувства испытываемые телом, а не руководствоваться мыслями. Чувства всегда реальны, в то время как мысли могут быть всего лишь плодом фантазии, как это и происходит с ПА. Человек боится нереального, фобия идет из головы, где и была придумана сознанием. Мысли следует переориентировать на то, что страх не имеет под собой почвы и паника, охватившая все тело, не имеет смысла. Тогда получится бороться самостоятельно с панической атакой.
Необходимо следовать наперекор своим мыслям. Они вызывают страх и панику. Поэтому мысли должны быть не связаны с собой, когда вы начинаете бороться самостоятельно. Должно быть разграничение между собой и плохими мыслями.
Контрастный душ. Во время начала приступа ПА следует принять контрастный душ. Необходимо каждые 20 секунд поочередно включать горячую и холодную воду и поливать себя с головы до пят. Как результат ослабнет напряжение в теле.
Напряжение с тела, которое является одним из симптомов ПА, также можно убрать массажами. Для этого необходимо самостоятельно массажировать уши, плечи и шею, и пальцы на руках.
Бороться самостоятельно поможет медитация. При ежедневной практике позволяет достичь стабильного состояния спокойствия. С каждым днем мысленный диалог постепенно исчезает и очищает сознание. Появляется способность контроля собственных мыслей и эмоций, бороться самостоятельно. Вопрос о способе борьбы с приступами панических атак не должен больше быть навязчивым, так как хорошее самочувствие должно стать перманентным состоянием. Сам процесс медитации должен осуществляться дважды в сутки: по утрам и вечерам. Рекомендуемая длительность сеанса 20 минут. В течение этого времени необходимо принять удобную позу и осуществлять контроль собственного дыхания. Не надо мысленно противостоять возникающим в голове страхам, необходимо позволить им появиться и исчезнуть, т.к. сопротивление способствует учащению приступов страха. Чтобы медитация позволила бороться самостоятельно с панической атакой, необходимо как бы со стороны наблюдать за собственными мыслями и осознавать их временный характер. На протяжении 20 минут медитации человек должен полностью сфокусироваться только на своем дыхании. Со временем желаемый результат будет достигнут.
Йога является прекрасным оружием на пути борьбы с приступами панических атак со стороны психики человека самостоятельно. Йога позволяет избавить разные участки тела от напряжения. Во время занятий происходит сильная проработка мышц путем удерживания в неподвижном состоянии своего тела в различных сложных позициях, так называемых асанах. Поначалу будет достаточно трудно бороться самостоятельно и может возникнуть желание все бросить и прекратить занятие. Йога позволяет перейти в состояние высшего сознания.
Бороться самостоятельно и использовать технику дыхания. Она позволяет легче переносить приступы паники. В моменты появления панического страха нужно осуществить короткие выдохи четыре раза подряд, а затем один долгий и достаточно глубоки вдох. Это дыхательное упражнение нужно повторить 50 раз, чтобы бороться самостоятельно. Данная техника способствует нормализации дыхания. Внимание человека постепенно смешается с мыслей на дыхательный процесс и реакцию тела на него. Страх начинает отступать.
Необходимо завести дневник, в котором ежедневно будут записываться посещающие голову мысли, как жизненные, так и те, что вызывают страх и панику. В спокойном состоянии, читая собственные записи, человек ясно видит какие из мыслей посещающих сознание ложные и беспочвенные, может с ними бороться самостоятельно. Это позволяет изучить свою проблему самостоятельно и, поставив под сомнение собственные страхи, можно побороть панические атаки.
Пытаясь сопротивляться приступу паники, человек усугубляет свое состояние и самочувствие. Рекомендуется наоборот настроить себя на усиление чувства тревоги и пропустить его через себя. В результате сила паники наоборот уменьшиться.
Необходимо прийти к пониманию временности панических атак и процесса борьбы с ними. Постоянным остается лишь сам человек. Это позволяет понять, что сознание рисует иллюзию страха, в то время как реальная опасность отсутствует. Вера в реальность страхов ослабевает и сходит на нет. Так человек приобретает уверенность, и вопрос борьбы отпадает сам. Все остальное возникает и исчезает со временем.
Нужно воспринимать приступы страха, как способ внутреннего сознания указать на собственные проблемы, которые появились как следствие каких-то неправильных действий или мыслей. ПА это возможность ясно почувствовать наличие проблемы, над которой необходимо работать. Таким образом, кардинально меняется внутреннее восприятие панических атак. Чувство страха ослабевает, можно легко бороться самостоятельно с панической атакой.
Страх новшеств можно побороть самостоятельно путем осознания серости обыденных привычных занятий и стиля жизни. Новизна крайне необходима для наполнения жизни новыми красками, для появления новых целей и смысла жизни.
Чтобы бороться самостоятельно с приступом, нужно столкнуться с мучающим страхомлицом к лицу. Так, например, испытывая страх толпы человек должен отправиться в центр большого скопления людей, чтобы бороться самостоятельно. Сильный страх, сковавший его первоначально, станет стихать по прошествии 5 минут, так как ничего не произойдет. Через 10, 15 минут и даже пол часа ситуация не измениться, все будет в порядке и страху будет нечем подпитываться. Он просто исчезнет. Данный опыт позволит забыть о данной фобии и всегда легко бороться самостоятельно с панической атакой.
В момент приступа нужно сказать об этом вслух. “У меня приступ страха, или меня одолевает паника в данный момент”. Это позволяет сконцентрироваться на мысли, что нет причины для страха, что это всего лишь приступ, который скоро пройдет. Возможно, в это время больного будут окружать люди, и они окажут посильную моральную поддержку, которая на психологическом уровне очень важна. Она может помочь абстрагироваться от мысли наводящей на панику или вызывает страх, поможет бороться самостоятельно с панической атакой.
Нельзя себя жалеть и тем самым проявлять слабохарактерность. Только уверенность и сила духа могут помочь бороться самостоятельно с приступом панической атаки.

Возможность избавиться от ужасных приступов панических атак реальна. На пути к данной цели главное определить и выбрать методы самостоятельной борьбы с недугом. Однако не стоит заблуждаться, что это дело одного дня и бороться самостоятельно можно быстро. Необходимо запастись силой воли и терпением. Каждый день должен быть новым шагом на пути к выздоровлению.

Важно! Самоконтроль, осознание и вера в то, что ПА не является смертельным заболеванием. И не стоит замыкаться в себе со своими проблемами, нужно бороться не только самостоятельно. Изучение литературы на тему панических атак и общение с такими же подверженными паническим атакам людьми будет крайне полезно.

Огромный вклад в борьбу с заболеванием вносят родные и близкие люди. Понимание и поддержка любимого человека это верный союзник на пути преодоления с психическими отклонениями и расстройствами. Вера в себя, поддержка и ежедневная работа над собой обязательно дадут результат и помогут бороться самостоятельно с панической атакой.

Каждый человек, столкнувшийся с приступом панической тревоги, старается справиться самостоятельно. Сделать это непросто. Внутреннее напряжение не позволяет больному осмыслить происходящее. Страх берет свое.

Наиболее яркие признаки паники — учащенное сердцебиение, тремор, потливость, озноб. Суть расстройства в том, что человек не может сразу взять себя в руки. Многие люди заявляют, что в этот момент они находятся на грани смерти. В глазах круги, в ушах — шум, воздуха не хватает. Объятые ужасом, они стараются скрыться от своего состояния. Спустя несколько секунд паническое настроение уходит, вокруг все становится иным, остается лишь чувство опустошения.

Признаки и симптомы

По-научному заболевание, которое характеризуется паническим состоянием, называется вегетативной дисфункцией. Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» были предложены американскими психиатрами в 1980 г. Эту разновидность невроза и ныне во всем мире принято именовать панической атакой.

Людей, периодически страдающих паническими атаками, в мире немного. Ученые насчитали всего 2%. Но есть больные, испытывающие приступы очень редко. В силу особенностей психики в числе пациентов, страдающих таким заболеванием, больше женщин.

Медики утверждают: паника способна настигнуть человека при любых обстоятельствах, в самый неожиданный момент. Нередко приступы панических атак застают людей в периоды празднований, народных гуляний. Это может случиться в крупном магазине, замкнутом пространстве лифта, в кафетерии, автобусе, самолете. Длится приступ от 15 минут до часа.

В момент нарастания тревожного состояния, которое уже через несколько секунд превратится в панику, человек испытывает:

Психологический дискомфорт, побуждаемый страхом.
Повышенное сердцебиение.
Слабость.
Дрожь.
Потливость.
Сухость во рту.
Чувство сдавленности в области груди.
Нехватку кислорода.
Тошноту.
Изжогу.
Головокружение.

Все плывет, земля как будто уходит из-под ног. В некоторых случаях человек, находясь в состоянии панического шока, падает в обморок. При панической тревоге пациент испытывает чувство скорой смерти. Ему кажется, что он переживает последние минуты. Больному чудится помутнение рассудка, он сходит с ума, задыхается от ужаса.

Доктора не относят приступы панических атак к психическому расстройству. Не опасно оно и для жизни, говорят психиатры. Заболевание, называемое неврозом, наступает в случае, если рецидивы довольно часты — до 3 раз в неделю. При этом больные стараются избегать нахождения в толпе, замкнутых пространствах. Они становятся нелюдимыми, а поведение таких людей прохожие характеризуют как странное. На фоне расстройств развиваются разного типа фобии, среди них боязнь замкнутых и открытых пространств, страх насекомых и змей.

Причины тревоги

К источникам панической тревоги психиатры относят:

Стрессовые ситуации и связанное с этим психическое напряжение.
Неправильный образ мышления (необоснованная боязнь, что вот-вот что-то случится).
Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, различными энергетическими напитками — стимуляторами активности.
Откладывание самоанализа, отсутствие привычки осмысливать произошедшее, выводить логические цепочки.
Хроническая нехватка сна.

Большинство пациентов и не пытается бороться с возникшим чувством тревоги. Другие люди не видят смысла обращаться за помощью к врачу. Стыд и необоснованное чувство вины заставляют их терпеть приступы и испытывать страдания.

Методы борьбы с панической атакой

Невроз панического характера можно с успехом лечить, но для этого нужно набраться терпения. Понадобится не один месяц, а может, и пара лет. Есть возможность избавиться от панических атак самостоятельно, если со временем доктора будут держать пациента под контролем и сам он научится бороться со стрессом, тревожностью и иными проявлениями заболевания.

Чтобы быть во всеоружии, человеку самому необходимо изучить все свои предвестники тревоги, характерные для той или иной ситуации. Предупрежден — значит вооружен! При появлении симптомов желательно дать себе установку, что психика в полной готовности к любому повороту событий и реакций. На первом плане должно находиться спокойствие.

Начинать борьбу нужно, отрегулировав дыхание. Контролировать его желательно на протяжении всего приступа. Вдох короткий, затем небольшая задержка воздуха в легких и плавный выдох.

Справиться с панической атакой поможет мысль о ее скором отступлении. Человек, настроивший себя на победу над болезнью, уверен в том, что она отступит очень быстро. Стоит расслабиться и физически, и психологически.

Побороть страх можно с помощью тотального контроля своего поведения. Если сделать это не получится, под рукой всегда должна находиться инструкция с перечнем правил поведения в период начала приступа:

Сконцентрироваться.
Дышать.
Успокоиться.
Считать до 10.
Проговаривать про себя установки: «Вокруг безопасно», «Все хорошо» и т.п.
Подумать о чем-то смешном или очень приятном.

Неважно, как бороться самостоятельно с приступом, главное — победить панику. Желательно не заниматься самолечением, если речь идет о применении специализированных препаратов.

Больной старается избегать ситуаций, при которых он может впасть в паническое состояние. Но этого делать не стоит.

С психологической точки зрения, нужно стараться переживать эмоцию, связанную с отрицательным событием, до тех пор, пока психика не начнет принимать все как есть.

Ученые уверены, что при этом срабатывает принцип «приедаемости», т.е. человек привыкает к мысли о том, что ничего особенного не случается.

Со временем человек поймет, что нужно обратиться к доктору. Помощи он будет ждать и от близких людей. Им нужно набраться терпения и оказывать всестороннюю поддержку больному.

Возможности медицины

Лечение больных с вегетативной дисфункцией ведется врачами-психиатрами с применением лекарственных средств и психологических методик. Препараты, которые выписываются исключительно по строгому рецепту, облегчают состояние пациента. На приеме психотерапевта придется рассказать обо всем, что беспокоит человека, даже если кажется, что некоторые моменты к делу не относятся.

Как только пациент начал испытывать подозрительные ощущения, ведущие к паническому состоянию, стоит сразу обратиться к доктору. Начинать лечение нужно под строгим контролем специалиста как можно раньше. Если все сделать правильно и следовать рекомендациям врача, паника и тревожные состояния больше не вернутся, а с незначительным стрессом человек научится справляться самостоятельно.

В случае когда терапия проведена неверно, больной будет страдать еще больше. Неправильное вмешательство в сознание и не те лекарственные средства способны оставить отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

Осуществлять лечение нужно курсами. Врачи не рекомендуют принимать таблетки непрерывно. Известно, что некоторые психотропные препараты вызывают зависимость. Чтобы этого избежать, необходимо находиться под постоянным наблюдением врача.

Не стоит и резко отменять прием препаратов или переходить на новые лекарства. Неперестроившийся организм способен среагировать самым неблагоприятным образом. Может начаться тошнота, открыться рвота. Характерными признаками нежелательных реакций становятся: бессонница, головокружения, боли в голове. Нередко возвращаются и приступы атак страха.

Ошибки, которые совершают паникеры

Люди, страдающие внезапными приступами паникерства со всеми вытекающими последствиями, часто начинают принимать алкоголь. Мотивируют они свой поступок возможностью расслабиться, отойти от насущных проблем. Но спиртное способно только усугубить ситуацию и превратить редкие атаки в постоянный круговорот панических состояний.

Не стоит принимать спиртное в период лечения. Все психотропные препараты имеют в противопоказаниях запрет на употребление алкоголя в любых количествах, даже мизерных.

Еще одна ошибка людей, периодически страдающих признаками вегетативной дисфункции, — отказ от похода к специалистам. Состояние может усугубиться и довести больных до суицида, утверждают психотерапевты.

Не стоит самостоятельно назначать себе успокоительные препараты, которые продаются в аптеке свободно. Временное облегчение наступит, но в случае с прогрессирующим заболеванием к выздоровлению применение настойки пустырника или валерианы не приведет. Не стоит принимать и сердечные препараты.

Категорически противопоказано ставить себе диагноз. Это способен сделать лишь доктор, который не просто проводит опрос больного, а всесторонне его обследует. Среди частых ошибок и стремление начать самостоятельную терапию по советам знакомых, которым препараты назначал врач. Все индивидуально. Каждый случай должен рассматриваться отдельно, доктором.

Заключение

Зависимость человека от реакции на стрессовое состояние, паника — поле деятельности квалифицированных докторов. Не стоит бороться с недугом в одиночку, но справиться с ним можно, а впоследствии и самостоятельно. Если будет пройден необходимый курс лечения, с болезнью можно распрощаться навсегда.

Среди принципов и правил, которые нужно взять на вооружение пациентам, — возможность сконцентрироваться, контролировать дыхание в период начала приступа, считать до 10, внушать себе, что все отлично, ничего плохого не происходит.

Человек, хотя бы единожды испытавший приступ паники, навсегда запоминает ощущение беспомощности, отчаяния и смертельного ужаса, которым сопровождается это состояние.

Одно дело, когда паника имеет четкое ситуативное объяснение, и совсем другое — когда она возникает без видимых причин. В медицине такие приступы называются вегетативными или симпатоадреналовыми кризами. Еще одно их название – панические атаки.

Что такое панические атаки и как с ними бороться, чтобы положить конец мучительным переживаниям?

Как все должно быть в норме?

За жизнедеятельность организма отвечает вегетативная нервная система – автономный отдел ЦНС, адаптацию к внешним условиям и поведение человека.

Эта регуляция происходит за счет попеременного включения симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Когда человеку требуются отдых и сон, их обеспечивает парасимпатика. Симпатический сегмент ВНС оказывает мобилизующее воздействие, помогая справляться с различными физическими, умственными и психическими нагрузками, – попросту говоря, он призван .

Защита осуществляется через подачу в органы адреналина и норадреналина — гормонов, которые поддерживают тонус сосудов и мышц.

У здоровых людей это происходит незаметно: адекватные дозы гормонов, постоянно подаваемые волокнами симпатической системы в органы, обеспечивают ритмичное сердцебиение и дыхание, нормальное артериальное давление и другие жизненно важные функции.

Эмоциональные и физические нагрузки также переносятся вполне нормально, поскольку организм успевает быстро к ним адаптироваться.

Что происходит при панической атаке?

Как себя проявляет паническая атака и что это такое? Это – серьезный сбой в работе симпатической нервной системы, причиной которого становится ошибочно большой выброс адреналина в кровь на фоне тревожного, беспокойного состояния, не представляющего собой реальной угрозы жизни человека.

Когда адреналина становится слишком много, это ощущается как внезапное и очень резкое ухудшение самочувствия:

Нарастание сердцебиения до 150-200 ударов в минуту
Нарушения сердечного ритма – скачки, толчки, замирание
Сдавливание и болезненность в области сердца
Чувство нехватки воздуха, головокружение, предобморочное состояние
, жар или озноб
Покалывание и онемение мышц лица, рук, ног
Схваткообразные боли в животе, позывы к дефекации

Если измерить артериальное давление во время приступа, пугающие цифры – верхние значения порой достигают двухсот при относительно невысоких нижних показателях.

Однако самым тяжелым ощущением оказывается страх смерти – собственно, он и является главной причиной беспокойства у людей, с которыми хотя бы раз случилась паническая атака. На него наслаивается страх возможного повторения пережитого. Он становится пусковым моментом для дальнейшего развития панических расстройства – сложного синдрома, уже требующего серьезного лечения.

Длится приступ до получаса, развиваясь очень стремительно: пик наступает в течение нескольких минут. Интенсивность и комбинации симптомов бывают различными.

В зависимости от тяжести приступы панических атак принято классифицировать как большие и малые. Большим (развернутым) считается приступ, состоящий из четырех и более симптомов. Большие атаки случаются редко: не чаще раза в месяц (иногда – всего однажды или несколько раз за всю жизнь), а малые могут беспокоить ежедневно.

Заканчивается паническая атака стиханием симптоматики. Об окончании приступа говорит сильный позыв к мочеиспусканию, при котором выделяется очень много почти бесцветной мочи. Так организм избавляется от излишней нагрузки на сердце, почки и сосуды.

Если атака была кратковременной и легкой, человек уже спустя несколько минут чувствует себя вполне удовлетворительно. После тяжелого приступа .

Почему и с кем это случается?

Единого мнения о причинах возникновения панических атак пока не существует: одни специалисты склонны искать корень проблемы в плоскости физиологии, другие видят ее объяснение в генетике, особенностях воспитания и психики.

Главные жертвы панических атак – люди с повышенной тревожностью и мнительностью. Они склонны подолгу «зависать» над своими переживаниями, прошлыми жизненными неудачами, семейными проблемами.

Состояние постоянной тревоги – сигнал опасности, на который их организм вынужден реагировать выбросом значительно больших доз адреналина, чем требуется для нормальной жизнедеятельности. Очевидно, это и есть первопричина возникновения симпатоадреналовых кризов.

К факторам, провоцирующими отягощающий приступ панической атаки, можно отнести:

Тяжелые жизненные ситуации – обстановку в семье, разводы, болезнь или смерть близких
Гормональные изменения во время беременности, после родов, при климаксе
Нарушения менструального цикла
Метеочувствительность
Вредные привычки – , курение

Большинство перечисленных явлений относятся к сугубо женским переживаниям, поэтому основная категория страдающих кризами – молодые и зрелые женщины.

Панические атаки случаются и у мужчин, однако носят более сглаженный, ипохондрический характер, проявляясь в виде повышенного внимания к своему здоровью .

Когда дело не только в тревоге.

Панические атаки, при всей их тяжести и пагубном влиянии на качество жизни, никогда не заканчиваются тем, чего так боятся подверженные им люди, — смертью или сумасшествием.

Однако симптомы повторяющихся вегетативных кризов всегда насторожат хорошего терапевта или невролога, поскольку могут быть признаками куда более серьезных проблем.

Если паническая атака случилась более одного раза в течение короткого времени, то это – повод заподозрить:

Гипертоническую болезнь
Заболевания сердца (пролапс митрального клапана, различные кардиомиопатии, ИБС)
Болезни органов дыхания – бронхиальную астму, легочные патологии
Нарушения в работе щитовидной и паращитовидной желез (гипер- и гипотиреозы, гипер- и гипопаратиреозы)
Гипогликемию
Проблемы с надпочечниками – , феохромоцитому – опухоль, усиливающую выработку адреналина и норадреналина
Неврологические заболевания – височную эпилепсию, болезнь Меньера, гипоталамический синдром
Шизофрению

Конечно, все эти заболевания имеют и ряд других признаков, однако они часто маскируются именно под панические атаки. Как вариант – симпатоадреналовые кризы могут быть одним из симптомов упомянутых болезней.

Можно ли вылечиться от панических атак?

Основная причина неудачных попыток вылечить ПА состоит в позднем обращении за помощью, когда ряд кризов уже успел сформировать невроз ожидания последних и привел к изменениям в психике и поведении, формированию фобий.

Таким образом, как можно более раннее принятие мер минимизирует сроки лечения, сокращает количество принимаемых препаратов и существенно повышает шансы на полное избавление от симпатоадреналовых кризов и их крайнего проявления – панического расстройства личности. Для сравнения: изолированная коррекция повышенной тревожности занимает около месяца, а вот комплексная терапия панического расстройства потребует минимум полугода.

Обычно лечение первой панической атаки направлено на достижение двух целей:

Облегчение состояния человека непосредственно в момент приступа
Предотвращение формирования в дальнейшем панического расстройства – тяжелого синдрома, для которого характерны тягостное ожидание повторения приступов, агорафобия (боязнь открытого пространства), другие навязчивые страхи, ипохондрия

Купирование приступа

Первая помощь может быть оказана как самостоятельно, так и медицинскими работниками: тут все зависит от выраженности симптоматики.

Дайте человеку прилечь
Расстегните ворот, ослабьте ремень на брюках
Откройте форточку или окно
Постарайтесь успокоить человека, по возможности — отвлечь
Измерьте давление и пульс
Если давление высокое, а пульс неритмичен и сильно ускорен, вызовите врача

Малый приступ хорошо купируется обычными успокоительными средствами – корвалолом, настойкой пустырника. 30-50 капель лекарства вполне достаточно для наступления облегчения.

Боли в сердце, сильное головокружение, повышение давления требуют вызова бригады медиков и более серьезных мер, поскольку эти симптомы могут быть признаками угрожающих жизни состояний – гипертонического криза, сердечного приступа, опасных разновидностей аритмии.

Бригада снимет ЭКГ, измерит давление, оценит состояние человека и сделает несколько уколов. Госпитализация обычно не предлагается, если это действительно был приступ панической атаки.

Профилактика панического расстройства

Раз случился первый приступ, то неизбежно произойдет и второй, третий, десятый: так думают почти все люди, его испытавшие.

Избавиться от панических атак можно насовсем, если:

Не трактовать случившееся как что-то фатальное и страшное
Самостоятельно или с помощью специалистов переосмыслить причины своей хронической тревоги, поскольку именно на ее фоне возможно повторение приступов
Обследоваться и выяснить, что никаких очень серьезных болезней у вас нет. Это очень помогает понять, что жизни ничего не угрожает, а потому паниковать не стоит
Отказаться от вредных привычек
Пройти профилактическое лечение, направленное на снятие тревожности

Бороться с панической атакой куда легче, когда она проявилась впервые и еще не успела закрепиться в сознании как катастрофа, которая теперь будет угрожать всегда. Здесь очень поможет курс анксиолитиков – препаратов, снижающих уровень тревожности.

Важно понимать, что истинные панические атаки – это проблема скорее психологическая, чем медицинская, поэтому вера в лучшее и желание себе помочь – отличная основа для полной победы над страхом.

Неожиданное внутреннее ощущение страха без причины с сопутствующим вегетативным расстройством называется панической атакой

По статистике почти 5% населения подвержено атакам. Приступы атак могут наступать как раз в несколько месяцев, так и почти каждый день. Длится такое состояние обычно пару часов.

Симптомы паники для человека неприятны, поэтому необходимо рассмотреть меры пресечения приступов своими силами. Прежде чем выбрать способ избавления, следует разобраться с причинами и симптомами психологических расстройств.

Приступ паники может произойти в любой обстановке, вне зависимости от места нахождения человека и количества людей вокруг. Бороться с нарастающей реакцией с рядом соответствующих симптомов сложно.

Чаще они проявляются у людей, склонных к , страдающих заболеваниями сердца или эндокринной системы.

Этапы возникновения приступа атаки:

Некомфортное состояние.
Необъяснимый ужас без определенной причины.
Скачок адреналина в организме.
Резкое ощущение паники и неконтролируемый страх.
Еще один более сильный скачок адреналина.
Наступление сильной паники.

Возникновение приступа атаки

Классификация

Согласно причине происхождения приступов, можно выделить несколько видов атак.

Непредсказуемые состояния паники, которые происходят без какой-либо причины, когда у человека резко возникает ощущение ужаса в спокойной обстановке.
Возникающие приступы паники, зависящие от ситуации и обстановки, например, при сильном волнении из-за неловкого положения или в связи с переживаниями по поводу предстоящего важного события.
Условные расстройства, характеризующиеся биологическим воздействием (употребление алкоголя или изменение соотношения гормонов).

Причины панических атак

На данный момент выделить общую логику возникновения заболевания сложно, так как в каждой ситуации причины могут быть представлены сочетанием нескольких заболеваний. Причинами могут быть стрессовые ситуации, биологические воздействия или психологические переживания.

Первый приступ паники может возникнуть по следующим причинам:

сильная болезнь;
употребление наркотических средств;
стрессовое депрессивное состояние;
употребление лекарств.

В определенных случаях атаки могут быть вызваны заболеванием одной из систем организма.

Группа риска

Для понимания причины возникновения заболевания следует обратить внимание на психологическое состояние.

Сильнее подвержены эмоциональные и сильно переживающие люди.
Напряженная ситуация в семье или в обществе зачастую являются основным фактором, приводящим к появлению приступа.
В зависимости от характера и пола человека подверженность заболеванию меняется. Наиболее подвержены женщины, находящиеся в центре внимания и стремящиеся к идеалу.
Среди мужчин можно выделить излишне эмоционально переживающих из-за своего малейшего недомогания.
Сильно подвержены возникновению заболевания беременные женщины.

Симптоматика

При возникновении панического приступа у человека должны проявиться не менее четырех следующих симптомов.

Рис 1. Симптомы панического приступа

Эти симптомы являются основными при наступлении панического расстройства.

В индивидуальных ситуациях могут проявляться следующие признаки: возникают судороги, человеку трудно слышать или видеть, меняется цикл мочеиспускания и стула, возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Данные симптомы говорят о нетипичном приступе.

Межприступный период

Между приступами у человека, подверженного этому заболеванию, проявляются проблемы с засыпанием, усиленная тревожность, увеличивающаяся во второй половине дня. Человека не оставляет ощущение, что новый приступ произойдет в ближайшее время, поэтому он старается избегать неловких и неприятных ему ситуаций. Зачастую больные паническими расстройствами стараются уменьшить свою физическую нагрузку и не покидать дом без сопровождающих.

Панические атаки как бороться самостоятельно — методы самостоятельной борьбы

Для лечения заболевания следует обратиться к врачу, но при первых проявлениях необходимо начать бороться с паническими атаками собственными силами.

Применение следующих способов поможет справиться самостоятельно и облегчить приступы паники.

Переключение внимания. Если возникает тревожное состояние, необоснованный страх и человек начинает паниковать, следует акцентировать свое внимание из внутренних переживаний на внешние приятные действия. Например, общение с друзьями или обсуждение веселых и приятных воспоминаний помогут облегчить симптомы приступа или отменить его.
Сосредоточенное дыхание. Данный способ основывается на внутренних ощущениях от вдыхания воздуха. При очередном вдохе сконцентрируйте внимание на том, как глоток кислорода поступает в организм через нос. Представьте, что внутри тела находится прозрачная трубка от носа до середины тела, охватывающая весь процесс дыхания. При выдохе представьте, как теплый воздух покидает легкие по трубке и идет ввверх, как запотевает дыхательная трубка внутри тела. Выдыхая воздух, тело расслабляется и выдыхаемый воздух рассеивается. Необходимо повторять данные дыхательные движения до тех пор, пока не возникнет ощущения спокойствия.
Метод «бумажного пакета». Бумажный пакет необходимо плотно приложить к лицу так, чтобы воздух поступал только в пакет. Продолжать дышать в пакет следует до окончания приступа. Результат достигается благодаря нормализации количества кислорода в организме.
Медитация, аутотренинг. Сущность метода заключается в сосредоточенности человека на определенном приятном вымышленном образе или расслабляющем упражнении, отпускающем напряжение.
«Зритель». Данный способ основан на восприятии окружающей обстановки и всего события расстройства со стороны. Постарайтесь представить, что вы являетесь посторонним и просто хотите наблюдать за ситуацией и изучить всю последовательность в деталях. Такое поведение поможет снизить действительную важность волнующего страха.
Визуализация образов. Этот метод помогает бороться с помощью визуального воплощения тревожных мыслей. Сила воображения сама создаст образ для панической причины. Далее необходимо представить, как вы уменьшаете, побеждаете его любым воображаемым способом. Представьте, что свой страх вы сожгли или утопили, он рассеялся или сбежал. Ощущение облегчения после избавления от страха также следует представить в качестве какого-либо визуального красивого образа. Старайтесь находиться в этом образе, изучить его и насладиться успокоением.
«Спирали»
Представьте, как выглядит ваш источник атаки. Вообразите, что весь ужас и страх закручивается в спираль. Посмотрите, в какую сторону движется спираль, постарайтесь изменить направление движения или скорость закручивания спирали. Постарайтесь наблюдать, как она меняется. Это поможет получить ощущение управляемости вашим страхом. Меняйте направление и вид спирали до тех пор, пока она не покажется вам приятной и успокаивающей.
«Золотая струна»
Методика выполняется стоя. Необходимо представить, как через все тело проходит золотая струна: через голову к ногам и стремиться к центру планеты. После этого энергия планеты возвращается обратно по струне и проходит через все тело несколько раз, объединяя сердце планеты, ваше тело и небеса.
«Банка с краской»
Тревожные мысли визуально помещают в банку с краской. Размешивая краску в банке, неприятные мысли постепенно растворяются и полностью исчезают в банке.
«Откладывание страха»
Метод Рейда Уилсона позволяет бороться с собственной паникой. Для этого необходимо встретиться с проблемой и остановиться на ней на некоторое время.

Метод основан на договоренности внутри себя, что приступ начнется не прямо сейчас, а после какого-то события или через определенное время. Когда это время наступит, можно снова перенести на другое более дальнее время.

Таким образом, человек сможет самостоятельно снизить влияние приступа, взять его под собственный контроль.
«Ежедневное волнение»
Еще один способ Р. Уилсона заключается в осознании и управлении тревожным состоянием. Больной должен вызывать панику несколько раз в день на несколько минут. Повторять такую процедуру следует не менее недели. В момент, когда вы собираетесь вызвать страх, отложите все свои дела и постарайтесь почувствовать себя некомфортно, сосредоточтесь на своей тревоге. Через несколько минут с помощью дыхательной гимнастики вернитесь к обычному состоянию.

Если контролировать наступление панических атак слишком сложно и больной самостоятельно с этим не справляется, следует в обязательном порядке комбинировать самоконтроль с сеансами психотерапии.

В этом видео психолог делится тем, как она смогла преодолеть виртуальные страхи, тревогу и комплекс панических атак, которые мучили ее долгие годы, начиная с самого детства.