Как с пользой для здоровья и красоты принимать инфракрасную сауну. Инфракрасная сауна: польза и вред, как часто можно посещать

Дата: 27.04.2019

Инфракрасная сауна — это кабина, выполненная из натуральной древесины, и внутри нее находится скамья, на которой сидят во время приема процедур. Для получения единого поля инфракрасной энергии используются инфракрасные излучатели, установленные в разных частях помещения: под скамьей, тыловые, угловые. В результате важное тепло генерируется в определенном диапазоне. На разогрев человека приходится 90%, тогда как на воздух остается лишь 10%.

Продолжительность сеанса в ИК-сауне обычно составляет 30минут при температуре 37-47°С, а уровень влажности соответствует естественному показателю. В данных условиях процесс потоотделения значительно выше, чем при посещении обычной сауны или бани. В результате оздоровительный эффект от пребывания в ИК-сауне достигается за меньший промежуток времени. Ну а чтобы полностью ощутить на себе оздоравливающий эффект от ИК-сауны, нужно знать, как пользоваться инфракрасной сауной .

Все время от начала процедуры до ее завершения можно разделить на четыре этапа:

Первый этап – процесс накопления энергии занимает 7-10 минут. Потоотделение не значительное, ввиду накопления внутренней энергии организмом.

Второй этап – происходит обильное потоотделение на протяжении 10-12 минут. В это время происходит наибольший выброс энергии, так как из подкожного пространства уходит лишняя вода.

Третий этап – продолжается не более 7-10 минут, и происходит уменьшение количества выделяемой жидкости, что приводит к увеличению внутренней температуры.

Четвертый этап – продолжается 5-8 минут и начинается непосредственно после окончания процедуры. За счет накопленной энергии происходит повторное потоотделение.

Прежде чем посещать инфракрасную сауну, нужно ознакомиться со следующими правилами:

— чтобы увеличить объем выводимого пота, необходимо непосредственно перед процедурой принять горячий душ;
— чтобы эффект от сауны был максимальным, нужно отказаться от процедуры непосредственно после приема пищи;
— так как вовремя посещения инфракрасной сауны человек обильно потеет, то следует пить достаточно жидкости не только перед процедурой, но и во время нее и по завершению;
— до процедуры не стоит применять косметических масел и лосьонов;
— при посещении сауны стоит использовать как минимум 2-3 полотенца: одно используют для сидения, другое – для обтирания пота;
— при начале простуды можно увеличить время процедуры, что позволит усилить работу иммунной системы;
— как только организм адаптировался к инфракрасным саунам, можно постепенно увеличивать время процедур до 40-45 минут;
— те, кто имеют большое накопление тяжелых металлов и токсинов в первое время испытывают затруднение с потоотделением во время посещения сауны. В отдельных случаях приходится посетить ИК-кабину 5-10 раз, чтобы получить эффект. Но вне зависимости от этого важно не уменьшать количество потребляемой жидкости, чтобы избежать интоксикации, так как вредные компоненты все же будут выходить из организма через волосы, мочу и т.д.;
— для более глубокого прогревания определенной части нужно, чтобы она располагалась ближе к инфракрасным устройствам. Поэтому, если необходимо прогреть ноги и лодыжки, следует их приподнять;
— когда процедура окончена, в течение 3-5 минут нужно посидеть без движения, так как в это время, как правило, повышается циркуляция крови, а так же усиливается потоотделение.

Избавление от лишнего веса и не только

Посещая инфракрасные сауны, можно приятно, с невероятным удобством избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, а так же от токсинов. Сегодня лишний вес — проблема огромного количества людей. Причем лишние килограммы могут стать поводом для очередных беспокойств, так как из-за них возникают многочисленные заболевания: диабет, сердечные приступы и т.д. Конечно, не стоит себя изнурительными диетами и тренировками, ведь подобная проблема должна иметь здравый подход. Лучше всего сочетать щадящую диету, средние физические нагрузки и посещение инфракрасной сауны. Вот такой комплексный подход поможет избавиться от этого заболевания.

С момента создания инфракрасных нагревателей (1965 год Япония), данное оборудование использовалось исключительно в японской медицине. На открытый рынок инфракрасная сауна попала лишь в 1979 году, и мгновенно стала востребована. Японские врачи использовали инфракрасные лучи в следующих случаях:

целлюлит, ожирение;
гайморит, астма;
повышенное давление;
артрит;
ревматизм;
мастит;
геморрой;
мышечные, шейные и поясничные боли;
разглаживание морщин;
угри и другие воспаления кожи;
цистит, гепатит, отравление;
ожоги, ушибы и другие повреждения мягких тканей;
менопауза, менструальные боли;
головные боли;
спортивные травмы и т.д.

Инфракрасная волна, проникая в мягкие ткани, начинает прогревать мышцы, органы, ткани, суставы, благодаря чему усиливается кровоток. За счет этого усиливается метаболизм, и ткани получают значительно больше кислорода. Посещая ИК-сауну во время воспалительного процесса, можно ускорить процесс выздоровления.

Процедуры в инфракрасной камере способствуют увеличению сопротивляемости организма всевозможным инфекциям. При регулярных процедурах можно вообще забыть о существовании простудных заболеваний и многочисленных осложнений. Полезно знать, как пользоваться инфракрасной сауной и тем, кто регулярно подвергается расстройствам иммунной, нервной, мочеполовой системы. Показали свою эффективность ИК-волны при лечении крапивницы, угрей, ран, псориазе, неприятного запаха, экзем и т.д.

Имеются ряд противопоказаний к процедурам в инфракрасной сауне: опухоль или малейшее подозрение на ее существование (в том числе и для доброкачественных), воспаленный гнойный процесс, страх данной процедуры, наличие инфекционных заболеваний, туберкулез (в активной форме), заболевания, сопровождающиеся повышением температуры.

Популярность инфракрасной сауны быстро растет: тело в ней прогревается с применением инфракрасных волн.

На сегодняшний день она способна стать альтернативой русской бане : компактность и мобильность дают возможность установить её в коттедже, квартире, дачном доме, подключив к электрической сети.

Кабина, оснащенная излучателями инфракрасных волн , расположенных внизу и с боков, отделана деревом с наружной и внутренней стороны.

Инфракрасные волны создают тепло, которое воздействует на организм человека. Оно проникает вглубь тела на 4 см , прогревая его и распределяясь равномерно.

Это вызывает усиление кровообращения, расширение сосудов, ускорение процессов, происходящих в организме. Прогреваются мышцы, суставы, органы - усиливается лечебный эффект от воздействия. Потоотделение повышается в 2 раза в сравнении с традиционной сауной, что ускоряет выведение токсинов (выводится до 80 % жидкости и 20 % токсинов).

Её принцип действия отличается от традиционной сауны и бани: в ИК-сауне отсутствует горячий воздух и высокая влажность. В связи с этим ощущение более комфортное, получасовой сеанс можно разделить на 3 этапа:

накопление энергии организмом (сидя в тепле, человек накапливает энергию, потоотделение в это время может быть слабым или умеренным);
после 10 минут пребывания в кабине повышается потоотделение, этап длится до 15 минут;
уменьшение потоотделения, чувство незначительной усталости, сеанс можно завершать.

Эффект от посещения ИК-сауны

Воздействие инфракрасных лучей на организм:

оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогает легче справиться с нервозностью, стрессом, бессонницей;
регулярно посещая инфракрасную сауну, удается снизить в крови уровень холестерина, нормализовать кровяное давление;
быстрее идет заживление травм, ран;
повышается эластичность сосудистых стенок;
исчезает мышечная, головная и суставная боль;
укрепляется иммунная система, при повышении температуры до 38,5 градусов гибнут болезнетворные микроорганизмы ;
способствует ускорению процессов лечения заболеваний лор-органов;
улучшается функция почек, расширяются сосуды, усиливается кровообращение за счет интенсивного потоотделения.

Действие ИК-излучения помогает раскрытию пор, что влечет глубокое очищение кожи от имеющихся загрязнений, омертвевших клеток. Усиление кровообращения улучшает питание кожи, поэтому она приобретает гладкость и эластичность. Кремы, нанесенные после посещения ИК-сауны, действуют намного эффективнее.

Следует помнить , что ИК-кабина не является заменой лечения, назначенного врачом.

Польза и вред от инфракрасной сауны

В сравнении с традиционной сауной у инфракрасной есть несколько преимуществ :

в ней происходит меньший нагрев воздуха (максимум 55 градусов при 100 градусах в финской), нет высокой влажности, ощущение от пребывания в ней более комфортное, нет риска получить ожог от соприкосновения со стенками;
находиться в ней могут как пожилые люди, так и дети;
нагревается быстро, в течение 15 минут, время посещения (30 минут) также по продолжительности меньше, чем в обычной бане (2–3 часа);
отсутствует чувство сонливости и полного расслабления - напротив, повышается работоспособность, появляется прилив энергии.

Вред организму использование ИК-сауны не наносит, однако существуют противопоказания , при которых посещать её не рекомендуется:

Как правильно посещать ИК-сауну

Посещать ИК-сауну не рекомендуется на голодный желудок, надо за полчаса немного поесть и выпить минеральной воды (3–4 стакана), чтобы в результате сеанса не возникло сильное обезвоживание.

Кабину необходимо проветрить. Входить в ИК-сауну можно лишь после её нагревания (спустя 15–30 минут после включения). Необходимо установить температуру 40–60 градусов и следить, чтобы ниже 40 градусов она не опускалась.

Оптимальным считается положение сидя, спина выпрямлена, ноги опущены, руки вытянуты вдоль туловища. Если места достаточно, то можно лежать (при этом эффективность уменьшится вдвое).

При появлении капелек пота на коже также снижается эффективность, поэтому выделяющийся во время сеанса пот нужно вытирать. Запрещено пользоваться в ИК-кабине косметическими средствами (ароматическими маслами, кремами, лосьонами, бальзамами), поскольку входящие в их состав активные вещества могут стать причиной возникновения аллергической реакции.

По окончании сеанса следует также выпить воду (столько, сколько захочется) для восполнения её запаса в организме. Не рекомендуется использовать соки, газированные напитки для этой цели (углеводы мешают усвоению воды).

Рекомендуется иметь 3 полотенца, чтобы одно расстелить на лавке, второе положить под ноги, третьим вытирать выделяющийся пот. Как часто можно посещать инфракрасную сауну? Рекомендуется посещать ИК-сауну до 2-х раз в неделю , максимально допустимая частота - через 1 день. Необходимо следить за водным балансом.

Инфракрасная сауна для похудения

Чтобы ускорить процесс похудения , рекомендуется чаще посещать ИК-сауну (с целью профилактики достаточно 1 раз в неделю). За один сеанс происходит сжигание 500–1200 килокалорий за счет ускорения обменных процессов, увеличения частоты сердечных сокращений.

При повышенном потоотделении выводится много лишней жидкости, что ведет к снижению массы тела. При этом важно соблюдать правила :

пить жидкость в достаточном количестве;
давать организму физическую нагрузку;
контролировать режим питания.

Пребывание в инфракрасной сауне не является основным способом похудения , это лишь эффективное дополнение.

ИК-сауна после тренировки

Посещение инфракрасной сауны допускается как перед тренировкой, так и после неё. Польза ИК-лучей при тренировках чрезвычайно высока:

проникая в организм, инфракрасные лучи усиливают периферийное кровообращение, что вызывает усиленный приток крови к мышцам, поэтому начинать тренировку допускается без предварительной разминки;
при нахождении в ИК-кабине в течение небольшого промежутка времени из мышц выводится накопленная в результате тренировки молочная кислота, поэтому «забитость» и ощущение «перетренированности» отсутствует;
при посещении ИК-сауны улучшаются обменные процессы в организме, что способствует лучшему заживлению полученных во время тренировки травм (ушибов, гематом, растяжений);
исчезает боль, выводятся токсины;
спортивные врачи советуют посещать ИК-сауну для снятия синдрома хронической усталости. Подтверждено с помощью исследования, что ближнее инфракрасное тепло способствует активизации лейкоцитов и уменьшению воспалительных процессов.

После тренировки посещать сауну можно при следующих условиях:

степень нагрузки во время тренировки должна быть средней;
её продолжительность до 45 минут;
необходимо пить воду во время тренировки и после сауны;
находиться в парилке до 20 минут (не больше!);
после выхода принять прохладный душ или поплавать в бассейне;
посещая ИК-сауну в свободные от тренировки дни, можно увеличить продолжительность сеанса до 40 минут.

Можно ли обустроить инфракрасную сауну дома в ванной

Установка ИК-сауны дома возможна, необходимо учесть имеющиеся преимущества и недостатки. Положительные моменты :

можно установить в любом подходящем месте (одноместная занимает площадь 1 м2, её высота 1,85 м);
прогревается через 15 минут;
потребляет всего 1,5–3,3 кВт электроэнергии;
имеется разнообразие моделей.

Стоимость инфракрасной кабины для домашнего использования достаточно высокая. Кабину можно приобрести готовую или сделать на заказ. Перед её установкой требуется выбрать место с учетом требований :

размер комнаты должен превышать в 2 раза размер кабины;
между потолком должно сохраняться расстояние не менее 20 см;
расстояние от стен до кабины должно быть не менее 5 см;
необходим ровный настил (независимо от типа покрытия);
помещение должно быть сухим и хорошо проветриваться.

Если размеры ванной позволяют, можно в ней установить ИК-кабину. Перед приобретением инфракрасной сауны настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. При установке необходимо соблюдать все требования безопасности.

Инфракрасная сауна - процедура, дающая высокий лечебный эффект , пользоваться ею можно часто и даже тем, кто высокую температуру переносит плохо.

Чем полезна инфракрасная сауна и есть ли противопоказания, узнайте из видео:

Инфракрасная сауна представляет собой кабину, изготовленную из натурального дерева, с установленными внутри инфракрасными излучателями, которые выделяют тепловые волны. Подробнее про инфракрасную баню можно узнать в статье " в сравнении с традиционной баней" или посмотрите в конце статьи видеоролик.

Благодаря тому, что в инфракрасной кабине используется низкая температура и влажность, ее могут принимать люди, которым противопоказана традиционная баня. Всю информацию о пользе ик бани можно узнать в статье " для здоровья: худейте, избавляйтесь от токсинов и успокаивайте нервы!"

Тем не менее, для получения максимальной пользы от посещения ик саун необходимо соблюдать определенные правила.

Как правильно ходить в сауну

Подготовка ик сауны:

Включите сауну, установите температуру на 40-60 градусов и дайте излучателям разогреться минут 15. При этом не нужно ориентироваться на температуру воздуха внутри кабины. За это время, пока нагреватели войдут в рабочий режим, начинайте готовиться приему процедуры.

Подготовитесь сами:

Примите горячий душ, чтобы раскрыть поры на коже. Конечно, они и так раскроются во время процедуры, но для этого потребуется некоторое время. Эффективнее заранее подготовить кожу.

Выпейте воды для компенсации предстоящей потери жидкости. Газировки и сладкие напитки лучше не пить, они замедляют процесс усвоения воды организмом. Больше всего подойдут негазированная минеральная вода, чай или травяные настои.

Не принимайте ик процедуру на полный желудок, получите дискомфорт, а вся польза сауны пойдет на смарку. Так же и на голодный желудок не стоит принимать процедуры. Лучше всего перекусить за час - полтора перед посещением.

Правильное посещение ик сауны:

К инфракрасным процедурам нужно относиться очень серьезно. Это оздоровительное, а не развлекательное мероприятие.

Оптимальной считается продолжительность сеанса 25-30 минут при температуре до 55 °С. При первом посещении время сеанса не должна превышать 25 минут, а температура 45 градусов. По мере привыкания можно увеличить время сеанса до 40 и более минут, а температуру до 65 градусов. Большая температура вызывает дискомфорт и терапевтическая ценность ик процедуры снижается.

Имейте в виду, и не беспокойтесь: в первые десять минут сеанса, внешне ничего такого с человеком не происходит. Видимые эффекты проявляются в последние 10 – 15 минут сеанса. Первоначально у людей с нарушенной системой теплообмена и большим уровнем зашлакованности могут наблюдатся трудности с потоотделением. Некоторым может потребоваться 5-10 сеансов прежде, чем появится ощутимый объем пота.

Важное значение имеет поза, при которой принимается ик процедура. Идеальна сидячая поза с опущенными ногами, выпрямленной спиной с вытянутыми вдоль туловища руками. Можно и лежать если место позволяет, но эффективность воздействия инфракрасных лучей при этом сократится два раза.

Эффективность воздействия ик излучения так же сокращается, если тело покрывается потом, так как капельки пота отражают ик волны. Поэтому во время процедуры необходимо постоянно вытирать выделяющийся пот. Соответственно, на процедуру необходимо ходить с полотенцем, а лучше с двумя или тремя. Один положить под ноги, другой под попу, а третьим вытираться. Можно конечно взять одно полотенце, но тогда после вас на полке будут оставаться мокрые пятна, что согласитесь не гигиенично.

Использование кремов, масел и прочих косметических средств в инфракрасной бане, можно сказать, категорически запрещено. Активные вещества, содержащиеся в них, могут вызвать ожоги и аллергию.

После сеанса:

После окончания сеанса старайтесь минут 5-10 не делать резкие движения, просто посидите, отдохните. Даже после выхода из ик сауны, будет происходить повышенное потоотделение. Примите теплый душ, чтобы смыть пот.

И еще немного на последок:

Принимать инфракрасные процедуры можно сколько душе угодно, однако, помните, что наибольший профилактический и оздоровительный эффект достигается не частыми посещениями, а регулярными. Т.е. лучше принимать семь процедур за неделю, чем семь сеансов за один день.

Хотите узнать какие расходы вас ожидают при приеме инфракрасных процедур в салонах и домашних условиях? Прочитайте статью " вопроса". Безусловно, гораздо удобней когда есть , но как всегда все упирается в наличие деньжат... В общем, читайте статью.

На десерт видеоролик - как молодые девушки от души попотели в ИК сауне.

Современная замена бани – инфракрасная сауна – отличается от своей прародительницы механизмом воздействия и эффективностью прогрева. Обогрев в инфракрасной сауне осуществляется с помощью особых излучателей, а само устройство бывает настолько компактным, что поместится даже в небольшом жилом помещении.

Инфракрасная сауна – что это такое?

Человечество с давних времен предпочитает тепловые процедуры для очищения тела и общего оздоровления. Разновидностей бань множество и по большей части это общественные заведения:

римские термы;
японская офуро.

ИК-сауна – это более или менее компактная кабина на одного или нескольких человек, оснащенная особыми нагревательными элементами, которую можно поставить в доме или даже квартире.

Внешне ИК-сауна может выглядеть различно – в зависимости от задумки дизайнера. Внутренняя отделка инфракрасной сауны состоит из дерева – из него сделаны стены, сиденья. Входная дверь может быть сделана из особо прочного стекла или из дерева. Самые важные элементы ИК-сауны – излучатели, которые нагревают тело до температуры потоотделения. Нагреватели устанавливают таким образом, чтобы тело прогревалось максимально равномерно.

Как действует инфракрасное излучение на человека?

Некоторые люди избегают ИК-саун, полагая, что инфракрасное излучение вредно для здоровья. Это заблуждение, поскольку излучатели производят инфракрасные волны, не выходящие за привычный для человеческого организма диапазон, а это значит, что они не могут навредить. Нагревание в такой сауне происходит за счет воздействия волн, а не за счет нагрева воздуха.

Инфракрасная сауна – температура

Все теплые объекты, в том числе и люди, производят инфракрасные волны. Длина инфракрасных волн, производимых человеком – 6-20 мкм. Это диапазон длинноволнового ИК-излучения, безопасного для всех людей. В инфракрасной сауне длина ИК-волн – 7-14 мкм. В течение сеанса прогревания температура воздуха в ИК-сауне поднимается не слишком сильно и соответствует комфортной для выделения пота – 35-50 градусов.

Инфракрасная сауна – польза и вред

Хотя люди не столь давно начали использовать инфракрасное излучение, польза и вред для человека уже известны. Основной секрет безопасности в том, что используемое в саунах ИК-излучение является родственным для человека. Преимущества инфракрасной сауны:

действенность – ИК-излучение глубже и эффективнее прогревает тело;
безопасность – благодаря отсутствию серьезных тепловых нагрузок, ИК-сауна легче переносится и имеет меньше противопоказаний, чем обычная.

Чем полезна инфракрасная сауна?

Благодаря широкому спектру благотворного воздействия, многими людьми все чаще предпочитается инфракрасная сауна, польза которой превышает возможной негативное воздействие. Полезное воздействие на организм ИК-сауны:

выведение лишней жидкости и продуктов метаболизма;
антибактериальное воздействие, помогающее бороться с простудой;
улучшение кровоснабжения тканей и оттока лимфы;
повышение снабжения кислородом и полезными микроэлементами клеток;
нормализация ;
улучшение таких качеств сосудов как эластичность и прочность;
снижение ;
повышение иммунитета;
нормализация водного баланса;
улучшение работы почек;
устранение болевых синдромов вследствие заболеваний опорно-двигательного аппарата;
ускорение заживления ран, рассасывания гематом;
нормализация работы нервной системы, снижение раздражительности, повышение устойчивости к стрессам;
косметический эффект – очищение кожи, похудение, избавление от целлюлита.

Инфракрасная сауна – вред

Серьезно увлекшиеся процедурами в ИК-сауне, могут задаться вопросом – вредно ли инфракрасное излучение для человека. Как уже упоминалось, диапазон ИК-излучения в инфракрасной сауне полностью соответствует безопасным показателям, однако вред все же возможен при:

неконтролируемом увеличении длительности процедуры;
использовании во время процедуры косметических средств – это вызовет аллергическую реакцию или раздражение;
игнорировании питьевого режима – стакан воды за 10 минут до процедуры и 1-2 стакана воды во время посещения инфракрасной сауны;
несоблюдении правил поведения в ИК-сауне;
посещении ИК-сауны при наличии противопоказаний.

Инфракрасная сауна – показания и противопоказания

Прежде чем использовать тепловое излучение для здоровья и красоты, необходимо уточнить, нет ли в каждом индивидуальном случае противопоказаний к посещению инфракрасной сауны. Наличие любого хронического заболевания – повод посетить врача и узнать, является ли оно показанием или противопоказанием к тепловым процедурам. Несоблюдение этого правила может стать причиной присоединения дополнительных недугов к уже имеющимся проблемам со здоровьем.

Показания инфракрасной сауны

Сауна с инфракрасным излучением показана в самых различных случаях. Эта процедура необходима при физическом и эмоциональном переутомлении для качественного расслабления. Инфракрасная сауна при простуде помогает на начальном этапе, посещать ее в острой стадии и с высокой температурой тела запрещено. ИК-сауна после тренировки позволяет снять мышечную боль и напряжение, расслабиться и восстановить силы. Инфракрасная сауна для детей полезна при ослаблении иммунитета, однако следует помнить, что процедуру следует сократить до 10-15 минут и надеть ребенку хлопковую панаму.

Показана инфракрасная сауна при:

расстройствах нервной системы, ухудшении памяти и внимания, бессоннице, скачках настроения, стрессах;
плохом кровообращении;
частых простудных заболеваниях;
мышечных болях, ревматизме;
кожных заболеваниях – экземе, псориазе, акне;
проблемах в работе ЖКТ;
синдроме менопаузы;
избыточном весе;
а также в период восстановления после болезней, операций, травм.

Инфракрасная сауна – противопоказания

Перечень противопоказаний к использованию тепловых процедур широк, многие из них относятся и к посещениям инфракрасной сауны. Нижеописанные заболевания являются более часто упоминаемыми в списке противопоказаний к процедурам в ИК-сауне, однако существуют и другие, являющиеся условно запрещенными, поэтому консультация врача необходима. Вероятнее всего врач запретит посещение при:

острой стадии инфекционного или другого заболевания, сопровождающегося повышением температуры;
наличии онкологического заболевания;
сахарном диабете;
туберкулезе;
кровотечениях;
артрите;
наличии гнойно-воспалительного процесса;
алкоголизме;
серьезном заболевании сердечно-сосудистой системы;
сильном истощении организма.

ИК-сауна – противопоказания для женщин:

период менструации – прогрев может вызвать сильное кровотечение;
обострение гинекологических заболеваний;
доброкачественные образования (миомы, полипы) в матке – они склонны увеличиваться из-за воздействия тепла;
период лактации.

Много вопросов вызывает и инфракрасная сауна при беременности. Многие врачи относят этот период к противопоказаниям, однако тепловые процедуры во время вынашивания ребенка были нормальными для женщин сотни лет в различных странах. В данном случае следует проконсультироваться с гинекологом и принять во внимание общее состояние женщины – если она привыкла к тепловым процедурам, они ей вряд ли навредят. В любом случае крайне нежелательно чрезмерное увлечение ИК-сауной и прогревание в первый триместр беременности – это может спровоцировать кровотечение.

Инфракрасная сауна – как правильно посещать?

Механизм действия ИК-сауны на организм отличен от других саун или бань.

Инфракрасная сауна – правила посещения

Для оптимального воздействия ИК-излучения в сауне нужно принимать сидячее положение.
Выделяющийся пот следует вытирать – влага на коже создает преграду для ИК-излучения и эффективность процедуры снижается.
Запрещено использование любых косметических средств – их сочетание с ИК-излучением может быть непредсказуемым.
Перед процедурой желательно принять душ, а после прогревания – использовать скрабы, масла и другие средства.

Инфракрасная сауна – сколько сидеть?

Оптимальная общая длительность процедуры в ИК-сауне – 20 минут. За это время тело хорошо прогревается, вся лишняя влага выходит и достигается максимальный оздоровительный косметический эффект. Инфракрасная не требует повышения длительности процедуры, но чтобы получить максимальный результат, необходимо сочетать посещение сауны с диетой и повышением двигательной активности. Один сеанс по энергозатратам заменяет 10-минутную пробежку.

Инфракрасная сауна – как часто посещать?

Ответ на вопрос как часто можно посещать инфракрасную сауну зависит от состояния здоровья человека и желаемого эффекта. Для оздоровления врачи советуют проводить тепловые процедуры 1-2 раза в неделю. Для снижения веса допустимо посещать ИК-сауну через день, однако перед началом цикла процедур следует проконсультироваться с врачом и обязательно соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров воды в день.

Инфракрасная сауна ускоряет обмен веществ и буквально растапливает лишний жир, делая вашу фигуру красивой. Узнайте, как использовать инфракрасную сауну для похудения, а также оздоровления всего организма.

Сауна, согревающая тело инфракрасными лучами — изобретение сравнительно недавнее, но быстро набирающее популярность. Сегодня эта услуга предлагается во многих современных СПА-салонах и фитнес-центрах. С ее помощью можно поправить здоровье, похудеть, улучшить состояние кожи, восстановиться после физических нагрузок. Попробуем разобраться, чем же еще полезна инфракрасная сауна, как часто ее можно посещать, каков принцип ее действия и о других подробностях и тонкостях использования этих удивительных бань.

Внешний вид и общие параметры

По внешнему виду ИК сауна представляет собой кабину (шкаф), выполненную из массива дерева или других экологических материалов, со стеклянной дверью. Минимальный ее размер составляет 0,9м х 0,9м. Использовать такой вариант можно дома, на даче или даже установить в офисе. В банных комплексах, фитнес-центрах и салонах красоты устанавливаются большие конструкции, которые могут вмещать до 5 человек.

Существуют и портативные бани этого принципа действия, в рабочем виде напоминающие большую фольгированную сумку на замке-молнии. Они компактно складываются и могут перевозиться в машине или даже переноситься в руках.

Температура воздуха в такой сауне обычно не бывает выше +65С, и находиться внутри очень комфортно.

Коэффициент полезного действия потребления энергии в данном случае очень высок, поскольку энергия не расходуется на нагрев воздуха, являющегося очень плохим проводником тепла. А поверхность человеческого тела при этом прогревается не на 3-4 миллиметра, как в обычной парилке, а на глубину до 4 сантиметров!

Принцип действия

Инфракрасное (ИК) излучение свойственно любому тепловому объекту, включая человеческое тело. Именно в этом тепловом диапазоне расположены волны, излучаемые специальными элементами, расположенными внутри теплоизолированной кабины.

Существует три вида передачи тепла. Контактный, когда оно передается от одного предмета к другому при непосредственном соприкосновении; конвекционный, при котором передача осуществляется через промежуточный носитель (вода, воздух и т.д.); волновой, когда предмет нагревается на расстоянии при помощи транслируемых в его сторону тепловых инфракрасных волн. В последнем случае промежуточная среда, воздух, не участвует в теплообмене и не нагревается. На этом принципе и основано действие инфракабин. В традиционных сухих и влажных банях используется конвекционный метод.

Разновидности нагревателей

Обычно в банях волнового типа используется два типа нагревательных элементов — карбоновые и керамические.

Преимуществом карбоновых элементов является их большая площадь, благодаря чему минимизируется возможность оставить какие-то зоны кабины непрогретыми. Имеют большой срок службы, поскольку у них не перегорают тэны.

Керамические элементы ценны тем, что работают в диапазоне, наиболее физиологически близком к излучению человеческого тела. Благодаря этому волны проникают вглубь настолько эффективно, что буквально производят в мягких тканях внутримышечный массаж.

Преимущества перед другими видами бань

Для того чтобы нагреть тело, в других видах бань сначала необходимо нагреть промежуточную среду — воздух. Но, поскольку он обладает очень низкой проводимостью тепла (достаточно вспомнить стеклопакеты), нагревать его приходится очень интенсивно. Для этого используются либо высокотемпературные печи (финская сауна), либо горячий пар (русская баня), либо практически до 100% повышается влажность воздуха (турецкий хамам).

Горячий воздух, и сухой, и влажный, многие переносят с трудом. Можно получить термический ожог дыхательных путей или просто упасть в обморок (в небольшом пространстве около раскаленной печи это очень травмоопасно). Это огромная нагрузка и на сердце. При всем этом поверхность тела прогревается не глубоко, максимум на 4 мм.

Инфракрасная парилка приятна для посещения, она не обжигает горячим воздухом дыхание, вам не нужно пересиливать себя, чтобы продержаться в сауне подольше. Наоборот, из нее не хочется выходить, как не хочется покидать теплый берег моря, чтобы улететь в промозглую осень.

Распределение тепла по ИК кабине происходит равномерно за счет расстановки излучателей, в то время как в традиционной бане жар всегда уходит вверх.

Несомненными преимуществами являются также экономия энергоресурсов (малая потребляемая мощность), компактность и малое время на разогрев — достаточно 5-10 минут.

Инфрасауна не имеет возрастных ограничений, в ней могут греться и дети, и пожилые люди, не имеющие противопоказаний.

Температура внутри кабины составляет 45-65ºС, т.е. находится в диапазоне комфортных значений.

Почему потеть в инфракрасной сауне полезней, чем в других?

Пот является нейтрализатором вредных веществ и помогает работе почек и всей мочевыделительной системы. Как уже было отмечено, в обычной бане конвекционного типа на 95% воды в составе пота приходится лишь 5% (по некоторым данным — 3%) твердых вредных веществ. При волновом тепловом воздействии показатели меняются до соотношения 80% и 20% соответственно. Что входит в эти 20%? Подкожный жир и токсичные вещества — кислоты, аммиак, холестерин, соли натрия. А также тяжелые металлы, такие как никель, кадмий, медь, свинец и другие.

Все это, в обычной жизни, должно ежедневно выделяться с потом. Но человечество сначала придумало дезодоранты, а затем «усовершенствовало» их до такой степени, что они способны блокировать выделение пота до 24 часов в сутки! Да, пот дурно пахнет, и защищать себя от этого запаха в обществе можно и нужно. Но полная блокировка потовых желез может привести к весьма печальным последствиям. Дело в том, что лимфатическая жидкость, которая несет основную ответственность за вывод отработанных веществ, движется снизу вверх и выделяется, в частности, через потовые железы. Когда мы закрываем им двери на выход подмышками, они движутся дальше и выше, к голове. Возможно, именно отсюда и растут ноги у известной поговорки о моче, ударившей в голову.

Закупорке пор и сдерживанию пота способствуют также синтетические материалы одежды, слабая физическая активность, загрязненная внешняя среда и т.д. Пребывание в парилке помогает открыть поры и вывести токсины наружу, а вариант похудения с ИК-излучением в этом отношении на сегодняшний день является наилучшим.

Польза

Под воздействием тепловых лучей максимально расширяются поры кожных покровов, благодаря чему обильно выделяется пот и выводится часть накопленных в организме шлаков и токсинов. И как уже говорилось, имеются существенные отличия в химико-биологическом составе пота, выделяемого человеком в обычной парилке и в инфракрасной сауне.
При нахождении в зоне инфракрасного излучения поверхность тела человека за несколько минут нагревается до 38ºС, а при такой температуре погибает огромное количество болезнетворных микробов или полностью блокируется их жизнедеятельность.
Снижается уровень холестерина в крови, укрепляются стенки сосудов, усиливается кровоток, улучшается питание тканей. Все это является профилактикой тромбозов, инфарктов и других сердечнососудистых недугов.
За время пребывания в волновой парной частота сердечных сокращений возрастает на 50-75%, что равносильно активной физической нагрузке. Это обеспечивает ускорение всех обменных процессов и человек начинает худеть. Под воздействием инфракрасного тепла кровеносные сосуды от мельчайших капилляров до крупных вен расширяются и становятся более гибкими. Разгоняется кровь, улучшается ее циркуляция, все клетки тела насыщаются кислородом и питательными веществами. Помимо ускоренной подачи полезных веществ, активизируется и обратный выброс углекислого газа, шлаков, токсинов и всего отработанного и ненужного. Таким образом, усиление кровотока эффективно содействует правильной работе всех систем организма.
Усиление притока крови к головному мозгу обеспечивает его питание кислородом, улучшает мозговую деятельность и повышает умственную трудоспособность.
Обильное потоотделение оказывает благотворное влияние на работу почек.
Проходит усталость, в том числе после тяжелых физических нагрузок за счет быстрого выведения из тканей молочной кислоты.
Быстрее заживают раны и внутренние повреждения костной и хрящевой ткани. В более короткие сроки рассасываются гематомы и заживают поврежденные сухожилия. Заметно улучшается состояние кожи, склонной к угревым высыпаниям, т.к. из расширенных пор легко удаляются сальные пробки.
Уменьшается болевой синдром при мигренях, невралгии, суставных недугах, мышечном перенапряжении.
Тепловое воздействие на глубокие подкожные слои способствует похудению и избавлению от целлюлита. Одно пребывание в инфрасауне можно приравнять к неспешному забегу на 10 километров или часовому занятию фитнесом.
ИК-терапия очень полезна при многих хронических заболеваниях дыхательной системы и лор-органов.
Отличное и совершенно безвредное средство от педикулеза. За несколько раз от вшей не останется и следа.
Уходит бессонница, налаживается здоровый сон. Улучшается общий фон настроения, уходит нервное напряжение, раздражение, беспричинные тревоги.
Снимается зуд при аллергических реакциях.
Повышается иммунный статус организма, защитный барьер от вирусных инфекций. Регулярные посещения сауны оказывают общеоздоровительное и профилактическое действие.

Показания к посещению

Частые простуды и инфекции, пониженный иммунитет;
лишний вес и проблемы целлюлита;
хронические заболевания слухового аппарата;
угревые высыпания;
бессонница, раздражительность;
частые мигрени;
высокий показатель холестерина;
депрессивные состояния, пережитый шок, нервное перенапряжение;
интенсивные мышечные нагрузки;
интоксикация, зашлакованность организма;
сердечнососудистые нарушения легкой степени, за исключением тех, что перечислены в противопоказаниях.

Косметический эффект

Во время посещения кабины с излучателями ИК-диапазона происходит пассивное сжигание калорий за счет обильного потоотделения. Как уже писалось выше, одно такое посещение можно приравнять к забегу на 10 км или к занятию фитнесом. Благодаря этому постепенно снижается масса тела, и становятся более красивыми его формы. Конечно, это не значит, что сеансы ИК-терапии могут заменить физические нагрузки — у каждой задачи, в том числе и похудения, есть свои правила.

Под воздействием тепла раскрываются поры, выводятся шлаковые массы, происходит глубокое очищение кожи, ликвидируется закупорка пор сальными пробками. Во время душа (не холодного!) после окончания процедуры, легко сходит омертвевший слой эпидермиса — это благоприятное время для нанесения косметических средств по уходу за кожей.

С каждым разом вы замечаете, что кожа становится все более упругой, молодой, чистой и здоровой. Особенно быстро заметят изменения в лучшую сторону люди с выраженными нарушениями работы сальных желез — акне, камедоны (черные точки).

Помогает ли инфракрасная сауна для похудения?

Использование этого вида бани для похудения оправдано и эффективно. Такой вывод можно сделать на основании досконального изучения ее воздействия на ткани организма и изучения отзывов тех, кто уже опробовал этот метод на себе. Однако заметного результата в похудении можно ждать только при условии регулярности данных процедур и соблюдении общих правил. Кроме того, сеансы необходимо совмещать хотя бы с минимальными физическими нагрузками и грамотно составленным рационом питания.

За счет чего уходит лишний вес?

В первое время похудение происходит за счет потери жидкости, обильного потоотделения под воздействием тепловых волн. Однако в последующие посещения активизируются и другие процессы. В частности, ускоряется метаболизм, буквально «сгорают» жировые отложения и прекращается их накопление. С каждым разом жировая прослойка все больше истончается, при этом из организма активно выводятся шлаки и токсические вещества, благодаря чему качественно улучшается пищеварение, ускоряются обменные процессы. Эффективно помогает инфрасауна не только худеть, но и бороться с целлюлитом.

Помощь в борьбе с целлюлитом

Целлюлит представляет собой локальные скопления жировых клеток. В подавляющем большинстве возникает у женщин, поскольку является резервом на случай вынашивания ребенка. Глубокое проникновение ИК-лучей в глубокие подкожные слои позволяет растапливать эти жировые отложения, высвобождать их и выводить наружу вместе с потом.

Одной из причин появления целлюлита является плохая циркуляция крови. Стимулирование этого процесса способствует рассасыванию этих некрасивых жировых отложений на теле женщины.

Сколько калорий можно потратить в ИК сауне?

Данные по влиянию инфракрасных саун на человеческий организм были изучены и опубликованы Американской Медицинской Ассоциацией. Согласно этим исследованиям, потеря калорий зависит от времени пребывания под воздействием лучей, мощности нагрева и индивидуальных параметров тела. Чем тучнее человек и чем больше в процентном соотношении в теле жидкости, тем больше потеря. В частности, при выделении 0,5 л пота во время тепловых процедур тратится примерно 300 килокалорий. Это аналогично пробежке на 3,2-4,8 км. При этом пота в сауне может быть выделено до 3 литров.

Средний показатель при полноценном сеансе — 1-1,5 литра жидкости или 600-800 ккал, которые тратятся без вреда для здоровья. Траты энергетических резервов приходятся, в основном, на процесс выпаривания пота (так называемая скрытая теплота водного испарения равна 539 ккал/кг). При этом возмещаются потери обычной водой, следовательно, израсходованные калории не компенсируются.

Вред

Длина излучаемой волны в ИК-кабинах колеблется в пределах 7-14 мкм. Человеческое тело генерирует тепло примерно в том же диапазоне — 6-20 мкм. Поэтому тепло, получаемое от ИК излучателей, физиологически близкое по физическим показателям, воспринимается организмом как родное. Вреда от такого теплового воздействия организм получить не может, за исключением случаев, которые относятся к противопоказаниям.

Многие путают инфракрасное излучение с ультрафиолетовым, которое потенциально опасно для здоровья, хотя это не мешает миллионам людей загорать на солнце. Эти два вида излучения находятся в противоположных секторах светового спектра и имеют принципиальную разницу.

Как правильно посещать

Перед началом сеанса рекомендуется выпить несколько стаканов воды, лучше минеральной без газа. Это качественно компенсирует потерю жидкости. Для усиления потоотделения можно продолжать пить минеральную воду и во время процедуры. Но она не должна быть сладкой или газированной.
Нельзя посещать инфракрасную сауну на чрезмерно полный и на голодный желудок! В обоих случаях вы будете испытывать дискомфорт и эффект будет снижен.
Перед тем, как зайти в кабину, примите горячий душ, чтобы поры с самого начала были максимально открытыми. Непосредственно перед началом процедуры хорошо обсушите кожу, она должна быть сухой, чтобы вода не препятствовала проникновению тепловых лучей в глубокие подкожные слои.
Возьмите с собой хорошо впитывающее влагу полотенце или даже два. Не сидите в поту, на сухую кожу эффект будет лучше.
Никаких кремов, мазей, масок и прочей косметики во время сеанса использовать нельзя. Они произведут замечательный эффект, если нанести их сразу после его окончания.
Исключением являются волосы. На них можно нанести ухаживающие масла или маски и обернуть голову полотенцем.
Если кабину сауны только что включили, нужно подождать 5-10 минут для ее полного разогрева. Если в ней кто-то был до вас — откройте дверь и проветрите её.
Сидеть в кабине нужно спокойно и ровно, опустив руки вдоль тела. Не нужно делать лишних телодвижений, поберегите свое сердце.
После сеанса отдохните — пусть все системы организма придут в норму.
Лучшее время посещения — перед сном.
Хорошее настроение — залог наилучшего результата.

Продолжительность одного сеанса

Посещение ИК-сауны можно приравнивать к лечебной процедуре, а любая из них может вместо пользы нанести вред, если не придерживаться разумных пределов. Данный вид теплового воздействия является более интенсивным, чем другие, поэтому рекомендуемое время одного посещения сауны составляет не более 35 минут. Нахождение в кабине теплового излучения сверх этого времени нежелательно. Минимальный порог — 20 минут.

При наличии проблем, близких к противопоказаниям, но еще не являющихся таковыми, лучше разделить посещение на несколько заходов по 5-10 минут. При одинаковой общей длительности короткие заходы окажут менее интенсивное воздействие на организм.

Как часто можно посещать?

Посещать инфрасауну рекомендуется не чаще, чем через день. Оптимально — два-три раза в неделю, но не подряд. С целью похудения наилучшего результата можно добиться, если в первую неделю посетить сауну два раза, а затем перейти на одноразовое посещение в неделю.

Несколько полезных советов по посещению

Вы можете приоткрыть дверь — приток свежего воздуха не повлияет на нагрев тела.
Не спешите принимать душ сразу после выхода. Некоторое время после окончания сеанса ваше прогретое тело еще будет выделять пот. Просто откройте дверь и отдыхайте. Время, когда будет пора выходить, вы почувствуете сами.
Душ после сеанса сначала не должен быть ни горячим, ни холодным. Если вы хотите включить холодную воду, то делайте это в самом конце сеанса.
Почувствовав себя плохо, немедленно выходите. Если вы не понимаете, что с вами происходит, а состояние не проходит или даже усугубляется — вызывайте врача. При этом следует знать, что организм может дать реакцию на активное очищение. Причина этого кроется во внутриклеточных процессах детоксификации. Внешними ее проявлениями могут быть чувство внезапной усталости, головная боль, беспричинное раздражение и даже изменения вкусовых ощущений. Это явление временное, и оно нормальное. В случае если состояние не улучшается, нужно показаться доктору.
Чтобы уставшие мышцы быстрее пришли в норму, их можно массировать во время сеанса. Полезно также периодически поиграть мышцами, потянуться, помассировать стопы, руки, шею.
Прекрасное время, чтобы сбрить лишние волосы с тела. При этом не потребуется никаких дополнительных средств типа гелей или мыла, а кожа будет идеально гладкой.
Если вы хотите усилить воздействие на какую-то локальную область, например, на целлюлитные места, постарайтесь максимально приблизить их к излучателю.

Инфракрасная мини-кабина для дома и квартиры

В условия квартиры, при всем желании, нельзя поместить баню в ее традиционном понимании. Да и в частном доме не всегда есть такая возможность. А в некоторых случаях есть желание иметь альтернативный вариант для быстрого принятия лечебных сеансов тепло-терапии, с целью похудения и оздоровления без больших временных затрат в комфортных условиях собственного жилья. Для таких случаев современный рынок предлагают компактную инфрасауну, для использования в домашних условиях. По сути, вы будете иметь в квартире собственный физкабинет.

Для размещения инфракрасной сауны компактных размеров достаточно всего одного квадратного метра жилой площади. Т.е. места она займет столько, сколько обычный платяной шкаф. Покупать домой кабину вместимостью более одного человека нецелесообразно.

Для ее установки следует выбрать сухое место без сильных перепадов влажности и температуры. Лучше, если это будет не ванная комната и не кухня, но вполне подойдет лоджия. Правда, зимой придется потратить чуть больше времени на ее разогрев и работать она будет с большей нагрузкой. Необходимо обеспечить доступ к электропитанию.

К ИК-парилке прилагается подробная инструкция по сборке и установке. Профессиональных навыков сборка не требует. Из инструментов потребуются только отвертка (шуруповерт).

По энергопотреблению ваш «физкабинет» будет более экономичен, чем обычный электрический чайник или бытовой утюг.

Обращайте внимание на детали! Роскошные двери из темного закаленного стекла, добротные ручки и фурнитура, безупречное качество покрытия — именно эти нюансы обычно позволяют безошибочно отличить высококачественное изделие от ширпотреба.

Сколько стоит ИК сауна?

Цена на ИК кабины начинается от 70-100 тысяч рублей, в зависимости от производителя. Верхняя планка ориентирована на 250-300 тысяч и выше. Стоимость зависит от многих параметров — вместимости, использованной древесины, типа нагревательных элементов, качества и размера стекла в двери, наличия подогрева сидений и пола, встроенной музыкальной аппаратуры, мощности и возможности ее регулировать, фурнитуры и многих других важных, и не совсем, параметров.

Купить одноместную портативную сумку-сауну аналогичного действия можно совсем недорого — некоторые образцы стоят 6000-8000 руб. Цена на популярные товары этого ряда колеблется в районе 16-20 тысяч рублей. Однако следует помнить, что в такую «сумку» нельзя залезть полностью с головой.

Противопоказания

Интенсивные тепловые нагрузки показаны не всем, а в некоторых случаях они категорически недопустимы. Основными противопоказаниями являются следующие:

После сеанса противопоказаны холодные водные процедуры всем, вне зависимости от общего состояния здоровья.

Почему грипп и ОРВИ включены в список противопоказаний?

Как известно, большое количество воспалительных, инфекционных и других заболеваний сопровождается подъемом температуры. Это свидетельствует о том, что в организме ведется активная борьба с носителями инфекции. Во время тепловых процедур поверхность тела нагревается до 40º, что приводит к подъему общей температуры до 38º (явление гипотермии). При этом начинают активно выделяться лейкоциты, интерферон и антитела. Таким образом, создаются искусственные условия, способствующие естественному процессу выздоровления.

Тем не менее, грипп и ОРВИ считаются противопоказаниями к посещению волновой сауны, поскольку именно в этот момент организм может быть ослаблен болезнью, внутренние запасы наших иммунных защитников могут быть истощены, а кроме того, это может спровоцировать опасный скачок температуры. Поэтому при всей полезности принимать тепловые процедуры во время болезни можно только по рекомендации врача.

А вот принять сеанс сразу после того, как вы промерзли, или могли подхватить вирус — своевременное и правильное решение.