Полноценный сон во время беременности – это залог хорошего самочувствия будущей мамы, а значит и ребёнка. Но как нужно спать во время беременности, чтобы после пробуждения чувствовать себя бодро, и не страдать от ломоты и онемения тех или иных частей тела .

1 триместр. На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может спать в любой удобной позе . На животе можно спать только первые 11 недель вынашивания малыша, ведь в первом триместре матку от сдавливания защищают лобковые и тазовые кости, а мочевой пузырь принимает на себя всё удары и давление. Единственное, что может принести беременной дискомфорт, так это болезненность и повышенная чувствительность груди. Именно поэтому многие женщины отказываются от любимой позы для сна уже с начала первого триместра беременности.

2 триместр. К двенадцатой неделе матка начинает выходить за границы лонного сочленения , и хоть плод надёжно защищён от внешнего давления жировой тканью, стенкой матки и околоплодной жидкостью, но всё-таки начиная со второго триместра спать на животе не желательно .

С 25-28 недели беременности, когда плод начинает активно расти, не следует спать и на спине, ведь такая поза для сна может стать причиной:

• ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией);
• развития у будущей матери геморроя, венозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита;
• ноющих болей в спине ;
• понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений , слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты);
• появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды);
• нарушение работы почек и сердца.

Описанные выше осложнения происходят из-за того, что при сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту (см. рисунок 1). Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается , кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.

Рисунок 1 – Демонстрационная картинка, почему надо спать на боку при беременности

Можно под спину подкладывать большую подушку, которая при смене позы помешает женщине лечь на спину.

Поза для сна настолько индивидуальна, что одним будет комфортнее спать на правом боку, другим малыш будет сигнализировать при помощи пинков, что ему неудобно находиться в этой позе, и тогда лучше перевернуться на другой бок.

3 триместр. В этот период рекомендуется спать исключительно на левом боку , ведь лёжа на правом боку, подросший малыш сдавливает печень и правую почку женщины, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит .

Для более комфортного сна рекомендуется подложить между ног подушку, при этом левую ногу вытянуть, а правую согнуть в колене (см. рисунок 2). Так ноги не будут затекать, да и на таз нагрузка будет меньше. Под живот можно тоже подкладывать небольшую подушку.

Рисунок 2 – Фото правильного положения тела во время сна

Спать на левом боку рекомендуется и при неправильном расположении плода. При поперечном предлежании плода следует спать на том боку, куда смещена его головка. Полезно также делать следующее упражнение: полежать на одном боку около 5-10 минут, потом перевернуться на другой бок тоже на 5-10 минут. Выполнять на голодный желудок в течение 1 часа 2-3 раза в день.

При тазовом расположении плода полезно спать на левом боку и регулярно выполнять следующее упражнение: лечь на твёрдую ровную поверхность, подложив под ягодицы подушку, сложенную вдвое так, чтобы таз приподнимался над уровнем головы на 20-30 см. Оставаться в таком положении где-то 5 минут (но не более 15 минут). Принимаем эту позу 2 раза в день на протяжении 2-3 недель начиная с 32 недели (не ранее).
А как только малыш примет правильное положение, необходимо начать регулярно носить бандаж (при длительном пребывании на ногах).

Если у беременной часто возникает изжога, заложенность носа, затруднение дыхания, то следует спать так, чтобы верхняя часть тела была приподнята.

При варикозном расширении вен, отёках и судорогах ног рекомендуется во время отдыха подкладывать под ступни подушку, чтобы кровь лучше отходила от нижних конечностей.

Контролировать во время сна положение своего тела – невозможно, поэтому для будущей мамы незаменимым помощником в этом деле станет подушка для беременных, которая после появления малыша на свет может помочь мамочке принять удобную позу во время кормления.

На какой подушке лучше спать при беременности?

В продаже существует множество вариантов подушек, но во время беременности женщина нуждается в особом варианте этой постельной принадлежности, ведь в этот период анатомия её тела меняется. Поэтому и была разработана специальная подушка для беременных.

Недостатки такой подушки:

• может занимать много места на кровати (при небольших габаритах кровати соседнему спящему будет некомфортно спать);
• жарковато летом, ведь наполнители сохраняют теплоту и не впитывают влагу, выделяемую телом;
• необходимо стирать в химчистке (если подушка не помещается в машинку);
• способна наэлектризовываться;
• наполнитель из полистироловых шариков шуршит.

Материал. Холлофайбер шариковый – силиконизированные шарики, на вид похожие на завитушки овечьей шерсти.

Холлофайбер быстро восстанавливает форму, стойкий к стиркам и сминанию. На изделиях из него мягко спать, они экологически чистые и гипоаллергенные, клещи в таком материале не заводятся, а пот и запахи не впитываются. Материал поддаётся машинной и ручной стирке при температуре не выше 40 °С, можно сушить изделие в центрифуге.

Пенополистироловые шарики (или гранулы) – экологически чистый прочный материал, напоминающий пенопластовые шарики. Самый жесткий наполнитель по сравнению с другими видами синтетических материалов.
Такие шарики нельзя стирать в стиральной машине.

Лебяжий искусственный пух – синтетический материал, имеющий волокнистую структуру. Такой наполнитель имеет следующие характеристики: он не вызывает аллергии , антибактериальный, лёгкий и упругий, не сбивается после стирки в комки.
Синтетический пух можно стирать вручную и в стиральной машинке (при t до 40 °С), он быстро сохнет.

Синтепон обычно не используется в изготовлении подушек для беременных, ведь он не подходит для аллергиков и астматиков, т.к. содержит клей, который может вызывать приступы кашля и прочие проявления указанных болезней. К тому же этот материал быстро сбивается в комки.

Формы. В форме G – подушка большого размера. Выполняет следующие роли: поддерживает голову и животик; не даёт беременной перевернуться на спину; позволяет удобно расположиться, закинув ногу на подушку.

В форме U – большая подушка в виде подковы. Она обеспечит хороший сон, комфортное проведение досуга и кормление ребёнка. U-образная подушка обеспечивает правильное положение тела во время сна и снимает нагрузку с таза и позвоночника. Такая подушка понравится даже детям и мужу, ведь с ней так и хочется лежать в обнимку.

В форме С – универсальная модель подушки. Предназначена как для сна, так и для кормления малыша. Во время вскармливания она поддерживает локти, снимая напряжение с плеча (при кормлении сидя). Удобно производить кормление и лёжа.

Форма «гнёздышка» позволяет оставить кроху без присмотра, пока мамочка принесёт чистые ползунки. Положив грудничка в выемку посередине подушки, вы обеспечите ему защиту от падения с кровати. Также внутренний полукруг «эски» может использоваться в качестве вспомогательной опоры при присаживании крохи.

В форме L и в форме I – хорошие варианты для небольшой кровати. L-образная модель отлично заменяет обычную подушку для головы. При этом она хорошо поддерживает спину, не давая женщине перевернуться во сне на спину.

I-образная форма призвана исполнять роль подушки для головы и опоры для бедра. Может скручиваться в нужную форму.

В форме V (полумесяца или бумеранга) – компактный вариант. Несмотря на маленькие размеры, она сохраняет необходимые функции подушки для беременных: может поддерживать голову и животик либо спину или шею (в положении «сидя» или «полусидя»), либо таз и животик (при расположении её между ног). Незаменима при кормлении ребёнка.

Приобрести такие подушки можно в этом интернет-магазине .

Любую из описанных подушек при желании можно сделать своими руками. В помощь рукодельнице на картинках приведены размеры подушек, чтобы по ним можно было сделать выкройки.

Холлофайбер и другие наполнители можно купить по интернету. На одну большую подушку понадобиться около 3 кг холлофайбера.

Обратите внимание!
Пенополистироловые шарики очень электризуются, и набивать ими подушку непросто, всё липнет к ткани, и уборки потом будет много.

Шарики пенополистирола со временем усаживаются, и появляется необходимость их досыпать новыми гранулами, цена которых за 50 л доходит до 7 долларов (430 руб.). На одно большое изделие понадобиться 100-120 л.

Купить их можно на сайтах, которые продают бескаркасные кресло-мешки, пуфики и подушки для беременных.

В видеоролике наглядно показано, где проходит нижняя полая вена, и почему не стоит спать на спине в третьем триместре беременности.

Вашему животику уже перевалило за 19 неделю, вы ощущаете его не только днем, когда приходится ходить и стоять, но уже и ночью, в беззаботном, казалось бы, положении лежа. Что делать, бремя хоть и тяжеловатое, но приятное. Однако, чтобы высыпаться самой и соблюдать комфорт своего пузожителя в любое время суток, придется спать по правилам.

Время свободных поз прошло

Если во время ночного отдыха вы привыкли чувствовать себя свободно: переворачиваться с боку на бок, спать на спине и животе, то насладиться своей свободой вы сможете лишь в первые недели беременности. То есть - в первые два месяца. А дальше ваши милые привычки спать на животе или спине придется отложить, поскольку ваш малыш на время вас от них отучит.

Сон в позе «на животе» вы уже не практикуете. Недельки эдак с 12-й. То самое время, когда матка вышла за пределы таза и животик начал круглеть. Это даже хорошо, что он обрел округлую форму, которая не очень удобна для сна на животе - нет никакого соблазна и никакой возможности вернуться к любимой позе.

На спине, как утверждают медики, можно спать до . Но даже в этот период, с 19-й по 24-ю, синдром сдавливания полой вены никто не отменял. Для тех, кто не знает: нижняя полая вена размещена вдоль позвоночника и при ее сдавливании и женщина, и плод могут ощущать нехватку воздуха. Для мамы это чревато тахикардией и головокружением, а для малыша возникает опасность гипоксии.

Выбираем удобную позу

Самые правильные позы сна во время беременности - на боку. Предпочтительнее - на левом, чтобы не сдавливать почку. Кроме того, сон на левом боку идеален для кровообращения. Кровь при такой позе циркулирует беспрепятственно и насыщает плод кислородом в нужном объеме.

А у мамы при такой позе не сдавливается печень и не болит спина с утра пораньше.

А полулежа пробовали?

Конечно, 19–24 недели - это еще не тот срок, чтобы даже прилечь было невозможно. Но если никак не можете улечься, все время вам что-то мешает и создает дискомфорт, попробуйте заснуть полулежа.

Положите под спину подушку, постарайтесь, чтобы поза действительно была «полулежа», а не «сидя». Если вы полулегли неправильно, организм сразу «отчитается» вам об этом.

В позе «полулежа» вам будет не тяжело дышать, диафрагма не будет давить на легкие, а ребеночек будет получать свою порцию кислорода и питательных веществ и никаких претензий предъявлять вам среди ночи не будет.

Почему не права та, что спит на правом?

Сон на правом боку не рекомендуют все медики, потому что такое положение может навредить кровообращению. Матка, загруженная уже довольно ощутимым по весу плодом, давит на артерии, перекрывая полноценное поступление кислорода и питательных веществ малышу.

Естественно, невозможно всю ночь лежать на одном боку (правильном, левом) и чувствовать себя хорошо. Можно периодически переворачиваться, но постарайтесь, чтобы на правом вы спали как можно меньше.

Подушки - выручалки

С можно уже полноправно эксплуатировать разнообразных форм подушки. На этом сроке они будут исполнять роль вспомогательных средств для поиска удобной позы сна во время беременности.

Длинные и подковообразные, подушки выручат вас, если вам необходимо аккуратно пристроить свой животик, на что-то положить ноги или что-то подложить под спину.

Если фабричной подушкой вы по определенным причинам не обзавелись, то в ее качестве можно использовать мягкую игрушку или создать собственноручно.

Параметры такие: 150 -180 см в длину и 30–50 - в обхвате. А дизайн - из хлопка самых веселых и жизнерадостных расцветок. Тогда ваша подушечка будет еще и антидепрессантом.

Инструкция

В период беременности у будущей мамы остается только две позы для сна: на спине и на боку, а вот от положения стоит отказаться, чтобы не навредить . Правда, навзничь спать врачи все-таки не рекомендуют. В таком положении у женщины пережимается нижняя половая вена, а это как для ее здоровья, так и для состояния будущего ребенка. Поэтому самой безопасной позой для сна считается на боку. Она самая удобная для мамы и оптимальна для нормального течения беременности, а также самочувствия плода. В такой позе не будет передавливаться вена, а женщина сможет полноценно отдохнуть.

Но в связи с вышесказанным возникает резонный вопрос, а на каком боку лучше спать? Специалисты дают однозначный ответ – желательно для сна выбирать левый бок. При таком положении на внутренние органы: сердце, почки и другие будет оказываться меньшее давление и нагрузка. Этот момент очень важен , ведь сейчас все системы женского организма работают «на износ». Стоит сказать, что и положение на правом боку акушеры категорически не запрещают. При такой позе матка максимально расслаблена и происходит хорошее кровоснабжение.

Бывают и такие случаи, что врач-гинеколог дает женщине какие-то особые рекомендации насчет позы для сна. Например, если у будущей мамы наблюдается косое , то лечащий врач может порекомендовать спать на правом боку. Помимо этого беременная женщина может занять промежуточное положение, чтобы добиться наибольшего комфорта. Для этого нужно положить несколько подушек под спину, а также для удобства маленький валик под живот и между ног.

Независимо от того какой бок выбран для сна, очень важно правильно организовать место для отдыха. Для беременной женщины необходимо обеспечить поддержку для позвоночника. Это обеспечить крепкий, здоровый и комфортный сон.

Обратите внимание

Всем женщинам, которые любят спать на животе стоит знать, что эта поза для отдыха разрешается только до 12 недели беременности. На более позднем сроке давление на живот нежелательно, а после 20 недели - опасно для ребенка.

Полезный совет

Выбирая позу для сна нужно прислушиваться, как ведет себя малыш в таком положении. Некоторые мамы отмечают, что, только отдыхая на левом боку, ребенок вел себя спокойно. А стоило перевернуться на правую сторону, и малыш начинал «войну», но тут все очень индивидуально.

Каждый человек имеет свою любимую позу для сна, однако с наступлением беременности положение дел изменяется, и спать в некоторых позициях женщине становится не просто неудобно, но и опасно для здоровья будущего малыша.

В , так как матка имеет небольшие размеры, а давление, оказываемое весом тела, не оказывает влияния на развитие в утробе матери.

Однако спать на животе во время может мешать болезненность груди, которая начинает увеличиваться с самых первых дней после зачатия. Сон в такой позе может стать неудобным, и придется выбрать другую позу. Лучше всего привыкать спать на боку с самого начала беременности, так как и положение лежа на спине в дальнейшем становится вредным.

К третьему-четвертому месяцу беременности, как правило, проходят болевые ощущения в молочных железах, но матка растет, начинает появляться животик. Кости таза перестают закрывать , хотя на такой небольшой живот еще можно удобно улечься. Несмотря на то, что ребенка защищает плодная оболочка и воды, мышечный слой матки и пресса, длительное давление малышу не на пользу. Поэтому нельзя спать на животе.

К третьему триместру плод вырастает так, что сон на животе становится еще и неудобным. Для комфортного сна можно скрутить валик из одеяла или купить специальную подушку , позволяющую подобрать удобную позу для отдыха. С такими приспособлениями крепче спаться будет даже тем, кто привык почивать на животе.

Наиболее удобной на поздних беременности будет поза для сна лежа на боку. С точки зрения работы внутренних органов оптимально выбирать левую сторону, за исключением случаев заболеваний сердца.

Каждая ответственная будущая мама тревожится за состояние плода, старается узнать мельчайшую информацию о том, что она должна сделать во время беременности, чтобы малыш родился здоровым и крепким, каким образом питаться, сколько гулять и даже как правильно спать, в какой позе.

Инструкция

Так как матка на малых еще не выходит за пределы малого таза, до 13-ой недели спите так, как вам это всегда было удобно. Если вы привыкли спать на животе - спите. Но нужно принять во внимание, что повышенная чувствительность грудных желез на первой стадии беременности может помешать вам спокойно высыпаться. В таком случае пора будет подыскивать более выгодную позу для вашего сна.

После 13-ой недели излюбленная поза во время сна «на животе» вам будет неудобна. Также врачи спешат предупредить , что начиная с этого периода, спать на животе вообще не рекомендуется. Меняйте позу на другие, более удобные для вас и растущего малыша.

Поза «на спине». Многие беременные женщины с неудобной позы на животе переворачиваются на спину. Однако, и такая поза не рекомендуется во время сна . На данном этапе растущий малыш тяжелеет, сдавливает внутренние органы своей мамы даже тогда, когда она не отдыхает. А лежа на спине во время сна сдавливание продолжается. К тому же долгое нахождение на спине приводит к передавливанию полой вены вдоль позвоночника. Отсюда – снижение притока воздуха, варикоз, сердцебиение, гипоксия плода. Запомните – на втором и третьем семестрах поза «на спине» не для вас!

Если лежа на левом боку, вы ощущаете неприятное давление на сердце, применяйте промежуточное лежание. То есть, подложив подушку под бок, лежите наполовину на боку, наполовину на спине.

В последнем беременности запаситесь небольшими подушечками, которые нужно подкладывать себе ночью для удобства под разные части тела. Иногда удается уснуть на 8-9-ом месяцах беременности только когда она лежит на боку, с подушкой, положенной между ног.

Обратите внимание

Одна из наиболее удачных поз во время сна у беременных женщин, по мнению специалистов - на левом боку, с подложенной одной подушкой под живот, другой – под головой, а третьей – между коленями. Если болит поясница, под нее подкладывают на ночь небольшой валик скрученный, например, из полотенца.

Полезный совет

Чтобы сон беременной женщины был полноценным и спокойным, ей не следует переедать вечером, заниматься интенсивной умственной и физической деятельностью. Лучше принять перед сном расслабляющую ванну, послушать тихую приятную музыку, прогуляться на свежем воздухе.

Источники:

• какие позы для беременных

Сон на боку

Только что родившийся малыш может безопасно спать только на боку. Эта поза лучше всего подходит для неокрепшего организма, даже если он срыгнет во время сна, он не сможет подавиться. После каждого кормления нужно укладывать малыша то на левый бок, то на правый, подкладывая под спинку свернутую пеленку или полотенце. Это делается для того, чтобы ребенок не скатился на спину. Сон на боку и в дальнейшем будет оптимальной позой для малыша. Особенно во время болезни, ведь когда заложен нос или мучает кашель нужно иметь возможность свободно дышать.

Сон в позе эмбриона чаще всего выбирают новорожденные малыши. При этом они прижимают ножки к животику, а ручки к подбородку. Как правило, от этой позы дети отучаются после первого месяца жизни.

Сон на животе

В период адаптации кишечника к перевариванию материнского молока или адаптированной смеси, многие малыши страдают коликами. Лучший способ перенести неприятные ощущения - это выложить малыша на живот. При такой позе работа перистальтики будет намного эффективней, газы не будут скапливаться в желудочно-кишечном тракте, благодаря самомассажу живота ребенка и тепла от кроватки. Кроме этого, лежа на животе, кроха будет учиться поднимать и удерживать головку. Также во время сна на животе укрепляются мышцы спины, шеи и плечевого пояса.

Сон на спине

Самая «взрослая» поза для сна - это сон на спине. Данную позу он осваивает в возрасте, когда у него появляется способность самостоятельно переворачиваться. Ребенок не захочет засыпать в той позе, в которую вы его положили, он ляжет, так, как ему будет удобнее. При сне на спине окрепнут шейные позвонки и весь позвоночник, поэтому особенно важно, чтобы детский матрас был правильной формы. Лучше остановить свой на выбор на ортопедическом матрасе. Имейте в виду, педиатры предупреждают, что не стоит позволять ребенку спать на спине до пяти месяцев.

Грудной ребенок сон проводит в той позе, в которой его уложат родители, поскольку он ещё не умеет переворачиваться. Именно поэтому задача мамы – с младенчества научить своего малыша засыпать в правильном положении.

Как помочь малышу хорошо выспаться

Даже малышей не нужно крепко пеленать, иначе он не сможет пошевелиться, а ведь даже в животе у мамы, он чувствовал себя свободнее. Не стоит малышу под голову класть подушку, в этом возрасте она ему не нужна. И последняя рекомендация: не следует укладывать малыша спать сразу после кормления. Попробуйте сначала походить с ним, держа его столбиком, и давая срыгнуть. Так его меньше будут беспокоить колики, и кроха будет спокойно спать.

Иногда для сна дети используют весьма необычные позы. Если, по вашем мнению, она безопасна, не перекладывайте малыша, пусть отдыхает так, как ему комфортно.

Будущей маме после того, как она узнает о своей беременности, нужно во многом себе отказывать, чтобы не навредить ребенку в утробе. Это касается не только пристрастий в еде, вредных привычек, но и ночного отдыха. Примерно с 5 месяца живот интенсивно увеличивается в размере, а грудь наливается, становится болезненной. Поэтому беременной сложно найти удобную позу для сна, гарантировавшую полноценный ночной отдых и восстановление сил.

Инструкция

После 4-5 месяца беременности нужно отказаться от привычного сна на животе. На ранних сроках, пока матка находится ниже лобковой кости, можно спать в любом положении. А вот позже, по мере увеличения живота, сон в этой позе станет невозможен, так как увеличившийся живот не позволит удобно на него лечь. Помимо того, давление на плод в этом положении очень опасно. Лучше всего сменить позу для ночного отдыха как можно раньше, поскольку увеличившиеся молочные железы способны стать болезненными при прикосновении или сдавливании.

Во втором триместре также противопоказано спать, лежа на спине. В такой позе беременной может не хватать воздуха. В этом положении матка давит на внутренние органы (почки, печень, кишечник, мочевой пузырь) и кровеносные сосуды, затрудняя кровообращение. У беременной может усилиться варикоз вен и образоваться застой крови в малом тазу. Кроме того, возможно обострение геморроя и появление болевых ощущений в спине. Сон в такой позе не сильно влияет на плод, но способен доставить множество неудобств и проблем будущей маме.

Во время беременности женщине рекомендуется спать на боку. Положение на левом боку позволит избежать давления на полую вену, которая проходит справа от матки, а на правом - пмогает уменьшить нагрузку на почки. Для большего удобства можно положить свернутый плед между ног или подушку под колено. Прекрасно, если у вас есть специальная подушка для беременных, позволяющая вам принять удобное положение тела, хорошо поддерживает живот во время сна и не дает во время ночного отдыха переворачиваться в нежелательную позу. Не следует беспокоиться, если вначале будет не слишком удобно: ваше тело вскоре приспособится к такому положению.

Помимо всего прочего, женщинам важно знать, как вставать с постели. Сперва следует повернуться на бок и лишь затем принять сидячее положение. Это позволит избежать нежелательного тонуса матки.

Избавиться от бессонницы во время беременности вам помогут следующие советы: не спите часто днем; не употребляйте большое количество жидкости, особенно после 5 часов вечера; ежедневно выполняйте умеренные физические упражнения; не ешьте много перед сном, чтобы не нагружать желудок; чаще совершайте прогулки на свежем воздухе; перед сном принимайте теплый душ.

Полезный совет

Если заметите какие-либо ухудшения своего самочувствия во время сна, смените позу на более удобную. Чтобы автоматически не переворачиваться ночью на спину, подкладывайте большую подушку, которая не даст вам изменить положение тела.

Совет 6: Положение тела во время сна: в какой позе спать лучше

Случается, что проспав «положенные» 8-10 часов, чувствуешь себя разбитым, как будто не ложился спать вообще. А можно поспать всего-то 3-4 часа и проснуться свежим и бодрым. Тут главное, в какой позе вы спали, да и качество подушки тоже важно.

Каждая поза, какую бы ни выбрали, имеет свои преимущества и недостатки. Ниже будут рассмотрены основные из них.

Итак, поза №1 – на спине. Такая поза хороша для головы, шеи и позвоночника, которые во время сна находятся в своеобразном нейтральном положении, и мышцы тела становятся расслабленными. Такая поза часто рекомендуется тем, кто страдает от изжоги. Если голова расположена выше желудка, то желудочному соку сложнее попасть в пищевод, чем при остальных позах.

Недостаток этой «классической» позы – во время сна западает нижняя челюсть, что может вызвать временные проблемы с дыханием. Такую позу не рекомендуют больным такими заболеваниями, как бронхиальная астма, эпилепсия, а также пожилым и беременным.

Вариант №2 – на боку. Поза популярна наравне с первым вариантом, позволяет отдохнуть и снижает кислотный рефлекс (изжогу). Также предотвращает возможный храп. Такая поза даже рекомендуется беременным, особенно если лечь на левый бок, это способствует нормализации кровотока в теле.

Третий вариант – на животе. Пожалуй, это самая вредная поза, при которой во время сна мышцы вместо отдыха перекручиваются и могут устать еще сильнее, чем в дневное время. Так можно заполучить растяжение позвоночника, т. к. он получается неестественно выгнутым, да и отлежать грудь и лицо очень легко. Единственное преимущество такая поза имеет в своей способности противостоять храпу.

Приложив фантазию, можно придумать и дополнительные варианты. Так, наиболее известный «нетрадиционный» вариант – это сон с небольшой подушкой или валиком подложенными под поясницу или под колени.

Еще один интересный способ сна – можно обнять подушку, лежа на одном боку. Такая поза хороша, если какой-то бок, надо лечь на здоровый, а прижатая подушка не будет давать во сне переворачиваться на больной бок.

Также в позе эмбриона, когда ноги поджимаются к животу (не так сильно, как у настоящего эмбриона, но все же). Этот способ обладает теми же преимуществами и недостатками как и способ спать «на боку», только может быть удобнее на небольших по длине диванах. Есть и дополнительный недостаток – при сильном прижатии ног может оказаться пережатой диафрагма, что затруднит дыхание.

И как уже упоминалось, следует выбрать хорошую подушку. В общих чертах ее можно описать так. Она должна быть достаточно мягкой, чтобы легко проминаться под весом тела и в то же время достаточно жесткой, чтобы все-таки создавать слой нужной толщины для обеспечения ровного положения головы и шеи.

Сон для человека очень важен, особенно для беременных. Ведь от того, насколько лучше будет себя чувствовать женщина в положении, будет зависеть здоровое развитие плода. Во время беременности женский организм постоянно сталкивается с повышенными нагрузками. поможет восстановить силы. Однако будущим мамам следует знать, как нужно правильно спать, чтобы получить заряд бодрости и энергии на целый день.

Женщине в положении иногда нелегко уснуть, а затем «качественно» выспаться. Причиной такого дискомфорта является затруднение в выборе положения для сна. Любой человек имеет свои любимые позы, которые помогают ему спать крепко и спокойно.

Если женщина в положении, ей будет полезно знать, какую позу лучше выбрать, чтобы легко заснуть без вреда будущему малышу. Некоторым беременным женщинам на время придётся отказаться от излюбленного расположения тела. Нужно отдавать предпочтение безопасным позициям, которые не навредят здоровью будущего ребёнка и самой маме.

Предпочтительные варианты

Для беременной наилучшей считается такая поза, при которой её тело лежит на левом боку. Именно это положение не будет препятствовать естественному кровообращению, а плод не будет сдавливать печень. Только так не будут беспокоить спинные боли.

Ночью во время коротких пробуждений медики советуют менять положение тела. Следует раза 3–4 за ночь переворачиваться с одной стороны на другую. Кроме того, нужно знать не только об удобных позах, но и как правильно вставать с кровати. Прежде всего, необходимо повернуться сначала на бок, затем медленно сесть. Подобное действие избавит будущую маму от нежелательного маточного тонуса (который может привести к увеличению вероятности выкидыша).

Разрешено не только лежать на левом боку – ещё можно немного откинуться, опираясь на позвоночник. Для этой цели нужно положить сзади толстый валик, свёрнутый из одеяла. Можно развести ноги, не слишком сильно сгибая их в коленях, уложить специальную диванную подушку между ними. Все эти действия помогут расслабиться и .

Какие позы запрещены

До трёх месяцев беременным разрешается спать в любимых позициях. Однако со временем придется перестраиваться в более безопасное положение. О некоторых позах придётся забыть на время вынашивания плода.

Особенно это касается 3-го триместра. Это из-за того, что в этот срок спать лёжа на животе или спине категорически запрещено, поскольку:

• заметно подрос малыш,
• матка сдавливает кишечник с поясницей,
• пережимает вену из системы, снабжающей кровью нижнюю часть тела.

К тому же у беременной из-за неправильного расположения тела во время сна могут потом наблюдаться головокружения, учащенное сердцебиение, появятся дыхательные проблемы. Из-за недостатка кислорода будущий малыш начнёт усиленно брыкаться и толкаться. Вот почему маме нужно знать, как правильно следует спать во время беременности.

Многие специалисты и состоявшиеся мамочки дают множество разных советов, как правильно спать для ребёнка и самой себя. Прежде всего, перед сном желательно проветривать помещение. Это обеспечит хороший отдых.

Спать в такой прохладной комнате, укутавшись теплым пледом, будет приятно и легко. Тем женщинам, которые соблюдают подобные советы, уснуть будет просто, поскольку их плод постоянно будет получать вдоволь кислорода, это приведёт к общему оздоровлению обоих организмов. Перед сном также желательно проверить ночную пижаму, удобно ли она сидит. Желательно, чтобы она была на несколько размеров больше. Бывают случаи, когда у женщин появляется бессонница именно по этой причине.

Во время отдыха нужно пользоваться упругой подушкой, чтобы голова не проваливалась, не появлялся дискомфорт. Подобные изделия можно приобрести в магазине для будущих мам. Каждая женщина может выбрать модель, которая будет отвечать её вкусовым требованиям. Сегодня в магазинах реализуется разнообразный ассортимент изделий: подушка для тела, материнская подушка, U-образная и клинообразная подушки. Все они отличаются по наполнителю, размерам, расцветкам. Эти товары используются для поддержания живота и спины, снятия нагрузки на ноги.

Для получения полноценного и здорового сна нужно также проводить ежедневную процедуру «расслабления». Спать после ритуала «релаксации» станет намного приятней. Следует сделать следующее упражнение, помогающее расслабить организм: лечь на спину, закрыв плотно глаза, и просто сосредоточиться на дыхании. Затем требуется вытянуть шею, прижав к груди подбородок, и одновременно опустить плечи. Чтобы почувствовать своё дыхание, необходимо положить ладони на нижнюю часть живота. Такое лёгкое упражнение можно выполнять на протяжении всего периода беременности.

Перед тем как заснуть, рекомендуется принять успокаивающий душ. Чтобы обеспечить себе хороший отдых, беременной следует придерживаться правильного режима дня. За 3 часа до сна не разрешается много есть и пить. Однако если женщину постоянно мучает вечерний токсикоз, ей полезно выпить за час перед сном чашку травяного чая и съесть пару крекеров. Запрещаются любые активные физические движения перед сном, но можно прогуляться на улице.

Чтобы ночью не беспокоили судороги в ногах, следует выполнить перед сном массаж. Сделав пощипывание, мышц ног. Если женщину беспокоят страхи или что-то тревожит, ей нужно посоветоваться со специалистом. Врач даст полезные рекомендации, чтобы ночной отдых будущей мамы стал спокойным.

Итак, здоровый сон является залогом правильного течения беременности, а также нормальных родов. Бессонница может вызвать различные осложнения, хроническую усталость, что в конечном итоге негативно повлияет на роды, нарушит здоровье мамы и ребёнка.