Почему сбиваются наши биологические часы? Биологические часы организма человека по часам работы

О том, как наладить суточные и сезонные биоритмы, рассказывает врач первой категории терапевт Наиля Миндубаева .

Когда засыпает печень

То, что люди делятся на сов и жаворонков, известно давно – кому-то нравится вставать ни свет ни заря, а кто-то, наоборот, с утра не может открыть глаза, но при этом с удовольствием полуночничает. Однако бывают не только люди, но и… внутренние органы! Одним системам нашего организма лучше работается ночью, а другие, напротив, более активны днем. Зная об этих нюансах можно повлиять на свое самочувствие.

Например, печень – типичная сова. Пик ее деятельности, как правило, приходится на период с часу до трех утра, а вот толстый кишечник – настоящий жаворонок, ему лучше всего работается с 5 до 7 утра. Кстати, если страдаете запорами, стоит полюбить ранние подъемы – добиться стула на рассвете намного проще, чем, например, в полдень, когда кишечник уже перестал быть столь активным. А вот завтракать лучше всего в промежутке между 7 и 9 часами утра – в это время желудочный сок выделяется особенно интенсивно. Кстати, именно по этой причине не стоит пренебрегать утренним приемом пищи (чревато гастритом) или делать завтрак слишком уж легким, состоящим из одной лишь чашечки кофе. А учитывая, что бодрящий напиток не только помогает проснуться, но и увеличивает кислотность желудочного сока, лучше и вовсе не пить кофе натощак.

Каждой таблетке свое время

Принимая лекарства, тоже стоит учитывать суточные биоритмы внутренних органов. Например, зная, что приступы сердечной астмы чаще всего бывают с 21 до 24 часов, а сосудистые катастрофы случаются в период активного формирования тромбов – с 3 до 5 утра, можно подобрать оптимальное время приема лекарств. Кстати, действие препаратов на организм также зависит от времени суток. Например, аспирин лучше принимать во второй половине дня – риск возникновения такого серьезного побочного эффекта, как желудочно-кишечное кровотечение, в этом случае снижается на 40%. Препараты нитроглицерина, напротив, эффективнее действуют утром, так же как мочегонные средства. Кстати, последние не стоит принимать после 17.00 без крайней нужды – вечером мочегонное выводит из организма кальций интенсивнее, чем с утра.

По режиму

Впрочем, на работу внутренних органов влияют не только суточные, но и . Именно с этими колебаниями связаны сезонные обострения различных заболеваний. Но даже если вы не страдаете никакими хроническими болезнями, в опасные периоды – осенью и весной – стоит внимательнее относиться к своему организму и помочь ему адаптироваться к неблагоприятным факторам.

Поскольку в межсезонье организм особенно сильно реагирует на изменение внешних биоритмов, лучший способ борьбы с недомоганиями – настроить внутренние часы. Лучший способ сформировать правильный суточный ритм – прогулка в солнечный день. Под действием солнечных лучей в организме вырабатывается гормон мелатонин, который в свою очередь помогает наладить правильный режим. Впрочем, солнце осенью, как правило, прячется за тучами, поэтому придется прибегнуть к дополнительным средствам – хронобиотикам. Эти вещества делятся на две группы.

Первые – помогают нам просыпаться по утрам (самый известный хронобиотик из этой группы – кофе), а вторые способствуют крепкому сну. Ко второй группе относятся такие растения, как пассифлора, хмель, валериана, душица, поэтому в межсезонье стоит обратить внимание на лекарственные отвары и настои.

Эмоциональный биоритм - длится 28 дней. Биоритм еще называют циклом восприимчивости

Биоритмы человека

Биоритмы человека - реальная возможность повысить свои способности, возможности, эффективность своих действий, благодаря заранее определенной линии поведения.

Биоритмы дня

Замечали ли вы, что периоды спада и всплеска вашей жизненной активности чередуются как будто по графику? Наверняка замечали: в данный момент вы просто не можете встать с дивана - так устали, хотя и выспались, и ничего особо трудоемкого не делали. А уже через час открывается второе дыхание и вы готовы горы свернуть.

Все дело в личном расписании нашего организма, которое меняется в зависимости от времени суток. Такие взлеты и падения действительно наблюдается каждый день в одно и то же время, если нет каких-либо форс-мажорных обстоятельств (например, болезни или срочной работы, которую пришлось доделывать ночью).

Обычно мы пытаемся подбодрить себя при помощи кофе, и из-за этого часто употребляем больше кофеина, чем нужно и можно. Итог - повышенная нервозность и проблемы с сердцем.

Но, если не идти наперекор , заставляя себя работать, когда силы на исходе, а сотрудничать с биоритмами, можно значительно улучшить и нервную систему, и общее самочувствие, и даже внешний вид .

А вот как выглядит примерный "распорядок дня" нашего организма , ориентируясь на который, вы сможете получить максимальный результат и в работе, и в личных отношениях:

05-00 утра - в это время, как ни странно (ведь под утро спится особенно сладко и крепко) начинается первый общий подъем активности. Это организм так готовится к постепенному пробуждению и начинает работу всех своих органов.

06-00 утра - сейчас обычно просыпаются не только "жаворонки", но и люди, которых мучают проблемы и тревожные мысли, так как именно в 6 часов утра выброс адреналина увеличивается.

07-00 утра - все, съеденное за завтраком, максимально усваивается, так как с семи часов утра начинается период наибольшей активности желудка. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы завтрак был как можно полезнее. Также уделите внимание своей внешности: кремы и другие питательные косметические средства особенно усиливают свое воздействие и эффект от их применения в это время будет максимально положительный.

09-00 утра - небольшой спад активности, и, если вы сейчас находитесь в офисе, займитесь выполнением более простых заданий, не требующих пристального внимания, что поможет вам "разогреться" перед напряженным рабочим днем.

10-00 утра - время, наиболее благоприятное для выполнения умственной и физической работы. В следующие два часа все органы включаются в активную работу, поэтому не зря многие организации именно в 10 утра желают видеть своих сотрудников в конторах.

12-00 дня - и вновь пришла усталость, поэтому неплохо бы выпить чашку чая, так как в чае тоже содержится кофеин, но его в четыре раза меньше, чем в кофе, что абсолютно безопасно для "сердечников".

13-00 дня - по традиции обеденное время и не зря. В это время организм вырабатывает больше всего желудочного сока и ему нужна пища, богатая белками.

14-00 дня - это время наибольшей работоспособности человека, когда лучше всего проявляется и его физическая активность, и умственная деятельность дает хорошие результаты. Также сейчас активно протекают процессы пищеварения и очищения всего организма.

15-00 дня - все ровно и спокойно. Наибольшая активность мочевого пузыря приходится на период с 15 до 17 часов. Это время способствует избавлению от ненужного из организма, поэтому, если вы сидите на диете или, желая оздоровиться, выводите из организма шлаки, лучше всего пить специальные соки и настои именно сейчас.

16-00 дня - новый подъем физической активности, но спад умственной. Самое время пойти на прогулку или сделать небольшую зарядку, чтобы отдохнуть от работы, расслабиться и собраться с мыслями, ведь у вас наверняка есть еще дела на сегодня.

17-00 дня - наиболее активный период для работы почек. Они перерабатывают всю жидкость, поступающую в организм, отделяя нужные и ненужные вещества, и выводят из него последние.

18-00 вечера - повышается кровяное давление организма, а это значит, что люди становятся более нервозными и могут легко идти на конфликт по таким поводам, на которые в другое время и не обратили бы внимания. Зная об этом, берегите своих близких, которые находятся рядом и сдерживайте себя!

19-00 вечера - немного повышается физическая активность. Также в это время нас переполняют переживания, и мы находимся во власти мыслей о совершенном за день. Организм переходит в фазу восстановления, и для физических упражнений сейчас самое время.

20-00 вечера - активно начинает свою работу мозг. У вас еще осталась кое-какая работа на завтра? Лучше приступить к ее выполнению именно сейчас, а не засиживаться за полночь.

21-00 вечера - организм начинает настраиваться на отдых и потихоньку засыпать.

23-00 вечера - идеальное время для того, чтобы пойти спать, ведь не зря сном красоты называют сон до полуночи. Если же вы продолжаете бодрствовать, то не удивляйтесь, что вскоре вас потянет на кухню перекусить, и, если пойти на поводу у своего аппетита (который повышается обычно с 23-00 до 02-00 часов ночи), можно не только набрать лишние килограммы, но и нарушить обмен веществ в организме.

24-00 ночи - в это время клетки обновляются особенно быстро, поэтому вам лучше уже спать - утром сами увидите в зеркале положительный результат от хорошего здорового сна. В организме же в этот период происходит процесс восстановления разрушенных за день структур и наступает период полного покоя.

Критические дни (когда биоритм пересекает центральную, горизонтальную линию) длятся 24 - 48 часов , могут быть удачными, но чаще, сопровождаются упадком сил, снижением способности к восприятию, неадекватным поведением и т.п.. По статистике, большинство несчастных случаев происходят именно в эти дни.

Физический биоритм - длится 23 дня:

Этот биоритм, затрагивает все физические аспекты человека : силу, выносливость, быстроту реакции; влияет на физиологические процессы организма : иммунитет, обмен веществ, пишеварение. Особенно чувствителен физический биоритм для тех, кто больше связан с физическими нагрузками : спортсмен, монтажник, массажист - они ощущают его лучше.

Положительная фаза: наблюдается хорошее физическое и физиологическое состояние, подъем сил, выносливость, в спорте лучше результаты.

Критические дни: снижение "внимания", риск травматизма, опасно "за рулем".

Отрицательная фаза: идет снижение иммунитета, растет риск "простудится", подхватить инфекцию, повышается утомляемость, физические нагрузки, сильнее отражаются на организме. В эту фазу, рекомендуется внимательнее быть к своему здоровью, снизить активность и не переживать.

Пригодится: всем - для прогнозирования физического самочувствия; спортсмену - покажет лучшее время для результата; болеющему - даст рекомендации по времени, для большей эффективности лечения.

Эмоциональный (психический) биоритм - длится 28 дней:

Биоритм еще называют циклом восприимчивости , прежде всего касается - настроения и чувствительности, восприятия, поведения в обществе. Его влияние, больше выражено у тех, чьи профессии связаны с общением, работой в группе.

Положительная фаза: наблюдается улучшение настроения, оптимизм, реакция на эмоциональные раздражители, существенно спокойней чем в другое время.

Критические дни: могут отражаться остро, в это время чаще всего бывают психологические "срывы", опасность "за рулем".

Отрицательная фаза: чаще бывают пессимистичные настроения, апатия и вялость.

Пригодится: всем - для прогноза настроения: своего, "партнера", начальника.

Интеллектуальный биоритм - длится 33 дня:

Биоритм контролирует интеллектуальные (умственные) способности : рассудительность, остроту восприятия, здравый смысл. Хорошо ощущается учителями, экономистами, адвокатами.

Положительная фаза : легко усваивается информация, умственные способности на максимуме, творческие процессы идут намного легче.

Критические дни : в голове путаница, не стоит принимать важные решения.

Отрицательная фаза : ухудшается концентрация, интеллектуальные способности, повышается умственная утомляемость.

Пригодится : всем - для контроля времени (даты) принятия важных действий, ответственных решений; студентам - отличный ориентир для сдачи зачетов, курсовых и для работы с информацией (час занятий в положит. фазе, даст больший результат чем пол дня в отр. фазе); школьникам и их родителям - заставлять себя или ученика "усиленно" готовиться в отрицательной фазе или в критические дни - не эффективно . опубликовано

Здоровье

Долго засыпаете ночами? Если вы часто ловите себя на мысли, что на дворе уже 3 часа утра, а вы все еще лежите, глядя в потолок, и размышляя о своем финансовом благополучии, о мировом кризисе, о других, разного рода, житейских проблемах, знайте – вы не одиноки! Взять хотя бы тех же американцев. Как показывают последние опросы, более трети жителей Соединенных Штатов жалуются на то, что они потеряли сон из-за стремительно ухудшающейся экономической ситуации в стране. Естественно, граждан беспокоит, в первую очередь, и собственное финансовое благополучие. Этот опрос, проведенный в прошлом месяце общественной организацией США под названием Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), только подлил масла в огонь: дело в том, что и до этого опросы констатировали постоянные нарушения сна у населения по различным причинам. К примеру, опрос показал, что в общей сложности около 72 процентов взрослого населения Америки спят меньше необходимых для организма среднестатистического человека 8-ми часов в сутки . В 2001 году это показатель был существенно ниже – 62 процента. Еще 20 процентов взрослого населения спят менее 6-ти часов в сутки. В 2001 году так делали всего лишь 13 процентов граждан.

Сон – надежное и бесплатное лекарство от стресса

Потеря сна влечет за собой гораздо больше проблем и последствий, чем обычную хроническую усталость. Недосыпание, как правило, грозит серьезными нарушениями эмоционального и физического состояния ; у человека притупляется реакция, он теряет способность концентрироваться на мелочах, становится раздражительным, обидчивым; зачастую впадает в состояние глубокой депрессии.

Отсюда сердечные заболевания, диабет, нарушения памяти и ослабление иммунитета. Недосыпание – это проблема, которая ставится в один ряд с другими глобальными проблемами, связанными ни много ни мало с государственной безопасностью . Именно так считают ведущие специалисты психиатрии и социологии во всем мире. Ведь именно из-за ослабления внимания случаются тысячи и тысячи несчастных случаев в год. Тут вам и аварии на дорогах, и несчастные случаи на работе и многое другое.

Как показал последний опрос Национального фонда сна США, 54 процента водителей признались, что за последний год они хотя бы раз ловили себя на мысли, что вот-вот заснут, будучи за рулем. А 28 процентов опрошенных и вовсе утверждают, что на доли секунды засыпали прямо в процессе вождения . Некоторые даже констатировали, что съезжали с трассы! Более того, опыты показывают, что утомленный недостатком сна водитель представляет гораздо большую опасность на дорогах, чем тот, который немного выпил!

Хотя в России подобные исследования проводятся в гораздо меньших масштабах, чем в Соединенных Штатах, можно с уверенностью утверждать, что и у нас эта проблема более чем актуальна. В связи с этим нашим читателям будет небезынтересно узнать несколько весьма действенных способов, которые наверняка помогут им восстановить нормальный режим сна . Итак, семь удивительных по своей простоте и эффективности способов избавиться от проблем со сном!

1. Придерживайтесь режима дня

Порой для того, чтобы избавиться от дурной привычки "засыпать с трудом", достаточно приучить себя готовиться ко сну в одно и то же время . Откладывайте все насущные и не очень дела на утро, и делайте все возможное, чтобы ложиться в постель всегда в 11 вечера, если вы, к примеру, встаете в 7 утра. При этом забудьте дурную привычку "высыпаться на выходных" - она ломает ваш график и, как правило, также неблагоприятно влияет на организм. Каждый день, невзирая на выходные, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Поживите в таком ритме хотя бы месяц, и вы будете удивлены от тех позитивных изменений, которые почувствуете в своем организме.

2. Воздержитесь от потребления еды и алкоголя на сон грядущий

Помните фразу, сказанную своей супруге незабвенным Семен Семенычем из "Бриллиантовой руки", когда та застукала его ночью при попытке пропустить перед сном рюмочку? Мол, врачи рекомендуют. Для сна. На самом деле, рюмка чего-то крепенького перед сном может выручить вас один-два раза . Однако никто не задумывается о последствиях, а они есть. Как показывают эксперименты, человек, выпивший 50 грамм водки или коньяка на ночь, скорее проснется ночью и не сможет уснуть до утра, чем тот, который ложится спать "на трезвую голову". И, уж конечно, не следует есть перед сном . Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Следуйте этим простым общеизвестным истинам – в простоте залог успеха.

3. Если хочешь крепко спать – занимайся физическими упражнениями!

О пользе физических упражнений, кажется, не говорил только немой. Однако следует знать, что помимо улучшения общего тонуса организма, интенсивные физические нагрузки способны восстановить нормальный режим сна. Что имеется в виду под словом "интенсивные"? Нет, не стоит сразу фанатично бежать в спортивный зал, чтобы ставить рекорды. Достаточно несколько дней в неделю (4-5 дней) заниматься по полчаса так, чтобы вам, после этих упражнений, требовалось хотя бы две-три минуты, чтобы восстановить дыхание. Не обязательно речь идет о вечерних упражнениях – тем более, что сил на это, как правило, мало у кого остается. Выделите себе для этого утро, или день – все зависит от вашего распорядка дня. Опять же важно не переборщить, так как тем самым вы столкнетесь с побочным эффектом, который также не даст вам уснуть.

4. Обустройте свою спальню для отдыха

Убедитесь, что обстановка и атмосфера вашей спальни располагает к отдыху. Речь не идет о необходимости приобретать огромные дорогущие кровати и обустраивать свою спальню в стиле французских королей. Но там должно быть достаточно темно, тихо, прохладно (свежо) и свободно . Не поленитесь обустроить свою спальню так, чтобы она соответствовала этим критериям – ведь именно в спальне мы проводим большую часть времени нашей жизни! Простые изменения могут оказаться очень действенными и помочь вам избавиться от бессонницы . К примеру, приобретите плотные, не пропускающие свет, занавеси. А чтобы избежать последствий городского шума, иногда достаточно сделать перестановку мебели в спальне, отодвинув кровать подальше от окна.

5. Спальня для сна и для секса

Используйте свою спальню только по назначению! Что это значит? А это значит, что там вы должны лишь спать и заниматься сексом . В тот момент, когда мы ложимся в постель, мы хотим почувствовать, как приходит покой и расслабление, так располагающие ко сну. Но если вы провели перед сном несколько часов в постели, к примеру, вперив взор в телевизор, отправляя и проверяя электронную почту, беседуя по телефону, то вы невольно начинаете ассоциировать свою спальню с местом активности . Это такое место, где вы не должны особо расслабляться; там всегда надо быть начеку, чтобы не сказать чего-нибудь лишнего, или не отправить случайно важное письмо не тому адресату. А это, согласитесь, плохо способствует созданию расслабленной и благодушной "сонливой" атмосферы.

6. Научитесь расслаблять свое тело и высвобождать свой разум

Простые расслабляющие техники, такие как дыхание животом (лучший внутренний массаж брюшной полости), создание управляемых зрительных образов (попытка считать овец!) и другие техники позволят вашему телу сбросить то напряжение, которое накопилось за день. Это настроит ваш мозг таким образом, что вы, несомненно, скоро заснете . Если же вы чувствуете, что для вас это большая проблема – отбросить волнения и тревоги минувшего дня – возьмите за правило следующее: кладите на ночь возле подушки небольшой блокнот, или тетрадку. Приучитесь записывать в нее все проблемы (возможно, планы на завтрашний день) перед тем, как выключить свет и положить голову на подушку. Этот символический жест должен принести вам успокоение – ведь вы знаете, что ничего не упустили, так как все записали. И вы будете уверены, что никуда ваши дела от вас не денутся, так как вот эта тетрадь, лежит рядом с вами! Как говорится, утро вечера мудренее.

7. Не переживайте из-за того, что тяжело засыпаете!

Возможно, для многих это прозвучит как очередная психологическая уловка, придуманная пронырливыми американскими психиатрами и прочими учеными. Пусть это вас не пугает. Просто поверьте, что этот способ – один из наиболее действенных в борьбе с нарушениями сна . Суть в том, что все, страдающие от недосыпа, как бы, борются за сон. А борьба, согласитесь, предполагает известное напряжение и активность. Перестаньте вечно думать о том, что вы никогда не заснете, что вам опять предстоит провести в постели несколько бессонных и бессмысленных часов, а ведь завтра на работу, я буду чувствовать себя разбитым и тому подобное! Вместо этого скажите себе – я все равно засну, даже если это произойдет под утро – я засну. Даже если я не смогу проспать большую часть ночи – не беда. Того времени, которое я просплю, мне хватит, чтобы восстановить свои силы и быть в норме весь следующий день . Иными словами, просто передвиньте стрелки часов вашего организма так, чтобы вы не вступали с ним же в конфронтацию из-за того, что засыпаете гораздо позднее, чем планируете. Сделайте это и спите спокойно!

Человеческий организм — это удивительно сложная система, в которой все процессы тонко сонастроенны и в норме работают слаженно, как часы. Такие слаженные биологические системы, которые синхронно изменяются и обеспечивают подъемы и спады активности организма в течение суток, и называют биоритмами.

В природе также все циклично, и основной ритм, которому подчинена жизнь на Земле — это суточный 24-часовой биоритм. Он зависит от движения планет и смены дня и ночи. Ему соответствуют не только биоритмы сна человека, но и процессы, происходящие в природе. Например, многие цветы закрывают свои бутоны на ночь и вновь распускаются на рассвете.

Именно из-за этого сон в разное время суток оказывает на организм различное действие — иногда можно проспать всего несколько часов и почувствовать себя отлично отдохнувшим, а иногда не высыпаешься и за всю ночь. Поэтому важно знать, как работают ваши биологические часы, и использовать это знание на практике.

Для того чтобы высыпаться, взрослому человеку необходимо спать около шести часов в сутки — примерно три часа до полуночи и три после. Причем делать это обязательно нужно в темноте — так в организме вырабатывается мелатонин, способствующий более быстрому восстановлению сил организма.

Суточный биоритм организма

Смена дня и ночи влияет на организм, способствую активизации и замедлению всех его процессов. Причем даже биоритмы жаворонка и совы в этом плане не слишком отличаются друг от друга. Как правило, те, кого называют «совами» — люди, регулярно нарушающие ритм сна и бодрствования. Если будильник звонит, а вы никак не можете выбраться из мира сновидений — это не норма, а один из симптомов нарушения сна.

Вот, что происходит в течение суток в организме:

• Уже в 4-5 утра уровень мелатонина в организме снижается, и все системы постепенно активизируются. Удивительно, но эта подготовка организма к пробуждению происходит в тот промежуток, который считается временем самого глубокого сна.

• Около 6 утра надпочечники начинают вырабатывать кортизол — так называемый «гормон пробуждения». Именно этот момент физиологически является самым оптимальным для начала дня. Переход от сна к бодрствованию происходит в это время легче всего. Эффект от кортизола люди с нарушенным режимом сна обычно стараются получить, употребляя кофеин, который поможет им «проснуться».

• С 7 до 9 утра активность систем организма усиленно набирает обороты — в это время хорошо помочь вашему телу взбодриться зарядкой или физическими упражнениями. Кстати, завтракать в это время не обязательно — до полудня организм проходит стадию очищения, и если вы не испытываете голода, можете обойтись водой или чаем.

• В 9 утра наступает пик умственной активности. Процессы мышления, памяти и внимания работают на полную мощность. В это время суток умственная работа будет наиболее продуктивной и эффективной, а придуманные идеи — более творческими.

• В 12 часов умственная активность снижается — самое время сделать перерыв на обед и немного отдохнуть. Также в это время не помешает немного физической активности – легкая пробежка будет очень кстати.

• На 15 часов приходится пик активности работы долговременной памяти. Если вы хотите выучить иностранный язык, или почитать научную статью – самое время. Ваш мозг в эти часы способен запомнить надолго очень много информации.

• В 16 часов — очередной подъем работоспособности, который продолжится примерно до 19-20 часов. Это так называемое «второе дыхание» — снова можно заниматься активным умственным и физическим трудом. Все системы организма включены и работают слаженно, а внимание сосредоточено на выполняемых задачах.

• 19-20 часов — лучшее время для ужина и легкой прогулки. В этот период стабилизируется психическое состояние, а сильные эмоции сглаживаются. Именно в это время солнце обычно садится за горизонт, и организм готовится отойти ко сну. Постарайтесь не мешать ему в этом и помогите себе расслабиться: можно принять ванну или почитать интересную книгу.

• 22 часа — самое время ложиться спать. До 2 часов ночи в организме спящего человека происходит обновление клеток. Те, кто хронически бодрствуют в этот период, склонны к депрессивным состояниям и резким перепадам настроения.

• В 2-4 часа ночи сон человека наиболее глубокий. В эти часы организм отдыхает и восстанавливается лучше всего. Вам следует обеспечить себе в это время темноту и тишину, чтобы спать с максимальным комфортом.

Как восстановить здоровый сон

Здоровый сон имеет первостепенное значение для вашего здоровья и эффективности.

Если вы определили, что суточные ритмы вашего организма нарушены, то есть несколько советов, как можно восстановить биоритмы сна.

• Чтобы соответствовать суточному биоритму, ложиться спать желательно около 9-10 часов вечера. Если у вас есть дети, засыпайте сразу после того, как уложили ребенка. Поскольку вы делаете это ежедневно, такая привычка поможет вам восстановить биоритмы сна.

• Спать нужно в полной темноте — так уровень мелатонина будет наиболее высоким. Также желательно, чтобы во время сна было тихо — это придаст вашему сну комфортности.

• Соблюдайте режим пробуждения. Вставать обязательно в одно и то же время ежедневно — даже в выходные дни. Стоит позволить себе в выходной проваляться в постели до обеда — и режим снова будет сбит.

• Постарайтесь не есть перед сном. Желательно ужинать не позже чем за два часа до того, как отойдете ко сну. Так будут отдыхать все системы организма, в том числе и пищеварительная.

• Перед сном желательно дать организму небольшую физическую нагрузку. Лучше всего спокойно прогуляться на свежем воздухе или сходить на пробежку. Однако не переусердствуйте: при чрезмерной нагрузке в организме поднимется уровень адреналина, и уснуть вам не удастся еще долго.

Таким образом биоритмы сна играют ключевую роль для физического и психического здоровья человека. Соответствуя им, вы станете более активны и продуктивны в работе, а ваша стрессоустойчивость и удовлетворенность от жизни будет возрастать с каждым днем.

Кроме того, здоровый сон влияет не только на качество, но и на продолжительность жизни человека.