Контрастный душ. Как же делать контрастный душ правильно

К счастью, в современном мире всё больше людей задумывается о своём здоровье, о том, как формировать правильные привычки у себя и своих детей, сохранять молодость и отличную форму. Одним из способов поддержания бодрости и хорошего самочувствия круглый год является закаливание. И, в частности, контрастный душ.

О его достоинствах наверняка приходилось слышать восторженные отзывы каждому человеку. А в чём заключается эта самая польза, есть ли от процедуры какой-то вред, как её применять и почему ещё не все на свете используют этот метод для поддержания здоровья – постараемся выяснить.

Польза процедуры

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

• Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
• Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
• Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
• Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
• Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
• Также женщин порадует способность .
• Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
• Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
• Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.

Как правильно принимать контрастный душ?

Самое первое, с чего следует начать, это настрой. Контрастный душ не должен быть разовой процедурой, важны системность, постепенность и регулярность. Если человек решил таким образом укреплять свой организм, следует позитивно настроиться, выбрать время и начать выполнять манипуляции ежедневно. Лучше всего проделывать такую тренировку организма с утра. Это способствует пробуждению, тонизирует и заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением на целый день.

Процедура ни в коем случае не должна быть пыткой. Если она будет вызывать массу неприятных эмоций, то нанесёт вред эмоциональному состоянию, да и просто не приживётся в числе ваших привычек. Когда на Руси мужчины и женщины вылетали из жаркой бани и ныряли в снег – это была забава. Точно так же должно быть и у нас. Это залог успеха и эффективности для формирования любой полезной привычки!

Важно! Впервые начинать применение контрастного душа лучше всего летом, в здоровом состоянии. На время простуды, обострения хронических заболеваний, менструации, общего недомогания первую процедуру лучше отложить, чтобы не нанести вред своему телу.

В том случае, если человек уже ввёл контрастный душ себе в привычку, применяет его в течение длительного времени ежедневно и вдруг немного простывает, прекращать приём не нужно. Процесс не усугубит развития болезни. Конечно, при серьёзном заболевании и высокой температуре приём контрастного душа придётся отложить, иначе он нанесёт вред.

Итак, если человек здоров, твёрдо решил принимать контрастный душ ежедневно, начать следует с того, чтобы подготовить жёсткое полотенце. Оно понадобится, чтобы растереть тело после процедуры. Нужно иметь время в запасе. После такого душа выходить из дома на улицу рекомендуется не раньше, чем через 30-40 минут, а лучше даже через 1-2 часа.

Перед началом процедуры следует взять себе за правило выпить стакан тёплой воды и провести небольшую разогревающую гимнастику, чтобы тело проснулось, размялось и мобилизовалось. Таким образом достигается максимальная польза. Нужна именно гимнастика. Занятия йогой лучше перенести на время после манипуляций.

Непосредственно сам контрастный душ нужно начинать с тёплой воды, чтобы дать организму возможность настроиться, адаптироваться. Далее действуем по следующей схеме.

• Включаем горячую воду, приятую, а не кипяток. На то, чтобы разогреться, телу требуется больше времени, чем на остывание.
• Холодной водой обливаемся 10-15 секунд. При первой процедуре не нужно геройствовать и включать ледяную. Пусть она будет просто холодной.
• Затем снова открываем горячую воду на 30-40 секунд.
• Далее следует холодная вода. Обливание длится 15-20 секунд.
• Снова приятно горячая вода на 30-40 секунд.
• Холодная вода – 25-30 секунд.
• Растираемся жёстким полотенцем и выходим из душа.

Воду нужно чередовать 3-5 раз, немного уменьшая температуру холодной и увеличивая время её воздействия. В первый раз максимальный период должен составить 30 секунд. Последней всегда должна быть именно холодная вода.

Вот несколько важных правил, которые необходимо соблюдать при приёме контрастного душа, чтобы эта процедура несла в себе пользу, а не вред.

• Обливать голову не следует, даже если организм подготовленный.
• Важна постепенность. Нужно последовательно понижать температуру холодной воды и продолжительность приёма контрастного душа. Задачей первых нескольких недель является ввести эту процедуру в привычку и научиться получать от неё удовольствие.
• Для достижения резкого перепада температуры при переключении воды с горячей на холодную и обратно направляйте струю душа от себя, иначе контраста не получится.
• Обливать тело и горячей и холодной водой нужно всегда по направлению сверху вниз.
• Помните, что телу нужно примерно в два раза больше времени на разогрев, чем на охлаждение.

Для женщин в качестве дополнительной контрастной процедуры для кожи лица рекомендовано использовать кубики льда. Их можно заморозить, к примеру, из зелёного чая или отвара ромашки. Ими следует протирать лицо после проведения основной процедуры контрастного душа.

Противопоказания

• людям, страдающим от тромбофлебита, гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы и сердца;
• тем, у кого когда-либо наблюдались нарушения мозгового кровообращения или спазмы сосудов;
• людям, имеющим злокачественные новообразования;
• тем, у кого была замечена аллергия на холод, эта процедура тоже может причинить вред.

При наличии любых хронических заболеваний перед началом применения контрастного душа следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не нанести себе ещё больший вред. В период обострения любого из них первый приём этой процедуры проводить нельзя. В остальное время стоит попробовать – результат не заставит себя ждать!

В настоящей современности встретить исключительно здорового человека практически невозможно. В медицинской практике существует даже такое понятие, как «условно-здоровый», что означает, что у пациента нет никаких видимых причин заболевания, но вероятность их возникновения существенно высока. Люди с древнейших времен использовали различные методы профилактики, которые помогали им избегать возникновения опасных и всех распространенных недугов. Конечно, не всем под силу ежедневно заниматься бегом на длительные дистанции или навсегда отказываться от привычного образа питания, но вот контрастный душ, польза и вред которого доказаны веками, вполне может послужить надежным и качественным методом профилактики против болезней. Более того, процедура в медицинской практике по определенным показаниям применяется и для эффективного излечения различных заболеваний.

В чем польза контрастного душа?

Еще наши бабушки использовали обливание тела разно температурной водой для надежного снятия головной боли. Такая процедура придавала им бодрости и дополнительный заряд сил. А чем полезен контрастный душ в наши годы?

Контрастный душ представляет собой переменное обливание тела водой разных температур. Подобная процедура не приносит организму совершенно никаких негативных ощущений, после обливания человек чувствует невероятный заряд бодрости, а его организм получает тонус и положительное напряжение.

Медицинскими исследованиями доказано, что регулярный контрастный душ утром помогает:

• взбодрить организм;
• укрепить иммунитет;
• улучшить кровообращение;
• нормализовать внешнее состояние кожного покрова, приводя его в тонус;
• устранить целлюлит;
• похудеть.

Определено и несколько серьезных заболеваний, когда контрастный душ служит дополнительным терапевтическим методом: при вегето-сосудистой дистонии; при варикозе; при нарушениях в работе артериального давления; при нарушенности работы нервной системы и т. п.

Важно помнить, что поначалу контрастный душ может доставить несколько неприятных ощущений организму человека. Но подобное объясняется обычным непривыканием. Если пользоваться водными лечебными процедурами регулярно, то уже через пару-тройку процедур организм будет получать лишь положительные эмоции от контрастного душа.

Хорошим советом является то, что начинать водные процедуры рекомендовано в летний сезон. В это время года контрастный душ доставит лишь положительные эмоции.

Польза контрастного душа для тела

Уникален контрастный душ для похудения. Во время процедуры происходит колоссальная тренировка всего организма, если душ принимается регулярно, то организм получает необходимый тренировочный комплекс, направленный для нормализации собственного веса. Во время процедуры обливания разно температурной водой происходит тренировка всех групп мышц, кроме этого, в активном процессе всегда задействованы кровеносные сосуды, капилляры, сухожилия, клетки. Все это способствует нормализации работы обмена веществ и устранению из организма вредных ядохимикатов и зашлакованностей, которые наполняют внутренние системы. Если проводить процедуру обливания водой регулярно, то обмен веществ человека начинает работать в усиленном режиме, что способствует качественному и безвредному устранению лишних жировых отложений со всего тела.

Полезен контрастный душ от целлюлита. Если сконцентрировать водную процедуру на определенном проблемном участке тела, то за самые короткие сроки можно навсегда избавиться от «апельсиновой корочки». Регулярная водная процедура способствует быстрому сжиганию калорий, на поверхность тела контрастный душ также действует только положительно: во время процедуры мышцы и кожа становятся упругими, исчезает дряблость. Важно помнить, чтобы поспособствовать скорейшему и эффективному устранению целлюлита, необходимо пользоваться контрастным душем в своеобразной форме. Требуется не просто поливать проблемные участки кожи то прохладной, то теплой водой, а проводить массажные круговые движения при помощи струй воды. Напор воды необходимо направлять на проблемные участки тела, концентрируя внимание на области живота, бедер и ягодиц. Если требуется устранить целлюлит с нижних конечностей, то направление водной струи должны обязательно быть спереди — снизу и наверх, а вот сзади — с верха вниз.

Лечим ВСД контрастным душем

Доктора рекомендуют использовать контрастный душ при ВСД. Важно помнить, что назначением данной процедуры должен заниматься только доктор в индивидуальном порядке. Дело в том, что некоторые водные процедуры больному назначаются в прямой связи от тяжести заболевания. Существуют случаи, когда контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии может нанести организму лишь вред. Выполняя терапевтическое назначение с использованием контрастного душа, необходимо знать несколько основ:

• От процедуры больной должен получать лишь позитивные ощущения, он обязательно должен испытывать физическое облегчение и приятные ощущения. При любых проявлениях боли или дискомфорта, процедуру необходимо прекратить;
• Разницу температур воды необходимо наращивать постепенно, на это должна уйти не одна неделя;
• Запрещено пользоваться при контрастном душе максимальной разницей в температурах;
• Гипертоникам запрещено использовать слишком холодную воду в контрастном душе;
• Переводя воду на иную температуру, необходимо сначала облить область лица, а затем уже переходить на остальные части тела;
• В начале курса процедуры необходимо принимать ежедневно. Такая последовательность длится только 1 месяц. После этого контрастным душем при ВСД необходимо пользоваться лишь дважды за неделю;
• Запрещено пользоваться водными процедурами непосредственно перед сном, а также сразу же после утреннего пробуждения;
• После физических нагрузок использование контрастного душа не рекомендовано — организму необходим отдых;
• Процедуру обливания контрастным душем необходимо всегда завершать принятием ванны или омыновением прохладной водой в течение 15-ти секунд.

Контрастный душ от варикоза

Показан контрастный душ при варикозе, такая процедура положительно воздействует на сосудистую систему. Благодаря воздействию на тело различных температур воды происходит нормализация работы эндокринной, нервной, кровеносной систем. Непосредственно на стенки сосудов контрастный душ действует только положительно: он повышает их тонус, способствует появлению эластичности, улучшает общее кровообращение. Регулярные процедуры помогают нормализовать микроциркуляцию в крови, препятствуют развитию тромбоза, осуществляют отток лимфатической жидкости.

Контрастный душ для женщин

Прекрасные представительницы используют контрастный душ и в косметологических целях. Контрастный душ для лица используется даже во многих салонах красоты. Подобная процедура, выполняемая курсами, помогает улучшить тонус лица, сформировать овал, устранить мимические морщинки, придать кожному покрову гладкость, упругость и прекрасный здоровый цвет.

Контрастный душ для груди используется в случаях потери упругости кожи. Такое часто наблюдается у женщин после родов или после прекращения кормления малыша грудью.

Контрастный душ для женщин помогает стабилизировать работу нервной системы , он показан при частых стрессах, проявлениях хронической депрессии и просто, как общетонизирующее и укрепляющее средство.

Контрастный душ для мужчин

Полезный контрастный душ для мужчин также несет определенную ценность. Кроме того, что водная процедура является стимулятором активности работы всех внутренних систем и общего укрепления организма, используется контрастный душ и для потенции. Регулярные водные процедуры помогают повысить потенцию, избавить мужчину от половых проблем.

Как принимать контрастные обливания?

Прежде чем начинать пользоваться эффективным методом бодрости, здоровья и красоты, необходимо точно знать,как правильно принимать контрастный душ?

• В идеале разница температур должна составлять предел 30-ти градусов, но идти к этому следует постепенно — в течение 10-ти дней. Температура контрастного душа может выглядеть следующим образом: горячая вода — 42 градуса, холодная вода — 15 градусов;

• Начало и завершение водной процедуры обязательно должно осуществляться холодной водой;
• В течение 1 процедуры необходимо делать не менее 4-х разно температурных подходов, при этом не учитывается завершающее обливание холодной водой ;
• Обливание можно совершать либо из душа, либо из ведра. Вся процедура выполняется в положении стоя, идеально, если во время обливания человек будет потягиваться и разминать мышцы;
• Нельзя пользоваться моющими средствами во время использования контрастного душа, важно вымыть тело заранее и принимать контрастное обливание уже в чистом виде;
• После выполнения водной процедуры нельзя насухо вытираться полотенцем, необходимо лишь осторожно промокнуть излишки влаги и позволить телу высохнуть естественным путем.

Противопоказания и вред

Контрастный душ, польза и вред которого уже полностью доказаны и оправданы, имеет и свои противопоказания.

Вред контрастного душа в следующем:

• При простуде запрещено пользоваться любыми водными процедурами;
• Такое же показание относится и к наличию у человека тромбофлебита;
• Сердечникам использовать контрастный душ можно только после получения на это одобрения от лечащего доктора;
• Людям, страдающим сосудистыми заболеваниями, к использованию водной процедуры необходимо подходить очень осторожно;
• Гипертоникам контрастный душ назначается только лечащим доктором;
• В период менструации у женщин контрастный душ запрещен;
• Нельзя пользоваться водными процедурами при беременности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Каждый человек стремится быть здоровым, но не у всех это получается. В настоящее время сложно найти полностью здорового человека, многие хотят ощущать себя бодрыми и встречать новый день в отличном настроении. Но немногие способны изменить для этого свой привычный образ жизни, начать закаливаться или правильно питаться, отказаться от вредных привычек. Но имеется один способ закаливания и поддержания себя в форме, который не потребует от человека особых усилий и затрат. Это контрастный душ.

Что такое контрастный душ

Водные процедуры приносят много пользы, а контрастный душ более действенный, он способствует оздоровлению организма. Суть этой процедуры заключается в воздействии на организм поочередно холодной и горячей водой. Это прекрасно тонизирует и освежает тело. Именно чередование обеспечивает такой потрясающий эффект.

Привлекательность этой процедуры состоит в ее доступности. В настоящее время душ имеется практически в каждом доме, при отсутствии централизованного водоснабжения устроить душ можно самостоятельно.

Как правильно принимать контрастный душ

Важно правильно проводить эту процедуру, ведь главный эффект ее заключается в появлении бодрости и энергии после душа. Для этого следует придерживаться определенных правил.

Правила

Главный принцип контрастного душа – процедуры следует проводить регулярно. Только постоянные тренировки тела помогут получить удивительные результаты. Как правильно принимать контрастный душ? Для начала организм следует приучить к воде.

1. Начинать душ необходимо с теплой воды, затем включить на минуту горячую, какую можно вытерпеть, полминуты постоять под ледяной. Чередования повторять в первые дни по 3-4 раза.
2. Многим сложно сразу полминуты стоять под ледяной струей, можно время сократить до 10-15 секунд, с каждой процедурой увеличивая интервал. Поначалу может появляться некоторый дискомфорт, который к 5-6 процедуре пройдет.
3. Важное правило: начинать контрастный душ всегда следует с горячей воды, а заканчивать холодной! После проведения процедуры закаливания обязательно тело растереть жестким полотенцем.
4. Температура холодной воды должна составлять около 20 градусов, горячей – до 45 градусов. Первые 1-2 месяца, пока человек привыкает к процедуре, можно применять воду комфортной температуры.
5. Общее время проведения процедуры – 10-15 минут. Если контрастный душ принимается вечером, заканчивать процедуры стоит теплой водой. Желательно делать это не ранее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Утром процедуру лучше проводить после зарядки.
6. Специалисты советуют делать резкие перепады температуры, в противном случае результата не будет. Получится, что человек просто занимается самовнушением, которое ни к чему не приведет, хуже того, это может еще и навредить.
7. Ни в коем случае нельзя доводить организм до озноба. В процедуре голова не участвует, нельзя поливать волосы холодной водой. Проводится процедура в расслабленном состоянии, она должна приносить только удовольствие.

Варианты принятия контрастного душа

Существует несколько разновидностей контрастного душа, все зависит от целей проведения процедуры.

1. После тренировки.

Душ после занятий – отличный способ восстановить силы и смыть с себя все вместе с потом. Время проведения – 10 минут, схема простая: 5 минут воздействие теплой водой, минуту стоять под холодной, потом вернуться на минуту к нормальной температуре. Под холодную воду в первую очередь подставлять мышцы, которые тренировали.

Чередовать воду следует столько раз, сколько можно выдержать. Контрастный душ после тренировки помогает восстановить мышцы, снять воспаление, устранить болевые ощущения.

1. Для похудения.

Контрастный душ в целях похудения используется для усиления метаболических процессов в организме, что способствует лучшему сжиганию жиров, подтягиваю кожи, увеличению ее эластичности. Можно сочетать контрастный душ с гидромассажем. Желательно принимать душ для похудения утром.

1. Контрастный душ для ног.

Польза контрастного душа для ног неоценима, он показан при варикозном расширении вен. Как правильно делать контрастный душ для ног? Здесь имеются некоторые особенности, которые обязательно стоит учесть.

Горячую воду применять нельзя, поскольку она способствует расширению сосудов, что очень вредно при варикозе. Воду используют только теплую, не выше 40 градусов. Переход к холодной воде осуществляется постепенно, используя сначала комфортную температуру.

Обливание ног производится с комбинации 1 минута теплой водой, 15 секунд холодной. Количество подходов также увеличивается постепенно. Струя направляется от стопы к коленной чашечке по боках, передней и задней частям ног, потом переходя к бедру.

Предостережения

Перед началом процедуры желательно выпить хотя бы стакан воды. Процедура считается безопасной, но этот прием позволит избежать резкого понижения кровяного давления. Холодную воду перед контрастным душем пить не рекомендуется, лучше чуть теплую или комнатной температуры.

В ванную или место, где производится обливание, следует постелить нескользящее покрытие. Во время процедуры возможно появления головокружения, это происходит от того, что резко ускоряется циркуляция крови. Подобная реакция может возникнуть и у здорового человека. Если это произошло, процедуру следует немедленно прекратить.

Важно! После занятий йогой принимать контрастный душ нельзя.

Особенности, которые стоит учесть

Следует учесть некоторые нюансы, которые непосредственно касаются проведения процедуры:

1. Не стоит удивляться, если после контрастного душа появится здоровое чувство голода. Это вызвано воздействием на организм стресса. Но предаваться обжорству сразу не стоит, достаточно скушать какой-нибудь фрукт или выпить коктейль.
2. Если процедура проводится с утра, ночью нужно как следует выспаться. Потребность во сне необходимо удовлетворять обязательно, поскольку в противном случае удовольствия от контрастного душа не будет, процедура превратится в истязание.

Полноценный сон способствует повышению бодрости и подъему настроения, психологически проще настроиться на позитив.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ приносит огромную пользу для организма, он способствует активизации обменных процессов в организме, улучшению циркуляции крови, укреплению сосудов, очищению тела. Систематическое применение этого вида закаливания повышает уровень гемоглобина в крови, устраняет признаки аритмии.

Вечерний душ снимает дневную усталость, а утренние процедуры восстанавливают силы, повышают работоспособность, омолаживают организм человека. Подобные эффекты объясняются довольно просто, чередование воды различных температур тренирует кожу, а поскольку водные процедуры приносят удовольствие, заряд получает все тело.

Положительный момент в том, что контрастный душ тренирует и сосуды, делая их эластичными. Благодаря усилению кровоснабжения, застойные явления в организме устраняются. Повышаются защитные силы, укрепляется нервная система, активируется ее деятельность.

Стоит отметить, что оздоровительный эффект водных процедур достигается постепенно, но по истечении определенного времени, когда организм привыкнет получать заряд энергии, отказаться от применения контрастного душа уже не получится. Проведение этой процедуры войдет в привычку и обеспечит положительный эффект на всю жизнь.

При этом стоит понимать, что контрастный душ имеет не только пользу, но и вред.

Несмотря на то, что процедура эта весьма простая и давно считается универсальным способом укрепления организма, стоит оговорить возможные проблемы. Не стоит подходить к вопросу спонтанно. В первую очередь следует быть осторожными при проведении процедуры, все нюансы желательно оговорить со специалистом, который может озвучить определенные противопоказания.

Начинать закаливание следует в период, когда нет никаких острых проблем со здоровьем, в противном случае их можно усугубить. К примеру, не стоит применять ее женщинам в период менструаций, при наличии обострений и воспалительных процессов в организме. Холодная вода способна усилить симптомы заболевания и ухудшит состояние.

Не стоит проводить контрастный душ, если человек часто болеет. Холодная вода не способна повлиять на человеческий организм с целью быстро включить защитный механизм, который запускается только в экстремальных ситуациях. А переохладит организм просто, поэтому если человек ослаблен, пользы от контрастного душа не будет.

Даже здоровому человеку важно начинать процедуру с температуры не менее 20 градусов, и переходить на более низкие температуры следует постепенно. Переход на ледяную воду во время душа нужно резко и на короткий промежуток времени, тогда вода не успеет охладить тело. При этом защитные системы организма отреагируют, начнут активно работать нервная и иммунная система.

Как правило, негативные последствия возникают при нарушении правил безопасности при выполнении процедуры. Если контрастный душ принимать неправильно, это чревато возможностью заболеть. Риск возрастает, когда человек пытается немного схитрить, и вместо ледяной воды используют теплую.

Сочетание теплого и горячего душа не раскрывает потенциал организма, и результата от него нет. Более того, вероятность получить простуду возрастает, особенно в зимний период. Суть контрастного душа состоит в том, чтобы поставить организм в экстремальную ситуацию, когда он сможет мобилизовать скрытые ресурсы.

Только в этой ситуации он приспосабливается, запускает процесс сжигания жировых отложений, чтобы защитить себя от охлаждения. Именно под воздействием низких и высоких температур происходит закаливание. Поэтому нельзя использовать теплую воду вместо ледяной, поскольку только холод пробуждает защитные силы организма.

Еще один момент, на который следует обратить внимание, постепенность привыкания к процедуре. Любые физические занятия начинаются с малого, постепенно человек увеличивает нагрузки. С контрастным душем ситуация аналогичная. Организм следует подготовить к изменениям, немедленный результат получить не удастся. В противном случае можно столкнуться с различными осложнениями, которыми организм ответит на такой поворот событий.

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

По окончании процедуры для того, чтобы разогреть ткани организма и повысить кровообращение, следует растереть все тело жестким махровым полотенцем. Следует помнить, что после проведения контрастного душа нельзя выходить на улицу ранее, чем через 40 минут. Следует подождать, пока тело остынет.

Противопоказания для контрастного душа

Основными противопоказаниями для применения контрастного душа являются проблемы с сердечно-сосудистой системой и гипертония. Очень осторожно стоит подходить к этому вопросу людям, имеющим нарушения кровообращения, спайки и спазмы сосудов, проявления тромбофлебита. Отказаться временно от процедуры следует при воспалительных процессах – цистите, ангине.

Несмотря на то, что специалисты считают контрастный душ хорошим средством при онкозаболеваниях, эксперименты проводить не рекомендуется. Противопоказаниями считаются дни менструации у женщин. Некоторые считают, что занимающиеся йогой вообще не должны применять этот метод закаливания, другие полагают, что нельзя принимать контрастный душ после занятий.

Раздражение сложно поначалу назвать приятным, многие привыкли к комфорту, и воздействие ледяной водой вызывает у организма стресс. Но выход за пределы зоны комфорта приносит хорошие результаты, если правильно проводить процедуру. Но при этом стоит понимать, что в этом деле главное – настрой, уверенность в правильность начатого, отсутствие страха перед трудностями. Тогда со временем контрастный душ станет приносить удовольствие, а здоровье станет более крепким!

Есть разные способы оздоровления организма, к одному из самых распространённых относятся водные процедуры и они могут быть разные - баня, бассейн, ванны, гидромассаж и другие. Мы сегодня поговорим о пользе и вреде контрастного душа, нужно ли это нашему организму и как правильно его принимать.

В чём суть данной процедуры? Во время её приёма происходит резкая смена температуры воды несколько раз.

Только от одной мысли у многих возникает напряжение, дискомфорт и не каждый решится принимать контрастный душ, особенно в холодное время года. Так стоит ли себя мучить, давайте разберёмся.

Польза контрастного душа для организма

Для начала нужно понять, как наш организм реагирует на смену температур:

• во первых, эффект в том, что под воздействием оказывается кожа, а это самый большой наш орган. Значит душ оказывает влияние на весь организм.
• во вторых, разная температура по разному действует на наши сосуды, то расширяя их, то сжимая, благодаря чему кровь циркулирует более интенсивно - это активизирует все жизненные процессы.

Поочерёдное обливание тела холодной и горячей водой полезно для здоровья. К такому выводу пришли специалисты, исследуя действие низких и высоких температур на организм:

• огромная польза для сосудов - укрепляются стенки артерий и вен, нормализуется работа системы кровообращения в целом, укрепляется сердце, снижается артериальное давление, улучшается общее состояние центральной нервной и эндокринной системы;
• через поры кожи выводятся токсины и шлаки, за счёт смены температур улучшается циркуляция лимфы;
• помогает при лечении артрита, ускоряя кровообращение во всём теле и в области поражённого сустава в том числе. Благодаря этому усиливается действие применяемых препаратов для лечения суставов;
• контрастный душ - прекрасное закаливание, что делает наш организм устойчивым к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Поэтому полезно приучать к данной процедуре детей;
• резкая смена температур - это мини-стресс для организма, а значит происходит активный выброс гормонов, что существенно ускоряет все обменные процессы;
• если вы принимаете контрастный душ по утрам, он бодрит, организм окончательно просыпается. Состояние бодрости, подъема остается на весь день, что повышает вашу активность, работоспособность.

Контрастный душ при гипертонии

Горячий душ или запаривание ног в горячей воде часто используют для расширения сосудов и предотвращения криза. Холодный душ сосуды сужает, а соответственно давление не понижает.

Это говорит о том, что людям с тяжелыми формами гипертонии не стоит экспериментировать с контрастными обливаниями, потому как они провоцируют резкое расширение и сужение сосудов.

Но, поскольку процедура показана для укрепления сосудов, людям с начальными симптомами гипертонии, на ранних стадиях заболевания можно применять. Саму болезнь контрастный душ не излечит, но способен укрепить организм, не давая ей прогрессировать и очень хорошо работает как профилактическое средство.

Для устранения скачков давления, нормализации общего состояния и для укрепления сосудов необходимо по утрам закаляться. Эта профилактика подходит людям с начальными симптомами гипертонии и на ранних стадиях заболевания.

Привыкать гипертоникам к данной процедуре нужно плавно, начиная с тёплой воды, постепенно увеличивая разницу температур. Обязательно нужно следить, чтобы не было ухудшения состояния после процедуры. консультация вашего лечащего врача тоже не будет лишней.

Чем полезна процедура для женщин

Варикозное расширение вен - болезнь, которой чаще всего страдают женщины. Контрастный душ делает вены ног более эластичными, уменьшаются застойные явления в венах ног. Поэтому процедура полезна и при болезни и для её профилактики.

Женщин очень волнует состояние кожи и одной из уходовых процедур может стать контрастный душ, так как резкая смена температур благотворно действует на нашу кожу, она молодеет, становится более упругой.

Данная процедура влияет на метаболические процессы - организм интенсивно очищается, улучшается обмен веществ, нормализуется вес, так что польза от контрастного душа есть в деле похудения.

Контрастный душ для мужчин

Помимо всего вышеперечисленного, есть ещё один плюс, который полезен именно для мужчин.

• За счет улучшения кровообращения, появляется прилив, бодрости, сил.
• Во время процедуры выделяется дополнительное количество глюкокортикоидов, которые активируют синтез тестостерона, что напрямую влияет на качество половой жизни.

Польза контрастного душа очевидна, но в любом деле, даже самом полезном, мы должны обязательно применять правило - «не навреди», поэтому есть ряд рекомендаций.

Как правильно принимать контрастный душ

Первое правило: контрастный душ – каждый день. Только ежедневные процедуры позволят привыкнуть, «войти во вкус» и окажут ту пользу, о которой говорится выше.

Время - тоже важный показатель. Прелесть данной процедуры в том, что её можно делать в любое время - утром, днём, вечером. Но нужно учитывать, что в разное время суток контрастное обливание по разному влияет на организм.

Например, вечерний прием после работы помогает снять усталость, переключиться в «домашний» режим». Единственное, не рекомендуется принимать непосредственно перед сном, все-таки это относится к бодрящей процедуре, хотя и здесь все достаточно индивидуально. Есть такой нюанс, если закончить процедуру горячей водой, то она расслабляет, если холодной, то бодрит.

После утренней зарядки, тренировки полезно делать контрастное обливание. Кровь бежит быстрее, тело разогрето, соответственно, результат будет более эффективным.

Как проводить процедуру:

1. Сначала примите тёплый душ, пройдитесь по телу мочалкой. Ночью организм очищается через поры, поэтому утренний душ с мочалкой поможет нашему организму лучше очиститься.
2. Затем нужно прогреть свое тело горячей водой, потом - недолгое обливание холодной. Воздействие горячей воды по времени должно быть чуть больше, чем воздействие холодной, нельзя мерзнуть, процесс не должен вызывать неприятных ощущений, а должен приносить удовольствие.

Температура воды для контрастного обливания

Про горячую мы не говорим, не будем же мы себя доводить до ожогов. А вот на холодной воде остановимся подробнее.

Холодная вода - это стресс для организма. Поэтому, чтобы уменьшить его и, боясь простудиться, многие обливаются не холодной, а прохладной водой, а это ошибка.

Заболеть можно как раз от прохладной воды, так как она охлаждает тело.

Именно в экстремальных ситуациях включаются внутренние ресурсы по защите организма. В нашем случае — это контраст температур. Да, привыкнуть к этому, конечно же, нужно, но процесс привыкания не должен быть долгим, температуру воды нужно постоянно понижать. А чтобы легче было привыкнуть, начните эту процедуру летом.

Длительность процедуры

Время засекать не обязательно, но главное сделать 3-5 чередований, можно и больше, но эффекта от этого будет мало, так как организм уже не будет достаточно сильно реагировать на резкую смену температуры.

Хорошее настроение, прилив энергии - это показатель того, что процедуру провели правильно.

Если после обливания мёрзнут руки и ноги, появился озноб, значит процедура выполнялась неправильно.

Есть ли вред от контрастного душа

Противопоказаний не много, но о них нужно знать, что бы не нанести вред здоровью:

• не рекомендуется обливаться с головой. Горячая вода не очень хорошо действует на волосы, и может начать ухудшаться зрение, от холодной воды могут быть перепады давления и можно простудиться;
• не нужно принимать контрастный душ в дни, когда вы болеете (простуда, грипп, ангина, цистит и т.п.);
• противопоказана процедура при нарушениях мозгового кровообращения, спазмах сосудов, при хронической патологии сердечно-сосудистой системы;
• можно, но с осторожностью, при начальной стадии гипертонии, сердечно-сосудистой дистонии.

При любых хронических заболеваниях консультация врача необходима, чтобы не нанести вред здоровью.

Польза от контрастного душа заслуживает того, что бы стать одной из полезных привычек. Но не ждите, что это чудо и быстро избавит вас от какой-либо болезни. Он обладает общеукрепляющим действием, поднимает настроение, снимает стресс, стимулирует кровообращение, но не заменит терапию при определенных заболеваниях, так же, как витамины не заменят лекарства.

Берегите себя и ваших близких, будьте здоровы.

В дополнение посмотрите видео.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа настолько полезно, что рекомендуется как часть обязательных ежедневных процедур личной гигиены. Как правильно его выполнять, мы поговорим в этой статье.

Контрастный душ - это один из доступных и наиболее популярных способов закаливания, который укрепляет иммунитет и обладает оздоровительным эффектом. Попеременное воздействие на тело воды разной температуры - более безопасно, чем ныряние в прорубь или хождение по снегу босиком. С контрастного душа стоит начинать человеку, мечтающему когда-нибудь стать «моржом» или упасть в сугроб после банной парилки. Ведь такие экстремальные методы закалки без подготовки может с трудом перенести даже самый крепкий организм.

Свойства контрастного душа

Во время приема контрастного душа обливание холодной водой много тепла от тела не забирает, и переохлаждение ему не грозит. Но при этом организм получает сильное воздействие на свою нервную систему, активизируются его внутренние резервы, включается иммунный и терморегуляторный механизм.

Польза контрастного душа

Контрастный душ приносит здоровью неоценимую пользу:

• В первую очередь он тренирует терморегуляцию. При резких перепадах внешней температуры организм без последствий, связанных с перегревом или переохлаждением, с минимумом затрат энергии и времени сможет перестроиться и сохранить необходимый тепловой баланс для внутренних органов.
• Контрастный душ укрепляет иммунитет организма. При систематическом принятии таких процедур риск простудных заболеваний может быть сведен к нулю.
• Резкая смена температуры воды, воздействующей на тело, улучшает его кровообращение, помогая доставке кислорода и других полезных элементов во все системы организма и их органы.
• Тренируя сосуды, контрастные процедуры служат профилактикой варикозных заболеваний.
• Такой душ благотворно влияет на нервную систему, помогает в борьбе с депрессией и стрессами, улучшает настроение.
• Контрастные процедуры ускоряют обмен веществ в организме, укрепляют эндокринную систему и способствуют снижению веса тела.
• Резкая смена температур на теле способствует очищению кожи, улучшает ее состояние, помогает в избавлении от целлюлита.
• Благоприятно действие контрастных процедур на опорно-двигательный аппарат пожилых людей: тренируются их мышцы, сухожилия и суставы.

Вред контрастного душа

Контрастный душ - далеко не панацея от всех напастей. Подобно любому другому способу закаливания, в некоторых случаях он может не только не привести к выздоровлению, но и нанести существенный вред здоровью.

Несмотря на многочисленные доказательства целебного воздействия контрастного душа на организм, имеют место некоторые заболевания, при наличии которых закаливающие процедуры строго противопоказаны:

• Гипертония;
• Онкологические заболевания;
• Заболевания крови, сосудов и сердца;
• Воспалительные процессы;
• Повышенная температура тела;
• Острый тонзиллит, приступы панкреатита и другие обострения хронических недугов;
• Критические дни у женщин;
• Беременность и лактация.

Применение контрастного душа

Перед принятием контрастного душа необходимо вымыть тело намыленной мочалкой или гелем. Это помешает проникновению грязи и пыли в поры кожи при ее распаривании.

Как правильно выбрать время для процедур

Определенных прописных правил о том, когда принимать контрастный душ, не существует. Все зависит от состояния здоровья человека, его индивидуальных предпочтений и образа жизни. К примеру, спортсмены принимают такие процедуры по несколько раз в день после окончания каждой тренировки. Для них это обязательно, так как контрастный душ расслабляет мышцы и очищает кожу от пота и грязи.

Контрастный душ можно принимать по вечерам, но не перед сном, а за несколько часов до него. В противном случае тонизирующая процедура может помешать засыпанию. Лучше это делать по возвращению домой после учебы или работы, так можно быстрее перестроиться на домашний лад.

Утренний контрастный душ дает заряд бодрости на целый день. Но людям, имеющим сердечные заболевания, водные контрастные процедуры лучше перенести на другое время. Это связано с тем, что в течение некоторого времени после сна работа сердца идет в более монотонном режиме, чем в дневное время, а резкий перепад температуры воды в душе даст на него ненужную нагрузку.

Как принимать контрастный душ

Оздоровительный процесс должен проходить в спокойном состоянии души и тела. Если оно достигнуто, можно начинать процедуру.

Рассмотрим, как принимать контрастный душ:

• Обливаемся водой комфортной температуры.
• Увеличиваем температуру воды до ее горячего состояния и обливаемся 30-90 секунд.
• Резко переключаемся на холодную воду и обливаемся ею такое же время.
• Чередование горячей и холодной воды должно происходить от трех до пяти раз.
• Обливание всегда должно заканчиваться холодной водой.
• Сразу после процедуры нужно растереться жестким полотенцем до заметного покраснения кожи.

Закаливание контрастным душем

Для закаливания с помощью контрастного душа существует ряд правил, которых рекомендуется придерживаться:

1. Начинать закаливание нужно в здоровом и трезвом состоянии.
2. Для процедур лучше выбрать теплое время года, чтобы к зиме обрести эту полезную привычку и не чувствовать первоначального дискомфорта.
3. Контрастный душ не должен носить временный характер, эта процедура требует регулярности ее проведения.
4. Начинающим закаливание людям нужно постепенно увеличивать временные интервалы обливания холодной и горячей водой, а также разницу ее температур. На начальном этапе можно использовать щадящий режим чередования теплой и прохладной воды.
5. Другой вариант - контрастное обливание только для ног с постепенным переходом на все тело.
6. Горячая вода не должна обжигать и причинять боль, то есть ее температура регулируется до состояния, терпимого для тела.
7. Целью контрастных процедур должен являться стресс от резкой смены температуры воды. Только в этом случае будет усилена активизация процессов в организме.
8. Начинающим не стоит под контрастный душ подставлять голову.
9. После процедуры необходимо выждать минимум полчаса до выхода на улицу.

Контрастный душ для похудения

Контрастный душ способен оказать человеку неплохую помощь в борьбе с лишними килограммами.

В этом случае действие процедуры будет двусторонним:

• Воздействие быстрых перепадов температуры в сочетании с гидромассажем расщепляет подкожные отложения жира.
• Исключение появления растяжек кожи после резкого похудения.

Эффект контрастных обливаний может быть усилен дополнительными лечебными и косметическими процедурами, такими как обертывание, массаж и прочее. Некоторая часть этих процедур проводится дома, так как зачастую ванны оснащаются гидромассажными устройствами, а душевые кабины предоставляют целый комплекс процедур - паровую и инфракрасную сауну, ароматерапию и т.д.

Кроме этого, воздействие контрастного душа распространяется на внутренние органы, принимающие участие в процессе пищеварения. Поэтому правильное использование контрастных обливаний способствует ускорению обмена веществ. Важно принимать водные процедуры только на пустой желудок.

Контрастный душ от целлюлита

Для принятия антицеллюлитных процедур с помощью контрастного душа понадобятся:

• Жесткая мочалка, щетка или массажное приспособление;
• Махровое полотенце или рукавица;
• Антицеллюлитный крем.

Процесс должен выполняться в такой последовательности:

1. Нужно встать под душ, распаривая тело вначале теплым, а затем горячим потоком воды.
2. Через 3 минуты медленно понижайте температуру воды до ее холодного состояния, обрабатывая душем проблемные зоны. Делать это нужно подолгу не задерживаясь на каждом участке тела. Вначале нужно пройтись по наружной части бедра и голени, затем по противоположной части ноги. Те же манипуляции повторяются с другой конечностью. Живот и руки обрабатываются так же. Вся процедура должна занимать от 20 до 60 секунд. Ее нужно повторить 3 раза с чередованием температуры воды.
3. Обливание полезно сопровождать растиранием тела с помощью рукавицы или жесткой мочалки. Массажные движения должны начинаться от голеней к верху.
4. После окончания процедуры нужно растереть тело до красноты махровым полотенцем. Это усилит кровообращение, питание кожи, сделает ее ровной и мягкой. Завершает процесс нанесение на тело антицеллюлитного крема.

Контрастный душ для ног

Часто в течение всего дня ногам не бывает передышки - это физические упражнения, ходьба, продолжительное стояние в автобусах, подъем по ступенькам на этажи и прочие нагрузки. Снять усталость поможет контрастный душ для ног. Его лучше всего принимать вечером, но при большой нагрузке на ноги - дополнительно утром.

При регулярном применении процедуры ее результаты поражают: исчезает чувство дискомфорта, восстанавливается кровоток в ногах и упругость кожи.

Правила контрастного обливания ног просты - плавное повышение и снижение температуры воды, затем ее резкая смена от горячего состояния в холодное и наоборот. В течение пяти минут такую смену нужно проводить 5-7 раз. Финальная стадия - растирание ног жестким полотенцем.

Контрастный душ при варикозе

Варикозное расширение вен приводит к потере их эластичности. Клапаны сосудов перестают пропускать кровоток в обратном направлении, что приводит к его застаиванию. Вены постепенно растягиваются, вздуваются и проступают наружу. Со временем появляется утомляемость ног, их отеки и судороги мышц.

Одним из «народных» методов при расширении вен является использование контрастного душа. Эта процедура тонизирует вены, способствует восстановлению работы мелких сосудов, делает их эластичными и служит отличной профилактикой варикозных заболеваний. Кроме того, после принятия контрастного душа лечебные мази лучше впитываются и эффективнее действуют.

Для получения максимально благотворного эффекта от обливаний нужно соблюдать такие правила:

• Каждый последующий день температура воды понижается на один градус, но кожа ног не должна испытывать болезненных ощущений.
• Минимальное время процедуры - 1-3 минуты, с постепенным его увеличением до 7 минут.
• Циклы поочередного обливания вначале теплой, а затем холодной водой должны продолжаться по 10-15 секунд.
• Главное правило контрастных процедур при варикозной болезни вен - не применять очень горячую воду, так как она вместо пользы может нанести вред.
• Сочетание контрастного душа с гидромассажем очень полезно. При этом поток водных струй должен быть направлен снизу вверх - так движется в венах кровь.

Как принимать контрастный душ - смотрите на видео:

Максимальную пользу от контрастного душа даст предварительная активная пробежка, направленная на разогрев тела и ускорение пульса. Принимайте такую водную процедуру с радостью, полюбите ее и наслаждайтесь полноценной жизнью!