Чем связан повышенный аппетит. Коррекция питания. Причины повышенного аппетита. Как уменьшить аппетит: продукты, снижающие аппетит. Что делать, если объелась

Дата: 10.05.2019

Современные женщины применяют все доступные им методы с целью устранения лишних килограмм. Например, сидят на строгой диете, потеют в тренажерных залах, активно бегают по утрам, принимают лекарственные препараты с целью сжигания жиров. Многие считают, что главной причиной наличия лишних килограмм является фактор повышенного аппетита, а поэтому пытаются обмануть организм любыми способами, которые далеко не всегда действенны. Но перед тем, как приступать к укрощению разыгравшегося аппетита нужно подумать над тем какие есть причины повышенного аппетита и что собой представляет.

Что же такое аппетит?

Аппетит жизненно важен, поскольку без него просто невозможно полноценное регулирование получения организмом ценных веществ, содержащихся в продуктах питания. Именно аппетит обеспечивает полноценное переваривание и усвоение пищи, стимулирует продуцирование слюны и желудочного сока. По уверениям психологов, хороший аппетит говорит о том, что в жизни у человека все прекрасно. Но расстройства аппетита указывают на проблемы и то, что человек болен, у него нарушено функционирование нервной либо эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, а еще слабый иммунитет. Поэтому в первую очередь нужно определить в чем кроются причины повышенного аппетита, а уже потом делать выводы и искать действенные методы борьбы.

Причины повышенного аппетита

Главные причины повышенного аппетита - нарушения процесса углеводного обмена. Именно они выступают главной причиной лишнего веса и ожирения. В данных случаях нас тянет к продуктам, в которых содержится большой объем углеводов. А это хлеб, пицца, пироги, макароны из белой муки, картофель, рис, сладости, безалкогольные напитки с большим содержанием сахара. В таком случае концентрация глюкозы в крови активно поднимается. И в кровь выбрасывается инсулин, поскольку организму нужно привести уровень в норму и он выбрасывает инсулин с избытком, по этой причине уровень глюкозы существенно понижается. По причине активного понижения концентрации глюкозы мозг снова получает сигнал, что необходимо принять пищу. В итоге имеем замкнутый круг и серьезные нарушения углеводного обмена.

Что происходит при нарушениях процесса обмена? В первую очередь накапливается чрезмерно большой объем калорий, а инсулин способствует выработке жира, но его расщепление блокируется. В этом и состоит причина увеличения массы тела.

Что следует предпринять, чтоб вырваться из замкнутого круга, разбравшись с причинами повышенного аппетита? В первую очередь следует приложить все необходимые усилия, чтоб привести концентрацию глюкозы в норму.

Следует понимать, что углеводный обмен нарушается не сразу, а только после того, когда мы годами издеваемся над организмом нерациональным питанием, стрессами, малой подвижностью и относимся к организму наплевательски.

Следовательно, чтоб привести организм в норму нужно пересмотреть все области своей жизни и быта.

Британские ученые уверяют в том, что продукты, которые имеют низкий гликемический индекс (овощи, фрукты, молоко) успешно снижают аппетит, а продукты с высоким индексом наоборот повышают (сладости, хлеб, крупы). Гликемический индекс показывает, каким образом углеводы влияют на концентрацию глюкозы в крови, и какие гормоны будут продуцироваться, те которые понижают либо повышают аппетит.

КМС по пауэрлифтингу и тренер тренажёрного зала | подробнее >>

Образование: Тульский государственный университет, Институт высокоточных систем, специальность энергетика. Закончил с отличием. Имею научную работу, изобретение, патент. Тренерский стаж: 4 года. Спортивные заслуги: КМС по пауэрлифтингу.

Место в : 4 ()
Дата: 2014-05-01 Просмотры: 33 356 Оценка: 5.0

Необходимое и достаточное условие – дефицит калорийности рациона. Это означает, что из пищи вы должны получать калорий меньше, чем тратите. Многие люди испытывают серьезные затруднения с этим, так как им постоянно хочется съесть больше. В этой статье мы рассмотрим возможные причины неадекватно сильного аппетита и способы его привести в норму.

Причина постоянного чувства голода условно можно поделить на причины метаболического характера и психологические.

Метаболические причины чрезмерного аппетита

Низкая чувствительность (толерантность) к лептину

Лептин – гормон, вызывающий чувство насыщения, синтезируется жировой тканью. Однако если длительное время поддерживать высокий уровень лептина, к нему развивается толерантность (нечувствительность). Соответственно, организм «думает», что еды не хватает, несмотря на то, что на самом деле ее в избытке. Как правило, это встречается у людей с ожирением. Многие тучные люди голодны постоянно, вне зависимости от того, как много они только что съели.

Симптомы:

Быстрый набор веса, в основном жира.
Плохое настроение, мало энергии.
Беспокойный сон.
Потливость.
Чувство голода можно приглушить, но не полностью от него избавиться.
Вы не можете выдержать 5-6 часов без еды.
После пробуждения вы чувствуете себя разбитым.

Лучшая диагностика – анализ на лептин. Сдаётся после 8-14 часов голодания. Если лептин выше нормы, принимайте меры.

Задача состоит в том, чтобы снизить уровень лептина, тогда чувствительность к нему постепенно возрастет, и аппетит нормализуется. Что для этого предпринять?

1. Уберите все быстрые углеводы из рациона. Они стимулируют секрецию инсулина намного больше, чем медленные. Высокий уровень инсулина сначала вызывает лептинорезистентность, и только потом инсулинорезистентность (диабет типа 2). Инсулин и лептин взаимосвязаны. Изменение уровня одного изменяет уровень другого. Инсулин увеличивает производство лептина. И те, у кого всегда его много в крови, рано или поздно получают лептинорезистентность. К тому же инсулин – самый сильный гормон, стимулирующий синтез жирных кислот.

2. Спите больше. В сутки человеку необходимо 7-8 часов сна. Недосып же на 2-3 часа в сутки уже через 2 дня повышает уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит) на 15%, и на 15% понижает производство лептина.

3. Худейте. Это самая сложная для выполнения рекомендация, но и самая эффективная. Механизм прост. Меньше жира – меньше лептина – выше чувствительность к нему – нормальный аппетит.

4. Ускоряйте обмен веществ. Это нормализуем метаболизм, приведет инсулин и лептин к норме. Лучший вариант – и частые (лучше всего каждый день) занятия спортом.

Гипотиреоз

Гипотиреоз – недостаточная секреция гормонов щитовидной железы – тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), регулирующих скорость метаболизма. При гипотиреозе он замедляется. Это , которое также увеличивает количество лептина в крови. Диагностика – анализ на гормоны щитовидной железы. Лечение – у врача-эндокринолога. Оно, как правило, состоит в приеме гормонов щитовидной железы.

Гипогонадизм

Гипогонадизм – недостаточная выработка андрогенов, в первую очередь тестостерона. Андрогены же нормализуют секрецию лептина, и без них его уровень растет. Также замедляется обмен веществ и увеличивается уровень эстрогена в крови, что стимулирует ожирение и увеличивает аппетит еще более, при этом особенно тянет на сладкое. В итоге количество мышц быстро снижается, а жира – растет. При этом постепенно все больше усиливается аппетит.

Диагностика- сдать анализы на половые гормоны. Лечение – только у врача-эндокринолога.

Повышенный пролактин

Пролактин – гормон, выделяемый гипофизом. Пролактин чаше всего повышен из-за противозачаточных средств, беременности (это будет считаться нормой), в результате приема ААС (андрогенно-анаболических стероидов). В числе прочих эффектов дает задержку воды в теле, стимулирует набор жира, повышает аппетит, особенно тягу к углеводам. Увеличивает секрецию лептина.

Симптомы:

плаксивое настроение
хочется сладкого;
сниженное либидо;
раздражительность;
отек.

Лучшая диагностика – анализ на пролактин. Лечится легко – приемом достинекса по 0,25 -0,5 мг раз в 4 дня. Рекомендуется консультация с врачом-эндокринологом, так как высокий уровень пролактина может быть симптомом серьезных заболеваний.

Недостаток воды

Чрезвычайно частая причина неуёмного голода. Области мозга, отвечающие за пищевое поведение, часто путают жажду и голод. Пейте 30-40 грамм чистой воды на 1 кг веса в сутки.

Дефицит электролитов

В этом случае ваш организм изо всех сил пытается их восполнить, и для этого старается употребить как можно больше пищи. Решение этой проблемы очень простое – пейте много минеральной воды несколько дней или недель. Подобрать ту, что по составу подходит именно вам, очень просто – она будет казаться вкуснее прочих. Пробуйте разные сорта, и найдете подходящий вариант.

Дефицит витаминов

Аналогично предыдущему случаю. Организму нужны витамины, и он старается их получить, откуда может. Решение – прием витаминно-минерального комплекса, лучше в двойных - тройных дозировках, чтобы убрать дефицит быстро.

Психологические причины чрезмерного аппетита

У многих людей ответная – чувство голода. Выход один – избавляйтесь от стресса, больше отдыхайте. Спите не меньше 8 часов в день. Ограничьте пребывание в интернете и просмотр ТВ. Полезен также прием и ноотропных препаратов. Обратитесь к психологу или невропатологу.

Отсутствие контроля над диетой

Проще говоря, привычка много есть. Распространена чрезвычайно. Выход из этого положения состоит в том, чтобы заранее просчитывать, что, сколько и когда вы будете есть. При этом очень полезно готовить всю еду на день заранее и фасовать по порциям. Эффективность для похудения при соблюдении режима и правильной диете - абсолютная.

Сапа Ирина Юрьевна

Булимия - (греч. bus бык + греч. limos голод; буквально – бычий голод, синоним "волчий голод ") – неутолимый голод, сопровождающийся слабостью и болью в животе.

Повышенный аппетит ребенка заставляет родителей и близких родственников обращаться к врачу, как правило, на том этапе, когда у ребенка уже есть признаки ожирения.

Основные причины повышенного аппетита :

органические;
психогенные (психологические);
социальные.

Органические причины булимии:

сахарный диабет. Повышенный аппетит нередко является симптомом нелеченного сахарного диабета, либо связан с низким уровнем сахара в крови как предвестником осложнения болезни (инсулинового шока).
Воспалительные поражения ствола мозга. Остаточные явление энцефалита. Нередко булимия в таких случаях сочетается со слабоумием или несахарным диабетом.
Токсические поражения мозга.
Опухоли ствола мозга. Часто повышенный аппетит не приводит к развитию ожирения.
Генетические заболевания с поражением структур мозга. При поражении центральной нервной системы повышенный аппетит расценивают как истинную булимию.
Побочное действие гормонов коры надпочечников (преднизолон, дексаметазон и др.) – синдром Иценко-Кушинга. Одновременно с повышенным аппетитом есть и другие признаки избыточной активности гормонов (повышение артериального давления, растяжки на животе и бедрах, изменение уровня сахара в крови и т.д.).
Повышенная активность гормонов щитовидной железы (гипертиреоз).
Глистные инвазии, особенно поражение ленточными глистами.

Психогенные причины булимии :

нарушение внутрисемейных отношений. Развитию обжорства у детей могут способствовать конфликт между матерью и ребенком. Нередко дети начинают употреблять непомерное количество пищи в том случае, если они считают себя заброшенными, лишенными ласки, обделенными по сравнению с другими братьями и сестрами.
Душевная изоляция. Например, изменение аппетита может развиваться при помещении ребенка в интернат. Для такого ребенка пища является источником положительных эмоций и “приобретений”, механизмом защиты от депрессии, лекарством от страха.
Нервная булимия. Причины и целевая установка очень близки к таковым при нервной анорексии (см. часть 1 Причины снижения аппетита).

Социальные причины булимии :

претенциозность и высокие амбиции родителей;
недостаточное внимание к ребенку в семье и детском коллективе;
один ребенок в семье;
длительный просмотр телепередач с постоянными “перекусами” - чипсы, крекер, орешки и др.;
леность и низкая двигательная активность;
изменение представления о стандартной фигуре: от округлых женских форм к стандарту женщины-подростка.

Нервной булимией страдают преимущественно девочки. Обостренное чувство голода возникает, как правило, один раз в день и устраняется приемом высококалорийной пищи с последующим вызыванием рвоты. То есть, для нервной булимии характерен цикл: еда-рвота . Цель рвоты – похудеть, стать более изящной или избавиться от ожирения. Часто девочки применяют слабительные и мочегонные средства для искусственного опорожнения кишечника и снижения веса, усиленно занимаются физическими упражнениями. Однако масса тела неуклонно увеличивается и порочный круг “прием пищи - рвота - повторный прием большого количества пищи” самостоятельно детям разорвать не удается.

Физические признаки нервной булимии :

увеличение массы тела;
припухлость слюнных желез из-за рвоты;
поражение эмали зубов из-за контакта с кислым содержимым желудка при рвоте;
покраснение слизистой полости рта и горла с мелкими точечными кровоизлияниями;
мышечная слабость, связанная с приемом мочегонных препаратов и выведением солей из организма;
приступы болей в области сердца и изменения на электрокардиограмме;
боли в животе;
приступы “волчьего аппетита” ночью;
прекращение менструаций;
плохой сон.

Психологический “портрет” пациента с булимией :

тенденция к накопительству;
эгоистически бессмысленное расточительство ценных продуктов питания;
преобладание депрессивного настроения;
истерические проявления;
склонность к одиночеству;
повышенная взыскательность к себе и другим в сочетании с эгоизмом;
сниженная самооценка;
жизнь сосредоточена на пище, собственной фигуре;
фиксация на необходимости скрывать свою повышенную тягу к пище от окружающих;
отстраненность от школьного коллектива;
признается наличие чувства голода;
повышенная сексуальная активность;
потребность делать большие закупки продуктов;
склонность к кражам продуктов из холодильников или в магазинах.

Инициатива обследования и подбора необходимого лечения ребенка с булимией должна исходить от родителей или родственников. Указанные физические и психологические признаки нервной булимии должны насторожить родителей и заставить задуматься их о будущем своих детей.

При чрезмерно повышенном аппетите у ребенка необходимы консультации педиатра, эндокринолога, гастроэнтеролога, психоневролога и генетика. Чем раньше выявлена причина булимии, тем выше эффективность лечения. Ни в коем случае нельзя поддаваться на рекламу “сжигателей жира” и препаратов для снижения веса. Только врач может оценить состояние ребенка и дать рекомендации по применению конкретной биологически активной добавки.

Дети, страдающие булимией, нуждаются в очень деликатном отношении! Они чувствуют себя глубоко несчастными и запутавшимися. Они испытывают ощущение подавленности. Тревоги и собственной несостоятельности. Поэтому психотерапевтическая коррекция проводится очень длительное время и постепенно. Следует учитывать, что тучные девушки обычно с худшими результатами заканчивают школу, позже выходят замуж и имеют более низкий доход в дальнейшем. Ожирение – реальная угроза раннего атеросклероза, онкологических заболеваний кишечника, артрита. Не откладывайте визит к специалистам, если у Вашего ребенка есть признаки патологического повышения аппетита или избыточная масса тела.

Содержание статьи:

Повышенный аппетит - это постоянное желание съесть тот или иной продукт в определенный момент. Обратите внимание, что, как правило, это чувство необязательно сопровождается ощущением истинного голода. Точнее говоря, речь идет не о том голоде, который свидетельствует о необходимости пополнения энергетических запасов, а о вкусовом - когда съесть хочется что-то определенное, но организм вполне сможет без этого существовать в нормальном режиме. Таким образом, повышенный аппетит в большинстве случаев стоит воспринимать как проблему не столько физиологического, сколько психологического характера. Однако бывают ситуации, когда сия проблема вызвана той или иной болезнью.

Почему повышен аппетит у женщин?

Чрезмерный аппетит как явление ситуативное проблемой, по большому счету, не является. В данном случае речь идет о лишней порции очень вкусного салата в гостях или красивого десерта на вечеринке, да и вообще о поведении за праздничным столом, когда все выглядит столь аппетитно, что мы поглощаем блюдо за блюдом, не обращая внимания на то, что чувство голода уже давно исчезло. Но, так или иначе, праздники случаются не каждый день, так что если позволять себе подчиняться не голоду, а аппетиту лишь по особым случаям, ничего страшного не произойдет.

Но если с такой проблемой человек сталкивается каждый день, здесь уже возникает множество проблем - начиная от лишнего веса и заканчивая развитием на его фоне тех или иных болезней.

Почему же у одних людей аппетит здоровый, а у других чрезмерный? Причин может быть много, давайте разберем основные из них:

Неправильное отношение к пище, сформированное в детстве . Не каждый ребенок с удовольствием поглощает все те блюда и в том количестве, в котором диктуют педиатрические нормы. Если показатели развития ребенка притом, что он малоежка, удовлетворительные, наседать на него не стоит, но мамам, а, тем более, бабушкам, сложно удержаться от соблазна пичкать любимое чадо, обещая различные поощрения за то, что должное количество пищи будет съедено. К сожалению, это тот случай, когда забота приводит к проблемам в будущем. В голове ребенка закрепляется механизм: съел - хороший, мама довольна, не съел - плохой, мама расстроена. А, как известно, детские установки самые мощные. Они сохраняются в подсознании взрослого человека, заставляя его каждый день кушать больше, чем требуется. И, на самом деле, это одна из самых серьезных причин повышенного аппетита, которая обычно требует психиатрического вмешательства.
Недосып . Недостаточное количество сна тесно связано с повышенным аппетитом: дело в том, что при постоянном недосыпе нарушается баланс гормонов, которые отвечают за чувство сытости. Для здорового баланса важно ежедневно спать не менее 8 часов в день - это не так просто в современных реалиях, но необходимо стараться хотя бы приблизиться к этой цифре, если сама она недостижима.
Недостаточная физическая активность . То, как много времени вы уделяете спорту, также оказывает сильное влияние на желание есть. И тут снова речь о гормонах, во время физической активности угнетается выработка веществ, которые стимулируют голод.
Психологические проблемы . Повышенный аппетит у женщин довольно часто является следствием их значительной эмоциональности. Представительницы слабого пола в большей степени склонны к переживаниям, чем мужчины. Соответственно, при наличии тех или иных проблем, дабы забыть о них и расслабиться, дамы обращаются к тем или иным источникам удовольствия - вкусная еда, как правило, оказывается ближе всего.
Недостаточная занятость . Такую банальную причину повышенного аппетита, как безделье, тоже никто не отменял. Задумайтесь над тем, не слишком ли скучная у вас работа и вообще времяпрепровождение, если вы постоянно грезите о еде.
Вы мало пьете . Человек ежесуточно должен выпивать в среднем 1,5-2 литра (точная цифра зависит от веса) чистой воды. Однако делает это далеко не каждый. В результате сигналы жажды воспринимаются как сигналы голода. Так что прежде чем съесть что-то, попробуйте выпить стакан воды, возможно, желание пройдет.
Беременность . В это время многие женщины сталкиваются с повышенным аппетитом, однако в данной ситуации максимально важно разграничивать голод и аппетит. Есть нужно для двоих, а не за двоих - это фраза означает, что будущая мама должна давать организму больше витаминов и других полезных веществ, а не удваивать порции десертов и жареной картошки. Так что если вы в положении и хотите есть, в первую очередь задайте себе вопрос - что вы хотите съесть. Если сладость или вредность - это, конечно, признаки повышенного аппетита, связанные с гормональными перестройками, и поддаваться таким порывам не следует.
Предменструальный синдром . Опять же, по причине гормональных сбоев многие женщины жалуются на повышенный аппетит перед месячными. Причем взаимодействие разнообразных гормонов в дни ПМС настолько сложно, что даже ученые до сих пор не могут сойтись на конкретной причине, почему в этот период проявляются признаки повышенного аппетита. Кто-то говорит о том, что его стимулирует прогестерон, кто-то уверяет, что перед месячными ускоряется обмен веществ, а потому есть хочется чаще, а кто-то вообще склонен полагать, что причина кроется в том, что организм перед менструацией все еще «верит» в то, что женщина забеременеет и начинает запасать питательные вещества для ребенка. Однако, как бы то ни было, факт остается фактом - в ПМС аппетит почти всегда повышен.
Вы мало едите . Самая банальная причина повышенного аппетита кроется в том, что вы попросту не доедаете. Поскольку сегодня существует некий культ стройности, представительницы прекрасной половины человечества, в особенной степени юные девушки, зачастую просто недоедают в угоду моде, а потому жалуются, что все время хотят есть. Если вы боитесь набрать вес, но и не хотите страдать от чувства голода, рассчитайте в соответствии с физической активностью в течение дня свою потребность в калориях по специальной формуле. Затем подберите примерный рацион питания, соответствующей этой калорийности, и не отклоняйтесь от полученной цифры ни в одну, ни в другую сторону, тогда ваш вес будет стоять на месте.
Другие причины . Наконец, стоит сказать о том, что повышенный аппетит может быть вызван и прочими причинами, связанными с теми или иными проблемами со здоровьем - гастроэнтерологическими патологиями, болезнями щитовидной железы, гормональными сбоями, сахарным диабетом, онкологией, нарушениями обмена веществ и т.д. В таком случае очень важно эту причину отыскать и перейти к ее грамотному устранению.

Основные признаки повышенного аппетита у женщины

Однако, перед тем как перейти к устранению проблемы чрезмерного аппетита, необходимо понять, действительно ли вы имеете дело именно с этой проблемой или же вы путаете ее с голодом в виду чрезмерной озабоченности стройностью. Давайте разберем главные симптомы повышенного аппетита.

На самом деле, в том случае, если повышенный аппетит не связан с болезнью, для его распознания существует всего один признак. Необходимо задать себе вопрос, голодны ли вы или нет. Поможет правильно на него ответить такой тест. Подумайте, вам необходимо съесть что-то конкретное или вы готовы удовлетворить голод любым съедобным блюдом? В первом случае речь о вкусовом голоде - то есть аппетите, во втором - о реальном.

Если с помощью этого нехитрого теста вы поняли, что голодны, то стоит просто поесть. Если же стало ясно, что вы страдаете от повышенного аппетита, тогда внимательно оцените возможную сопроводительную симптоматику. Поскольку спектр болезней, приводящих к повышенному аппетиту, очень широк, начиная нарушениями обмена веществ и заканчивая раком, то определить даже примерные рамки возможных признаков довольно трудно.

Например, если к повышенному аппетиту привели проблемы со щитовидной железой, картина будет дополняться высоким давлением, тремором рук, болью за грудиной и т.д. Если у вас гастрит, чрезмерное желание есть может сопровождаться болями в животе, отдающими в спину и нарушениями деятельности ЖКТ самого разного характера.

Так или иначе, вы должны запомнить простое правило. Если повышенный аппетит не идет в купе с другими неприятными симптомами, скорее всего, его причина не вызвана болезнью. Если же вы заметили другие тревожные признаки, не медля, отправляйтесь к врачу.

Особенности снижения повышенного аппетита у женщин

Способы снижения аппетита определяются, как вы уже, наверно, догадались, первопричиной появления избыточного желания кушать. Если они связаны с болезнью, то главная задача заключается в лечении этой самой болезни. Сей вопрос рассматривать подробно мы не будем, квалифицированный врач сможет выявить причину и назначить грамотную терапию. После излечения повышенный аппетит исчезнет.

Еще одна причина чрезмерного аппетита, которая не связана с физиологической болезнью, но требует обращения к специалисту - неправильное отношение к еде, сформированное в детстве. В этом случае потребуется работа с психологом или даже психотерапевтом. Во многих случаях специалисты прибегают к гипнозу.

В остальных же причинах бороться с повышенным аппетитом можно и нужно пробовать самостоятельно. Помогут подавить постоянное желание есть следующие меры:

Сделайте жизнь насыщеннее . Вы не замечали, что когда день полон событий, вы думаете о еде гораздо реже и зачастую только под вечер понимаете, что только позавтракали? Насыщенная жизнь - один из самых верных способов справиться с повышенным аппетитом.
Выпейте стакан воды . Если вы на самом деле хотели пить, а не есть - это поможет, а, как мы уже говорили выше, такая путаница возникает часто.
Позвоните подруге . Если повышенный аппетит вызван тем, что вы чем-то расстроены, не торопитесь бежать к холодильнику - поделитесь с кем-то своими заботами, такая методика снижения стресса не менее действенна, как и пара долек шоколада.
Уменьшайте порции . Врачи рекомендуют есть чаще, но меньшими порциями, и для тех, кого постоянно тянет к холодильнику - это отличная новость. Уменьшайте свои порции и позволяйте себе «внеурочные вылазки», и тогда ваш повышенный аппетит не слишком отразится на объеме талии.
Используйте специи . Существуют продукты, которые способны подавлять аппетит - например, вы можете съесть веточку свежего укропа или пожевать семена фенхеля или кумина. А если очень хочется сладкого, понюхайте палочку корицы или ванилин, и желание улетучится.
Займитесь спортом . Физические нагрузки не только помогут справиться с уже имеющимися последствиями повышенного аппетита, но и отобьют желание есть. Как мы упоминали в первом разделе статьи, во время физической активности вырабатываются гормоны, угнетающие аппетит. И, откровенно говоря, не обязательно даже заниматься спортом, простая уборка в доме или приятная прогулка - тоже является физической активностью.
Наладьте режим . Если вы постоянно недосыпаете, постарайтесь хотя бы немного наладить режим, откажитесь от бессмысленного лазания по социальным сетям и прочей ерунды и свободные 30 минут, а то и час у вас появятся точно. В идеале для баланса гормонов, которые отвечают за чувство сытости, необходим 8-часовой сон.
Избегайте сахара . Сахар сегодня содержится не только в сладостях, но и в продуктах, в которых вы его совсем не ожидаете встретить, например, в крабовых палочках или банке консервированной фасоли. И проблема не только в том, что он способствует набору веса, но и в том, что он стимулирует аппетит. Чем больше сахара ешь, тем больше его хочется. Однако стоит напомнить, что речь идет именно о белом рафинированном сахаре, натуральный, содержащийся, например, в бананах или меде, такого эффекта не вызывает.
Включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки . Они не только налаживают пищеварение, но и дают ощущение сытости надолго. Большое количество клетчатки содержится во всех овощах и фруктах, а также зерновых культурах.
Ешьте медленно . Сигнал насыщения приходит в мозг за 20 минут. Представьте, как много можно «забросить» в себя за это время. Спокойно и медленно скушайте свою порцию и подождите некоторое время, возможно, аппетит пропадет.

Как видите, способов избавиться от назойливого аппетита, если его причина не кроется в серьезном физиологическом или психологическом отклонении, существует не мало, главное - желание. Если же ничего не помогает, можно прибегнуть к специальным медикаментам, снижающим аппетит. Однако прибегать к ним без консультации с врачом ни в коем случае не стоит, поскольку у каждого препарата имеются противопоказания.

Как снизить аппетит - смотрите на видео:

Повышенный аппетит - проблема, на которую необходимо обратить внимание. Он может быть вызван как невинными причинами вроде обычной скуки или недостаточной физической активности, а может являться симптомом серьезного заболевания. Выявив причину постоянного желания есть, необходимо безотлагательно заняться ее устранением. В противном случае появляется риск набрать лишний вес, который со временем приведет к развитию тех или иных болезней.

Мне кажется, с повышенным аппетитом в какие-то периоды своей жизни сталкивался каждый из нас. У кого-то он проходит за пару дней и забывается надолго, у кого-то это систематическое явление...

Некоторые девушки так окунаются в борьбу с повышенным аппетитом, что уже обычная потребность еды ими воспринимается негативно. Как следствие - наступает анорексия. Не просто громкое пугающее словечко, а реальное заболевание, приводящее к полному сбою обмена веществ и психики, а порой и к летальному исходу. Поэтому… всё хорошо в меру!

А главное, прежде, чем бороться с чем-либо, нужно выяснить причину. Не зная её, можно подобрать неправильный ключ к решению проблемы и только усугубить положение. Итак, попробуем разобраться в тех причинах, которые встречаются наиболее часто.

1. Изменение гормонального баланса

Гормоны играют в нашей жизни довольно большую роль и тут нам, женщинам, приходится вообще несладко. Любое изменение - определённая фаза цикла или его сбой, не говоря уж...

0 0

Повышенный аппетит как симптом болезней

Во многих случаях тяга к еде действительно является симптомом болезней. При заболеваниях организм на уровне инстинкта начинает накапливать дополнительную энергию для собственного восстановления.

Конечно же, нельзя расценивать желание лишний раз перекусить, как наличие какого-либо заболевания. Это может подтвердиться только диагностическим путем при посещении врача.

Однако же, следует знать, о каких болезнях может идти речь при избыточном аппетите:

Наличие новообразования в головном мозге; сахарный диабет; изменение уровня гормонов (дисбаланс); расстройство функции щитовидной железы; болезни системы пищеварения; депрессивные состояния, психологический стресс; переутомления физического и психологического характера; синдром обезвоживания; бессонница; расстройство пищевого поведения; авитаминозы, анемии.

Повышенная тяга к еде часто сопровождает людей в период восстановления после различных заболеваний:...

0 0

Повышенный аппетит

Пища нужна нам для того, чтобы пополнять запасы энергии и поддерживать нормальную работу организма. Именно чувство голода сигнализирует нам о том, что запасы уже израсходованы, а значит, наступило время принимать следующую порцию питательных веществ. Но с развитием цивилизации люди стали путать понятия «аппетит» и «чувство голода», и в результате современные жители планеты ежедневно передают, портя этим не только фигуру, но и свое здоровье.

Причины повышенного аппетита

Психология голода

Ощущение голода - абсолютно нормальное явление, в это время происходит активная выработка слюны и желудочного сока (которые, собственно, и будут способствовать перевариванию пищи). Под аппетитом подразумеваеся как часто человек голоден и сколько он может съесть. Но мы, к сожалению, отучились прислушиваться к своему организму - четко ощущать, когда нужно начинать есть и когда приходит насыщение.

Находясь в обществе потребления, нам...

0 0

Коррекция питания. Причины повышенного аппетита. Как уменьшить аппетит: продукты, снижающие аппетит. Что делать, если объелась

С лишним весом дамы сражаются любыми способами: соблюдают строгую диету, потеют в тренажёрных залах, бегают по утрам, принимают чудодейственные пилюли для сжигания жира. Многие женщины также считают, что всему виной их повышенный аппетит, и пытаются его обмануть любыми способами, не всегда действенными и безопасными. Между тем, прежде чем обижаться на свой аппетит, стоит подумать, откуда он берётся, и что такое аппетит вообще.

Что такое аппетит

Аппетит нам необходим: без него невозможно было бы нормальное регулирование получения организмом питательных веществ, содержащихся в той или иной пище. Кроме того, именно аппетит способствует нормальному перевариванию и усвоению пищи, стимулируя выработку слюны и желудочного сока. Хороший аппетит, как заметили психологи, говорит о том, что в жизни у человека всё прекрасно и благополучно. И...

0 0

Постоянное переедание приводит только к одному – растянутому желудку и лишнему весу. Если желудок растянут, то избавиться от привычки есть много, будет довольно сложно, ведь организм требует достаточного количества пищи для насыщения. Причина повышенного аппетита вовсе не в отсутствии силы воли или невоздержанности или в дурной привычке есть на ночь. Все это, конечно, играет свою роль, но настоящие причины более серьезны и именно они требует лечения, а не переедание. Какие же болезни заставляют дам поглощать за завтраком, обедом и ужином больше, чем нужно?

Недосыпание

По последним данным медиков, одна из причин повышенного аппетита заключается в недосыпании. Важно не только количество часов, отводимых на сон, но и качество сна. Сон не должен быть беспокойным, отрывистым, поверхностным. За чувство голода в организме отвечает два гормона: лептин и грелин. Лептин подавляет чувство голода, второй вызывает зверский аппетит. При недосыпании увеличивается выработка...

0 0

Каждый человек нуждается в достаточном и сбалансированном питании, систематическом поступлении в организм разных продуктов. И здоровый аппетит во многом является показателем нормального функционирования всех органов и систем. Отсутствие желания что-то съесть может свидетельствовать о разных нарушениях, требующих немедленной коррекции. Но повышенный аппетит также не стоит оставлять без внимания. Поговорим же на этой странице www.rasteniya-lecarstvennie.ru о том почему возникает повышенный аппетит, причины и лечение такого нарушения рассмотрим, а также скажем, существуют ли травы снижающие аппетит и подавляющие чувство голода.

Аппетит является приятным ощущением, которое связано с потребностью организма в продуктах питания, а также с физиологическими механизмами, отвечающими за регуляцию поступления различных питательных элементов. Таким образом, аппетит включает в себя несколько аспектов – и психологический, и физиологический.

Причины повышенного аппетита

Чрезмерный...

0 0

Первые признаки беременности аппетит

первые признаки беременности

Рано или поздно у каждой женщины возникает подозрение, что она беременна. Какие существуют первые признаки беременности? Способы, которые изобретали древние народы, редко могли дать точный ответ на этот вопрос.

Древними акушерками разных народов были подмечены такие признаки беременности. Грудные железы увеличиваются и напрягаются, иногда болят, сосочковые кружки темнеют. Происходят изменение в психике - женщина становится раздражительной, может заплакать без причины, ее то клонит в сон, то никак не уснуть. Развивается сверхчувствительность к всевозможным запахам. Зачастую изменяются вкусовые ощущения, появляется отвращение к одним продуктам и пристрастие к другим, иногда даже несъедобным, например к мелу.

Следует учесть, что эти симптомы не всегда являются признаками беременности, а могут свидетельствовать о других заболеваниях (нервных, психических, гинекологических,...

0 0

Повышенный аппетит или почему нападает жор?

Наверное, любому знакомо чувство повышенного аппетита. Утром обычно мы начинаем новую жизнь: днем следим за питанием, а к вечеру, когда стрелки часов подходят к полуночи, мы открываем холодильник и… Потом, утром, снова новая жизнь, нас хватает на несколько дней или недель, а потом эта ситуация снова повторяется. Наш женский журнал провел свое маленькое расследование, пытаясь разобраться, какова причина повышенного аппетита и какие существуют способы решения проблемы.

Повышенный аппетит: ПМС

Многие женщины переживают зверско повышенный аппетит, невероятное ощущение голода либо страсть к сладостям до начала менструации. Это объясняется нехваткой в период ПМС эстрогена, который принимает участие в образовании веществ, которые дарят бодрость, отличное настроение и служат натуральными обезболивающими. В период менструаций уменьшается уровень гемоглобина, появляется ощущение слабости и недостатка сил, которое мы пытаемся...

0 0

Об идеальной фигуре мечтают практически все. Худому человеку никогда не понять того, сколько усилий люди, склонные к полноте, тратят на то, чтобы выглядеть хорошо. В современном мире существует множество медицинских препаратов, диет и много всего прочего, что так или иначе может помочь тем, кто стремится к улучшению своей фигуры. Средств для похудения действительно много, но вот враг у тех, кто худеет, все тот же, что был раньше. Речь идет о повышенном аппетите. Из-за него добиться поставленных в борьбе с лишним весом целей очень непросто. Также стоит заметить, что повышенный аппетит, причины которого мы здесь рассматриваем, отнюдь не всегда является нормой, а значит, с ним нужно бороться. В некоторых случаях он может быть даже симптомом какого-нибудь заболевания или психического расстройства.

Повышенный аппетит: причины

Некоторые люди всю жизнь испытывают голод, который ничем нельзя унять, а другие едят мало, но время от времени в их организмах что-то переключается,...

0 0

Большинство людей полагают, что повышенный аппетит – это кратчайший путь к лишнему весу. Именно поэтому они начинают с ним бороться, но зачастую эта борьба приводит лишь к проблемам со здоровьем, ведь зверский аппетит – это следствие и избавляться нужно от причин, которые его вызывают.

Причины повышенного аппетита у женщин

Аппетит женщины напрямую связан с ее гормональным балансом и повышается в лютеиновой фазе менструального цикла, во время беременности и кормления грудью, а также в период предменопаузы. Подобные колебания аппетита считаются нормальными и особого внимания не требуют.

Но существуют и другие причины повышенного аппетита у женщин и, прежде всего, они связаны с нарушениями углеводного обмена. В кровь поступает инсулин, из-за чего сильно понижается уровень глюкозы, при этом мозг получает сигнал, что нужно поесть. Человек ест, уровень глюкозы повышается, что, в свою очередь, снова провоцирует выброс инсулина в кровь. Получается такой...

0 0

Планируя ребенка, каждая из нас с трепетом ожидает хоть каких-либо изменений, указывающих на то, что скоро семья пополнится. Аппетит - один из ранних признаков наступившей беременности. Если девушка заметила, что ее пристрастия в еде резко изменились (многие из нас помнят то время, когда одновременно хочется селедки с шоколадкой), ей уже не хватает привычной порции или же, наоборот, пища вызывает отвращение - пора бежать за тестом. Почему так себя ведет аппетит во время беременности на ранних сроках? И что должно вызвать тревогу у будущей мамы?

Почему меняется аппетит во время беременности

Аппетит беременной стал настоящим неисчерпаемым источником для анекдотов. Большинство мужчин с ужасом вспоминают, как посередине ночи их благоверная просила сбегать в магазин за клубникой, а по возвращении сообщала, что уже не хочет этого есть. Растущий организм требует большее количество питательных веществ, поэтому мама на подсознании выбирает продукты для насыщения и...

0 0

Женщины по-разному ведут борьбу с лишними килограммами: кто-то сидит на диетах, некоторые наматывают круги по парку, а кто-то пытается похудеть с помощью волшебных таблеток. Многие дамы считают причиной избыточного веса повышенный аппетит, и всеми методами пытаются его обмануть, что не всегда может быть безопасным для здоровья. Поэтому прежде чем винить во всем аппетит, следует узнать, что вообще такое аппетит, и почему он повышается.

Что такое аппетит

Организму аппетит необходим для стабильного приема организмом полезных веществ. Также нормальный аппетит помогает желудку лучше усваивать потребляемые продукты, благодаря выработке желудочного сока. Психологи заметили, что нормальный аппетит свидетельствует о самочувствии человека и отсутствии у него каких-либо переживаний. Часто причиной расстройства аппетита могут стать плохое настроение, заболевания эндокринной и нервной системы, ЖКТ или при ослаблении иммунитета. Поэтому сперва нужно выявить причины вашего...

0 0

Причины повышенного аппетита кроются в нескольких обстоятельствах, большинство из которых мы можем побороть без проблем. Давайте, разберемся, как снизить аппетит.

Аппетит – природный «напоминальщик» о необходимости восполнения потраченных ресурсов. Если бы природа-мать не позаботилась, то люди и животные умирали бы от истощения, не догадываясь, почему из тела уходят силы, а вместе с ними – и жизнь.

Как и любой даже самый надежный механизм, он может выходить из строя, и тогда анорексия или булимия несчастливому обладателю «поломанного» аппетита обеспечены. И тогда в первом случае – смертельно опасное похудение, во втором – неконтролируемый набор лишнего веса.

Зверский аппетит – одна из причин лишнего веса. Чтобы не спровоцировать «жор» и надежно контролировать спонтанно возникающее и, казалось бы, неподдающееся логике желание побольше съесть, нужно знать «врага в лицо».

Причины повышенного аппетита

Они могут быть следствием:

Неладов с...

0 0

Все хотят иметь стройную подтянутую фигуру. Но почему одним для этого не приходится прикладывать почти никаких усилий, а другие день изо дня стараются, но тщетно. Иногда виной всему повышенный аппетит.

Аппетит – ощущение, связанное с потребностью в пище. Также это физиологический механизм, регулирующий поступление пищи в организм. За аппетит отвечает гипоталамус – один из отделов головного мозга. И нарушения его функций могут привести к расстройствам аппетита.

Причины повышенного аппетита делятся на 2 группы: физиологические и психологические. В основе физиологических причин лежат заболевания или нарушения в работе внутренних органов или систем организма: сахарный диабет, гипертериоз – нарушение работы щитовидной железы, заболевания пищеварительной системы, нарушения работы мозга (опухоли, воспаления, генетические отклонения).

Психологическое переедание имеет место при стрессе, дискомфорте, депрессии, скуке. В этом случае срабатывает механизм заедания стресса...

0 0

Почему появляется сильный аппетит

Распространенная причина того, что человек очень много и часто ест и не может насытиться – растягивание желудка. Эта проблема широко распространена и, увы, она лишь усугубляется со временем. Это порочный круг: чем больше человек ест, тем сильнее он растягивает желудок, и тем больше он хочет есть. Нужно взять себя в руки и постараться постепенно уменьшать порции. Никаких голодовок и жестких диет – только плавное, постепенное уменьшение количества еды.

Для начала будет неплохо научиться готовить меньше еды и купить специальные тарелки небольших размеров. Также нужно есть 5 раз в день, но по чуть-чуть, чтобы справиться с чувством голода.

Откажитесь от постоянных перекусов – это вредная привычка. Если вы часто сидите перед телевизором с едой, лучше начните вместо этого гулять – так будет лучше и для желудка, и для фигуры.

Причиной сильного аппетита может стать стресс. Нередко люди «заедают» горе. Дело в том, что во время стресса...

0 0