Как повысить общее самочувствие организма. Как улучшить самочувствие

Быть здоровым - это нормальное желание каждого человека. Поскольку от состояния здоровья зависит качество нашей жизни. Если человек страдает от какой-то болезни или просто от хронической усталости, то будет воспринимать мир как враждебную среду. А что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и находиться в гармонии с окружающим миром?

Вот вам простые правила на каждый день, следуйте им - и Ваш мир изменится. Давайте начнём укреплять свое здоровье и одновременно повышать себе настроение.

Во-первых, возьмите в привычку начинать утро с улыбки, даже если за окном зима, глушь и мрак. Ну и что? Дарите улыбку себе любимому. Никто не сделает за вас этот день прекрасным. Улыбайтесь - хорошее настроение заряжает положительной энергией.

Меняйте свои привычки. Меняйте плохие на хорошие. Меняйте даже потому, что жить со старыми привычками становится скучно. Кстати, это тоже одно из правил.

Дальше. Вот мы проснулись, желательно с улыбкой))), а дальше нас ждет… холодный душ, бодрящий душ))). Да, именно холодный, потому, что только обливание холодной водой заставит нас проснуться, поднимет настроение и будет держать нас в тонусе.

Но начнем мы потихоньку. Сначала, недели три мы будем поливать только спину, немного выше поясницы, направляя струю из душа сверху вниз, чтобы вода со спины стекала вниз по ногам. И делаем это всего 30 секунд, не больше.

Через полгода можно начать поливать всю спину, так же сверху вниз. В течение года, очень постепенно, мы доводим это время до одной минуты, опять скажу - не больше. И можем поливать сверху все тело, за исключением головы. Голову поливать не нужно.

Затем разотритесь полотенцем и оденьтесь, чтобы не допустить переохлаждения. Холодный душ не только закаляет организм, но и способствует выделению эндорфинов - гормонов счастья. Настроение повысится гарантированно, секунд через сорок.

Следующее правило: как можно больше двигайтесь, при любой возможности. Ходите пешком и желательно много, не менее двух километров в день. Пешие прогулки полезны не только для здоровья, еще они помогают переключить нервную систему. Особенно при стрессах, эмоциональном и нервном напряжении.

Очень важный момент: чтобы переключить нервную систему нужно ходить по незнакомым местам. Конечно, вы должны идти налегке, а не с тяжелыми сумками. Придумайте, когда и где вы можете пройтись. Важно ходить быстрым шагом и желательно держать мышцы ног и живота в напряжении.

Если вы живете в многоэтажном доме, в те дни, когда вы не гуляете, бегайте по лестнице вверх до девятого этажа, количество этажей можно варьировать. Конечно, если бегать по лестницам вам позволяет ваш возраст и ваше физическое состояние. Тогда вы можете просто подняться пешком. А если вы живете на низких этажах, ну скажем до шестого, то ходить пешком каждый день вам сам бог велел.

Очень важные три правила в питании: не переедайте, не кусочничайте и не ешьте на ночь. Все это заставляет наш организм сильно напрягаться и работать тогда, когда он должен отдыхать. Организму не хватает времени на восстановление и от этого он быстрее стареет.

Поэтому кушайте три, максимум четыре раза в день. Перерывы между приемами пищи должны составлять от 3-х до максимум 5-ти часов. И последний прием пищи был не позднее 19.30.

Распределяйте свой дневной рацион питания в таких пропорциях, чтобы основной прием пищи приходился на время большей нагрузки, чаще всего это завтрак и обед. Поскольку большая часть калорий полученных от завтрака и обеда истратиться в течение дня. И если нам не куда тратить калории полученные от ужина, то, как мы помним из поговорки, ужин нужно отдать врагу.

То есть на ужин оставить самый маленький процент от дневного рациона. Чтобы организм успел закончить свою работу и подготовиться ко сну, и ночью ему не пришлось бы тратить свои внутренние резервы.

Ешьте здоровую пищу! Свежие овощи, фрукты, зелень, и мясо - все это обязательно должно быть в вашем рационе. Откажитесь от фастфуда навсегда. Также откажитесь от всех газированных напитков и пакетированных соков. Не покупайте полуфабрикаты - вы же не знаете, из чего все это приготовлено. Готовьте все сами.

Еще одно правило: добавьте в свою жизнь физические нагрузки Это может быть тот самый бег по лестнице, это может быть гимнастика, йога, не важно что. Подберите, что вам больше по душе, и занимайтесь 2-3 раза в неделю - заряд энергии и позитива вам будет обеспечен на неделю.

Заключительное правило: это здоровый сон, а точнее режим сна. Не правильный режим сна и его отсутствие приводит к раздражительности и может привести к нервному истощению.

Для полноценного сна необходимо 8-9 часов. Ложитесь спать не позднее 2-х часов ночи - это очень важно. Старайтесь ложиться в одно и то же время.

Не спите больше десяти часов. Хронический пересып хуже, чем недосып. Иначе вы встанете разбитым и весь день пойдет насмарку. Не допускайте хронического недосыпа. Помните - ваш организм не вечный. Мы же знаем, что именно во время сна все системы в организме восстанавливаются.

Сохраняйте позитивный настрой в течение всего дня. Помните - это ваш мир. Каким вы его себе создадите, таким он и будет для вас. И не важно, какой мир у вашего соседа или дальнего родственника - вас это не касается.

Не пускайте людей с негативными эмоциями к себе в дом, в душу. Просто перестаньте с ними общаться. Меняйтесь сами и ваше окружение тоже измениться.

Придумайте себе развлечение. Это может быть постоянное хобби, или же придумывайте каждый раз себе какое-то новое увлечение. Сделайте вашу жизнь интересной. Это же ВАША жизнь, какие еще нужны аргументы?

Согласно научным исследованиям, здоровье на 50 процентов зависит от образа жизни. Это значит, что если мы знаем как улучшить здоровье организма, то вполне можем это осуществить. И ничто не сможет этому помешать, если относиться к этой цели с должным уважением.

План по улучшению здоровья за месяц

Если брать за основу популярную сейчас систему «тридцатидневка» («стодневка» — план по улучшению себя), то примерный алгоритм выглядит так:

1. Поставить конкретную цель. Записать ее на бумаге. Это действительно работает. Причем не абстрактно, а с числами. Например «каждый день делать зарядку утром, по 10 минут». Или «не есть сладкого после 11». У каждого будут свои механизмы. О факторах поговорим ниже.
2. Расчертить 30 клеток, повесить на видное место, и ежедневно ставить галочки напротив цели и ее выполнения. Да-да, нет-нет. Будьте честны перед собой.
3. Выполнить (или не выполнить) все, подвести итоги оздоровления.

Что конкретно может помочь

Чтобы не опускаться до банальностей, перечислим только те пункты, которые можно включить в свою «тридцатидневку» («пятидесятидневку», «стодневку»). Вообще, улучшение и поддержание здоровья — это дело привычки. А они, в среднем, вырабатываются за месяц. Так что, с этой точки зрения, месяц — это целая жизнь. Если делать каждый день, то выработается привычка на всю жизнь. Конечно, если желание было сильным.

Итак, какие цели можно ставить, и чтобы успешно выполнять.

Правильное питание

Загадочное выражение «правильно питаться» для каждого имеет свое значение. Некоторые говорят, что если я сыт — то уже правильно питаюсь. Доказательство — я жив.

Если такой подход не для вас, то боритесь с собой. Это — единственная достойная битва. Можно написать: не есть фастфуд 30 дней, каждый день съедать по 1 фрукту, каждый день иметь под рукой зелень.

Задача — просто понаблюдать за тем, что едите. Часто ли вы обращаете внимание на состав, когда покупаете продукты в супермаркете? Регулярно отдаете предпочтение фастфуду, или предпочитаете домашнюю еду? Чувствуете ли тяжесть после приема пищи? Справляется ли организм? Иногда простое наблюдение помогает изменить привычки в лучшую сторону.

Не стоит ломать себя и сразу регулярную порцию картошки фри заменять брюссельской капустой. Пусть изменения будут постепенными. Не больше трех задач в совокупности.

Добавьте в свой рацион фруктов, овощей. Это естественный источник витаминов и других полезных, необходимых человеку, веществ. Если вы сладкоежка, попробуйте иногда заменить булочку или шоколадку фруктовым салатом. Не исключено, что со временем вы отметите — ощущение в теле от фруктового десерта легкие и приятные. Это может послужить стимулом двигаться дальше.

Чтобы перестать есть меньше слладкого, устраивайте «три дня без сахара». Тяга после таких ограничений становится заметно меньше.

Не передайте. Часто в привычку входит набивать желудок до предела, только тогда мы чувствуем удовлетворение и сытость. Это привычная реакция организма на которую можно повлиять. Попробуйте есть меньшие порции и пусть вас не пугает чувство легкого голода после еды. Вскоре вы почувствуете, что наедаетесь от меньшего количества пищи. Это позволит желудку не перегружаться, а вместе с этим тело избавится от лишних килограммов.

В Японии сейчас есть любопытная диета, называется «стакан еды». Суть простая. Есть можно все, но если это вмещается в одну 200-граммовую чашку. А перерыв делать в приемах пищи — не менее часа. Вот и весь секрет.

Физическая нагрузка: удовольствие ради здоровья

Это способ, приносящий, помимо всего прочего, удовольствие. Но и тут есть нюансы. Выберете физическую нагрузку по душе. Будет идеальным вариантом, если совместить ее с пребыванием на свежем воздухе.

Это может быть приятная прогулка по парку, пробежка, или катание на велосипеде. А может быть вы давно хотели заняться танцами. В процессе танца мы наслаждаемся музыкой и движениями. Акцент при этом не на физической нагрузке. Организм сам получит необходимую порцию движений. Важно прислушаться к нему.

Если у вас совсем нет времени на физические упражнения, улучшить самочувствие можно лестницами. Выработать привычку не пользоваться лифтом. Это простое решение станет фактором значительно улучшающим самочувствие.

Да, вы, с пятого этажа, слабо 30 дней не пользоваться лифтом?

Здоровыми нас делает в ода

Нашему организму необходима простая вода. Без примесей. Часто думают, что чистую воду можно заменить соком или зеленым чаем, но это не так. Добавки приносят не всегда нужные эффекты, так как «связаны».

Недостаточное количество влаги в организме приводит к вялости. Вода помогает доставлять питательные вещества вовсе части тела, а также выводит шлаки из организма. Врачи советуют выпивать воду натощак, за 20-30 минут до еды. Если вы начнете день со стаканчика воды это позволит обмену веществ прийти в рабочую готовность. А вообще, при правильном питании человек употребляет до 3 литра воды в день (расходует на нужды организма 1,5 л).

Сон

Еще один фактор, безусловно, влияющий на здоровье. Легко заметить что недостаток сна негативно сказывается на самочувствие. Если же мы высыпаемся достаточно, то состояние непременно улучшается. Есть мнение что организму нужно 8 часов что бы выспаться. Но, к сожалению, это не всегда так. Количество необходимое вам лучше выяснить самостоятельно. Некоторым счастливчикам достаточно 6 ти часов, другим же требуется не меньше 10 ти.

Процедуры, направленные на повышение иммунитета

Особенно эффективно совмещать иммуностимулирующие процедуры с расслаблением. Ведь один из главных негативных факторов влияющих на иммунитет — это стресс. Отличным вариантом будет посещение кедровых и фитобочек. Фитобочка это метод оздоровления, основанный на целебном воздействии пара, трав и эфирных масел на организм.

Конечно, можно попариться и традиционной русской бане, но у нее больше противопоказаний. Кедровая бочка же позитивно влияет на состояние нервной системы. Также она улучшает многие другие параметры здоровья организма. Борется с хроническими простудными заболеваниями, повышает тонус тела, снимает накопившуюся усталость с мышц. А также помогает избавиться от лишнего веса, оказывает ощутимый косметический эффект, лечит сосуды.

Хорошее настроение

Неоднократно ученые обращали внимание на соотношение эмоционального и физического благополучия. Иногда кажется что настроение — это не то на что мы можем осознанно повлиять. Однако, существует несколько проверенных способов улучшающих настроение. Среди них все вышеперечисленные пункты. Это еще раз подтверждает взаимосвязь нашего тела и души. Также доказано, что домашние питомцы улучшают настроение.
Нет возможности завести животное у себя дома? Не стесняйтесь посмотреть ролик из серии «Эти забавные животные». Пусть это кому-то покажется немного наивным, однако, выходки пушистых друзей способны заставить улыбнуться даже самого закоренелого сноба.

Другие факторы

• Осанка. Правильная осанка не только позволяет выглядеть более уверенно, но и влияет на состояние органов. Среди самых простых и эффективных способов улучшающих осанку, японское упражнение с валиком, которое займет всего 5 минут. Смотрите видео, помогающее его сделать:

• Дыхание. Глубоко вдыхая мы обретаем контакт с телом, а также насыщаем организм кислородом. Прерывистое, неглубокое дыхание свидетельствует о накопленном стрессе и нерешенных проблемах. Иногда чтоб прийти к решению, достаточно просто остановиться и немного подышать. «Животом». Спросите у оперных певцов — такое дыхание считается самым полезным.
• Хождение босиком. На наших ступнях бесчисленное количество нервных окончаний. Когда мы ходим босиком по неровной поверхности происходит естественный массаж.

А в 40 лет? Имеет ли значение возраст?

После преодоления 40-летнего рубежа задача по улучшению здоровья организма приобретает новые оттенки. Наши далекие предки до 40, как правило, не доживали. И все органы и системы израсходовали к этому времени «срок годности». Благодаря тому, что мы живем в комфортных условиях, мы имеем возможность увеличить их срок службы.

Причем это касается как женщин, так и мужчин. Последние у нас, в России, по статистики, живут меньше.

Возможно ли улучшить здоровье не бросая курить?

У курильщика самочувствие, естественно, искажено. Но это не значит что вся забота о здоровье — это бросание сигареты. В конце концов, есть много более страшных зависимостей. Улучшить здоровье не бросая курить — можно. Изменив рацион питания и потребления воды (наладится обмен веществ), высыпаясь, избегая стрессов. Даже курильщику можно сходить на курс массажа, в фитобочку или традиционную русскую баню. Хамам, финская сауна. Все что душа пожелает.

А еще не бросая курить можно найти для себя по-настоящему увлекательное занятие. Душевное и духовное хорошее самочувствие влияет на физическое напрямую.

Можно ли улучшить здоровье в пожилом возрасте

Существует точка зрения, что когда уже «все посыпалось» , то бесполезно следить за здоровьем. Дилетантский взгляд. Пожилые люди делятся на две категории:

• Те, которые погружены в свои заболевания, и ничего вокруг не видят.
• Те, кто продолжает с увлечение следить за течением жизни.

Промежуточных вариантов нет. Так что, для здоровья, найдите то, что нравится. Байдарочные походы, сбор акустических систем, игра на там-таме, лепка… Мы то знаем, что в пожилых — нет. Есть выросшие дети.

Улучшить здоровье после запоя

Помогать запойным пьяницам — бесполезно. Это уже болезнь. И улучшить их здоровье можно только одним способом — поместить в специализированную клинику. Запой — эта третья стадия алкоголизма из четырех.

Увы, для России это — национальная беда. Мы не знаем, что от этой напасти вымерло коренное население Америки, и почти вымерли эскимосы. Но если вы просто много выпили наконуне — пейте много воды для восстановления нормального обмена веществ.

Как улучшить психическое здоровье человека

Самое страшное — остаться с психическим заболеванием один на один. Для борьбы с проблемой человек должен найти свой «круг». Больше людей — больше вариантов помощи в трудной ситуации.

Как мы теперь знаем, существуют несколько простых и эффективных методов как улучшить здоровье организма. Совсем не обязательно изнурять себя бесчисленным количеством упражнений и диет сразу. Какие бы способы вы не выбрали, важно, что бы они приносили вам удовольствие. Только так состояние может улучшиться — маленькими шарами, день за днем.

Ведь если делать что-то через силу, очень легко бросить начатое и только усугубить ситуацию. Лучше сначала обратить внимание на один из значимых факторов и двигаться в этом направлении.

Многие люди, к сожалению, отрицают связи между своими привычками и состоянием здоровья. Хорошее здоровье они считают просто везением и что человек не в силах на это повлиять. Такой взгляд мешает им улучшить свое здоровье, повысить качество жизни и не укорачивать ее. Что можно предпринять, чтобы защитить и значительно улучшить здоровье, как свое, так и своих близких? В этой статье мы рассмотрим основные секреты здоровья и полезные привычки, которые укрепляют здоровье. Ведь лучше предотвратить болезни, чем лечить их. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

Секрет здоровья 1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

* ЕШЬТЕ ТОЛЬКО СВЕЖИЕ ПРОДУКТЫ. Полезны натуральные свежие продукты, которыми веками люди питались, а не популярная сегодня пища, прошедшая технологическую обработку. В различные полуфабрикаты и фаст-фуд обычно добавляют в большом количестве сахар, соль и жир от которых возникают серьезные болезни, в том числе рак, заболевания сердца и инсульт. Старайтесь не жарить еду, а лучше запекать в духовке, варить или готовить на пару. Используйте больше трав и специй и как можно меньше соли. Мясо нужно хорошо проваривать и не есть испорченные продукты.

*НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ. По данным Всемирной организации здравоохранения, по всему миру стремительно увеличивается число людей страдающих лишним весом и ожирением. Частой причиной этого является переедание. Даже в некоторых частях Африки, детей с лишним весом больше, чем тех кто недоедает. У детей больных ожирением есть риск приобрести многие болезни, в т. ч. и диабет. Поэтому родителям нужно подавать детям хороший пример, ограничивая свои порции еды и не перекармливать детей.

*ЕСТЬ БОЛЬШЕ РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩИ. Правильное сбалансированное питание должно состоять из большого количества овощей, фруктов, изделий из цельного зерна и меньшего количества мяса и крахмалистой пищи. Старайтесь 1-2 раза в неделю заменять мясо рыбой. Меньше употребляйте белого хлеба, белого риса, макарон и других рафинированных продуктов, которые лишены многих питательных веществ. Но при этом не применяйте потенциально опасные модные диеты. Приучайте своих детей к полезной пище. Для перекуса лучше давайте им орешки и хорошо помытые фрукты вместо чипсов и конфет.

*ПИТЬ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ. Каждый день и детям взрослым нужно пить много чистой воды и других не сладких напитков. Жидкость стимулирует пищеварение, выводит из организма яды, способствует похудению и здоровью кожи. Больше пить нужно в жаркую погоду, при физической работе и тренировках. Большое потребление жидкости поможет вам лучше выглядеть и хорошо себя чувствовать. Не злоупотребляйте подслащенными напитками и алкоголем. Один стакан сладкого напитка в день, за год добавит к вашему весу почти 7 кг.
Пейте только чистую воду, даже если она стоит дорого – она просто необходима для жизни. Загрязненную воду нужно пропускать через фильтр или кипятить. Согласно статистике из-за грязной воды умирают больше людей, чем при землетрясениях и войнах, например, каждый день умирают 4 тыс. детей. Поэтому ВОЗ рекомендует в течение первых 6 месяцев жизни младенца только грудное вскармливание. И в течение последующих 1,5 лет в дополнение к грудному молоку постепенно включать в рацион ребенка другие продукты.

Секрет здоровья 2. УЧИТЫВАТЬ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА:

Улучшить свое здоровье можно, учитывая потребности организма.

*ДОСТАТОЧНЫЙ СОН. Когда человек засыпает, то все его заботы и отвлечения уходят прочь. Для хорошего самочувствия необходим достаточный сон. Исследования показали: во время сна мозг самовосстанавливается, а это положительно влияет на настроение и память.

При достаточном сне укрепляется иммунная система, снижается риск инфекций и таких заболеваний, как диабет, инсульт, сердечные заболевания, рак, ожирение, депрессия и даже болезнь Альцгеймера. Не нужно бороться со сном с помощью кофеина, сладостей и других стимуляторов, которые нарушают работу защитного механизма. Лучше прислушивайтесь к своему организму и давайте ему поспать.

Для бодрости и хорошего самочувствия, для работы с полной отдачей и привлекательной внешности, большинству взрослых требуется 7-8 часов сна. Молодым требуется больше спать, так как они нередко могут заснуть за рулем. А если подростки недосыпают, то часто у них наблюдаются психологические трудности.

Особенно важен достаточный сон во время болезни. Например, с простудой организм справится быстрее, если человек хорошо высыпается и пьет больше жидкости.

*ЗАБОТА О ЗУБАХ. После еды и особенно перед сном, нужно обязательно чистить зубы щеткой и нитью. Это сохранит зубы от разрушения, а десны от болезни. Из-за потери зубов пищу невозможно хорошо прожевывать, а это грозит нарушением пищеварения и другими заболеваниями, поэтому рекомендуется своевременное протезирование. Детей нужно приучать, после еды чистить зубы, чтобы они были здоровее и сейчас и в будущем.

*ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ. Для лечения некоторых заболеваний требуется квалифицированная медицинская помощь. Поэтому, если у вас плохое самочувствие, обязательно нужно обращаться к врачу для определения и устранения причины заболевания. Ведь ранняя диагностика не позволяет болезни причинить серьезный вред здоровью и сокращает расходы на ее лечение.

Регулярно проходите медицинские осмотры у специалистов, это поможет предотвратить многие серьезные проблемы. Беременные женщины должны наблюдаться врачом.

Секрет здоровья 3. БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ:

Если физические упражнения можно было бы принимать в виде таблеток, то такое лекарство назначали бы чаще всего, потому что с их пользой мало что сравнится. При физической активности поднимается настроение, улучшается ясность мышления, энергичность и работоспособность, нормализуется вес. Регулярные и умеренные занятия физкультурой несколько раз в неделю заметно прибавят вам сил.

Занимаясь быстрой ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде и другими активными видами спорта, вы заставляете свое сердце работать интенсивнее, развиваете выносливость, а это – профилактика инсульта и инфаркта.

Аэробные упражнения, умеренная силовая нагрузка в сочетании с ритмической гимнастикой укрепляют кости и глубокую мускулатуру, улучшают обмен веществ и контролируют вес тела.

Движение приносит пользу людям любого возраста, в том числе детям и пожилым. Для этого даже не обязательно посещать фитнес-клуб, тратить деньги и время. Можно просто начать ходить больше пешком, не пользуясь лифтом, машиной, автобусом. Детям полезны активные игры, лучше на свежем воздухе, чем просиживание за компьютером. При такой активности укрепляется организм и развивается общая координация движений.

Умеренные занятия физкультурой начинать никогда не поздно, сколько бы лет вам ни было. Если у вас проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь с врачом и начинайте! Пожилым физическую активность нужно увеличивать постепенно и умеренно, это поможет поддерживать костную массу и крепость мышц, снизит вероятность падений и переломов.

С чего можно начать? Найдите себе единомышленников и начинайте делать небольшие пробежки по утрам, 5 дней в неделю или через день. Замечено, что поначалу человек ищет разные поводы чтобы не бегать, но если вас двое или трое, то другой поднимет его. Со временем это войдет в привычку и будет вам нравиться и приносить удовольствие.

Секрет здоровья 4. ЗАЩИЩАТЬ СЕБЯ ОТ БОЛЕЗНЕЙ:

Защитить себя от многих болезней, сэкономить деньги и время помогут простые меры профилактики.

*СОБЛЮДАТЬ ГИГИЕНУ. Самой важной мерой защиты здоровья и профилактики инфекций является мытьё рук. Как известно, через грязные руки передается 80% всех инфекций. Поэтому в течение дня нужно чаще мыть руки. Обязательно мойте руки перед едой, перед приготовлением пищи, если вы собираетесь перевязать рану или прикоснуться к ней, после туалета, после общения с животными, после смены подгузника ребенку.

Вода и мыло – самая лучшая дезинфекция рук, лучше, чем спиртовой дезинфицирующий раствор. Приучайте детей часто мыть руки, не трогать грязными руками глаза и рот. Необходимо ежедневно мыться, одеваться в чистую одежду, регулярно менять постельное белье.

*ОБЕРЕГАТЬ СЕБЯ ОТ ИНФЕКЦИЙ. Следует избегать близкого контакта с человеком, больным гриппом или простудой, не пользоваться общей с ним посудой, так как заразиться можно через слюну или выделения из носа.

Болезни: гепатит B и C , ВИЧ/СПИД передаются через переливание крови, через внутривенное введение наркотиков и через половые контакты, потому что вирус находится в крови.

Развитие некоторых инфекций предотвращают прививки, но все же при контакте с инфекционными больными необходимы меры предосторожности.

Защищайте себя и детей от насекомых: не стоит сидеть или спать на открытом воздухе без средств защиты от комаров и других насекомых, переносящих болезни. Используйте жидкости от насекомых и москитную сетку.

*ИЗБЕГАТЬ ТРАВМ. При езде на машине, мотоцикле или велосипеде, а также на рабочем месте, соблюдайте технику безопасности. Следите за исправностью вашего транспортного средства. Пользуйтесь необходимыми средствами защиты: ремни безопасности, каски, очки, специальная обувь и одежда.

Помните, что длительное пребывание на солнце вызывает преждевременное старение кожи и рак.

Избавьтесь от привычки курить, и у вас значительно снизится риск рака легких, сердечных заболеваний и инсульта.

Секрет здоровья 5. ОСОЗНАТЬ ПОЛЬЗУ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ:

*ПОПОЛНЯТЬ СВОИ ЗНАНИЯ. Многие общественные и частные организации в разных странах предлагают литературу и образовательные программы на тему здоровья. Пополняйте свои знания о том, как простые способы улучшают здоровье и не подвергают его риску. Узнавая что-то новое, не бойтесь вносить необходимые изменения в свою жизнь.

Приобретая полезные привычки, вы сослужите добрую службу своим детям и внукам. Соблюдая чистоту, режим сна и отдыха, правильно питаясь, занимаясь физкультурой и профилактикой заболеваний, вы благотворно влияете на жизнь ваших детей.

Понятно, что сделать даже небольшие изменения, а тем более избавиться от плохих привычек нелегко, потребуется решимость и усилия. И некоторые, хотя и видят угрозу своему здоровью, не спешат меняться, потому что не видят в этом смысла. Что является стимулом? Любовь к своим ближним и забота об их благе. Для супругов – поддерживать свое здоровье и силы для того, чтобы помогать и заботиться друг о друге. Для родителей – обучать и помогать своим детям. Для взрослых детей – чтобы заботиться о стареющих родителях. Для каждого человека – чтобы быть опорой, а не бременем для близких людей.

Но самой мощной движущей силой, побуждающей следить за своим здоровьем, является благодарность Богу за драгоценный дар жизни!

*НЕ ОПУСКАТЬ РУК. Чтобы добиться большего успеха, предпринимая изменения в своей жизни, ставьте достижимые цели. К примеру, вместо того, чтобы совсем отказаться от менее полезных продуктов, сократите их потребление; занимайтесь чуть больше физкультурой; ложитесь пораньше спать. Лучше сделать хоть немного, чем совсем ничего. Чтобы хорошая привычка укоренилась, потребуется время, может недели и месяцы. И пока нет результата, не стоит отчаиваться, а упорно двигайтесь к своей цели и постепенно ваше здоровье улучшится.

Полезные статьи:

Проводить постоянно время в спортзале или строго следовать диете – это все здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать. Улучшить свое здоровье совсем не сложно, и в этом нет никакого вызова, но для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в повседневной жизни.

Все те мелочи, что мы делаем в течение дня могут казаться несущественным, но все они складываются в большой результат. Ниже двадцать один способ, с помощью которых вы можете улучшать свое здоровье каждый день.

1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, что бы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница – это прекрасный способ безболезненно добавить тренировку в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.

3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить не полезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

4. Завтракайте.
Да, завтрак – по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! Завтрак – это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь не полезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.

5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать рак кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.

6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо занимать йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.

7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.

8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.

9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, питание становится привычкой. Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.

10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет.

11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это не комфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание – это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится – это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать – это не означает, что вам придется практиковать голодание.

12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини- кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.

13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.

14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.

15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите тренировку по йоге. Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.

16. Часто двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).

17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, наслаждаясь моментом. Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.

18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!

19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех – отличный борец со стрессом. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!

20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку появиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.

21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.

Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих способов, неважно один это или двадцать один способ, и следуйте им в вашей повседневной жизни.

Есть ли у вас другие способы улучшать здоровье ежедневно? Поделитесь ими в комментариях ниже.

___________________________________________________________

А чтобы эти способы вошли в привычку, лучше всего найти себе единомышленника и вместе с ним заниматься своим здоровьем, и тут можно скачать лови вконтакте и без проблем найти такого человека, ну или предложить своим знакомым.

ФОТО Getty Images

Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать для нас больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью нашей жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами. Если предложенные идеи вам не подходят, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе наше бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет ему сопротивляться.

Спите с открытым окном

Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми – значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии – эти изменения вы заметите уже на следующий день. Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.

Поменяйте средства бытовой химии

Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек по жилым помещениям будут разноситься ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.

Чистите язык по утрам

Язык – это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий. Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется. Проверить это легко: каждый раз наутро после плотного позднего ужина картина одинаковая. Налет – это токсины, которые за ночь сумел вывести организм. Поэтому полезно взять за правило чистить не только зубы, но и язык. Щетка для этого не подойдет, а вот обычная чайная ложка – вполне. Двигайте ее ребром от корня к кончику языка.

Начинайте день с воды

Встав с постели, первым делом отправляйтесь на кухню, чтобы поставить чайник, и только потом – в ванную комнату. Почистив зубы, выпейте большой стакан теплой воды. Это «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника. Если прежде вы этого не делали, то эффект увидите не сразу, а через несколько дней. Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы в течение дня рядом с вами была вода. Пусть бутылка всегда стоит на вашем рабочем столе, в подстаканнике автомобиля, лежит в сумке. Постепенно это значительно улучшит ваше самочувствие и внешний вид. Цвет лица станет более ровным, нормализуется салоотделение, признаки отечности исчезнут или будут проявляться значительно реже, нормализуется пищеварение и другие жизненно важные процессы.

Повесьте турник

И висите на нем всякий раз, когда вам нужно снять напряжение. Вытяните руки, расправьте плечи и сконцентрируйтесь на том, как растягиваются мышцы, – это поможет расслабить ум. Выполняйте упражнение от 30 секунд до двух минут. Постепенно вы начнете замечать, что к мышцам приливает тепло. Это нормально: так тело избавляется от мышечных блоков и токсинов.

Фрукты в блюде вместо конфет

Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты. Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе. Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить. А то, что вы хотите есть поменьше, положите в закрытые упаковки и уберите их в верхние ящики шкафа. Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.

Сделайте «массаж» от стресса

Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс мгновенно. Делать его можно где угодно, даже в общественном транспорте и на работе. На протяжении всего упражнения постукивайте пальцами правой руки по левой кисти, в ложбинку между костяшками мизинца и безымянного пальца.

1. Закройте глаза. Трижды откройте их с интервалом примерно в секунду, каждый раз глядя прямо перед собой. Закройте глаза.
2. Откройте глаза, глядя в нижний правый угол. Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг. Сначала по часовой, потом – против часовой стрелки. Закройте глаза.
3. Откройте глаза, глядя вверх. Не закрывая веки, переведите взгляд вниз. Закройте глаза.

Чтобы проверить, насколько это простое и необычное упражнение расслабляет, проведите тест. Перед его выполнением встаньте, вытянув руки в стороны, и повернитесь назад, насколько возможно, через левую сторону, потом через правую. Таз при этом остается на месте. Запомните, куда указывала ваша ладонь. Сделайте то же самое после выполнения упражнения. И удивитесь разнице.

Рекомендации подготовлены при помощи психолога и велнесс-коуча Нади Андреевой и врача холистической медицины Ниша Джоши (Nish Joshi), автора книги «Метод «Детокс». Практики холистической медицины» (АСТ, 2015).